"Nikdy som to nemala povedať svojmu partnerovi. Asi ma za to odsudzuje, však?" Zaujímalo by ma, čo si o mne myslí. Nemôže to byť nič pozitívne. Neviem, prečo ma ten človek vôbec miluje. Počkať, miluje ma vôbec?" Znie vám to povedome? Takéto myšlienky skôr či neskôr vedú k zisteniu: "Moja úzkosť ničí môj vzťah."

Toto uvedomenie alebo dokonca len vyhlásenie, ktoré ste si narýchlo povedali kvôli, no, úzkostným myšlienkam, znamená, že vo vašej dynamike (alebo vo vašom vnútri) sú veci, ktoré musíte riešiť.

Ak bojujete so vzťahovou úzkosťou, všetky tie "čo by bolo, keby", ktoré sa vám preháňajú hlavou, vás môžu nesmierne trápiť. S pomocou psychologičky Shazie Saleem (magisterka psychológie), ktorá sa špecializuje na rozchodové a rozvodové poradenstvo, sa pozrieme na to, ako neustále premýšľanie ovplyvňuje váš milostný život a ako ho môžete zvládnuť.

Čo je to úzkosť a vzťahová úzkosť?

Predtým, ako začneme hovoriť o úzkosti vo vzťahoch a o tom, ako môže nepriaznivo ovplyvniť vašu dynamiku, poďme si povedať, čo to vlastne je a kedy sa mení na problém. Po prvé, úzkosť je úplne normálna emócia, ktorú ľudia z času na čas pociťujú, keď sú nervózni alebo sa obávajú neistého výsledku. Spomeňte si na ten pocit, ktorý ste mali, keď sa vaša mama práve chystala vidieť výsledoktestu z matematiky? Pamätáte si na ten pocit, keď ste sa práve chystali k nemu/nej pristúpiť a pokúsiť sa s ním/ňou flirtovať?

Úzkostné myšlienky sú v takýchto chvíľach bežné a nie sú dôvodom na znepokojenie. Keď však začnete pociťovať úzkosť bez identifikovateľných alebo primeraných spúšťačov alebo keď si všimnete fyzické príznaky úzkosti, ktoré sa časom zhoršujú, prichádza na rad úzkostná porucha.

Takéto poruchy sa vyznačujú pocitmi výrazných obáv alebo nervozity, ktoré nemiznú a časom sa môžu dokonca zhoršovať. Často nemajú žiadny spúšťač a môžu spôsobiť, že človek má negatívne myšlienky a dokonca pociťuje fyzické ťažkosti. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia približne 19,1 % dospelých v Spojených štátoch zažilo nejakú úzkostnú poruchu.nižšie sú stručne vysvetlené bežné úzkostné poruchy:

• Generalizovaná úzkostná porucha: GAD znamená pocit úzkosti a nervozity bez akejkoľvek identifikovateľnej príčiny alebo spúšťača. Postihnutá osoba môže pociťovať obavy a nervozitu z rôznych činností a udalostí, či už osobného alebo všeobecného charakteru. Nemusí byť ani dôvod na nebezpečenstvo alebo ujmu, ale osoba môže pociťovať obdobie nadmerných obáv, a to aj z vecí, ktoré sa môžu stať v budúcnosti.
• Sociálna úzkosť: Táto úzkostná porucha zahŕňa strach zo sociálnych situácií, pretože ľudia, ktorí ňou trpia, sa domnievajú, že ľudia kontrolujú všetko, čo robia. Takéto negatívne myšlienky často vedú k nadmernej kritickosti voči sebe samému.
• Úzkosť vo vzťahoch : Úzkosť vo vzťahoch zahŕňa osobu zapojenú do vzťahu, ktorá sa nadmerne obáva o jeho budúcnosť a o to, čo si o nej myslí jej partner.
• Fóbie: Intenzívny strach zo situácie alebo objektu, ktorý vedie k tomu, že ľudia v mysli zveličujú hrozbu, čo vedie k obrovskému strachu a príznakom, ako je potenie, plač, tras a zrýchlený tep srdca.

Shazia vysvetľuje, že aj ľudia bez úzkosti vo vzťahoch alebo v osobnom živote môžu byť vystavení riziku, že im úzkosť zničí vzťah. "Vždy, keď ľudia myslia na vzťah, myslia len na jeho dobré stránky. Na rande pri káve a noci strávené rozprávaním. Najmä keď ľudia nie sú vo vzťahu, neuvedomujú si, že k nemu patrí ešte jedno "R", ktoréznamená zodpovednosť.

