فهرست
یو وقفه ځینې په زړه پورې پوښتنې راپورته کوي. دوی د دواړو خواوو ذهنونه اخته کوي - د ماتولو پیل کونکی، او همدارنګه هغه څوک چې د دې زیان ترلاسه کوي. ډیر تمرکز د څو ملیون بلاګونو سره ډوب شوي کس ته وقف شوی چې د زړه ماتیدو مسله په ګوته کوي. مګر دا وخت دی چې په هغو میرمنو باندې رڼا واچول شي چې غوره کوي دا پریږدي. دوی ځانونه په یوه دردونکي کړکېچ کې ډوبوي - ولې زه خفه یم کله چې ما له هغه سره جلا کړه؟ ولې له جلا کېدو وروسته پښیمانه کېږو؟ ولې ګناه د جلا کیدو ترټولو سخته برخه ده؟
موږ دې ټولو او نورو ته د ارواپوه ناندیتا رامبیا (MSc، ارواپوهنې) سره په مشوره کې ځواب ورکوو، څوک چې په CBT، REBT، او د جوړو په مشوره کې تخصص لري. زموږ دوه ګونی ماموریت دا دی چې ستاسو د پراسرار خپګان لاملونه وپیژني او د دوی لپاره د مقابلې ځینې ستراتیژۍ چمتو کړي. خپلې اندیښنې لرې کړئ ځکه چې موږ تاسو پوښلي دي. راځئ چې پوه شو چې ولې د جلا کیدو په اړه خپګان احساس کوئ کله چې دا خورا ښه و.
ولې زه خفه یم کله چې ما د هغه سره جلا کړه – 4 لاملونه
نو ایا دا عادي خبره ده چې له جلا کیدو وروسته غمجن احساس وکړئ؟ له چا سره؟ نندیتا وايي، "معمولا، هو. خلک د جلا لارو غږ کولو سره سره خپګان تجربه کوي. ماتیدل یوه دردونکې پیښه ده - دا ستاسو د ژوند یو مهم فصل پای دی. تاسو تمه لرئ چې اړیکې به راتلونکې ولري؛ تاسو د هغې په پالنه کې ډیر وخت او انرژي مصرف کوئ. کله چې دا ستاسو په څیر پایلې ته ونه رسیږيتصور یې کړی، غم او خپګان حتمي دي.
ډیری میرمنې هغه وخت مغشوش کیږي کله چې دوی د خپلو شریکانو سره له جلا کیدو وروسته منفي احساسات تجربه کوي. دوی پوښتنه کوي، "ولې زه خفه یم کله چې ما د هغه سره جلا کړه؟" هو، ولې مونیکا ګیلر د ریچارډ سره له جلا کیدو وروسته غمجنه وه؟ موږ د دې پدیدې تر شا څلور معقول دلیلونه بیان کړي او دوی باید شیان په پام کې ونیسي. یو څه روښانه کول تل ګټور دي کله چې تاسو د وقفې وروسته د خالي کیدو سره مبارزه کوئ. یو نظر وګورئ…
1. د تور په توګه مجرم دی
هیڅوک د چا په درد نه خوښوي. نور نو که دا یو څوک رومانتيک ملګری و. تاسو د خپل پخواني سره د نږدېوالي مختلف ډولونه تجربه کړي او دا ستاسو د ژوند لویه برخه وه. دوی ته زیان رسول وروستی شی و چې تاسو یې کول غواړئ مګر دا ناگزیر و. دا شاید ډیری ګناه رامینځته کړي چې کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. برسېره پردې، که ستاسو پخوانی تاسو په ځان تورن کړی وي، دا ستاسو د ګناه احساس کې مرسته کړې.
مګر هو، جلا کیدل او په دې توګه یو چا ته زیان رسول یوازې د دې لپاره په اړیکه کې پاتې کیدو څخه غوره دي. په جرم باندې قابو کول د جلا کیدو ترټولو سخته برخه ده. یوازې په یاد ولرئ چې ولې تاسو په لومړي ځای کې تلیفون وکړ. د دې د بندولو لپاره ستاسو دلیلونه باید په بشپړ ډول معتبر وي. د دوی په انصاف باور وکړئ حتی که بل څوک نه وي.
