Veqetînek hin pirsên balkêş derdixe holê. Ew hişê her du partiyan dişewitînin - destpêkerê veqetînê, û her weha kesê ku giraniya wê distîne. Pir zêde balê dikişîne ser kesê ku hatî avêtin bi çend zillyon blogan re ku pirsgirêka dilşikestinê vedibêje. Lê dem hatiye ku em bala xwe bidin jinên ku jê re dibêjin dev jê berdidin. Ew xwe di xeniqandinek dilşikestî de dibînin - çima ez xemgîn im gava ku ez ji wî qetiyam? Çima piştî ku em ji hev vediqetin poşman dibin? Çima sûcdar beşa herî dijwar a jihevketinê ye?

Em bi şêwirdarîya bi psîkolog Nandita Rambhia (MSc, Psîkolojî), ku di CBT, REBT, û şêwirmendiya zewacê de pispor e, bersiv didin van hemîyan û bêtir. Mîsyona meya dualî ev e ku em sedemên li pişt xemgîniya weya nepenî nas bikin û ji wan re çend stratejiyên têkoşînê peyda bikin. Fikarên xwe ji holê rakin ji ber ku me hûn veşartiye. Werin em fêr bibin ka çima hûn ji hevberdanê xemgîn dibin dema ku ew herî baş bû.

Çima Ez Xemgîn im Dema ku Ez ji Wî Veqetiyam – 4 Sedem

Ji ber vê yekê, gelo normal e ku meriv piştî veqetîna hev xemgîn bibe bi kesekî re? Nandita dibêje, "Bi gelemperî, erê. Tevî ku banga veqetandina rêyan dikin, mirov xemgîniyê dikişîne. Veqetîn bûyerek bi êş e - ew dawiya beşek girîng a jiyana we ye. Hûn hêvî dikin ku pêwendiya pêşerojê hebe; hûn ew qas dem û enerjiyê veberhênan dikin ku hûn wê mezin bikin. Dema ku ev bi awayê ku hûn negihîjin encamxeyal kir, xemgînî û xemgînî neçar in."

Gelek jin dema ku ji hevjînên xwe qut dibin dema ku hestên neyînî distînin tevlihev dibin. Ew dipirsin: "Çima ez xemgîn im dema ku ez ji wî veqetiyam?" Hmmm, çima Monica Geller piştî ku ji Richard veqetiya xemgîn bû? Me çar sedemên maqûl ên li pişt vê diyardeyê diyar kirine û divê ew tiştan bi girîngî zelal bikin. Gava ku hûn piştî veqetandinê bi valahiyê re têdikoşin, piçek zelalî her gav alîkar e. Binêrin…

1. Sûcdar wek tawanbar

Tu kes kêfa xwe ji êşandina kesek nayê. Zêdetir heke ew kes hevalek romantîk bûya. We bi hevjîna xweya berê re celebên cûrbecûr nêzîkatiyê ceriband û ew bûne beşek mezin ji jiyana we. Zirara wan tiştê dawî bû ku we dixwest bikira lê ew neçar bû. Vê guman dibe ku gelek sûcdariyek çêkiriye ku dikare zirarê bide we. Wekî din, heke berê we we bi xweperestiyê tawanbar kir, ev yek beşdarî hesta sûcdariya we kiriye.

Lê heyf, veqetandina hev û bi vî awayî êşandina kesek çêtir e ji bûna têkiliyek tenê ji bo xatirê wê. Serkeftina sûcdariyê beşa herî dijwar a veqetandinê ye. Tenê ji bîr mekin ku çima we di rêza yekem de bang girt. Divê sedemên we yên jinavbirina wê bi tevahî derbasdar be. Ji dadmendiya wan bawer bikin her çend kesek din neke jî.

2. Ma normal e ku meriv piştî veqetîna ji yekî xemgîn bibe? Blues piştî veqetandinê

Çima ez xemgîn im dema ku ez ji wî qetiyam, hûn dipirsin? Nandita dibêje, “Hûn bi hêviyê dikevin têkiliyek ku dê tiştek erênî jê derkeve. Kî tişt qedandibe jî, xewn û hêviyên we derbeyek xwar. Xemgînî û bêbextiya we encama vê hejandinê ye.” Hûn mîna her kesek xemgîn dibin, û ev bi tevahî normal e.

Piştî ku têkiliyek diqede, pir kes ketinê rû didin. Zanîna 'ew ji bo çêtirîn e' nikare êşa xatirxwestina ji yekî ku hûn jê hez dikin berteng bike. Divê hûn hestên xwe bi tevahî hembêz bikin û bi vê xemgîniyê rûnin. Wek E.A. Bucchianeri di romana xwe de Brushstrokes of a Gadfly nivîsand, "Ji ber vê yekê rast e, dema ku her tişt were gotin û kirin, xemgînî bihayê ku em ji bo evînê didin."

