Si recentment t'has trencat (sin importar si ets l'abocador o l'abocador), tindràs dificultats per tornar a la vida normal. Aquí és on entra la regla de no contacte i ajuda a salvar el dia (o el mes o l'any). Si passeu per totes les etapes de la regla de no-contracte, us prometem que les coses canviaran

Què és la regla de no-contacte? Bé, les etapes de sense contacte exigeixen que eliminis tota l'exposició i associació amb el teu ex a la teva vida. Sí, tot. Sense trucades, sense missatges, sense xocar-los "accidentalment", sense interminables comprovacions a les seves xarxes socials, sense llegir cartes antigues i sense desitjar-los els aniversaris o els aniversaris. També assegureu-vos d'eliminar tots els signes del vostre ex de la vostra vida. Això podria significar regalar tots els regals i no tornar a visitar llocs amb molts records conjunts.

Aquestes etapes de regles sense contacte poden semblar dures, però són algunes de les millors maneres de recuperar-se del desamor i recuperar la vida. I bé, si el teu ex segueix trucant després d'haver-los tallat, ara la pilota està fermament a la teva pista i TU pots marcar els tirs. Què hi pot haver més empoderador que això?

Un resum de les etapes de la regla de no contacte

Les etapes de dol després de la ruptura i la regla de no contacte inclouen la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació. Aquestes etapes de no contacte no són necessàriament lineals. És molt possible que faci un gir cap enrere iendavant entre dues etapes durant un temps, abans de passar a la següent. Aquest és el moment de ser compassiu i deixar-te sentir totes les emocions.

Etapa 1: denegació

Sovint aquesta és la pitjor etapa de la regla de no-contacte. No pots creure que la teva relació hagi fracassat i que s'hagi acabat.

• La pitjor part: la teva ment pot intentar enganyar-te perquè pensis que encara pots mantenir-te en contacte de tant en tant. No creguis la teva ment
• Com afrontar-ho: sigues fort. Mantingueu-vos ocupat. Reuneix els teus amics al voltant. Fes el que s'hagi de fer per mantenir-te allunyat de la teva ex i complir amb aquesta regla de no-contacte. Etapa de no parlar

Etapa 2: ira

La ira és un factor molt poderós. fase de la regla de no contacte. És quan les emocions s'allunyen de "per què jo" a "com m'atreveixo".

• La pitjor part: quan et sents enfadat, comences a qüestionar totes les parts negatives de la teva relació i ja no la veus a través de rose. -ulleres tintades. Alguns creuen que de totes les etapes de no contacte per a un home, aquesta és excepcionalment dura. Quan s'instal·la la ira, l'etapa de conversa de regles sense contacte pot ser especialment difícil. No poder contactar amb el vostre ex i cridar-li pot ser difícil, entenem
• Com fer-ho: us suggerim que escriviu els vostres sentiments en una carta i després cremeu la carta. La part important és deixar-se sentir la ràbia i les emocions en aquesta etapa

Etapa 3: Negociació

AixòL'etapa de regles sense contacte és complicada. Podeu convèncer-vos que un petit missatge de text no farà gaire mal. O que la teva ruptura és temporal. O que conèixer accidentalment el teu ex no és culpa teva.

• La pitjor part: tingues-ho en compte: si cedeixes a aquestes tàctiques de negociació, tornes a la primera de les etapes de les regles sense contacte. De veritat vols tornar a fer tot el treball dur? No, pensàvem que no
• Com fer front: allunya't del teu ex a qualsevol preu. Aquesta és l'etapa en què es produeix la curació real i no voleu posar-ho en perill

Etapa 4: Depressió

És durant aquesta etapa del no contacte regla que s'instal·la la tristesa. Finalment comenceu a entendre que realment és el final. Que la ruptura no és temporal. I és possible que us sentiu deprimit i inexplicablement trist.

• La pitjor part: no intenteu ofegar aquests sentiments en altres comportaments addictius com el tabaquisme, la beguda i les aventures d'una nit sense sentit
• Com fer-ho: Pot ser que valgui la pena parlar amb un professional en aquesta etapa de les regles de no contacte. Un terapeuta us pot ajudar a donar sentit als vostres sentiments aclaparadors i a recuperar lentament la vostra vida.

Etapa 5: Acceptació

Finalment, un dia et despertes i t'adones fa molts anys que estàs obsessionat pel teu ex. L'acceptació és l'etapa de l'objectiu de les etapes de la regla sense contacte.

• Estàs ocupat en la teva nova vida
• Tufinalment et sents millor després de la ruptura
• No et passes el dia preguntant-te què està fent el teu ex
• La teva confiança ha tornat
• Potser fins i tot has començat a sortir de nou

No subestimeu mai el poder del temps en el vostre ex. També poden estar reconsiderant les seves decisions i volen contactar. I tot i que les etapes de no-contacte per al vostre ex poden tenir un efecte diferent, aquesta vegada, els termes de la reconciliació dependran de vosaltres.

