Kala tagtaan waxay dhalinaysaa su'aalo xiiso leh. Waxay ku rafaadiyaan maskaxda labada dhinac - bilawga burburka, iyo sidoo kale qofka helaya dhibka. Diirada badan ayaa la saaray qofka la tuuray oo leh dhowr baloog oo zillion ah oo ka hadlaya arrinta qalbi jabka. Laakin waa waqtigii lagu iftiimin lahaa haweenka doorta inay u yeeraan joojinta. Waxay isku arkaan inay ku hafanayaan xaalad murugo leh - maxaan u murugooday markaan kala tago isaga? Maxaan u qoomamaynaa kala tagnay ka dib? Waa maxay sababta dembigu u yahay qaybta ugu adag ee kala tagga?

Waxaan uga jawaabaynaa waxaas oo dhan iyo in ka badan anagoo la tashanay cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lammaanaha. Hadafkayagii laba-geesoodka ahaa waa inaanu aqoonsanno sababaha ka dambeeya murugadaada dahsoon oo aan siino dhawr xeeladood oo lagula tacaalo. Ka saar welwelkaaga sababtoo ah waanu ku daboolnay. Aynu ogaano sababta aad uga murugoonayso kala go'a marka ay u wanaagsan tahay.

Maxaan uga murugoodaa markaan kala tago isaga - 4 Sababood

Hadaba, ma caadi baa inaad murugooto ka dib kala tag qof la socda? Nandita waxay tiri, "Sida caadiga ah, haa. Dadku waxay la kulmaan murugo inkastoo ay ku baaqeen in ay kala tagaan. Burburku waa dhacdo xanuun badan - waa dhamaadka cutub muhiim ah oo noloshaada ah. Waxaad filaysaa in xidhiidhku yeesho mustaqbal; waxaad gelisaa waqti iyo tamar aad u badan sidii aad u korin lahayd. Marka tani ay gaari weyso midho dhal sidaada ahmalaha, murugada iyo murugada waa lama huraan."

Haween badan ayaa jahawareersan marka ay la kulmaan shucuur xun ka dib markii ay kala tageen lammaanahooda. Waxay weydiiyaan, "Maxaan u murugooday markaan kala tagnay isaga?" Hmmm, maxay Monica Geller uga murugootay ka dib markii ay kala tageen Richard? Waxaan soo bandhignay afarta sababood ee macquulka ah ee ka dambeeya dhacdadan oo ay tahay inay si weyn wax u caddeeyaan. Wax yar oo caddayn ah ayaa had iyo jeer waxtar leh marka aad la halgameyso faaruqnimada ka dib kala-goynta. Fiiri…

1. Dembiile sida lagu soo oogay

>Qofna ma jecla inuu qof xanuun u geysto. Si ka sii badan haddii uu qof ahaan lahaa lammaane jacayl. Waxaad la kulantay noocyada kala duwan ee xiriir dhowaanshahaaga hore waxayna ahaayeen qayb weyn oo noloshaada ah. Dhaawaca iyaga ayaa ah waxa ugu dambeeya ee aad rabtay inaad samayso laakiin lama huraan bay ahayd. Tani waxay u badan tahay inay dhalisay dambiyo badan oo wax yeeli kara. Waxaa intaa dheer, haddii aad hore kuugu soo oogtay inaad tahay danayste, tani waxay wax ka tartay dareenkaaga dambiile.

Laakin haye, in la kala tago oo qof la xumeeyo ayaa ka wanaagsan in aad xiriir la yeelato iyada oo kaliya. Ka gudubka dembigu waa qaybta ugu adag ee jabka. Kaliya xasuuso sababta aad markii hore u qaadatay wacitaanka. Sababaha aad u diiday waa in ay si buuxda u saxnaayeen. Rumayso xaqnimadooda xataa haddaanu cid kale samayn.

