Išsiskyrimas kelia įdomių klausimų. Jie kamuoja abiejų pusių protus - tiek išsiskyrimo iniciatoriaus, tiek asmens, kuriam tenka didžiausias smūgis. Daug dėmesio skiriama paliktam asmeniui, keli milijonai tinklaraščių nagrinėja sudaužytos širdies klausimą. Tačiau atėjo laikas atkreipti dėmesį į moteris, kurios nusprendžia nutraukti santykius. Jos atsiduria kankinančiamedilema - kodėl man liūdna, kai su juo išsiskyriau? Kodėl išsiskyrę jaučiame gailestį? Kodėl kaltės jausmas yra sunkiausia išsiskyrimo dalis?

Į visus šiuos ir kitus klausimus atsakome konsultuodamiesi su psichologe Nandita Rambhia (psichologijos magistrė), kuri specializuojasi CBT, REBT ir porų konsultavime. Mūsų dviguba misija - nustatyti jūsų paslaptingo liūdesio priežastis ir pateikti keletą jų įveikimo strategijų. Išmeskite savo rūpesčius, nes mes jums padėsime. Išsiaiškinkime, kodėl liūdite dėl išsiskyrimo, kai jis buvo dėlgeriausias.

Kodėl man liūdna, kai su juo išsiskyriau - 4 priežastys

Taigi, ar normalu, kad išsiskyrus su kitu žmogumi jaučiamas liūdesys? Nandita sako: "Paprastai taip. Žmonės jaučia liūdesį nepaisant to, kad nusprendė skirtis. Išsiskyrimas yra skausmingas įvykis - tai yra svarbaus gyvenimo etapo pabaiga. Jūs tikitės, kad santykiai turės ateitį, investavote daug laiko ir energijos jiems puoselėti. Kai tai nepasiteisina taip, kaip įsivaizdavote,sielvartas ir liūdesys yra neišvengiami."

Daugelis moterų sutrinka, kai išsiskyrusios su partneriu patiria neigiamas emocijas. Jos klausia: "Kodėl man liūdna, kai su juo išsiskyriau?" Hmmm, kodėl Monika Geller buvo liūdna išsiskyrusi su Ričardu? Pateikėme keturias tikėtinas šio reiškinio priežastis, kurios turėtų viską gerokai paaiškinti. Šiek tiek aiškumo visada praverčia, kai jums sunku.su tuštuma po išsiskyrimo. Pažvelkite...

1. Kaltas kaip kaltinamasis

Niekas nemėgsta kam nors sukelti skausmo. Juo labiau jei tas kažkas buvo romantiškas partneris. Su savo buvusiuoju patyrėte įvairių rūšių intymumo ir jis buvo didžiulė jūsų gyvenimo dalis. Įskaudinti jį buvo paskutinis dalykas, kurį norėjote padaryti, bet tai buvo neišvengiama. Tai tikriausiai sukėlė daug kaltės jausmo, kuris gali jums pakenkti. Be to, jei jūsų buvusysis apkaltino jus savanaudiškumu, tai turiprisidėjo prie jūsų kaltės jausmo.

Bet ei, išsiskirti ir taip ką nors įskaudinti yra geriau nei būti santykiuose vien dėl to, kad juos palaikytumėte. Įveikti kaltės jausmą yra sunkiausia išsiskyrimo dalis. Tiesiog prisiminkite, kodėl apskritai ėmėte skambinti. Jūsų priežastys nutraukti santykius turėjo būti visiškai pagrįstos. Tikėkite jų teisingumu, net jei niekas kitas to nedaro.

2. Ar normalu liūdėti po išsiskyrimo su kitu žmogumi?

Klausiate, kodėl liūdžiu, kai su juo išsiskyriau? Nandita sako: "Jūs pradedate santykius tikėdamiesi, kad iš jų išeis kažkas teigiamo. Nepriklausomai nuo to, kas juos nutraukė, jūsų svajonės ir lūkesčiai patyrė smūgį. Jūsų liūdesys ir nelaimingumas yra šio smūgio rezultatas." Jūs liūdite kaip ir bet kuris kitas žmogus, ir tai visiškai normalu.

Dauguma žmonių po santykių nutraukimo patiria nuosmukį. Žinojimas, kad "tai geriausia", negali nuslopinti atsisveikinimo su mylimu žmogumi skausmo. Turėtumėte priimti visus savo jausmus ir susitaikyti su šiuo liūdesiu. Kaip rašė E. A. Bucchianeri savo romane "Gadfly" teptuko potėpiai ,,Taigi, kai viskas pasakyta ir padaryta, sielvartas yra kaina, kurią mokame už meilę."

