"Я не повинен був говорити про це своєму партнеру. Вони, напевно, засуджують мене за це, чи не так? Цікаво, що вони думають про мене. Не думаю, що щось позитивне. Я не знаю, чому ця людина взагалі любить мене. Зачекайте, а вони взагалі мене люблять?" Звучить знайомо? Подібні думки рано чи пізно призводять до усвідомлення: "Моя тривожність руйнує мої стосунки".

Це усвідомлення, або навіть просто декларація, яку ви поспіхом зробили собі через тривожні думки, означає, що у вашій динаміці (або всередині вас самих) є речі, з якими вам потрібно розібратися.

Якщо ви відчуваєте, що боретеся з тривогою у стосунках, всі "що, якщо", які виникають у вашій голові, можуть хвилювати вас до безкінечності. За допомогою психолога Шазії Салім (магістр психології), яка спеціалізується на консультуванні з питань розлуки, давайте подивимося, як постійні роздуми впливають на ваше особисте життя, і як ви можете з цим впоратися.

Що таке тривога та тривожність у стосунках?

Перш ніж говорити про тривогу у стосунках і про те, як вона може негативно вплинути на вашу динаміку, давайте розберемося, що це таке і коли вона перетворюється на проблему. Перш за все, тривога - це абсолютно нормальна емоція, яку люди відчувають час від часу, коли вони нервують або хвилюються через невизначений результат. Згадайте те відчуття, яке ви відчували, коли ваша мама ось-ось мала побачити результатз математики? Пам'ятаєте відчуття, яке ви відчували, коли збиралися підійти і спробувати пофліртувати з ним/нею?

Тривожні думки в такі моменти є звичайним явищем і не є причиною для занепокоєння. Однак, коли ви починаєте відчувати тривогу без визначених або пропорційних тригерів або помічаєте фізичні симптоми тривоги, які з часом погіршуються, на сцену виходять тривожні розлади.

Такі розлади характеризуються відчуттям значного занепокоєння або нервозності, які не зникають і можуть навіть погіршуватися з часом. Вони часто не мають ніякого спускового механізму і можуть викликати у людини негативні думки і навіть фізичний дискомфорт. За даними Національного інституту психічного здоров'я, близько 19,1% дорослого населення США стикалися з тим чи іншим видом тривожного розладу. Деякі з них є найбільш поширеними.поширені тривожні розлади коротко пояснюються нижче:

• Генералізований тривожний розлад: ГСР - це відчуття тривоги та нервозності без будь-якої ідентифікованої причини або тригера. Постраждала людина може відчувати занепокоєння та нервозність щодо різних видів діяльності та подій, як особистого, так і загального характеру. Причини для небезпеки або шкоди може навіть не бути, але людина може переживати період надмірного занепокоєння, навіть щодо речей, які можуть трапитися в майбутньому.
• Соціальна тривожність: Цей тривожний розлад пов'язаний зі страхом перед соціальними ситуаціями, оскільки люди, які страждають на нього, вважають, що люди прискіпливо вивчають все, що вони роблять. Такі негативні думки часто призводять до надмірної критичності по відношенню до себе.
• Тривожність у стосунках Тривожність у стосунках полягає в тому, що людина, яка бере участь у стосунках, надмірно турбується про їхнє майбутнє і про те, що про неї думає партнер.
• Фобії: Інтенсивний страх перед ситуацією або об'єктом, який змушує людей перебільшувати загрозу у своїй свідомості, що призводить до непереборного страху і таких симптомів, як пітливість, плач, тремтіння і прискорене серцебиття.

Шазія пояснює, що навіть люди без історії тривожності у стосунках чи особистому житті можуть бути схильні до ризику переживання тривоги, яка руйнує стосунки. "Кожного разу, коли люди думають про стосунки, вони думають лише про хороші сторони. Побачення за кавою та ночі, проведені за розмовами. Особливо, коли люди не перебувають у стосунках, вони не усвідомлюють, що в них є ще одна буква "Р", якаозначає відповідальність.

