"あんなこと言わなきゃよかった" "きっと批判されてる" "どう思われてるんだろう" "いいことなんかないはず" "そもそもなんでこの人は私を愛してくれるんだろう" "待って、私を愛してくれているのかな" こんな風に考えていると、遅かれ早かれ "私の不安は私の関係をダメにしている "と気づくことになるんですね」。

その気づき、あるいは不安な思いから急遽自分に宣言したことは、自分の行動（あるいは自分の中）に取り組むべきことがあることを意味します。

もしあなたが恋愛の不安に悩まされているとしたら、頭の中で「もしも」のことを考えすぎて、心配でたまらないかもしれません。 今回は、心理学者のShazia Saleem（心理学修士）の協力を得て、常に考えすぎることが恋愛にどう影響するか、どうすればそれをコントロールできるかを見ていきましょう。

不安と人間関係の不安とは？

人間関係における不安と、それがあなたの行動力にどのような悪影響を及ぼすかについてお話しする前に、不安とは何か、それがどのような場合に問題になるのかについて、同じ考えを持っておきましょう。 まず、不安とは、不確実な結果に対して緊張したり心配したりするときに、人が時折感じるまったく普通の感情です。 お母さんが結果を見る寸前に感じたあの感覚を思い出してみましょう。数学のテストが終わった後、その人に媚びを売ろうとしたときの気持ちを覚えていますか？

そのような時に不安な気持ちになることはよくあることで、心配する必要はありませんが、誘因もなく不安な気持ちになったり、不安の身体症状が現れ、時間とともに悪化したりすると、不安障害の可能性があります。

米国国立精神衛生研究所によると、米国では成人の約19.1%が何らかの不安障害を経験しています。一般的な不安障害について、以下に簡単に説明します：

• 全般的な不安障害： GADとは、明確な原因やきっかけがないのに、不安や焦りを感じることをいいます。 個人的なことでも一般的なことでも、さまざまな活動や出来事に対して心配や緊張を感じることがあります。 危険や害を及ぼす原因がない場合もありますが、将来起こるかもしれないことに対しても過度に心配する時期があるようです。
• 社会不安のことです： 自分の行動はすべて人に見られている」と考え、社会的な状況を恐れるようになる不安障害です。 このようなネガティブな考えから、自分に対して過度の批判的な性格になることがよくあります。
• 人間関係の不安 人間関係の不安とは、人間関係の将来や相手からどう思われているかを過剰に心配すること。
• フォビア（恐怖症）です： 状況や対象に対して強い恐怖を感じ、心の中で脅威を誇張してしまうことで、圧倒的な恐怖を感じ、発汗、泣く、震える、心拍が速くなるなどの症状が出ること

Shaziaは、人間関係や私生活で不安を感じたことがない人でも、不安が人間関係を台無しにする危険性があると説明します。 「人は人間関係を考えるとき、いつもその良い部分しか考えません。 コーヒーデートや夜通し話すこと。 特に人間関係がない人は、それが別の "R "を伴っていることに気づいていないのです。は、「責任」を意味します。

「恋愛に伴う責任に対処する準備ができていない場合、以前に感じたことがあるかどうかにかかわらず、ある程度の不安な思考を経験することになります。 それを認識する方法としては、不確実な関係の将来について常に心配している場合、または維持する場合は、あなたが経験していることが恋愛不安であると見分けることができます。頭の中で最悪のシナリオを想像する。

"常に疑心暗鬼に陥っているため、物事をうまく進める方法がわからなくなります。 戸惑いや窮屈さを感じ、たとえ愛情深い親密な関係にあったとしても、非常に悲観的になるかもしれません" Shaziaが挙げた症状に加えて、次のような恋愛不安の兆候にも気をつける必要があります：

• パートナーがあなたを "許容 "しているように感じたり、他の人をもっと好きになっているように感じる
• パートナーが嘘をついているのではないかと常に心配する
• 人間関係に恐怖を感じ、完全に避けようとする。
• 自分に対して否定的な関係を築き、相手も同じように感じていると思い込んでしまうこと
• 過去に発生した、または将来発生する可能性のある事象を考えすぎる。
• 浮気される心配が絶えない

