Ang isang breakup ay naglalabas ng ilang interesanteng tanong. Sinasalot nila ang isipan ng magkabilang panig - ang nagpasimula ng breakup, gayundin ang taong nakatanggap ng matinding bigat nito. Ang malaking pokus ay nakatuon sa itinapon na tao na may ilang zillion blog na tumutugon sa isyu ng heartbreak. Ngunit oras na upang ilagay ang spotlight sa mga babaeng pipiliin na tawagan ito. Nasumpungan nila ang kanilang sarili na nalulunod sa isang napakasakit na problema - bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya? Bakit tayo nakakaramdam ng panghihinayang pagkatapos nating maghiwalay? Bakit ang pagkakasala ang pinakamahirap na bahagi ng isang breakup?

Sinasagot namin ang lahat ng ito at higit pa sa pagsangguni sa psychologist Nandita Rambhia (MSc, Psychology), na dalubhasa sa CBT, REBT, at pagpapayo sa mga mag-asawa. Ang aming dalawahang misyon ay tukuyin ang mga dahilan sa likod ng iyong mahiwagang kalungkutan at magbigay ng ilang diskarte sa pagharap sa kanila. Itapon ang iyong mga alalahanin dahil nasasakop ka namin. Alamin natin kung bakit ka nalulungkot sa breakup kung ito ay for the best.

Bakit Ako Malungkot Nang Nakipaghiwalay Ako Sa Kanya – 4 Reasons

So, Normal lang bang malungkot pagkatapos makipaghiwalay may kasama? Sabi ni Nandita, “Kadalasan, oo. Ang mga tao ay nakakaranas ng kalungkutan sa kabila ng panawagan na humiwalay. Ang paghihiwalay ay isang masakit na kaganapan - ito ay isang pagtatapos sa isang mahalagang kabanata ng iyong buhay. Inaasahan mong may kinabukasan ang relasyon; namumuhunan ka ng napakaraming oras at lakas sa pag-aalaga nito. Kapag hindi ito umabot sa katuparan ng paraan monaisip ito, ang kalungkutan at kalungkutan ay hindi maiiwasan."

Maraming babae ang nalilito kapag nakakaranas sila ng mga negatibong emosyon pagkatapos makipaghiwalay sa kanilang mga kapareha. Tanong nila, “Bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya?” Hmmm, bakit malungkot si Monica Geller matapos makipaghiwalay kay Richard? Binalangkas namin ang apat na posibleng dahilan sa likod ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at dapat nilang i-clear ang mga bagay nang malaki. Ang kaunting kalinawan ay palaging nakakatulong kapag nahihirapan ka sa kawalan ng laman pagkatapos ng hiwalayan. Tingnan...

1. Nagkasala gaya ng kinasuhan

Walang natutuwa sa pasakit sa isang tao. Higit pa kaya kung ang isang tao ay naging isang romantikong kasosyo. Naranasan mo na ang iba't ibang uri ng intimacy sa iyong ex at naging malaking bahagi sila ng buhay mo. Ang pananakit sa kanila ang huling bagay na gusto mong gawin ngunit hindi ito maiiwasan. Ito ay malamang na nakabuo ng maraming pagkakasala na maaaring makapinsala sa iyo. Bukod dito, kung inakusahan ka ng iyong ex na pagiging makasarili, ito ay nag-ambag sa iyong pakiramdam ng kasalanan.

Pero hey, ang paghihiwalay at sa gayon ay masaktan ang isang tao ay mas mabuti kaysa sa isang relasyon para lang sa kapakanan nito. Ang pagtagumpayan ng pagkakasala ay ang pinakamahirap na bahagi ng isang breakup. Tandaan lamang kung bakit mo kinuha ang tawag sa unang lugar. Ang iyong mga dahilan sa pagtanggal nito ay dapat na ganap na wasto. Maniwala sa kanilang katuwiran kahit na walang ibang tao.

2. Normal lang bang malungkot pagkatapos makipaghiwalay sa isang tao? Mga blues pagkatapos ng breakup

Bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya, tanong mo? Sabi ni Nandita, “You enter a relationship with the expectation that something positive will come out of it. Hindi alintana kung sino ang nagtapos ng mga bagay, ang iyong mga pangarap at inaasahan ay nagdusa ng isang suntok. Ang iyong kalungkutan at kalungkutan ay resulta ng pag-alog na ito." Ikaw ay nagdadalamhati tulad ng sinumang tao, at ito ay ganap na normal.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagbagsak pagkatapos ng isang relasyon. Ang kaalaman sa ‘it’s for the best’ ay hindi kayang labanan ang sakit ng pagpaalam sa taong mahal mo. Dapat mong yakapin ang iyong mga damdamin nang buo at umupo sa kalungkutan na ito. Bilang E.A. Isinulat ni Bucchianeri sa kanyang nobela na Brushstrokes of a Gadfly , “Kaya totoo, kapag sinabi at tapos na ang lahat, ang kalungkutan ay ang kabayaran na binabayaran natin para sa pag-ibig.”

