بریک اپ کچھ دلچسپ سوالات کو جنم دیتا ہے۔ وہ دونوں فریقوں کے ذہنوں کو متاثر کرتے ہیں - ٹوٹ پھوٹ کا آغاز کرنے والا، اور ساتھ ہی وہ شخص جو اس کا نقصان اٹھاتا ہے۔ دل کی خرابی کے مسئلے کو حل کرنے والے کئی ملین بلاگز کے ساتھ بہت زیادہ توجہ پھینکے گئے شخص پر مرکوز کی گئی ہے۔ لیکن اب وقت آگیا ہے کہ ان خواتین پر روشنی ڈالی جائے جو اسے چھوڑنے کا انتخاب کرتی ہیں۔ وہ خود کو ایک خوفناک مخمصے میں ڈوبتے ہوئے پاتے ہیں – جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ ٹوٹنے کے بعد ہم پشیمان کیوں ہوتے ہیں؟ بریک اپ کا سب سے مشکل حصہ جرم کیوں ہوتا ہے؟

ہم ان سب کا جواب ماہر نفسیات نندیتا رمبھیا (MSc، سائیکالوجی) سے مشورہ کر رہے ہیں، جو CBT، REBT، اور جوڑوں کی مشاورت میں مہارت رکھتی ہے۔ ہمارا دوہرا مشن آپ کی پراسرار اداسی کے پیچھے اسباب کی نشاندہی کرنا اور ان سے نمٹنے کی چند حکمت عملی فراہم کرنا ہے۔ اپنی پریشانیوں کو دور کریں کیونکہ ہم نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ آئیے معلوم کریں کہ جب بریک اپ بہترین تھا تو آپ کو اس پر غم کیوں ہوتا ہے۔

جب میں نے اس کے ساتھ بریک اپ کیا تو میں کیوں اداس ہوں – 4 وجوہات

تو، کیا بریک اپ کے بعد اداس ہونا معمول ہے؟ کسی کے ساتھ؟ نندیتا کہتی ہیں، "عام طور پر، ہاں۔ الگ الگ کال کرنے کے باوجود لوگ اداسی کا تجربہ کرتے ہیں۔ بریک اپ ایک دردناک واقعہ ہے – یہ آپ کی زندگی کے ایک اہم باب کا خاتمہ ہے۔ آپ امید کرتے ہیں کہ رشتے کا مستقبل ہوگا؛ آپ اس کی پرورش میں بہت زیادہ وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں۔ جب یہ آپ کی طرح نتیجہ خیز نہیں ہوتا ہے۔اس کا تصور کیا، غم اور اداسی ناگزیر ہیں۔"

بہت سی خواتین اس وقت الجھن میں پڑ جاتی ہیں جب وہ اپنے پارٹنرز سے علیحدگی کے بعد منفی جذبات کا تجربہ کرتی ہیں۔ وہ پوچھتے ہیں، "جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟" ہممم، رچرڈ کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد مونیکا گیلر کیوں اداس تھی؟ ہم نے اس رجحان کے پیچھے چار معقول وجوہات بیان کی ہیں اور انہیں چیزوں کو نمایاں طور پر صاف کرنا چاہیے۔ جب آپ بریک اپ کے بعد خالی پن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں تو تھوڑی سی وضاحت ہمیشہ مددگار ثابت ہوتی ہے۔ ایک نظر ڈالیں…

1. الزام کے مطابق قصوروار

کسی کو کسی کو تکلیف پہنچانے میں مزہ نہیں آتا۔ مزید یہ کہ اگر وہ کوئی رومانوی ساتھی ہوتا۔ آپ نے اپنے سابق کے ساتھ مختلف قسم کی قربت کا تجربہ کیا ہے اور وہ آپ کی زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ رہے ہیں۔ انہیں تکلیف پہنچانا آخری چیز تھی جو آپ کرنا چاہتے تھے لیکن یہ ناگزیر تھا۔ اس سے شاید بہت زیادہ جرم پیدا ہوا ہے جو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ، اگر آپ کے سابقہ ​​نے آپ پر خود غرض ہونے کا الزام لگایا ہے، تو اس نے آپ کے احساسِ جرم میں اضافہ کیا ہے۔

لیکن ارے، ٹوٹنا اور اس طرح کسی کو تکلیف دینا صرف اس کی خاطر رشتے میں رہنے سے بہتر ہے۔ جرم پر قابو پانا بریک اپ کا سب سے مشکل حصہ ہے۔ بس یاد رکھیں کہ آپ نے پہلے کال کیوں لی۔ اسے بند کرنے کی آپ کی وجوہات مکمل طور پر درست رہی ہوں گی۔ ان کے انصاف پر یقین رکھیں چاہے کوئی اور نہ کرے۔