3. Çi dibe

Pirsgirêka 'çi-heke' an 'eger-tenê' xeternak e, her çend gelemperî ku meriv tê de bikeve. Ger hûn ji veqetînê gava ku ew çêtirîn bû xemgîn dibin, ev dibe ku ji ber ku hûn difikirin ka tişt çawa dikaribû cûda biçûya. Û her çend ev tenê xwezayî ye, ew potansiyel heye ku bandorek neyînî li we bike. Ji ber ku em vê yekê rûdinin - ya ku hatî kirin tête kirin. Li ser dîroka xwe sekinîn tenê dê we du qat belengaz bike û hem jî bêtir zirarê bide rewşa derûniya we. Çima bi paşerojê re aşitiyek çênabe?

Nandita diyar dike, "Piştî veqetîna hevjînê hestiyariyê ne di nav hemî têkiliyan de hevpar e lê ew ne bêhiş e.yan jî. Hûn ê carinan dudilî bin û bipirsin gelo we biryara rast daye. Pir kes di dûv hevdubûnê de kiryarên xwe yên duyemîn texmîn dikin. Dibe ku hûn jî di navbera çi-heke û xwebaweriyê de tevlihev bibin.”

4. Çima ez xemgîn im dema ku ez ji wî veqetiyam? Ew ne ew î, ew tu yî

Îhtîmala dawîn a ku xemgîniya te rave dike ev e - te bi rastî biryara xelet da û dixwazî ​​bi wî re vegerî. Dibe ku we bi zordestî ji hev veqetiya an jî bihêle ku hêrs dîwana we bişewitîne. Dibe ku pirsgirêk ne ew qas mezin bû ku we ew derxist holê. An jî dibe ku, hûn amade ne ku li şûna rêyên veqetandinê bi hevjîna xwe re li ser wê bixebitin.

Heke we di paşerojê de xeletiya xwe fehm kir û hûn dixwazin tiştan betal bikin, pêlek xemgîniyê dê we bişo. Em bi rastî ji bo helwesta we ya dijwar xemgîn in; tenê hûn dikarin fêhm bikin ka lihevkirin li ser qertan heye. Xeletî ji aliyê we ve hatiye kirin lê top niha di qada hevjîna we de ye.

Belê, vana ji we re bûn alîkar ku hûn fêm bikin ka çima hûn piştî veqetandinê poşman dibin? Naha ku we kevirê di pêlava xwe de cîh girt, em biçin ser hin pirsgirêkan. Tiştê ku hûn wekî xemgîniyek zêde dihesibînin dikarin nîşanên depresyonê bin. Encama veqetandinê pir wêranker e her çend we ew daye destpêkirin. Wext e ku hûn fêm bikin ka hûn çawa dikarin di beşa herî dijwar a veqetandinê de alîkariya xwe bikin. Ji ber vê yekê, hilweşîn çiqas dirêj dikexemgînî dom dike?

5 Serişteyên Ji Bo Alîkariya Derbasbûna Depresiyona Piştî Veqetandinê

Ev çend dem e ku hûn ji daîreya xwe derketine? Pirsgirêka balkişandina li ser xebatê heye, ne wusa? Saxbûna ji dilşikestina pêvajoyek dirêj û dijwar e ku sebirek pir mezin dixwaze. Digel ku ferq tune ku hûn xwe li ser riya başbûnê bilezînin, hûn dikarin bi van serişteyên hêsan rêwîtiyê hêsantir bikin. Formulên sabît an rastkirinên bilez ji êşa veqetandinê re tune. Divê hûn van stratejiyan bi awayê xwe adapte bikin; tu kes ji we çêtir hakimê wan nîne.

Pêkanîna van nêzîkatiyan di jiyana we de bê guman dê encamên erênî derxe holê. Ew ê her weha têgihîştinek paşverû ya pirsa we bidin we - çima ez xemgîn im dema ku ez ji wî qetiyam? Van bi hişek vekirî bixwînin û tavilê tu pêşniyaran red nekin. Her yek ji van şansek bidin ku alîkariya we bikin. Bêyî hûrgulî, em diçin ser pênc serişteyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji xemgîniya piştî veqetandinê derbas bibin.

1. Ji hevjînê xwe dûrî yek-destê xwe biparêzin

Ji ber ku we dest bi veqetandinê kiriye, divê hûn rêzê li cîhê wî bigirin. Xemgîniyek ji nişka ve divê we neşîne ber hevjînê xwe û daxwaza lihevhatinê bike. Divê kirinên we dest bi çerxek jehrî ser-dîsa-ji-dîsa nekin. Ji berê xwe dûr bimînin û xwe ji medyaya civakî dûr bixin. Ger hûn di heman mîhengê de bixebitin, pêwendiyê herî kêm bihêlin. Nivîsên dubare, bangên serxweş,û îtirazên bêhêvî bi tundî ne-na ne.

Niha tê ser pirsa we - xemgîniya jihevketinê çiqas dom dike? Nandita dibêje, "Heke we dev ji tiştan berda ji ber ku hevjînê we ji we re nebaş an nerehet bû, dê xemgînî demkî be. Lê heke we ji ber sedemên pratîkî an jî rewşek rast-kes-dem-çewt-dema rast têkiliya we bi dawî kir, dê êşa we dirêj bibe. Bersivek rast tune, bi rastî. Her têkiliyek ji hêla şert û mercên bêhempa ve tê dorpêç kirin û xwedan tundiyek cûda ye."