"Keď človek nie je pripravený zvládnuť zodpovednosť, ktorá so vzťahom súvisí, určite zažije určitú úroveň úzkostných myšlienok, bez ohľadu na to, či ich pociťoval už predtým. Pokiaľ ide o jej rozpoznanie, budete môcť povedať, že to, čím prechádzate, je vzťahová úzkosť, keď sa neustále obávate o neistú budúcnosť vášho vzťahu alebo udržiavatepredstavovať si v hlave najhoršie scenáre.

"Kvôli neustálym pochybnostiam sa budete snažiť prísť na to, ako udržať veci nad vodou. Budete sa cítiť zmätení, uväznení a môžete sa stať extrémne pesimistickými, aj keď ste v milujúcom intímnom vzťahu." Spolu s príznakmi, ktoré Shazia vymenovala, si musíte dávať pozor aj na nasledujúce príznaky vzťahovej úzkosti:

• Pocit, že vás váš partner len "toleruje" alebo má radšej iných ľudí
• Neustále sa obávate, že váš partner klame
• Strach zo vzťahov a snaha úplne sa im vyhnúť
• Vytváranie negatívneho vzťahu k sebe samému a predpokladanie, že váš partner k vám cíti to isté.
• Premýšľanie nad udalosťami, ktoré sa stali alebo sa môžu stať v budúcnosti
• Neustále sa obávate, že vás niekto podvedie

Jednoduchou pravdou je, že úzkosť ničí vzťahy a úzkostné myšlienky môžu poznačiť aj tie najzdravšie zväzky. S týmto vedomím si prečítajme niečo viac o tom, ako separačná úzkosť vo vzťahoch pôsobí a čo môžete urobiť, aby ste ju zvládli.

6 spôsobov, ako úzkosť ničí vzťahy

Aké problémy môže úzkosť vyvolať vo vzťahu? "Úzkosť znemožňuje dvom partnerom, aby si boli navzájom úplne istí," hovorí Shazia. Tento pocit neistoty môže prelomiť puto medzi dvoma ľuďmi.

Okrem toho, keď sa človek cíti preťažený a nekomunikuje o tom, môže to mať skutočne škodlivý vplyv na vzťah. Pointa je, že všetky výkriky "Moja úzkosť ničí môj vzťah!" majú určitú váhu. Tu je dôvod:

1. Úzkosť ničí vzťahy, keď sa ľudia stávajú príliš závislými

"Keď som začala pociťovať úzkosť vo vzťahu s Devinom, začala som byť príliš priliehavá a závislá, pretože som sa spoliehala na to, že mi prinesie šťastie. Keď to naňho bolo príliš, začal sa ku mne správať trpko zakaždým, keď som nedokázala kontrolovať svoju hladinu úzkosti, čo ma len prinútilo, aby som na ňom ešte viac lipla. Bráni nám to v zdravom vzťahu a ja neviem, ako mu to mám povedať," hovorí Josephine23-ročný čitateľ z Bostonu.

Keď začnete mať negatívne myšlienky o vašom vzťahu a nedokážete ich zastaviť, nakoniec váš partner znáša hlavnú ťarchu vašich úzkostných myšlienok. Priliehavé správanie a potreba neustáleho uisťovania môžu nakoniec viesť vášho partnera k otázke, prečo nedôverujete tomu, čo hovorí.

2. Úzkosť začne ničiť vzťahy, pretože dôvera klesá

"Keď človek nie je schopný dôverovať sám sebe kvôli svojim úzkostným a negatívnym myšlienkam o sebe, ako môžete očakávať, že bude dôverovať svojmu partnerovi?" komentuje Shazia, ako úzkosť vo vzťahoch vyvoláva problémy s dôverou.

"Dostanú sa do špirály pochybností o sebe samých, kde si budú myslieť veci ako: "Budem schopný uspokojiť potreby svojho partnera? Zraňujem jeho city?" Tieto otázky a skepsa nevyhnutne spôsobia, že vzťah bude plný veľkých problémov," dodáva.

Úzkostný partner môže začať predvídať zradu a v dôsledku toho sa správať príliš ochranársky alebo kontrolne. Môže sa neustále pýtať, či mu niekto klame, a odmietať odpustiť malé chyby, pretože ich považuje za úmyselné činy, ktoré mu majú ublížiť.

"Úzkosť mojej priateľky/priateľa ničí náš vzťah" sa tak stáva častou obavou. Môže teda úzkosť zničiť vzťah? Vzhľadom na to, že môže účinne narušiť jeden zo základných predpokladov zdravého vzťahu, je škoda, ktorú môže úzkosť spôsobiť, zrejmá.