"Коли людина не готова мати справу з відповідальністю, яка приходить зі стосунками, вона неодмінно відчуває певний рівень тривожних думок, незалежно від того, чи відчувала вона це раніше. Що стосується розпізнавання, то ви зможете сказати, що ви переживаєте тривогу у стосунках, коли ви постійно турбуєтеся про невизначене майбутнє ваших стосунків або продовжуєте тримати себе в рукахуявляючи в голові найгірші сценарії.

"Ви будете намагатися зрозуміти, як утриматись на плаву через постійні сумніви, в яких ви перебуваєте. Ви відчуватимете себе спантеличеним, у пастці, і можете стати вкрай песимістичним, навіть якщо у вас люблячі інтимні стосунки". Окрім симптомів, які перерахувала Шазія, вам також потрібно звернути увагу на наступні ознаки тривоги у стосунках:

• Відчуття, що ваш партнер просто "терпить" вас або більше любить інших людей
• Постійне занепокоєння, що ваш партнер бреше
• Страх перед стосунками та намагання їх уникати
• Розвиток негативного ставлення до себе і припущення, що ваш партнер відчуває те ж саме до вас
• Переосмислення подій, які відбулися або можуть відбутися в майбутньому
• Постійно хвилюєтеся, що вам зраджують

Проста істина полягає в тому, що тривога руйнує стосунки, а тривожні думки можуть завдати шкоди навіть найздоровішим зв'язкам. Маючи це на увазі, давайте прочитаємо трохи більше про те, як тривога розлуки впливає на стосунки і що ви можете зробити, щоб впоратися з нею.

6 способів, як тривога руйнує стосунки

Які проблеми може викликати тривога у стосунках? "Тривога унеможливлює повну безпеку двох партнерів один з одним, - каже Шазія. Це почуття невпевненості може переповнити зв'язок між двома людьми.

Крім того, коли людина відчуває себе перевантаженою і не говорить про це, це дійсно може мати руйнівний вплив на стосунки. Суть в тому, що всі вигуки "Моя тривога руйнує мої стосунки!" мають певну вагу. Ось чому:

1. тривога руйнує стосунки, коли люди стають занадто залежними

"Коли я почала відчувати занепокоєння через наші стосунки з Девіном, я стала надто чіпкою і залежною, оскільки покладалася на нього у своєму щасті. Коли це стало занадто для нього, він почав гірко ставитися до мене щоразу, коли я не могла контролювати свій рівень тривоги, що змусило мене ще сильніше вчепитися в нього. Це заважає нам мати здорові стосунки, і я не знаю, як сказати йому про це", - каже Жозефіна, жінка, яка живе з чоловіком23-річний читач з Бостона.

Коли у вас з'являються негативні думки про ваші стосунки, і ви не можете їх зупинити, врешті-решт, ваш партнер бере на себе основний тягар ваших тривожних думок. Настирлива поведінка і потреба в постійному заспокоєнні можуть врешті-решт призвести до того, що ваш партнер запитає, чому ви не довіряєте тому, що він говорить.

2. тривога починає руйнувати стосунки, оскільки довіра підривається

"Коли людина не може довіряти собі через тривожні та негативні думки про себе, як можна очікувати, що вона довірятиме своєму партнеру?" - коментує Шазія, як тривожність у стосунках спричиняє проблеми з довірою.

"Вони почнуть спускатися по спіралі невпевненості в собі, де будуть думати про такі речі, як: "Чи зможу я задовольнити потреби мого партнера? Чи не ображу я його почуття?" Ці питання і скептицизм неминуче призводять до того, що стосунки стають пронизаними серйозними проблемами", - додає вона.

Тривожний партнер може почати очікувати зради і, як наслідок, поводитися надмірно захищено або контролююче. Він може постійно сумніватися, чи не брешуть йому, і відмовлятися прощати дрібні помилки, вважаючи їх навмисними діями, спрямованими на те, щоб завдати йому болю.

Як наслідок, "тривога моєї дівчини/моєго хлопця руйнує наші стосунки" стає загальним занепокоєнням. Отже, чи може тривога зруйнувати стосунки? Враховуючи, що вона може ефективно руйнувати одну з основних передумов здорових стосунків, шкода, яку може завдати тривога, очевидна.

