"Eğer işlevsizlik bir ailenin yürümediği anlamına geliyorsa, o zaman her aile bunun yaşandığı, ilişkilerin gerildiği ve hatta tamamen bozulduğu bir arenaya girer. Birbirimizi hayal kırıklığına uğratırız ya da başarısızlığa uğratırız. Bu ebeveynler, kardeşler, çocuklar, evlilik partnerleri için geçerli - tüm enchilada." Amerikalı şair ve deneme yazarı Mary Karr'ın The Liars' Club adlı kitabından alıntı.

Hayatta hiçbir şey sabit değildir, hepimizin iniş ve çıkışlardan payımıza düşeni alırız. Gergin ilişkiler, hayat denen paket anlaşmanın bir parçasıdır. İster iş yerinizde, ister arkadaşlıklarınızda veya gündelik ilişkilerinizde olsun, bunların her biri değişime tabidir ve gerginleşmeye meyillidir.

Çoğu zaman, gergin bir ilişkiden kaynaklanan sorunlar hayatınızın diğer yönlerine de taşar. 31 yaşındaki Sarah, hayatındaki böyle bir örnekten bahsediyor: "Hırçın babamla yaptığım her görüşmeden sonra sinirleniyor ve etrafımdaki insanlara çıkışıyordum. Onunla olan etkileşimlerim başkalarıyla olan ilişkilerimi de etkiliyordu."

Yukarıda gördüğümüz gibi, 'gergin ilişki' için kullanılan bir diğer kelime de 'gergin' veya 'sorunlu' bir ilişkidir. Gergin ilişkinin bu tanımı sadece içsel sorunlarla sınırlandırılmamalıdır. Peki, gergin ilişkiler gerçekten ne anlama gelir? Ve onlarla en iyi nasıl başa çıkabilirsiniz? Anlamanıza yardımcı olmak için gergin bir ilişkinin inceliklerini daha derinlemesine inceleyelim.

5 Gergin Bir İlişkinin İşaretleri

İster gergin bir ilişki olarak adlandırın ister kulağa daha hoş gelmesi için başka bir kelime kullanın, gerçek şu ki bu ilişki sadece sorunlu değil aynı zamanda ruhsal durumunuz için de sıkıntılıdır. Şimdi gergin bir ilişkinin 5 yaygın belirtisini inceleyeceğiz:

1. Gergin ilişkiler güveni aşındırır

Sosyoloji dünyasında en çok tekrarlanan aksiyomlardan biri olan "ilişkilerin güven üzerine inşa edildiği "ni biliyoruz. Bu güveni inşa etmek zaman ve çaba gerektirir. Bu güveni yıkmak ya da en azından aşındırmak ise bir ya da iki olaydan ibarettir.

Bir ilişkide güven erozyonu olduğunda, diğer kişiyle etkileşim kurmak zorlaşır ve artık ona güvenemezsiniz. Güveni yeniden kazanamazsanız, ilişki gerginlikten kopmaya doğru ilerleyebilir.

Gergin bir ilişkinin ve güven erozyonunun basit bir örneği, TV şovundaki uzun soluklu şaka olabilir F.R.I.E.N.D.S. Rachel ve Ross'un 'ara verip vermedikleri' konusundaki ilk kavgalarından sonra Rachel, Ross'a güvenmekte zorlanır. İlerleyen bölümlerdeki çeşitli durumlar aracılığıyla bu, aralarındaki çekişmenin bir kemiği haline gelir ve ilişkilerini sarsar.

2. Bir iletişim kopukluğu var

Birine sinirlendiyseniz veya onunla sorunlarınız varsa, onunla iletişim kurmak kolay değildir. Gergin bir ilişkide, egolar ve duygular etkileşimlerinizde rol oynamaya başlar ve alaycı veya agresif yorumlar duygusal taşkınlıklara neden olabilir.

Mantıklı ve açık bir konuşma yapmak zorlaşabilir. Bu kişiyle gündelik veya hafif konuşmalardan kaçınarak yalnızca gereken asgari düzeyde konuşmaya devam etmek isteyebilirsiniz.

