តារាងមាតិកា
ការបែកគ្នាលើកឡើងនូវសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ពួកគេញាំញីដល់គំនិតរបស់ភាគីទាំងពីរ - អ្នកផ្តួចផ្តើមការបែកបាក់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលផលអាក្រក់ពីវា។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់មនុស្សដែលត្រូវបានគេបោះចោលជាមួយនឹងប្លុកជាច្រើនដែលនិយាយអំពីបញ្ហានៃការខូចចិត្ត។ ប៉ុន្តែដល់ពេលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើស្ត្រីដែលជ្រើសរើសហៅថាឈប់ហើយ។ ពួកគេឃើញថាខ្លួនកំពុងលង់ទឹកក្នុងភាពលំបាកវេទនាមួយ – ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកស្តាយពេលដែលខ្ញុំបែកជាមួយគាត់? ហេតុអ្វីយើងស្ដាយក្រោយបែកគ្នា? ហេតុអ្វីបានជាមានកំហុសជាផ្នែកដ៏ពិបាកបំផុតនៃការបែកបាក់គ្នា?
យើងកំពុងឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀតនៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Nandita Rambhia (MSc, Psychology) ដែលជំនាញខាង CBT, REBT, និងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា។ បេសកកម្មពីររបស់យើងគឺដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយភាពសោកសៅដ៏អាថ៌កំបាំងរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយមួយចំនួនសម្រាប់ពួកគេ។ ដកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកចេញពីព្រោះយើងបានការពារអ្នក។ ចូរស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបែកគ្នានៅពេលដែលវាល្អបំផុត។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់ – ហេតុផល 4
ដូច្នេះ តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្ទាប់ពីបែកគ្នា ជាមួយនរណាម្នាក់? Nandita និយាយថា "ជាធម្មតាបាទ។ មនុស្សជួបការសោកសៅទោះជាបានធ្វើការអំពាវនាវឲ្យចែកផ្លូវគ្នាក៏ដោយ។ ការបែកបាក់គឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ – វាគឺជាការបញ្ចប់ជំពូកដ៏សំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នករំពឹងថាទំនាក់ទំនងនឹងមានអនាគត; អ្នកវិនិយោគពេលវេលា និងថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងការចិញ្ចឹមវា។ នៅពេលដែលរឿងនេះមិនឈានដល់ផ្លែផ្កាតាមរបៀបរបស់អ្នក។តាមការស្រមៃឃើញថា ទុក្ខសោក និងទុក្ខសោកគឺជៀសមិនរួច»។
ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំនៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីបែកបាក់ជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេ។ ពួកគេសួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់?" Hmm ហេតុអ្វីបានជា Monica Geller ពិបាកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នាជាមួយ Richard? យើងបានគូសបញ្ជាក់អំពីហេតុផលដែលអាចជឿទុកចិត្តបានចំនួនបួននៅពីក្រោយបាតុភូតនេះ ហើយពួកគេគួរតែជម្រះរឿងឱ្យបានល្អិតល្អន់។ ភាពច្បាស់លាស់បន្តិចគឺតែងតែមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយភាពទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ សូមក្រឡេកមើល…
1. មានទោសដូចការចោទប្រកាន់
គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តបង្កការឈឺចាប់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្លាប់ជាដៃគូស្នេហា។ អ្នកបានជួបប្រទះភាពស្និទ្ធស្នាលផ្សេងៗគ្នាជាមួយអតីតរបស់អ្នក ហើយពួកគេបានក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់គឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ ប៉ុន្តែវាជៀសមិនរួច។ នេះប្រហែលជាបានបង្កើតកំហុសជាច្រើនដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអតីតរបស់អ្នកបានចោទប្រកាន់អ្នកថាជាមនុស្សអាត្មានិយម នោះបានរួមចំណែកដល់ការទទួលទោសរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែ ហេ៎ ការបែកគ្នា ហើយធ្វើបាបអ្នកណាម្នាក់ វាប្រសើរជាងការទាក់ទងគ្នាដើម្បីតែប្រយោជន៍របស់វា។ ការយកឈ្នះលើកំហុសគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការបែកបាក់គ្នា។ គ្រាន់តែចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកហៅទូរស័ព្ទដំបូង។ ហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការហៅវាចេញត្រូវតែមានសុពលភាពទាំងស្រុង។ ជឿជាក់លើភាពយុត្តិធម៌របស់ពួកគេ ទោះជាគ្មានអ្នកណាធ្វើក៏ដោយ។
