“मी माझ्या जोडीदाराला हे कधीच सांगायला नको होते. ते बहुधा यासाठी माझा न्याय करत आहेत, नाही का? मला आश्चर्य वाटते की ते माझ्याबद्दल काय विचार करतात. सकारात्मक काहीही असू शकत नाही. मला माहित नाही की ही व्यक्ती माझ्यावर प्रथम का प्रेम करते. थांब, ते माझ्यावर प्रेम करतात का?" परिचित आवाज? यासारखे विचार, उशिरा का होईना, या जाणिवेकडे घेऊन जातात, “माझी चिंता माझे नाते बिघडवत आहे.”

ती जाणीव, किंवा अगदी चिंतेमुळे तुम्ही घाईघाईने स्वतःशी केलेली घोषणाही विचार, म्हणजे तुमच्या डायनॅमिक (किंवा स्वतःमध्ये) अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला संबोधित करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही स्वत:ला नातेसंबंधांच्या चिंतेशी झुंजत असाल, तर तुमच्या डोक्यात “काय तर काय” शिजत आहे ते तुम्हाला चिंता करू शकत नाही. मानसशास्त्रज्ञ शाझिया सलीम (मानसशास्त्रातील मास्टर्स), जे विभक्त होणे आणि घटस्फोटाच्या समुपदेशनात माहिर आहेत, यांच्या मदतीने, सतत अतिविचाराचा तुमच्या प्रेम जीवनावर कसा परिणाम होतो आणि तुम्ही ते कसे व्यवस्थापित करू शकता यावर एक नजर टाकूया.

चिंता म्हणजे काय आणि नात्याची चिंता?

आम्ही नातेसंबंधांमधील चिंता आणि त्याचा तुमच्या डायनॅमिकवर कसा विपरित परिणाम करू शकतो याबद्दल बोलण्यापूर्वी, ते काय आहे आणि ते कधी समस्येत बदलते याबद्दल त्याच पृष्ठावर जाऊ या. सर्वप्रथम, चिंता ही एक पूर्णपणे सामान्य भावना आहे जी लोकांना वेळोवेळी जाणवते जेव्हा ते चिंताग्रस्त असतात किंवा अनिश्चित परिणामाबद्दल चिंतित असतात. तुमची आई तुमच्या गणिताच्या परीक्षेचा निकाल पाहणार होती तेव्हा तुम्हाला आलेली भावना आठवते?नाते. तुम्‍हाला हे सांगण्‍यास सक्षम असले पाहिजे की तुम्‍ही जे काही करत आहात त्‍यामध्‍ये खूप जबाबदारी आहे आणि तुमच्‍या कृती तुमच्‍या शब्दांशी जुळत नसल्‍याने तुमच्‍या प्रणय संबंधांवर आणि तुमच्‍या मानसिक स्‍वास्‍थ्‍यावर विपरित परिणाम होऊ शकतात,” शाझिया म्हणते.

शाझियाचा सल्ला “उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे” या उक्तीनुसार आहे. तुमची चिंतेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि तुम्ही दुसर्‍या व्यक्तीशी शेअर करत असलेल्या या जिव्हाळ्याच्या बंधाचा पूर्ण आनंद घेण्यासाठी, तुम्ही स्वतःसोबत स्थिर हेडस्पेसमध्ये असायला हवे.

एकदा तुम्ही कोणत्याही चिंतेच्या समस्यांना सामोरे गेल्यावर नातेसंबंधात जी जबाबदारी येते ती उचलण्यासाठी तुम्ही तयार असाल आणि तयार असाल तर गोष्टी सुधारू शकतात. तथापि, जर तुम्ही आधीच नातेसंबंधाच्या चिंतेने ग्रासलेले असाल आणि तुमच्या जोडीदारासोबतचे तुमचे बंध त्यामुळे त्रस्त असतील, तरीही तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. चला एक नजर टाकूया:

1. व्यावसायिक मदत घ्या

जेव्हा तुम्ही "माझी चिंता माझ्या नातेसंबंधाला बिघडवत आहे" यासारख्या विचारांशी झुंजत असाल, तेव्हा तुम्हाला ही समस्या काय आहे हे आधीच माहित आहे, तरीही तुम्हाला कदाचित त्यास सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक मदत मिळत नाही. तुम्ही तुटलेला पाय घेऊन फिराल कारण कास्ट घालणे हे अशक्तपणाचे लक्षण आहे किंवा तुम्हाला असे वाटते की जर तुम्ही थोडेसे दुर्लक्ष केले तर ते स्वतःच बरे होईल? त्याच रीतीने, चिंताग्रस्त विकारांवर नियंत्रण ठेवता कामा नये.

