مواد جي جدول
هڪ بريڪ اپ ڪجهه دلچسپ سوال اٿاري ٿو. اهي ٻنهي ڌرين جي ذهنن کي ڇڪيندا آهن - وقفي جي شروعات ڪندڙ، ۽ انهي سان گڏ اهو شخص جيڪو ان جو اثر حاصل ڪري ٿو. گهڻو ڌيان ڊمپ ٿيل شخص ڏانهن وقف ڪيو ويو آهي ڪيترن ئي ملين بلاگن سان دل جي ڀڃڪڙي جي مسئلي کي خطاب ڪندي. پر اهو وقت آهي انهن عورتن تي روشني وجهڻ جو جيڪي ان کي ڇڏڻ جو انتخاب ڪن ٿيون. هو پاڻ کي هڪ ڏکوئيندڙ پريشانيءَ ۾ ٻڏل ڏسن ٿا - جڏهن مون هن سان لاتعلق ڪيو ته مان اداس ڇو آهيان؟ ٽٽڻ کان پوءِ اسان کي افسوس ڇو ٿئي ٿو؟ بريڪ اپ جو سڀ کان ڏکيو حصو ڏوهه ڇو آهي؟
اسان انهن سڀني سوالن جا جواب ڏئي رهيا آهيون نفسيات جي ماهر ننديتا رامڀيا (ايم ايس سي، نفسيات) جي صلاح سان، جيڪا CBT، REBT، ۽ جوڙن جي صلاح مشوري ۾ ماهر آهي. اسان جو ٻٽي مشن اهو آهي ته توهان جي پراسرار اداس جي سببن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ انهن لاءِ ڪجهه حڪمت عمليون مهيا ڪرڻ. پنهنجون پريشانيون دور ڪريو ڇو ته اسان توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي. اچو ته اهو معلوم ڪريون ته توهان بريڪ اپ جي باري ۾ غمگين ڇو محسوس ڪيو جڏهن اهو بهترين لاءِ هو.
ڇو آهيان مان اداس آهيان جڏهن مان هن سان ٽوڙيو - 4 سبب
تنهنڪري، ڇا بريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ اداس محسوس ٿيڻ عام آهي؟ ڪنهن سان گڏ؟ ننديتا چوي ٿي، ”عام طور تي، ها. ماڻهن کي اداسي جو تجربو ڪرڻ جي باوجود ڪال ڪرڻ جي طريقن سان. هڪ وقفو هڪ دردناڪ واقعو آهي - اهو توهان جي زندگي جي هڪ اهم باب جو خاتمو آهي. توهان کي اميد آهي ته رشتي جو مستقبل آهي؛ توهان ان جي پرورش ۾ تمام گهڻو وقت ۽ توانائي لڳايو. جڏهن اهو نتيجو توهان جي رستي تائين پهچي نه ٿوان کي تصور ڪيو، غم ۽ اداس ناگزير آهن."
ڪيتريون ئي عورتون پريشان ٿينديون آهن جڏهن اهي پنهنجن ساٿين سان ڀڃڻ کان پوءِ ناڪاري جذبات محسوس ڪن ٿيون. اهي پڇن ٿا، "مان ڇو اداس آهيان جڏهن مون هن سان ڀڃي ڇڏيو؟" هيم، مونيڪا گيلر رچرڊ سان ٽوڙڻ کان پوءِ اداس ڇو هئي؟ اسان هن واقعي جي پويان چار معقول سبب بيان ڪيا آهن ۽ انهن کي واضح طور تي صاف ڪرڻ گهرجي. ٿورڙي وضاحت هميشه مددگار ثابت ٿئي ٿي جڏهن توهان وقف ٿيڻ کان پوء خالي ٿيڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. هڪ نظر وجهو…
ڏسو_ پڻ: 10 واضح فلرٽنگ نشانيون دوست مس ۽ اهي انهن کي ڪيئن سڃاڻي سگهن ٿا1. ڏوهي جيئن چارج ڪيو ويو آهي
ڪنهن کي به ڏک نه ٿو ٿئي. وڌيڪ ايترو ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو رومانوي پارٽنر هجي ها. توهان تجربو ڪيو آهي مختلف قسم جي قربت جو توهان جي اڳوڻي سان ۽ اهي توهان جي زندگي جو هڪ وڏو حصو آهن. انهن کي نقصان پهچائڻ آخري شيء هئي جيڪا توهان ڪرڻ چاهيو پر اهو ناگزير هو. اهو شايد تمام گهڻو ڏوهه پيدا ڪيو آهي جيڪو توهان کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جو اڳوڻو توهان کي خود غرض هجڻ جو الزام لڳايو آهي، اهو توهان جي ڏوهه جي احساس ۾ مدد ڪئي آهي.
