Om du nyligen har gjort slut (oavsett om du är den som dumpat eller den som dumpas), kommer du att kämpa för att komma tillbaka till ett normalt liv. Det är här som regeln om kontaktförbud kommer in och hjälper till att rädda dagen (eller månaden eller året). Om du går igenom alla steg i regeln om kontaktförbud, lovar vi att saker kommer att förändras

Vad är regeln om kontaktförbud? Tja, kontaktförbudsstadierna kräver att du avbryter all exponering och koppling till ditt ex i ditt liv. Ja, allt. Inga samtal, inga meddelanden, inget "råka" stöta på dem, inga ändlösa kontroller av deras sociala medier, inget läsande av gamla brev och inga önskningar på födelsedagar eller årsdagar. Du ser också till att du tar bort alla tecken på ditt ex från dinDet kan innebära att ge bort alla gåvor och att inte besöka platser med många gemensamma minnen.

Dessa steg i kontaktförbudsregeln kan låta hårda, men de är några av de bästa sätten att återhämta sig från hjärtesorg och få ditt liv på rätt spår igen. Och om ditt ex fortsätter att ringa efter att du har stängt av dem, är bollen nu fast i din domstol och DU får bestämma skotten. Vad kan vara mer bemyndigande än det?

En genomgång av regeln om kontaktförbud

De olika stadierna av sorg efter uppbrott och kontaktförbud inkluderar förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Dessa stadier av kontaktförbud är inte nödvändigtvis linjära. Det är mycket möjligt att du pendlar fram och tillbaka mellan två stadier under en tid innan du går vidare till nästa. Det är nu du ska vara medkännande och låta dig själv känna alla känslorna.

Steg 1: Förnekelse

Detta är ofta det värsta stadiet av kontaktförbudsregeln. Du kan inte tro att ditt förhållande har misslyckats och att det är över.

• Det värsta: Din hjärna kan försöka lura dig att tro att du fortfarande kan hålla kontakten då och då. Tro inte på din hjärna
• Så här hanterar du det: Var stark. Var upptagen. Samla dina vänner runt dig. Gör vad som krävs för att hålla dig borta från ditt ex och håll dig till regeln om att inte ta kontakt och inte prata

Steg 2: Ilska

Ilska är ett riktigt kraftfullt steg i kontaktförbudsregeln. Det är när känslorna går från "varför just jag" till "hur vågar du".

• Det värsta: När du känner dig arg börjar du ifrågasätta alla negativa delar av ditt förhållande och ser det inte längre genom rosafärgade glasögon. Vissa tror att av alla stadier av kontaktförbud för en man är detta exceptionellt tufft. När ilskan sätter in kan kontaktförbudsstadiet vara särskilt svårt. Att inte kunna kontakta ditt ex och skrika på dem kan vara tufft, viförstå
• Hur man hanterar det: Vi föreslår att du skriver ner dina känslor i ett brev och sedan bränner brevet. Den viktiga delen är att låta dig själv känna ilskan och känslorna i detta skede

Steg 3: Förhandlingar

Det här steget med kontaktförbud är knepigt. Du kanske övertygar dig själv om att ett litet textmeddelande inte gör så mycket skada. Eller att ditt uppbrott är tillfälligt. Eller att det inte är ditt fel att du råkade träffa ditt ex.

• Det värsta: Tänk bara på detta - om du ger efter för dessa förhandlingstaktiker återgår du till ruta ett i stadiet med kontaktförbudsregler. Vill du verkligen göra allt det hårda arbetet igen? Nej, vi trodde inte det
• Så här hanterar du det: Håll dig borta från ditt ex till varje pris. Det är nu den verkliga läkningen sker och du vill inte äventyra den

Steg 4: Depression

Det är under detta skede av kontaktförbudet som tristessen sätter in. Du börjar äntligen förstå att det verkligen är slutet. Att uppbrottet inte är tillfälligt. Och du kan känna dig deprimerad och oförklarligt ledsen.

• Det värsta: Försök inte att dränka dessa känslor i andra beroendeframkallande beteenden som rökning, alkohol och meningslösa engångsligg.
• Hur man hanterar det: Det kan vara värt att tala med en professionell i detta skede av kontaktförbudet. En terapeut kan hjälpa dig att förstå dina överväldigande känslor och långsamt få ditt liv tillbaka på rätt spår

Steg 5: Godkännande

Slutligen vaknar du upp en dag och inser att det var länge sedan du var besatt av ditt ex. Acceptans är målstadiet för stadierna i regeln om kontaktförbud.

• Du är upptagen i ditt nya liv
• Du mår äntligen bättre efter uppbrottet
• Du spenderar inte dagen med att undra vad ditt ex gör
• Ditt självförtroende har återvänt
• Du kanske till och med har börjat dejta igen

Underskatta aldrig den kraft som tiden har på ditt ex också. De kanske också omprövar sina beslut och vill nå ut. Och även om stadierna av kontaktförbud för ditt ex kan spela annorlunda, kommer villkoren för försoning att vara upp till dig den här gången.

