"Dacă disfuncționalitatea înseamnă că o familie nu funcționează, atunci fiecare familie se amblează într-o anumită arenă în care se întâmplă acest lucru, unde relațiile se tensionează sau chiar se destramă cu totul. Ne dezamăgim sau ne dezamăgim unii pe alții. Acest lucru este valabil pentru părinți, frați, copii, parteneri de căsnicie - întreaga enchilada", citat din cartea The Liars' Club a poetei și eseistei americane Mary Karr.

Nimic nu este constant în viață, cu toții avem parte de suișuri și coborâșuri. Relațiile tensionate fac parte din acest pachet numit viață. Fie că este vorba de locul de muncă, de prietenii sau de relații ocazionale, fiecare dintre acestea este supusă schimbării, putând deveni tensionată.

Destul de des, problemele dintr-o relație tensionată se revarsă în alte aspecte ale vieții tale. Sarah, în vârstă de 31 de ani, vorbește despre un astfel de caz din viața ei: "De fiecare dată după o convorbire cu tatăl meu combativ, deveneam iritabilă și mă răsteam la oamenii din jurul meu. Interacțiunile mele cu el îmi afectau și relația cu ceilalți."

După cum am văzut mai sus, un alt cuvânt pentru "relație tensionată" este o relație care este "tensionată" sau "tulbure". Această definiție a relației tensionate nu trebuie să se limiteze doar la problemele interne. Așadar, ce înseamnă cu adevărat relații tensionate? Și cum poți face față cel mai bine acestor relații? Haideți să pătrundem mai adânc în complexitatea unei relații tensionate pentru a vă ajuta să înțelegeți.

5 semne ale unei relații tensionate

Fie că o numești relație tensionată sau folosești un alt cuvânt pentru a o face să sune mai plăcut, cert este că această relație nu numai că are probleme, dar este și supărătoare pentru starea ta psihică. Analizăm acum 5 semne comune ale unei relații tensionate:

1. Relațiile tensionate erodează încrederea

Una dintre cele mai repetate axiome din lumea sociologiei, știm că "relațiile se construiesc pe încredere". Construirea acestei încrederi necesită timp și efort. Distrugerea, sau cel puțin erodarea acestei încrederi, necesită unul sau două incidente.

Atunci când există o erodare a încrederii într-o relație, devine dificil să interacționezi cu cealaltă persoană și nu te mai poți baza pe ea. Dacă nu poți recâștiga încrederea, relația poate trece de la tensionată la ruptă.

Un exemplu simplu de relație tensionată și de erodare a încrederii ar fi gagul de lungă durată din serialul TV F.R.I.I.E.N.D.S. După ce Rachel și Ross se ceartă inițial pe tema dacă "au fost sau nu într-o pauză", lui Rachel îi este greu să aibă încredere în Ross. Prin diverse situații din episoadele următoare, acest lucru devine un motiv de dispută între ei și le strică relația.

2. Există o întrerupere a comunicării

Dacă ești iritat sau ai probleme cu cineva, nu este ușor să comunici cu acesta. Într-o relație tensionată, orgoliile și emoțiile încep să joace un rol în interacțiunile voastre, iar comentariile sarcastice sau agresive pot provoca cazuri de inundații emoționale.

Poate deveni dificil să purtați o conversație rațională și directă. Ar fi bine să vă limitați la a vorbi doar strictul necesar, evitând orice conversație ocazională sau ușoară cu această persoană.

Acest lucru poate fi deosebit de supărător mai ales în relațiile intime, unde lipsa de comunicare afectează în special alte părți ale relației tale. Fie că este vorba de o relație maritală tensionată sau de o relație tensionată cu iubitul/iubita ta, acest tip de situație se poate adăuga foarte mult la stresul tău mental. La urma urmei, partenerul tău este cel cu care împărtășești cel mai deschis, iar problemele cu el vorte deranjează.

Lecturi conexe : Viața ei a fost răvășită de o criză conjugală

3. Lipsa de preocupare/lipsa de respect

Într-o relație sănătoasă, există o măsură de respect reciproc. Extinzându-se la relațiile personale apropiate, aceasta se dezvoltă și într-un grad de preocupare. Dar o relație tensionată este plină de posibilitatea lipsei de respect reciproc și/sau de preocupare, ceea ce, la rândul său, face ca interacțiunile să fie din ce în ce mai dificile. Comentariile spinoase și remarcile dureroase își ridică capul urât atunci când relația ta cucineva nu se mai află într-un loc confortabil.