پر اي، ٽٽڻ ۽ ان سان ڪنهن کي ڏک رسائڻ بهتر آهي رشتي ۾ رهڻ کان صرف ان جي خاطر. ڏوهن تي قابو پائڻ بريڪ اپ جو سڀ کان ڏکيو حصو آهي. بس ياد رکو ته توهان پهرين جڳهه ۾ ڪال ڇو ورتي. ان کي بند ڪرڻ لاءِ توهان جا سبب مڪمل طور تي صحيح هوندا. انهن جي انصاف تي يقين رکو جيتوڻيڪ ٻيو ڪو نه.
2. ڇا ڪنهن سان ٽٽڻ کان پوءِ غمگين ٿيڻ عام ڳالهه آهي؟ پوسٽ بريڪ اپ بلوز5><0 ننديتا چوي ٿي، ”توهان رشتي ۾ داخل ٿيو ان اميد سان ته ان مان ڪجهه مثبت نڪرندو. ان کان سواءِ ڪنهن شيءِ کي ختم ڪيو آهي، توهان جي خوابن ۽ اميدن کي ڌڪ رسيو آهي. تنهنجو غم ۽ ناخوشي انهيءَ جهٽڪي جو نتيجو آهي“. توهان غمگين آهيو ڪنهن به ماڻهو وانگر، ۽ اهو مڪمل طور تي عام آهي.
گهڻا ماڻهو لاڳاپا ختم ٿيڻ کان پوءِ تباهي محسوس ڪندا آهن. 'اهو بهترين لاءِ آهي' جو علم ڪنهن کي الوداع چوڻ جي درد کي منهن نٿو ڏئي سگهي جنهن سان توهان پيار ڪيو. توهان کي گهرجي ته توهان پنهنجي جذبات کي مڪمل طور تي قبول ڪيو ۽ هن اداس سان ويهڻ گهرجي. جيئن E.A. Bucchianeri پنهنجي ناول Brushstrokes of a Gadfly ۾ لکيو آهي، ”تنهنڪري اهو سچ آهي، جڏهن سڀ ڪجهه چيو ۽ ڪيو وڃي ٿو، غم اها قيمت آهي جيڪا اسان پيار جي ادا ڪندا آهيون.“
3. ڇا-جيڪڏهن
'ڇا-جيڪڏهن' يا 'جيڪڏهن-صرف' سمجھوتو هڪ خطرناڪ آهي، جيتوڻيڪ عام طور تي ان ۾ پئجي وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان بريڪ اپ بابت غمگين محسوس ڪيو جڏهن اهو بهترين لاءِ هو، اهو شايد ان ڪري آهي جو توهان غور ڪري رهيا آهيو ته شيون ڪيئن مختلف ٿي سگهن ٿيون. ۽ جڏهن ته اهو صرف قدرتي آهي، اهو توهان کي منفي طور تي اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڇو ته اچو ته ان کي منهن ڏيو - جيڪو ڪيو ويو آهي ڪيو ويو آهي. توهان جي تاريخ تي رهڻ صرف توهان کي ٻيڻو خراب ڪري ڇڏيندو ۽ توهان جي ذهني حالت کي وڌيڪ نقصان پهچائيندو. ڇو نه ماضيءَ سان امن قائم ڪيو وڃي؟
ڏسو_ پڻ: 25 سڀ کان وڏو رشتا ٽرن-آف جيڪي عذاب کي جادو ڪن ٿا ننديتا وضاحت ڪندي چيو، ”ٽٽجڻ کان پوءِ پشيمان ٿيڻ سڀني رشتن ۾ عام نه آهي پر اهو اڻ ٻڌو نه آهي.يا ته. توهان ڪڏهن ڪڏهن مبهم هوندا ۽ حيران ٿي ويندا ته ڇا توهان صحيح فيصلو ڪيو آهي. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي عملن جو اندازو لڳائيندا آھن بريڪ اپ جي نتيجي ۾. تون به ٿي سگھي ٿو ته ڇا جي وچ ۾ ۽ خود اعتمادي جي وچ ۾. 
