Ajralish ba'zi qiziqarli savollarni tug'diradi. Ular har ikki tomonning ongini - ajralishning tashabbuskori, shuningdek, uning og'irligini oladigan odamni azoblaydi. Ko'p e'tibor tashlab ketilgan odamga bag'ishlangan bo'lib, yurak xastaligi muammosiga bag'ishlangan bir necha million bloglar mavjud. Biroq, uni chaqirishni tanlagan ayollarga e'tibor qaratish vaqti keldi. Ular o'zlarini qayg'uli dilemmada cho'kib ketishadi - nega men u bilan ajrashganimda xafa bo'ldim? Nega biz ajrashganimizdan keyin afsuslanamiz? Nega ajralishning eng qiyin qismi aybdor?

Bularning barchasiga va boshqa savollarga CBT, REBT va er-xotinlar maslahatiga ixtisoslashgan psixolog Nandita Rambhia (Magistr, Psixologiya) bilan maslahatlashgan holda javob beramiz. Bizning ikki tomonlama vazifamiz sizning sirli qayg'ularingizning sabablarini aniqlash va ularga qarshi kurashish uchun bir nechta strategiyalarni taqdim etishdir. Xavotirlardan voz keching, chunki biz sizni himoya qildik. Keling, ajrashganingizdan nega xafa bo'lganingizni bilib olaylik.

Nega men u bilan ajrashganimda xafa bo'ldim – 4 ta sabab

Demak, ajrashgandan keyin xafa bo'lish normalmi? kimdir bilan? Nandita shunday deydi: “Odatda, ha. Yo'llarni ajratishga chaqirishga qaramay, odamlar qayg'uni boshdan kechirishadi. Ajralish - bu og'riqli voqea - bu hayotingizning muhim bobining tugashi. Siz munosabatlarning kelajagi bo'lishini kutasiz; siz uni tarbiyalash uchun ko'p vaqt va kuch sarflaysiz. Qachonki bu siz kabi natijaga erishmasaBuni tasavvur qilgan bo'lsak, qayg'u va qayg'u muqarrar."

Ko'p ayollar o'z sheriklari bilan ajrashgandan keyin salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, sarosimaga tushishadi. Ular: "Undan ajrashganimda nega xafa bo'ldim?" Hmmm, nima uchun Monika Geller Richard bilan ajrashganidan keyin xafa bo'ldi? Biz ushbu hodisaning to'rtta asosli sababini aytib o'tdik va ular narsalarni sezilarli darajada tozalashlari kerak. Ajralishdan keyin bo'shlik bilan kurashayotganingizda bir oz ravshanlik har doim foydali bo'ladi. Qarang...

1. Ayblanganidek aybdor

Hech kim birovga og'riq keltirishdan zavqlanmaydi. Ko'proq, agar kimdir romantik sherik bo'lgan bo'lsa. Siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan har xil turdagi yaqinliklarni boshdan kechirdingiz va ular hayotingizning katta qismi bo'ldi. Ularni xafa qilish siz xohlagan oxirgi narsa edi, lekin bu muqarrar edi. Bu sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan juda ko'p aybdorlikni keltirib chiqardi. Bundan tashqari, agar sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz sizni xudbinlikda ayblagan bo'lsa, bu sizning aybdorlik tuyg'ungizga hissa qo'shgan.

Ammo, ajralish va shu orqali kimnidir xafa qilish, shunchaki buning uchun munosabatda bo'lishdan yaxshiroqdir. Aybdorlikni engish ajralishning eng qiyin qismidir. Faqat nima uchun birinchi navbatda qo'ng'iroq qilganingizni eslang. Uni bekor qilish sabablari to'liq asosli bo'lishi kerak. Hech kim ishonmasa ham, ularning adolatiga ishoning.

