"Disfuntzioak familia batek ez duela funtzionatzen esan nahi badu, orduan familia bakoitza hori gertatzen den esparru batera doa, non harremanak estutu egiten diren edo erabat hausten diren. Elkarri huts egiten diogu edo elkarri etsitzen diogu. Hori gurasoek, anai-arrebak, seme-alabek, ezkontza-bikoteek - entxilada osoa,” Mary Karr poeta eta saiakeragile estatubatuarraren The Liars' Club liburuaren aipamena.

Ez dago ezer etengabeko bizitzan, denok dugu gure zatia. gorabeheren. Harreman estuak bizitza izeneko paketearen zati bat dira. Zure lantokian, adiskidetasunean edo aldi baterako harremanetan izan, hauetako bakoitza alda daiteke, estutu egin daiteke.

Askotan, harreman estu baten arazoak zure bizitzako beste alderdi batzuetara gainditzen dira. Sarah, 31 urtekoa, bere bizitzako halako kasu bati buruz hitz egiten du: "Nire aita borrokalariari dei bat egin ondoren, haserre bihurtzen nintzen eta nire inguruko jendeari lotzen nuen. Berarekin dudan interakzioak besteekiko harremanean ere eragiten ari ziren.”

Goian ikusi dugunez, ‘harreman estua’ izendatzeko beste hitz bat ‘tentsioa’ edo ‘arazoa’ den harremana da. Harreman estuaren definizio hau ez da barne arazoetara soilik mugatu behar. Beraz, zer esan nahi dute benetan harreman estuek? Eta nola egin diezaiekezu aurre hobekien? Sakon ditzagun harreman estu baten korapilatsuetan ulertzen laguntzeko.

5 seinaleak.antsietate sentimenduak eta zure buruarekiko konfiantza areagotzen du. Hori dena ondo dago, baina batzuetan kontrol handiagoa izan behar du horrek eta zure interakzioetan adeitsu edo harroa iruditu zaitezke.

Pentsa ezazu zure elkarrekintzetan eta ikusi zure kontrol beharrak kalte gehiago eragiten ari zaren ala ez. dagoeneko estututako harremanei. Zure bikotekidea ulerkorra izan daiteke edo zure ekintzekin nazka egin dezake. Kontrol horietako batzuk askatuz gero, zure bikoteari beraiei buruz arduratzen zarela erakutsi diezaiokezu eta zure mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin duzun harreman estuaren negatiboa konpondu dezakezu.

9. Harremanetan muga pertsonalak betearazi

Zure kontrol beharrak zure harreman estua oztopatu dezakeen modu berean, zure bikotekidearen ekintzek eragina izan dezakete. Zuretzat beste pertsona garrantzitsua izan daitekeen arren, gogoratu behar duzu gehien zaindu behar duzuna ZU dela.

Ekintza, hitz edo induljentzia jakin batzuk zure mugak edo printzipioak nahasten badituzu, zuk argia izan behar du eta hori zure bikoteari jakinarazi. Zure mugak betez, harremanean erosoago egon zaitezke eta harreman estu batean gainditzeak eragindako edozein tentsio konpondu dezakezu.

10. Eman beste pertsonari tartetxo bat

Bai, kontrakoa iruditu daiteke edo are gehiago. urruntzearen antzekoa. Baina hemen hitz egiten ari garena da aitortzea denek ez dituztela gaiak landukoera berean. Agian zure bikoteak arazo pertsonal batzuk ditu eta partekatu nahi ez dituenak. Beharbada, tarte apur bat besterik ez dute behar.

Hobe da egoera honetan arazoa konpontzen saiatzea edo iraunkorra izatea saihestea. Zure bikotekideari denbora pixka bat behar duen galdetu diezaiokezu, zerbait eztabaidatu nahi duen edo lekurik behar duen. Nolabait esateko, hau entzutea bezalakoa da. Horrek ere denbora pixka bat eman diezaieke hausnartzeko, eta zure ezkontza-harremana hobetu dezake.

11. Eraiki harreman-bizkortasuna

Gauzak hobetzen ikusten badituzu, egiten ari zarena ziurrenik funtzionatzen ari dela esan nahi du. Hala eta guztiz ere, zure harreman estuak liskar garai hau igaro dela aitortu behar duzu, eta handik hazi. Saiatu eta ulertu behar duzu zergatik dagoen tentsioa zure harremanean, eta etorkizunean horrelako egoerei erreakzionatzeko gai izan.

Hazkuntza pertsonalaren seinale da hau egitea. Harreman batean arazoak topatzeko lehenetsitako erantzunera jo beharrean, etorkizunean horrelako egoerak hobeto kudeatzen ikasiko duzu. Gaur egungo harreman estuak hobetzeaz gain, etorkizuneko harreman guztietan pertsona hobea izateko modu bat da hau.

