एक ब्रेकअप कुछ दिलचस्प सवाल उठाता है। वे दोनों पक्षों के मन को पीड़ा देते हैं - ब्रेकअप की शुरुआत करने वाला, साथ ही वह व्यक्ति जो इसका खामियाजा भुगतता है। दिल टूटने के मुद्दे को संबोधित करने वाले कई ब्लॉगों के साथ डंप किए गए व्यक्ति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया गया है। लेकिन यह समय उन महिलाओं पर प्रकाश डालने का है जो इसे छोड़ने का विकल्प चुनती हैं। वे अपने आप को एक दु:खद दुविधा में डूबा हुआ पाते हैं - जब मैंने उससे संबंध तोड़ लिया तो मैं उदास क्यों हूँ? ब्रेकअप के बाद हमें पछतावा क्यों होता है? ब्रेकअप का सबसे कठिन हिस्सा अपराधबोध क्यों होता है?

हम मनोवैज्ञानिक नंदिता रामभिया (एमएससी, मनोविज्ञान) के परामर्श से इन सभी और अधिक का जवाब दे रहे हैं, जो सीबीटी, आरईबीटी और युगल परामर्श में विशेषज्ञ हैं। हमारा दोहरा मिशन आपकी रहस्यमय उदासी के पीछे के कारणों की पहचान करना और उनके लिए कुछ मुकाबला करने की रणनीति प्रदान करना है। अपनी चिंताओं को दूर करें क्योंकि हमने आपको कवर कर लिया है। आइए जानें कि आप ब्रेकअप के बारे में उदास क्यों महसूस करते हैं जबकि यह अच्छे के लिए था। किसी के साथ? नंदिता कहती हैं, “आमतौर पर, हां। अलग होने का आह्वान करने के बावजूद लोग दुख का अनुभव करते हैं। ब्रेकअप एक दर्दनाक घटना है - यह आपके जीवन के एक महत्वपूर्ण अध्याय का अंत है। आप रिश्ते के भविष्य की उम्मीद करते हैं; आप इसके पोषण में इतना समय और ऊर्जा लगाते हैं। जब यह आपके रास्ते में फलीभूत नहीं होता हैइसकी कल्पना की, दु: ख और उदासी अपरिहार्य हैं।

कई महिलाएं अपने पार्टनर से संबंध तोड़ने के बाद जब नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करती हैं तो भ्रमित हो जाती हैं। वे पूछते हैं, "जब मैंने उससे संबंध तोड़ लिया तो मैं उदास क्यों हूँ?" हममम, रिचर्ड से नाता तोड़ने के बाद मोनिका गेलर उदास क्यों थी? हमने इस घटना के पीछे चार संभावित कारणों को रेखांकित किया है और उन्हें महत्वपूर्ण रूप से चीजों को स्पष्ट करना चाहिए। जब आप ब्रेकअप के बाद खालीपन से जूझ रहे हों तो थोड़ी सी स्पष्टता हमेशा मददगार होती है। एक नज़र डालें...

1. आरोपित के रूप में दोषी

किसी को किसी को पीड़ा पहुँचाने में किसी को मज़ा नहीं आता। और भी ज्यादा अगर वह कोई रोमांटिक पार्टनर रहा हो। आपने अपने पूर्व के साथ विभिन्न प्रकार की अंतरंगता का अनुभव किया है और वे आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा रहे हैं। उन्हें चोट पहुँचाना आखिरी काम था जो आप करना चाहते थे लेकिन यह अपरिहार्य था। इससे संभवत: बहुत अपराध बोध उत्पन्न हुआ है जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, यदि आपके पूर्व ने आप पर स्वार्थी होने का आरोप लगाया है, तो इससे आपके दोष की भावना में योगदान हुआ है।

लेकिन हे, संबंध तोड़ना और इस तरह किसी को चोट पहुंचाना सिर्फ रिश्ते में रहने से बेहतर है। अपराध बोध पर काबू पाना ब्रेकअप का सबसे कठिन हिस्सा है। बस याद रखें कि आपने पहली बार कॉल क्यों किया था। इसे बंद करने के आपके कारण पूरी तरह से वैध रहे होंगे। उनके न्याय पर विश्वास करें भले ही कोई और न करे।