2. Biror kishi bilan ajrashgandan keyin xafa bo'lish odatiy holmi? Ajralishdan keyingi blyuz

Nega men u bilan ajrashganimda xafa bo'ldim, deb so'rayapsizmi? Nandita shunday deydi: “Siz munosabatlarga undan ijobiy narsa chiqishini kutish bilan kirasiz. Ishlarni kim yakunlaganidan qat'i nazar, sizning orzularingiz va umidlaringiz zarba berdi. Sizning qayg'u va baxtsizliklaringiz bu silkinishning natijasidir. ” Siz har qanday odam kabi qayg'urasiz va bu mutlaqo normal holat.

Ko'pchilik munosabatlar tugaganidan keyin tanazzulga yuz tutadi. "Bu eng yaxshisi" haqidagi bilim siz sevgan odam bilan xayrlashish og'rig'iga qarshi tura olmaydi. Siz his-tuyg'ularingizni to'liq qabul qilishingiz va bu qayg'u bilan o'tirishingiz kerak. Sifatida E.A. Bukkianeri o'zining Gadflyning cho'tkasi romanida shunday deb yozgan edi: "Demak, hamma narsa aytilganda va amalga oshirilganda qayg'u - biz sevgi uchun to'laydigan narxdir."

3. Agar

"Agar nima bo'lsa" yoki "faqat bo'lsa" jumboqlari odatiy bo'lsa ham xavflidir. Agar siz ajralishdan qayg'urayotgan bo'lsangiz, ehtimol, bu sizning vaziyatingiz boshqacha bo'lishi mumkinligi haqida o'ylayotganingiz uchundir. Va bu tabiiy bo'lsa-da, u sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chunki, keling, tan olaylik - qilingan narsa bajariladi. O'z tarixingiz haqida o'ylash sizni ikki baravar baxtsiz qiladi va ruhiy holatingizni yanada yomonlashtiradi. Nega o'tmish bilan yarashmaslik kerak?

Nandita shunday tushuntiradi: “Ajralishdan keyin pushaymon bo'lish barcha munosabatlarda uchramaydi, lekin u eshitilmagan narsa emas.yoki. Siz ba'zida ikkilanib qolasiz va to'g'ri qaror qabul qildingizmi, deb hayron bo'lasiz. Ko'p odamlar ajralishdan keyin o'zlarining xatti-harakatlarini taxmin qilishadi. Siz ham nima bo'lsa va o'zingizga ishonch o'rtasida tebranishingiz mumkin."

4. Nega men u bilan ajrashganimda xafa bo'ldim? Bu u emas, balki siz

Sizning qayg'ungizni tushuntiradigan oxirgi imkoniyat bu - siz aslida noto'g'ri qaror qabul qildingiz va u bilan yana birga bo'lishni xohlaysiz. Ehtimol, siz impulsiv ravishda ajrashgansiz yoki g'azab sizning fikringizni xiralashishiga yo'l qo'ygandirsiz. Ehtimol, muammo siz o'ylagandek katta emasdir. Yoki siz ajralish o'rniga sherigingiz bilan ishlashga tayyorsiz.

Agar siz o'z xatoingizni orqaga qarab tushungan bo'lsangiz va biror narsani bekor qilmoqchi bo'lsangiz, sizni qayg'u to'lqini qamrab oladi. Sizning qiyin pozitsiyangiz uchun juda afsusdamiz; faqat siz kartalarda yarashuv mavjudligini aniqlashingiz mumkin. Xato siz tomoningizdan sodir bo'ldi, ammo to'p endi sherigingiz maydonida.

Bular ajrashganingizdan keyin nima uchun afsuslanayotganingizni tushunishga yordam berdimi? Endi siz poyabzalingizdagi toshni aniqlaganingizdan so'ng, keling, ba'zi muammolarni bartaraf etishga o'taylik. Siz haddan tashqari qayg'u deb hisoblagan narsa depressiya belgilari bo'lishi mumkin. Ajralishning oqibatlari, hatto siz buni boshlagan bo'lsangiz ham, juda halokatli. Ajralishning eng qiyin qismida o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkinligini tushunish vaqti keldi. Xo'sh, ajralish qancha davom etadiqayg'u davom etadimi?

