"Si la disfunció significa que una família no funciona, aleshores cada família s'endinsa en algun àmbit on això succeeix, on les relacions es tensen o fins i tot es trenquen completament. Ens fallem o decebem els uns als altres. Això passa amb els pares, els germans, els fills, les parelles matrimonials: tota l'enchilada”, cita el llibre de la poeta i assagista nord-americana Mary Karr, The Liars' Club.

No hi ha res constant a la vida, tots tenim la nostra part. d'alts i baixos. Les relacions tenses són una part del pacte anomenat vida. Tant si es tracta del vostre lloc de treball, d'amistats o de relacions casuals, cadascuna d'elles està subjecta a canvis, susceptibles de ser tenses.

Sovint, els problemes d'una relació tensa es desborden a altres aspectes de la vostra vida. La Sarah, de 31 anys, parla d'un d'aquests exemples a la seva vida: "Cada cop que després d'una trucada amb el meu pare combatiu, em tornava irritable i m'enganxava amb la gent del meu voltant. Les meves interaccions amb ell també estaven afectant la meva relació amb els altres.”

Com hem vist anteriorment, una altra paraula per a “relació tensa” és una relació que està “tensa” o “problemàtica”. Aquesta definició de relació tensa no s'ha de limitar només a problemes interns. Aleshores, què signifiquen realment les relacions tenses? I com pots afrontar-los millor? Aprofundim en les complexitats d'una relació tensa per ajudar-vos a entendre-ho.

5 signes d'unasentiments d'ansietat i augmenta la teva autoconfiança. Això està molt bé, però de vegades aquesta necessitat de tenir un control excessiu i pot fer que sembli condescendent o altiu en les teves interaccions.

Pensa en les teves interaccions i mira si has estat pressionant la teva necessitat de control ha estat causant més mal. a les teves relacions ja tenses. La vostra parella pot ser comprensiva o es pot irritar amb les vostres accions. Al deixar anar part d'aquest control, pots demostrar a la teva parella que et preocupes per ella i resoldre la negativitat de la teva relació tensa amb el teu xicot o xicota.

9. Fer complir els límits personals en les relacions

De la mateixa manera que la vostra necessitat de control podria dificultar la vostra relació tensa, les accions de la vostra parella us poden afectar. Per molt important que sigui per a tu l'altra persona, has de recordar que la que has de cuidar més ets TU .

Si determinades accions, paraules o indulgències pertorben els teus límits o principis, ha de ser clar i comunicar-ho a la seva parella. Si apliqueu els vostres límits, podreu sentir-vos més còmodes en la relació i resoldre qualsevol tensió causada per sobrepassar-vos en una relació tensa.

10. Doneu-hi espai a l'altra persona

Sí, això pot semblar contrari o fins i tot. semblant al distanciament. Però del que estem parlant aquí és de reconèixer que no tothom tractarà els problemesde la mateixa manera. Potser la teva parella té alguns problemes personals que no volen compartir. Potser només necessiten una mica d'espai.

És millor evitar ser persistents o tractar repetidament d'abordar el problema en aquesta situació. Pots preguntar a la teva parella si necessita temps, si vol discutir alguna cosa o simplement necessita espai. En certa manera, això és com escoltar-los. Això també els podria donar temps per reflexionar i pot millorar la vostra relació matrimonial tensa.

11. Desenvolupeu agilitat relacional

Si veieu que les coses milloren, vol dir que el que esteu fent probablement funcioni. Tanmateix, també heu de reconèixer el fet que la vostra relació tensa ha passat per aquest període de conflictes i créixer-ne. Hauríeu d'intentar entendre per què hi ha una tensió a la vostra relació i poder reaccionar davant d'aquestes situacions en el futur.

Fer això és un signe de creixement personal. En lloc de recórrer a la resposta predeterminada d'"excavació" per trobar problemes en una relació, aprendràs a gestionar millor aquestes situacions en el futur. Aquesta és una manera no només de millorar les relacions actuals tenses, sinó de ser una millor persona en totes les relacions en el futur.