សូមមើលផងដែរ: 8 ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ អំពីរបៀបបញ្ឈប់ការនិយាយកុហកក្នុងទំនាក់ទំនង2. តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្ទាប់ពីបែកគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់? ពណ៌ខៀវក្រោយការបែកបាក់
ហេតុអ្វីខ្ញុំពិបាកចិត្តពេលខ្ញុំបែកគ្នា អ្នកសួរ? Nandita និយាយថា “អ្នកចូលរួមទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការរំពឹងទុកថាអ្វីដែលវិជ្ជមាននឹងចេញមកពីវា។ ដោយមិនគិតពីអ្នកណាដែលបានបញ្ចប់រឿងនោះទេ ក្តីសុបិន និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកបានទទួលរងនូវការវាយប្រហារ។ ភាពសោកសៅ និងភាពមិនសប្បាយចិត្តរបស់អ្នក គឺជាលទ្ធផលនៃការញាប់ញ័រនេះ”។ អ្នកកំពុងសោកសៅដូចមនុស្សណាមួយដែរ ហើយនេះជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។
មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។ ចំណេះដឹងនៃ 'វាល្អបំផុត' មិនអាចទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់នៃការនិយាយលាទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់នោះទេ។ អ្នកគួរតែទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយអង្គុយជាមួយភាពសោកសៅនេះ។ ក្នុងនាមជា E.A. Bucchianeri បានសរសេរនៅក្នុងប្រលោមលោករបស់គាត់ Brushstrokes of a Gadfly ថា "ដូច្នេះវាជាការពិត នៅពេលដែលនិយាយនិងធ្វើរួច ភាពសោកសៅគឺជាតម្លៃដែលយើងចំណាយសម្រាប់ស្នេហា។"
3. ចុះបើ
បញ្ហា 'what-if' ឬ 'if- only' គឺជាបញ្ហាដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ ទោះបីជារឿងធម្មតាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបែកគ្នានៅពេលដែលវាល្អបំផុត វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកកំពុងពិចារណាពីរបៀបដែលអ្វីៗអាចខុសគ្នា។ ហើយខណៈពេលដែលនេះគ្រាន់តែជាធម្មជាតិ វាមានសក្តានុពលក្នុងការជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ្នក។ ព្រោះត្រូវប្រឈមមុខនឹងវា - អ្វីដែលបានធ្វើគឺត្រូវបានធ្វើ។ ការរស់នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកវេទនាទ្វេដង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកថែមទៀត។ ហេតុអ្វីមិនសាងក្ដីសុខជាមួយអតីតកាល?
Nandita ពន្យល់ថា “អារម្មណ៍សោកស្ដាយក្រោយបែកគ្នាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេក្នុងគ្រប់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមិនដែលធ្លាប់ឮទេទាំង។ ពេលខ្លះអ្នកនឹងមានភាពស្រពិចស្រពិល ហើយឆ្ងល់ថាតើអ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវឬអត់។ មនុស្សជាច្រើនស្មានពីសកម្មភាពរបស់ខ្លួនបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ អ្នកក៏អាចនឹងរំកិលរវាង what-ifs និងការធានាខ្លួនឯងដែរ»។ 
4. ហេតុអ្វីខ្ញុំពិបាកចិត្តពេលបែកគ្នា? វាមិនមែនជាគាត់ទេ វាគឺជាអ្នក
លទ្ធភាពចុងក្រោយដែលពន្យល់ពីភាពសោកសៅរបស់អ្នកគឺនេះ – អ្នកពិតជាបានធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស ហើយចង់ត្រលប់មកវិញជាមួយគាត់។ ប្រហែលជាអ្នកបែកគ្នាដោយអន្ទះអន្ទែង ឬទុកឲ្យកំហឹងគ្របដណ្ដប់លើការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាបញ្ហាមិនធំដូចអ្នកបង្កើតវាទេ។ ឬប្រហែលជា អ្នកសុខចិត្តធ្វើការលើវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ជាជាងការចែកផ្លូវគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងពីកំហុសរបស់អ្នកក្នុងការរំលឹកឡើងវិញ ហើយចង់មិនធ្វើវិញ នោះរលកនៃភាពសោកសៅនឹងបោកបក់មកលើអ្នក។ យើងពិតជាសោកស្តាយចំពោះជំហរដ៏លំបាករបស់អ្នក; មានតែអ្នកទេដែលអាចបញ្ជាក់បានថាតើការផ្សះផ្សាមាននៅលើសន្លឹកបៀ។ កំហុសត្រូវបានប្រព្រឹត្តលើផ្នែករបស់អ្នក ប៉ុន្តែបាល់ឥឡូវស្ថិតនៅក្នុងតុលាការដៃគូរបស់អ្នក។
មែនហើយ តើទាំងនេះបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ដាយក្រោយបែកគ្នាទេ? ឥឡូវនេះអ្នកបានរកឃើញគ្រួសនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយ ចូរបន្តទៅការដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួន អ្វីដែលអ្នកកំពុងតែព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអាចជារោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លទ្ធផលនៃការបែកបាក់គឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លាំងណាស់ បើទោះជាអ្នកបានផ្ដើមវាក៏ដោយ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការបែកបាក់។ ដូច្នេះតើការបែកគ្នាយូរប៉ុណ្ណាទៅភាពសោកសៅចុងក្រោយ?
