Ажырасу кейбір қызықты сұрақтар тудырады. Олар екі жақтың да - ыдыраудың бастамашысы, сондай-ақ оның ауыртпалығын алатын адамның санасын алаңдатады. Көбінесе жүрек ауруы мәселесін қозғайтын бірнеше миллион блогтары бар тастанды адамға арналды. Бірақ оны тоқтатуды таңдаған әйелдерге назар аударатын кез келді. Олар ауыр дилеммада батып бара жатыр - мен онымен ажырасқанымда неге қайғырдым? Неліктен біз ажырасқаннан кейін өкінеміз? Неліктен кінәлі болу ажырасудың ең қиын бөлігі болып табылады?

Осы және т.б. сұрақтарға біз CBT, REBT және жұптарға кеңес беру саласында маманданған психолог Нандита Рамбхиа (MSc, Psychology) мен кеңесіп жауап береміз. Біздің қосарлы миссиямыз - сіздің жұмбақ қайғыңыздың себептерін анықтау және олармен күресудің бірнеше стратегиясын ұсыну. Уайымдарыңызды тастаңыз, өйткені біз сізді қамтыдық. Келіңіздер, ажырасуға неліктен қайғырғаныңызды білейік.

Мен онымен ажырасқанда неге ренжідім – 4 себеп

Сонымен, ажырасқаннан кейін қайғыру қалыпты жағдай ма? біреумен? Нандита: «Әдетте, иә. Жолдарды бөлуге шақырғанына қарамастан, адамдар қайғы-қасіретті сезінеді. Ажырасу - бұл ауыр оқиға - бұл сіздің өміріңіздің маңызды тарауының аяқталуы. Сіз қарым-қатынастың болашағын күтесіз; сіз оны тәрбиелеуге көп уақыт пен күш жұмсайсыз. Бұл сіз сияқты нәтижеге жетпегендеоны елестеткенде, қайғы мен қайғы сөзсіз».

Көптеген әйелдер серіктестерімен ажырасқаннан кейін жағымсыз эмоцияларды сезінген кезде шатастырады. Олар: «Мен онымен ажырасқанымда неге мұңайып жүрмін?» деп сұрайды. Ммм, Моника Геллер Ричардпен ажырасқаннан кейін неге қайғырды? Біз бұл феноменнің артында тұрған төрт негізді себепті атап өттік және олар нәрселерді айтарлықтай тазалауы керек. Сіз ажырасқаннан кейін бос сезіммен күресіп жатқанда, аздап түсінікті болу әрқашан пайдалы. Қарап көріңіз...

1. Айыпталғандай кінәлі

Ешкім біреуді азаптауды ұнатпайды. Егер біреу романтикалық серіктес болған болса. Сіз бұрынғы адамыңызбен жақындықтың әртүрлі түрлерін бастан өткердіңіз және олар сіздің өміріңіздің үлкен бөлігі болды. Оларды ренжіту сіз қалаған соңғы нәрсе болды, бірақ бұл сөзсіз болды. Бұл сізге зиян келтіруі мүмкін көптеген кінәні тудырған болуы мүмкін. Оның үстіне, егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз сізді өзімшіл деп айыптаса, бұл сіздің кінәлі екеніңізді сезінуіңізге ықпал етті.

Бірақ, ажырасу және сол арқылы біреуді ренжіту тек осы үшін қарым-қатынаста болғаннан жақсы. Кінәні жеңу - ажырасудың ең қиын бөлігі. Қоңырауды не үшін қабылдағаныңызды есте сақтаңыз. Оны тоқтату себептері толығымен жарамды болуы керек. Олардың әділдігіне ешкім сенбесе де сеніңіз.

2. Біреумен ажырасқаннан кейін қайғыру қалыпты жағдай ма? Ажырасқаннан кейінгі блюз

Онымен ажырасқанда неге мұңайып тұрмын деп сұрайсың ба? Нандита былай дейді: «Сіз қарым-қатынасқа одан жағымды нәрсе шығады деп үміттенесіз. Істі кім аяқтағанына қарамастан, сіздің армандарыңыз бен үміттеріңіз соққыға ұшырады. Сіздің қайғы-қасіретіңіз бен бақытсыздығыңыз осы соққының салдары». Сіз кез келген адам сияқты қайғырасыз және бұл қалыпты жағдай.

Көптеген адамдар қарым-қатынас аяқталғаннан кейін құлдырауды сезінеді. «Бұл ең жақсысы» туралы білім сіз жақсы көретін адаммен қоштасу азабына қарсы тұра алмайды. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді толығымен қабылдап, осы қайғымен отыруыңыз керек. Е.А. Буккианери өзінің Гадфляның қылқаламы романында былай деп жазды: «Демек, бәрі орындалып болған кезде, қайғы - бұл біз махаббат үшін төлейтін баға.»