12. Hautsitako harremana uztea

Zure ahalegin guztiak egin arren, batzuetan. harreman bat tentsio eta tentsio handiegia egon liteke. Egoera honek ekarriko du ziurrenikemaitza negatiboa, zu edo zure mutil-lagunarekin harreman estua hautsiz. Batzuetan, jakintsuagoa da hautsitako edo tentsioko harreman batetik alde egitea, biei kalte egin baino lehen.

Harreman estua berreraiki edo hobetzea nekez da aukera. Kargu profesional bat edo harreman pertsonal tentsio problematiko bat izan, batzuetan urruntzeak pertsona horrekin harreman duin, baina urruna izan dezake. Hasieran minik egin dezakeen arren, epe luzera hobe da.

Harreman batean zailtasunak bizitzea ez da inoiz erraza, baina hobeto hornituta egoteak hobeto prestatzen zaitu harreman estu bati aurre egiteko. Aurreko aholkuetako batzuk erabiliz, zure harreman estua konpondu eta hobetu dezakezula espero dugu.

Harreman tentsio gisa deitzen duzun ala ez, edo beste hitz bat erabili atseginagoa izan dadin, kontua da harreman horrek arazoak dituela ez ezik, zure egoera mentalarentzat ere kezkagarria dela. Harreman tentsio baten ohiko 5 seinale aztertuko ditugu orain:

1. Harreman tentsioek konfiantza higatzen dute

Soziologiaren munduan gehien errepikatzen den axioma bat, badakigu «harremanak konfiantzan eraikitzen direla». Konfiantza hori sortzeak denbora eta ahalegina eskatzen du. Konfiantza hori suntsitzeak, edo, gutxienez, suntsitzeak, gertakari bat edo bi hartzen ditu.

Harreman batean konfiantza higatzen denean, zaila egiten da beste pertsonarekin elkarrekintzan aritzea eta ezin zara gehiago menderatu. haiek. Konfiantza berreskuratu ezin baduzu, harremana estutu izatetik hautsi izatera pasa daiteke.

Harreman tentsio baten eta konfiantzaren higaduraren adibide sinple bat F.R.I.E.N.D.S.S. Rachel-en ondoren telesaioko gag luzea litzateke. eta Ross-ek hasierako borroka dute 'atsedenaldi batean egon ziren' ala ez, Rachel-i zaila zaio Rossi fidatzea. Ondorengo pasarteetako hainbat egoeraren bidez, hau haien arteko eztabaida hezur bihurtzen da eta haien arteko harremana oztopatzen du.

2. Komunikazio-haustura dago

Inorekin haserretzen bazara edo arazoak badituzu, ez da erraza haiekin komunikatzea. Harreman estuan, egoak eta emozioakhasi zure interakzioetan parte hartzen, eta iruzkin sarkastiko edo oldarkorrek uholde emozionalak sor ditzakete.

Zaila bihur daiteke elkarrizketa arrazional eta zuzen bat izatea. Baliteke behar den gutxieneko gutxieneko hitz egiteari eutsi nahi izatea, pertsona honekin elkarrizketa arrunt edo arin bat saihestuz.

Hau bereziki kezkagarria izan daiteke harreman intimoetan, non komunikazio faltak zure harremanaren beste atal batzuetan eragiten baitu. Ezkontza-harreman estua izan edo zure mutil-lagunarekin/neska-lagunarekin harreman estua izan, egoera mota honek asko gehi dezake zure estres mentala. Azken finean, zure bikotea da modu irekian partekatzen duzunarekin, eta haiekin izandako arazoek gogaitu egingo zaituzte.

Erlazionatutako irakurketa : Bere bizitza ezkontza krisi batek hondatu zuen

3. Falta kezka/errespetu falta

Harreman osasuntsu batean, elkarrekiko errespetuaren neurria dago. Harreman pertsonal hurbiletara hedatuz, hau ere kezka maila batean garatzen da. Baina harreman estuak elkarrekiko errespetu edo/eta kezkarik ez izateko aukeraz gainezka dago, eta horrek, aldi berean, elkarrekintzak gero eta zailagoak egiten ditu. Iruzkin apaingarriek eta mingarrizko iruzkinek burua itsusitzen dute norbaitekin duzun harremana leku eroso batean ez dagoenean.

Hau harreman pertsonalen eremutik haratago dago. Lantokian harreman estuak izateaoso kezkagarria ere izan daiteke. Enplegatzaile batek bere langileekiko errespetua ez badu, bere negozioa bezeroen desgastua, irabazien beherakada ikusten hastea eta bezeroak lantokiko harreman osasuntsuagoak dituen negozio batera aldatzen hastea ere.