Sidoo kale eeg: 6 tillaabo oo aad qaadayso hadii aad dareemeyso ku xayiran xiriirka

2. Ma caadi baa in aad murugooto ka dib markaad qof kala tagtaan? Buluugga jabka ka dib

Maxaan u murugoonayaa markaan kala tagnay, miyaad i weyddisa? Nandita waxay tiri, "Waxaad gelaysaa xiriirka rajada ah in wax wanaagsan ay ka soo bixi doonaan. Iyadoo aan loo eegin cidda wax dhammaysay, riyooyinkaaga iyo filashadaadu waxay ku dhacday dharbaaxo. Murugadaada iyo farxad la'aantaadu waa natiijada kacsigan." Waxaad u murugaysan tahay sida qof kastaa u murugoodo, tanina waa wax iska caadi ah.

Dadka badankoodu waxay la kulmaan hoos u dhac ka dib marka uu xidhidhku dhamaado. Aqoonta 'waa tan ugu wanaagsan' kama hortagi karto xanuunka sagootinta qof aad jeceshahay. Waa in aad dareenkaaga si buuxda u aqbasho oo aad la fadhiisatid murugadan. Sida E.A. Bucchianeri wuxuu ku qoray sheeko-yaqaankiisa Brushstrokes of a Gadfly , "Marka waa run, marka wax walba la sheego oo la dhammeeyo, murugadu waa qiimaha aan ku bixinno jacaylka."

3. Ka waran haddii

0>Kawaranka 'kawar-haddii' ama 'haddii-kaliya' waa khatar in kasta oo ay caadi tahay in lagu dhaco. Haddii aad ka murugooto kala go'a marka ay u wanaagsan tahay, waxay u badan tahay sababtoo ah waxaad ka fekereysaa sida ay wax u dhaceen si ka duwan. Iyadoo ay tani tahay mid dabiici ah, waxay leedahay awood ay si xun kuugu saamayso. Sababtoo ah aan wajahno - waxa la sameeyay waa la sameeyay. Ku noolaanshaha taariikhdaada kaliya waxay kaa dhigi doontaa inaad laba jibaarto murugo waxayna sidoo kale dhaawaceysaa xaaladaada maskaxeed. Maxaad ula heshiin weyday wixii tagaymidkood. Waxaad noqon doontaa mid mugdi ah mararka qaarkood oo waxaad la yaabi doontaa inaad qaadatay go'aan sax ah. Dad badan ayaa u maleeya falalkooda ka dib kala tag. Waxaad sidoo kale laga yaabaa inaad kala dhex gasho waxa-haddii iyo isku kalsoonaanta. "

4. Maxaan uga murugooday markaan kala tagnay? Ma aha isaga, waa adiga

Suurtagalnimada kama dambaysta ah ee sharxaysa murugadaada waa tan - waxaad dhab ahaantii samaysay go'aan khaldan oo aad rabto inaad dib ula soo noqoto isaga. Waxaa laga yaabaa inaad si lama filaan ah u kala tagtay ama cadhadu ha gelisay xukunkaaga. Waxaa laga yaabaa in dhibaatadu aysan u weynayn sida aad u samaysay. Ama waxaa laga yaabaa, inaad diyaar u tahay inaad la shaqeyso lamaanahaaga halkii aad kala tagi lahayd.

Haddii aad garatay khaladkaaga dib u eegis oo aad rabto inaad wax ka beddesho, mowjad murugo leh ayaa kugu maydhan doonta. Runtii waan ka xunahay booskaaga qallafsan; kaliya waxaad ogaan kartaa in dib-u-heshiisiintu ay ku jirto kaararka. Khaladka ayaa laga galay dhinacaaga laakiin kubbadu hadda waxay taalaa goobta lamaanahaaga.

Hagaag, kuwani miyay kaa caawiyeen inaad fahanto sababta aad u qoomamayso ka dib kala tag? Hadda oo aad quruurux kabahaaga ku dhex heshay, aynu u gudubno cilad-baadhis. Waxa aad ku dhejinayso sida murugada xad dhaafka ah waxay noqon kartaa calaamadaha niyad-jabka. Dhibaatada ka dhalata kala tagga waa wax aad u xun xitaa haddii aad bilowday. Waa waqtigii aad fahmi lahayd sida aad naftaada uga caawin karto qaybta ugu adag ee jabka. Haddaba, intee in le'eg ayay kala tagtaaMurugodu waa u dambaysaa?