3. Kas būtų, jeigu būtų

Galvosūkis "kas būtų, jeigu būtų" arba "jei būtų" yra pavojingas, nors ir dažnas. Jei liūdite dėl išsiskyrimo, nors jis buvo geriausias, tai greičiausiai dėl to, kad svarstote, kaip viskas galėjo būti kitaip. Ir nors tai natūralu, tai gali jus neigiamai paveikti. Nes pripažinkime - kas padaryta, tas padaryta. Gyvendami dėl savo istorijos tik dvigubai padidinsite savonelaimingas ir dar labiau pakenkti savo psichinei būklei. Kodėl nesusitaikyti su praeitimi?

Nandita aiškina: "Po išsiskyrimo apgailestavimo jausmas nėra būdingas visiems santykiams, tačiau jis taip pat nėra neįprastas. Kartais būsite dviprasmiški ir svarstysite, ar priėmėte teisingą sprendimą. Daugelis žmonių po išsiskyrimo iš naujo vertina savo veiksmus. Jūs taip pat galite svyruoti tarp "kas būtų, jeigu būtų" ir pasitikėjimo savimi."

4. Kodėl liūdžiu, kai su juo išsiskyriau? Tai ne dėl jo, o dėl tavęs.

Paskutinė galimybė, paaiškinanti jūsų liūdesį, yra tokia - jūs iš tikrųjų priėmėte neteisingą sprendimą ir norite vėl su juo susitikti. Galbūt išsiskyrėte impulsyviai arba leidote pykčiui aptemdyti jūsų sprendimą. Galbūt problema nebuvo tokia didelė, kaip ją įsivaizdavote. O gal, užuot išsiskyrę, norite dirbti kartu su partneriu.

Jei retrospektyviai supratote savo klaidą ir norite viską ištaisyti, jus tikrai užplūs liūdesio banga. Labai apgailestaujame dėl jūsų keblios padėties; tik jūs patys galite įsitikinti, ar susitaikymas bus įmanomas. Klaida buvo padaryta iš jūsų pusės, tačiau dabar kamuolys yra jūsų partnerio pusėje.

Na, ar tai padėjo jums suprasti, kodėl po išsiskyrimo jaučiate apgailestavimą? Dabar, kai radote akmenuką savo bate, pereikime prie kai kurių problemų šalinimo. Tai, ką jūs laikote pernelyg dideliu liūdesiu, gali būti depresijos simptomai. Išsiskyrimo pasekmės yra gana sukrečiančios, net jei jį inicijavote jūs. Atėjo laikas suprasti, kaip galite padėti sau išgyventi sunkiausią dalį.išsiskyrimą. Taigi, kiek laiko trunka liūdesys dėl išsiskyrimo?

5 patarimai, kaip padėti įveikti depresiją po išsiskyrimo

Kiek laiko praėjo nuo tada, kai išėjote iš savo buto? Jums sunku susikaupti darbui, ar ne? Gydymasis nuo sudaužytos širdies yra ilgas ir sudėtingas procesas, reikalaujantis didžiulės kantrybės. Nors nėra prasmės skubinti savęs sveikimo kelyje, kelionę galite padaryti sklandesnę, naudodamiesi šiais paprastais patarimais. Nėra jokių fiksuotų formulių ar greitų išsiskyrimo skausmo sprendimų. Turite pritaikyti šiuos patarimus.strategijas savaip; niekas geriau už jus jų neįvertins.

Šių metodų įgyvendinimas jūsų gyvenime neabejotinai duos teigiamų rezultatų. Jie taip pat leis jums retrospektyviai suprasti savo klausimą - kodėl man liūdna, kai su juo išsiskyriau? Perskaitykite juos atvirai ir neatmeskite nė vieno pasiūlymo iš karto. Suteikite kiekvienam iš jų galimybę jums padėti. Toliau nesidrovėdami pereiname prie penkių patarimų, galinčių padėti įveikti po išsiskyrimo patirtą liūdesį.liūdesys.

1. Išlaikykite atstumą nuo partnerio viena ranka

Kadangi jūs inicijavote išsiskyrimą, turite gerbti jo erdvę. Dėl staiga kilusios užgaidos neturėtumėte bėgti atgal pas partnerį, reikalaudami susitaikyti. Jūsų veiksmai neturėtų pradėti toksiško ciklo "vėl ir vėl, vėl ir vėl". Laikykitės atokiau nuo savo buvusiojo ir nesinaudokite socialine žiniasklaida. Jei dirbate toje pačioje aplinkoje, bendraukite minimaliai. Pasikartojančios žinutės, girti skambučiai ir desperatiški skambučiairaginimai yra griežtai draudžiami.