2. क्या किसी से रिश्ता टूटने के बाद दुखी होना सामान्य है? ब्रेकअप के बाद का उदास होना

आप पूछते हैं कि जब मैंने उससे नाता तोड़ा तो मैं दुखी क्यों हूं? नंदिता कहती हैं, “आप इस उम्मीद के साथ एक रिश्ते में प्रवेश करते हैं कि इससे कुछ सकारात्मक निकलेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसने चीजों को खत्म किया है, आपके सपनों और उम्मीदों को झटका लगा है। तुम्हारा दुःख और अप्रसन्नता इसी झटके का परिणाम है।” आप किसी भी व्यक्ति की तरह शोक मना रहे हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है।

रिश्ता खत्म होने के बाद ज्यादातर लोगों को मंदी का अनुभव होता है। 'यह सबसे अच्छे के लिए है' का ज्ञान किसी ऐसे व्यक्ति को अलविदा कहने के दर्द का प्रतिकार नहीं कर सकता जिसे आप प्यार करते हैं। आपको चाहिए कि आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से गले लगा लें और इस दुख को लेकर बैठ जाएं। एक समुद्र। बुकियानेरी ने अपने उपन्यास ब्रशस्ट्रोक ऑफ़ अ गैडफ्लाई में लिखा है, "तो यह सच है, जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो दुख वह कीमत है जो हम प्यार के लिए चुकाते हैं।"

3. क्या-अगर

'क्या-अगर' या 'अगर-केवल' पहेली खतरनाक है, हालांकि इसमें पड़ना आम बात है। यदि आप ब्रेकअप के बारे में दुखी महसूस करते हैं, जब यह सबसे अच्छे के लिए था, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आप इस बात पर विचार कर रहे हैं कि चीजें अलग कैसे हो सकती हैं। और जबकि यह केवल स्वाभाविक है, इसमें आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता है। क्योंकि इसका सामना करते हैं - जो हो गया सो हो गया। अपने इतिहास के बारे में सोचते रहना आपको दुगुना दुखी करेगा और आपकी मानसिक स्थिति को और भी अधिक नुकसान पहुँचाएगा। अतीत के साथ शांति क्यों नहीं बना लेते?

नंदिता बताती हैं, “अलग होने के बाद पछतावा महसूस करना सभी रिश्तों में आम नहीं है लेकिन यह अनसुना भी नहीं हैदोनों में से एक। आप कई बार उभयभावी होंगे और सोचेंगे कि क्या आपने सही निर्णय लिया है। कई लोग ब्रेकअप के बाद अपनी हरकतों के बारे में दूसरे अनुमान लगाते हैं। आप भी क्या-अगर और आत्म-आश्वासन के बीच झूल सकते हैं।

4. जब मैं उसके साथ टूट गया तो मैं दुखी क्यों हूं? यह वह नहीं है, यह आप हैं

आपके दुख की व्याख्या करने वाली अंतिम संभावना यह है - आपने वास्तव में गलत निर्णय लिया है और उसके साथ वापस आना चाहते हैं। हो सकता है कि आप आवेग में टूट गए हों या क्रोध को अपने फैसले पर हावी होने दें। हो सकता है कि समस्या उतनी बड़ी न हो जितनी आपने उसे बना दी थी। या हो सकता है, आप अलग होने के बजाय अपने साथी के साथ इस पर काम करने को तैयार हों।

यदि आपने पीछे मुड़कर देखा है और अपनी गलती को महसूस किया है और चीजों को पूर्ववत करना चाहते हैं, तो उदासी की एक ज्वार की लहर आप पर अवश्य ही बरसेगी। हमें आपकी पेचीदा स्थिति के लिए वास्तव में खेद है; केवल आप ही पता लगा सकते हैं कि सुलह कार्ड पर है या नहीं। आपसे गलती हुई है लेकिन गेंद अब आपके साथी के पाले में है।

