सामग्री तालिका
ब्रेकअपले केही रोचक प्रश्नहरू खडा गर्छ। तिनीहरूले दुवै पक्षको दिमागलाई विचलित गर्छन् - ब्रेकअपको सुरुवातकर्ता, साथै यसको असर प्राप्त गर्ने व्यक्ति। धेरै फोकस हार्टब्रेकको मुद्दालाई सम्बोधन गर्ने धेरै लाख ब्लगहरूसँग डम्प गरिएको व्यक्तिलाई समर्पित गरिएको छ। तर यो छोड्ने भनेर छनौट गर्ने महिलाहरूमा स्पटलाइट राख्ने समय हो। तिनीहरू आफैंलाई एक दु:खद दुविधामा डुबिरहेको पाउँछन् - मैले उहाँसँग ब्रेकअप गर्दा म किन दुखी छु? ब्रेकअप पछि हामी किन पछुताउँछौं? किन ब्रेकअपको सबैभन्दा कठिन पक्ष हो?
हामी यी सबै र थप कुराहरू CBT, REBT, र दम्पती परामर्शमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक नन्दिता रम्भिया (MSc, मनोविज्ञान) सँगको परामर्शमा जवाफ दिइरहेका छौं। हाम्रो दोहोरो मिशन भनेको तपाईको रहस्यमय उदासी पछिका कारणहरू पहिचान गर्नु र तिनीहरूका लागि केही सामना गर्ने रणनीतिहरू प्रदान गर्नु हो। तपाईंको चिन्ताहरू हटाउनुहोस् किनभने हामीले तपाईंलाई कभर गरेका छौं। आउनुहोस् जान्नुहोस् किन ब्रेकअप हुँदा तपाईंलाई दुःख लाग्छ।
मैले उहाँसँग ब्रेकअप गर्दा किन दुःखी छु – ४ कारणहरू
त्यसोभए, ब्रेकअप पछि दुःखी हुनु सामान्य छ? कसैसँग? नन्दिता भन्छिन्, "सामान्यतया, हो। अलग्गै बाटोमा कल गर्दा पनि मानिसहरूले दुःख अनुभव गर्छन्। ब्रेकअप एक पीडादायी घटना हो - यो तपाईंको जीवनको महत्त्वपूर्ण अध्यायको अन्त्य हो। तपाईं सम्बन्धको भविष्यको आशा गर्नुहुन्छ; तपाईंले यसलाई पालनपोषण गर्न धेरै समय र ऊर्जा लगानी गर्नुहुन्छ। जब यो तपाईं तरिकाले फल प्राप्त गर्दैनयसको परिकल्पना गरिएको छ, शोक र उदासी अपरिहार्य छ।"
धेरै महिलाहरू आफ्ना पार्टनरसँग ब्रेकअप पछि नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्दा अन्योलमा हुन्छन्। तिनीहरू सोध्छन्, "उनीसँग ब्रेकअप हुँदा म किन दुखी छु?" हम्म, रिचर्डसँग ब्रेकअप भएपछि मोनिका गेलर किन दुखी थिइन्? हामीले यस घटनाको पछाडि चार प्रशंसनीय कारणहरू रेखांकित गरेका छौं र तिनीहरूले महत्त्वपूर्ण रूपमा चीजहरू सफा गर्नुपर्छ। अलिकति स्पष्टता सधैं उपयोगी हुन्छ जब तपाइँ ब्रेकअप पछि खालीपन संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। एक चोटि हेर्नुहोस...