3. проблеми з самооцінкою можуть зашкодити романтичним стосункам

З тривожними думками приходить вкрай виснажене сприйняття себе. Це може призвести до проблем з самооцінкою, які незмінно проектуються на партнера. Доктор Аман Бхонсле раніше говорив з Bonobology про те, чому так відбувається. Він каже: "Те, як ви взаємодієте з іншими людьми, є відображенням того, як ви взаємодієте з собою. Це має тенденцію просочуватися так чи інакше. Наприклад, якщо ви невисокої думки про себе, ви можете подумати, що ваші романтичні партнери відчуватимуть те ж саме до вас".

Такі питання призводять до цілої низки проблем у романтичних стосунках. Наприклад, людина може бути більш толерантною до насильства, бо не може постояти за себе. Або ж вона може задовольнятися меншим у стосунках, бо не вважає себе гідною бути коханою.

Низька самооцінка також може призвести до того, що людина буде стримувати свої емоції, вважаючи, що її партнер не зацікавлений слухати. Це, в свою чергу, може призвести до образи у стосунках. Отже, дуже важливо з'ясувати, як перестати відчувати тривогу.

4. надмірне обмірковування кожного маленького сценарію може призвести до втрат

"Ми з моєю дівчиною пережили кілька жахливих сварок, під час яких у неї часто траплялися психічні зриви. Зараз ми працюємо над цим, але все, що я бачив, залишило психологічний шрам. Тепер щоразу, коли я відчуваю, що вона трохи засмучена або не може заспокоїтися, я боюся найгіршого сценарію і не можу перестати думати про те, що може піти не так", - каже Кайл, 25-річний читач з Мілуокі.

"Тож кожного разу, коли у нас виникає невелика суперечка, або навіть коли вона просто робить зауваження, все, про що я думаю, - це те, що вона неймовірно засмучена на мене і що у нас нічого не вийде. Я і так страждаю від тривожних думок про себе і своє життя, але кожного разу, коли моя партнерка посилює мою тривогу, я просто не знаю, як про це говорити або приборкати її", - додає він.

Кожна суперечка, кожен коментар, кожна незначна ситуація можуть переслідувати розум тривожної людини. Навіть якщо її партнер просто закочує очі, вона може думати, що зробила щось жахливе і засмутила свого партнера. Додайте до цього той факт, що вона може навіть не наважуватися говорити про це, що призводить до непорозумінь у стосунках і образ.

5. тривожність у стосунках змушує людей вважати, що їхні стосунки не на висоті

"Коли людина перебуває в тривожному стані або страждає на психічне захворювання, вона буде діяти в режимі захисту і може навіть почати думати про свого партнера як про ворога, оскільки вважає, що партнер думає про неї негативно. Невпевненість у собі зазвичай робить це з людиною.

"Це тому, що вони не в змозі відповідати очікуванням іншої людини, або, принаймні, кажуть собі, що не можуть. Вони навіть починають самозаспокоюватися, зображуючи свого партнера лиходієм і кажучи собі, що вони стримуються через свого партнера", - каже Шазія. Незалежно від того, чи це пов'язано з тривогою розлуки у стосунках, загальною тривогою у стосунках або будь-якою іншою формоюКоли ви починаєте думати про свого партнера як про ворога, "Моя тривога руйнує мої стосунки" - це обґрунтоване занепокоєння.

6. ви можете почати уникати свого партнера

У той час як деякі шукають постійного заспокоєння, деякі люди можуть повністю почати уникати свого партнера, борючись із тривогою. Одне дослідження показало, що люди з соціальним тривожним розладом менш схильні шукати підтримки у своїх романтичних партнерів, саме тому вони можуть вирішити ігнорувати їх. У тому ж дослідженні згадується, що менша підтримка і більш важкі симптоми тривоги збільшують шанси пари на те, щорозділилися.

Щоразу, коли я відчуваю пригніченість або тривогу, я ізолюю себе і намагаюся залишитися в теперішньому моменті, щоб відчути себе в безпеці. В процесі мені доводиться припинити розмову з моїм партнером. Ця фаза іноді може тривати кілька днів", - пояснює Келсі, читачка з Техасу, чиї інтимні стосунки постраждали через її проблеми з тривогою.