अच्छा, क्या इससे आपको यह समझने में मदद मिली कि ब्रेकअप के बाद आपको पछतावा क्यों हो रहा है? अब जब आपने अपने जूते में कंकड़ ढूंढ लिया है, तो चलिए कुछ समस्या निवारण पर चलते हैं। जिसे आप अत्यधिक उदासी मान रहे हैं, वह अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। ब्रेकअप के बाद का परिणाम काफी विनाशकारी होता है, भले ही आपने इसे शुरू किया हो। यह समझने का समय है कि आप ब्रेकअप के सबसे कठिन हिस्से से कैसे खुद की मदद कर सकते हैं। तो ब्रेकअप कब तक होता हैउदासी आखिरी?

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन को दूर करने के 5 टिप्स

अपना अपार्टमेंट छोड़े हुए कितना समय हो गया है? काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, है ना? दिल टूटने से उबरना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। जबकि पुनर्प्राप्ति के पथ पर अपने आप को जल्दी करने का कोई मतलब नहीं है, आप इन सरल युक्तियों से यात्रा को सुगम बना सकते हैं। ब्रेकअप के दर्द के लिए कोई निश्चित सूत्र या त्वरित सुधार नहीं हैं। आपको इन रणनीतियों को अपने तरीके से अनुकूलित करना होगा; उनसे बेहतर कोई भी आपसे बेहतर जज नहीं है।

इन दृष्टिकोणों को अपने जीवन में लागू करने से निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। वे आपको आपके प्रश्न की पूर्वव्यापी समझ भी देंगे - जब मैंने उससे संबंध तोड़ लिया तो मैं दुखी क्यों हूँ? इन्हें खुले दिमाग से पढ़ें और किसी भी सुझाव को तुरंत खारिज न करें। इनमें से प्रत्येक को आपकी मदद करने का मौका दें। आगे की हलचल के बिना, हम उन पाँच युक्तियों की ओर बढ़ते हैं जो आपको ब्रेकअप के बाद की उदासी को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

1. अपने पार्टनर से एक हाथ की दूरी बनाए रखें

चूंकि आपने ब्रेकअप की पहल की है, इसलिए आपको उनके स्पेस का सम्मान करना होगा। सुलह की मांग करते हुए, आपको अपने साथी के पास वापस नहीं भेजना चाहिए। आपके कार्यों को एक बार फिर से जहरीले चक्र शुरू नहीं करना चाहिए। अपने पूर्व से दूर रहें और सोशल मीडिया से दूर रहें। यदि आप एक ही सेटिंग में काम करते हैं, तो संचार को न्यूनतम रखें। बार-बार मैसेज करना, नशे में कॉल करना,और बेताब अपील सख्त नहीं-नहीं हैं।

अब आपके सवाल पर आते हैं - ब्रेकअप का दुख कितने समय तक रहता है? नंदिता कहती हैं, “अगर आपने अपने साथी के प्रति निर्दयी या बुरा होने के कारण चीजों को बंद कर दिया है, तो उदासी अस्थायी होगी। लेकिन अगर आपने व्यावहारिक कारणों या सही-व्यक्ति-गलत-समय की स्थिति के कारण रिश्ता खत्म कर दिया, तो आपकी चोट लंबे समय तक बनी रहेगी। ईमानदारी से कोई सीधा जवाब नहीं है। प्रत्येक रिश्ता परिस्थितियों के एक अनूठे सेट से घिरा होता है और उसकी एक अलग तीव्रता होती है। दोस्तों और परिवार के साथ रहें क्योंकि खुद को अलग-थलग करने से आप अवसाद के चक्र में फंस जाएंगे। जब आप ब्रेकअप से गुजर रहे हों तो एक ठोस सामाजिक समर्थन प्रणाली बहुत जरूरी है। अपने दोस्तों के मिस्ड कॉल लौटाएं और अपने माता-पिता से मिलने जाएं। जैसे-जैसे आप चीजों का सामना करते हैं, उनकी संगति में सुकून पाएं।

