“Nếu rối loạn chức năng có nghĩa là một gia đình không hoạt động, thì mỗi gia đình sẽ hòa mình vào một số lĩnh vực mà điều đó xảy ra, nơi các mối quan hệ trở nên căng thẳng hoặc thậm chí tan vỡ hoàn toàn. Chúng ta thất bại lẫn nhau hoặc làm nhau thất vọng. Điều đó áp dụng cho cha mẹ, anh chị em, con cái, bạn đời – toàn bộ enchilada,” trích từ cuốn sách The Liars' Club của nhà thơ và nhà văn người Mỹ Mary Karr.

Không có gì là bất biến trong cuộc sống, tất cả chúng ta đều có phần của riêng mình của thăng trầm. Các mối quan hệ căng thẳng là một phần của thỏa thuận trọn gói được gọi là cuộc sống. Cho dù đó là tại nơi làm việc, tình bạn hay các mối quan hệ thông thường, mỗi mối quan hệ này đều có thể thay đổi, có khả năng trở nên căng thẳng.

Thông thường, các vấn đề từ một mối quan hệ căng thẳng sẽ lan sang các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Sarah, 31 tuổi, kể về một trường hợp như vậy trong đời mình: “Mỗi lần sau cuộc gọi với người cha hiếu chiến, tôi lại trở nên cáu kỉnh và cáu kỉnh với những người xung quanh. Tương tác của tôi với anh ấy cũng ảnh hưởng đến mối quan hệ của tôi với những người khác”.

Như chúng ta đã thấy ở trên, một từ khác của 'mối quan hệ căng thẳng' là một mối quan hệ 'căng thẳng' hoặc 'rắc rối'. Định nghĩa về mối quan hệ căng thẳng này không chỉ giới hạn trong các vấn đề nội bộ. Vì vậy, những mối quan hệ căng thẳng thực sự có nghĩa là gì? Và làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất với họ? Hãy tìm hiểu sâu hơn về những điểm phức tạp của một mối quan hệ căng thẳng để giúp bạn hiểu rõ.

5 Dấu hiệu của Acảm giác lo lắng và tăng cường sự tự tin của bạn. Điều đó hoàn toàn tốt và tốt, nhưng đôi khi nhu cầu kiểm soát này vượt quá giới hạn và có thể khiến bạn có vẻ trịch thượng hoặc kiêu ngạo trong các tương tác của mình.

Hãy nghĩ về các tương tác của bạn và xem liệu bạn có đang thúc đẩy nhu cầu kiểm soát của mình gây ra nhiều tác hại hơn không cho các mối quan hệ vốn đã căng thẳng của bạn. Đối tác của bạn có thể hiểu hoặc có thể bực bội với hành động của bạn. Bằng cách giải phóng một số quyền kiểm soát này, bạn có thể cho đối tác của mình thấy rằng bạn quan tâm đến họ và giải quyết vấn đề tiêu cực trong mối quan hệ căng thẳng của bạn với bạn trai hoặc bạn gái.

9. Thực thi ranh giới cá nhân trong các mối quan hệ

Cũng giống như nhu cầu kiểm soát của bạn có thể cản trở mối quan hệ căng thẳng của bạn, hành động của đối tác có thể ảnh hưởng đến bạn. Dù người khác có quan trọng như thế nào đối với bạn, bạn phải nhớ rằng người mà bạn phải quan tâm nhiều nhất là BẠN .

Nếu một số hành động, lời nói hoặc sự đam mê nhất định làm xáo trộn ranh giới hoặc nguyên tắc của bạn, thì bạn nên rõ ràng và thông báo điều này với đối tác của bạn. Bằng cách thực thi các ranh giới của mình, bạn có thể trở nên thoải mái hơn trong mối quan hệ và giải quyết mọi căng thẳng do đi quá giới hạn trong một mối quan hệ căng thẳng.