不安は人間関係を壊し、不安な思考は最も健全な絆さえも傷つけてしまいます。 それを念頭に置いて、人間関係における分離不安がどのように影響するか、そしてそれを管理するために何ができるかをもう少し詳しく読んでみましょう。

不安が人間関係をダメにする6つの方法

不安は、2人のパートナーに完璧な安心感を与えることができません。

その上、人が圧倒されていると感じているのに、それを伝えない場合、本当に関係にダメージを与える可能性があります。 要するに、「不安のせいで関係が壊れる！」という叫びは、どれも重みがあるということです。 その理由は次の通りです：

1.不安は依存しすぎることで人間関係を破綻させる

"Devinとの関係に不安を感じるようになってから、私は自分の幸せをDevinに依存するようになり、粘着的になってしまいました。 その結果、彼は私が不安のレベルをコントロールできないたびに私を辛辣に扱うようになり、私はさらに彼にしがみつくようになりました。 そのせいで私たちは健全な関係を保てず、彼にそれをどう伝えたらいいかわかりません。"というジョセフィンの言葉は、私の心に響きました。ボストン在住の23歳の読者。

あなたが人間関係についてネガティブな考えを持ち始め、それを止められないでいると、やがてあなたの不安な思いの矛先はパートナーに向かいます。 粘着的な行動や常に安心感を求めることで、パートナーは「なぜ自分の言うことを信用してくれないのか」と疑問に思うようになるかもしれません。

2.信頼が損なわれ、人間関係が壊れ始める不安

"自分に対する不安や否定的な考えから、自分を信じることができない人が、どうして相手を信じることができるでしょうか？" Shaziaは、人間関係における不安が信頼の問題に飛び火することについてコメントしています。

"自分は相手のニーズに応えられるだろうか、相手の気持ちを傷つけていないだろうか "といった自責のスパイラルに陥ってしまうのです。こうした疑問や疑心暗鬼は、必然的に大きな問題を抱えた関係になってしまいます」と、彼女は付け加えます。

不安な相手は、裏切られることを予期して、過保護や支配的な行動をとるようになり、常に嘘をつかれているのではないかと疑い、小さな失敗も自分を傷つけようとする意図的な行為と思い込んで許そうとしなくなります。

その結果、「彼女や彼氏の不安が私たちの関係を壊している」という悩みが多くなります。 では、不安は関係を壊すのでしょうか？ 健全な関係の前提条件の1つを効果的に損なうことを考えると、不安がもたらすダメージは明白です。

3.自尊心の問題は恋愛関係に傷をつける

その結果、自尊心に問題が生じ、それがパートナーに投影されてしまうのです。 その理由について、アマン・ボンスル博士は以前Bonobologyの取材に答えています。 「人との関わり方は、自分との関わり方の反映です。 それが一方的に浸透する傾向があります。は、自分を高く評価することで、恋愛相手も同じように感じてくれると思うかもしれません。"

例えば、自分を守ることに躊躇して虐待に寛容になったり、自分が愛される価値がないと思って恋愛に甘んじたりすることがあります。

また、自尊心が低いと、相手が話を聞いてくれないと思い込んで、自分の感情を閉じ込めてしまうこともあります。 そのため、どうすれば不安を感じなくなるかを考えることが重要です。

4.小さなシナリオまで考えすぎると負担がかかる

ミルウォーキーに住む25歳の読者、カイルは、「僕の彼女は、ひどいケンカをして、精神的に参ってしまうことがよくあるんだ。 今、僕たちはそれを克服しているけれど、僕が見たものはすべて、心に傷を残している。 今、彼女が少し動揺している、あるいは落ち着かないのを感じるたびに、最悪のシナリオを恐れ、何が起こるかを考えすぎてしまうんだ」と語っています。

"だから、ちょっとした口論をするたびに、あるいは彼女がコメントをするたびに、彼女が私にひどく腹を立てていて、私たちの間はうまくいかないのではないかということばかり考えています。 私はすでに自分自身や自分の人生について不安な考えを抱いていますが、パートナーが私の不安を悪化させるたびに、それをどう話したらいいのか、どう抑えたらいいのか分からなくなるのです" 彼はさらにこう続けます。

