Hvis du for nylig har slået op (uanset om du er den dumpede eller den dumpede), vil du kæmpe for at komme tilbage til et normalt liv. Det er her, reglen om ingen kontakt kommer ind og hjælper med at redde dagen (eller måneden eller året). Hvis du gennemgår alle faser af reglen om ingen kontrakt, lover vi, at tingene vil ændre sig

Hvad er reglen om ingen kontakt? Tja, stadierne af ingen kontakt kræver, at du afskærer al eksponering og tilknytning til din eks i dit liv. Ja, alt. Ingen opkald, ingen beskeder, ingen 'tilfældige' stød på dem, ingen endeløs kontrol af deres sociale medier, ingen læsning af gamle breve og ingen ønsker til dem på fødselsdage eller jubilæer. Du sørger også for at fjerne ethvert tegn på din eks fra dinDet kan betyde, at man giver alle gaver væk og ikke besøger steder med mange fælles minder.

Disse faser i reglen om ingen kontakt lyder måske barske, men de er nogle af de bedste måder at komme sig over hjertesorg og få dit liv tilbage på sporet. Og hey, hvis din eks bliver ved med at ringe, efter du har afbrudt kontakten, er bolden nu på din banehalvdel, og DU bestemmer. Hvad kunne være mere styrkende end det?

En gennemgang af stadierne i reglen om kontaktforbud

Stadierne i sorgen efter et brud og reglen om ingen kontakt omfatter benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Disse stadier af ingen kontakt er ikke nødvendigvis lineære. Det er meget muligt, at du svinger frem og tilbage mellem to stadier i et stykke tid, før du går videre til det næste. Dette er tiden til at være medfølende og lade dig selv føle alle følelserne.

Fase 1: Benægtelse

Dette er ofte den værste fase af reglen om ingen kontakt. Du kan ikke tro, at dit forhold har slået fejl, og at det er slut.

• Det værste: Dit sind kan forsøge at narre dig til at tro, at du stadig kan holde kontakten en gang imellem. Tro ikke på dit sind
• Sådan håndterer du det: Vær stærk. Hold dig beskæftiget. Saml dine venner omkring dig. Gør, hvad der er nødvendigt for at holde dig væk fra din eks, og hold dig til denne regel om ingen kontakt og ingen snak.

Fase 2: Vrede

Vrede er en virkelig stærk fase i reglen om ingen kontakt. Det er her, følelserne bevæger sig væk fra "hvorfor mig" til "hvor vover du".

• Det værste: Når du føler dig vred, begynder du at sætte spørgsmålstegn ved alle de negative dele af dit forhold og ser det ikke længere gennem rosenrøde briller. Nogle mener, at af alle faser af ingen kontakt for en mand, er denne usædvanligt hård. Når vreden sætter ind, kan fasen med ingen kontakt-regel-snak være særlig vanskelig. Ikke at kunne kontakte din eks og råbe af dem kan være hårdt, viforstå
• Sådan håndterer du det: Vi foreslår, at du skriver dine følelser ned i et brev og derefter brænder brevet. Den vigtige del er at lade dig selv føle vreden og følelserne på dette tidspunkt.

Fase 3: Forhandlinger

Denne fase med kontaktforbud er vanskelig. Du kan overbevise dig selv om, at en lille sms ikke vil gøre den store skade. Eller at dit brud er midlertidigt. Eller at det ikke er din skyld, at du ved et uheld møder din eks.

• Det værste: Husk på, at hvis du giver efter for disse forhandlingstaktikker, vender du tilbage til udgangspunktet for reglerne om kontaktforbud. Vil du virkelig gøre alt det hårde arbejde igen? Nej, det troede vi ikke.
• Sådan håndterer du det: Hold dig væk fra din eks for enhver pris. Det er nu, den virkelige heling sker, og du ønsker ikke at sætte den på spil.

Fase 4: Depression

Det er i denne fase af reglen om ingen kontakt, at tristheden sætter ind. Du begynder endelig at forstå, at det virkelig er slut. At bruddet ikke er midlertidigt. Og du kan føle dig deprimeret og uforklarligt ked af det.

• Det værste: Forsøg ikke at drukne disse følelser i anden vanedannende adfærd som rygning, alkohol og meningsløse engangsknald.
• Sådan håndterer du det: Det kan være en god idé at tale med en professionel i denne fase af kontaktforbuddet. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå dine overvældende følelser og langsomt få dit liv tilbage på sporet.

Fase 5: Accept

Endelig vågner du op en dag og indser, at det er evigheder siden, du var besat af din eks. Accept er målstadiet i faserne i reglen om ingen kontakt.

• Du har travlt i dit nye liv
• Du har det endelig bedre efter bruddet
• Du bruger ikke dagen på at spekulere på, hvad din eks laver.
• Din selvtillid er vendt tilbage
• Du er måske endda begyndt at date igen

Undervurder aldrig tidens magt på din eks. De vil måske også genoverveje deres beslutninger og ønske at kontakte dig. Og selvom stadierne med ingen kontakt for din eks kan udspille sig forskelligt, vil betingelserne for forsoning denne gang være op til dig.