3. Paano-kung

Ang 'what-if' o 'if-only' conundrum ay isang mapanganib kahit na karaniwan na mahuhulog. Kung nalulungkot ka tungkol sa paghihiwalay kung ito ay para sa pinakamahusay, malamang na ito ay dahil iniisip mo kung paano naging iba ang mga bagay. At habang ito ay natural lamang, ito ay may potensyal na makaapekto sa iyo nang negatibo. Dahil aminin natin - tapos na ang ginawa. Ang pagsasaalang-alang sa iyong kasaysayan ay magdudulot lamang sa iyo ng dobleng miserable at lalo pang masisira ang iyong mental na kalagayan. Bakit hindi makipagkasundo sa nakaraan?

Paliwanag ni Nandita, “Ang pakiramdam ng panghihinayang pagkatapos makipaghiwalay ay hindi karaniwan sa lahat ng relasyon ngunit hindi ito nababatid.alinman. Magiging ambivalent ka minsan at mag-iisip kung tama ba ang desisyon mo. Maraming tao ang nahulaan ang kanilang mga aksyon pagkatapos ng isang breakup. Baka mag-oscillate ka rin sa pagitan ng what-ifs at self-assurance."

4. Bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya? Hindi siya, ikaw ito

Ang huling posibilidad na nagpapaliwanag ng iyong kalungkutan ay ito – talagang nagkamali ka ng desisyon at gusto mong makipagbalikan sa kanya. Marahil ay bigla kang nakipaghiwalay o hinayaan mo ang iyong paghuhusga sa galit. Marahil ang problema ay hindi kasing laki ng iyong ginawa. O marahil, handa kang magtrabaho kasama ang iyong kapareha sa halip na maghiwalay ng landas.

Kung napagtanto mo ang iyong pagkakamali sa pagbabalik-tanaw at gusto mong i-undo ang mga bagay, tiyak na dadalhin ka ng isang alon ng kalungkutan. Ikinalulungkot namin ang iyong mahirap na posisyon; ikaw lamang ang makakatiyak kung ang pagkakasundo ay nasa mga kard. Ang pagkakamali ay nagawa sa iyong bahagi ngunit ang bola ay nasa korte ng iyong kapareha.

Nakatulong ba ang mga ito na maunawaan mo kung bakit ka nakakaramdam ng panghihinayang pagkatapos makipaghiwalay? Ngayong nakita mo na ang pebble sa iyong sapatos, magpatuloy tayo sa ilang pag-troubleshoot. Ang iniisip mo bilang labis na kalungkutan ay maaaring mga sintomas ng depresyon. Ang resulta ng isang breakup ay lubos na nagwawasak kahit na sinimulan mo ito. Oras na para maunawaan kung paano mo matutulungan ang iyong sarili sa pinakamahirap na bahagi ng isang breakup. So, gaano katagal ang breakupang kalungkutan ay tumatagal?

5 Mga Tip Para Matulungang Makaraan ang Depresyon Pagkatapos ng Paghiwalay

Gaano katagal na mula nang umalis ka sa iyong apartment? Nahihirapan kang tumuon sa trabaho, hindi ba? Ang paggaling mula sa heartbreak ay isang mahaba at mahirap na proseso na nangangailangan ng matinding pasensya. Bagama't walang saysay na madaliin ang iyong sarili sa landas ng pagbawi, maaari mong gawing mas maayos ang paglalakbay gamit ang mga simpleng tip na ito. Walang mga nakapirming formula o mabilis na pag-aayos sa sakit ng breakup. Kailangan mong iakma ang mga estratehiyang ito sa iyong sariling paraan; walang mas mahusay na hukom sa kanila kaysa sa iyo.

Ang pagpapatupad ng mga pamamaraang ito sa iyong buhay ay tiyak na magbubunga ng mga positibong resulta. Bibigyan ka rin nila ng retrospective understanding sa tanong mo – bakit ako nalulungkot noong nakipaghiwalay ako sa kanya? Basahin ang mga ito nang may bukas na isip at huwag agad-agad na i-dismiss ang anumang mga mungkahi. Bigyan ang bawat isa sa mga ito ng pagkakataong tulungan ka. Nang walang karagdagang ado, lumipat kami sa limang tip na makakatulong sa iyo na malampasan ang kalungkutan pagkatapos ng breakup.

1. Panatilihin ang isang braso na distansya mula sa iyong kapareha

Dahil sinimulan mo ang hiwalayan, kailangan mong igalang ang kanilang espasyo. Ang isang biglaang kirot ng kapritso ay hindi dapat magpadala sa iyo na tumakbo pabalik sa iyong kapareha, na humihingi ng pagkakasundo. Ang iyong mga aksyon ay hindi dapat magsimula ng nakakalason na on-again-off-again cycle. Lumayo sa iyong ex at umiwas sa social media. Kung nagtatrabaho ka sa parehong setting, panatilihing minimum ang komunikasyon. Paulit-ulit na text, lasing na tawag,at ang mga desperadong apela ay mahigpit na bawal.