“कोणतेही जोडपे नातेसंबंधातील चिंता अनुभवत असताना करू शकतील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे पोहोचणेबाहेर पडा आणि व्यावसायिक मदत घ्या. जोडप्यांचे समुपदेशन आणि वैयक्तिक समुपदेशन तुम्हाला या चिंतेच्या मूळ कारणापर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल,” शाझिया म्हणते.

तुम्ही चिंता पूर्णपणे थांबवू शकणार नसला तरी, तुम्हाला हाताळण्याचे चांगले आणि अधिक उत्पादक मार्ग सापडतील. ते आणि ते संप्रेषण. तुम्ही नातेसंबंधात अतिविचार कसे थांबवायचे हे शोधण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, अनुभवी थेरपिस्टचे बोनोबोलॉजी पॅनेल तुम्हाला तुमचे चिंताग्रस्त विचार नियंत्रित करण्यात आणि अधिक सुरक्षित बंध विकसित करण्यात मदत करू शकते.

संबंधित संबंधित: चिंता असलेल्या एखाद्याशी डेटिंग करणे - उपयुक्त टिपा, काय करावे आणि करू नये

2. त्याबद्दल आपल्या जोडीदाराशी बोला

जेव्हा चिंता व्यवस्थापित करण्याचा विचार येतो नातेसंबंध, तुम्ही करू शकता अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमच्या जोडीदाराशी रचनात्मकपणे बोलणे. शेवटी, "माझ्या मैत्रिणीची/बॉयफ्रेंडची चिंता आमचे नाते बिघडवत आहे" असा विचार त्यांनी करू नये असे तुम्हाला वाटते. हे तुमच्यासाठी अक्षरशः दुःस्वप्न इंधन आहे.

“एखादी व्यक्ती हे स्वीकारण्यास तयार असेल की ती अशा प्रकारच्या चिंतेशी झुंजत आहे जी त्यांना हाताळता येत नाही, तर त्यांच्या जोडीदाराशी संवाद साधणे नक्कीच मदत करू शकते. जर त्यांच्या जोडीदाराचे भावनिक प्रमाण जास्त असेल आणि ते त्यांना मदत करण्यास सक्षम असेल, तर ते त्यांना जवळ आणण्यास मदत करेल.

“तथापि, बहुतेक लोक त्यांचे चिंताग्रस्त विकार लपवतात आणि अस्वास्थ्यकर प्रतिकार यंत्रणा वापरून त्यांच्याशी सामना करण्याचा प्रयत्न करतात. कारण त्यांचा स्वत:वरचा विश्वास कमी होतो आणि ते स्वतःचे मूल्य गमावतात. जेव्हा एव्यक्ती आपल्या जोडीदाराला काय चालले आहे ते सांगण्यास पुरेशी धाडसी बनते, ते प्रामाणिक आणि मुक्त संवादाला प्रोत्साहन देतात, त्यांच्या जोडीदाराला ते कधीकधी स्वार्थी का वागतात याचे स्पष्टीकरण देतात आणि त्यांना काही आवश्यक मदत मिळू शकते,” शाझिया म्हणते.

3. ट्रॉमा डंप करू नका किंवा तुमच्या जोडीदाराला तुमचा थेरपिस्ट बनवू नका

तुमच्या नात्यावर चिंतेचा कोणता परिणाम होऊ शकतो? सुरुवातीला, तुमचा जोडीदार तुम्हाला मदत करणे आणि तुम्हाला बरे वाटणे ही त्यांची जबाबदारी आहे असे वाटू शकते. म्हणूनच हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तुमच्या मानसिक आरोग्याविषयीच्या संभाषणाचे उद्दिष्ट तुमचे नाते सुधारणे हे असले पाहिजे, तुमच्या चिंतेचे ओझे तुमच्या जोडीदारावर पडू नये.