Hvor længe varer faser af kontaktforbud?

Der er ikke nogen fast regel for, hvor lang tid et kontaktløst forhold skal vare. Hvis dit forhold var langt eller intenst, har du måske brug for længere tid til at hele og komme dig. Når det er sagt, foreslår eksperter i parforhold, at du som minimum har 21 dage til en måned uden kontakt med din eks. Dette kan gå op til 90 dage eller endda et par måneder, hvis du stadig føler smerte eller vrede eller kæmper med lavtHer er de meget brede tidslinjer for forskellige typer af forhold og stadierne i reglen om ingen kontakt:

• Hvis dit brud var venskabeligt og gensidigt, har du måske brug for 21 til 30 dage til at komme dig.
• Hvis du og din eks var sammen i to måneder eller mere, så tag 60 til 90 dage uden kontakt. Det er vigtigt at give dig selv tid til at hele og komme ind i en rutine uden din eks.
• Hvis dit brud var grimt eller ekstremt pludseligt, så giv dig selv 90+ dage uden kontakt. Hvis din eks kontakter dig før denne tid, så fortæl dem, at du stadig bearbejder dine følelser og har brug for mere tid.
• Hvis det var et giftigt forhold, eller der var misbrug involveret, opfordrer vi dig til at skære din eks ud af dit liv på ubestemt tid. Mens du heler og kommer dig over traumet, er det også vigtigt at tale med en uddannet professionel.
• Der kan være tidspunkter i den kontaktløse periode, hvor du har brug for at komme i kontakt med din eks. Måske har I børn sammen, eller der er sygdom eller dødsfald i familien. Det er uundgåeligt og skal håndteres, når tiden kommer. Men se ikke disse lejligheder som muligheder for at "komme tilbage", før du er klar.

Husk, at alt dette kun er retningslinjer. Hvis du stadig føler dig rystet og usikker efter den anbefalede tidsperiode, er det helt i orden at forlænge din kontaktfri periode.

Nøglepointers

• Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Ingen skriver, ringer, sms'er og hengiver sig til nostalgi.
• Der er fem forskellige stadier af kontaktforbud, og hvert af dem har sine egne problemer og udfordringer.
• Reglerne om kontaktforbud er forskellige for den, der dumper, og den, der bliver dumpet.
• Stadierne af kontaktløshed for en mand og en kvinde kan føles forskelligt med hensyn til intensitet, men slutresultatet er altid det samme - selvstændiggørelse.
• Undervurder aldrig tidens magt over din eks. Tiden læger alle sår OG gør situationen klarere.

Efter måneder med humørsvingninger og vilde følelser når du måske endelig en fase med genopdagelse og selvtillid. Når fokus endelig skifter væk fra din eks og tilbage til dig, er det, hvor den virkelige magi sker. Du har endelig de færdigheder, der kræves for enten at vende tilbage til et sundt forhold med din eks eller med en ny. Få dig selv til at gå gennem faserne i reglen om ingen kontakt for at vinde mest muligtvigtig person i dit liv tilbage - dig!

Ofte stillede spørgsmål

Tag ikke fejl, den første dag med kontaktforbud er altid den sværeste. Sandheden er, at det kan være meget, meget hårdt at gå "kold tyrker" fra en anden person. Du går fra at tale med dem hele tiden til slet ingen kontakt. Dette kan være desorienterende, skræmmende og få dig til at føle dig meget ensom. Vi forstår. Sørg for, at du har venner eller familie med dig under alle faser af kontaktforbuddet til atSørg for, at du ikke vender tilbage og genoptager kontakten med din eks. Tro os, det vil kun gøre det sværere at komme tilbage på sporet igen. 2. Er det svært for dumperen ikke at have kontakt?

Faserne i reglen om ingen kontakt er svære for både den, der dropper, og den, der bliver droppet. Faserne i din eks' ingen kontakt ligner sjældent dine. Den, der dropper, gennemgår ikke nødvendigvis alle faserne i ingen kontakt på samme tid. Selvom der vil være en tid med sorg, vrede, smerte og tristhed i deres liv, vil det sjældent være så altopslugende og udmattende som dem, den droppede føler. Hvad vil der ske?Men på et eller andet tidspunkt i løbet af de 2-4 måneder vil den, der dropper dig, begynde at savne dig. Når de ser, at du er på vej videre i livet og ikke har brug for dem, er det næsten garanteret, at deres ego vil sætte ind og spekulere på, hvad de går glip af. 3. Hvordan ved man, om det er slut?

Husk altid, at det er dig, der bestemmer, hvornår du vil starte eller stoppe reglen om ingen kontakt. Magten er helt i dine hænder. Men jo længere du holder dig væk fra din eks, jo bedre kommer du dig. At gennemgå alle stadierne af ingen kontakt hjælper dig også med at forstå, hvorfor dit forhold sluttede. Hvis du i slutningen af stadierne af ingen kontakt-reglen stadig føler, at dit forhold er det værd, skal du gå videre og genstartekontakt med din eks.