Bu durum, iletişim eksikliğinin özellikle ilişkinizin diğer kısımlarını etkilediği yakın ilişkilerde özellikle sıkıntılı olabilir. İster gergin bir evlilik ilişkisi ister erkek/kız arkadaşınızla gergin bir ilişki olsun, bu tür bir durum zihinsel stresinizi büyük ölçüde artırabilir. Sonuçta, partneriniz en açık şekilde paylaştığınız kişidir ve onunla ilgili sorunlarseni rahatsız ediyor.

İlgili Okuma : Hayatı Bir Evlilik Krizi Tarafından Harap Edildi

3. İlgisizlik/saygısızlık

Sağlıklı bir ilişkide, karşılıklı saygı ölçüsü vardır. Yakın kişisel ilişkilere uzanan bu durum, bir dereceye kadar endişeye de dönüşür. Ancak gergin bir ilişki, karşılıklı saygı ve/veya endişe eksikliği olasılığıyla doludur ve bu da etkileşimleri giderek zorlaştırır. Dikenli yorumlar ve incitici sözler, aşağıdakilerle ilişkiniz olduğunda çirkin başını kaldırırBirisi artık rahat bir yerde değil.

Bu durum kişisel ilişkiler alanının ötesinde de geçerlidir. İşyerinde gergin ilişkilere sahip olmak da son derece sıkıntılı olabilir. Bir işveren artık çalışanlarının saygısına sahip değilse, işletmesi müşteri kaybı, karda düşüş ve hatta müşterilerin daha sağlıklı işyeri ilişkileri olan bir işletmeye geçtiğini görmeye başlayabilir.

23 yaşındaki stilist Cait, eski erkek arkadaşıyla yaşadığı gergin ilişkiden bahsediyor: "Eski erkek arkadaşım mesleğimle düzenli olarak dalga geçerdi ve mesleğimin benim için ne kadar önemli olduğunu anlamazdı. Bir süre sonra, sürekli yaptığı açıklamalardan sıkıldım ve ondan ayrıldım. Ona, birinin işine saygı duymazsa, onunla asla mutlu olamayacağını söyledim."

4. Kendinizi uzaklaşırken buluyorsunuz

Biriyle iletişim kurmanın sorunlu olacağını bildiğinizde, genellikle onunla etkileşimlerinizi sınırlandırmaya çalışırsınız. Gündelik konuşmalardan kaçınarak, yalnızca acil dikkat gerektiren konulara bağlı kalmaya çalışırsınız.

Gergin bir evlilik ilişkisinde veya partnerinizle olan ilişkinizde, partnerinizin dikkatini sizden uzaklaştıran aktiviteler yaptığını görebilirsiniz. İkiniz de tartışmalı konuları konuşmaktan kaçınabilir, sadece arkadaşlarınızla daha fazla plan yapabilir veya daha az seks yapabilirsiniz. Uzaklaşma, gergin ilişkinizin daha da kötüleşmemesi için derhal düzeltilmesini gerektiren bir işarettir.

5. Gergin ilişkiler aşağılama sergiler

Güven eksikliği ve karşılıklı saygı kaybı nedeniyle, gergin ilişkiler ekşime ve hissedilir bir aşağılama duygusu ile karakterize edilir. Mesafe ve iletişim kopuklukları ilişkinize büyük zarar verir ve sonunda ilişkiyi sorgulamaya başlayabilirsiniz.

Ancak, bildiğimiz gibi, ilişkiler bir mantık oyunu değildir. Duygular ve hisler önemli bir rol oynar ve acının bunlara sızmasına izin verdiğinizde, hor görme kök salmaya başlar. Dr. John Gottman'ın Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar, bunu ilişkiler için dört atlıdan biri olarak adlandırıyor. Aslında, genellikle en zarar verici olanıdır.

Bu aşamada dışarıdan yardım gerekebilir. Çiftler veya grup terapisi yararlı bir seçenektir. Dr. Nili Sachs tarafından yapılan bir çalışma, bu semptomu bir 'kök kanalı' gibi daha derinlemesine tedavi etmeyi önermektedir. Bu duygunun köklerini bulmalı ve ele almalısınız.