言い争い、発言、些細なことでも、不安な人の心は揺れ動くものです。 たとえ相手が目を丸くしただけでも、自分は何かひどいことをして相手を怒らせてしまったと思うかもしれません。 さらに、それを話すことさえもためらい、人間関係のミスコミュニケーションや恨みにつながってしまうかもしれません。

5.人間関係の不安で、自分の関係が劣悪だと思い込んでしまう

"不安な状態 "や "心の病 "になっている人は、防衛モードで行動し、パートナーが自分を否定的に考えていると思い込んで、パートナーを敵視し始めるかもしれません。 自信喪失は、通常、人にそうさせます。

「相手の期待に応えられない、あるいは応えられないと自分に言い聞かせているからです。 さらに、相手を悪者に仕立て上げ、相手のせいで自分が抑えられていると自己擁護するようになります」とシャジアは言います。 恋愛における分離不安、一般的な恋愛不安、あるいは他のいかなる形態であろうとも。の、パートナーを敵視するようになると、「不安で人間関係が壊れる」というのは、正当な悩みとなります。

6.相手を避けるようになることがある

常に安心感を求める人もいれば、不安を抱えながらパートナーを完全に避けるようになる人もいます。 ある研究によると、社会不安障害の人は恋愛相手にサポートを求める傾向が弱く、そのためにパートナーを無視することを選ぶ場合があります。 同じ研究では、サポートが少なく、不安の症状が重いほど、カップルの確率が高くなると述べています。を分割しています。

このような状態が何日も続くことがあります」と、不安のために親密な関係に悩むテキサス州の読者、ケルシーさんは説明する。

では、不安は人間関係を壊すのでしょうか？ ここまで読んでいただくと、不安の問題は、相手の気持ちを傷つけるだけでなく、あなたの恋愛関係にも悪影響を及ぼすことがよくわかりますね。 常にストレスを感じていると、安心感がなくなり、自分勝手な行動をとってしまうこともあるかもしれませんね。

これ以上進む前に、不安を止める方法に固執しても、結局はイライラするだけかもしれないことを心に留めておいてください。 不安は自然な感情だと言ったのを覚えていますか？ 考え方を少し変えて、恋愛における考えすぎを止め、最悪のシナリオを想像し続ける強迫観念を振り払う方法を自問してみては？

不安で人間関係が壊れないようにする5つの方法

「不安による恋愛の破綻を防ぐには、恋愛に踏み切る前に精神的な準備をすることです。 踏み込むものには大きな責任が伴うと自分に言い聞かせ、言葉と行動が一致しないと、恋愛関係や精神衛生に悪影響を及ぼします」とShaziaは言います。

シャジアのアドバイスは、「予防は治療に勝る」という格言の通り、不安な気持ちを抑え、他人と共有する親密な絆を存分に楽しむためには、自分自身を安定させることが必要です。

しかし、もしあなたがすでに恋愛不安の渦中にあり、そのためにパートナーとの絆を失っているのであれば、まだできることがあります。 見てみましょう：

1.専門家に相談する

不安のせいで、人間関係がうまくいかない」と悩んでいるとき、あなたはその問題が何であるかをすでに知っているにもかかわらず、それに対処するために必要な助けを得ることを先延ばしにしているかもしれません。 足を骨折したまま歩き回るのは、ギブスをつけることが弱さの表れであるとか、もう少し無視すれば自然に治るだろうと思うからでしょうか。 同じように、不安はを放置してはならない。

"恋愛の不安を感じたときに、どんなカップルでもできる最善のことは、手を差し伸べて専門家の助けを求めることです。 カップルカウンセリングや個人カウンセリングは、この不安の根本原因を突き止めるのに役立ちます "とShazia氏は言います。

ボノボロジーの経験豊かなセラピストたちが、あなたの不安な気持ちをコントロールし、より安全な絆を築くお手伝いをします。

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2.パートナーに相談する

人間関係における不安の管理に関して、あなたができる最も重要なことの1つは、パートナーと建設的に話し合うことです。 結局、あなたはパートナーに「私の彼女や彼氏の不安が私たちの関係を台無しにしている」と思われたくありません。 それは文字通り、あなたにとって悪夢の燃料です。