Quant duren les etapes de sense contacte?

No hi ha cap regla estricta sobre quant de temps haurien de durar les etapes de no contacte. Si la vostra relació va ser llarga o intensa, potser necessiteu més temps per curar-vos i recuperar-vos. Dit això, els experts en relacions suggereixen un mínim d'almenys 21 dies a un mes sense cap contacte amb un ex. Això pot arribar a 90 dies o fins i tot uns mesos, si encara sents dolor o ràbia o estàs lluitant amb una baixa autoestima i confiança. A continuació es mostren els terminis molt amplis per als diferents tipus de relacions i les etapes de la regla de no-contacte:

• Si la vostra ruptura va ser amistosa i mútua, és possible que necessiteu entre 21 i 30 dies per curar-vos
• Si tu i el teu ex estaves junts durant dos mesos o més, trigues entre 60 i 90 dies sense contacte. És important donar-vos temps per curar-vos i entrar en una rutina sense el vostre ex
• Si la vostra ruptura va ser desagradable o molt brusca, permeteu-vos més de 90 dies sense contacte.Si el teu ex es posa en contacte amb tu abans d'aquesta hora, simplement digues-li que encara estàs processant els teus sentiments i necessites més temps
• Si es tracta d'una relació tòxica o hi ha hagut abús, t'incitem a que tallis el teu ex de la teva parella. vida indefinidament. Mentre et guareixes i et recuperes del trauma, també és essencial parlar amb un professional format.
• Pot ser que durant les etapes sense contacte hagis de posar-te en contacte amb el teu ex. Potser teniu fills junts o hi ha una malaltia o mort a la família. Són ineludibles i s'hauran d'afrontar quan arribi el moment. Tanmateix, no considereu aquestes ocasions com a oportunitats per "tornar" abans d'estar preparat

Recordeu que totes aquestes són només directrius. Si encara us trobeu incòmode i no esteu segurs després del període de temps recomanat, està absolutament bé allargar el vostre període sense contacte.

Apunts clau

• Sense contacte significa no contacte. No escriure, trucar, enviar missatges de text i gaudir de la nostàlgia
• Hi ha cinc etapes diferents de regles sense contacte i cadascuna d'elles inclou el seu propi conjunt de dificultats i reptes.
• Les etapes de regles sense contacte són diferents per al dumper i l'abocat
• Les etapes de no contacte per a un home i una dona poden sentir-se de manera diferent en termes d'intensitat, però el resultat final és sempre el mateix: l'autoapoderament
• No subestimeu mai el poder del temps en el vostre ex.El temps cura totes les ferides I fa que la situació sigui més clara

Després de mesos de canvis d'humor i emocions desordenades, finalment podeu arribar a una etapa de redescobriment i d'autoestima. confiança. Quan finalment el focus s'allunya del teu ex i torna a tu, és on passa la veritable màgia. Finalment tens les habilitats necessàries per tornar a una relació sana amb el teu ex o amb algú nou. Fes-te passar per les etapes de la regla sense contacte per recuperar la persona més important de la teva vida: tu!

Preguntes freqüents

No us equivoqueu, el primer dia de la regla de no-contacte sempre és el més difícil. La veritat de l'assumpte és que el "gall dindi fred" d'una altra persona pot ser molt, molt dur. Passes de parlar amb ells tot el temps a no tenir cap contacte. Això pot ser desorientador, aterridor i fer-te sentir molt sol. Nosaltres entenem. Assegureu-vos que tingueu amics o familiars amb vosaltres durant totes les etapes de la regla de no-contacte per assegurar-vos que no torneu a tornar a connectar amb el vostre ex. Preneu-nos-ho, només farà que tornar a la pista sigui més difícil. 2. És difícil el sense contacte per al dúmper?

Les etapes de la regla sense contacte són difícils tant per al dúmper com per al dúmper. Les etapes de no contacte amb el vostre ex poques vegades són similars a les vostres. El dúmper no passa necessàriament per totes les etapes de no-contacte al mateix temps. Mentre n'hi hauràun moment de dol, ràbia, dolor i tristesa a les seves vides, poques vegades serà tan devorador i esgotador com els que senti el despullat. El que passarà, però, és que en algun moment durant els 2 o 4 mesos, el dumper començarà a trobar-te a faltar. Quan et veuen avançant a la vida i no els necessites, està gairebé garantit que el seu ego s'activarà i es preguntarà què s'està perdent. 3. Com saber si s'ha acabat?

Recordeu sempre que heu d'iniciar o aturar la regla de no contacte. El poder està fermament a les teves mans. Però com més temps et mantinguis lluny del teu ex, millor serà la teva recuperació. Passar per totes les etapes del no contacte també t'ajuda a entendre per què va acabar la teva relació. Si al final de les etapes de la regla de no contacte, encara creus que la teva relació val la pena, segueix endavant i reinicia el contacte amb el teu ex.