3. Problémy so sebaúctou môžu poznačiť romantické vzťahy

S úzkostnými myšlienkami prichádza extrémne unavené vnímanie seba samého. To môže viesť k problémom so sebaúctou, ktoré sa nevyhnutne premietajú na partnera. Dr. Aman Bhonsle predtým hovoril s Bonobology o tom, prečo sa to deje. Hovorí: "Spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi, je odrazom toho, ako komunikujete sami so sebou. Má to tendenciu preniknúť jedným alebo druhým smerom. Napríklad, ak nemátemáte o sebe vysokú mienku, môžete si myslieť, že vaši romantickí partneri si o vás budú myslieť to isté."

Takéto problémy vedú k celému radu problémov v romantických vzťahoch. Na začiatok môže byť osoba tolerantnejšia k zneužívaniu, pretože sa zdráha postaviť za seba. Alebo sa môže vo vzťahu uspokojiť s menším počtom ľudí, pretože sa nepovažuje za hodnú toho, aby bola milovaná.

Nízke sebavedomie môže tiež viesť k tomu, že človek svoje emócie uzatvára do fľaše a predpokladá, že jeho partner nemá záujem počúvať. To zase môže viesť k nevôli vo vzťahu. Preto je veľmi dôležité pokúsiť sa zistiť, ako prestať pociťovať úzkosť.

4. Prílišné premýšľanie nad každým malým scenárom si môže vybrať daň

"S priateľkou sme zažili niekoľko hrozných hádok, pri ktorých sa často psychicky zrútila. Teraz na tom pracujeme, ale všetko, čo som zažil, zanechalo psychickú jazvu. Teraz vždy, keď cítim, že sa trochu rozrušila alebo sa nedokáže upokojiť, bojím sa najhoršieho scenára a nedokážem prestať premýšľať o tom, čo sa môže stať," povedal Kyle, 25-ročný čitateľ z Milwaukee.

"Takže zakaždým, keď sa trochu pohádame, alebo aj keď len niečo okomentuje, myslím len na to, ako je na mňa neuveriteľne nahnevaná a že to medzi nami nebude fungovať. Už teraz trpím úzkostnými myšlienkami o sebe a svojom živote, ale zakaždým, keď môj partner moju úzkosť ešte zhorší, jednoducho neviem, ako o tom hovoriť alebo ako to potlačiť," dodáva.

Každá hádka, každá poznámka a každá bezvýznamná situácia môže úzkostlivému človeku potrápiť myseľ. Aj keď na nich partner len prevráti oči, môžu si myslieť, že urobili niečo hrozné a partnera rozrušili. K tomu sa môžu dokonca zdráhať o tom hovoriť, čo vedie k nedorozumeniam vo vzťahu a urazenosti.

5. Úzkosť vo vzťahoch spôsobuje, že ľudia predpokladajú, že ich vzťah je podradný

"Keď je človek v úzkostnom stave alebo trpí duševnou chorobou, bude fungovať v obrannom režime a môže dokonca začať považovať svojho partnera za nepriateľa, pretože predpokladá, že jeho partner si o ňom myslí niečo negatívne. Pochybnosti o sebe samom to zvyčajne s človekom urobia.

"Je to preto, že nie sú schopní držať krok s očakávaniami druhej osoby, alebo si aspoň nahovárajú, že to nedokážu. Dokonca sa začnú sebapoškodzovať tým, že svojho partnera vykresľujú ako zloducha a nahovárajú si, že sú brzdení kvôli svojmu partnerovi," hovorí Shazia. Či už je to kvôli separačnej úzkosti vo vzťahu, všeobecnej vzťahovej úzkosti alebo akejkoľvek inej formeporuchy, keď začnete považovať svojho partnera za nepriateľa, "Moja úzkosť ničí môj vzťah" je oprávnenou obavou.

6. Môžete sa začať vyhýbať svojmu partnerovi

Zatiaľ čo niektorí hľadajú neustále uistenie, niektorí ľudia sa pri zvládaní úzkosti môžu začať svojmu partnerovi úplne vyhýbať. Jedna štúdia zistila, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou menej často hľadajú podporu u svojich romantických partnerov, preto sa ich môžu rozhodnúť ignorovať. V tej istej štúdii sa spomína, že menšia podpora a závažnejšie príznaky úzkosti zvyšujú pravdepodobnosť, že párrozdelenie.