3. Ал егер

'Егер не' немесе 'тек болса' деген жұмбақ жиі кездесетініне қарамастан қауіпті. Егер сіз ажырасуға қайғырсаңыз, бұл жағдайдың басқаша болуы мүмкін екенін ойлағаныңыз үшін болуы мүмкін. Бұл табиғи болса да, ол сізге кері әсер етуі мүмкін. Өйткені, мойындайық – жасалған нәрсе орындалды. Тарихыңызға тоқталу сізді екі есе қайғылы етеді, сонымен қатар психикалық күйіңізді одан әрі нашарлатады. Неліктен өткенмен татуласпасқа?

Нандита былай түсіндіреді: «Ажырасқаннан кейін өкіну барлық қарым-қатынастарда жиі кездеседі, бірақ бұл бұрыннан естімеген нәрсе емес.не. Сіз кейде екіұшты боласыз және дұрыс шешім қабылдадыңыз ба деп ойлайсыз. Көптеген адамдар ажырасудан кейінгі әрекеттерін екінші рет болжайды. Сіз де не-егер және өзіңізге сенімділік арасында ауытқуы мүмкін ».

4. Мен онымен ажырасқанда неге қайғырдым? Бұл ол емес, сіз

Сіздің мұңыңызды түсіндіретін соңғы мүмкіндік мынада: сіз шынымен қате шешім қабылдадыңыз және онымен қайта қосылғыңыз келеді. Мүмкін сіз импульсивті түрде ажырасқан шығарсыз немесе ашудың сіздің пікіріңізді бұлдырлауына жол берген шығарсыз. Мүмкін мәселе сіз ойлағандай үлкен емес шығар. Немесе сіз жолдарыңызды бөлудің орнына серіктесіңізбен жұмыс істеуге дайынсыз.

Егер сіз өткенге қарап қателігіңізді түсініп, бір нәрсені қалпына келтіргіңіз келсе, сізді қайғы-қасірет толқыны басып кетуі мүмкін. Біз сіздің қиын жағдайыңыз үшін кешірім сұраймыз; карталарда салыстыру бар-жоғын тек сіз анықтай аласыз. Қате сіздің тарапыңыздан жасалды, бірақ доп енді серіктесіңіздің алаңында.

Осылар ажырасқаннан кейін неге өкінетініңізді түсінуге көмектесті ме? Аяқ киіміңіздегі қиыршық тасты тапқаннан кейін, ақауларды жоюға көшейік. Сіз шамадан тыс қайғы деп санайтын нәрсе депрессияның белгілері болуы мүмкін. Ажырасудың салдары, тіпті сіз оны бастаған болсаңыз да, өте ауыр. Ажырасудың ең қиын бөлігінде өзіңізге қалай көмектесуге болатынын түсінудің уақыты келді. Сонымен, ажырасу қанша уақытқа созыладықайғы-қасірет жалғасады ма?

Ажырасқаннан кейінгі депрессиядан шығуға көмектесетін 5 кеңес

Пәтеріңізден шыққаныңызға қанша уақыт болды? Жұмысқа назар аудару қиынға соғады, солай емес пе? Жүрек ауруын емдеу - үлкен шыдамдылықты қажет ететін ұзақ және қиын процесс. Қалпына келтіру жолында асығудың қажеті жоқ болса да, осы қарапайым кеңестердің көмегімен саяхатты жеңілдетуге болады. Ауырсынуды жою үшін бекітілген формулалар немесе жылдам түзетулер жоқ. Сіз бұл стратегияларды өз жолыңызбен бейімдеуіңіз керек; Оларға сізден артық ешкім баға бере алмайды.

Осы тәсілдерді өміріңізге енгізу оң нәтиже беретіні сөзсіз. Олар сондай-ақ сіздің сұрағыңызды ретроспективті түрде түсінуге мүмкіндік береді - мен онымен ажырасқанда неге қайғырдым? Оларды ашық оймен оқып шығыңыз және кез келген ұсыныстарды бірден қабылдамаңыз. Олардың әрқайсысына сізге көмектесу мүмкіндігін беріңіз. Одан әрі ұзамай, біз ажырасқаннан кейінгі қайғыдан арылуға көмектесетін бес кеңеске көшеміз.

1. Әріптесіңізден бір қол қашықтықты сақтаңыз

Ажырасуды бастағаннан бері оның кеңістігін құрметтеуге тура келеді. Кенеттен қыңырлық сізді серіктесіңізге қайта жүгіріп, татуласуды талап етпеуі керек. Сіздің әрекеттеріңіз уытты қайта-қайтадан-қайтадан циклды бастамауы керек. Бұрынғы жігітіңізден аулақ болыңыз және әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Егер сіз бір параметрде жұмыс істесеңіз, қарым-қатынасты барынша азайтыңыз. Қайталанатын мәтіндер, мас қоңыраулар,және үмітсіз өтініштер қатаң түрде жоқ-жоқ.

Енді сіздің сұрағыңызға келер болсақ – ажырасудың қайғысы қанша уақытқа созылады? Нандита былай дейді: «Егер сіз серіктесіңіз сізге мейірімсіз немесе жеккөрінішті болғаны үшін істерді тоқтатқан болсаңыз, қайғы уақытша болады. Бірақ егер сіз қарым-қатынасты практикалық себептермен немесе дұрыс адам-дұрыс емес уақыттағы жағдайға байланысты тоқтатсаңыз, сіздің зияныңыз ұзағырақ болады. Шынымды айтсам, нақты жауап жоқ. Әрбір қарым-қатынас ерекше жағдайлар жиынтығымен қоршалған және әртүрлі қарқындылыққа ие.»