Ajralishdan keyin depressiyadan o'tishga yordam beradigan 5 ta maslahat

Kvartirangizni tark etganingizga qancha vaqt bo'ldi? Ishga e'tibor qaratishda muammo bor, shunday emasmi? Yurak og'rig'idan xalos bo'lish uzoq va qiyin jarayon bo'lib, katta sabr-toqatni talab qiladi. Tiklanish yo'lida shoshilishning ma'nosi yo'q bo'lsa-da, ushbu oddiy maslahatlar yordamida sayohatni yanada yumshoqroq qilishingiz mumkin. Ajralish og'rig'i uchun qat'iy formulalar yoki tezkor tuzatishlar mavjud emas. Siz ushbu strategiyalarni o'zingizga moslashtirishingiz kerak; Hech kim ularni sizdan ko'ra yaxshiroq baholay olmaydi.

Ushbu yondashuvlarni hayotingizga tatbiq etish, albatta, ijobiy natijalar beradi. Shuningdek, ular sizning savolingiz bo'yicha retrospektiv tushunchani beradi - men u bilan ajrashganimda nega xafa bo'ldim? Bularni ochiq fikr bilan o'qing va hech qanday taklifni darhol rad qilmang. Bularning har biriga sizga yordam berish imkoniyatini bering. Ko'proq e'tibor bermasdan, biz ajralishdan keyingi qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradigan beshta maslahatga o'tamiz.

1. Sherikingiz bilan bir qo'l masofasini saqlang

Ajralishni boshlaganingizdan beri siz uning bo'sh joyini hurmat qilishingiz kerak. To'satdan injiqlik sizni sherigingizga qaytib, yarashishni talab qilmasligi kerak. Sizning harakatlaringiz zaharli tsiklni boshlamasligi kerak. Sobiq sevgilingizdan uzoqroq turing va ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing. Agar siz bir xil muhitda ishlasangiz, muloqotni minimal darajada saqlang. Takroriy matnlar, mast qo'ng'iroqlar,va umidsiz murojaatlar qat'iy no-nos.

Endi sizning savolingizga kelsak - ajralish qayg'usi qancha davom etadi? Nandita shunday deydi: "Agar sherigingiz sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lganligi yoki yomon munosabatda bo'lganligi sababli narsalarni bekor qilgan bo'lsangiz, qayg'u vaqtinchalik bo'ladi. Ammo agar siz munosabatlarni amaliy sabablarga ko'ra yoki to'g'ri odam-noto'g'ri vaziyat tufayli tugatgan bo'lsangiz, sizning zararingiz uzoq davom etadi. Rostini aytsam, aniq javob yo'q. Har bir munosabat oʻziga xos sharoitlar bilan oʻralgan va har xil intensivlikka ega.”

2. Ijtimoiy kapalak boʻl

Nandita shunday deydi: “Oʻzingizni odamlar bilan oʻrab olish juda muhim. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'ling, chunki o'zingizni izolyatsiya qilish sizni depressiv tsiklga olib keladi. Ajralishni boshdan kechirayotganingizda mustahkam ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimi kerak." Do'stlaringizning javobsiz qo'ng'iroqlariga javob bering va ota-onangizga tashrif buyuring. Muammolarni hal qilishda ular bilan suhbatda taskin toping.