Gergin Bir İlişkiyi Düzeltmenin 12 Yolu

İster profesyonel ister ailevi bir ortamda olsun, gergin bir ilişki hayatınızı büyük ölçüde rahatsız edebilir ve bozabilir. Hiç kimse olumsuz etkileşimler yaşamaktan hoşlanmaz, bunlar sadece öfke ve kızgınlık duygularını kabartır ve acı bir tat bırakır. Gergin bir evlilik ilişkisi veya erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızla gergin bir ilişki ruhunuzu etkileyebilir ve kesinlikle hayatınızın geri kalanı için tonu belirler.gününüzü veya haftanızı.

Gergin bir ilişkiyle başa çıkmak kolay değildir, ancak durumu hafifletmek ve hatta iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. "Gergin bir ilişki nasıl düzeltilir" diye merak ediyorsanız, işte size birkaç ipucu:

1. Dostça ve rahat bir etkileşim kurun

Konuşma, cephaneliğimizdeki en güçlü araçlardan biridir, özellikle de sorunlarımızın çoğunun fiziksel değil psikolojik olduğu günümüz dünyasında. Bu yüzden onu kullanın. Basit, arkadaşça bir konuşma yapmayı deneyin. Resmi ve katı bir konuşma yapmayın, bunun yerine rahat ve eğlenceli tutmaya odaklanın.

Bazen, hiçbir şey hakkında normal bir diyalog kurmak dikkatinizi düşmanlıktan uzaklaştırır. Zorlamaya çalışmayın, basit bir selamlaşma ile başlayın, ortak bir ilgi alanına devam edin ve rahat olun.

2. Gergin ilişkinizin nedenini hedefleyin ve analiz edin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, gergin ilişkiler için kullanılan bir diğer kelime de gergin ilişkilerdir. Siz, olgun ve rasyonel bir insan olarak, bu gerginliğe neyin sebep olduğunu düşünebilir ve fark edebilirsiniz. Partnerinizle olan etkileşimlerinizde hangi durumların ve konuların bu olumsuzluğun artmasına neden olduğunu bulun.

Nedenini bulduktan sonra, bu olumsuzluğun neden ortaya çıktığını analiz edin. Duygularınızı göz ardı etmemeli, neden bu duyguların kabardığını görmelisiniz. Nedenini anlamaya çalışın ve üzerinde çalışın, ilişkileri germesine izin vermeyin. Akıllıca analizinizi bir sonraki etkileşim için aklınızda tutarak, gereksiz olumsuzlukları dışarıda tutmaya çalışın.

3. Etkileşimlerinizin duygusal tonunu sıfırlayın

Normalde iyi bir ilişkiniz olan birine karşı kızgınlık veya öfke duymak, ruhsal durumunuzu etkiler. Partnerinizle olan etkileşimleriniz duygularınızı etkiler ve bu duygular yavaş yavaş o kişiyle gelecekteki etkileşimlerinizi etkiler.

Bu döngüye takılıp kalmak yerine, olumsuz etkileşimlerden kaynaklanan ve sizi etkileyen duyguları fark ettiğinizde duygusal tonu sıfırlamayı deneyin. İlişkiniz gerginleşmeden önce, partnerinizle daha iyi etkileşimleriniz vardı.

Bu duygularla bağlantı kurmaya çalışın, son zamanlarda etkileşimlerinizin tonunu analiz edin ve incinmişliğinizi ve öfkenizi ifade etmek için sağlıklı bir ortam sağlayın.

4. Düğmelerine basmaktan kaçının

Gergin bir ilişkide, yukarıda da bahsettiğimiz gibi, olumsuz bir duygusal ton belirleriz. Bazen kendinizi kaptırabilir ve partnerinizi kızdıracağını veya rahatsız edeceğini bildiğiniz şeyler söyleyebilirsiniz. Alaycı yorumlar yapmak veya küçümseyici sözler sarf etmek, o öfkeli anda size biraz tatmin sağlayabilir, ancak ilişkinize büyük zarar verir.

Bu olumsuzluğu hayatınızdan çıkarın. Erkek arkadaşınızla gergin ilişkinizi düzeltmek istiyorsanız, partnerinizin damarına basmaktan kaçının. Bazen oda kapısını aralık bırakmak gibi bazı davranışlar onu rahatsız edebilir. Hedeflemeniz gereken şey olumlu ve arkadaşça bir tutum sergilemektir.