इसी तरह, अपने जीवन में एक दिनचर्या पर टिके रहें। पूरे दिन सोफे पर पड़े रहना न तो टिकाऊ है और न ही वांछनीय। स्नान करें, अपार्टमेंट को साफ करें और काम पर जाएं। बेहतर महसूस करने के लिए अपनी भावनाओं को किसी उत्पादक चीज़ में शामिल करें। स्वस्थ खाओ और व्यायाम करो। जब आप "जब मैंने उससे संबंध तोड़ लिया तो मैं दुखी क्यों हूँ?" किसी से बिछड़ने के बाद उदास? हां बिल्कुल। औरआपको इस उदासी को दूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अल्पावधि में इनकार मीठा होता है और दीर्घावधि में हानिकारक होता है। इसलिए, पांच साल बाद की तुलना में अभी रोना बेहतर है। जब आप उन्हें अनदेखा करते हैं तो भावनाएँ कभी दूर नहीं जातीं। अलगाव के बाद दु: ख के चरणों को संसाधित करने के लिए समय निकालें।

और बदसूरत-रोना और बहुत कुछ खाना ठीक है। आप दोनों की तस्वीरों को देखें और एक लूप पर उदास गाने बजाएं। जब आप निराशा को गले लगाते हैं तो इन प्रलोभनों को दें। हालाँकि आप कर सकते हैं लेकिन अपनी भावनाओं को अपने दिमाग में एक छोटे से कोने में न धकेलें। अंतत: यह ठीक हो जाएगा... लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता, तब तक आपको कूड़े के ढेर में जाने की अनुमति है।

4. अपनी गलतियों से सीखें

यदि आप चीजों को पूर्णता के साथ देख रहे थे निष्पक्षता, आप सोच नहीं रहे होंगे "जब मैं उसके साथ टूट गया तो मैं दुखी क्यों हूँ?"। कुछ हफ़्ते बीत जाने के बाद, अपने साथ बैठें और एक ईमानदार बातचीत करें। एक बार जब आप इसे पीछे से देखेंगे तो चीजें स्पष्ट हो जाएंगी और आप देख पाएंगे कि कहां गलतियां हुईं। और हमारा मतलब ब्रेक अप नहीं है। चीजों को खत्म करने के आपके कारण सही रहे होंगे, लेकिन रिश्ते के बारे में क्या?

अगर आपके और आपके साथी के बीच चीजें ठीक नहीं हो सकीं, तो आपने कहां गलती की? इस अभ्यास को विकास मानसिकता के साथ करें। उद्देश्य आत्म-आलोचना नहीं बल्कि आत्म-जागरूकता है। बाद में परेशानी पैदा करने से रोकने के लिए आपको अपने समस्या क्षेत्रों को जानना होगा। यह अंततः होगाअधिक आत्म-प्रेम का मार्ग प्रशस्त करें। जब आप पूछते हैं, ब्रेकअप का दुख कितने समय तक रहता है? हम कहते हैं, जब तक आप इससे सीख नहीं लेते।

5. पेशेवर मदद लें

कुछ पहाड़ ऐसे होते हैं जिन्हें आप अकेले नहीं माप सकते। नंदिता कहती हैं, "अगर आप अवसाद के लक्षणों से जूझ रहे हैं तो किसी पेशेवर से संपर्क करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। वे आपको चीजों को स्पष्ट रूप से देखने और एक सुरक्षित भावनात्मक आउटलेट प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।" बोनोबोलॉजी में, हम अपने लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाताओं और चिकित्सक के पैनल के माध्यम से पेशेवर सहायता प्रदान करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेने के बाद बहुत से लोग अपने ब्रेकअप से मजबूत होकर उभरे हैं। स्वयं ऐसा करने में संकोच न करें।

हमें उम्मीद है कि इससे आपको अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिली होगी। ब्रेकअप हर व्यक्ति के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण होता है; अधिक सलाह के लिए हम पर भरोसा करने में संकोच न करें। हम आपको पाकर हमेशा खुश हैं। अगर आपको लगता है कि हम चूक गए हैं तो हमें नीचे टिप्पणी में लिखें। लोग ब्रेकअप के सबसे कठिन दौर से गुजरते हैं और आप भी। आपको और शक्ति मिले और अलविदा!