Hastura batek galdera interesgarri batzuk sortzen ditu. Bi aldeen buruak nahasten dituzte: hausturaren abiarazlearena, baita horren kaltea jasotzen duen pertsonarena ere. Foku handia eskaini zaio isuritako pertsonari bihotz-haustearen gaia jorratzen duten hainbat zilloi blogekin. Baina bada garaia uztea erabakitzen duten emakumeei arreta jartzeko. Dilema lazgarri batean itota aurkitzen dira: zergatik nago triste berarekin hautsi nuenean? Zergatik sentitzen dugu damua hautsi ondoren? Zergatik da errua hausturaren zatirik zailena?

Hori guztiei eta gehiagori erantzuten ari gara Nandita Rambhia psikologoarekin (MSc, Psikologia) kontsultatuta, CBT, REBT eta bikote-aholkularitzan aditua dena. Gure eginkizun bikoitza da zure tristura misteriotsuaren atzean dauden arrazoiak identifikatzea eta haiei aurre egiteko estrategia batzuk eskaintzea. Utzi zure kezkak estalita gaudelako. Ikus dezagun zergatik sentitzen zaren triste hausturagatik onena zenean.

Zergatik nago triste harekin hautsi nuenean - 4 arrazoi

Beraz, normala al da triste sentitzea hautsi ondoren norbaitekin? Nanditak dio: “Normalean, bai. Jendeak tristura bizi du alde egiteko deia egin arren. Haustura gertaera mingarria da, zure bizitzako atal garrantzitsu baten amaiera da. Harremanak etorkizuna izatea espero duzu; hainbeste denbora eta energia inbertitzen duzu elikatzeko. Hau zuk modura iristen ez deneanikusita, atsekabea eta tristura saihestezinak dira».

Emakume asko nahastu egiten dira bikotekideekin hautsi ondoren emozio negatiboak jasaten dituztenean. Galdetzen dute: "Zergatik nago triste berarekin hautsi nuenean?" Hmmm, zergatik zegoen triste Monica Geller Richardekin hautsi ondoren? Fenomeno honen atzean dauden lau arrazoi sinesgarri azaldu ditugu eta gauzak nabarmen argitu beharko lituzkete. Argitasun pixka bat beti lagungarria da haustura baten ondoren hutsunearekin borrokan ari zarenean. Begiratu...

1. Errudun kargua

Inori ez zaio gustatzen norbaiti mina eragitea. Are gehiago norbait hori bikote erromantikoa izan balitz. Zure ohiarekin intimitate mota desberdinak bizi izan dituzu eta zure bizitzako zati handi bat izan dira. Min egitea zen egin nahi zenuen azken gauza baina saihestezina zen. Horrek ziurrenik erru asko sortu du eta horrek kalte egin diezazuke. Gainera, zure ohiak berekoia zarela leporatu bazaitu, horrek zure erruduntasun sentimenduari lagundu dio.

Baina tira, haustea eta, ondorioz, norbait min egitea hobe da harreman batean egoteagatik soilik. Errua gainditzea haustura baten zatirik zailena da. Gogoratu zergatik hartu zenuen deia lehenik eta behin. Deitzeko zure arrazoiak guztiz baliozkoak izan behar dira. Sinestu haien zuzentasunean, beste inork ez badu ere.

2. Normala al da triste sentitzea norbaitekin hautsi ondoren? Hausturaren osteko bluesa

Zergatik nago triste berarekin hautsi nuenean, galdetzen duzu? Nanditak dio: «Harreman batean sartzen zara hortik zerbait positiboa aterako den itxaropenarekin. Gauzak nork amaitu dituen kontuan hartu gabe, zure ametsek eta itxaropenek kolpea jasan dute. Zure atsekabea eta atsekabea astindu horren ondorio dira». Edozein pertsonak egingo lukeen bezala dolutzen ari zara, eta hori guztiz normala da.

Jende gehienek beherakada bat izaten dute harremana amaitu ondoren. «Onerako da» jakiteak ezin dio maite duzunari agur esateko minari aurre egin. Zure sentimenduak bere osotasunean hartu eta tristura honekin eseri beharko zenuke. E.A. Bucchianeri-k bere Brushstrokes of a Gadfly eleberrian idatzi zuen: "Beraz, egia da, dena esanda, atsekabea da maitasunagatik ordaintzen dugun prezioa".