Ngayon pagdating sa iyong tanong – gaano katagal ang kalungkutan sa paghihiwalay? Sinabi ni Nandita, "Kung hindi mo na tinalikuran ang mga bagay dahil ang iyong partner ay hindi mabait o masama sa iyo, ang kalungkutan ay pansamantala. Ngunit kung tinapos mo ang relasyon dahil sa praktikal na mga dahilan o isang tamang tao-maling-panahon na sitwasyon, ang iyong pananakit ay magtatagal. Walang diretsong sagot, sa totoo lang. Ang bawat relasyon ay napapalibutan ng kakaibang hanay ng mga pangyayari at may iba't ibang intensity.”

2. Maging social-butterfly

Sabi ni Nandita, “Napakahalagang palibutan ang iyong sarili sa mga tao. Makasama ang mga kaibigan at pamilya dahil ang pagbubukod sa iyong sarili ay magdudulot sa iyo na madulas sa isang depressive cycle. Ang isang matatag na sistema ng suporta sa lipunan ay kinakailangan kapag ikaw ay dumaan sa isang paghihiwalay." Ibalik ang mga hindi nasagot na tawag ng iyong mga kaibigan at bisitahin ang iyong mga magulang. Humanap ng aliw sa kanilang kumpanya habang kinakaya mo ang mga bagay-bagay.

Gayundin, manatili sa isang routine sa iyong buhay. Ang pagpapahinga sa sopa sa buong araw ay hindi napapanatiling o kanais-nais. Maligo, maglinis ng apartment, at magtrabaho. I-channel ang iyong nararamdaman sa isang bagay na produktibo para gumaan ang pakiramdam. Kumain ng malusog at mag-ehersisyo. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi mapag-aalinlanganan kahit na nakikipaglaban ka sa kaguluhan na "bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya?"

3. Magdalamhati sa relasyon

Normal ba ang pakiramdam malungkot pagkatapos makipaghiwalay sa isang tao? Oo, ganap. Athindi mo dapat subukan at talikuran ang kalungkutan na ito. Ang pagtanggi ay matamis sa maikling panahon at nakakapinsala sa pangmatagalan. Kaya, mas mahusay na maging isang humihikbi na gulo ngayon kaysa makalipas ang limang taon. Hindi mawawala ang mga emosyon kapag hindi mo sila pinapansin. Maglaan ng oras upang iproseso ang mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay.

At okay lang ang pangit-umiyak at binge-eat. Tingnan ang mga larawan na nagtatampok sa inyong dalawa at magpatugtog ng malungkot na kanta sa isang loop. Pagbigyan ang mga tuksong ito habang tinatanggap mo ang kadiliman. Kayanin mo gayunpaman, ngunit huwag itulak ang iyong mga damdamin sa isang maliit na sulok sa iyong isip. Magiging okay din ito sa kalaunan... ngunit hangga't hindi pa, pinapayagan kang mahulog sa mga tambakan.

4. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali

Kung nakikita mo ang mga bagay nang kumpleto objectivity, you wouldn't be wondering “bakit ako malungkot nung nakipaghiwalay ako sa kanya?”. Pagkalipas ng ilang linggo, umupo sa iyong sarili at magkaroon ng isang matapat na pag-uusap. Magiging mas malinaw ang mga bagay kapag tiningnan mo ito mula sa likuran at makikita mo kung saan nagkamali ang mga bagay. At hindi namin ibig sabihin ang breakup. Malamang na tama ang mga dahilan mo sa pagwawakas ng mga bagay-bagay, ngunit paano naman ang takbo ng relasyon?

Kung ang mga bagay ay hindi maayos sa pagitan mo at ng iyong kapareha, saan ka nagkamali? Lapitan ang pagsasanay na ito nang may pag-iisip ng paglago. Ang layunin ay hindi self-criticism kundi self-awareness. Kailangan mong malaman ang iyong mga lugar ng problema upang maiwasan ang mga ito na lumikha ng gulo sa ibang pagkakataon. Ito ay sa hulimagbigay daan para sa higit na pagmamahal sa sarili. Kapag tinanong mo, gaano katagal ang breakup sadness? Sabi namin, hangga't hindi ka natututo mula rito.

5. Humingi ng propesyonal na tulong

May ilang mga bundok na hindi kayang abutin nang mag-isa. Sinabi ni Nandita, "Ang pag-abot sa isang propesyonal ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung nakikipaglaban ka sa mga sintomas ng depresyon. Matutulungan ka nilang makita nang malinaw ang mga bagay-bagay at magbigay ng ligtas na emosyonal na paglabas.” Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong tagapayo at therapist. Maraming tao ang naging mas malakas mula sa kanilang mga breakup pagkatapos humingi ng gabay mula sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Huwag mag-atubiling gawin ito sa iyong sarili.

Umaasa kaming nakatulong ito sa iyong mas maunawaan ang iyong sitwasyon. Ang paghihiwalay ay lubhang mahirap para sa bawat tao; huwag mag-atubiling umasa sa amin para sa higit pang payo. Lagi kaming natutuwa na mayroon ka. Sumulat sa amin sa mga komento sa ibaba kung may anumang bagay na sa tingin mo ay napalampas namin. Ang mga tao ay dumaan sa pinakamahirap na bahagi ng isang breakup at gayundin sa iyo. More power sa iyo at paalam!