10. Cho người kia không gian riêng

Có, điều này có vẻ phản tác dụng hoặc thậm chí giống như xa cách. Nhưng những gì chúng ta đang nói đến ở đây là nhận ra rằng không phải ai cũng sẽ giải quyết các vấn đề trongcùng một cách. Có thể đối tác của bạn có một số vấn đề cá nhân mà họ không muốn chia sẻ. Có thể họ chỉ cần một chút không gian.

Tốt hơn hết là bạn không nên cố chấp hoặc lặp đi lặp lại việc cố gắng giải quyết vấn đề trong tình huống này. Bạn có thể hỏi đối tác của mình xem họ có cần thời gian không, họ muốn thảo luận về điều gì đó hay chỉ cần không gian. Theo một cách nào đó, điều này giống như lắng nghe họ. Điều này cũng có thể giúp họ có thời gian để suy ngẫm và có thể cải thiện mối quan hệ hôn nhân đang căng thẳng của bạn.

11. Xây dựng sự nhanh nhẹn trong quan hệ

Nếu bạn thấy mọi thứ được cải thiện, điều đó có nghĩa là những gì bạn đang làm có thể đang hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng phải nhận ra một thực tế rằng mối quan hệ căng thẳng của bạn đã trải qua giai đoạn xung đột này và phát triển từ đó. Bạn nên cố gắng tìm hiểu lý do tại sao mối quan hệ của mình lại căng thẳng và có thể ứng phó với những tình huống như vậy trong tương lai.

Làm được điều này là một dấu hiệu của sự trưởng thành cá nhân. Thay vì dùng đến phản ứng mặc định là 'đào sâu vào' khi gặp rắc rối trong một mối quan hệ, bạn sẽ học cách quản lý những tình huống như vậy tốt hơn trong tương lai. Đây là cách không chỉ giúp các mối quan hệ căng thẳng hiện tại trở nên tốt đẹp hơn mà còn trở thành một người tốt hơn trong mọi mối quan hệ trong tương lai.

12. Bỏ qua một mối quan hệ tan vỡ

Đôi khi, bất chấp mọi nỗ lực của bạn một mối quan hệ có thể dưới quá nhiều căng thẳng và căng thẳng. Tình trạng này có thể sẽ dẫn đếnmột kết quả tiêu cực, khiến bạn tan vỡ hoặc mối quan hệ căng thẳng với bạn trai của bạn. Đôi khi, điều khôn ngoan hơn là tránh xa một mối quan hệ tan vỡ hoặc căng thẳng trước khi nó gây hại cho cả hai bạn.

Việc xây dựng lại hoặc cải thiện một mối quan hệ căng thẳng là điều khó xảy ra. Cho dù đó là một vị trí chuyên nghiệp hay một mối quan hệ cá nhân căng thẳng có vấn đề, đôi khi việc bỏ đi có thể khiến bạn có một mối quan hệ tốt, nhưng xa cách với người đó. Mặc dù ban đầu có thể gây tổn thương nhưng về lâu dài sẽ tốt hơn.

Trải qua những khó khăn trong một mối quan hệ không bao giờ là điều dễ dàng, nhưng được trang bị tốt hơn sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó với một mối quan hệ căng thẳng. Bằng cách sử dụng một số mẹo ở trên, chúng tôi hy vọng bạn có thể giải quyết và cải thiện mối quan hệ căng thẳng của mình.

Cho dù bạn gọi nó là mối quan hệ căng thẳng hay dùng một từ khác để khiến nó nghe dễ chịu hơn, thì thực tế của vấn đề là mối quan hệ này không chỉ có vấn đề mà còn gây rắc rối cho trạng thái tinh thần của bạn. Bây giờ chúng ta xem xét 5 dấu hiệu phổ biến của một mối quan hệ căng thẳng:

1. Các mối quan hệ căng thẳng làm xói mòn lòng tin

Một trong những tiên đề được lặp đi lặp lại nhiều nhất trong thế giới xã hội học, chúng tôi biết rằng 'các mối quan hệ được xây dựng trên sự tin tưởng'. Xây dựng niềm tin đó cần có thời gian và nỗ lực. Việc phá hủy, hoặc ít nhất là làm xói mòn lòng tin đó, chỉ cần một hoặc hai sự cố.