जेव्हा तुम्ही दुखावले असता, ते शेवटी तुमच्यामुळे कंटाळतील. समस्या “माझा जोडीदार माझी चिंता वाढवतो” असे त्यांनी शेवटी सांगावे असे तुम्हाला वाटत नाही का? तुमच्या भावना आणि चिंता सामायिक करा परंतु तुमच्या जोडीदाराचा दृष्टीकोन ऐका आणि त्यांच्या गरजा लक्षात घ्या.

4. तुम्ही तुमच्या चिंतेपेक्षा जास्त आहात हे जाणून घ्या

जरी बोलून चिंता व्यवस्थापित करा तुमचा जोडीदार आणि व्यावसायिक मदत घेणे तुम्हाला निरोगी नातेसंबंधांच्या एक पाऊल जवळ आणेल, तुम्हाला स्वतःला मदत करणे देखील आवश्यक आहे. त्यासाठी, तुम्हाला हे जाणून घेणे आणि विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे की तुम्ही तुमची चिंता, तुमचे भूतकाळातील अनुभव, तुमच्या सततच्या आत्म-शंका आणि तुमच्या तणावापेक्षा जास्त आहात. आत्म-प्रेमाचा सराव करा, तुमच्या तणावाच्या पातळीला सामोरे जाण्यासाठी पद्धती शोधा आणि ते समजून घ्याज्या व्यक्तीने ही चिंता अनुभवली आहे तीच व्यक्ती त्यावर अंकुश ठेवण्यास सक्षम असेल: तुम्ही. 0 लगेचच चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे हे ठरवून तुम्ही शिखरावर पोहोचू शकणार नाही. त्याऐवजी, तुमची लक्षणे एक-एक करून व्यवस्थापित करण्यावर काम करा, जोपर्यंत तुम्ही प्रथम स्थानावर आहात त्या मूळ कारणापर्यंत पोहोचत नाही. हे मूलत: तुमच्यासाठी उपचाराचे एक वर्ष आहे.

5. तुमची भीती तुम्हाला खाऊ न देण्याचा प्रयत्न करा

पहिल्या गोष्टी, सतत आश्वासन शोधणे थांबवा कारण तुम्हाला चिंता वाटत आहे आणि तुम्हाला खात्री पटली आहे तुमचा जोडीदार तुमचा द्वेष करतो हे स्वतःला. तुमचा पार्टनर तुम्हाला काय सांगतो त्यावर अधिक विश्वास ठेवायला शिका. पुढे, तुमच्या भावनांचे नियमन करायला शिका आणि तुमच्या चिंताग्रस्त विचारांना तोंड देण्यासाठी निरोगी यंत्रणा शोधा. तुम्ही जे अनुभवत आहात त्याबद्दल तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधण्याआधी, हे समजून घ्या की ते तुम्हाला तुकड्या-तुकड्या मागे टाकण्यासाठी जबाबदार नाहीत आणि तुमच्याकडून अशी अपेक्षा करणे त्यांच्यासाठी योग्य नाही.

जेव्हा तुम्ही खूप तणाव जाणवत आहे, जेव्हा “काय असेल तर” परिस्थिती पॉप अप होणे थांबत नाही, जेव्हा तुमची चिंता तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या नातेसंबंधाबद्दल सर्व काही प्रश्न करते, तेव्हा त्यांच्याबरोबर बसायला शिका आणि त्यांचे व्यवस्थापन करा. दिवसाच्या शेवटी, फक्त तुम्हीच आहात ज्यांना तुमची स्वतःची परिस्थिती सर्वात चांगली माहिती आहे.