12. Deixar anar una relació trencada

Malgrat tots els vostres esforços, de vegades una relació podria estar sota massa tensió i tensió. Aquesta situació probablement portarà aun resultat negatiu, trencant-te o la tensa relació amb el teu xicot. De vegades, és més prudent allunyar-se d'una relació trencada o tensa abans que us faci mal a tots dos.

Reconstruir o millorar una relació tensa és una possibilitat poc probable. Tant si es tracta d'una posició professional com d'una relació personal tensa i problemàtica, de vegades marxar pot deixar-te amb una relació decent, però distant, amb aquesta persona. Tot i que pot fer mal al principi, és millor a la llarga.

Experimentar dificultats en una relació mai és fàcil, però estar millor equipat et prepara millor per afrontar una relació tensa. Mitjançant alguns dels consells anteriors, esperem que pugueu resoldre i millorar la vostra relació tensa.

Tant si l'anomenes com una relació tensa o utilitza una altra paraula per fer-la semblar més agradable, el fet és que aquesta relació no només té problemes, sinó que també és problemàtica per al teu estat mental. Ara examinem 5 signes comuns d'una relació tensa:

1. Les relacions tenses erosionen la confiança

Un dels axiomes més repetits en el món de la sociologia, sabem que "les relacions es construeixen a partir de la confiança". Construir aquesta confiança requereix temps i esforç. Destruir, o com a mínim erosionar aquesta confiança, requereix un o dos incidents.

Quan hi ha una erosió de la confiança en una relació, es fa difícil interactuar amb l'altra persona i ja no pots dependre de ells. Si no pots recuperar la confiança, la relació pot passar de tensa a trencada.

Un exemple senzill d'una relació tensa i d'erosió de la confiança seria el gag de llarga durada del programa de televisió F.R.I.E.N.D.S. Després de Rachel i Ross tenen la baralla inicial sobre si "estaven en un descans", a la Rachel li costa confiar en Ross. A través de diverses situacions en els episodis següents, això es converteix en un punt de discussió entre ells i interromp la seva relació.

2. Hi ha una ruptura de comunicació

Si estàs irritat o tens problemes amb algú, no és fàcil comunicar-se amb ells. En una relació tensa, egos i emocionscomença a jugar un paper en les teves interaccions, i els comentaris sarcàstics o agressius poden provocar casos d'inundació emocional.

Pot arribar a ser difícil mantenir una conversa racional i directa. És possible que vulgueu quedar-vos a parlar només el mínim necessari, evitant qualsevol conversa informal o lleugera amb aquesta persona.

Això pot ser especialment problemàtic en les relacions íntimes, on la manca de comunicació afecta especialment altres parts de la vostra relació. Tant si es tracta d'una relació conjugal tensa com d'una relació tensa amb el vostre xicot/núvia, aquest tipus de situació pot augmentar molt el vostre estrès mental. Després de tot, la teva parella és amb qui comparteixes més obertament, i els problemes amb ella et molestaran.

Lectura relacionada : La seva vida va ser devastada per una crisi matrimonial

3. Manca de preocupació/falta de respecte

En una relació sana, hi ha una mesura de respecte mutu. S'estén a les relacions personals properes, això també es converteix en un grau de preocupació. Però una relació tensa és plena de possibilitats d'una manca de respecte i/o preocupació mutus, que, al seu torn, dificulta cada cop les interaccions. Els comentaris amb pues i els comentaris dolents s'aixequen quan la teva relació amb algú ja no es troba en un lloc còmode.

Això va més enllà de l'àmbit de les relacions personals. Tenir relacions tenses en el lloc de treballtambé pot ser extremadament molest. Si un empresari ja no té el respecte dels seus empleats, és possible que la seva empresa comenci a veure un desgast dels clients, una disminució dels beneficis i, fins i tot, els clients canvien a un negoci amb relacions laborals més saludables.

Cait, una estilista de 23 anys, parla de la seva experiència en una relació tensa amb el seu exnòvio: "El meu exnòvio solia burlar-se regularment de la meva professió i no entenia la importància que era per a mi. Al cap d'una estona, em vaig cansar dels seus comentaris incessants i vaig trencar amb ell. Li vaig dir que si no pot respectar la feina d'algú, mai serà feliç amb ell.”