គន្លឹះទាំង 5 ដើម្បីជួយកម្ចាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីអតីតកាលបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
តើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មានចាប់តាំងពីអ្នកចាកចេញពីផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក? មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារមែនទេ? ការព្យាបាលពីការខូចចិត្តគឺជាដំណើរការដ៏យូរនិងពិបាកដែលទាមទារការអត់ធ្មត់យ៉ាងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលមិនមានចំណុចណាមួយក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លួនអ្នកនៅលើផ្លូវនៃការងើបឡើងវិញនោះទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែរលូនជាមួយនឹងគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ។ មិនមានរូបមន្តថេរឬការជួសជុលរហ័សដើម្បីបំបែកការឈឺចាប់នោះទេ។ អ្នកត្រូវតែសម្របយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ជាអ្នកវិនិច្ឆ័យល្អជាងអ្នកទេ។
សូមមើលផងដែរ: តើអ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងដែលជាប់គាំង? សញ្ញា និងរបៀបកំណត់ព្រំដែនការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងប្រាកដ។ ពួកគេក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងពីអតីតកាលចំពោះសំណួររបស់អ្នកផងដែរ - ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកគ្នាជាមួយគាត់? អានទាំងនេះដោយបើកចិត្ត ហើយកុំច្រានចោលការផ្ដល់យោបល់ណាមួយភ្លាមៗ។ ផ្តល់ឱកាសនីមួយៗដើម្បីជួយអ្នក។ ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយទៀតទេ យើងបន្តទៅគន្លឹះទាំង 5 ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ភាពសោកសៅក្រោយការបែកបាក់។
1. រក្សាចម្ងាយដៃម្ខាងពីដៃគូរបស់អ្នក
ចាប់តាំងពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមការបែកបាក់ អ្នកត្រូវតែគោរពកន្លែងរបស់ពួកគេ។ ភាពរំជើបរំជួលមួយរំពេចមិនគួរបញ្ជូនអ្នករត់ត្រឡប់ទៅដៃគូរបស់អ្នកដោយទាមទារឱ្យមានការផ្សះផ្សា។ សកម្មភាពរបស់អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការពុលម្តងទៀតទេ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអតីតរបស់អ្នក ហើយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងការកំណត់ដូចគ្នា សូមរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យតិចបំផុត។ អត្ថបទដដែលៗ, ហៅស្រវឹង,ហើយការអំពាវនាវដោយអស់សង្ឃឹមគឺគ្មានការតឹងរ៉ឹងទេ។
ឥឡូវនេះមកដល់សំណួររបស់អ្នក តើភាពសោកសៅនៃការបែកបាក់គ្នាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? Nandita និយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកបានដកខ្លួនចេញដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកមិនល្អឬអាក្រក់ចំពោះអ្នក នោះភាពសោកសៅនឹងមានមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងដោយសារតែហេតុផលជាក់ស្តែង ឬស្ថានភាពមនុស្សត្រូវ-ខុសពេលវេលា ការឈឺចាប់របស់អ្នកនឹងអូសបន្លាយយូរ។ មិនមានចម្លើយត្រង់ទេដោយស្មោះត្រង់។ ទំនាក់ទំនងនីមួយៗត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយកាលៈទេសៈប្លែកៗ ហើយមានអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។”
2. ធ្វើជាមេអំបៅក្នុងសង្គម
Nandita និយាយថា “វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្ស។ នៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ពីព្រោះការនៅដាច់ដោយឡែកពីខ្លួនអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវដ្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រព័ន្ធគាំទ្រសង្គមដ៏រឹងមាំគឺជាកត្តាចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការបែកបាក់។ ត្រឡប់ការខកខានការហៅរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ហើយទៅសួរសុខទុក្ខឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ ស្វែងរកការលួងលោមក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេ នៅពេលអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីៗ។
ដូចគ្នាដែរ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការអង្គុយនៅលើសាឡុងពេញមួយថ្ងៃគឺមិនមាននិរន្តរភាព ឬជាការចង់បាននោះទេ។ ងូតទឹក សម្អាតផ្ទះល្វែង ហើយទៅធ្វើការ។ បញ្ជូនអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលមានផលិតភាព ដើម្បីមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណ។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺមិនអាចចរចារបានឡើយ ទោះបីជាអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា "ហេតុអ្វីខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់?" 