मुख्य सूचक

• नात्यातील चिंता माणसाला बनवू शकतेत्यांच्या बंधाच्या सामर्थ्यावर शंका घ्या, त्यांचा जोडीदार त्यांचा तिरस्कार करतो असे गृहीत धरा आणि एखाद्या व्यक्तीला अत्यंत गंभीर बनवा
• संबंध बिघडवणारी चिंता सामान्य आहे आणि विश्वास, संवाद आणि विश्वासार्हतेच्या अभावामुळे घडते
• स्वस्थ राहण्यासाठी नातेसंबंध, चिंताग्रस्त विचारांसाठी व्यावसायिक मदत घ्या
• तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला निराकरण करण्याची अपेक्षा न ठेवता तुमचे चिंताग्रस्त विचार रचनात्मकपणे संवाद साधण्यास शिका

“माझे चिंता माझ्या नातेसंबंधाचा नाश करत आहे," "मला चिंता पूर्णपणे कशी थांबवायची हे माहित आहे" ही सर्वात व्यावहारिक गोष्ट नाही. तुमच्या मनात नेहमीच असे काहीसे आत्म-विध्वंसक चिंताग्रस्त विचार असतील, तुम्ही करू शकता ती सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे त्यांचे व्यवस्थापन करणे. तथापि, कालांतराने, सतत प्रयत्न आणि निरोगी नातेसंबंधाने, आपण शेवटी अशा ठिकाणी पोहोचू शकाल जिथे आपल्या नातेसंबंधांबद्दलची तुमची चिंता कमी होईल आणि तुमचा दिवस खाणार नाही. लवकरच, तुम्ही म्हणू शकाल, “माझं तुझ्यावर खूप प्रेम आहे,” त्याऐवजी, “अरे, तुला खात्री आहे की तू माझ्यावर प्रेम करतोस, बरोबर?”

नवीन नातेसंबंध चिंता म्हणजे काय? 8 चिन्हे आणि त्यास सामोरे जाण्याचे 5 मार्ग

अशा क्षणांमध्ये चिंताग्रस्त विचार सामान्य असतात आणि ते काळजीचे कारण नसतात. तथापि, जेव्हा आपण ओळखण्यायोग्य किंवा प्रमाणबद्ध ट्रिगर्सशिवाय चिंताग्रस्त वाटू लागता किंवा काळानुसार वाढणारी चिंतेची शारीरिक लक्षणे लक्षात न घेता, तेव्हा चिंता विकार चित्रात येतात.

अशा विकारांमध्ये लक्षणीय चिंता किंवा अस्वस्थतेच्या भावना असतात ज्या दूर होत नाहीत आणि कालांतराने आणखी बिघडू शकतात. त्यांना सहसा कोणतेही ट्रिगर नसते आणि यामुळे एखाद्या व्यक्तीला नकारात्मक विचार येऊ शकतात आणि शारीरिक अस्वस्थता देखील येऊ शकते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या मते, युनायटेड स्टेट्समधील सुमारे 19.1% प्रौढांना काही प्रकारचे चिंताग्रस्त विकार अनुभवले आहेत. काही सर्वात सामान्य चिंता विकार खाली थोडक्यात स्पष्ट केले आहेत:

• सामान्यीकृत चिंता विकार: GAD म्हणजे कोणत्याही ओळखण्यायोग्य कारण किंवा ट्रिगरशिवाय चिंताग्रस्त आणि तीव्र भावना. प्रभावित व्यक्तीला विविध क्रियाकलाप आणि घटनांबद्दल चिंता आणि अस्वस्थता जाणवू शकते, मग ते वैयक्तिक किंवा सामान्य स्वरूपाचे असोत. धोक्याचे किंवा हानीचे कोणतेही कारण असू शकत नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीला भविष्यात घडणाऱ्या गोष्टींबद्दलही जास्त काळजी वाटू शकते
• सामाजिक चिंता: या चिंता विकारामध्ये भीती असणे समाविष्ट आहे सामाजिक परिस्थिती कारण ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांचा असा विश्वास आहे की लोक प्रत्येक गोष्टीची छाननी करतातते करतात. अशा नकारात्मक विचारांमुळे अनेकदा स्वत:बद्दल अति-गंभीर स्वभाव निर्माण होतो
• नात्यातील चिंता : नातेसंबंधांमधील चिंतेमध्ये अशा व्यक्तीचा समावेश होतो जो नातेसंबंधात त्याच्या भविष्याबद्दल आणि त्यांच्या जोडीदाराबद्दल त्यांच्याबद्दल काय विचार करतो याबद्दल अत्याधिक काळजी करत असतो. फोबियास: एखाद्या परिस्थितीची किंवा एखाद्या वस्तूची तीव्र भीती ज्यामुळे लोक त्यांच्या मनातील धोक्याची अतिशयोक्ती करतात, ज्यामुळे घाम येणे, रडणे, थरथरणे आणि जलद हृदयाचे ठोके यांसारखी प्रचंड भीती आणि लक्षणे दिसून येतात