4. Et trobes distanciant

Quan saps que comunicar-te amb algú serà problemàtic, sovint intenteu limitar les vostres interaccions amb ells. Evitant les converses casuals, intentes limitar-te només als assumptes que requereixen una atenció urgent.

En una relació matrimonial tensa o amb la teva parella, és possible que trobis la teva parella fent activitats que desviïn la seva atenció de tu. Tots dos podríeu evitar parlar de temes polèmics, fer més plans només amb els vostres amics o tenir relacions sexuals amb menys freqüència. El distanciament és un signe que demana una reparació immediata de la vostra relació tensa, perquè no es deteriori encara més.

5. Les relacions tenses mostren menyspreu

A causa de la falta de confiança i la pèrdua del respecte mutu,les relacions tenses es caracteritzen per l'acidesa i un sentiment palpable de menyspreu. El distanciament i les interrupcions de la comunicació causen danys importants a la vostra relació i, eventualment, podeu començar a qüestionar-la.

No obstant això, com sabem, les relacions no són un joc de lògica. Les emocions i els sentiments juguen un paper important, i una vegada que deixes que l'amargor s'hi filtri, el menyspreu arrela. La investigació realitzada per l'Institut del Dr. John Gottman l'anomena un dels quatre genets per a les relacions. De fet, sovint és el més perjudicial.

En aquesta etapa, pot ser que es necessiti ajuda externa. La teràpia de parella o grup és una opció útil. Un estudi del doctor Nili Sachs recomana tractar aquest símptoma més profund com ho faries amb un "conducte radicular". Heu de trobar les arrels d'aquest sentiment i abordar-lo.

12 maneres d'arreglar una relació tensa

Una relació tensa, ja sigui en un entorn professional o familiar, pot pertorbar i alterar molt la vostra vida. A ningú li agrada tenir interaccions negatives, només fan bombolles de sentiments d'ira i ressentiment, deixant un sabor amarg. Una relació conjugal tensa o una relació tensa amb el teu xicot o xicota poden afectar la teva psique i, sens dubte, marca el to per a la resta del dia o de la setmana.

Afrontar una relació tensa no és fàcil, però hi ha algunes coses. podeu fer per alleujar, o fins i tot millorar la situació.Per tant, si us pregunteu "com arreglar una relació tensa", aquí teniu alguns consells:

1. Teniu una interacció amistosa i casual

La parla és una de les eines més poderoses. que tenim al nostre arsenal, sobretot en el món actual quan la majoria dels nostres problemes són psicològics, no físics. Així que utilitzeu-lo. Intenta tenir una conversa senzilla i amistosa. No ho facis formal i rígid, més aviat centra't a mantenir-lo informal i lúdic.

De vegades, tenir un diàleg normal sobre res distrau la teva atenció de l'hostilitat. No intenteu empènyer-ho, comenceu amb una salutació senzilla, continueu amb un interès comú i sigueu casual.

2. Apunteu i analitzeu la causa de la vostra relació tensa

Com hem comentat, una altra paraula per a les relacions tenses són tenses. Així que tu, sent la persona madura i racional que sabem que ets, pots pensar i reconèixer què està causant aquesta tensió. Esbrineu quins casos i temes condueixen a l'augment d'aquesta negativitat en les vostres interaccions amb la vostra parella.

Una vegada que pugueu posar un dit a la causa, analitzeu per què sorgeix aquesta negativitat. No hauríeu de ignorar les vostres emocions, sinó veure per què aquestes en particular estan bullint. Intenta entendre la raó, i treballa-hi, no deixis que tens les relacions. Tenint en compte la vostra anàlisi intel·ligent per a la propera interacció, intenteu evitar la negativitat innecessària.

3. Reinicieu el to emocional deles teves interaccions

Tenir ressentiment o amargor cap a algú amb qui d'altra manera tenies una bona relació pesa en la teva psique. Les teves interaccions amb la teva parella afecten les teves emocions i, a poc a poc, aquestes emocions afecten les futures interaccions amb aquesta persona.