Cait, 23 urteko estilista, bere mutil-lagun ohiarekin harreman estuan izandako esperientziari buruz hitz egiten du: “Nire mutil-lagun ohiak aldizka burla egiten zuen nire lanbideaz eta ez zuen ulertzen zein garrantzitsua zen niretzat. Pixka bat igaro ondoren, bere etengabeko oharrez nekatu eta harekin hautsi nintzen. Esan nion ezin badu inoren lana errespetatu, orduan ez direla inoiz pozik egongo berarekin.”

4. Zure burua urruntzen ari zara

Norbaitekin komunikatzea arazotsua izango dela dakizunean, askotan saiatu haiekin dituzun interakzioak mugatzen. Aldizkako elkarrizketak saihestuz, premiazko arreta eskatzen duten gaietan bakarrik mantentzen saiatzen zara.

Ezkontza-harreman estu batean edo bikotekidearekin, baliteke bikotekideari arreta zuregandik aldentzen duten jarduerak egiten aurkitzea. Baliteke biek eztabaidazko gaiez hitz egitea saihestu, lagunekin soilik plan gehiago egitea edo sexu harremanak gutxiago izatea. Urruntzea zure harreman estua berehala konpontzeko eskatzen duen seinalea da, gehiago oker ez dadin.

5. Harreman estuek mespretxua erakusten dute

Konfiantza faltagatik eta elkarrekiko errespetua galtzeagatik,harreman estuak garraztasuna eta mespretxu nabaria dira. Distantzia eta komunikazio-hausteek kalte handiak eragiten dituzte zure harremanean, eta, azkenean, baliteke harremana zalantzan jartzen hastea.

Hala ere, dakigunez, harremanak ez dira logika joko bat. Emozioek eta sentimenduek protagonismo handia dute, eta mingotsa horietara sartzen uzten duzunean, mespretxuak errotzen ditu. John Gottman doktorearen Institutuak egindako ikerketek harremanetarako lau zaldunetako bat deitzen diote. Izan ere, askotan kaltegarriena da.

Etapa honetan, kanpoko laguntza behar izan daiteke. Bikote edo talde terapia aukera lagungarria da. Nili Sachs doktoreak egindako ikerketa batek sintoma hau sakonago tratatzea gomendatzen du "sustrai-kanala" bat bezala. Sentimendu honen sustraiak aurkitu eta hari aurre egin behar dizkiozu.

Harreman tentsio bat konpontzeko 12 modu

Harreman tentsio batek, ingurune profesionalean edo familiarrean, asko traba eta eten dezake zure bizitza. Inori ez zaio gustatzen interakzio negatiboak izatea, haserre eta haserre sentimenduak baino ez ditu sortzen, zapore mingotsa utziz. Ezkontza-harreman estuak edo zure mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin harreman estuak zure psikean eragina izan dezake, eta, zalantzarik gabe, zure egun edo aste osorako doinua ezartzen du.

Harreman estuari aurre egitea ez da erraza, baina badira gauza batzuk. egin dezakezu egoera arintzeko, edo are hobetzeko.Beraz, "harreman estua nola konpondu" galdetzen bazaizu, hona hemen aholku batzuk:

1. Elkarreragin atsegin eta casual bat izan

Hizkuntza tresna indartsuenetako bat da. gure armategian daukagula, batez ere gaurko munduan gure arazo gehienak psikologikoak direnean, ez fisikoak. Beraz, erabili. Saiatu elkarrizketa erraz eta atsegin bat izaten. Ez egin formala eta zurruna, baizik eta bideratu kasualitatea eta jostagarria mantentzen.

Batzuetan, ezeren inguruan elkarrizketa normal bat izateak arreta kentzen dizu etsaitasunetik. Ez saiatu bultzatzen, hasi agur soil batekin, jarraitu interes komunarekin eta izan kasualitatez.

2. Helburua eta aztertu zure harreman estuaren zergatia

Aztertu dugun bezala, beste hitz bat. harreman estuak tentsio handikoak dira. Beraz, zuk, ezagutzen dugun pertsona heldua eta arrazionala izaki, pentsa dezakezu eta tentsio hori zerk eragiten duen antzeman dezakezu. Imajinatu zein kasu eta gaik eragiten duten negatibotasun horren gorakada zure bikotearekin dituzun interakzioetan.

Kausa hatz bat jarri ondoren, aztertu zergatik sortzen den negatibotasun hori. Ez zenuke zure emozioak alde batera utzi behar, baizik eta ikusi zergatik ari diren borborka. Saiatu eta ulertzen arrazoia, eta lan egin, ez utzi harremanak estutu. Hurrengo elkarrekintzarako zure analisi burutsua kontuan izanda, saiatu alferrikako negatiboa kanpoan utzi.

3. Berrezarri tonu emozionala.zure elkarrekintzak

Bestela harreman ona izan zenuen norbaitekiko erresumina edo mingotsa izateak pisua du zure psikean. Bikotekidearekin dituzun interakzioek zure emozioetan eragiten dute, eta, pixkanaka, emozio horiek etorkizuneko interakzioetan eragiten dute pertsona horrekin.

