ब्रेकअपमुळे काही मनोरंजक प्रश्न निर्माण होतात. ते दोन्ही पक्षांच्या मनाला त्रास देतात - ब्रेकअपचा आरंभकर्ता, तसेच ज्याला त्याचा फटका बसतो. हार्टब्रेकच्या समस्येवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या अनेक झिलियन ब्लॉगसह डंप केलेल्या व्यक्तीवर जास्त लक्ष केंद्रित केले गेले आहे. परंतु ज्या महिला याला सोडणे निवडतात त्यांच्यावर प्रकाश टाकण्याची वेळ आली आहे. ते स्वतःला एका त्रासदायक कोंडीत बुडताना दिसतात - जेव्हा मी त्याच्याशी संबंध तोडतो तेव्हा मी दुःखी का होतो? ब्रेकअप झाल्यावर पश्चाताप का होतो? ब्रेकअपचा सर्वात कठीण भाग अपराधीपणा का आहे?

आम्ही CBT, REBT आणि जोडप्यांचे समुपदेशन यामध्ये तज्ञ असलेल्या मानसशास्त्रज्ञ नंदिता रांभिया (MSc, मानसशास्त्र) यांच्याशी सल्लामसलत करून या सर्व गोष्टींची उत्तरे देत आहोत. तुमच्या अनाकलनीय दु:खामागील कारणे ओळखणे आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी काही धोरणे प्रदान करणे हे आमचे दुहेरी ध्येय आहे. तुमच्या चिंता दूर करा कारण आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे. ब्रेकअप झाल्यावर तुम्हाला वाईट का वाटतं हे जाणून घेऊ या कोणासोबत तरी? नंदिता म्हणते, “साधारणपणे, होय. अर्धवट मार्गाने कॉल करूनही लोक दुःख अनुभवतात. ब्रेकअप ही एक वेदनादायक घटना आहे - ती तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या अध्यायाचा शेवट आहे. नात्याला भविष्य असावे अशी तुमची अपेक्षा असते; त्याचे पालनपोषण करण्यासाठी तुम्ही खूप वेळ आणि शक्ती गुंतवता. जेव्हा हे तुमच्याप्रमाणे फळाला येत नाहीत्याची कल्पना केली, दु: ख आणि दुःख अपरिहार्य आहे. ”

बर्‍याच स्त्रिया त्यांच्या जोडीदाराशी संबंध तोडल्यानंतर नकारात्मक भावना अनुभवतात तेव्हा गोंधळून जातात. ते विचारतात, "मी त्याच्यासोबत ब्रेकअप केल्यावर मी दुःखी का आहे?" हम्म्म, रिचर्डशी ब्रेकअप झाल्यानंतर मोनिका गेलर का दुःखी होती? आम्ही या घटनेमागील चार प्रशंसनीय कारणे सांगितली आहेत आणि त्यांनी गोष्टी लक्षणीयरीत्या स्पष्ट केल्या पाहिजेत. जेव्हा तुम्ही ब्रेकअपनंतर रिकाम्यापणाचा सामना करत असाल तेव्हा थोडीशी स्पष्टता नेहमीच उपयुक्त ठरते. एक नजर टाका...

1. आरोपानुसार दोषी

कोणालाही कोणाला त्रास देण्यात आनंद होत नाही. जर कोणी रोमँटिक पार्टनर असेल तर. तुम्ही तुमच्या माजी सह विविध प्रकारच्या जवळीकांचा अनुभव घेतला आहे आणि ते तुमच्या जीवनाचा एक मोठा भाग आहेत. त्यांना दुखापत करणे ही तुम्हाला शेवटची गोष्ट करायची होती पण ते अपरिहार्य होते. यामुळे कदाचित खूप अपराधीपणा निर्माण झाला आहे ज्यामुळे तुम्हाला हानी पोहोचू शकते. शिवाय, जर तुमच्या माजी व्यक्तीने तुमच्यावर स्वार्थी असल्याचा आरोप केला असेल, तर यामुळे तुमच्या अपराधीपणाची भावना वाढली आहे.

पण अहो, ब्रेकअप होणे आणि त्याद्वारे एखाद्याला दुखापत करणे हे केवळ फायद्यासाठी नातेसंबंधात असण्यापेक्षा चांगले आहे. अपराधीपणावर मात करणे हा ब्रेकअपचा सर्वात कठीण भाग आहे. आपण प्रथम स्थानावर कॉल का घेतला हे फक्त लक्षात ठेवा. ते बंद करण्याची तुमची कारणे पूर्णपणे वैध असावीत. इतर कोणीही करत नसले तरीही त्यांच्या न्याय्यतेवर विश्वास ठेवा.

