As jy onlangs opgebreek het (maak nie saak of jy die dumper of die dumpee is nie), sal jy sukkel om terug te keer na die normale lewe. Dit is waar die geen-kontak-reël inkom en help om die dag (of maand of jaar) te red. As jy deur al die geen-kontrakreëlstadia gaan, belowe ons dat dinge sal verander

Wat is die geenkontakreël? Wel, die stadiums van geen kontak vereis dat jy alle blootstelling en assosiasie met jou eks in jou lewe afsny. Ja, alles. Geen oproepe, geen boodskappe, geen 'per ongeluk' wat hulle raakloop nie, geen eindelose nagaan op hul sosiale media, geen lees van ou briewe nie, en geen wens hulle op verjaarsdae of herdenkings nie. Jy maak ook seker dat jy elke teken van jou eks uit jou lewe verwyder. Dit kan beteken om alle geskenke weg te gee en nie weer plekke met baie gesamentlike herinneringe te besoek nie.

Hierdie geen-kontak-reëlfases klink dalk hard, maar dit is van die beste maniere om van hartseer te herstel en jou lewe weer op koers te kry. En hey, as jou eks aanhou bel nadat jy hulle afgesny het, is die bal nou stewig in jou baan en JY kan die skote noem. Wat kan meer bemagtigend as dit wees?

'n Oorsig oor die geen-kontakreëlstadiums

Die stadiums van hartseer na opbreek en geen-kontakreël sluit ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding in. Hierdie stadiums van geen kontak is nie noodwendig lineêr nie. Dit is baie moontlik dat jy terugswaai envir 'n rukkie tussen twee fases, voordat u na die volgende beweeg. Dit is die tyd om deernisvol te wees en jouself al die emosies te laat voel.

Stadium 1: Ontkenning

Dit is dikwels die ergste stadium van die geen-kontak-reël. Jy kan nie glo dat jou verhouding misluk het en dat dit verby is nie.

• Die ergste deel: Jou verstand kan dalk probeer om jou te mislei om te dink dat jy nog af en toe in kontak kan bly. Moenie jou verstand glo nie
• Hoe om te hanteer: Bly sterk. Bly besig. Stel jou vriende bymekaar. Doen wat gedoen moet word om weg te bly van jou eks en hou by hierdie geen-kontak reël geen praat stadium nie

Stadium 2: Woede

Woede is 'n baie kragtige stadium van die geen-kontak reël. Dit is wanneer emosies wegbeweeg van 'hoekom ek' na 'hoe durf.'

• Die ergste deel: Wanneer jy kwaad voel, begin jy al die negatiewe dele van jou verhouding bevraagteken en sien dit nie meer deur rose nie. -getinte glase. Sommige glo dat van al die stadiums van geen kontak vir 'n man, hierdie een buitengewoon taai is. Wanneer woede intree, kan die geen-kontak-reël praat stadium besonder moeilik wees. Om nie jou eks te kontak en op hulle te skree nie, kan moeilik wees, ons verstaan ​​
• Hoe om te hanteer: Ons stel voor dat jy jou gevoelens in 'n brief neerskryf en dan die brief verbrand. Die belangrike deel is om jouself die woede en emosies op hierdie stadium te laat voel

Fase 3: Bedinging

Ditgeen-kontak reël stadium is lastig. Jy kan jouself oortuig dat 'n klein teksboodskap nie veel skade sal doen nie. Of dat jou breuk tydelik is. Of dat jy per ongeluk jou eks ontmoet, is nie jou skuld nie.

• Die ergste deel: Hou dit net in gedagte – as jy toegee aan hierdie bedingingstaktieke, keer jy terug na die eerste fase van die geen-kontakreëls. Wil jy regtig al die harde werk weer doen? Nee, ons het gedink nie
• Hoe om te hanteer: Bly ten alle koste weg van jou eks. Dit is die stadium wanneer die werklike genesing plaasvind en jy wil dit nie in gevaar stel nie

Stadium 4: Depressie

Dit is tydens hierdie stadium van die geen-kontak reël dat die hartseer intree. Jy begin uiteindelik verstaan ​​dat dit regtig die einde is. Dat die skeiding nie tydelik is nie. En jy mag dalk depressief en onverklaarbaar hartseer voel.

• Die ergste deel: Moenie probeer om hierdie gevoelens te verdrink in ander verslawende gedrag soos rook, drink en betekenislose een-nagstande nie
• Hoe om dit te hanteer: Dit kan die moeite werd wees om in hierdie stadium van die geen-kontak-reëls met 'n professionele persoon te praat. 'n Terapeut kan jou help om sin te maak van jou oorweldigende gevoelens en jou lewe stadig op koers te kry

Fase 5: Aanvaarding

Uiteindelik word jy eendag wakker en besef dit is eeue sedert jy obsessief was oor jou eks. Aanvaarding is die doelstadium van die geen-kontakreëlstadiums.

• Jy is besig in jou nuwe lewe
• Jyvoel uiteindelik beter na die skeiding
• Jy spandeer nie jou dag om te wonder wat jou eks doen nie
• Jou selfvertroue het teruggekeer
• Jy het dalk selfs weer begin uitgaan

Moet nooit die krag van tyd op jou eks ook onderskat nie. Hulle heroorweeg dalk ook hul besluite en wil uitreik. En hoewel die stadiums van geen-kontak vir jou eks dalk anders uitspeel, sal die bepalings van versoening hierdie keer aan jou wees.