4. مان ڇو اداس آهيان جڏهن مون هن سان ڀڃي ڇڏيو؟ اھو اھو نه آھي، اھو توھان آھيو
آخري امڪان جيڪو توھان جي اداسي کي بيان ڪري ٿو اھو اھو آھي - توھان اصل ۾ غلط فيصلو ڪيو آھي ۽ ھن سان گڏ واپس وڃڻ چاھيو ٿا. ٿي سگهي ٿو توهان زور سان ٽوڙي ڇڏيو يا ڪاوڙ کي پنهنجي فيصلي کي بادل ڏيو. ٿي سگهي ٿو مسئلو ايترو وڏو نه هو جيترو توهان ان کي ٺاهيو. يا ٿي سگهي ٿو، توهان ان تي ڪم ڪرڻ لاءِ راضي آهيو پنهنجي ساٿين سان گڏ جدا جدا طريقن جي بدران.
جيڪڏهن توهان ماضيءَ ۾ پنهنجي غلطي کي محسوس ڪيو آهي ۽ شين کي واپس ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اداسي جي هڪ طوفاني لهر توهان جي مٿان ڌوئيندي. اسان کي توهان جي مشڪل پوزيشن لاء واقعي افسوس آهي؛ صرف توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته ڇا مصالحت ڪارڊ تي آهي. غلطي توھان جي حصي تي ڪئي وئي آھي پر بال ھاڻي توھان جي پارٽنر جي ڪورٽ ۾ آھي.
چڱو، ڇا اهي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته توهان ڇو ٽوڙڻ کان پوء افسوس محسوس ڪري رهيا آهيو؟ هاڻي ته توهان پنهنجي جوتن ۾ پٿر رکي ڇڏيو آهي، اچو ته ڪجهه مسئلا حل ڪرڻ تي وڃو. جنهن کي توهان تمام گهڻو اداس سمجهي رهيا آهيو اهو ڊپريشن جون علامتون ٿي سگهي ٿو. بريڪ اپ جو نتيجو ڪافي تباهي وارو آهي جيتوڻيڪ توهان ان کي شروع ڪيو آهي. اهو سمجهڻ جو وقت آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي بريڪ اپ جي سخت ترين حصي ذريعي ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، ڪيترو وقت تائين وقفو آهياداس آخري؟
بريڪ اپ کان پوءِ ماضي جي ڊپريشن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 5 ٽوٽڪا
توهان کي پنهنجو اپارٽمينٽ ڇڏي ڪيترو وقت ٿيو آهي؟ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي، ڇا توهان نه آهيو؟ دل جي ڀڃڪڙي کان شفا حاصل ڪرڻ هڪ ڊگهو ۽ ڏکيو عمل آهي جيڪو وڏي صبر جي تقاضا ڪري ٿو. جڏهن ته بحاليءَ جي رستي تي پاڻ کي جلدي ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي، توهان انهن سادو ٽوڪن سان سفر کي آسان بڻائي سگهو ٿا. درد کي ٽوڙڻ لاء ڪو به مقرر فارمول يا تڪڙو حل نه آهن. توهان کي انهن حڪمت عملين کي پنهنجي طريقي سان اپنائڻو پوندو؛ ڪو به انهن جو توهان کان بهتر جج ناهي.
توهان جي زندگي ۾ انهن طريقن کي لاڳو ڪرڻ سان يقيني طور تي مثبت نتيجا نڪرندا. اهي به توهان کي توهان جي سوال جي هڪ پسمانده سمجهه ڏين ٿا - ڇو ته مان اداس آهيان جڏهن مون هن سان ڀڃي ڇڏيو؟ انهن کي کليل ذهن سان پڙهو ۽ ڪنهن به تجويز کي فوري طور رد نه ڪريو. انهن مان هر هڪ کي توهان جي مدد ڪرڻ جو موقعو ڏيو. اڳتي وڌڻ کان سواءِ، اسان اڳتي وڌون ٿا پنجن صلاحن تي جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي بريڪ اپ کان پوءِ جي اداسي کي ختم ڪرڻ ۾.