2. ایا دا عادي خبره ده چې د یو چا سره له جلا کیدو وروسته خپګان احساس کړئ؟ د ماتیدو وروسته بلوز
تاسو پوښتنه وکړه چې زه ولې خفه یم کله چې ما له هغه سره جلا کړه؟ نندیتا وايي، "تاسو د دې تمه سره اړیکه ونیسئ چې یو څه به مثبت وي. د دې په پام کې نیولو پرته چې چا شیان پای ته رسولي، ستاسو خوبونه او هیلې یو ګوزار سره مخ شوي. ستاسو غم او ناخوښي د همدې ټکان پایله ده.» تاسو د هر چا په څیر غمجن یاست، او دا په بشپړه توګه عادي خبره ده.
ډیری خلک د اړیکو پای ته رسیدو وروسته د سستۍ تجربه کوي. د 'دا د غوره لپاره دی' پوهه نشي کولی هغه چا ته د الوداع ویلو درد سره مقابله وکړي چې تاسو یې مینه لرئ. تاسو باید خپل احساسات په بشپړ ډول ونغاړئ او د دې غم سره ناست شئ. لکه څنګه چې E.A. بوچیانیري په خپل ناول د ګډ فلای برشسټروکس کې لیکلي، "نو دا ریښتیا ده، کله چې هرڅه ویل کیږي او ترسره کیږي، غم هغه قیمت دی چې موږ یې د مینې لپاره تادیه کوو."
3. څه - که
0> 'څه-که' یا 'که-یوازې' ستونزه یو خطرناک دی که څه هم عام دی چې په کې راځي. که تاسو د ماتیدو په اړه خپګان احساس کوئ کله چې دا د غوره لپاره و، شاید دا ځکه چې تاسو په پام کې لرئ چې شیان په بل ډول پرمخ تللي وي. او پداسې حال کې چې دا یوازې طبیعي ده، دا احتمال لري چې تاسو په منفي اغیزه وکړي. ځکه چې راځئ چې ورسره مخ شو - هغه څه چې ترسره شوي دي. ستاسو په تاریخ کې پاتې کیدل به تاسو دوه چنده بدبخت کړي او ستاسو رواني حالت ته نور هم زیان ورسوي. ولې له تېر سره سوله نه کوئ؟ نندیتا تشریح کوي، "له جلا کیدو وروسته د پښیمانۍ احساس په ټولو اړیکو کې عام نه دی مګر دا د اوریدلو وړ ندي.یا هم. تاسو به ځینې وختونه متقابل اوسئ او حیران شئ که تاسو سم پریکړه کړې وي. ډیری خلک د جلا کیدو وروسته د دوی عملونه دوهم اټکل کوي. تاسو هم ممکن د څه-ifs او ځان ډاډ تر مینځ تیر شئ. 
4. زه ولې خفه یم کله چې ما د هغه سره جلا کړه؟ دا هغه نه دی، دا تاسو یاست
وروستی امکان چې ستاسو خپګان تشریح کوي دا دی - تاسو واقعیا غلط پریکړه کړې او غواړئ بیرته له هغه سره یوځای شئ. شاید تاسو په زوره مات شوي یاست یا غوسه پریږدئ چې ستاسو قضاوت باد کړي. شاید ستونزه دومره لویه نه وه لکه څنګه چې تاسو یې رامینځته کړې. یا شاید، تاسو لیواله یاست چې د جلا کولو لارو پر ځای د خپل ملګري سره کار وکړئ.
که تاسو په تیرو وختونو کې خپله غلطۍ درک کړې وي او غواړئ شیان بیرته راوباسئ، د خپګان یوه طوفاني څپې به ستاسو په مینځ کې مینځل کیږي. موږ ستاسو د سخت دریځ لپاره واقعیا بخښنه غواړو؛ یوازې تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې پخلاینه په کارتونو کې ده. تېروتنه ستاسو له خوا ترسره شوې، مګر بال اوس ستاسو د ملګري په محکمه کې پروت دی.