1. आरोपित रूपमा दोषी
कसैलाई पीडा दिएर कसैलाई पनि रमाइलो लाग्दैन। अझ धेरै यदि त्यो कोही रोमान्टिक पार्टनर भएको भए। तपाईंले आफ्नो पूर्वसँग विभिन्न प्रकारको आत्मीयता अनुभव गर्नुभएको छ र तिनीहरू तपाईंको जीवनको ठूलो हिस्सा भएका छन्। तिनीहरूलाई चोट पुर्याउनु अन्तिम कुरा हो जुन तपाईंले गर्न चाहनुहुन्थ्यो तर यो अपरिहार्य थियो। यसले सायद धेरै अपराध उत्पन्न गरेको छ जसले तपाईंलाई हानि पुर्याउन सक्छ। यसबाहेक, यदि तपाइँको भूतपूर्वले तपाइँलाई स्वार्थी भएको आरोप लगाएको छ भने, यसले तपाइँको दोषको भावनालाई योगदान गरेको छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: डेटिङ एक गेमर बारे जान्न 13 चीजहरूतर हे, ब्रेकअप र यसरी कसैलाई चोट पुर्याउनु केवल यसको खातिर सम्बन्धमा हुनु भन्दा राम्रो छ। दोषीलाई जित्नु ब्रेकअपको सबैभन्दा कठिन भाग हो। तपाईंले पहिलो स्थानमा कल किन लिनुभयो भनेर सम्झनुहोस्। यसलाई बन्द गर्न को लागी तपाइँको कारणहरु पूर्णतया मान्य भएको हुनुपर्छ। अरू कसैले गर्दैन भने पनि तिनीहरूको न्यायमा विश्वास गर्नुहोस्।
२. कसैसँग ब्रेकअप भएपछि दुःखी हुनु सामान्य हो? ब्रेकअप पछि ब्लुज
तिमी सोध्नुहुन्छ, मैले उहाँसँग ब्रेकअप गर्दा म किन दुखी छु? नन्दिता भन्छिन्, “तिमीले सम्बन्धमा केही सकारात्मक कुरा आउँछ भन्ने आशामा प्रवेश गर्छौ। चीजहरू कसले समाप्त गरेको भएता पनि, तपाईंको सपना र अपेक्षाहरूलाई चोट लागेको छ। तिम्रो शोक र दु:ख यही झट्काको परिणाम हो।" तपाईं कुनै पनि व्यक्ति जस्तै शोक गर्दै हुनुहुन्छ, र यो पूर्ण रूपमा सामान्य छ।
सम्बन्ध समाप्त भएपछि धेरैजसो मानिसहरूले मन्दीको अनुभव गर्छन्। 'यो सबै भन्दा राम्रोको लागि हो' को ज्ञानले तपाइँलाई माया गर्ने कसैलाई अलविदा भन्नको पीडालाई प्रतिरोध गर्न सक्दैन। तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई पूर्ण रूपमा अँगाल्नुपर्छ र यो दुःखको साथ बस्नु पर्छ। जसरी E.A. बुचियानेरीले आफ्नो उपन्यास ब्रशस्ट्रोक्स अफ ए ग्याडफ्लाइ मा लेखे, "त्यसोभए यो सत्य हो, जब सबै भनिन्छ र गरिन्छ, शोक भनेको हामीले प्रेमको लागि तिर्ने मूल्य हो।"
3. के-यदि
'के-यदि' वा 'यदि-मात्र' समस्या सामान्य भए तापनि खतरनाक छ। यदि तपाइँ ब्रेकअपको बारेमा दु: खी महसुस गर्नुहुन्छ जब यो उत्तमको लागि थियो, यो सम्भवतः तपाइँले चीजहरू कसरी फरक हुन सक्छ भनेर विचार गरिरहनुभएको हुन सक्छ। र जब यो प्राकृतिक मात्र हो, यसले तपाईंलाई नकारात्मक असर पार्ने सम्भावना छ। किनभने यसको सामना गरौं - के गरियो। तपाईको ईतिहासमा बस्दा तपाईलाई दोब्बर दुखी बनाउँछ र तपाईको मानसिक अवस्थालाई थप क्षति पुर्याउँछ। विगतसँग किन शान्ति नगर्ने?