Khi niềm tin bị xói mòn trong một mối quan hệ, bạn sẽ khó tương tác với người kia và bạn không còn có thể dựa vào họ. Nếu bạn không thể lấy lại lòng tin, mối quan hệ có thể chuyển từ căng thẳng sang đổ vỡ.

Một ví dụ đơn giản về mối quan hệ căng thẳng và lòng tin bị xói mòn là trò đùa dài tập trong chương trình truyền hình F.R.I.E.N.D.S. After Rachel và Ross có cuộc tranh cãi ban đầu về việc liệu 'họ có đang chia tay' hay không, Rachel cảm thấy khó tin tưởng Ross. Thông qua các tình huống khác nhau trong các tập tiếp theo, điều này trở thành mấu chốt gây tranh cãi giữa họ và làm rạn nứt mối quan hệ của họ.

2. Có sự gián đoạn trong giao tiếp

Nếu bạn khó chịu hoặc có vấn đề với ai đó, nó không phải là dễ dàng để giao tiếp với họ. Trong một mối quan hệ căng thẳng, cái tôi và cảm xúcbắt đầu tham gia vào các tương tác của bạn và những nhận xét châm biếm hoặc hung hăng có thể gây ra những trường hợp tràn ngập cảm xúc.

Có thể khó có một cuộc trò chuyện hợp lý và thẳng thắn. Bạn có thể chỉ muốn nói ở mức tối thiểu bắt buộc, tránh bất kỳ cuộc trò chuyện bình thường hoặc nhẹ nhàng nào với người này.

Điều này có thể đặc biệt rắc rối trong các mối quan hệ thân mật, khi việc thiếu giao tiếp đặc biệt ảnh hưởng đến các phần khác trong mối quan hệ của bạn. Cho dù đó là mối quan hệ hôn nhân căng thẳng hay mối quan hệ căng thẳng với bạn trai/bạn gái của bạn, tình huống như thế này có thể làm bạn căng thẳng về tinh thần rất nhiều. Rốt cuộc, đối tác của bạn là người mà bạn chia sẻ cởi mở nhất và các vấn đề với họ sẽ khiến bạn bận tâm.

Bài đọc liên quan : Cuộc sống của cô ấy bị tàn phá bởi một cuộc khủng hoảng hôn nhân

3. Thiếu thốn của sự quan tâm/thiếu tôn trọng

Trong một mối quan hệ lành mạnh, có một mức độ tôn trọng lẫn nhau. Mở rộng sang các mối quan hệ cá nhân thân thiết, điều này cũng phát triển thành một mức độ quan tâm. Nhưng một mối quan hệ căng thẳng luôn tiềm ẩn khả năng thiếu sự tôn trọng và/hoặc quan tâm lẫn nhau, điều này khiến cho việc tương tác ngày càng trở nên khó khăn. Những nhận xét gai góc và nhận xét gây tổn thương khiến họ khó chịu khi mối quan hệ của bạn với ai đó không còn thoải mái nữa.

Điều này vượt ra ngoài phạm vi của các mối quan hệ cá nhân. Có mối quan hệ căng thẳng tại nơi làm việccũng có thể cực kỳ rắc rối. Nếu người sử dụng lao động không còn tôn trọng nhân viên của họ, thì doanh nghiệp của họ có thể bắt đầu thấy khách hàng tiêu hao, lợi nhuận giảm và thậm chí khách hàng chuyển sang một doanh nghiệp có quan hệ nơi làm việc lành mạnh hơn.