2. کیا کسی سے رشتہ ٹوٹنے کے بعد اداس ہونا معمول کی بات ہے؟ بریک اپ کے بعد کے بلیوز

آپ پوچھتے ہیں کہ جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ نندیتا کہتی ہیں، "آپ اس امید کے ساتھ رشتہ داخل کرتے ہیں کہ اس سے کچھ مثبت نکلے گا۔ اس سے قطع نظر کہ چیزوں کو کس نے ختم کیا ہے، آپ کے خوابوں اور توقعات کو دھچکا لگا ہے۔ تمہارا غم اور ناخوشی اسی جھٹکے کا نتیجہ ہے۔‘‘ آپ کسی بھی شخص کی طرح غمگین ہیں، اور یہ بالکل عام بات ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو رشتہ ختم ہونے کے بعد زوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 'یہ بہترین کے لیے ہے' کا علم اپنے پیارے کو الوداع کہنے کے درد کا مقابلہ نہیں کر سکتا۔ آپ کو اپنے احساسات کو پوری طرح قبول کرنا چاہئے اور اس اداسی کے ساتھ بیٹھنا چاہئے۔ سمندر. Bucchianeri نے اپنے ناول Brushstrokes of a Gadfly میں لکھا، "تو یہ سچ ہے، جب سب کچھ کہا جاتا ہے اور کیا جاتا ہے، غم وہ قیمت ہے جو ہم محبت کے لیے ادا کرتے ہیں۔"

3. What-if

' what-if' یا 'if-only' ایک خطرناک مسئلہ ہے حالانکہ اس میں پڑنا عام ہے۔ اگر آپ بریک اپ کے بارے میں غمگین محسوس کرتے ہیں جب یہ سب سے بہتر تھا، تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اس بات پر غور کر رہے ہیں کہ چیزیں مختلف طریقے سے کیسے چل سکتی ہیں۔ اور جب کہ یہ صرف فطری ہے، یہ آپ کو منفی طور پر متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ کیونکہ آئیے اس کا سامنا کریں - جو کیا گیا وہ ہو گیا۔ اپنی تاریخ پر غور کرنے سے آپ کو دوگنا دکھی ہو جائے گا اور آپ کی ذہنی حالت کو مزید نقصان پہنچے گا۔ ماضی کے ساتھ صلح کیوں نہیں کی جاتی؟

نندیتا بتاتی ہیں، "تمام رشتوں میں ٹوٹنے کے بعد پچھتاوا محسوس کرنا عام نہیں ہے لیکن یہ کبھی نہیں سنا جاتا ہے۔یا تو. آپ بعض اوقات متضاد ہوں گے اور حیران ہوں گے کہ کیا آپ نے صحیح فیصلہ کیا ہے۔ بہت سے لوگ بریک اپ کے بعد اپنے اعمال کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں۔ آپ بھی what-ifs اور خود اعتمادی کے درمیان گھوم سکتے ہیں۔"

4۔ جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ یہ وہ نہیں ہے، یہ آپ ہیں

آخری امکان جو آپ کی اداسی کی وضاحت کرتا ہے یہ ہے – آپ نے حقیقت میں غلط فیصلہ کیا ہے اور آپ اس کے ساتھ واپس جانا چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ زبردستی ٹوٹ گئے ہوں یا غصے کو اپنے فیصلے پر بادل ڈالنے دیں۔ شاید مسئلہ اتنا بڑا نہیں تھا جتنا آپ نے اسے بنایا تھا۔ یا ہو سکتا ہے، آپ الگ ہونے کے بجائے اپنے ساتھی کے ساتھ اس پر کام کرنے کو تیار ہوں۔ 0 ہمیں آپ کی مشکل پوزیشن کے لیے واقعی افسوس ہے۔ صرف آپ اس بات کا پتہ لگا سکتے ہیں کہ آیا مفاہمت کارڈ پر ہے۔ آپ کی طرف سے غلطی ہوئی ہے لیکن گیند اب آپ کے ساتھی کے کورٹ میں ہے۔

اچھا، کیا ان سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملی کہ آپ بریک اپ کے بعد پشیمان کیوں ہیں؟ اب جب کہ آپ نے اپنے جوتے میں کنکر لگا لیا ہے، آئیے کچھ ٹربل شوٹنگ کی طرف چلتے ہیں۔ جس چیز کو آپ ضرورت سے زیادہ اداسی قرار دے رہے ہیں وہ ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہے۔ بریک اپ کا نتیجہ کافی تباہ کن ہے یہاں تک کہ اگر آپ نے اسے شروع کیا ہے۔ یہ سمجھنے کا وقت ہے کہ آپ بریک اپ کے مشکل ترین حصے میں اپنی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ تو، کتنی دیر تک بریک اپاداسی آخری ہے؟