5 Talo oo kaa caawinaysa inaad niyad-jabka dhaafto ka dib markii aad jebiso

Intee in le'eg ayaa laga joogaa markii aad ka soo tagtay gurigaaga? Dhibaato ayaad kala kulantaa diiradda saarista shaqada, ma aha? Ka bogsashada qalbi jabku waa geeddi-socod dheer oo adag oo u baahan dulqaad baaxad leh. Inkastoo aysan jirin wax faa'iido ah oo aad naftaada ku degdegayso jidka soo kabashada, waxaad ka dhigi kartaa safarka mid fudud oo leh talooyinkan fudud. Ma jiraan qaabab go'an ama hagaajin degdeg ah oo lagu sameeyo xanuunka jebinta. Waa inaad u habaysaa xeeladahan sidaada; ma jiro qof iyaga kaga fiican adiga.

Hirgelinta hababkan noloshaada waxay dhalin doontaa natiijooyin wax ku ool ah hubaal. Waxay sidoo kale ku siin doonaan faham dib-u-eegis ah oo ku saabsan su'aashaada - maxaan u murugooday markaan isaga kala tago? Kuwan si niyad furan u akhri oo ha iska tuurin wax talo ah isla markiiba. Sii mid kasta oo kuwaas ka mid ah fursad uu ku caawiyo. Iyada oo aan la sii dheerayn, waxaan u gudubnaa shanta tabo ee kaa caawin kara inaad ka gudubto murugada jabka ka dib.

1. Ka fogow hal gacan oo ka fog lammaanahaaga

> Tan iyo markii aad bilawday kala go'a, waa inaad ixtiraamtaa booskooda. Cadaadis lama filaan ah yuusan kuu soo celin lamaanahaaga oo ku dalbanaya heshiis. Ficiladaadu waa inaysan bilaabin wareeg sun ah mar-labaad-off-mar labaad. Ka fogow qofkaagii hore oo ka fogow baraha bulshada. Haddii aad ka shaqeyso isla goob isku mid ah, ha u yarayn isgaarsiinta. Qoraallada soo noqnoqda, wicitaanada sakhraansan,iyo rafcaannada quusta ah waa maya-no-noqoto adag. Nandita waxay tiri, "Haddii aad wax u joojisay sababtoo ah lamaanahaagu wuxuu kuu naxariistay ama xumaan kugu sameeyay, murugadu waxay ahaan lahayd ku meel gaar. Laakiin haddii aad joojisay xidhiidhka sababo la taaban karo awgood ama xaalad-qof-qaldan-wakhti, dhaawacaagu wuu sii dheerayn doonaa. Ma jirto jawaab toos ah, daacad ah. Xidhiidh kastaa waxa ku xeeran duruufo gaar ah waxana uu leeyahay awood kala duwan.”

2. Noqo balanbaalis bulsheed

Nandita waxa ay tidhi, “Aad ayay muhiim u tahay in aad dadka ku xeerto. La joog asxaabta iyo qoyska sababtoo ah gooni-gooynta naftaada waxay kaa dhigi doontaa inaad gasho wareeg niyad jab leh. Nidaam taageero bulsho oo adag waa lama huraan marka aad ku jirto kala tag." Soo celi wicitaanada seegay ee asxaabtaada oo booqo waalidkaa. Raadso shirkaddooda markaad wax la qabsanayso.

Si la mid ah, ku dheggan jadwalka noloshaada. Ku seexashada sariirta maalinta oo dhan ma aha mid waara oo la jecel yahay. Qubeyso, nadiifi aqalka, oo aad shaqada. Dareenkaaga u gudbi shay waxtar leh si aad u dareento fiicnaan. Cun caafimaad leh oo jimicsi samee. Naftaada oo aad daryeesho maaha wax gorgortan ah xitaa marka aad la dagaalanto qalalaasaha ah "maxaan u murugoonayaa markaan kala tagnay isaga?"