2. एखाद्याशी संबंध तोडल्यानंतर दुःखी होणे सामान्य आहे का? ब्रेकअप नंतर ब्लूज

तुम्ही विचारता, जेव्हा मी त्याच्याशी संबंध तोडतो तेव्हा मी दुःखी का होतो? नंदिता म्हणते, “तुम्ही नात्यात प्रवेश करता या अपेक्षेने की त्यातून काहीतरी सकारात्मक होईल. गोष्टी कोणी संपवल्या आहेत याची पर्वा न करता, तुमच्या स्वप्नांना आणि अपेक्षांना मोठा धक्का बसला आहे. तुमचे दु:ख आणि दु:ख या धक्क्याचा परिणाम आहे.” कोणत्याही व्यक्तीप्रमाणे तुम्ही दुःखी आहात आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे.

संबंध संपल्यानंतर बहुतेक लोकांना मंदीचा अनुभव येतो. 'हे सर्वोत्कृष्टासाठी आहे' हे ज्ञान तुमच्या प्रिय व्यक्तीला निरोप देण्याच्या वेदनांचा प्रतिकार करू शकत नाही. आपण आपल्या भावनांना संपूर्णपणे स्वीकारले पाहिजे आणि या दुःखासह बसले पाहिजे. जसे ई.ए. बुचियानेरी यांनी त्यांच्या ब्रशस्ट्रोक्स ऑफ अ गॅडफ्लाय या कादंबरीत लिहिले आहे, “म्हणून हे खरे आहे, जेव्हा सर्व काही सांगितले जाते आणि केले जाते, तेव्हा दुःख ही प्रेमाची किंमत असते.”

3. काय-जर

'काय-जर' किंवा 'जर-केवळ' हा प्रश्न सामान्य असला तरी धोकादायक आहे. तुम्हांला ब्रेकअपबद्दल वाईट वाटत असेल, जेव्हा ते सर्वोत्कृष्ट होते, तर कदाचित तुम्ही गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने कशा घडल्या आहेत याचा विचार करत आहात. आणि हे केवळ नैसर्गिक असले तरी, त्याचा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होण्याची क्षमता आहे. कारण आपण त्याचा सामना करू या - जे केले ते पूर्ण झाले. तुमच्या इतिहासावर लक्ष केल्याने तुम्हाला दुप्पट त्रास होईल आणि तुमची मानसिक स्थिती आणखी खराब होईल. भूतकाळात शांतता का करू नये?

नंदिता स्पष्ट करतात, “तुटल्यानंतर पश्चात्ताप होणे सर्वच नातेसंबंधांमध्ये सामान्य नसते पण ते ऐकूनही येत नाही.एकतर तुम्ही काही वेळा द्विधा मन:स्थितीत असाल आणि तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही योग्य निर्णय घेतला आहे का. बरेच लोक ब्रेकअपनंतर त्यांच्या कृतींचा दुसरा अंदाज लावतात. तुम्ही सुद्धा व्हॉट-इफ्स आणि सेल्फ-अॅश्युरन्स यांच्यात दोलायमान होऊ शकता.”

4. जेव्हा मी त्याच्याशी संबंध तोडतो तेव्हा मी दुःखी का होतो? तो नाही, तो तूच आहेस

आपल्या दुःखाचे स्पष्टीकरण देणारी अंतिम शक्यता ही आहे – आपण खरोखर चुकीचा निर्णय घेतला आहे आणि त्याच्याबरोबर परत यायचे आहे. कदाचित तुम्ही आवेगपूर्णपणे ब्रेकअप कराल किंवा तुमच्या निर्णयावर राग येऊ द्या. कदाचित समस्या तितकी मोठी नसेल जितकी तुम्ही ती बनवली होती. किंवा कदाचित, तुम्ही वेगळे होण्याऐवजी तुमच्या जोडीदारासोबत त्यावर काम करण्यास तयार आहात. 0 तुमच्या अवघड स्थितीबद्दल आम्ही खरोखर दिलगीर आहोत; कार्ड्सवर सलोखा आहे की नाही हे फक्त तुम्हीच तपासू शकता. तुमच्याकडून चूक झाली आहे पण चेंडू आता तुमच्या जोडीदाराच्या कोर्टात आहे.

बरं, ब्रेकअप झाल्यानंतर तुम्हाला खेद का वाटतो हे समजून घेण्यात या गोष्टींमुळे तुम्हाला मदत झाली का? आता तुम्ही तुमच्या बुटात गारगोटी शोधली आहे, चला काही समस्यानिवारणाकडे जाऊया. तुम्ही ज्याला जास्त दुःख मानत आहात ती नैराश्याची लक्षणे असू शकतात. ब्रेकअपचा परिणाम तुम्ही सुरू केला असला तरीही तो खूपच विनाशकारी असतो. ब्रेकअपच्या कठीण काळात तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता हे समजून घेण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे ब्रेकअप किती काळ होतोदु:ख टिकते?