1. پنهنجي پارٽنر کان هڪ هٿ جي مفاصلي کي برقرار رکو
جڏهن توهان بريڪ اپ شروع ڪيو آهي، توهان کي انهن جي جڳهه جو احترام ڪرڻو پوندو. اوچتو ڇڪتاڻ توهان کي پنهنجي ساٿي ڏانهن واپس ڊوڙڻ نه موڪلڻ گهرجي، هڪ صلح جو مطالبو ڪيو. توهان جي عملن کي هڪ toxic تي-ٻيهر-آف-ٻيهر چڪر شروع نه ڪرڻ گهرجي. پنهنجي اڳوڻن کان پري رهو ۽ سوشل ميڊيا کان پري رهو. جيڪڏهن توهان ساڳئي سيٽنگ ۾ ڪم ڪريو ٿا، رابطي کي گهٽ ۾ گهٽ رکو. بار بار نصوص، شرابي ڪالون،۽ مايوسي جون اپيلون سخت نه آهن.
هاڻي اچي رهيو آهي توهان جي سوال تي- وقفي جي اداسي ڪيتري وقت تائين رهي ٿي؟ ننديتا چوي ٿي، ”جيڪڏهن توهان شين کي رد ڪيو آهي ڇو ته توهان جو پارٽنر توهان لاءِ بي رحم يا گندو هو، ته اداس عارضي هوندو. پر جيڪڏهن توهان عملي سببن جي ڪري يا صحيح ماڻهوءَ جي غلط وقت واري صورتحال جي ڪري تعلق ختم ڪيو، ته توهان جو ڏک ڊگهو ٿيندو. ڪو به سڌو جواب نه آهي، ايمانداري سان. هر رشتو حالتن جي هڪ منفرد سيٽ سان گهيريل هوندو آهي ۽ ان جي هڪ مختلف شدت هوندي آهي.“
2. هڪ سماجي تتلي بنو
ننديتا چوي ٿي، ”اهو تمام ضروري آهي ته پاڻ کي ماڻهن سان گڏ گهيرو. دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ رهو ڇو ته پاڻ کي الڳ ڪرڻ توهان کي ڊپريشن واري چڪر ۾ ڦاسي ڇڏيندو. هڪ مضبوط سماجي سپورٽ سسٽم لازمي آهي جڏهن توهان بريڪ اپ مان گذري رهيا آهيو. پنهنجن دوستن جي مس ڪالن کي واپس ڪريو ۽ پنهنجي والدين سان ملاقات ڪريو. انهن جي صحبت ۾ اطمينان حاصل ڪريو جيئن توهان شين کي منهن ڏيو.
ساڳيء طرح، توهان جي زندگي ۾ هڪ معمول تي لٺ. سڄو ڏينهن صوفيءَ تي ويهڻ نه پائيدار آهي ۽ نه ئي گهربل. شاور وٺو، اپارٽمنٽ صاف ڪريو، ۽ ڪم تي وڃو. بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ پنهنجي جذبات کي پيداواري شيءِ ۾ چينل ڪريو. صحتمند کائو ۽ ورزش ڪريو. پاڻ جو خيال رکڻ غير گفتار وارو آهي جيتوڻيڪ توهان ان سوال سان وڙهندا آهيو ته ”مان اداس ڇو آهيان جڏهن مون هن سان تعلق ختم ڪيو؟ ڪنهن سان ٽوڙڻ کان پوء اداس؟ ها، بلڪل. ۽توهان کي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي ۽ هن اداس کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي. انڪار مختصر مدت ۾ مٺو ۽ ڊگهي مدت ۾ نقصانڪار آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنجن سالن کان پوءِ هن وقت روئڻ واري گندگي ٿيڻ. جذبات ڪڏهن به نه ويندا آهن جڏهن توهان انهن کي نظرانداز ڪيو. جدائي کان پوءِ غم جي مرحلن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ وقت وٺو.