ښه، ایا دا تاسو سره په دې پوهیدو کې مرسته کړې چې ولې له جلا کیدو وروسته پښیمانه یاست؟ اوس چې تاسو په خپل بوټ کې تیږه ځای په ځای کړې، راځئ چې ځینې ستونزې حل کولو ته لاړ شو. هغه څه چې تاسو د ډیر خپګان په توګه پیګ کوئ کیدای شي د خپګان نښې وي. د ماتیدو وروسته خورا ویجاړونکی دی حتی که تاسو یې پیل کړی وي. دا وخت دی چې پوه شئ چې تاسو څنګه د جلا کیدو ترټولو سختې برخې له لارې خپل ځان سره مرسته کولی شئ. نو، څومره وخت ماتیږيغم وروستی دی؟
د ماتیدو وروسته د تیر خپګان په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره 5 لارښوونې
څومره وخت کیږي چې تاسو خپل اپارتمان پریښود؟ په کار تمرکز کولو کې ستونزه لرئ، ایا تاسو نه یاست؟ د زړه له درد څخه شفا ورکول یو اوږد او ستونزمن بهیر دی چې ډیر صبر غواړي. پداسې حال کې چې د بیا رغونې په لاره کې د ځان ګړندي کولو کې هیڅ معنی نشته ، تاسو کولی شئ د دې ساده لارښوونو سره سفر اسانه کړئ. د ماتولو درد لپاره هیڅ ثابت فورمول یا چټک اصلاحات شتون نلري. تاسو باید دا ستراتیژۍ په خپله طریقه تطبیق کړئ؛ هیڅوک د دوی په اړه له تاسو څخه غوره قضاوت نه کوي.
په خپل ژوند کې د دې تګلارو پلي کول به د ډاډ لپاره مثبتې پایلې ترلاسه کړي. دوی به تاسو ته ستاسو د پوښتنې په اړه یو متضاد پوهه هم درکړي - کله چې ما له هغه سره جلا شو ولې زه خفه یم؟ دا په خلاص ذهن سره ولولئ او په سمدستي توګه هیڅ وړاندیز مه ردوئ. دا هر یو ته فرصت ورکړئ چې تاسو سره مرسته وکړي. د نورو اډو پرته ، موږ پنځه لارښوونو ته ځو چې کولی شي تاسو سره د ماتیدو وروسته خپګان تیرولو کې مرسته وکړي.
هم وګوره: 10 هغه کارونه چې یوه ښځه یې نارینه ځوروي1. له خپل ملګري څخه یو لاس فاصله وساتئ
له هغه وخته چې تاسو جلا کول پیل کړي، تاسو باید د دوی ځای ته درناوی وکړئ. یو ناڅاپه ستړیا باید تاسو بیرته خپل ملګري ته وتښتي، د پخلاینې غوښتنه وکړي. ستاسو کړنې باید یو زهرجن پر بیاځل بیا پیل نشي. د خپل پخواني څخه لرې اوسئ او د ټولنیزو رسنیو څخه لرې وساتئ. که تاسو په ورته ترتیب کې کار کوئ، لږترلږه اړیکه وساتئ. تکراري متنونه، د شرابو زنګونه،او د مایوسۍ غوښتنې سختې نه دي.
اوس ستاسو پوښتنې ته راځو - د جلا کیدو غم څومره دوام لري؟ نندیتا وايي: "که تاسو شیان پریږدئ ځکه چې ستاسو ملګري تاسو ته بې رحمه یا ناوړه وو، غم به لنډمهاله وي. مګر که تاسو د عملي دلایلو یا د سم شخص - غلط وخت وضعیت له امله اړیکه پای ته ورسوئ ، نو ستاسو زیان به اوږد شي. هیڅ مستقیم ځواب نشته، صادقانه. هره اړیکه د ځانګړو شرایطو سره محاصره ده او مختلف شدت لري. "
2. یو ټولنیز تیتلی اوسئ
نندیتا وايي، "دا ډیره مهمه ده چې ځان د خلکو سره محاصره کړئ. د ملګرو او کورنۍ سره اوسئ ځکه چې د ځان ګوښه کول به تاسو د خپګان دورې ته اړوي. یو قوي ټولنیز ملاتړ سیسټم اړین دی کله چې تاسو د جلا کیدو څخه تیریږي. د خپلو ملګرو یاد شوي زنګونه بیرته راستانه کړئ او د خپلو والدینو سره لیدنه وکړئ. د شیانو سره د مقابلې په وخت کې د دوی په شرکت کې آرام ومومئ.