En lloc de quedar-te atrapat en aquest cicle, intenta restablir el to emocional quan t'adonis de quines emocions sorgeixen de les interaccions negatives i t'afecten. . Abans que la relació es tensés, teníeu millors interaccions amb la vostra parella.

Intenta connectar amb aquests sentiments, analitza el to que han tingut les teves interaccions recentment i proporciona un ambient saludable per expressar el teu dolor i la teva ira.

4. Eviteu prémer els seus botons

En una relació tensa, com hem comentat anteriorment, posem un to emocional negatiu. De tant en tant, pots deixar-te portar i dir coses que saps que molestaran o irritaran la teva parella. Passar comentaris sarcàstics o fer-li comentaris sarcásticos pot donar-te una mica de satisfacció en aquell moment d'enfado, però perjudicarà molt la teva relació.

Llenceu aquesta negativitat de la vostra vida. Si vols millorar la teva relació tensa amb el teu xicot, evita prémer els botons de la teva parella. De vegades podrien ser determinades accions, com deixar la porta de l'habitació entreoberta, que els podrien molestar. El que hauríeu de tenir com a objectiu és presentar una actitud positiva i amistosa.

5.Trenca la rutina que causa la tensió

A més del punt anterior, pot haver-hi una certa monotonia que pot estar agreujant la teva relació. A més de prendre determinades accions inflamatòries, la previsibilitat d'asseure's junts i fer els mateixos moviments també pot causar negativitat. La investigació demostra que l'avorriment està relacionat amb l'estrès. A la feina o a casa, intenta canviar la rutina que està causant la negativitat.

Una relació matrimonial tensa de vegades sorgeix d'una rutina. Fins i tot fer les mateixes activitats moltes vegades de la mateixa manera amb la teva parella pot provocar una relació tensa amb el teu xicot/nòvia. Proveu de canviar les coses, sortiu a un lloc elegant, feu una activitat nova. De vegades, canviar les coses pot alleujar la tensió i animar el teu esperit.

6. Fes una pluja d'idees sobre com millorar la teva relació tensa

La majoria de les nostres relacions es construeixen a causa d'una certa connexió i aspectes comuns. Abans que la relació es tensés, vas utilitzar aquestes coses per desenvolupar un repertori saludable amb aquesta persona. Així que endavant i asseu-te amb aquesta persona, posa els teus caps junts i descobreix què pots fer per millorar les coses.

Sí, pot ser que això no sigui possible amb tothom. Però digues que estàs mirant una pel·lícula a la televisió amb la teva mare o prenent un cafè amb el teu company. Aquests són bons exemples per tenir una xerrada general i tractar de mostrar la negativitaten la teva relació tensa. Esbrineu el mètode i la solució ideals per a vosaltres dos. Al cap i a la fi, és una pèrdua per a tots dos tenir aquesta relació tensa.

7. Demaneu disculpes per millorar una relació tensa

“Per què hauria de demanar disculpes? No vaig fer res malament. A més, l'altra persona també està molt equivocada!"

Sabem que això pot estar passant pel cap. Però de vegades és millor empassar la pastilla amarga, demanar perdó i seguir endavant. En una relació tensa amb el teu xicot, xicota o cònjuge, demanar disculpes no és una victòria ni una pèrdua per a ningú. És una manera conciliadora i empàtica de solucionar el problema que tens. Potser tens la culpa, o no, però si pots reconèixer que només són egos els que estan causant els enfrontaments, tens la solució amb tu.

Per descomptat, no has de ser només un estora i acceptar. maltractament per part de ningú. És millor deixar enrere aquest tipus de relacions tenses. Però si saps que la tensió de la teva relació només és impulsada per l'ego o l'orgull, fes servir la teva consciència per veure que demanar perdó i avançar seria el millor en la situació.

8. Allibera el control i avança cap a la situació. positivitat

Moltes de les nostres interaccions negatives amb els altres, i amb el nostre propi jo, sorgeixen de la necessitat de tenir control. En tenir el control, et sents més equilibrat i poderós. Aquesta és una tendència humana general. Inhibeix el teu