ब्रेकअपनंतर भूतकाळातील नैराश्य दूर करण्यात मदत करण्यासाठी 5 टिपा

तुम्ही तुमचा अपार्टमेंट सोडल्यापासून किती दिवस झाले? कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत आहे, नाही का? हृदयविकारापासून बरे होणे ही एक लांब आणि कठीण प्रक्रिया आहे ज्यासाठी प्रचंड संयम आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर घाई करण्यात काही अर्थ नसला तरी, तुम्ही या सोप्या टिप्ससह प्रवास नितळ बनवू शकता. ब्रेकअपच्या वेदनांसाठी कोणतेही निश्चित सूत्र किंवा द्रुत निराकरणे नाहीत. तुम्हाला या रणनीती तुमच्या स्वत:च्या पद्धतीने जुळवून घ्याव्या लागतील; तुमच्यापेक्षा त्यांचा चांगला न्याय करणारा कोणीही नाही.

तुमच्या जीवनात या दृष्टिकोनांची अंमलबजावणी केल्याने निश्चितच सकारात्मक परिणाम मिळतील. ते तुम्हाला तुमच्या प्रश्नाची पूर्वलक्ष्यी समज देखील देतील – जेव्हा मी त्याच्याशी संबंध तोडले तेव्हा मी दुःखी का होतो? हे मोकळ्या मनाने वाचा आणि कोणत्याही सूचना त्वरित फेटाळू नका. या प्रत्येकाला तुम्हाला मदत करण्याची संधी द्या. आणखी अडचण न ठेवता, आम्ही पाच टिप्सकडे वळतो ज्या तुम्हाला ब्रेकअपनंतरच्या दुःखातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात.

1. तुमच्या जोडीदारापासून एक हाताचे अंतर ठेवा

तुम्ही ब्रेकअप सुरू केल्यापासून, तुम्हाला त्यांच्या जागेचा आदर करावा लागेल. लहरीपणाचा अचानक त्रास तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडे परत पाठवू नये, समेटाची मागणी करतो. तुमच्या कृतींनी विषारी ऑन-अगेन-ऑफ-पुन्हा चक्र सुरू करू नये. आपल्या माजी पासून दूर रहा आणि सोशल मीडियापासून दूर रहा. तुम्ही समान सेटिंगमध्ये काम करत असल्यास, संवाद कमीत कमी ठेवा. वारंवार मजकूर, नशेत कॉल,आणि हताश अपील कठोर नाहीत.

आता तुमच्या प्रश्नाकडे येत आहे - ब्रेकअपचे दुःख किती काळ टिकते? नंदिता म्हणते, “जर तुमचा जोडीदार तुमच्यासाठी दयाळू किंवा ओंगळ होता म्हणून तुम्ही गोष्टी रद्द केल्या असतील तर ते दुःख तात्पुरते असेल. परंतु आपण व्यावहारिक कारणांमुळे किंवा योग्य-व्यक्ती-चुकीच्या-वेळेच्या परिस्थितीमुळे नातेसंबंध संपुष्टात आणल्यास, आपली दुखापत दीर्घकाळ टिकेल. कोणतेही सरळ उत्तर नाही, प्रामाणिकपणे. प्रत्येक नातेसंबंध वेगवेगळ्या परिस्थितींनी वेढलेले असतात आणि त्याची तीव्रता वेगळी असते.”

2. सामाजिक-फुलपाखरू व्हा

नंदिता म्हणते, “स्वतःला लोकांमध्ये वेढणे खूप महत्त्वाचे आहे. मित्र आणि कुटूंबासोबत रहा कारण स्वतःला वेगळे ठेवल्याने तुम्ही नैराश्याच्या चक्रात गुरफटून जाल. जेव्हा तुम्ही ब्रेकअपमधून जात असाल तेव्हा एक ठोस सामाजिक समर्थन प्रणाली आवश्यक आहे. तुमच्या मित्रांचे मिस्ड कॉल्स परत करा आणि तुमच्या पालकांना भेटायला जा. तुम्ही गोष्टींचा सामना करत असताना त्यांच्या सहवासात समाधान मिळवा.

