Салах нь сонирхолтой асуултуудыг төрүүлдэг. Тэд салалтыг санаачлагч, түүнчлэн түүний хамгийн хүнд дарамтыг хүлээж буй хүмүүсийн хоёр талын оюун санааг зовоож байна. Зүрхний шархтай холбоотой асуудлыг хөндсөн хэдэн триллион блогтой хаягдсан хүнд ихээхэн анхаарал хандуулсан. Гэхдээ үүнийг орхихоор шийдсэн эмэгтэйчүүдэд анхаарлын төвд байх цаг болжээ. Тэд өөрсдийгөө хүнд хэцүү байдалд живж байгааг олж хардаг - би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байгаа юм бэ? Бид яагаад салсны дараа харамсдаг вэ? Гэм буруутай байх нь яагаад салалтын хамгийн хэцүү хэсэг вэ?

Бид эдгээр болон бусад олон асуултад НИТБТ, REBT болон хосуудын зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйч Нандита Рамбхиа (Магистр, Сэтгэл зүй)-тэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр хариулж байна. Бидний хоёрдмол зорилго бол таны нууцлаг уйтгар гунигийн шалтгааныг тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулах хэд хэдэн стратеги өгөх явдал юм. Бид таныг хамгаалсан тул санаа зовнилоо орхи. Чамайг салсандаа яагаад харамсаж байсныг олж мэдэцгээе.

Би түүнээс салахдаа яагаад гунигтай байдаг вэ – 4 шалтгаан

Тэгэхээр салсны дараа гуниглах нь хэвийн үзэгдэл мөн үү. хэн нэгэнтэй? Нандита “Ихэвчлэн тийм ээ. Хүмүүс замаа салах уриалга гаргасан ч уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Салалт бол зовлонтой үйл явдал бөгөөд энэ нь таны амьдралын чухал үеийг дуусгах явдал юм. Та харилцааг ирээдүйтэй гэж найдаж байна; Та үүнийг хөгжүүлэхийн тулд маш их цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулдаг. Энэ нь чам шиг үр дүнд хүрэхгүй байх үедҮүнийг төсөөлж байсан бол уй гашуу, уйтгар гуниг зайлшгүй байх болно."

Олон эмэгтэйчүүд хамтрагчаасаа салсны дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх үедээ эргэлздэг. Тэд "Би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байгаа юм бэ?" Хмм, Моника Геллер Ричардаас салсны дараа яагаад гунигтай байсан бэ? Бид энэ үзэгдлийн цаадах дөрвөн үндэслэлтэй шалтгааныг тодорхойлсон бөгөөд тэдгээр нь бүх зүйлийг ихээхэн тодруулах ёстой. Гэр бүл салсны дараа хоосон зүйлтэй тэмцэж байх үед бага зэрэг тодорхой байх нь үргэлж тустай байдаг. Хараад үзээрэй...

1. Гэм буруутай

Хэн ч хэн нэгнийг зовоодоггүй. Хэрэв хэн нэгэн нь романтик хамтрагч байсан бол илүү. Та хуучин хүнтэйгээ олон төрлийн дотно харилцааг мэдэрсэн бөгөөд энэ нь таны амьдралын асар том хэсэг болсон. Тэднийг гомдоох нь таны хийхийг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл байсан ч энэ нь зайлшгүй байсан. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй маш их гэм бурууг бий болгосон байх. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв таны хуучин хүн таныг хувиа хичээсэн гэж буруутгасан бол энэ нь таны буруутай гэсэн ойлголтод нөлөөлсөн.

Гэхдээ хөөе, салж, улмаар хэн нэгнийг гомдоох нь зөвхөн сайн сайхны төлөө харилцаатай байснаас дээр юм. Гэм буруугаа даван туулах нь салалтын хамгийн хэцүү хэсэг юм. Та яагаад анхнаасаа дуудлага авснаа санаарай. Таны цуцлах шалтгаан бүрэн хүчинтэй байх ёстой. Хэн ч итгэдэггүй байсан ч тэдний шударга байдалд итгэ.