3. Ka murugoo xidhiidhka

> murugo ka dib markii ay kala tageen qof? Haa, gabi ahaanba. Iyoma aha in aad isku daydo oo aad dhinac uga dhigto murugadaan. Diidmadu waa macaan muddo gaaban, dhaawac bayna u leedahay mustaqbalka fog. Markaa, way ka fiican tahay inaad noqoto qasnadda baroorta hadda shan sano ka dib. Dareenku marnaba ma tagin markaad iska indho tirto. Qaado wakhti aad ku xalliso marxaladaha murugada ka dib kala-tagga.

Oo ma fududa in aad fool xun-ooyaan oo aad si xad dhaaf ah u cunto. Bal u fiirso sawirada aad labadiinuba ku jirto oo heeso murugo leh ku dhufo wareeg. U bixi jirrabyadan markaad qabsato mugdiga. La qabso si kastaba ha ahaatee, laakiin ha ku riixin shucuurtaada gees yar oo maskaxdaada ah. Ugu dambayntii way caadi ahaan doontaa… laakiin ilaa ay taasi dhici waydo, waxaa laguu ogol yahay inaad ku dhacdo qashinka Ujeedo, ma is waydiin lahayd "maxaan u murugooday markaan kala tago isaga?". Dhawr toddobaad ka dib, la fadhiiso naftaada oo la hadal wadahadal daacad ah. Arrimuhu way sii caddaan doonaan marka aad dib u eegto oo aad arki doonto halka ay wax ka khaldameen. Anaguna uma jeedno kala tag. Sababaha aad wax u soo afjartay waa inay sax ahaayeen, laakiin ka waran qaabka uu xiriirku u socdo?

Hadii arrimuhu idin dhex mari waayeen adiga iyo lammaanahaaga, xaggee baad ka qalday? Layligan ugu dhawaada maskax korriin. Ujeedadu maaha is dhaleecayn ee waa is-wacyigelin. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato meelaha dhibaatadaada ah si aad uga hortagto inay dhibaato abuuraan hadhow. Tani waxay noqon doontaa ugu dambeyntiiu gogol xaaro is jacayl badan. Markaad waydiiso, ilaa goorma ayay murugada kala tagtaa sii jirtaa? Waxaan leenahay, ilaa iyo inta aanad waxba ka baran.

Sidoo kale eeg: 17 calaamadood oo lagu garto inaad Shukaansanayso Naag Alfa ah

5. Raadi caawimo xirfadeed Nandita waxay tiri, "La xiriirida xirfadle aad bay faa'iido u yeelan kartaa haddii aad la dagaallanto calaamadaha niyad-jabka. Waxay kaa caawin karaan inaad si cad wax u aragto waxayna ku siin karaan meel caadifadeed oo ammaan ah." Bonobology, waxaan ku bixinaa caawimo xirfadeed anagoo adeegsanayna kooxdayada lataliyayaal shati leh iyo daaweeyayaal. Dad badan ayaa si xoog leh uga soo baxay burburkooda ka dib markii ay talo ka raadsadeen khabiir caafimaadka dhimirka ah. Ha ka waaban inaad sidaas samayso.

Waxaan rajaynaynaa inay tani kaa caawiso inaad si fiican u fahanto xaaladaada. Burburku aad buu ugu adag yahay qof kasta; ha ka waaban inaad nagu tiirsato talo dheeraad ah. Had iyo jeer waan ku faraxsanahay inaan ku haysanno. Noogu soo qor faallooyinka hoose haddii ay jiraan wax aad u malaynayso inaan tabanay. Dadku waxay soo maraan qaybta ugu adag ee kala tag, adigana sidoo kale. Awood dheeraad ah adiga iyo sagootin! 1>