3. សោកសៅចំពោះទំនាក់ទំនង
តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ ស្ដាយក្រោយបែកគ្នា? បាទពិតជា។ និងអ្នកមិនគួរព្យាយាមដើរចេញពីភាពសោកសៅនេះទេ។ ការបដិសេធគឺមានភាពផ្អែមល្ហែមក្នុងរយៈពេលខ្លី និងធ្វើឱ្យខូចខាតក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការរញ៉េរញ៉ៃនៅពេលនេះ ជាងប្រាំឆ្នាំក្រោយ។ អារម្មណ៍មិនដែលបាត់ទៅណាទេ ពេលអ្នកមិនអើពើ។ ចំណាយពេលដើម្បីដំណើរការដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។
ហើយវាមិនអីទេក្នុងការយំអាក្រក់ និងញ៉ាំច្រើន សូមក្រឡេកមើលរូបថតដែលមានអ្នកទាំងពីរ ហើយលេងបទចម្រៀងកំសត់ៗ។ ចូរចុះចាញ់នឹងការល្បួងទាំងនេះ ពេលអ្នកឱបក្រសោបភាពអាប់អួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែកុំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់ជ្រុងតូចមួយក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ វានឹងមិនអីទេនៅទីបំផុត… ប៉ុន្តែរហូតទាល់តែវាមិនអីទេ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចុះក្នុងកន្លែងចាក់សំរាម។
4. រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលអ្វីៗដោយពេញលេញ វត្ថុបំណង អ្នកនឹងមិនឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសោកសៅពេលខ្ញុំបែកបាក់ជាមួយគាត់?" បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅ អង្គុយជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយធ្វើការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់។ អ្វីៗនឹងកាន់តែច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលវាពីខាងក្រោយ ហើយអ្នកនឹងអាចដឹងថាអ្វីដែលខុស។ ហើយយើងមិនមានន័យថាការបែកគ្នានោះទេ។ ហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ចប់រឿងត្រូវតែត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះទំនាក់ទំនង?
ប្រសិនបើអ្វីៗមិនអាចដំណើរការរវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក តើអ្នកមានកំហុសត្រង់ណា? អនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន។ គោលបំណងមិនមែនជាការរិះគន់ខ្លួនឯងទេគឺការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវដឹងពីតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក ដើម្បីការពារពួកគេពីការបង្កើតបញ្ហានៅពេលក្រោយ។ នេះនឹងនៅទីបំផុតត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ពេលសួរថាការបែកបាក់គ្នាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? យើងនិយាយថា ដរាបណាអ្នកមិនរៀនពីវា។
5. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
មានភ្នំមួយចំនួនដែលមិនអាចធ្វើមាត្រដ្ឋានតែម្នាក់ឯងបានទេ។ Nandita និយាយថា “ការទាក់ទងទៅអ្នកជំនាញអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញអ្វីៗបានយ៉ាងច្បាស់ និងផ្តល់នូវផ្លូវអារម្មណ៍ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។" នៅ Bonobology យើងផ្តល់ជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈតាមរយៈក្រុមអ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងអ្នកព្យាបាលរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនបានងើបឡើងកាន់តែខ្លាំងពីការបែកបាក់របស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើដូច្នេះដោយខ្លួនអ្នក។
យើងសង្ឃឹមថាវាបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការបែកបាក់គឺជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពឹងផ្អែកលើយើងសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែម។ យើងតែងតែរីករាយដែលមានអ្នក។ សរសេរមកពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម ប្រសិនបើមានអ្វីដែលអ្នកគិតថាយើងខកខាន។ មនុស្សឆ្លងកាត់ការលំបាកបំផុតនៃការបែកបាក់ ហើយអ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នក ហើយលាហើយ!