Hoe lank duur fases van geen kontak?

Daar is geen harde en vinnige reël oor hoe lank die stadiums van geen kontak moet duur nie. As jou verhouding lank of intens was, het jy dalk 'n langer tyd nodig om te genees en te herstel. Dit gesê, verhoudingskenners stel wel 'n minimum van ten minste 21 dae tot 'n maand voor sonder enige kontak met 'n eks. Dit kan tot 90 dae of selfs 'n paar maande duur as jy steeds pyn of woede voel of sukkel met 'n lae selfbeeld en selfvertroue. Hier volg die baie breë tydlyne vir verskillende tipes verhoudings en die geen-kontakreëlstadiums:

• As jou skeiding vriendelik en wedersyds was, sal jy dalk 21 tot 30 dae nodig hê om te genees
• As jy en jou eks twee maande of langer saam was, neem 60 tot 90 dae van geen kontak nie. Dit is belangrik om jouself tyd te gee om te genees en in 'n roetine te kom sonder jou eks.
• As jou breuk vieslik of uiters skielik was, gun jouself 90+ dae van geen kontak nie.As jou eks na jou uitreik voor hierdie tyd, vertel hulle eenvoudig dat jy steeds jou gevoelens verwerk en meer tyd nodig het
• As dit 'n giftige verhouding was of daar mishandeling betrokke was, moedig ons jou aan om jou eks uit jou lewe onbepaald. Terwyl jy genees en van die trauma herstel, is dit ook noodsaaklik om met 'n opgeleide professionele persoon te praat
• Daar kan tye tydens die geen-kontak-stadiums wees wat jy nodig het om met jou eks in aanraking te kom. Miskien het julle kinders saam of daar is 'n siekte of dood in die gesin. Dit is onvermydelik en sal hanteer moet word wanneer die tyd aanbreek. Moet egter nie hierdie geleenthede as geleenthede beskou om “terug te kom” voordat jy gereed is nie

Onthou asseblief dat dit alles net riglyne is. As jy na die aanbevole tydperk steeds bewerig en onseker voel, is dit absoluut in orde om jou geen-kontaktydperk te verleng.

Sleutelwysers

• Geen kontak beteken geen kontak nie. Geen skryf, bel, SMS'e en smul aan nostalgie nie
• Daar is vyf verskillende stadiums van geen-kontak-reëls en elkeen van hulle kom met hul eie stel swaarkry en uitdagings
• Geen-kontak-reëlstadia is anders vir die dumper en die gedumpte
• Die stadiums van geen kontak vir 'n man en 'n vrou kan verskillend gevoel word in terme van intensiteit maar die eindresultaat is altyd dieselfde – selfbemagtiging
• Moet nooit die krag van tyd op jou eks onderskat nie.Tyd genees alle wonde EN maak die situasie duideliker

Ná maande se gemoedskommelings en raas emosies, kan jy uiteindelik 'n stadium van herontdekking en self- selfvertroue. Wanneer die fokus uiteindelik wegskuif van jou eks en terug na jou toe, is waar die ware magie gebeur. Jy het uiteindelik die vaardighede wat nodig is om óf terug te keer na 'n gesonde verhouding met jou eks óf met iemand nuut. Laat jouself deur die geen-kontak reël stadiums gaan om die belangrikste persoon in jou lewe terug te wen – jy!

Gereelde vrae

Moenie 'n fout maak nie, die eerste dag van geen kontak reël is altyd die moeilikste. Die waarheid van die saak is om 'cold turkey' van 'n ander persoon af te gaan, kan baie, baie moeilik wees. Jy gaan van om heeltyd met hulle te praat na hoegenaamd geen kontak nie. Dit kan disoriënterend, skrikwekkend wees en jou baie eensaam laat voel. Ons verstaan. Maak seker dat jy vriende of familie by jou het tydens al die geen-kontak reël stadiums om te verseker dat jy nie terugkeer en weer met jou eks verbind nie. Neem dit van ons af, dit sal dit net moeiliker maak om weer op dreef te kom. 2. Is geen-kontak moeilik vir die dumper?

Die geen-kontak-reëlstadiums is moeilik vir beide die dumper en die dumpee. Die stadiums van geen kontak op jou ex is selde soortgelyk aan joune. Die dumper gaan nie noodwendig deur al die stadiums van geen kontak op dieselfde tyd nie. Terwyl daar sal wees'n tyd van hartseer, woede, pyn en hartseer in hul lewens, sal dit selde so alles verterende en uitputtend wees soos dié wat die dumpee voel. Wat wel sal gebeur, is dat die dumper jou een of ander tyd gedurende die 2 – 4 maande merk sal begin mis. Wanneer hulle sien dat jy aangaan in die lewe en hulle nie nodig het nie, is dit redelik gewaarborg dat hul ego sal inskop en wonder wat hulle mis. 3. Hoe om te weet of dit verby is?

Onthou altyd dat jy die regte gee wanneer om die geen-kontak-reël te begin of te stop. Die krag is stewig in jou hande. Maar hoe langer jy wegbly van jou eks, hoe beter is jou herstel. Om deur al die stadiums van geen-kontak te gaan, help jou ook om te verstaan ​​hoekom jou verhouding beëindig is. As jy aan die einde van die geen-kontak-reëlstadiums steeds voel dat jou verhouding die moeite werd is, gaan voort en herinisieer kontak met jou eks.