5. Zorlanmaya neden olan rutini kırın

Yukarıdaki noktaya ek olarak, ilişkinizi bozan belirli bir monotonluk olabilir. Bazı kışkırtıcı eylemlerde bulunmanın yanı sıra, birlikte oturmanın ve aynı hareketlerden geçmenin öngörülebilirliği de olumsuzluğa neden olabilir. Araştırmalar, can sıkıntısının stresle bağlantılı olduğunu göstermektedir. İşte veya evde, olumsuzluğa neden olan rutini değiştirmeye çalışın.

Gergin bir evlilik ilişkisi bazen tekdüzelikten kaynaklanır. Eşinizle aynı aktiviteleri birçok kez aynı şekilde yapmak bile erkek/kız arkadaşınızla aranızda gergin bir ilişkiye neden olabilir. Bir şeyleri değiştirmeyi deneyin, şık bir yere gidin, yeni bir aktiviteye kendinizi kaptırın. Bazen bir şeyleri değiştirmek gerginliği azaltabilir ve ruhunuzu canlandırabilir.

6. Gergin ilişkinizi nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın

İlişkilerimizin çoğu belirli bir bağlantı ve ortak nokta üzerine kuruludur. İlişki gerilmeden önce, bu kişiyle sağlıklı bir repertuar geliştirmek için bu şeyleri kullandınız. Bu yüzden devam edin ve bu kişiyle oturun, kafalarınızı bir araya getirin ve işleri daha iyi hale getirmek için ne yapabileceğinizi bulun.

Evet, bu herkes için mümkün olmayabilir. Ama diyelim ki annenizle televizyonda bir film izliyorsunuz ya da iş arkadaşınızla bir kahve içiyorsunuz. Bunlar genel bir sohbet yapmak ve gergin ilişkinizdeki olumsuzlukları gündeme getirmeye çalışmak için iyi durumlardır. İkiniz için ideal yöntemi ve çözümü bulun. Sonuçta, bu gerginliğin olması ikiniz için de bir kayıptırilişki.

7. Gergin bir ilişkiyi düzeltmek için özür dileyin

"Neden özür dileyeyim ki? Ben yanlış bir şey yapmadım ki, üstelik karşımdaki de çok yanlış!"

Bunun aklınızdan geçtiğini biliyoruz. Ancak bazen acı hapı yutmak, özür dilemek ve yola devam etmek daha iyidir. Erkek arkadaşınızla, kız arkadaşınızla veya eşinizle gergin bir ilişkide, özür dilemek kimse için bir zafer veya kayıp değildir. Bu, sahip olduğunuz sorunu düzeltmenin uzlaşmacı ve empatik bir yoludur. Hatalı olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz, ancak bunun sadece egolar olduğunu kabul edebilirsenizçatışmalara neden oluyorsa, çözüm yanınızdadır.

Elbette paspas gibi davranıp kimsenin kötü muamelesini kabul etmemelisiniz. Bu tür gergin ilişkileri geride bırakmak daha iyidir. Ancak ilişkinizdeki gerginliğin sadece ego veya gururdan kaynaklandığını biliyorsanız, farkındalığınızı kullanarak özür dilemenin ve ilerlemenin bu durumda en iyi şey olacağını görün.

8. Kontrolü bırakın ve pozitifliğe doğru ilerleyin

Başkalarıyla ve kendimizle olan olumsuz etkileşimlerimizin çoğu kontrol sahibi olma ihtiyacından kaynaklanır. Kontrol sahibi olduğunuzda kendinizi daha dengeli ve güçlü hissedersiniz. Bu genel bir insan eğilimidir. Kaygı duygularınızı engeller ve özgüveninizi artırır. Her şey iyi ve güzel, ancak bazen bu kontrol sahibi olma ihtiyacı aşırıya kaçar ve sizi küçümseyici veya kibirli görünmenize neden olabilir.etkileşimler.