2. Әлеуметтік-көбелек болыңыз

Нандита былай дейді: «Өзіңізді адамдармен қоршау өте маңызды. Достарыңызбен және отбасыңызбен бірге болыңыз, өйткені өзіңізді оқшаулау сізді депрессиялық циклге апарады. Сіз ажырасуды бастан өткерген кезде күшті әлеуметтік қолдау жүйесі қажет ». Достарыңыздың қабылданбаған қоңырауларына жауап беріңіз және ата-анаңызға барыңыз. Заттарды жеңе отырып, олардың серіктестігінен жұбаныш табыңыз.

Сол сияқты, өміріңізде күнделікті тәртіпті ұстаныңыз. Күні бойы диванда отыру тұрақты және қажет емес. Душ қабылдап, пәтерді жинап, жұмысқа барыңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін өз сезімдеріңізді өнімді нәрсеге арнаңыз. Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығу жасаңыз. «Онымен ажырасқанда мен неге мұңайып тұрмын?» деген сұрақпен күресіп жатқан кезде де өзіңізге қамқорлық жасау мүмкін емес

3. Қарым-қатынасты ренжітіңіз

Сезіну қалыпты жағдай ма? біреумен ажырасқаннан кейін қайғылы ма? Иә, мүлдем. Жәнесіз бұл қайғыны айналып өтуге тырыспауыңыз керек. Бас тарту қысқа мерзімде тәтті және ұзақ мерзімді перспективада зиян. Ендеше, бес жыл өткеннен гөрі дәл қазір жылап-сүрең болған дұрыс. Сіз оларды елемегенде эмоциялар ешқашан жоғалмайды. Бөлінгеннен кейінгі қайғы-қасірет кезеңдерін өңдеуге уақыт бөліңіз.

Және шіркін жылап, ішіп-жеу дұрыс емес. Екеуіңіздің фотосуреттерін қараңыз және мұңды әндерді циклде ойнаңыз. Қараңғылықты құшақтаған кезде бұл азғыруларға беріліңіз. Қолыңыздан келгенше төтеп беріңіз, бірақ эмоцияларыңызды ойыңыздың кішкентай бұрышына итермеңіз. Ақырында бәрі жақсы болады... бірақ олай болмайынша, қоқыс орындарында қалуға рұқсат етіледі.

4. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Егер сіз нәрселерді толық көрген болсаңыз объективтілік болса, сіз «мен онымен ажырасқанда неге мұңайып отырмын?» деп таң қалмас едіңіз. Бірнеше аптадан кейін өзіңізбен бірге отырыңыз және шынайы сөйлесіңіз. Артынан қарасаңыз, бәрі анық болады және сіз қай жерде қате кеткенін көре аласыз. Және біз ажырасуды білдірмейміз. Істі аяқтау себептері дұрыс болуы керек, бірақ қарым-қатынастың барысы туралы не деуге болады?

Егер сіз және серіктесіңіздің арасындағы жағдай дұрыс болмаса, қай жерде қателестіңіз? Бұл жаттығуды өсу ойымен қабылдаңыз. Мақсат - өзін-өзі сынау емес, өзін-өзі тану. Сіз өзіңіздің проблемалық аймақтарыңызды кейінірек қиындық тудырмау үшін білуіңіз керек. Бұл ақыр соңында боладыөзін-өзі сүюге жол ашыңыз. Сіз сұрағанда, ажырасу қайғысы қанша уақытқа созылады? Егер сіз одан сабақ алмасаңыз дейміз.

5. Маманнан көмек сұраңыз

Кейбір таулар бар, олар жалғыз көтеріле алмайды. Нандита былай дейді: «Егер сіз депрессия белгілерімен күресіп жатсаңыз, кәсіби маманға жүгіну өте пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге нәрселерді анық көруге көмектеседі және қауіпсіз эмоционалды шығуды қамтамасыз етеді ». Bonobology-те біз лицензияланған кеңесшілер мен терапевттер тобы арқылы кәсіби көмек ұсынамыз. Көптеген адамдар психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыдан кеңес сұрағаннан кейін ажырасудан күшті болды. Мұны өзіңіз жасаудан тартынбаңыз.

Бұл жағдайыңызды жақсырақ түсінуге көмектесті деп үміттенеміз. Әр адам үшін ажырасу өте қиын; Қосымша кеңес алу үшін бізге сенуден тартынбаңыз. Біз сіздерге әрқашан қуаныштымыз. Біз жіберіп алған нәрсеңіз болса, төмендегі түсініктемелерде бізге жазыңыз. Адамдар ажырасудың ең қиын бөлігін бастан кешіреді, сіз де солай етесіз. Сізге көбірек қуат және қоштасу!