ការ​បែក​គ្នា​លើក​ឡើង​នូវ​សំណួរ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​មួយ​ចំនួន។ ពួកគេញាំញីដល់គំនិតរបស់ភាគីទាំងពីរ - អ្នកផ្តួចផ្តើមការបែកបាក់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលផលអាក្រក់ពីវា។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់មនុស្សដែលត្រូវបានគេបោះចោលជាមួយនឹងប្លុកជាច្រើនដែលនិយាយអំពីបញ្ហានៃការខូចចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​ដល់​ពេល​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ស្ត្រី​ដែល​ជ្រើសរើស​ហៅ​ថា​ឈប់​ហើយ។ ពួកគេ​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​កំពុង​លង់​ទឹក​ក្នុង​ភាព​លំបាក​វេទនា​មួយ – ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​សោក​ស្តាយ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​បែក​ជាមួយ​គាត់? ហេតុអ្វីយើងស្ដាយក្រោយបែកគ្នា? ហេតុអ្វីបានជាមានកំហុសជាផ្នែកដ៏ពិបាកបំផុតនៃការបែកបាក់គ្នា?

យើងកំពុងឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀតនៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Nandita Rambhia (MSc, Psychology) ដែលជំនាញខាង CBT, REBT, និងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា។ បេសកកម្មពីររបស់យើងគឺដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយភាពសោកសៅដ៏អាថ៌កំបាំងរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយមួយចំនួនសម្រាប់ពួកគេ។ ដក​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​ព្រោះ​យើង​បាន​ការពារ​អ្នក។ ចូរស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបែកគ្នានៅពេលដែលវាល្អបំផុត។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់ – ហេតុផល 4

ដូច្នេះ តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្ទាប់ពីបែកគ្នា ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់? Nandita និយាយថា "ជាធម្មតាបាទ។ មនុស្ស​ជួប​ការ​សោកសៅ​ទោះ​ជា​បាន​ធ្វើ​ការ​អំពាវនាវ​ឲ្យ​ចែក​ផ្លូវ​គ្នា​ក៏​ដោយ។ ការបែកបាក់គឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ – វាគឺជាការបញ្ចប់ជំពូកដ៏សំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នករំពឹងថាទំនាក់ទំនងនឹងមានអនាគត; អ្នកវិនិយោគពេលវេលា និងថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងការចិញ្ចឹមវា។ នៅពេលដែលរឿងនេះមិនឈានដល់ផ្លែផ្កាតាមរបៀបរបស់អ្នក។តាម​ការ​ស្រមៃ​ឃើញ​ថា ទុក្ខ​សោក និង​ទុក្ខ​សោក​គឺ​ជៀស​មិន​រួច»។

ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំនៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីបែកបាក់ជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេ។ ពួកគេសួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់?" Hmm ហេតុអ្វីបានជា Monica Geller ពិបាកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នាជាមួយ Richard? យើងបានគូសបញ្ជាក់អំពីហេតុផលដែលអាចជឿទុកចិត្តបានចំនួនបួននៅពីក្រោយបាតុភូតនេះ ហើយពួកគេគួរតែជម្រះរឿងឱ្យបានល្អិតល្អន់។ ភាពច្បាស់លាស់បន្តិចគឺតែងតែមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយភាពទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ សូមក្រឡេកមើល…

1. មានទោសដូចការចោទប្រកាន់

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តបង្កការឈឺចាប់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្លាប់ជាដៃគូស្នេហា។ អ្នកបានជួបប្រទះភាពស្និទ្ធស្នាលផ្សេងៗគ្នាជាមួយអតីតរបស់អ្នក ហើយពួកគេបានក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់គឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ ប៉ុន្តែវាជៀសមិនរួច។ នេះ​ប្រហែល​ជា​បាន​បង្កើត​កំហុស​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអតីតរបស់អ្នកបានចោទប្រកាន់អ្នកថាជាមនុស្សអាត្មានិយម នោះបានរួមចំណែកដល់ការទទួលទោសរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែ ហេ៎ ការបែកគ្នា ហើយធ្វើបាបអ្នកណាម្នាក់ វាប្រសើរជាងការទាក់ទងគ្នាដើម្បីតែប្រយោជន៍របស់វា។ ការយកឈ្នះលើកំហុសគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការបែកបាក់គ្នា។ គ្រាន់តែចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកហៅទូរស័ព្ទដំបូង។ ហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការហៅវាចេញត្រូវតែមានសុពលភាពទាំងស្រុង។ ជឿជាក់​លើ​ភាព​យុត្តិធម៌​របស់​ពួកគេ ទោះ​ជា​គ្មាន​អ្នក​ណា​ធ្វើ​ក៏ដោយ។

2. តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្ទាប់ពីបែកគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់? ពណ៌ខៀវក្រោយការបែកបាក់

ហេតុអ្វីខ្ញុំពិបាកចិត្តពេលខ្ញុំបែកគ្នា អ្នកសួរ? Nandita និយាយ​ថា “អ្នក​ចូល​រួម​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​នឹង​ការ​រំពឹង​ទុក​ថា​អ្វី​ដែល​វិជ្ជមាន​នឹង​ចេញ​មក​ពី​វា។ ដោយមិនគិតពីអ្នកណាដែលបានបញ្ចប់រឿងនោះទេ ក្តីសុបិន និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកបានទទួលរងនូវការវាយប្រហារ។ ភាពសោកសៅ និងភាពមិនសប្បាយចិត្តរបស់អ្នក គឺជាលទ្ធផលនៃការញាប់ញ័រនេះ”។ អ្នក​កំពុង​សោកសៅ​ដូច​មនុស្ស​ណា​មួយ​ដែរ ហើយ​នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទាំងស្រុង។

មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។ ចំណេះដឹងនៃ 'វាល្អបំផុត' មិនអាចទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់នៃការនិយាយលាទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់នោះទេ។ អ្នកគួរតែទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយអង្គុយជាមួយភាពសោកសៅនេះ។ ក្នុងនាមជា E.A. Bucchianeri បានសរសេរនៅក្នុងប្រលោមលោករបស់គាត់ Brushstrokes of a Gadfly ថា "ដូច្នេះវាជាការពិត នៅពេលដែលនិយាយនិងធ្វើរួច ភាពសោកសៅគឺជាតម្លៃដែលយើងចំណាយសម្រាប់ស្នេហា។"

3. ចុះបើ

បញ្ហា 'what-if' ឬ 'if- only' គឺជាបញ្ហាដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ ទោះបីជារឿងធម្មតាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបែកគ្នានៅពេលដែលវាល្អបំផុត វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកកំពុងពិចារណាពីរបៀបដែលអ្វីៗអាចខុសគ្នា។ ហើយខណៈពេលដែលនេះគ្រាន់តែជាធម្មជាតិ វាមានសក្តានុពលក្នុងការជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ្នក។ ព្រោះ​ត្រូវ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​វា - អ្វី​ដែល​បាន​ធ្វើ​គឺ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​។ ការរស់នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកវេទនាទ្វេដង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកថែមទៀត។ ហេតុអ្វីមិនសាងក្ដីសុខជាមួយអតីតកាល?

Nandita ពន្យល់ថា “អារម្មណ៍សោកស្ដាយក្រោយបែកគ្នាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេក្នុងគ្រប់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមិនដែលធ្លាប់ឮទេទាំង។ ពេលខ្លះអ្នកនឹងមានភាពស្រពិចស្រពិល ហើយឆ្ងល់ថាតើអ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវឬអត់។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ស្មាន​ពី​សកម្មភាព​របស់​ខ្លួន​បន្ទាប់​ពី​ការ​បែក​បាក់។ អ្នក​ក៏​អាច​នឹង​រំកិល​រវាង what-ifs និង​ការ​ធានា​ខ្លួន​ឯង​ដែរ»។

4. ហេតុអ្វីខ្ញុំពិបាកចិត្តពេលបែកគ្នា? វាមិនមែនជាគាត់ទេ វាគឺជាអ្នក

លទ្ធភាពចុងក្រោយដែលពន្យល់ពីភាពសោកសៅរបស់អ្នកគឺនេះ – អ្នកពិតជាបានធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស ហើយចង់ត្រលប់មកវិញជាមួយគាត់។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​បែក​គ្នា​ដោយ​អន្ទះអន្ទែង ឬ​ទុក​ឲ្យ​កំហឹង​គ្រប​ដណ្ដប់​លើ​ការ​វិនិច្ឆ័យ​របស់​អ្នក។ ប្រហែលជាបញ្ហាមិនធំដូចអ្នកបង្កើតវាទេ។ ឬប្រហែលជា អ្នកសុខចិត្តធ្វើការលើវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ជាជាងការចែកផ្លូវគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងពីកំហុសរបស់អ្នកក្នុងការរំលឹកឡើងវិញ ហើយចង់មិនធ្វើវិញ នោះរលកនៃភាពសោកសៅនឹងបោកបក់មកលើអ្នក។ យើងពិតជាសោកស្តាយចំពោះជំហរដ៏លំបាករបស់អ្នក; មានតែអ្នកទេដែលអាចបញ្ជាក់បានថាតើការផ្សះផ្សាមាននៅលើសន្លឹកបៀ។ កំហុស​ត្រូវ​បាន​ប្រព្រឹត្ត​លើ​ផ្នែក​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​បាល់​ឥឡូវ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​តុលាការ​ដៃគូ​របស់​អ្នក។