2. Хүнээс салсны дараа гуниглах нь хэвийн үзэгдэл үү? Салсны дараах блюз

Би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байгаа юм бэ? Нандита “Чи харилцаанд ямар нэгэн эерэг зүйл гарч ирнэ гэсэн хүлээлттэй байдаг. Юмыг хэн дуусгасанаас үл хамааран таны мөрөөдөл, хүлээлт хүнд цохилт болсон. Чиний уй гашуу, аз жаргалгүй байдал бол энэ цохилтын үр дагавар юм." Та ямар ч хүн шиг гашуудаж байгаа бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Ихэнх хүмүүс харилцаа дууссаны дараа уналтад ордог. "Энэ бол хамгийн сайн сайхны төлөө" гэсэн мэдлэг нь хайртай хүнтэйгээ салах ёс гүйцэтгэх зовлонг даван туулж чадахгүй. Та мэдрэмжээ бүхэлд нь хүлээн авч, энэ гунигтай суух хэрэгтэй. гэж E.A. Буккианери Гадфалын сойз романдаа "Тиймээс бүх зүйл дууссаны дараа уй гашуу бол бидний хайрын төлөө төлдөг үнэ юм" гэж бичжээ.

3. Яасан бол

"Хэрвээ-хэрэв" эсвэл "зөвхөн бол" гэсэн оньсого нь нийтлэг байдаг ч аюултай. Хэрэв та салсандаа харамсаж байгаа бол энэ нь магадгүй та бүх зүйл өөрөөр эргэж болох талаар бодож байгаатай холбоотой байх. Хэдийгээр энэ нь байгалийн зүйл боловч энэ нь танд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Учир нь үүнийг хүлээн зөвшөөрье - хийсэн зүйл нь хийгдсэн. Түүхдээ эргэлзэх нь таныг хоёр дахин өрөвдөлтэй болгож, сэтгэл санааны байдлыг чинь улам сүйтгэх болно. Яагаад өнгөрсөн үетэйгээ эвлэрч болохгүй гэж?

Нандита тайлбарлахдаа, "Салсны дараа харамсах нь бүх харилцаанд нийтлэг байдаггүй, гэхдээ энэ нь урьд өмнө байгаагүй зүйл биш юм.аль аль нь. Та заримдаа хоёрдмол утгатай байж, зөв ​​шийдвэр гаргасан эсэхээ гайхах болно. Олон хүмүүс салсны дараа хийсэн үйлдлүүдийг нь таамагладаг. Та ч гэсэн "Хэрэв болох" ба өөртөө итгэх итгэлийн хооронд эргэлдэж магадгүй."

4. Би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байгаа юм бэ? Энэ бол тэр биш, харин чи

Таны уйтгар гунигийг тайлбарлах эцсийн боломж бол энэ бол та буруу шийдвэр гаргаж, түүнтэй дахин уулзахыг хүсч байна. Магадгүй та гэнэтийн байдлаар салсан эсвэл уур хилэн таны шийдвэрийг бүрхсэн байж магадгүй юм. Магадгүй асуудал таны бодож байсан шиг тийм ч том биш байсан байх. Эсвэл та замаа салахын оронд хамтрагчтайгаа хамтран ажиллахад бэлэн байж магадгүй юм.

Хэрвээ та алдаагаа ухаарч, ямар нэг зүйлийг буцаахыг хүсч байвал уйтгар гунигийн давалгаа таныг бүрхэх нь дамжиггүй. Таны ээдрээтэй байр сууринд үнэхээр харамсаж байна; Зөвхөн та картууд дээр эвлэрэл байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой. Алдааг таны зүгээс хийсэн ч бөмбөг одоо хамтрагчийнхаа талбайд байна.