په ورته ډول، په خپل ژوند کې یو معمول ته ولاړ شئ. ټوله ورځ په صوفه کې ویده کیدل دوامدار او مطلوب ندي. شاور واخلئ، اپارتمان پاک کړئ، او کار ته لاړ شئ. د ښه احساس کولو لپاره خپل احساسات یو ګټور شی ته چینل کړئ. صحي وخورئ او تمرین وکړئ. د خپل ځان ساتنه د خبرو اترو وړ نه ده حتی که تاسو د "ولې زه د هغه سره د جلا کیدو په وخت کې زه خفه یم؟" له ستونزو سره مبارزه کوئ؟ 
3. د اړیکو غم کول
آیا دا احساس کول عادي خبره ده؟ د چا سره له جلا کیدو وروسته غمجن؟ هو، بالکل. اوتاسو باید هڅه ونکړئ او د دې غم څخه ډډه وکړئ. انکار په لنډ مهال کې خوږ او په اوږد مهال کې زیان رسوونکی دی. نو، دا غوره ده چې د پنځو کلونو وروسته اوس د ژړا ګډوډي وي. احساسات هیڅکله له منځه نه ځي کله چې تاسو یې له پامه غورځوئ. د جلا کیدو وروسته د غم مرحلې پروسس کولو لپاره وخت ونیسئ.
او دا سمه ده چې بد ژاړئ او ډیر وخورئ. هغه عکسونه وګورئ چې تاسو دواړه پکې ښودل شوي او په لوپ کې غمجن سندرې غږوئ. دې لالچونو ته ورشئ کله چې تاسو تیاره منئ. که څه هم تاسو کولی شئ مقابله وکړئ مګر خپل احساسات په خپل ذهن کې کوچني کونج ته مه اړوئ. دا به په نهایت کې سم وي… مګر تر هغه چې دا نه وي ، تاسو ته اجازه درکول کیږي چې په کثافاتو کې ښکته شئ.
4. له خپلو تیروتنو څخه زده کړه وکړئ
که تاسو شیان په بشپړ ډول وینئ معقولیت، تاسو به حیران نه یاست چې "ولې زه خفه یم کله چې ما د هغه سره جلا کړه؟" د څو اونیو تیریدو وروسته، خپل ځان سره کښینئ او صادقانه خبرې وکړئ. شیان به روښانه شي کله چې تاسو ورته له شا څخه وګورئ او تاسو به وکولی شئ وګورئ چې شیان چیرته غلط شوي. او موږ د جلا کیدو معنی نه لرو. د شیانو د پای ته رسولو لپاره ستاسو دلیلونه باید سم وي، مګر د اړیکو دوره څه ده؟
که شیان ستاسو او ستاسو د ملګري تر منځ کار نه شي کولی، تاسو چیرته غلطی کړی؟ د ودې ذهنیت سره دې تمرین ته مراجعه وکړئ. موخه پر ځان نیوکه نه بلکې ځان پوهاوی دی. تاسو اړتیا لرئ د خپلې ستونزې ساحې وپیژنئ ترڅو دوی وروسته د ستونزو رامینځته کولو مخه ونیسي. دا به بالاخرهد ډیر ځان مینې لپاره لاره هواره کړئ. کله چې تاسو وپوښتئ چې د جلا کیدو غم څومره دوام کوي؟ موږ وایو، تر هغه چې تاسو له دې څخه زده نه کړئ.
5. د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
ځینې غرونه شتون لري چې یوازې نشي کولی اندازه کړي. نندیتا وايي، "مسلکي ته رسیدل خورا ګټور کیدی شي که تاسو د خپګان نښې سره مبارزه کوئ. دوی کولی شي تاسو سره د شیانو په روښانه توګه لیدلو کې مرسته وکړي او یو خوندي احساساتي ځای چمتو کړي. په بونوبولوژي کې، موږ د جواز لرونکي مشاورینو او معالجینو زموږ د پینل له لارې مسلکي مرسته وړاندیز کوو. ډیری خلک د رواني روغتیا متخصص څخه لارښوونې په لټه کې کولو وروسته د دوی له ماتیدو څخه پیاوړي شوي دي. په خپله د دې کولو څخه ډډه وکړئ.
موږ هیله لرو چې دا ستاسو سره ستاسو د وضعیت په ښه پوهیدو کې مرسته کړې. ماتول د هر شخص لپاره خورا ننګونکي دي؛ د نورو مشورو لپاره په موږ تکیه کولو کې مه هیروئ. موږ تل خوښ یو چې تاسو لرئ. موږ ته لاندې نظرونو کې ولیکئ که چیرې داسې څه وي چې تاسو فکر کوئ موږ له لاسه ورکړی. خلک د ماتیدو ترټولو سختې برخې څخه تیریږي او تاسو به هم. تاسو ته ډیر ځواک او الوداع!
1>