Отже, чи може тривога зруйнувати стосунки? З того, що ви вже прочитали, має бути зрозуміло, що проблеми з тривогою можуть зачепити почуття вашого партнера, а також негативно вплинути на ваші романтичні стосунки. Постійний стрес може заважати вам відчувати себе в безпеці і навіть змусити вас поводитися егоїстично.

Перш ніж йти далі, пам'ятайте, що зацикленість на тому, як зупинити тривогу, може призвести до розчарування, оскільки певний рівень тривоги неминуче залишиться з вами. Пам'ятаєте, ми говорили, що це природне почуття і все таке? Можливо, трохи змініть своє мислення і запитайте себе, як перестати замислюватися у стосунках і позбутися нав'язливої потреби постійно уявляти собі найгірші сценарії розвитку подій.

5 способів запобігти руйнуванню стосунків через тривогу

"Найкращий спосіб запобігти руйнуванню стосунків через тривогу - це бути психологічно підготовленим перед тим, як вступати у стосунки. Ви повинні бути здатні сказати собі, що те, в що ви вступаєте, тягне за собою велику відповідальність, і якщо ваші дії не будуть відповідати вашим словам, це може мати негативні наслідки для ваших романтичних стосунків і вашого психічного здоров'я", - каже Шазія.

Поради Шазії відповідають приказці: "Профілактика краще, ніж лікування". Щоб тримати рівень тривожності під контролем і насолоджуватися повною мірою цим інтимним зв'язком, який ви поділяєте з іншою людиною, ви повинні перебувати в стабільному ментальному просторі з самим собою.

Щойно ви впораєтеся з будь-якими проблемами, пов'язаними з тривогою, і будете готові взяти на себе відповідальність, яку несуть із собою стосунки, ситуація може покращитися. Однак якщо ви вже страждаєте від тривоги у стосунках і ваш зв'язок з партнером страждає через це, ви все ще можете щось зробити. Давайте подивимося, що ж можна зробити:

1. звернутися за професійною допомогою

Коли ви боретеся з думками на кшталт: "Моя тривога руйнує мої стосунки", ви вже майже знаєте, в чому проблема, але можете відкласти отримання необхідної допомоги, щоб впоратися з нею. Ви б ходили зі зламаною ногою, тому що накласти гіпс було б ознакою слабкості, або тому що ви думаєте, що якщо ви ще трохи проігноруєте її, то вона загоїться сама собою? Так само і тривогарозлади не можна залишати без уваги.

"Найкраще, що може зробити будь-яка пара, яка відчуває тривогу у стосунках, - це звернутися за професійною допомогою. Консультації для пар та індивідуальні консультації допоможуть вам розібратися з першопричиною цієї тривоги", - каже Шазія.

Хоча ви не зможете повністю позбутися тривоги, ви знайдете кращі та продуктивніші способи її подолання та спілкування з нею. Якщо ви намагаєтеся з'ясувати, як перестати перейматися тривожними думками у стосунках, команда досвідчених терапевтів Bonobology допоможе вам контролювати свої тривожні думки та розвинути більш надійний зв'язок.

Пов'язано. Пов'язано: Зустрічатися з тривожною людиною - корисні поради, що можна і чого не можна робити

2. поговоріть про це зі своїм партнером

Коли справа доходить до управління тривогою у стосунках, одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, - це конструктивно поговорити зі своїм партнером. Зрештою, ви ж не хочете, щоб він/вона думали: "Тривога моєї дівчини/моєго хлопця руйнує наші стосунки". Це буквально паливо для кошмарів для вас.

"Якщо людина готова визнати, що вона бореться з якоюсь тривогою, з якою вона не в змозі впоратися, повідомлення про це своєму партнеру, безумовно, може допомогти. Якщо партнер має високий емоційний коефіцієнт і здатен допомогти, це тільки зблизить їх.