3. Zer gertatuko balitz

"Zer gertatuko balitz" edo "bakarrik izango balitz" enigma arriskutsua da, nahiz eta ohikoa den. Onena zenean hausturagatik triste sentitzen bazara, ziurrenik gauzak bestela nola joan zitezkeen pentsatzen ari zarelako izango da. Eta hori naturala den arren, negatiboki eragiteko ahalmena du. Aitor dezagun: egindakoa eginda dago. Zure historian bizitzeak bikoitza miserable bihurtuko zaitu eta, gainera, zure egoera mentala gehiago kaltetuko du. Zergatik ez iraganarekin bakeak egin?

Nanditak azaldu du: “Hautsitakoan damua sentitzea ez da ohikoa harreman guztietan, baina ez da ezezaguna.bai. Batzuetan anbibalente izango zara eta erabaki zuzena hartu duzun galdetuko diozu. Jende askok bere ekintzak asmatzen ditu haustura baten ondoren. Zuk ere baliteke zer gertatuko balitz eta norberaren ziurtasunaren artean ibiltzea».

4. Zergatik nago triste berarekin hautsi nuenean? Ez da bera, zu zara

Zure tristura azaltzen duen azken aukera hau da: erabaki okerra hartu duzu eta berarekin berriro elkartu nahi duzu. Agian inpultsiboki hautsi zenuen edo haserreak zure epaia lausotu zenuen. Agian arazoa ez zen zuk uste duzun bezain handia izan. Edo agian, zure bikotearekin lan egiteko prest zaude banandu beharrean.

Atzera begiratuz gero konturatu bazara zure akatsa eta gauzak desegin nahi badituzu, tristura-olatuak beteko zaitu. Sentitzen dugu zure posizio delikatua; zuk bakarrik jakin dezakezu adiskidetzea txarteletan dagoen ala ez. Akatsa zure aldetik egin da baina orain baloia zure bikotekidearen zelaian dago.

Beno, hauek lagundu al dizute ulertzen zergatik damutzen zaren hautsi ondoren? Orain zure oinetako harritxoa kokatu duzunean, joan gaitezen arazoak konpontzeko. Gehiegizko tristuratzat jotzen duzuna depresioaren sintomak izan daitezke. Haustura baten ondorioak nahiko suntsitzaileak dira, nahiz eta zuk hasi. Garaia da haustura baten zatirik gogorrenean nola lagundu dezakezun ulertzeko. Beraz, zenbat irauten duen hausturatristura irauten du?

5 aholku hausturaren ostean depresioa gainditzen laguntzeko

Zenbat denbora igaro da zure etxebizitza utzi zenuenetik? Lanean zentratzeko arazoak dituzula, ezta? Bihotz-hausteetatik sendatzea prozesu luze eta zaila da, pazientzia izugarria eskatzen duena. Zure burua berreskuratzeko bidean azkar ibiltzeak ezertarako balio ez duen arren, bidaia leunagoa egin dezakezu aholku sinple hauekin. Ez dago formula finkorik edo konponketa azkarrik hausteko mina egiteko. Zure erara egokitu behar dituzu estrategia horiek; inor ez da zu baino epaile hobeagorik.

Zure bizitzan planteamendu hauek ezartzeak emaitza positiboak emango ditu ziur. Zure galderaren atzera begirako ulermena ere emango dizute: zergatik nago triste berarekin hautsi nuenean? Irakurri hauek adimen irekiarekin eta ez baztertu iradokizunik berehala. Eman hauetako bakoitzari laguntzeko aukera bat. Gehiagorik gabe, hausturaren osteko tristura gainditzen lagunduko dizuten bost aholkuetara pasako gara.

1. Mantendu zure bikotekidearekiko beso bakarreko distantzia

Hasiketa hasi duzunetik, haien espazioa errespetatu behar duzu. Bat-bateko kapritxo batek ez zaitu lasterka bidali behar bikotekidearengana, adiskidetzea eskatuz. Zure ekintzek ez lukete piztu-berriro-off-berriro ziklo toxikorik hasi behar. Urrundu zure ohiarengandik eta alboratu sare sozialetatik. Ezarpen berean lan egiten baduzu, mantendu komunikazioa ahalik eta gutxien. Errepikatuko testuak, mozkor deiak,eta etsitako errekurtsoak ez-ezezko zorrotzak dira.