មែនហើយ តើទាំងនេះបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ដាយក្រោយបែកគ្នាទេ? ឥឡូវនេះអ្នកបានរកឃើញគ្រួសនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយ ចូរបន្តទៅការដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួន អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​តែ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​បែក​បាក់​គឺ​ជា​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ខ្លាំង​ណាស់ បើ​ទោះ​ជា​អ្នក​បាន​ផ្ដើម​វា​ក៏​ដោយ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការបែកបាក់។ ដូច្នេះ​តើ​ការ​បែក​គ្នា​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ទៅភាពសោកសៅចុងក្រោយ?

គន្លឹះទាំង 5 ដើម្បីជួយកម្ចាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីអតីតកាលបន្ទាប់ពីការបែកបាក់

តើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មានចាប់តាំងពីអ្នកចាកចេញពីផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក? មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារមែនទេ? ការ​ព្យាបាល​ពី​ការ​ខូច​ចិត្ត​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​ដ៏​យូរ​និង​ពិបាក​ដែល​ទាមទារ​ការ​អត់ធ្មត់​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលមិនមានចំណុចណាមួយក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លួនអ្នកនៅលើផ្លូវនៃការងើបឡើងវិញនោះទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែរលូនជាមួយនឹងគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ។ មិនមានរូបមន្តថេរឬការជួសជុលរហ័សដើម្បីបំបែកការឈឺចាប់នោះទេ។ អ្នកត្រូវតែសម្របយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ជាអ្នកវិនិច្ឆ័យល្អជាងអ្នកទេ។

ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងប្រាកដ។ ពួកគេក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងពីអតីតកាលចំពោះសំណួររបស់អ្នកផងដែរ - ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកគ្នាជាមួយគាត់? អានទាំងនេះដោយបើកចិត្ត ហើយកុំច្រានចោលការផ្ដល់យោបល់ណាមួយភ្លាមៗ។ ផ្តល់ឱកាសនីមួយៗដើម្បីជួយអ្នក។ ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយទៀតទេ យើងបន្តទៅគន្លឹះទាំង 5 ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ភាពសោកសៅក្រោយការបែកបាក់។

1. រក្សាចម្ងាយដៃម្ខាងពីដៃគូរបស់អ្នក

ចាប់តាំងពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមការបែកបាក់ អ្នកត្រូវតែគោរពកន្លែងរបស់ពួកគេ។ ភាពរំជើបរំជួលមួយរំពេចមិនគួរបញ្ជូនអ្នករត់ត្រឡប់ទៅដៃគូរបស់អ្នកដោយទាមទារឱ្យមានការផ្សះផ្សា។ សកម្មភាពរបស់អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការពុលម្តងទៀតទេ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអតីតរបស់អ្នក ហើយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងការកំណត់ដូចគ្នា សូមរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យតិចបំផុត។ អត្ថបទដដែលៗ, ហៅស្រវឹង,ហើយការអំពាវនាវដោយអស់សង្ឃឹមគឺគ្មានការតឹងរ៉ឹងទេ។

ឥឡូវនេះមកដល់សំណួររបស់អ្នក តើភាពសោកសៅនៃការបែកបាក់គ្នាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? Nandita និយាយ​ថា “ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ដោយ​សារ​តែ​ដៃ​គូ​របស់​អ្នក​មិន​ល្អ​ឬ​អាក្រក់​ចំពោះ​អ្នក នោះ​ភាព​សោកសៅ​នឹង​មាន​មួយ​រយៈ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងដោយសារតែហេតុផលជាក់ស្តែង ឬស្ថានភាពមនុស្សត្រូវ-ខុសពេលវេលា ការឈឺចាប់របស់អ្នកនឹងអូសបន្លាយយូរ។ មិនមានចម្លើយត្រង់ទេដោយស្មោះត្រង់។ ទំនាក់ទំនងនីមួយៗត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយកាលៈទេសៈប្លែកៗ ហើយមានអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។”

2. ធ្វើជាមេអំបៅក្នុងសង្គម

Nandita និយាយថា “វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្ស។ នៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ពីព្រោះការនៅដាច់ដោយឡែកពីខ្លួនអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវដ្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រព័ន្ធគាំទ្រសង្គមដ៏រឹងមាំគឺជាកត្តាចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការបែកបាក់។ ត្រឡប់ការខកខានការហៅរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ហើយទៅសួរសុខទុក្ខឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ ស្វែងរកការលួងលោមក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេ នៅពេលអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីៗ។

ដូចគ្នាដែរ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការអង្គុយនៅលើសាឡុងពេញមួយថ្ងៃគឺមិនមាននិរន្តរភាព ឬជាការចង់បាននោះទេ។ ងូតទឹក សម្អាតផ្ទះល្វែង ហើយទៅធ្វើការ។ បញ្ជូនអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលមានផលិតភាព ដើម្បីមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណ។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺមិនអាចចរចារបានឡើយ ទោះបីជាអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា "ហេតុអ្វីខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់?"