Hur länge varar olika stadier av kontaktförbud?

Det finns ingen fast regel för hur länge en kontaktfri period ska pågå. Om din relation var lång eller intensiv kan du behöva längre tid för att läka och återhämta dig. Med detta sagt föreslår relationsexperter att du ska vara kontaktfri med ditt ex i minst 21 dagar till en månad. Detta kan gå upp till 90 dagar eller till och med några månader om du fortfarande känner smärta eller ilska eller kämpar med nedstämdhetsjälvkänsla och självförtroende. Nedan följer mycket övergripande tidsramar för olika typer av relationer och stadier av kontaktförbud:

• Om uppbrottet var vänskapligt och ömsesidigt kan du behöva 21 till 30 dagar för att läka
• Om du och ditt ex var tillsammans i två månader eller mer, ta 60 till 90 dagar utan kontakt. Det är viktigt att ge dig själv tid att läka och komma in i en rutin utan ditt ex
• Om ditt uppbrott var otäckt eller extremt abrupt, ge dig själv 90+ dagar utan kontakt. Om ditt ex kontaktar dig före denna tid, berätta helt enkelt för dem att du fortfarande bearbetar dina känslor och behöver mer tid
• Om det var ett giftigt förhållande eller om det förekom övergrepp uppmanar vi dig att utesluta ditt ex ur ditt liv på obestämd tid. Medan du läker och återhämtar dig från traumat är det också viktigt att prata med en utbildad professionell
• Det kan finnas tillfällen under kontaktförbudsperioden då du behöver komma i kontakt med ditt ex. Ni kanske har barn tillsammans eller det finns en sjukdom eller ett dödsfall i familjen. Dessa tillfällen är oundvikliga och måste hanteras när tiden är inne. Se dock inte dessa tillfällen som möjligheter att "komma tillbaka" innan du är redo

Kom ihåg att allt detta bara är riktlinjer. Om du fortfarande känner dig skakig och osäker efter den rekommenderade tidsperioden är det helt okej att förlänga din kontaktförbudsperiod.

Viktiga punkter

• Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Inget skrivande, ringande, sms:ande och nostalgiskt umgänge
• Det finns fem olika stadier av kontaktförbud och vart och ett av dem kommer med sin egen uppsättning svårigheter och utmaningar
• Kontaktförbudets stadier är olika för dumparen och den dumpade
• De olika stadierna av kontaktlöshet för en man och en kvinna kan upplevas olika intensivt, men slutresultatet är alltid detsamma - självförstärkning
• Underskatta aldrig den kraft som tiden har på ditt ex. Tiden läker alla sår OCH gör situationen tydligare

Efter månader av humörsvängningar och kaotiska känslor kanske du äntligen når ett stadium av återupptäckt och självförtroende. När fokus äntligen flyttas från ditt ex och tillbaka till dig är det där den verkliga magin händer. Du har äntligen de färdigheter som krävs för att antingen återgå till en sund relation med ditt ex eller med någon ny. Få dig själv att gå igenom kontaktförbudets steg för att vinna de flestaviktigaste personen i ditt liv tillbaka - du!

Vanliga frågor

Gör inga misstag, den första dagen med kontaktförbud är alltid den svåraste. Sanningen är att det kan vara mycket, mycket tufft att gå "cold turkey" från en annan person. Du går från att prata med dem hela tiden till att inte ha någon kontakt alls. Detta kan vara desorienterande, skrämmande och få dig att känna dig mycket ensam. Vi förstår. Se till att du har vänner eller familj med dig under alla faser av kontaktförbudsregeln för attse till att du inte återgår och återknyter kontakten med ditt ex. Tro oss, det kommer bara att göra det svårare att komma tillbaka på rätt spår igen. 2. Är kontaktlöshet svårt för den som dumpar?

Stadierna i regeln om kontaktlöshet är svåra för både den som lämnar och den som blir lämnad. Stadierna i kontaktlösheten hos ditt ex liknar sällan dina. Den som lämnar går inte nödvändigtvis igenom alla stadier i kontaktlösheten samtidigt. Även om det kommer att finnas en tid av sorg, ilska, smärta och sorg i deras liv, kommer det sällan att vara så allt uppslukande och utmattande som de som blir lämnad känner. Vad kommer att händaär dock att någon gång under 2 - 4 månader kommer dumpern att börja sakna dig. När de ser att du går vidare i livet och inte behöver dem, är det ganska mycket garanterat att deras ego kommer att sparka in och undra vad de saknar ut på. 3. Hur vet man om det är över?

Kom alltid ihåg att det är du som bestämmer när du ska påbörja eller avsluta kontaktförbudet. Makten ligger helt i dina händer. Men ju längre du håller dig borta från ditt ex, desto bättre kommer du att må. Att gå igenom alla faser av kontaktförbudet hjälper dig också att förstå varför ditt förhållande tog slut. Om du i slutet av kontaktförbudets faser fortfarande känner att ditt förhållande är värt det, varsågod och påbörja det igenkontakt med ditt ex.