Vždy, keď sa cítim preťažená alebo úzkostná, izolujem sa a snažím sa zostať v prítomnom okamihu, aby som sa cítila bezpečne. Pritom sa musím prestať rozprávať s partnerom. Táto fáza môže niekedy trvať aj niekoľko dní," vysvetľuje Kelsey, čitateľka z Texasu, ktorej intímne vzťahy trpeli kvôli problémom s úzkosťou.

Môže teda úzkosť zničiť vzťah? Z toho, čo ste si doteraz prečítali, musí byť jasné, že vaše problémy s úzkosťou môžu zraniť city vášho partnera, ako aj negatívne ovplyvniť vaše romantické vzťahy. Neustály stres vám môže brániť v tom, aby ste sa cítili bezpečne, a dokonca vás môže prinútiť správať sa sebecky.

Skôr ako budete pokračovať, majte na pamäti, že fixovanie sa na to, ako prestať s úzkosťou, môže byť nakoniec len frustrujúce, pretože určitá miera úzkosti vám určite zostane. Pamätáte si, ako sme hovorili, že je to prirodzený pocit a podobne? Možno trochu zmeníte svoje myslenie a možno si položíte otázku, ako prestať vo vzťahu premýšľať a zbaviť sa nutkavej potreby neustále si predstavovať najhoršie scenáre.

5 spôsobov, ako zabrániť tomu, aby úzkosť zničila vzťah

"Najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby úzkosť zničila vzťah, je psychicky sa pripraviť ešte pred vstupom do vzťahu. Musíte si vedieť povedať, že to, do čoho vstupujete, so sebou prináša veľkú zodpovednosť, a to, že vaše činy nezodpovedajú vašim slovám, môže mať nepriaznivé účinky na vaše romantické vzťahy a vaše duševné zdravie," hovorí Shazia.

Shaziina rada sa riadi príslovím: "Prevencia je lepšia ako liečba." Aby ste udržali hladinu úzkosti na uzde a naplno si užili toto intímne puto, ktoré zdieľate s druhou osobou, musíte byť sami so sebou v stabilnom rozpoložení.

Keď sa vysporiadate s prípadnými problémami s úzkosťou a budete pripravení prevziať zodpovednosť, ktorú so sebou vzťah prináša, situácia sa môže zlepšiť. Ak však už trpíte úzkosťou vo vzťahu a vaše puto s partnerom kvôli nej trpí, stále existujú veci, ktoré môžete urobiť. Poďme sa na ne pozrieť:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Keď bojujete s myšlienkami typu: "Moja úzkosť ničí môj vzťah", už viete, o čo ide, ale možno odkladáte potrebnú pomoc, aby ste sa s tým vyrovnali. Chodili by ste so zlomenou nohou, pretože nasadenie sádry by bolo prejavom slabosti, alebo si myslíte, že keď to budete ešte chvíľu ignorovať, zahojí sa to samo?poruchy nesmú zostať bez kontroly.

"Najlepšia vec, ktorú môže každý pár urobiť, keď zažíva úzkosť vo vzťahu, je osloviť a vyhľadať odbornú pomoc. Párové a individuálne poradenstvo vám pomôže dostať sa ku koreňom tejto úzkosti," hovorí Shazia.

Hoci sa vám nepodarí úplne zastaviť úzkosť, nájdete lepšie a produktívnejšie spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať a komunikovať. Ak sa snažíte zistiť, ako prestať premýšľať vo vzťahu, panel skúsených terapeutov Bonobology vám pomôže kontrolovať vaše úzkostné myšlienky a vytvoriť bezpečnejší vzťah.

Súvisiace: Chodiť s niekým s úzkosťou - užitočné tipy, odporúčania a odporúčania

2. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom

Pokiaľ ide o zvládanie úzkosti vo vzťahu, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je konštruktívny rozhovor s partnerom. Nechcete predsa, aby si myslel: "Úzkosť mojej priateľky/priateľa ničí náš vzťah." To je pre vás doslova palivo nočných môr.

"Ak je človek pripravený prijať, že bojuje s nejakou úzkosťou, ktorú nie je schopný zvládnuť, komunikácia s partnerom mu môže určite pomôcť. Ak má partner vysoký emocionálny kvocient a je schopný pomôcť, len ich to pomôže zblížiť.

"Väčšina ľudí však svoje úzkostné poruchy skrýva a snaží sa s nimi vyrovnať pomocou nezdravých mechanizmov zvládania. Je to preto, že strácajú dôveru v seba samých a strácajú svoju sebaúctu. Keď sa človek odhodlá povedať svojmu partnerovi, čo sa deje, podporí úprimnú a otvorenú komunikáciu, poskytne svojmu partnerovi vysvetlenie, prečo sa niekedy správa sebecky, a môže získať určitéveľmi potrebnú pomoc," hovorí Shazia.