Ziklo horretan trabatu beharrean, saiatu tonu emozionala berrezartzen interakzio negatiboetatik zein emozio sortzen ari diren konturatzen zarenean eta zurekin eragiten dizutenean. . Harremana estutu baino lehen, interakzio hobeak izan dituzu zure bikotearekin.

Saiatu sentimendu horiekin konektatzen, aztertu azkenaldian zure interakzioek izan duten tonua eta eman giro osasuntsua zure mina eta haserrea adierazteko.

4. Saihestu haien botoiak sakatzea

Harreman estuan, goian aipatu dugun bezala, tonu emozional negatiboa ezartzen dugu. Noizean behin, zure bikotekidea gogaitu edo haserretuko duzula dakizun gauzak esan ditzakezu. Iruzkin sarkastikoak pasatzeak edo iruzkin lazgarriak egiteak poztasun apur bat eman diezazuke larrialdi horretan, baina zure harremana asko kaltetuko du.

Bota negatibo hori zure bizitzatik. Zure mutil-lagunarekin duzun harreman estua hobetu nahi baduzu, saihestu bikotekidearen botoiak sakatzea. Batzuetan ekintza jakin batzuk izan daitezke, gelako atea zabalik uztea adibidez, eta horrek gogaitu egin ditzake. Helburua izan behar duzuna jarrera positiboa eta atsegina aurkeztea da.

5.Apurtu tentsioa eragiten duen errutina

Aurreko puntuaz gain, baliteke monotonia jakin bat egotea zure harremana oztopatzen duena. Hanturazko ekintza batzuk egiteaz gain, elkarrekin eserita eta mugimendu berdinak egiteak aurreikuspenak ere negatiboak eragin ditzake. Ikerketek erakusten dute aspertzea estresarekin lotuta dagoela. Lanean edo etxean, saia zaitez negatiboa eragiten duen errutina aldatzen.

Batzuetan ezkontza-harreman estua sarritik sortzen da. Nahiz eta jarduera berdinak askotan egin zure bikotearekin modu berean zure mutil-lagun/neska-lagunarekin harreman estua eragin dezake. Saiatu gauzak aldatzen, joan leku dotore batera, egin jarduera berri batekin. Batzuetan, gauzak aldatzeak tentsioa arintzen du eta zure espiritua biziarazi dezake.

6. Burutu ideia-jasa nola hobetu zure harreman estua

Gure harreman gehienak konexio eta komuntasun jakin baten ondorioz eraikitzen dira. Harremana estutu baino lehen, gauza horiek erabili dituzu pertsona honekin errepertorio osasuntsu bat garatzeko. Beraz, aurrera eta eseri pertsona honekin, jarri buruak eta asmatu zer egin dezakezun gauzak hobetzeko.

Bai, baliteke guztion artean ez izatea posible. Baina esan zure amarekin telebistan pelikula bat ikusten ari zarela edo zure lankidearekin kafe bat hartzen. Instantzia onak dira berriketa orokor bat izateko eta negatiboa azaleratzen saiatzekozure harreman estuan. Irudikatu metodo eta irtenbide aproposa zuetako bientzat. Azken finean, biontzat galera bat da harreman estu hau izatea.

7. Barkamena eskatu harreman estua hobetzeko

“Zergatik eskatu behar dut barkamena? Ez nuen ezer gaizki egin. Gainera, bestea ere oso gaizki dago!».

Badakigu hau burutik pasa daitekeela. Baina batzuetan hobe da pilula mingotsa irentsi, barkamena eskatu eta aurrera jarraitzea. Zure mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin edo ezkontidearekin harreman estu batean, barkamena eskatzea ez da garaipen edo galera bat inorentzat. Zure arazoa konpontzeko modu adiskidetzailea eta enpatikoa da. Errua izan daiteke, edo ez, baina liskarrak eragiten dituzten egoak besterik ez direla antzematen baduzu, zurekin duzu irtenbidea.

Noski, ez zenuke ate-zerbitzu hutsa izan behar eta onartu. inoren tratu txarrak. Hobe da harreman estuak atzean uztea. Baina badakizu zure harremanaren tentsioa egoak edo harrotasunak bakarrik eragiten duela, erabili zure kontzientzia barkamena eskatzea eta aurrera egitea egoeran onena litzatekeela ikusteko.

8. Askatu kontrola eta aurrera egin. positibotasuna

Besteekin ditugun interakzio negatibo asko, eta geure burua, kontrola edukitzeko beharretik sortzen dira. Kontrola edukiz gero, orekatuago eta indartsuago sentitzen zara. Hau giza joera orokorra da. Zure inhibitzen du