بریک اپ کے بعد ماضی کے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کے لیے 5 تجاویز

آپ کو اپنا اپارٹمنٹ چھوڑے ہوئے کتنا عرصہ گزر چکا ہے؟ کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، کیا آپ نہیں ہیں؟ دل کے ٹوٹنے سے شفایابی ایک طویل اور مشکل عمل ہے جو بے پناہ صبر کا تقاضا کرتا ہے۔ اگرچہ صحت یابی کے راستے پر جلدی کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے، لیکن آپ ان آسان تجاویز کے ساتھ سفر کو ہموار بنا سکتے ہیں۔ ٹوٹ پھوٹ کے درد کے لیے کوئی مقررہ فارمولے یا فوری اصلاحات نہیں ہیں۔ آپ کو ان حکمت عملیوں کو اپنے طریقے سے ڈھالنا ہوگا۔ ان کا آپ سے بہتر جج کوئی نہیں ہے۔

اپنی زندگی میں ان طریقوں کو لاگو کرنے سے یقینی طور پر مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔ وہ آپ کو آپ کے سوال کی ایک سابقہ ​​تفہیم بھی دیں گے – جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ انہیں کھلے ذہن کے ساتھ پڑھیں اور کسی بھی تجاویز کو فوری طور پر مسترد نہ کریں۔ ان میں سے ہر ایک کو اپنی مدد کرنے کا موقع دیں۔ مزید اڈو کے بغیر، ہم ان پانچ نکات کی طرف بڑھتے ہیں جو آپ کو بریک اپ کے بعد کی اداسی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. اپنے ساتھی سے ایک بازو کا فاصلہ برقرار رکھیں

چونکہ آپ نے بریک اپ شروع کیا ہے، آپ کو ان کی جگہ کا احترام کرنا ہوگا۔ سنک کا اچانک درد آپ کو اپنے ساتھی کے پاس واپس بھاگنے پر نہیں بھیجے گا، صلح کا مطالبہ کرتا ہے۔ آپ کے اعمال کو ایک بار پھر زہریلا سائیکل شروع نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے سابق سے دور رہیں اور سوشل میڈیا سے دور رہیں۔ اگر آپ ایک ہی ترتیب میں کام کرتے ہیں، تو بات چیت کو کم سے کم رکھیں۔ بار بار متن، نشے میں کال،اور مایوس کن اپیلیں سخت نہیں ہیں۔

اب آتے ہیں آپ کے سوال کی طرف – ٹوٹنے کا غم کب تک رہتا ہے؟ نندیتا کہتی ہیں، "اگر آپ نے چیزوں کو اس لیے ترک کر دیا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے ساتھ بدتمیز یا بدتمیز تھا، تو دکھ عارضی ہوگا۔ لیکن اگر آپ نے عملی وجوہات کی بناء پر رشتہ ختم کر دیا ہے یا صحیح شخص سے غلط وقت کی صورت حال ہے، تو آپ کی چوٹ طویل ہو جائے گی۔ کوئی سیدھا جواب نہیں ہے، ایمانداری سے۔ ہر رشتہ ایک منفرد حالات سے گھرا ہوتا ہے اور اس کی شدت مختلف ہوتی ہے۔"

2. ایک سماجی تتلی بنیں

نندیتا کہتی ہیں، "اپنے آپ کو لوگوں سے گھیرنا بہت ضروری ہے۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رہیں کیونکہ خود کو الگ تھلگ کرنے سے آپ افسردگی کے چکر میں پھنس جائیں گے۔ جب آپ بریک اپ سے گزر رہے ہوں تو ایک ٹھوس سماجی معاونت کا نظام ضروری ہے۔" اپنے دوستوں کی مسڈ کالز واپس کریں اور اپنے والدین سے ملنے جائیں۔ جب آپ چیزوں کا مقابلہ کرتے ہیں تو ان کی صحبت میں سکون حاصل کریں۔

اسی طرح، اپنی زندگی میں ایک معمول پر قائم رہیں۔ سارا دن صوفے پر لیٹنا نہ پائیدار ہے اور نہ ہی مطلوبہ۔ شاور لیں، اپارٹمنٹ صاف کریں، اور کام پر جائیں۔ بہتر محسوس کرنے کے لیے اپنے جذبات کو نتیجہ خیز چیز میں تبدیل کریں۔ صحت مند کھائیں اور ورزش کریں۔ اپنے آپ کا خیال رکھنا غیر گفت و شنید ہے یہاں تک کہ جب آپ اس پریشانی سے لڑ رہے ہیں کہ "جب میں نے اس سے رشتہ توڑ دیا تو میں اداس کیوں ہوں؟"