3. Nevyhadzujte traumu ani nerobte z partnera svojho terapeuta

Aký vplyv môže mať úzkosť na váš vzťah? Na začiatok môže mať váš partner pocit, že je jeho povinnosťou vám pomôcť a zabezpečiť, aby ste sa cítili lepšie. Preto je dôležité si uvedomiť, že cieľom rozhovoru o vašom duševnom zdraví by malo byť zlepšenie vášho vzťahu, nie zaťaženie partnera vašou úzkosťou.

Keď sa zbavíte traumy, nakoniec ich vaše problémy unavia. Nechcete predsa, aby skončili so slovami: "Môj partner mi zhoršuje úzkosť." Zdieľajte svoje pocity a obavy, ale nezabudnite si vypočuť aj partnerov pohľad a zohľadniť jeho potreby.

4. Vedzte, že ste viac ako vaša úzkosť

Hoci zvládanie úzkosti prostredníctvom rozhovorov s partnerom a vyhľadaním odbornej pomoci vás priblíži k zdravým vzťahom, musíte si pomôcť aj sami. Na to potrebujete vedieť a veriť, že ste viac ako vaša úzkosť, vaše minulé skúsenosti, neustále pochybnosti o sebe a váš stres. Cvičte sa v sebaláske, nájdite metódy, ako sa vyrovnať s úrovňou stresu, a pochopte, žeten istý človek, ktorý zažil úzkosť, ju bude môcť potlačiť: vy.

Môže sa zdať, že vaše záchvaty úzkosti sedia vo vašom živote ako nehybná hora, ale musíte robiť veci krok za krokom. Nedosiahnete vrchol tým, že budete pristupovať tak, že sa budete fixovať na to, ako okamžite prestať cítiť úzkosť. Namiesto toho pracujte na zvládaní svojich symptómov jeden po druhom, až kým nedosiahnete hlavnú príčinu toho, čo vás tam dostalo. To je v podstate rok terapie, ktorý je stanovenýpre vás.

5. Snažte sa nedovoliť, aby vás pohltil váš strach

Po prvé, prestaňte sa neustále uisťovať, pretože pociťujete úzkosť a presvedčili ste sa, že vás partner nenávidí. Naučte sa viac dôverovať tomu, čo vám partner hovorí. Ďalej sa naučte regulovať svoje emócie a nájdite si zdravé mechanizmy zvládania úzkostných myšlienok. Skôr ako začnete komunikovať s partnerom o tom, čo prežívate, pochopte, že nie jezodpovední za to, aby vás po kúskoch vrátili späť, a nie je fér voči nim, aby ste to očakávali.

Keď pociťujete veľký stres, keď sa vám neprestávajú vynárať scenáre "čo ak", keď vás úzkosť núti spochybňovať všetko, čo sa týka vás a vášho vzťahu, naučte sa s nimi sedieť a zvládnuť ich. Nakoniec ste jediný, kto pozná svoju vlastnú situáciu najlepšie.

Kľúčové ukazovatele

• Úzkosť vo vzťahu môže spôsobiť, že človek začne pochybovať o pevnosti svojho vzťahu, predpokladať, že ho partner nenávidí, a môže byť extrémne sebakritický.
• Úzkosť, ktorá ničí vzťahy, je bežná a vzniká z nedostatku dôvery, komunikácie a spoľahlivosti.
• Ak chcete mať zdravý vzťah, vyhľadajte odbornú pomoc pre úzkostné myšlienky
• Naučte sa konštruktívne komunikovať svoje úzkostné myšlienky bez toho, aby ste očakávali, že vás partner napraví

Chcieť prejsť od "Moja úzkosť ničí môj vzťah" k "Viem, ako s úzkosťou úplne prestať" nie je najpraktickejšie. Vždy budete mať v hlave trochu tých sebazničujúcich nervóznych myšlienok, najlepšie, čo môžete urobiť, je zvládnuť ich. Avšak s časom, neustálym úsilím a zdravým vzťahom sa nakoniec dostanete na miesto, kde sa vaša vymyslená nervozitao tom, že váš vzťah je v troskách a nebude vám zožierať deň. Čoskoro budete môcť povedať: "Aj ja ťa milujem," namiesto: "Hej, určite ma miluješ, však?"

Čo je to úzkosť z nového vzťahu? 8 príznakov a 5 spôsobov, ako sa s ňou vyrovnať