3. សោកសៅចំពោះទំនាក់ទំនង

តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ ស្ដាយក្រោយបែកគ្នា? បាទពិតជា។ និងអ្នកមិនគួរព្យាយាមដើរចេញពីភាពសោកសៅនេះទេ។ ការបដិសេធគឺមានភាពផ្អែមល្ហែមក្នុងរយៈពេលខ្លី និងធ្វើឱ្យខូចខាតក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការរញ៉េរញ៉ៃនៅពេលនេះ ជាងប្រាំឆ្នាំក្រោយ។ អារម្មណ៍​មិន​ដែល​បាត់​ទៅ​ណា​ទេ ពេល​អ្នក​មិន​អើពើ។ ចំណាយពេលដើម្បីដំណើរការដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។

ហើយវាមិនអីទេក្នុងការយំអាក្រក់ និងញ៉ាំច្រើន សូមក្រឡេកមើលរូបថតដែលមានអ្នកទាំងពីរ ហើយលេងបទចម្រៀងកំសត់ៗ។ ចូរ​ចុះចាញ់​នឹង​ការល្បួង​ទាំងនេះ ពេល​អ្នក​ឱបក្រសោប​ភាព​អាប់អួរ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន ប៉ុន្តែ​កុំ​រុញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ជ្រុង​តូច​មួយ​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក។ វានឹងមិនអីទេនៅទីបំផុត… ប៉ុន្តែរហូតទាល់តែវាមិនអីទេ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចុះក្នុងកន្លែងចាក់សំរាម។

4. រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលអ្វីៗដោយពេញលេញ វត្ថុបំណង អ្នកនឹងមិនឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់?" បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅ អង្គុយជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយធ្វើការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់។ អ្វីៗនឹងកាន់តែច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលវាពីខាងក្រោយ ហើយអ្នកនឹងអាចដឹងថាអ្វីដែលខុស។ ហើយ​យើង​មិន​មាន​ន័យ​ថា​ការ​បែក​គ្នា​នោះ​ទេ។ ហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ចប់រឿងត្រូវតែត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះទំនាក់ទំនង?

ប្រសិនបើអ្វីៗមិនអាចដំណើរការរវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក តើអ្នកមានកំហុសត្រង់ណា? អនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន។ គោល​បំណង​មិន​មែន​ជា​ការ​រិះគន់​ខ្លួន​ឯង​ទេ​គឺ​ការ​យល់​ដឹង​ពី​ខ្លួន​ឯង។ អ្នកត្រូវដឹងពីតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក ដើម្បីការពារពួកគេពីការបង្កើតបញ្ហានៅពេលក្រោយ។ នេះនឹងនៅទីបំផុតត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ពេល​សួរ​ថា​ការ​បែក​បាក់​គ្នា​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន? យើងនិយាយថា ដរាបណាអ្នកមិនរៀនពីវា។

5. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

មានភ្នំមួយចំនួនដែលមិនអាចធ្វើមាត្រដ្ឋានតែម្នាក់ឯងបានទេ។ Nandita និយាយ​ថា “ការ​ទាក់ទង​ទៅ​អ្នក​ជំនាញ​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​ប្រយុទ្ធ​នឹង​រោគ​សញ្ញា​បាក់​ទឹកចិត្ត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញអ្វីៗបានយ៉ាងច្បាស់ និងផ្តល់នូវផ្លូវអារម្មណ៍ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។" នៅ Bonobology យើងផ្តល់ជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈតាមរយៈក្រុមអ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងអ្នកព្យាបាលរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនបានងើបឡើងកាន់តែខ្លាំងពីការបែកបាក់របស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើដូច្នេះដោយខ្លួនអ្នក។

យើងសង្ឃឹមថាវាបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការបែកបាក់គឺជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពឹងផ្អែកលើយើងសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែម។ យើងតែងតែរីករាយដែលមានអ្នក។ សរសេរមកពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម ប្រសិនបើមានអ្វីដែលអ្នកគិតថាយើងខកខាន។ មនុស្សឆ្លងកាត់ការលំបាកបំផុតនៃការបែកបាក់ ហើយអ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នក ហើយលាហើយ!