Cait, một nhà tạo mẫu 23 tuổi, nói về trải nghiệm của cô ấy trong mối quan hệ căng thẳng với bạn trai cũ, “Bạn trai cũ của tôi thường xuyên chế nhạo nghề nghiệp của tôi và không hiểu nó quan trọng như thế nào đối với tôi. Sau một thời gian, tôi cảm thấy mệt mỏi với những lời nhận xét không ngừng của anh ấy và chia tay anh ấy. Tôi đã nói với anh ấy rằng nếu anh ấy không thể tôn trọng công việc của ai đó, thì họ sẽ không bao giờ hài lòng với anh ấy.”

4. Bạn thấy mình xa cách

Khi bạn biết rằng việc giao tiếp với ai đó sẽ trở nên khó khăn, bạn thường cố gắng hạn chế tương tác của bạn với họ. Tránh trò chuyện thông thường, bạn cố gắng chỉ tập trung vào những vấn đề cần sự chú ý khẩn cấp.

Trong mối quan hệ hôn nhân căng thẳng hoặc mối quan hệ với người bạn đời của mình, bạn có thể thấy người bạn đời của mình đang thực hiện các hoạt động khiến họ không chú ý đến bạn. Cả hai bạn có thể tránh nói về những chủ đề gây tranh cãi, lập nhiều kế hoạch hơn chỉ với bạn bè hoặc ít quan hệ tình dục thường xuyên hơn. Khoảng cách là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang căng thẳng của bạn cần phải được khắc phục ngay lập tức, kẻo nó ngày càng xấu đi.

5. Mối quan hệ căng thẳng thể hiện sự khinh thường

Do thiếu tin tưởng và mất sự tôn trọng lẫn nhau,các mối quan hệ căng thẳng được đặc trưng bởi sự chua chát và cảm giác khinh bỉ có thể sờ thấy được. Khoảng cách và sự gián đoạn trong giao tiếp gây ra thiệt hại lớn cho mối quan hệ của bạn và cuối cùng, bạn có thể bắt đầu đặt câu hỏi về mối quan hệ đó.

Tuy nhiên, như chúng ta biết, các mối quan hệ không phải là một trò chơi logic. Cảm xúc và tình cảm đóng một vai trò quan trọng, và một khi bạn để sự cay đắng ngấm vào những cảm xúc đó, thì sự khinh bỉ sẽ bén rễ. Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện của Tiến sĩ John Gottman gọi đây là một trong bốn kỵ sĩ cho các mối quan hệ. Trên thực tế, nó thường gây tổn hại nhiều nhất.

Ở giai đoạn này, có thể cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài. Các cặp vợ chồng hoặc trị liệu theo nhóm là một lựa chọn hữu ích. Một nghiên cứu của Tiến sĩ Nili Sachs khuyên bạn nên điều trị triệu chứng này sâu hơn giống như bạn sẽ 'rút tủy răng'. Bạn phải tìm ra gốc rễ của cảm giác này và giải quyết nó.

12 Cách Khắc phục Mối quan hệ Căng thẳng

Một mối quan hệ căng thẳng, dù là trong môi trường công việc hay gia đình, có thể làm xáo trộn và phá vỡ cuộc sống của bạn rất nhiều. Không ai thích có những tương tác tiêu cực, họ chỉ làm nảy sinh cảm giác tức giận và oán giận, để lại vị đắng. Mối quan hệ hôn nhân căng thẳng hoặc mối quan hệ căng thẳng với bạn trai hoặc bạn gái của bạn có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn và chắc chắn sẽ tạo ra tâm trạng cho phần còn lại của ngày hoặc tuần của bạn.