Эдгээр нь салсныхаа дараа яагаад харамсаж байгаагаа ойлгоход тусалсан уу? Одоо та гутлынхаа хайргыг олж мэдсэн тул алдааг олж засварлах хэсэг рүү шилжье. Таны хэт их уйтгар гуниг гэж үзэж байгаа зүйл нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно. Гэр бүл салалтын үр дагавар нь та үүнийг эхлүүлсэн байсан ч гэсэн маш аймшигтай юм. Гэр бүл салалтын хамгийн хэцүү үеийг даван туулахад хэрхэн туслахаа ойлгох цаг болжээ. Тэгэхээр, хэр удаан салах вэУйтгар гуниг үргэлжилдэг үү?

Салсны дараа сэтгэлийн хямралаас гарахад туслах 5 зөвлөгөө

Та байрнаасаа гараад хэр удаж байна вэ? Ажил дээрээ төвлөрөхөд хэцүү байна, тийм үү? Зүрхний шархыг эдгээх нь асар их тэвчээр шаарддаг урт бөгөөд хэцүү үйл явц юм. Сэргээх замд өөрийгөө яарах нь утгагүй ч та эдгээр энгийн зөвлөгөөгөөр аяллаа илүү хялбар болгож чадна. Хагарах өвдөлтийг арилгах тогтсон томъёо эсвэл хурдан засах арга байхгүй. Та эдгээр стратегийг өөрийнхөөрөө өөрчлөх ёстой; Тэднийг чамаас өөр хэн ч сайн шүүж чадахгүй.

Эдгээр аргыг амьдралдаа хэрэгжүүлбэл эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Тэд бас таны асуултын талаар эргэн тойрон ойлголт өгөх болно - би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байна вэ? Эдгээрийг илэн далангүй уншиж, аливаа саналыг шууд бүү хэрэгс. Эдгээр болгонд танд туслах боломжийг олго. Илүү их зүйл нуршилгүйгээр бид салсны дараах уйтгар гунигийг даван туулахад туслах таван зөвлөгөө рүү шилжлээ.

1. Хамтрагчаасаа нэг гарны зайг барь

Та салалтыг эхлүүлснээс хойш тэдний орон зайг хүндэтгэх хэрэгтэй. Гэнэтийн хүсэл тачаал таныг хамтрагч руугаа гүйж, эвлэрэхийг шаардах ёсгүй. Таны үйлдлүүд хорт дахин-дахин-дахин эргэх мөчлөгийг эхлүүлэх ёсгүй. Хуучин хүнээсээ хол байж, олон нийтийн сүлжээнээс хол байгаарай. Хэрэв та ижил орчинд ажилладаг бол харилцаа холбоогоо аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Давтан мессеж, согтуу дуудлага,мөн цөхрөнгөө барсан давж заалдах хүсэлтийг хатуу хориглоно.

Одоо таны асуултанд оръё – салах гуниг хэр удаан үргэлжлэх вэ? Нандита “Хэрвээ та хамтрагч чинь чамд эелдэг бус, муухай хандсан учраас ямар нэг зүйлийг хойшлуулсан бол гунигтай байдал түр зуурынх байх болно. Гэхдээ хэрэв та бодит шалтгаанаар эсвэл зөв хүн-буруу цаг хугацааны нөхцөл байдлын улмаас харилцаагаа дуусгасан бол таны гомдох хугацаа удаан үргэлжлэх болно. Шударга хариулт байхгүй, үнэнийг хэлэхэд. Харилцаа бүр өвөрмөц нөхцөлөөр хүрээлэгдсэн бөгөөд өөр өөр эрч хүчтэй байдаг."

2. Нийгэмд ээлтэй эрвээхэй бай

Нандита хэлэхдээ: "Хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь маш чухал. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт бай, учир нь өөрийгөө тусгаарлах нь таныг сэтгэлийн хямралд оруулах болно. Та салсан үед нийгмийн дэмжлэгийн хатуу тогтолцоо зайлшгүй байх ёстой." Найзуудынхаа аваагүй дуудлагад хариу өгч, эцэг эх дээрээ очоорой. Аливаа зүйлийг даван туулахдаа тэдний хамтрагчдаас тайтгарлыг олоорой.