3. رشتے کو غمگین کریں

کیا یہ محسوس کرنا معمول ہے؟ کسی کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد اداس؟ ہاں ضرور. اورآپ کو اس اداسی کو دور کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ انکار مختصر مدت میں میٹھا اور طویل مدت میں نقصان دہ ہے۔ لہذا، پانچ سال بعد کے مقابلے میں ابھی سسکیاں لینا بہتر ہے۔ جب آپ انہیں نظر انداز کرتے ہیں تو جذبات کبھی دور نہیں ہوتے ہیں۔ جدائی کے بعد غم کے مراحل پر عمل کرنے کے لیے وقت نکالیں۔

اور بدصورت رونا اور بہت زیادہ کھانا ٹھیک ہے۔ آپ دونوں کو نمایاں کرنے والی تصاویر دیکھیں اور ایک لوپ پر اداس گانے چلائیں۔ جب آپ اداسی کو گلے لگاتے ہیں تو ان فتنوں کے سامنے آ جائیں۔ جس طرح بھی ہو سکے اس کا مقابلہ کریں لیکن اپنے جذبات کو اپنے دماغ کے ایک چھوٹے سے کونے تک نہ دھکیلیں۔ آخرکار یہ ٹھیک ہو جائے گا… لیکن جب تک ایسا نہیں ہوتا، آپ کو ڈمپ میں رہنے کی اجازت ہے۔

4. اپنی غلطیوں سے سیکھیں

اگر آپ چیزوں کو مکمل طور پر دیکھ رہے تھے معروضیت، آپ یہ نہیں سوچ رہے ہوں گے کہ "جب میں نے اس سے رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟"۔ چند ہفتے گزر جانے کے بعد، اپنے ساتھ بیٹھیں اور ایماندارانہ گفتگو کریں۔ ایک بار جب آپ اسے پیچھے سے دیکھیں گے تو چیزیں واضح ہو جائیں گی اور آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ چیزیں کہاں غلط ہوئیں۔ اور ہمارا مطلب ٹوٹنا نہیں ہے۔ چیزوں کو ختم کرنے کی آپ کی وجوہات ضرور درست ہوں گی، لیکن تعلقات کے دورانیے کا کیا ہوگا؟

اگر آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان معاملات ٹھیک نہیں ہو سکے تو آپ نے کہاں غلطی کی؟ ترقی کی ذہنیت کے ساتھ اس مشق سے رجوع کریں۔ مقصد خود تنقید نہیں بلکہ خود آگاہی ہے۔ آپ کو اپنے مسائل کے علاقوں کو جاننے کی ضرورت ہے تاکہ وہ بعد میں پریشانی پیدا نہ کریں۔ یہ بالآخر ہو گا۔مزید خود سے محبت کی راہ ہموار کریں۔ جب آپ پوچھتے ہیں کہ بریک اپ کا غم کب تک رہتا ہے؟ ہم کہتے ہیں، جب تک آپ اس سے سبق نہیں سیکھتے۔

5. پیشہ ورانہ مدد طلب کریں

کچھ پہاڑ ایسے ہوتے ہیں جو اکیلے پیمانہ نہیں لگا سکتے۔ نندیتا کہتی ہیں، "اگر آپ ڈپریشن کی علامات سے لڑ رہے ہیں تو کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنا بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ وہ چیزوں کو واضح طور پر دیکھنے اور ایک محفوظ جذباتی آؤٹ لیٹ فراہم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ Bonobology میں، ہم اپنے لائسنس یافتہ مشیروں اور معالجین کے پینل کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد پیش کرتے ہیں۔ دماغی صحت کے ماہر سے رہنمائی حاصل کرنے کے بعد بہت سے لوگ اپنے ٹوٹنے سے مضبوط ہوئے ہیں۔ خود ایسا کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

ہمیں امید ہے کہ اس سے آپ کی صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملی ہے۔ بریک اپ ہر شخص کے لیے انتہائی مشکل ہوتا ہے۔ مزید مشورے کے لیے ہم پر بھروسہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ہمیں آپ کے پاس ہمیشہ خوشی ہوتی ہے۔ ذیل میں تبصروں میں ہمیں لکھیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہم سے کوئی کمی محسوس ہوئی ہے۔ لوگ بریک اپ کے مشکل ترین حصے سے گزرتے ہیں اور آپ بھی۔ آپ کے لیے مزید طاقت اور الوداع! 1>