O dabar grįžtant prie jūsų klausimo - kiek ilgai trunka išsiskyrimo liūdesys? Nandita sako: "Jei nutraukėte santykius, nes partneris buvo jums nemalonus ar nemalonus, liūdesys bus laikinas. Tačiau jei nutraukėte santykius dėl praktinių priežasčių arba dėl situacijos "tinkamas žmogus - netinkamas laikas", jūsų skausmas bus ilgesnis. Tiesą sakant, vienareikšmiško atsakymo nėra. Kiekvienus santykius supaunikaliomis aplinkybėmis ir pasižymi kitokiu intensyvumu."

2. Būkite socialinis drugelis

Nandita sako: "Labai svarbu apsupti save žmonėmis. Būkite su draugais ir šeimos nariais, nes izoliuoti save privers jus pasinerti į depresijos ratą. Išgyvenant išsiskyrimą būtina turėti tvirtą socialinės paramos sistemą." Atsiliepkite į praleistus draugų skambučius ir aplankykite tėvus. Ieškokite paguodos jų draugijoje, kai su viskuo susitaikysite.

Lygiai taip pat laikykitės gyvenimo rutinos. Visą dieną gulėti ant sofos nėra nei tvari, nei pageidautina. Nusiprauskite po dušu, susitvarkykite butą ir eikite į darbą. Kad jaustumėtės geriau, nukreipkite savo jausmus į kažką produktyvaus. Sveikai maitinkitės ir mankštinkitės. Rūpinimasis savimi yra neginčijamas, net jei kovojate su klausimu "kodėl man liūdna, kai su juo išsiskyriau?".

3. Sielvartas dėl santykių

Ar normalu jausti liūdesį po išsiskyrimo su kitu žmogumi? Taip, visiškai taip. Ir neturėtumėte stengtis šio liūdesio apeiti. Neigimas yra saldus trumpuoju laikotarpiu ir žalingas ilguoju laikotarpiu. Taigi geriau būti verkiančiu nelaimėliu dabar, nei po penkerių metų. Emocijos niekada neišnyksta, kai jas ignoruojate. Skirkite laiko sielvarto etapams po išsiskyrimo apdoroti.

Ir tai yra gerai - bjauriai verkti ir valgyti. Žiūrėkite nuotraukas, kuriose esate jūs abu, ir leiskite liūdnas dainas. Pasiduokite šioms pagundoms, kai jus apima niūrumas. Susitvarkykite, kaip tik galite, bet nespauskite savo emocijų į mažą kampelį mintyse. Galiausiai viskas bus gerai... bet kol taip nėra, jums leidžiama būti prislėgtiems.

4. Mokykitės iš savo klaidų

Jei į viską žiūrėtumėte visiškai objektyviai, nesvarstytumėte: "Kodėl man liūdna, kai su juo išsiskyriau?" Praėjus kelioms savaitėms, atsisėskite su savimi ir nuoširdžiai pasikalbėkite. Viskas bus aiškiau, kai pažvelgsite į viską iš laiko perspektyvos, ir galėsite pamatyti, kur buvo padaryta klaida. Ir neturime omenyje išsiskyrimo. Jūsų priežastys nutraukti santykius turėjo būti teisingos,o kaip dėl santykių eigos?

Jei tarp jūsų ir partnerio nepavyko išsiaiškinti, kur suklydote? Į šį pratimą žiūrėkite su augimo mąstysena. Tikslas - ne savikritika, o savęs pažinimas. Turite pažinti savo problemines sritis, kad vėliau dėl jų nekiltų problemų. Galiausiai tai nuties kelią didesnei meilei sau. Kai klausiate, kiek ilgai trunka išsiskyrimo liūdesys? Mes sakome, kad tol, kol nepasimokysite išjį.

5. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Nandita sako: "Kreipimasis į specialistą gali būti labai naudingas, jei kovojate su depresijos simptomais. Jie gali padėti jums viską aiškiai pamatyti ir suteikti saugią emocinę išeitį." Bonobologijoje siūlome profesionalią pagalbą, kurią teikia mūsų licencijuotų konsultantų ir terapeutų grupė. Daugelis žmonių po išsiskyrimo tapo stipresni, kai kreipėsi į specialistus.psichikos sveikatos specialisto rekomendacijas. Nedvejodami tai padarykite patys.

Tikimės, kad tai padėjo jums geriau suprasti savo situaciją. Išsiskyrimas kiekvienam žmogui yra nepaprastai sunkus išbandymas; nedvejodami pasikliaukite mumis, jei norite gauti daugiau patarimų. Visada džiaugiamės jumis. Parašykite mums toliau esančiuose komentaruose, jei manote, kad ką nors praleidome. Žmonės įveikia sunkiausią išsiskyrimo etapą, įveiksite ir jūs. Daugiau jėgų jums ir atsisveikinkite!