Shunga o'xshab, hayotingizda muntazam ravishda harakat qiling. Kun bo'yi divanda o'tirish barqaror va istalmagan. Dush qabul qiling, kvartirani tozalang va ishga boring. O'zingizni yaxshi his qilish uchun his-tuyg'ularingizni samarali narsaga aylantiring. Sog'lom ovqatlaning va mashq qiling. “Undan ajrashganimda nega xafa boʻldim?” degan ikkilanish bilan kurashayotganingizda ham oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilish hech gap emas

3. Oʻzaro munosabatlarni xafa qilish

Buni his qilish normalmi? kimdir bilan ajrashgandan keyin qayg'uli? Ha, mutlaqo. VaSiz bu qayg'uni chetlab o'tishga urinmasligingiz kerak. Rad etish qisqa muddatda shirin, uzoq muddatda esa zarar keltiradi. Demak, besh yildan keyin yig'lagandan ko'ra, hozir yig'lagan ma'qulroq. Tuyg'ular ularga e'tibor bermasangiz, hech qachon yo'qolmaydi. Ajralishdan keyin qayg'u bosqichlarini qayta ishlashga vaqt ajrating.

Hunuk yig'lash va ko'p ovqat yeyish ham mumkin. Ikkalangiz ishtirokidagi fotosuratlarga qarang va g'amgin qo'shiqlarni loopda ijro eting. Tushkunlikni quchoqlaganingizda, bu vasvasalarga beriling. Qo'lingizdan kelganicha bardosh bering, lekin his-tuyg'ularingizni ongingizning kichik bir burchagiga surib qo'ymang. Oxir-oqibat hammasi yaxshi bo'ladi... lekin shunday bo'lmaguncha axlatxonalarda qolishingiz mumkin.

4. Xatolaringizdan saboq oling

Agar siz hamma narsani to'liq ko'rsangiz ob'ektivlik uchun siz "nega men u bilan ajrashganimda xafa bo'ldim?" Deb hayron bo'lmaysiz. Bir necha hafta o'tgach, o'zingiz bilan o'tirib, halol suhbatlashing. Orqaga nazar tashlasangiz, hamma narsa aniqroq bo'ladi va qayerda noto'g'ri bo'lganini ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Va biz ajralishni nazarda tutmaymiz. Ishni tugatish sabablari to'g'ri bo'lsa kerak, lekin munosabatlarning borishi haqida nima deyish mumkin?

Agar siz va sherigingiz o'rtasida hamma narsa yaxshi bo'lmasa, qayerda xato qildingiz? Ushbu mashqni o'sish fikri bilan yondashing. Maqsad o'z-o'zini tanqid qilish emas, balki o'z-o'zini anglashdir. Keyinchalik muammo tug'dirmaslik uchun muammoli joylaringizni bilishingiz kerak. Bu oxir oqibat bo'ladiko'proq o'zini sevish uchun yo'l ochib. Siz so'rasangiz, ajralish qayg'usi qancha davom etadi? Biz shuni aytamizki, agar siz undan saboq olmasangiz.

5. Mutaxassisdan yordam so'rang

Ba'zi tog'lar borki, ular yolg'iz o'tib bo'lmaydi. Nandita shunday deydi: "Agar siz depressiya belgilari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professionalga murojaat qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Ular sizga narsalarni aniq ko'rishga yordam beradi va xavfsiz hissiy chiqishni ta'minlaydi. Bonobology-da biz litsenziyalangan maslahatchilar va terapevtlar guruhi orqali professional yordam taklif etamiz. Ko'p odamlar ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yo'l-yo'riq so'rab, ajralishlaridan keyin kuchliroq bo'lishdi. Buni o'zingiz qilishingizga ikkilanmang.

Umid qilamizki, bu sizga vaziyatingizni yaxshiroq tushunishga yordam berdi. Ajralish har bir inson uchun juda qiyin; ko'proq maslahat uchun bizga ishonishdan tortinmang. Siz bilan doimo xursandmiz. Agar biz o'tkazib yuborgan narsangiz bo'lsa, quyidagi izohlarda bizga yozing. Odamlar ajralishning eng qiyin qismini boshdan kechirishadi va siz ham shunday qilasiz. Sizga ko'proq kuch va xayr!