नन्दिता भन्छिन्, “विच्छेद भएपछि पछुताउनु सबै सम्बन्धहरूमा सामान्य हुँदैन तर यो सुनिने कुरा होइन।या त। तपाईं कहिलेकाहीं द्विविधा हुनुहुनेछ र तपाईंले सही निर्णय गर्नुभयो भने आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ। धेरै मानिसहरू ब्रेकअप पछि आफ्नो कार्यहरू दोस्रो-अनुमान गर्छन्। तपाईं पनि what-ifs र आत्म-आश्वासनको बीचमा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।" 
4। उनीसँग ब्रेकअप हुँदा म किन दुखी छु? यो उहाँ होइन, यो तपाईं हो
तपाईको दुःखको व्याख्या गर्ने अन्तिम सम्भावना यो हो - तपाईंले वास्तवमा गलत निर्णय गर्नुभयो र उहाँसँग फिर्ता हुन चाहनुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईं आवेगपूर्ण रूपमा टुक्राउनुभयो वा क्रोधलाई आफ्नो निर्णयलाई बादल दिनुहोस्। सायद समस्या त्यति ठूलो थिएन जति तपाईंले यसलाई बनाउनुभयो। वा हुनसक्छ, तपाईं छुट्टिने तरिकाको सट्टा आफ्नो पार्टनरसँग यसमा काम गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ।
यदि तपाईँले आफ्नो गल्तीलाई पछाडि फर्केर बुझ्नुभएको छ र चीजहरू पूर्ववत गर्न चाहनुहुन्छ भने, उदासीको ज्वारभाटाले तपाईँलाई धुन बाध्य हुनेछ। हामी तपाईंको कठिन स्थितिको लागि साँच्चै माफी चाहन्छौं; मेलमिलाप कार्डमा छ कि छैन भनेर मात्र तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तपाईको तर्फबाट त्रुटि भएको छ तर बल अब तपाईको पार्टनरको कोर्टमा छ।
तपाईँले ब्रेकअप पछि किन पछुताउनु भएको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्यो? अब तपाईंले आफ्नो जुत्तामा ढुङ्गा फेला पार्नुभएको छ, केही समस्या निवारणमा जाऔं। तपाईले अत्यधिक उदासीको रूपमा पेग गरिरहनु भएको कुरा डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ। ब्रेकअपको नतिजा धेरै विनाशकारी हुन्छ यदि तपाईंले यो सुरु गर्नुभयो भने पनि। यो बुझ्ने समय हो कि तपाइँ कसरी ब्रेकअपको कठिन भाग मार्फत आफैलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए ब्रेकअप कहिलेसम्म हुन्छउदासी अन्तिम?
ब्रेकअप पछि विगतको डिप्रेसन हटाउन मद्दत गर्ने ५ सुझाव
तपाईंले आफ्नो अपार्टमेन्ट छोडेको कति समय भयो? काममा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ, हैन? हृदयघातबाट निको हुनु एक लामो र कठिन प्रक्रिया हो जसले अपार धैर्यताको माग गर्दछ। रिकभरीको बाटोमा आफूलाई हतार गर्नुको कुनै अर्थ छैन भने, तपाईं यी सरल सुझावहरूको साथ यात्रालाई सहज बनाउन सक्नुहुन्छ। ब्रेकअप दुखाइको लागि कुनै निश्चित सूत्र वा द्रुत समाधानहरू छैनन्। तपाईंले यी रणनीतिहरूलाई आफ्नै तरिकाले अनुकूलन गर्नुपर्छ; तिनीहरूको बारेमा तपाईं भन्दा राम्रो न्यायकर्ता अरू कोही छैन।