Đối phó với mối quan hệ căng thẳng không dễ dàng, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt, hoặc thậm chí cải thiện tình hình.Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi “làm thế nào để khắc phục một mối quan hệ căng thẳng”, đây là một số mẹo:

1. Tương tác thân thiện và bình thường

Lời nói là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có trong kho vũ khí của mình, đặc biệt là trong thế giới ngày nay khi hầu hết các vấn đề của chúng ta là về tâm lý chứ không phải thể chất. Vì vậy, sử dụng nó. Hãy thử có một cuộc trò chuyện đơn giản, thân thiện. Đừng làm cho nó trở nên trang trọng và cứng nhắc, thay vào đó hãy tập trung vào việc giữ cho nó bình thường và vui tươi.

Đôi khi, việc có một cuộc đối thoại bình thường về bất cứ điều gì sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi sự thù địch. Đừng cố gắng thúc ép, hãy bắt đầu bằng một lời chào đơn giản, tiếp tục hướng đến sở thích chung và tỏ ra bình thường.

2. Nhắm mục tiêu và phân tích nguyên nhân khiến mối quan hệ căng thẳng của bạn

Giống như chúng ta đã thảo luận, một từ khác dành cho mối quan hệ căng thẳng là một mối quan hệ căng thẳng. Vì vậy, bạn, là người trưởng thành và lý trí như chúng tôi biết bạn, có thể suy nghĩ và nhận ra điều gì đang gây ra sự căng thẳng này. Tìm hiểu những trường hợp và đối tượng dẫn đến sự gia tăng của tiêu cực đó trong tương tác của bạn với đối tác của mình.

Sau khi bạn có thể tìm ra nguyên nhân, hãy phân tích lý do tại sao nảy sinh tiêu cực này. Bạn không nên coi thường cảm xúc của mình mà hãy xem tại sao những cảm xúc cụ thể đó lại nổi lên. Hãy cố gắng hiểu lý do và giải quyết nó, đừng để nó làm căng thẳng các mối quan hệ. Hãy ghi nhớ những phân tích thông minh của bạn cho lần tương tác tiếp theo, cố gắng loại bỏ những điều tiêu cực không cần thiết.

3. Đặt lại giai điệu cảm xúc củatương tác của bạn

Tâm lý oán giận hoặc cay đắng với người mà bạn từng có mối quan hệ tốt đẹp đè nặng lên tâm lý của bạn. Tương tác của bạn với đối tác ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và dần dần những cảm xúc đó ảnh hưởng đến tương tác trong tương lai với người đó.

Thay vì bị mắc kẹt trong chu kỳ đó, hãy thử thiết lập lại giai điệu cảm xúc khi bạn nhận ra cảm xúc nào đang nảy sinh từ những tương tác tiêu cực và ảnh hưởng đến bạn . Trước khi mối quan hệ trở nên căng thẳng, bạn đã tương tác tốt hơn với đối tác của mình.

Hãy thử và kết nối với những cảm xúc đó, phân tích giọng điệu mà các tương tác của bạn có gần đây và tạo bầu không khí lành mạnh để bày tỏ sự tổn thương và tức giận của bạn.

4. Tránh nhấn nút của họ

Trong một mối quan hệ căng thẳng, như đã thảo luận ở trên, chúng ta tạo ra một cảm xúc tiêu cực. Đôi khi, bạn có thể bị cuốn theo và nói những điều mà bạn biết sẽ làm phiền hoặc chọc tức đối tác của mình. Đưa ra những nhận xét châm biếm hoặc đưa ra những nhận xét ác ý có thể mang lại cho bạn một chút hài lòng trong khoảnh khắc nóng giận đó, nhưng sẽ làm tổn hại nghiêm trọng đến mối quan hệ của bạn.

Hãy loại bỏ những điều tiêu cực đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ căng thẳng của mình với bạn trai, hãy tránh thúc giục đối phương. Đôi khi, đó có thể là một số hành động nhất định, chẳng hạn như để hé cửa phòng, có thể khiến họ khó chịu. Điều bạn nên hướng tới là thể hiện thái độ tích cực, thân thiện.