"Однак більшість людей приховують свої тривожні розлади і намагаються впоратися з ними за допомогою нездорових механізмів подолання. Це відбувається тому, що вони втрачають довіру до себе і втрачають самооцінку. Коли людина стає достатньо сміливою, щоб розповісти своєму партнеру про те, що відбувається, вона заохочує чесне і відкрите спілкування, дає партнеру пояснення, чому іноді поводиться егоїстично, і може отримати певнудуже необхідну допомогу", - каже Шазія.

3. не травмуйте звалище і не робіть партнера своїм терапевтом

Як тривога може вплинути на ваші стосунки? По-перше, ваш партнер може почати відчувати, що це його обов'язок - допомогти вам і зробити так, щоб ви почувалися краще. Ось чому важливо пам'ятати, що метою розмови про ваше психічне здоров'я має бути покращення ваших стосунків, а не обтяження партнера вашою тривогою.

Коли ви скидаєте травму, вони зрештою втомляться від ваших проблем. Ви ж не хочете, щоб вони сказали: "Мій партнер погіршує мою тривогу", чи не так? Поділіться своїми почуттями і побоюваннями, але також обов'язково вислухайте точку зору вашого партнера і візьміть до уваги їхні потреби.

4. знайте, що ви - більше, ніж ваша тривога

Хоча подолання тривоги шляхом розмови з партнером і звернення за професійною допомогою наблизить вас на крок до здорових стосунків, вам також потрібно допомогти собі. Для цього вам потрібно знати і вірити, що ви - це щось більше, ніж ваша тривога, ваш минулий досвід, постійна невпевненість у собі та стрес. Практикуйте любов до себе, знайдіть методи боротьби зі стресом і зрозумійте, щоприборкати тривогу зможе та сама людина, яка її відчула: ви самі.

Може здатися, що напади тривоги стоять у вашому житті, як непорушна гора, але ви повинні діяти поетапно. Ви не досягнете вершини, зациклюючись на тому, як негайно перестати відчувати тривогу. Замість цього працюйте над тим, щоб контролювати симптоми один за одним, поки не досягнете першопричини, яка привела вас до цього стану. Це, по суті, рік терапії, викладений у наступному порядку.для тебе.

5. намагайтеся не дозволяти страхам поглинути вас

Перш за все, перестаньте шукати постійного заспокоєння, тому що ви відчуваєте тривогу і переконали себе, що ваш партнер ненавидить вас. Навчіться більше довіряти тому, що говорить вам ваш партнер. Потім навчіться регулювати свої емоції і знайти здорові механізми подолання тривожних думок. Перш ніж спілкуватися з партнером про те, що ви відчуваєте, зрозумійте, що вони не євідповідальні за те, щоб повертати вас назад по частинах, і нечесно з їхнього боку чекати цього від вас.

Коли ви відчуваєте сильний стрес, коли сценарії "що, якщо" не перестають з'являтися, коли ваша тривога змушує вас ставити під сумнів все, що стосується вас самих і ваших стосунків, навчіться сидіти з ними і керувати ними. Зрештою, ви - єдина людина, яка знає свою ситуацію найкраще.

Ключові моменти

• Тривога у стосунках може змусити людину сумніватися в міцності їхнього зв'язку, припускати, що партнер ненавидить її, і зробити людину надзвичайно самокритичною.
• Тривога, що руйнує стосунки, є поширеним явищем і трапляється через брак довіри, спілкування та надійності.
• Щоб мати здорові стосунки, звертайтеся за професійною допомогою при тривожних думках
• Навчіться конструктивно висловлювати свої тривожні думки, не очікуючи, що партнер вас виправить

Бажання перейти від "Моя тривога руйнує мої стосунки" до "Я знаю, як повністю зупинити тривогу" - не найпрактичніша річ. У вас завжди буде трохи цих саморуйнівних нервових думок у голові, найкраще, що ви можете зробити, - це керувати ними. Однак з часом, постійними зусиллями і здоровими стосунками ви врешті-решт дійдете до того, що ваша вигадана нервозність будепро те, що ваші стосунки в руїнах, не будуть забирати ваш день. Незабаром ви зможете сказати: "Я теж тебе кохаю" замість: "Гей, ти впевнений, що кохаєш мене, так?".

Що таке тривога у нових стосунках: 8 ознак та 5 способів впоратися з нею