۽ اھو ٺيڪ آھي بدصورت روئڻ ۽ کائڻ لاءِ. تصويرن کي ڏسو جيڪي توهان ٻنهي جي خاصيتن ۾ آهن ۽ هڪ لوپ تي اداس گانا کيڏيو. انهن لالچن ۾ ڏيو جيئن توهان اونداهي کي گلي لڳائي. مقابلو ڪريو جيتوڻيڪ توھان ڪري سگھو ٿا پر پنھنجي جذبات کي پنھنجي دماغ ۾ ھڪڙي ننڍڙي ڪنڊ ڏانھن نه ڌڪيو. اهو آخرڪار ٺيڪ ٿيڻ وارو آهي… پر جيستائين اهو نه آهي، توهان کي ڊپ ۾ هيٺ رهڻ جي اجازت آهي.
4. پنهنجي غلطين مان سکو
جيڪڏهن توهان شين کي مڪمل طور تي ڏسي رهيا آهيو معقوليت، توهان حيران نه ٿيندا "مان ڇو اداس آهيان جڏهن مون هن سان ڀڃي ڇڏيو؟". ڪجھه هفتا گذري وڃڻ کان پوء، پاڻ سان گڏ ويھ ۽ ايماندار گفتگو ڪريو. شيون واضح ٿي وينديون هڪ دفعو توهان ان کي پسمانده نظر سان ڏسندا ۽ توهان ڏسي سگهندا ته شيون ڪٿي غلط ٿي ويون آهن. ۽ اسان جو مطلب بريڪ اپ ناهي. شيون ختم ڪرڻ جا توهان جا سبب ضرور صحيح هوندا، پر رشتي جي دور بابت ڇا؟
جيڪڏهن شيون توهان ۽ توهان جي ڀائيواري جي وچ ۾ ڪم نه ڪري سگهيون، توهان ڪٿي غلطي ڪئي؟ هن مشق کي ترقي جي ذهنيت سان گڏ ڪريو. مقصد خود تنقيد نه پر خود آگاهي آهي. توھان کي توھان جي مسئلن جي علائقن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي انھن کي بعد ۾ مصيبت پيدا ڪرڻ کان روڪڻ لاء. اهو آخرڪار ٿيندووڌيڪ خود محبت لاء رستو. جڏهن توهان پڇو ته، وقفي جي اداسي ڪيتري وقت تائين رهي ٿي؟ اسان چئون ٿا، جيستائين توهان ان مان نه سکندا.
5. ماهرن جي مدد حاصل ڪريو
ڪجهه جبل آهن جيڪي اڪيلو ماپي نٿا سگهن. ننديتا جو چوڻ آهي ته، ”جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامتن سان وڙهندا رهيا آهيو ته پروفيشنل تائين پهچڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. اهي توهان کي شين کي واضح طور تي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ هڪ محفوظ جذباتي دڪان فراهم ڪري سگھن ٿا. بونوولوجي ۾، اسان پيش ڪندا آهيون پيشه ورانه مدد اسان جي پينل جي لائسنس يافته صلاحڪارن ۽ معالج جي ذريعي. ڪيترائي ماڻهو ذهني صحت جي ماهر کان هدايت طلب ڪرڻ کانپوءِ انهن جي وقفي کان مضبوط ٿي چڪا آهن. ائين ڪرڻ لاءِ پاڻ پتوڙيو نه.
اسان کي اميد آهي ته هي توهان جي صورتحال کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪئي آهي. هڪ وقفو هر ماڻهو لاء انتهائي مشڪل آهي؛ وڌيڪ مشوري لاءِ اسان تي ڀروسو ڪرڻ نه وساريو. اسان هميشه توهان سان گڏ خوش آهيون. اسان کي ھيٺ ڏنل تبصرن ۾ لکو جيڪڏھن توھان ڪجھھ سمجھو ٿا ته اسان کي وڃايو آھي. ماڻهو بريڪ اپ جي سخت ترين حصي مان حاصل ڪن ٿا ۽ ائين ئي توهان به. توهان کي وڌيڪ طاقت ۽ الوداع!
1>