Etkileşimlerinizi düşünün ve kontrol ihtiyacınızın zaten gergin olan ilişkinize daha fazla zarar verip vermediğine bakın. Partneriniz anlayışlı olabilir ya da davranışlarınızdan rahatsız olabilir. Bu kontrolün bir kısmını serbest bırakarak partnerinize onu önemsediğinizi gösterebilir ve erkek ya da kız arkadaşınızla gergin olan ilişkinizdeki olumsuzlukları giderebilirsiniz.

9. İlişkilerde kişisel sınırları uygulayın

Kontrol ihtiyacınızın gergin ilişkinizi sekteye uğratabileceği gibi, partnerinizin davranışları da sizi etkileyebilir. Karşınızdaki kişi sizin için ne kadar önemli olursa olsun, en çok dikkat etmeniz gereken kişinin kendiniz olduğunu unutmamalısınız SEN .

Belirli eylemler, sözler veya hoşgörüler sınırlarınızı veya ilkelerinizi rahatsız ediyorsa, açık olmalı ve bunu partnerinize iletmelisiniz. Sınırlarınızı uygulayarak, ilişkide daha rahat olabilir ve gergin bir ilişkide aşırıya kaçmanın neden olduğu gerginliği çözebilirsiniz.

10. Diğer kişiye biraz zaman tanıyın

Evet, bu durum ters tepebilir ve hatta mesafe koymaya benzeyebilir. Ancak burada bahsettiğimiz şey, herkesin sorunlarla aynı şekilde başa çıkmayacağını kabul etmektir. Belki partnerinizin paylaşmaya istekli olmadığı bazı kişisel sorunları vardır. Belki de sadece biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır.

Bu durumda ısrarcı olmaktan veya tekrar tekrar konuyu ele almaya çalışmaktan kaçınmak daha iyidir. Eşinize biraz zamana ihtiyacı olup olmadığını, bir şeyi tartışmak isteyip istemediğini veya sadece boşluğa ihtiyacı olup olmadığını sorabilirsiniz. Bu bir bakıma onları dinlemek gibidir. Bu, onlara da düşünmek için biraz zaman verebilir ve gergin evlilik ilişkinizi iyileştirebilir.

11. İlişkisel çeviklik oluşturun

İşlerin düzeldiğini görüyorsanız, yaptığınız şey muhtemelen işe yarıyor demektir. Bununla birlikte, gergin ilişkinizin bu çekişme döneminden geçtiği gerçeğini de kabul etmeli ve bundan büyümelisiniz. İlişkinizde neden bir gerginlik olduğunu anlamaya çalışmalı ve gelecekte bu tür durumlara tepki verebilmelisiniz.

Bunu yapmak kişisel gelişimin bir işaretidir. Bir ilişkide sorunla karşılaştığınızda varsayılan 'içine kapanma' tepkisine başvurmak yerine, gelecekte bu tür durumları nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğreneceksiniz. Bu, yalnızca mevcut gergin ilişkileri daha iyi hale getirmenin değil, gelecekte tüm ilişkilerde daha iyi bir insan olmanın bir yoludur.

12. Bitmiş bir ilişkinin gitmesine izin vermek

Tüm çabalarınıza rağmen, bazen bir ilişki çok fazla gerginlik ve gerilim altında olabilir. Bu durum muhtemelen olumsuz bir sonuca yol açacak, sizi veya erkek arkadaşınızla olan gergin ilişkinizi bozacaktır. Bazen, her ikinize de zarar vermeden önce bozuk veya gergin bir ilişkiden uzaklaşmak daha akıllıca olur.

Gergin bir ilişkiyi yeniden inşa etmek veya iyileştirmek pek olası değildir. İster profesyonel bir pozisyon isterse sorunlu kişisel gergin bir ilişki olsun, bazen uzaklaşmak size o kişiyle iyi ama mesafeli bir ilişki bırakabilir. İlk başta acı verse de, uzun vadede daha iyidir.

Bir ilişkide zorluk yaşamak asla kolay değildir, ancak daha donanımlı olmak sizi gergin bir ilişkiyle başa çıkmaya daha hazır hale getirir. Yukarıdaki ipuçlarından bazılarını kullanarak, gergin ilişkinizi çözebileceğinizi ve iyileştirebileceğinizi umuyoruz.