तपाईंको जीवनमा यी दृष्टिकोणहरू लागू गर्नाले निश्चित रूपमा सकारात्मक परिणामहरू दिनेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको प्रश्नको पूर्वव्यापी बुझाइ पनि दिनेछन् - मैले उहाँसँग ब्रेकअप गर्दा म किन दुखी छु? यी खुला दिमागका साथ पढ्नुहोस् र कुनै पनि सुझावलाई तुरुन्तै खारेज नगर्नुहोस्। यी मध्ये प्रत्येकलाई तपाईंलाई मद्दत गर्ने मौका दिनुहोस्। थप अडान बिना, हामी पाँचवटा सुझावहरूमा जान्छौं जसले तपाईंलाई ब्रेकअप पछिको उदासीलाई पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. आफ्नो पार्टनरबाट एक हातको दूरी कायम राख्नुहोस्
तपाईंले ब्रेकअप सुरु गर्नुभएको कारणले, तपाईंले उनीहरूको ठाउँको सम्मान गर्नुपर्छ। आकस्मिक सनकले तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरमा फर्केर मेलमिलापको माग गर्दै पठाउनु हुँदैन। तपाईंका कार्यहरूले विषाक्त अन-अगेन-अफ-फेरी चक्र सुरु गर्नु हुँदैन। आफ्नो पूर्वबाट टाढा रहनुहोस् र सोशल मिडियाबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाइँ एउटै सेटिङमा काम गर्नुहुन्छ भने, संचारलाई न्यूनतम राख्नुहोस्। बारम्बार पाठ, रक्सी कल,र हताश अपीलहरू कडा नो-नस छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: ठूलो झगडा पछि पुन: जडान गर्न र फेरि नजिक महसुस गर्ने 8 तरिकाहरूअब तपाईंको प्रश्नमा आउँदैछ - ब्रेकअपको दुःख कति समयसम्म रहन्छ? नन्दिता भन्छिन्, "यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई नराम्रो वा नराम्रो व्यवहार गरेको कारणले चीजहरू बन्द गर्नुभयो भने, दुःख क्षणिक हुनेछ। तर यदि तपाईंले व्यावहारिक कारणहरू वा सही-व्यक्ति-गलत-समय परिस्थितिको कारण सम्बन्ध समाप्त गर्नुभयो भने, तपाईंको चोट लामो हुनेछ। त्यहाँ कुनै सीधा जवाफ छैन, इमानदारीपूर्वक। प्रत्येक सम्बन्ध परिस्थितिको एक अद्वितीय सेटले घेरिएको हुन्छ र फरक तीव्रता हुन्छ।"
2. सामाजिक-पुतली बन्नुहोस्
नन्दिता भन्छिन्, "आफूलाई मानिसहरूसँग घेर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। साथीभाइ र परिवारसँग हुनुहोस् किनभने आफूलाई अलग्गै राख्नाले तपाईलाई डिप्रेसनको चक्रमा फस्नेछ। एक ठोस सामाजिक समर्थन प्रणाली आवश्यक छ जब तपाईं एक ब्रेकअप मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ। आफ्ना साथीहरूको मिस कलहरू फर्काउनुहोस् र आफ्ना आमाबाबुलाई भेट्नुहोस्। तपाईंले चीजहरूको सामना गर्दा तिनीहरूको संगतमा सान्त्वना पाउनुहोस्।
त्यस्तै गरी, आफ्नो जीवनको दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस्। दिनभर सोफामा बस्नु दिगो र वांछनीय छैन। नुहाउनुहोस्, अपार्टमेन्ट सफा गर्नुहोस्, र काममा जानुहोस्। राम्रो महसुस गर्नको लागि आफ्नो भावनाहरूलाई उत्पादनशील चीजमा च्यानल गर्नुहोस्। स्वस्थ खाना र व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो ख्याल राख्नु असम्भव छ जब तपाईं "उसँग ब्रेकअप गर्दा म किन दुखी छु?" भन्ने विवादसँग लड्दै हुनुहुन्छ। कसैसँग ब्रेकअप पछि दुखी हुनुहुन्छ? हो, बिल्कुल। रतपाईंले यो उदासीलाई पन्छाउने प्रयास गर्नु हुँदैन। अस्वीकार छोटो अवधिमा मीठो र दीर्घकालीन रूपमा हानिकारक छ। त्यसोभए, पाँच वर्ष पछिको भन्दा अहिले नै रुने गडबड हुनु राम्रो हो। जब तपाईं तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भावनाहरू कहिल्यै हट्दैनन्। बिछोड पछि शोक को चरणहरु को प्रक्रिया को लागी समय लिनुहोस्।