Orain zure galderara heltzen naiz: zenbat denbora irauten du hausturak tristura? Nanditak dio: "Gauzak bertan behera utzi badituzu zure bikotekidea zurekin txarra edo gaiztoa izan delako, tristura aldi baterako izango litzateke. Baina harremana arrazoi praktikoengatik edo pertsona egokia eta okerreko egoeragatik amaitu baduzu, zure mina luzatu egingo da. Ez dago erantzun zuzenik, egia esan. Harreman bakoitza zirkunstantzia multzo berezi batez inguratuta dago eta intentsitate ezberdina du."

2. Izan tximeleta soziala

Nanditak dio: "Oso garrantzitsua da jendez inguratzea. Lagunekin eta familiarekin egon zaitezte isolatzeak depresio-ziklo batera lerratuko zaituelako. Gizarte laguntza sistema sendoa ezinbestekoa da haustura bat igarotzen ari zarenean». Itzuli zure lagunen galdutako deiak eta joan zure gurasoak bisitatzera. Aurkitu lasaitasuna haien konpainian gauzei aurre egiten diezunean.

Era berean, eutsi zure bizitzako errutina bati. Egun osoan sofan atseden hartzea ez da jasangarria ezta desiragarria ere. Dutxatu, apartamentua garbitu eta lanera. Kanalizatu zure sentimenduak zerbait produktibo batera hobeto sentitzeko. Jan osasuntsu eta ariketa fisikoa egin. Zure burua zaintzea ez da negoziagarria "zergatik nago triste berarekin hautsi dudanean?"-ren istiluari aurre egiten bazaio ere.

3. Harremana atsekabetu

Normala al da sentitzea. norbaitekin hautsi ondoren triste? Bai, erabat. Etaez zenuke tristura hau alboratzen saiatu behar. Ukatzea gozoa da epe laburrean eta kaltegarria epe luzera. Beraz, hobe da negar-zotinka egotea orain bost urte geroago baino. Emozioak ez dira inoiz alde batera uzten haiek baztertzen dituzunean. Hartu denbora banandu ondoren atsekabearen faseak prozesatzeko.

Eta ondo dago itsusia negar egitea eta jatea. Begiratu bi zareten argazkiak eta erreproduzitu abesti tristeak begizta batean. Eman tentazio horiei goibeltasuna hartzen duzun bitartean. Aurre egin ahal duzun bezala, baina ez bultzatu zure emozioak zure gogoko txoko txiki batera. Ondo egongo da azkenean... baina ez den arte, zabortegietan egoteko baimena ematen dizu.

4. Ikasi zure akatsetatik

Gauzak oso-osorik ikusten bazenitu. objektibotasuna, ez zenuke galdetuko “zergatik nago triste berarekin hautsi nuenean?”. Aste batzuk igaro ondoren, eseri zurekin eta izan elkarrizketa zintzo bat. Gauzak argiago geratuko dira behin atzera begiratuta eta gauzak gaizki atera diren ikusi ahal izango duzu. Eta ez dugu haustura esan nahi. Gauzak amaitzeko zure arrazoiak zuzenak izan behar ziren, baina zer gertatzen da harremanaren nondik norakoak?

Zure eta zure bikotearen artean gauzak ezin baziren ondo atera, non egin zenuen oker? Hurbildu ariketa honi hazteko mentalitate batekin. Helburua ez da autokritika, autokontzientzia baizik. Zure arazo-eremuak ezagutu behar dituzu gero arazoak sor ez daitezen. Hau izango da azkeneanauto-maitasun gehiagorako bidea zabaldu. Galdetzen duzunean, zenbat irauten du hausturako tristurak? Guk esaten dugu, hortik ikasten ez duzun bitartean.

5. Bilatu laguntza profesional

Badira bakarrik eskalatu ezin diren mendi batzuk. Nanditak dioenez, "Profesional batekin harremanetan jartzea oso onuragarria izan daiteke depresio-sintomei aurre egiten ari bazara. Gauzak argi ikusten lagun diezazukete eta irteera emozional seguru bat eskaintzen». Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dugu baimendutako aholkulari eta terapeuten panelaren bidez. Jende asko indartsuago atera da beren apurketetatik osasun mentaleko aditu baten orientazioa bilatu ostean. Ez izan zalantzarik zeuk egin.

Horrek zure egoera hobeto ulertzen lagundu izana espero dugu. Haustura oso zaila da pertsona guztientzat; ez izan zalantzarik guregan konfiantza izateko aholku gehiago lortzeko. Beti pozten gara zu izateaz. Idatzi iezaguzu beheko iruzkinetan galdu dugula uste baduzu. Jendeak haustura baten zatirik gogorrena gainditzen du eta zu ere bai. Botere gehiago zuri eta agur!