शाझिया स्पष्ट करते की नातेसंबंधात किंवा त्यांच्या वैयक्तिक जीवनात चिंतेचा इतिहास नसलेल्या लोकांना देखील चिंतामुळे नातेसंबंध बिघडवण्याचा धोका असू शकतो. “प्रत्येक वेळी लोक एखाद्या नातेसंबंधाचा विचार करतात तेव्हा ते फक्त त्यातील चांगल्या भागांचा विचार करतात. कॉफीच्या तारखा आणि बोलण्यात घालवलेल्या रात्री. विशेषत: जेव्हा लोक नातेसंबंधात नसतात, तेव्हा त्यांना हे समजत नाही की ते दुसर्‍या “R” सोबत येते, ज्याचा अर्थ जबाबदारी आहे.

“जेव्हा एखादी व्यक्ती नातेसंबंधात येणाऱ्या जबाबदारीला सामोरे जाण्यास तयार नसते, त्यांना काही स्तरावरील चिंताग्रस्त विचारांचा अनुभव घेणे बंधनकारक आहे, त्यांना ते आधी वाटले असेल तरीही. हे ओळखण्यापर्यंत, तुम्ही हे सांगण्यास सक्षम असाल की तुमच्या नातेसंबंधाच्या अनिश्चित भविष्याबद्दल तुम्ही सतत चिंता करत असता किंवा तुमच्या डोक्यात सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करत राहता तेव्हा तुम्ही ज्यातून जात आहात ते नातेसंबंधातील चिंता आहे.

“तुम्हाला आकृती काढण्यासाठी संघर्ष करावा लागेलतुमच्या मनात असलेल्या सततच्या शंकेमुळे गोष्टी कशा चालू ठेवाव्यात. तुम्ही प्रेमळ घनिष्ट नातेसंबंधात असलो तरीही तुम्ही गोंधळलेले, अडकलेले आणि अत्यंत निराशावादी होऊ शकता. शाझियाने सूचीबद्ध केलेल्या लक्षणांसोबतच, तुम्हाला नातेसंबंधातील चिंतेच्या खालील लक्षणांवरही लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे:

• तुमचा जोडीदार तुम्हाला फक्त "सहन" करत आहे किंवा इतर लोकांना जास्त आवडतो असे वाटणे
• तुमचा जोडीदार खोटे बोलत आहे याची सतत काळजी करणे
• संबंधांची भीती बाळगणे आणि ते पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे
• स्वतःशी नकारात्मक संबंध विकसित करणे आणि तुमच्या जोडीदाराला तुमच्याबद्दल असेच वाटते असे गृहीत धरणे
• घडलेल्या घटनांचा अतिविचार करणे किंवा भविष्यात असे घडू शकते
• फसवणूक झाल्याची सतत चिंता करणे

त्याचे साधे सत्य हे आहे की चिंता नातेसंबंध नष्ट करतात आणि चिंताग्रस्त विचार अगदी आरोग्यदायी बंधांनाही डाग लावू शकतात. हे लक्षात घेऊन, नातेसंबंधांमधील विभक्ततेच्या चिंतेचा त्यावर कसा परिणाम होतो आणि आपण ते व्यवस्थापित करण्यासाठी काय करू शकता याबद्दल थोडे अधिक वाचू या.

6 मार्ग चिंता नाती नष्ट करतात

कोणत्या प्रकारच्या समस्या नात्यात चिंता वाढू शकते का? शाझिया म्हणते, “चिंतेमुळे दोन भागीदारांना एकमेकांशी पूर्णपणे सुरक्षित राहणे अशक्य होते. ही असुरक्षिततेची भावना दोन लोकांमधील बंध ओलांडून टाकू शकते.