र यो कुरूप-रुने र binge-खान ठीक छ। तपाईं दुईको विशेषता भएका तस्बिरहरू हेर्नुहोस् र लूपमा दुःखी गीतहरू बजाउनुहोस्। यी प्रलोभनहरूमा दिनुहोस् जब तपाईं उदासीलाई अँगाल्नुहुन्छ। तपाईं जे भए पनि सामना गर्नुहोस् तर आफ्ना भावनाहरूलाई तपाईंको दिमागको सानो कुनामा नपुग्नुहोस्। यो अन्ततः ठीक हुन गइरहेको छ… तर यो नभएसम्म, तपाईं डम्पहरूमा तल हुन अनुमति छ।
4. आफ्नो गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्
यदि तपाईंले चीजहरू पूर्ण रूपमा देख्नुभएको थियो भने वस्तुनिष्ठता, तपाईं सोच्नुहुन्न "उनीसँग ब्रेकअप गर्दा म किन दुखी छु?"। केही हप्ता बितेपछि, आफैसँग बस्नुहोस् र इमानदार कुराकानी गर्नुहोस्। चीजहरू स्पष्ट हुनेछन् एकचोटि तपाईंले यसलाई पछाडिबाट हेर्नुभयो र तपाईंले चीजहरू कहाँ गल्ती भयो भनेर हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ। र हामीले ब्रेकअपको मतलब गर्दैनौं। चीजहरू समाप्त गर्नुको लागि तपाईंको कारणहरू सही हुनुपर्छ, तर सम्बन्धको पाठ्यक्रमको बारेमा के हो?
यदि तपाईं र तपाईंको पार्टनर बीच कुराहरू काम गर्न सकेन भने, तपाईंले कहाँ गल्ती गर्नुभयो? वृद्धि मानसिकता संग यो अभ्यास दृष्टिकोण। उद्देश्य आत्म-आलोचना होइन आत्म-जागरूकता हो। पछि समस्या सिर्जना गर्नबाट रोक्नको लागि तपाईंले आफ्नो समस्या क्षेत्रहरू जान्न आवश्यक छ। यो अन्ततः हुनेछथप आत्म-प्रेमको लागि मार्ग प्रशस्त गर्नुहोस्। जब तपाइँ सोध्नुहुन्छ, ब्रेकअपको दुःख कति लामो हुन्छ? हामी भन्छौं, जबसम्म तपाईं यसबाट सिक्नुहुन्न।
5. व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
केही हिमालहरू छन् जसले एक्लै मापन गर्न सक्दैन। नन्दिता भन्छिन्, "यदि तपाई डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग लड्दै हुनुहुन्छ भने, एक पेशेवरसँग सम्पर्क गर्नु धेरै लाभदायक हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई चीजहरू स्पष्ट रूपमा हेर्न र सुरक्षित भावनात्मक आउटलेट प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। Bonobology मा, हामी लाइसेन्स प्राप्त सल्लाहकार र चिकित्सकहरूको हाम्रो प्यानल मार्फत व्यावसायिक मद्दत प्रदान गर्दछौं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञबाट मार्गदर्शन खोजेपछि धेरै व्यक्तिहरू आफ्नो ब्रेकअपबाट बलियो बनेका छन्। त्यसो गर्न आफैलाई नहिचकिचाउनुहोस्।
हामी आशा गर्छौं कि यसले तपाईंलाई आफ्नो अवस्था अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गरेको छ। ब्रेकअप हरेक व्यक्तिको लागि अत्यन्तै चुनौतीपूर्ण हुन्छ; थप सल्लाहको लागि हामीमा भरोसा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। हामी तपाईलाई पाउँदा सधै खुसी छौं। तलका टिप्पणीहरूमा हामीलाई लेख्नुहोस् यदि तपाइँलाई हामीले छुटेको जस्तो केहि छ भने। मानिसहरूले ब्रेकअपको सबैभन्दा कठिन भाग पार गर्छन् र तपाईं पनि। तपाईलाई थप शक्ति र विदाई!
1>