Үүнтэй адил амьдралынхаа хэвшлийг баримтал. Өдөржин буйдан дээр хэвтэх нь тогтвортой, хүсээгүй зүйл юм. Усанд орж, орон сууцаа цэвэрлээд, ажилдаа яв. Илүү сайн мэдрэхийн тулд мэдрэмжээ үр дүнтэй зүйл болгон хувирга. Эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хий. “Би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байгаа юм бэ?” гэсэн эргэлзээтэй тэмцэж байсан ч өөртөө анхаарал тавих нь маргаангүй зүйл юм. хэн нэгэнтэй салсны дараа гунигтай байна уу? Тийм ээ, үнэхээр. ТэгээдТа энэ уйтгар гунигийг даван туулахыг хичээх ёсгүй. Үгүйсгэх нь богино хугацаанд амттай, урт хугацаанд хор хөнөөлтэй байдаг. Тиймээс, таван жилийн дараа уйлж байснаас яг одоо уйлсан нь дээр. Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох үед хэзээ ч арилдаггүй. Салсны дараа уй гашуугийн үе шатуудыг боловсруулахад цаг гарга.

Муухай-уйлж, идэх нь зүгээр. Та хоёрын оролцсон зургуудыг хараад гунигтай дуунуудыг гогцоо дээр тоглуулаарай. Гунигийг тэвэрч байхдаа эдгээр уруу таталтанд бууж өг. Та чадах чинээгээрээ тэвчиж байгаарай, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө оюун санааныхоо жижиг булан руу бүү түлх. Эцсийн эцэст бүх зүйл зүгээр байх болно... гэхдээ тийм биш болтол та хогийн цэгт байхыг зөвшөөрнө.

4. Алдаанаасаа суралц

Хэрэв та аливааг бүрэн дүүрэн харж байсан бол Объектив байх юм бол "Би түүнээс салсандаа яагаад гунигтай байна вэ?" гэж та гайхахгүй байх. Хэдэн долоо хоног өнгөрсний дараа өөртэйгөө суугаад шударгаар ярилц. Араас нь харвал бүх зүйл илүү тодорхой болж, хаана буруу болсныг харах боломжтой болно. Мөн бид салах гэсэн үг биш. Таны бүх зүйлийг дуусгах шалтгаан зөв байсан байх, гэхдээ харилцааны явцыг яах вэ?

Хэрэв та болон таны түншийн хооронд бүх зүйл бүтэхгүй бол та хаана алдаа хийсэн бэ? Энэ дасгалд өсөлтийн сэтгэлгээгээр ханд. Зорилго нь өөрийгөө шүүмжлэх биш, харин өөрийгөө ухамсарлах явдал юм. Дараа нь асуудал үүсгэхгүйн тулд та асуудлынхаа талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь эцэстээ болноӨөрийгөө илүү хайрлах замыг зас. Та асуухад салах уйтгар гуниг хэр удаан үргэлжилдэг вэ? Хэрэв та үүнээс суралцахгүй л бол бид үүнийг хэлдэг.

5. Мэргэшсэн тусламж хүс.

Ганцаараа давж гарах боломжгүй уулс байдаг. Нандита хэлэхдээ, "Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүст хандах нь маш их тустай байх болно. Тэд танд юмсыг тодорхой харж, сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг хангахад тусална." Bonobology-д бид тусгай зөвшөөрөлтэй зөвлөхүүд, эмчилгээний эмч нараар дамжуулан мэргэжлийн тусламж санал болгодог. Олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авсны дараа салахдаа илүү хүчтэй болсон. Үүнийг өөрөө хийхээс бүү эргэлз.

Энэ нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна. Салалт нь хүн бүрийн хувьд маш хэцүү байдаг; нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд биднээс найдахаас бүү эргэлз. Бид тантай байгаадаа үргэлж баяртай байдаг. Хэрэв та биднийг орхигдуулсан гэж бодож байгаа зүйл байвал доорх коммент хэсэгт бичээрэй. Хүмүүс салалтын хамгийн хэцүү үеийг даван туулдаг, та ч мөн адил. Чамд илүү их хүч, баяртай байна!