5.Phá vỡ thói quen gây căng thẳng

Ngoài điểm trên, có thể có một số sự đơn điệu nhất định có thể làm xấu đi mối quan hệ của bạn. Bên cạnh việc thực hiện một số hành động kích động nhất định, khả năng dự đoán việc ngồi cùng nhau và thực hiện các chuyển động giống nhau cũng có thể gây ra tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy sự buồn chán có liên quan đến căng thẳng. Ở nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy cố gắng thay đổi thói quen gây ra sự tiêu cực.

Mối quan hệ hôn nhân căng thẳng đôi khi phát sinh từ lối mòn. Ngay cả việc thực hiện cùng một hoạt động nhiều lần theo cùng một cách với đối tác của bạn cũng có thể gây ra mối quan hệ căng thẳng với bạn trai/bạn gái của bạn. Hãy thử thay đổi mọi thứ, đi đến một nơi thú vị, tận hưởng một hoạt động mới. Đôi khi, thay đổi mọi thứ có thể làm giảm bớt căng thẳng và làm phấn chấn tinh thần của bạn.

6. Suy nghĩ về cách cải thiện mối quan hệ đang căng thẳng của bạn

Hầu hết các mối quan hệ của chúng ta được xây dựng dựa trên một sự kết nối và điểm chung nhất định. Trước khi mối quan hệ trở nên căng thẳng, bạn đã sử dụng những điều đó để phát triển một tiết mục lành mạnh với người này. Vì vậy, hãy tiếp tục và ngồi xuống với người này, cùng suy nghĩ và tìm ra những gì bạn có thể làm để cải thiện mọi thứ.

Vâng, điều này có thể không thực hiện được với tất cả mọi người. Nhưng giả sử bạn đang xem phim trên tivi với mẹ hoặc uống cà phê với đồng nghiệp. Đây là những thời điểm tốt để có một cuộc trò chuyện chung và cố gắng đưa ra những điều tiêu cựctrong mối quan hệ căng thẳng của bạn. Tìm ra phương pháp và giải pháp lý tưởng cho hai bạn. Suy cho cùng, mối quan hệ căng thẳng này là thiệt thòi cho cả hai người.

7. Xin lỗi để cải thiện mối quan hệ căng thẳng

“Tại sao tôi phải xin lỗi? Tôi không làm gì sai cả. Hơn nữa, người kia cũng thật không sai!"

Chúng tôi biết điều này có thể đang lướt qua đầu bạn. Nhưng đôi khi tốt hơn hết là nuốt viên thuốc đắng, xin lỗi và bước tiếp. Trong một mối quan hệ căng thẳng với bạn trai, bạn gái hoặc vợ/chồng của bạn, một lời xin lỗi không phải là chiến thắng hay thất bại đối với bất kỳ ai. Đó là một cách hòa giải, đồng cảm để giải quyết vấn đề mà bạn gặp phải. Bạn có thể có lỗi hoặc không, nhưng nếu bạn có thể nhận ra rằng chính cái tôi đang gây ra xung đột, thì bạn đã có giải pháp cho mình.

Tất nhiên, bạn không nên chỉ là một tấm thảm chùi chân và chấp nhận đối xử tệ bạc từ bất cứ ai. Tốt hơn hết là bỏ lại những kiểu quan hệ căng thẳng đó. Nhưng nếu bạn biết rằng sự căng thẳng trong mối quan hệ của bạn chỉ là do cái tôi hoặc lòng kiêu hãnh, hãy sử dụng nhận thức của bạn để thấy rằng xin lỗi và tiến về phía trước sẽ là điều tốt nhất trong tình huống đó.

8. Giải phóng quyền kiểm soát và tiến về phía trước tính tích cực

Rất nhiều tương tác tiêu cực của chúng ta với người khác, và với chính bản thân chúng ta, phát sinh từ nhu cầu kiểm soát. Bằng cách kiểm soát, bạn cảm thấy cân bằng và mạnh mẽ hơn. Đây là xu hướng chung của con người. Nó ức chế bạn