याशिवाय, जेव्हा एखादी व्यक्ती भारावून जाते आणि ती संवाद साधत नाही, तेव्हा ते खरोखरनातेसंबंधावर हानिकारक प्रभाव पडतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, "माझी चिंता माझ्या नातेसंबंधाचा नाश करत आहे!" थोडे वजन धरा. हे असे का आहे:

1. जेव्हा लोक खूप परावलंबी होतात तेव्हा चिंता नातेसंबंधांचा नाश करते

“जेव्हा मला डेव्हिनसोबतच्या माझ्या नातेसंबंधाबद्दल चिंता वाटू लागली, तेव्हा मी माझ्यासाठी त्याच्यावर विसंबून राहिल्यामुळे मी खूप चिकट आणि अवलंबून झालो. आनंद जेव्हा हे त्याच्यासाठी खूप जास्त होते, तेव्हा प्रत्येक वेळी जेव्हा मी माझ्या चिंतेची पातळी नियंत्रित करू शकत नाही तेव्हा त्याने माझ्याशी कटुतापूर्वक वागण्यास सुरुवात केली, ज्यामुळे मी त्याला आणखी घट्ट चिकटून बसलो. हे आम्हाला निरोगी नातेसंबंध ठेवण्यापासून रोखत आहे, आणि मला ते कसे सांगायचे ते मला कळत नाही,” बोस्टनमधील 23 वर्षीय वाचक जोसेफिन म्हणते.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या नात्याबद्दल नकारात्मक विचार करायला सुरुवात करता आणि करू शकता' त्यांना थांबवू शकत नाही असे दिसते, अखेरीस, तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या चिंताग्रस्त विचारांचा फटका बसतो. चिकट वर्तन आणि सतत आश्वासनाची गरज यामुळे शेवटी तुमचा जोडीदार जे बोलतो त्यावर तुमचा विश्वास का नाही असा प्रश्न पडू शकतो.

2. चिंतेमुळे नातेसंबंध खराब होऊ लागतात कारण विश्वास कमी होतो

“ जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःबद्दलच्या चिंताग्रस्त आणि नकारात्मक विचारांमुळे स्वतःवर विश्वास ठेवू शकत नाही, तेव्हा तुम्ही त्यांच्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्याची अपेक्षा कशी करू शकता?" नातेसंबंधांमधील चिंतेमुळे विश्वासाच्या समस्या कशा निर्माण होतात यावर शाझिया टिप्पणी करते.

“ते आत्म-शंकेच्या चक्रातून खाली जात आहेत, जिथे त्यांना असे वाटते की, “मी माझ्या जोडीदाराला भेटू शकेन का?गरजा? मी माझ्या जोडीदाराच्या भावना दुखावतोय का?" हे प्रश्न आणि साशंकता अपरिहार्यपणे मुख्य समस्यांशी निगडित नातेसंबंध सोडतात,” ती पुढे सांगते.

चिंताग्रस्त जोडीदार विश्वासघाताची अपेक्षा करू शकतो आणि परिणामतः अतिसंरक्षणात्मक किंवा नियंत्रित पद्धतीने वागू शकतो. त्यांच्याशी खोटे बोलले जात आहे का, असा प्रश्न ते सतत विचारू शकतात आणि छोट्या चुका माफ करण्यास नकार देतात, त्यांना दुखापत करण्यासाठी हेतूपुरस्सर केलेली कृत्ये आहेत असे गृहीत धरून.

परिणामी, “माझ्या मैत्रिणीची/प्रेयसीची चिंता आमचे नाते बिघडवत आहे” एक सामान्य चिंता बनते. तर, चिंता नातेसंबंध खराब करू शकते? निरोगी नातेसंबंधाच्या मुख्य अटींपैकी एक प्रभावीपणे नष्ट करू शकते हे लक्षात घेता, चिंतामुळे होणारे नुकसान स्पष्ट होते.