Acest lucru este valabil dincolo de domeniul relațiilor personale. Relațiile tensionate la locul de muncă pot fi extrem de problematice și la locul de muncă. Dacă un angajator nu mai are respectul angajaților săi, afacerea sa ar putea începe să vadă o pierdere de clienți, o scădere a profiturilor și chiar clienți care trec la o afacere cu relații mai sănătoase la locul de muncă.

Cait, o stilistă în vârstă de 23 de ani, vorbește despre experiența ei într-o relație tensionată cu fostul ei iubit: "Fostul meu iubit obișnuia să râdă în mod regulat de profesia mea și nu înțelegea cât de importantă era pentru mine. După o vreme, m-am săturat de remarcile lui neîncetate și m-am despărțit de el. I-am spus că, dacă nu poate respecta munca cuiva, atunci acesta nu va fi niciodată fericit cu el."

4. Te trezești că te îndepărtezi

Atunci când știți că va fi problematic să comunicați cu cineva, încercați adesea să vă limitați interacțiunile cu acesta. Evitând conversațiile ocazionale, încercați să vă limitați doar la chestiuni care necesită o atenție urgentă.

Într-o relație maritală tensionată sau cu partenerul tău, s-ar putea să îl găsești pe partenerul tău făcând activități care îi deviază atenția de la tine. Amândoi ați putea evita să vorbiți despre subiecte controversate, să vă faceți mai multe planuri doar cu prietenii sau să faceți sex mai rar. Distanțarea este un semn care cere remedierea imediată a relației tale tensionate, pentru ca aceasta să nu se deterioreze și mai mult.

5. Relațiile tensionate manifestă dispreț

Din cauza lipsei de încredere și a pierderii respectului reciproc, relațiile tensionate se caracterizează prin acrivie și un sentiment palpabil de dispreț. Distanțarea și întreruperea comunicării cauzează daune majore relației tale și, în cele din urmă, ai putea începe să pui sub semnul întrebării relația.

Cu toate acestea, după cum știm, relațiile nu sunt un joc de logică. Emoțiile și sentimentele joacă un rol major și, odată ce lași amărăciunea să se infiltreze în acestea, disprețul prinde rădăcini. Cercetările efectuate de Institutul Dr. John Gottman numesc acest lucru unul dintre cei patru călăreți pentru relații. De fapt, este adesea cel mai dăunător.

În acest stadiu, poate fi nevoie de ajutor extern. Terapia de cuplu sau de grup este o opțiune utilă. Un studiu realizat de Dr. Nili Sachs recomandă să tratezi acest simptom mai profund, așa cum ai trata un "tratament de canal". Trebuie să găsești rădăcinile acestui sentiment și să le abordezi.

12 moduri de a repara o relație tensionată

O relație tensionată, fie că este vorba de un cadru profesional sau familial, îți poate tulbura și perturba foarte mult viața. Nimănui nu-i place să aibă interacțiuni negative, acestea nu fac decât să dea naștere la sentimente de furie și resentimente, lăsând un gust amar. O relație maritală tensionată sau o relație tensionată cu prietenul sau prietena ta îți poate afecta psihicul și, cu siguranță, dă tonul pentru restul vieții deziua sau săptămâna dumneavoastră.

Să te confrunți cu o relație tensionată nu este ușor, dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a atenua sau chiar îmbunătăți situația. Așadar, dacă te întrebi "cum să remediezi o relație tensionată", iată câteva sfaturi:

1. Aveți o interacțiune prietenoasă și informală

Vorbirea este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem în arsenalul nostru, mai ales în lumea de astăzi, când majoritatea problemelor noastre sunt psihologice, nu fizice. Așa că folosiți-o. Încercați să purtați o conversație simplă și prietenoasă. Nu o faceți formală și rigidă, ci mai degrabă concentrați-vă să o păstrați informală și jucăușă.

Uneori, purtarea unui dialog normal despre nimic îți distrage atenția de la ostilitate. Nu încerca să forțezi nota, începe cu un simplu salut, continuă cu un interes comun și fii dezinvolt.

2. Țintiți și analizați cauza relației voastre tensionate

Așa cum am discutat, un alt cuvânt pentru relații tensionate este o relație tensionată. Așadar, tu, care ești o persoană matură și rațională, așa cum știm că ești, poți să te gândești și să recunoști ce cauzează această tensiune. Descoperă care sunt cazurile și subiectele care duc la creșterea acestei negativități în interacțiunile cu partenerul tău.

Odată ce puteți pune degetul pe cauză, analizați de ce apare această negativitate. Nu ar trebui să vă ignorați emoțiile, ci mai degrabă să vedeți de ce anume acestea clocotesc. Încercați să înțelegeți motivul și lucrați asupra lui, nu-l lăsați să tensioneze relațiile. Păstrând analiza inteligentă în minte pentru următoarea interacțiune, încercați să țineți departe negativitatea inutilă.