तसेच, तुमच्या जीवनातील नित्यक्रमाला चिकटून राहा. दिवसभर पलंगावर बसणे टिकाऊ किंवा इष्ट नाही. शॉवर घ्या, अपार्टमेंट स्वच्छ करा आणि कामावर जा. बरे वाटण्यासाठी तुमच्या भावनांना काहीतरी उत्पादक बनवा. निरोगी खा आणि व्यायाम करा. "मी त्याच्यासोबत ब्रेकअप केल्यावर मी दुःखी का आहे?" या वादाचा सामना करत असतानाही स्वत:ची काळजी घेणे गैर आहे. एखाद्याशी संबंध तोडल्यानंतर दुःखी आहात? होय बिल्कुल. आणितुम्ही हे दुःख बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. नकार अल्पावधीत गोड असतो आणि दीर्घकालीन हानीकारक असतो. म्हणून, पाच वर्षांनंतर आत्ताच रडत गोंधळ होणे चांगले आहे. जेव्हा आपण त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा भावना कधीही दूर होत नाहीत. विभक्त झाल्यानंतर दुःखाच्या टप्प्यांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ काढा.

आणि कुरूप-रडणे आणि बिनधास्त खाणे ठीक आहे. तुमच्या दोघांचे वैशिष्ट्य असलेले फोटो पहा आणि लूपवर दुःखी गाणी वाजवा. या प्रलोभनांना सामोरे जा, जसे तुम्ही अंधकाराला आलिंगन देता. तुम्हाला जमेल तसा सामना करा पण तुमच्या भावनांना तुमच्या मनातील कोपऱ्यात ढकलू नका. हे शेवटी ठीक होणार आहे… पण जोपर्यंत ते होत नाही तोपर्यंत तुम्हाला डंपमध्ये पडण्याची परवानगी आहे.

4. तुमच्या चुकांमधून शिका

तुम्ही गोष्टी पूर्ण पाहत असाल तर वस्तुनिष्ठता, "मी त्याच्याशी संबंध तोडले तेव्हा मी दुःखी का आहे?" असा प्रश्न तुम्हाला पडणार नाही. काही आठवडे निघून गेल्यानंतर, स्वतःशी बसा आणि प्रामाणिक संभाषण करा. एकदा तुम्ही त्याकडे दूरदृष्टीने पाहिल्यानंतर गोष्टी अधिक स्पष्ट होतील आणि गोष्टी कुठे चुकल्या आहेत हे तुम्ही पाहू शकाल. आणि आम्हाला ब्रेकअप म्हणायचे नाही. गोष्टी संपवण्याची तुमची कारणे बरोबर असतील, पण नातेसंबंधाच्या वाटचालीचे काय?

तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार यांच्यात गोष्टी घडू शकल्या नाहीत, तर तुमची चूक कुठे झाली? वाढीच्या मानसिकतेसह या व्यायामाकडे जा. उद्दिष्ट स्व-टीका नसून आत्म-जागरूकता आहे. त्यांना नंतर समस्या निर्माण करण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या समस्या क्षेत्रांची माहिती असणे आवश्यक आहे. हे शेवटी होईलअधिक आत्म-प्रेमाचा मार्ग मोकळा करा. जेव्हा तुम्ही विचारता, ब्रेकअपचे दुःख किती काळ टिकते? आम्ही म्हणतो, जोपर्यंत तुम्ही त्यातून शिकत नाही.

5. व्यावसायिकांची मदत घ्या

असे काही पर्वत आहेत जे एकट्याने मापन करू शकत नाहीत. नंदिता म्हणते, “जर तुम्ही नैराश्याच्या लक्षणांशी लढत असाल तर एखाद्या व्यावसायिकाशी संपर्क साधणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. ते तुम्हाला गोष्टी स्पष्टपणे पाहण्यात आणि सुरक्षित भावनिक आउटलेट प्रदान करण्यात मदत करू शकतात. बोनोबोलॉजी येथे, आम्ही आमच्या परवानाधारक सल्लागार आणि थेरपिस्टच्या पॅनेलद्वारे व्यावसायिक मदत देऊ करतो. मानसिक आरोग्य तज्ञाकडून मार्गदर्शन घेतल्यानंतर बरेच लोक त्यांच्या ब्रेकअपमधून मजबूत झाले आहेत. ते स्वतः करण्यास अजिबात संकोच करू नका.

आम्हाला आशा आहे की यामुळे तुम्हाला तुमची परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत झाली आहे. ब्रेकअप प्रत्येक व्यक्तीसाठी अत्यंत आव्हानात्मक असते; अधिक सल्ल्यासाठी आमच्यावर अवलंबून राहण्यास अजिबात संकोच करू नका. आम्हाला तुमचा नेहमीच आनंद होतो. आम्ही चुकलो असे तुम्हाला वाटत असल्यास खाली टिप्पण्यांमध्ये आम्हाला लिहा. लोक ब्रेकअपच्या कठीण भागातून जातात आणि तुम्हीही. तुमच्यासाठी अधिक शक्ती आणि निरोप!