3. आत्म-सन्मानाच्या समस्या रोमँटिक संबंधांवर डाग आणू शकतात

चिंताग्रस्त विचारांमुळे स्वत: ची अत्यंत विक्षिप्त धारणा येते. यामुळे आत्म-सन्मानाची समस्या उद्भवू शकते, जी नेहमीच एखाद्याच्या जोडीदारावर प्रक्षेपित केली जाते. असे का होते याबद्दल डॉ. अमन भोंसले यांनी यापूर्वी बोनोबोलॉजीशी बोलले होते. ते म्हणतात, “तुम्ही इतर लोकांशी ज्या प्रकारे संवाद साधता ते तुम्ही स्वतःशी कसे संवाद साधता याचे प्रतिबिंब आहे. हे एका मार्गाने किंवा इतर मार्गाने झिरपते. उदाहरणार्थ, तुमचे स्वतःबद्दल उच्च मत नसल्यास, तुमच्या रोमँटिक भागीदारांना तुमच्याबद्दल असेच वाटेल असे तुम्हाला वाटेल.”

अशा समस्यांमुळे रोमँटिक संबंधांमध्ये अनेक समस्या निर्माण होतात. सुरुवातीच्यासाठी, एखादी व्यक्ती अधिक सहनशील असू शकतेगैरवर्तन कारण ते स्वतःसाठी उभे राहण्यास संकोच करतात. किंवा, ते स्वत: ला प्रेम करण्याच्या पात्रतेचे मानत नसल्यामुळे ते नातेसंबंधात कमी राहू शकतात.

कमी आत्मसन्मानामुळे एखाद्या व्यक्तीचा जोडीदार नाही असे गृहीत धरून त्यांच्या भावना कमी होऊ शकतात. ऐकण्यात स्वारस्य आहे. यामुळे, यामधून, नातेसंबंधात नाराजी येऊ शकते. त्यामुळे, चिंता वाटणे कसे थांबवायचे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे.

4. प्रत्येक लहान परिस्थितीचा अतिविचार करणे त्रासदायक ठरू शकते

“माझी मैत्रीण आणि मी काही भयंकर भांडणांतून होतो. जिथे ती अनेकदा मानसिक बिघडलेली असते. आम्ही आता त्यावर काम करत आहोत, परंतु मी पाहिलेल्या प्रत्येक गोष्टीने मानसिक डाग सोडला आहे. आता, प्रत्येक वेळी जेव्हा मला जाणवते की ती थोडी अस्वस्थ होत आहे किंवा ती स्वतःला शांत करू शकत नाही, तेव्हा मला सर्वात वाईट परिस्थितीची भीती वाटते आणि काय चूक होऊ शकते याबद्दल जास्त विचार करणे थांबवू शकत नाही,” 25 वर्षीय काइल म्हणाली. मिलवॉकी मधील वाचक.

“म्हणून प्रत्येक वेळी जेव्हा आमच्यात लहानसा वाद होतो, किंवा ती फक्त टिप्पणी करते तेव्हाही, मी फक्त विचार करतो की ती माझ्यावर आश्चर्यकारकपणे कशी नाराज आहे आणि ते कार्य करणार नाही आमच्या दरम्यान. मी आधीच माझ्याबद्दल आणि माझ्या आयुष्याबद्दल चिंताग्रस्त विचारांनी ग्रस्त आहे, परंतु प्रत्येक वेळी माझा जोडीदार माझी चिंता वाढवतो, मला त्याबद्दल कसे बोलावे किंवा त्यावर अंकुश कसा ठेवावा हे मला कळत नाही,” तो पुढे म्हणाला.

प्रत्येक युक्तिवाद, प्रत्येक टिप्पणी आणि प्रत्येक क्षुल्लक परिस्थिती चिंताग्रस्त व्यक्तीच्या मनाला त्रास देऊ शकते. जरी त्यांचा पार्टनर फक्त रोल करतोत्यांच्या नजरेने त्यांना वाटेल की त्यांनी काहीतरी भयंकर कृत्य केले आहे आणि त्यांच्या जोडीदाराला अस्वस्थ केले आहे. त्यात भर द्या की ते त्याबद्दल बोलण्यासही संकोच करू शकतात, ज्यामुळे नातेसंबंधात गैरसंवाद आणि नाराजी निर्माण होते.