"自分ではどうしようもない不安 "を抱えていることを受け入れる覚悟があれば、それをパートナーに伝えることは必ず役に立ちます。 パートナーが感情指数が高く、助けてくれるなら、二人の距離は縮まる一方です。

しかし、多くの人は不安障害を隠し、不健康な対処法で対処しようとします。 それは、自分への信頼や自己価値を失うからです。 勇気を出してパートナーに現状を伝えることで、誠実でオープンなコミュニケーションを促し、時には自分勝手な行動をとる理由も説明することができますし、何か得るものがあるかもしれません」。と、Shaziaは言います。

3.トラウマを捨てない、パートナーをセラピストにしない

不安は人間関係にどのような影響を与えるのでしょうか。 まず、パートナーは、あなたを助け、気分を良くすることが自分の責任であるかのように感じ始めるかもしれません。 だからこそ、あなたのメンタルヘルスに関する会話のゴールは、あなたの不安をパートナーに負担させることではなく、あなたの関係を改善することだと覚えておくことが不可欠です。

トラウマを捨てると、やがて相手はあなたの問題に飽きてしまいます。 パートナーのせいで不安が悪化した」なんてことになったら困りますよね。 自分の気持ちや不安を共有しつつ、パートナーの視点にも耳を傾け、相手のニーズを汲み取ることを心がけましょう。

4.自分は不安以上の存在であることを知る

パートナーに相談したり、専門家に助けを求めたりして不安を解消することは、健全な人間関係に一歩近づくことになりますが、自分自身を助けることも必要です。 そのためには、自分は不安や過去の経験、常に自責の念、ストレス以上の存在だと知り、信じる必要があります。 自己愛の実践、ストレスレベルに対処する方法の発見、そして、そのようなことを理解することです。その不安を抑えることができるのは、その不安を経験した同じ人、つまりあなた自身です。

不安発作は、あなたの人生において不動の山のように見えるかもしれませんが、一歩ずつ前進することが大切です。 すぐに不安を感じなくなる方法に固執してアプローチしても、頂上にはたどり着けません。 症状をひとつずつ改善し、そもそもの根本原因にたどり着くまで努力しましょう。 それは、1年間の治療が基本になります。をあなたのために。

5.恐怖に飲み込まれないようにする

まずは、「パートナーに嫌われている」と思い込んで、安心感を求め続けることをやめましょう。 パートナーの言葉をもっと信じましょう。 次に、自分の感情をコントロールし、不安な考えに対処する方法を学びましょう。 自分が経験していることをパートナーに伝える前に、パートナーは自分ではないことを理解しましょう。しかし、そのようなことを期待するのは、相手にとって不公平です。

ストレスを感じているとき、「もしも」のシナリオが浮かんで止まらないとき、不安で自分自身や人間関係のすべてを疑ってしまうとき、それらに寄り添い、対処することを学びましょう。 結局のところ、自分の状況を一番よく知っているのは自分だけなのですから。

キーポイント

• 人間関係不安は、二人の絆の強さを疑ったり、相手に嫌われていると思い込んだり、極端に自己批判をするようになる。
• 不安による人間関係の破綻はよくあることで、信頼、コミュニケーション、信頼性の欠如が原因で起こります。
• S健全な人間関係を築くために、不安な思考は専門家に相談しよう
• 自分の不安な気持ちを、相手に期待することなく、建設的に伝えることができるようになる。

不安のせいで恋愛がうまくいかない」という状態から、「不安を完全になくす方法がわかった」という状態になることは、最も現実的なことではありません。 あなたは常に、自滅的な神経質な考えを心に抱いているはずで、それを管理することが最善の方法です。 しかし、時間と継続した努力、健全な恋愛があれば、いずれは、作り物の神経質さがなくなる場所に到達します。あなたの関係が崩れても、あなたの一日を食い荒らすことはありません。 すぐに、"ねえ、本当に私を愛しているよね？"ではなく、"私もあなたを愛している "と言えるようになりますよ。

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