3. Resetează tonul emoțional al interacțiunilor tale

A avea resentimente sau amărăciune față de o persoană cu care altfel ai avut o relație bună cântărește asupra psihicului tău. Interacțiunile cu partenerul tău îți afectează emoțiile și, treptat, aceste emoții afectează viitoarele interacțiuni cu acea persoană.

În loc să rămâi blocat în acest ciclu, încearcă să resetezi tonusul emoțional atunci când îți dai seama ce emoții apar din interacțiunile negative și te afectează. Înainte ca relația să devină tensionată, aveai interacțiuni mai bune cu partenerul tău.

Încearcă să te conectezi cu aceste sentimente, analizează tonul pe care l-au avut interacțiunile tale în ultima vreme și oferă o atmosferă sănătoasă pentru a-ți exprima durerea și furia.

4. Evitați să le forțați butoanele

Într-o relație tensionată, așa cum am discutat mai sus, dăm un ton emoțional negativ. Din când în când, te poți lăsa dus de val și să spui lucruri care știi că îți vor enerva sau irita partenerul. Să transmiți comentarii sarcastice sau să faci remarci răutăcioase îți poate oferi o mică satisfacție în acel moment de nervozitate, dar îți va afecta foarte mult relația.

Aruncă negativismul din viața ta. Dacă vrei să îți îmbunătățești relația tensionată cu iubitul tău, evită să îl enervezi pe partenerul tău. Uneori pot fi anumite acțiuni, cum ar fi să îi lași ușa camerei întredeschisă, care l-ar putea enerva. Ceea ce ar trebui să urmărești este să prezinți o atitudine pozitivă și prietenoasă.

5. Întrerupeți rutina care provoacă tensiunea

Pe lângă punctul de mai sus, este posibil să existe o anumită monotonie care să vă înrăutățească relația. Pe lângă luarea anumitor măsuri incendiare, previzibilitatea de a sta împreună și de a trece prin aceleași mișcări poate provoca, de asemenea, negativitate. Cercetările arată că plictiseala este legată de stres. La locul de muncă sau acasă, încercați să schimbați rutina care provoacă negativitate.

O relație maritală tensionată apare uneori din cauza rutinei. Chiar și faptul de a face aceleași activități de multe ori în același mod cu partenerul tău poate provoca o relație tensionată cu iubitul/iubita ta. Încearcă să schimbi lucrurile, ieși într-un loc elegant, dăruiește-te unei activități noi. Uneori, schimbarea lucrurilor poate atenua tensiunea și îți poate înviora spiritul.

6. Faceți un brainstorming despre cum să vă îmbunătățiți relația tensionată

Cele mai multe dintre relațiile noastre sunt construite datorită unei anumite conexiuni și a unor puncte comune. Înainte ca relația să se tensioneze, ai folosit aceste lucruri pentru a dezvolta un repertoriu sănătos cu această persoană. Așa că mergeți și stați de vorbă cu această persoană, puneți-vă capetele împreună și gândiți-vă ce puteți face pentru a îmbunătăți lucrurile.

Da, s-ar putea ca acest lucru să nu fie posibil cu toată lumea. Dar să zicem că te uiți la un film la televizor cu mama ta sau că bei o cafea cu colegul tău. Acestea sunt momente bune pentru a avea o discuție generală și pentru a încerca să scoateți la iveală negativitatea din relația voastră tensionată. Găsiți metoda și soluția ideală pentru voi doi. La urma urmei, este o pierdere pentru amândoi să aveți această relație tensionatărelație.

7. Cere-ți scuze pentru a îmbunătăți o relație tensionată

"De ce să-mi cer scuze? Nu am greșit cu nimic. În plus, și cealaltă persoană greșește atât de mult!"

Știm că asta s-ar putea să-ți treacă prin cap. Dar uneori este mai bine să înghiți pilula amară, să-ți ceri scuze și să mergi mai departe. Într-o relație tensionată cu iubitul, iubita sau soțul tău, scuzele nu reprezintă o victorie sau o pierdere pentru nimeni. Este o modalitate reconciliatoare și empatică de a îndrepta problema pe care o aveți. Poate că tu ești de vină, sau nu, dar dacă poți recunoaște că sunt doar orgolii caresunt cauza conflictelor, aveți soluția la dumneavoastră.