5. नातेसंबंधांमधील चिंतेमुळे लोकांना त्यांचे नाते कमी आहे असे समजण्यास प्रवृत्त करते

“जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त अवस्थेत असते किंवा मानसिक आजाराने ग्रस्त असते, तेव्हा ते संरक्षणात्मक पद्धतीने कार्य करतील आणि विचार करू शकतात. त्यांच्या जोडीदाराला शत्रू मानतात कारण त्यांचा जोडीदार त्यांच्याबद्दल नकारात्मक विचार करतो असे ते गृहीत धरतात. स्वत: ची शंका सहसा एखाद्या व्यक्तीवर असे करते.

“ते असे आहे कारण ते समोरच्या व्यक्तीच्या अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाहीत किंवा किमान ते स्वतःला सांगतात की ते करू शकत नाहीत. ते त्यांच्या जोडीदाराला खलनायक म्हणून रंगवून स्वतःला शांत करण्यास सुरुवात करतात आणि स्वतःला सांगतात की त्यांच्या जोडीदारामुळे त्यांना रोखले जात आहे,” शाझिया म्हणते. नातेसंबंधांमधील विभक्ततेची चिंता, सामान्य नातेसंबंधाची चिंता किंवा इतर कोणत्याही प्रकारच्या विकारामुळे असो, जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला शत्रू समजू लागता तेव्हा, “माझी चिंता माझ्या नातेसंबंधाला बिघडवत आहे” ही एक वैध चिंता आहे.

6. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला टाळण्यास सुरुवात करू शकता

काही जण सतत आश्वासन शोधत असताना, काही लोक चिंता हाताळताना त्यांच्या जोडीदाराला पूर्णपणे टाळू लागतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सामाजिक चिंता विकार असलेल्या लोकांमध्ये त्यांच्या रोमँटिक गोष्टींचा आधार घेण्याची शक्यता कमी असतेभागीदार, म्हणूनच ते त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करणे निवडू शकतात. त्याच अभ्यासात नमूद करण्यात आले आहे की कमी समर्थन आणि चिंतेची अधिक गंभीर लक्षणे जोडप्याच्या विभक्त होण्याची शक्यता वाढवते.

प्रत्येक वेळी मला दडपल्यासारखे किंवा चिंता वाटते, मी स्वत:ला वेगळे करतो आणि सुरक्षित वाटण्यासाठी सध्याच्या क्षणी राहण्याचा प्रयत्न करतो. प्रक्रियेत, मला माझ्या जोडीदाराशी बोलणे थांबवावे लागेल. हा टप्पा कधीकधी दिवस टिकू शकतो,” टेक्सासमधील एक वाचक केल्सी स्पष्ट करते, जिच्या घनिष्ठ नातेसंबंधांना तिच्या चिंताग्रस्त समस्यांमुळे त्रास सहन करावा लागला आहे.

तर, चिंता नातेसंबंध बिघडू शकते? तुम्ही आतापर्यंत जे वाचले आहे त्यावरून हे अगदी स्पष्ट असले पाहिजे की तुमच्या चिंताग्रस्त समस्यांमुळे तुमच्या जोडीदाराच्या भावना दुखावू शकतात तसेच तुमच्या रोमँटिक नातेसंबंधांवर विपरित परिणाम होऊ शकतो. सततचा ताण तुम्हाला सुरक्षित वाटण्यापासून रोखू शकतो आणि तुम्हाला स्वार्थी वागायला लावू शकतो.

तुम्ही पुढे जाण्यापूर्वी, हे लक्षात ठेवा की चिंता कशी थांबवायची हे निश्चित केल्याने काही प्रमाणात निराशा होऊ शकते. चिंता तुमच्या सोबत राहणार आहे. लक्षात ठेवा आम्ही कसे म्हटले की ही एक नैसर्गिक भावना आहे आणि सर्व? कदाचित तुमची मानसिकता थोडी बदला, आणि कदाचित स्वतःला विचारा की नातेसंबंधात जास्त विचार करणे कसे थांबवायचे आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करत राहण्याची सक्तीची गरज कशी दूर करावी.

नातेसंबंध खराब होण्यापासून चिंता टाळण्यासाठी 5 मार्ग

“नातं बिघडण्यापासून चिंता टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नात्यात प्रवेश करण्यापूर्वी मानसिक तयारी करणे.