2. Bû bilbilek civakî

Nandita dibêje, "Pir girîng e ku meriv xwe bi mirovan ve bigire. Bi heval û malbatê re bin ji ber ku îzolekirina xwe dê we bike ku hûn bikeve nav çerxek depresîf. Pergalek piştevaniya civakî ya zexm pêdivî ye ku gava ku hûn di navberê de derbas dibin." Bangên hevalên xwe yên bêbext vegerînin û biçin serdana dêûbavên xwe. Gava ku hûn bi tiştan re rû bi rû dimînin, di nav wan de rihetiyê bibînin.

Bi heman awayî, di jiyana xwe de rûtînek bişopînin. Tevahiya rojê rûniştina li ser text ne domdar û ne jî daxwaz e. Serşokê bigre, apartmanê paqij bike û here karê xwe. Ji bo ku hûn çêtir hîs bikin, hestên xwe di nav tiştek hilberdar de rêve bikin. Tendurist bixwin û werzîşê bikin. Lênêrîna ji xwe re ne muzakere ye jî dema ku hûn bi pirsgirêka "çima ez xemgîn im dema ku ez ji wî qut bûm?" xemgîn piştî şikandina xwe bi kesekî? Erê, bi rastî. ÛDivê hûn hewl nekin û vê xemgîniyê bihêlin. Înkar di demeke kurt de şîrîn e û di demek dirêj de jî zerar e. Ji ber vê yekê, ji pênc sal şûnda çêtir e ku meriv ji niha û pê ve bibe tevliheviyek xemgîn. Dema ku hûn wan paşguh bikin hest qet naçin. Wextê xwe bigirin ku qonaxên xemgîniyê piştî veqetandinê pêvajoyê bikin.

Û nebaş e ku meriv bigirîn û bixwin. Li wêneyên ku hûn her duyan vedigirin binêrin û li ser lûtkeyekê stranên xemgîn bilîzin. Gava ku hûn tariyê hembêz dikin, bidin ber van ceribandinan. Digel vê yekê hûn dikarin li ber xwe bidin lê hestên xwe berbi quncikek piçûk di hişê xwe de nehêlin. Dê di dawiyê de baş bibe… lê heya ku nebe, destûr tê dayîn ku hûn di çopê de bin.

4. Ji xeletiyên xwe fêr bibin

Heke we tiştan bi tevahî didîtin objektîvbûn, hûn ê nepirsin "çima ez xemgîn im dema ku ez ji wî qetiyam?". Piştî ku çend hefte derbas bûn, bi xwe re rûnin û sohbetek rast bikin. Tişt dê zelaltir bibin gava ku hûn ji paş ve lê binêrin û hûn ê karibin bibînin ka tişt li ku derê xelet çûne. Û mebesta me ne jihevketinê ye. Sedemên we yên ji bo qedandina tiştan divê rast bin, lê di derbarê qursa pêwendiyê de çi ye?

Heke tişt di navbera we û hevjîna we de nekaribin çêbibin, we li ku derê xelet kir? Bi hişmendiyek mezinbûnê nêzîkê vê xebatê bibin. Armanc ne rexnekirin, xwenaskirin e. Pêdivî ye ku hûn deverên pirsgirêka xwe zanibin da ku pêşî li wan bigirin ku paşê tengasiyê çêbikin. Ev ê di dawiyê derê li ber xwehezkirina zêdetir veke. Dema ku hûn dipirsin, xemgîniya veqetandinê çiqas dom dike? Em dibêjin, heta ku hûn jê ders negirin.

5. Li alîkariya pispor bigerin

Hin çiya hene ku mirov bi tena serê xwe nikare bipîve. Nandita dibêje, "Ger ku hûn bi nîşanên depresyonê re şer dikin, gihîştina pisporek dikare pir bikêr be. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tiştan bi zelalî bibînin û dergehek hestyarî ya ewle peyda bikin. Li Bonobology, em bi navgîniya panela xwe ya şêwirmend û terapîstên destûrdar re alîkariya profesyonel pêşkêş dikin. Gelek kes piştî ku li rêbernameyê ji pisporek tenduristiya derûnî digerin ji veqetînên xwe bihêztir derketine. Dudilî nebin ku hûn bi xwe vê yekê bikin.

Em hêvî dikin ku ev ji we re bû alîkar ku hûn rewşa xwe baştir fam bikin. Veqetînek ji bo her kesî pir dijwar e; dudilî nebin ku ji bo şîretên zêdetir xwe bispêrin me. Em her gav bi hebûna we kêfxweş in. Ger tiştek heye ku hûn difikirin ku me ji bîr kiriye, di şîroveyên jêrîn de ji me re binivîsin. Mirov beşa herî dijwar a veqetandinê derbas dikin û hûn ê jî. Hêztir ji we re û xatirê we!