Bineînțeles, nu ar trebui să fii doar un preș și să accepți relele tratamente din partea oricui. Este mai bine să lași în urmă acest tip de relații tensionate. Dar dacă știi că tensiunea din relația ta este determinată doar de ego sau de mândrie, folosește-ți conștiința pentru a vedea că a-ți cere scuze și a merge mai departe ar fi cel mai bun lucru în această situație.

8. Eliberați controlul și îndreptați-vă spre pozitivitate

Multe dintre interacțiunile noastre negative cu ceilalți, și cu propria persoană, apar din nevoia de a deține controlul. Având controlul, te simți mai echilibrat și mai puternic. Aceasta este o tendință umană generală. Îți inhibă sentimentele de anxietate și îți sporește încrederea în tine însuți. Este foarte bine, dar uneori această nevoie de a deține controlul întrece măsura și te poate face să pari condescendent sau arogant îninteracțiuni.

Gândește-te la interacțiunile tale și vezi dacă nu cumva faptul că ți-ai împins nevoia de control a cauzat mai mult rău relațiilor tale deja tensionate. Este posibil ca partenerul tău să fie înțelegător sau să fie iritat de acțiunile tale. Eliberând o parte din acest control, îi poți arăta partenerului tău că îți pasă de el și poți rezolva negativitatea din relația tensionată cu iubitul sau iubita ta.

9. Respectați limitele personale în relații

În același mod în care nevoia ta de control ar putea împiedica relația tensionată, acțiunile partenerului tău te pot afecta. Oricât de importantă ar fi cealaltă persoană pentru tine, trebuie să-ți amintești că cel de care trebuie să ai cea mai mare grijă este TU .

Dacă anumite acțiuni, cuvinte sau indulgențe vă deranjează limitele sau principiile, ar trebui să fiți clar și să comunicați acest lucru partenerului dvs. Prin impunerea limitelor, vă puteți simți mai confortabil în relație și puteți rezolva orice tensiune cauzată de depășirea limitelor într-o relație tensionată.

10. Acordă-i celuilalt spațiu

Da, acest lucru poate părea contraactiv sau chiar asemănător cu distanțarea. Dar ceea ce vorbim aici este să recunoaștem că nu toată lumea va aborda problemele în același mod. Poate că partenerul tău are niște probleme personale pe care nu este dornic să le împărtășească. Poate că are nevoie de puțin spațiu.

Este mai bine să evitați să fiți insistent sau să încercați în mod repetat să abordați problema în această situație. Puteți să vă întrebați partenerul dacă are nevoie de ceva timp, dacă dorește să discute ceva sau dacă are nevoie de spațiu. Într-un fel, acest lucru este ca și cum l-ai asculta. Acest lucru i-ar putea oferi și lui un timp de reflecție și ar putea îmbunătăți relația voastră maritală tensionată.

11. Construiți agilitatea relațională

Dacă vedeți că lucrurile se îmbunătățesc, înseamnă că ceea ce faceți probabil funcționează. Cu toate acestea, trebuie să recunoașteți și faptul că relația dvs. tensionată a trecut prin această perioadă de conflict și să creșteți din ea. Ar trebui să încercați să înțelegeți de ce există o tensiune în relația dvs. și să puteți reacționa la astfel de situații în viitor.

Acest lucru este un semn de dezvoltare personală. În loc să recurgeți la reacția implicită de "a vă îngropa" atunci când întâmpinați probleme într-o relație, veți învăța cum să gestionați mai bine astfel de situații în viitor. Aceasta este o modalitate nu numai de a îmbunătăți relațiile tensionate actuale, ci și de a fi o persoană mai bună în toate relațiile din viitor.

12. Renunțarea la o relație ruptă

În ciuda tuturor eforturilor tale, uneori o relație ar putea fi sub prea multă tensiune și tensiune. Această situație va duce probabil la un rezultat negativ, rupându-te pe tine sau relația tensionată cu iubitul tău. Uneori, este mai înțelept să te îndepărtezi de o relație ruptă sau tensionată înainte ca aceasta să vă facă rău amândurora.

Reconstrucția sau îmbunătățirea unei relații tensionate este o posibilitate puțin probabilă. Fie că este vorba de o poziție profesională sau de o relație personală tensionată problematică, uneori, plecarea vă poate lăsa cu o relație decentă, dar distantă, cu acea persoană. Deși poate durea la început, este mai bine pe termen lung.

Să te confrunți cu dificultăți într-o relație nu este niciodată ușor, dar dacă ești mai bine echipat, ești mai bine pregătit pentru a face față unei relații tensionate. Folosind unele dintre sfaturile de mai sus, sperăm că vei putea rezolva și îmbunătăți relația ta tensionată.