"Je n'aurais jamais dû dire cela à mon partenaire. Il me juge probablement pour cela, n'est-ce pas ? Je me demande ce qu'il pense de moi. Cela ne peut être que positif. Je ne sais pas pourquoi cette personne m'aime en premier lieu. Attendez, est-ce qu'elle m'aime au moins ?" Cela vous semble familier ? Des pensées comme celles-ci mènent tôt ou tard au constat suivant : "Mon anxiété ruine ma relation."

Cette prise de conscience, ou même simplement une déclaration que vous vous êtes faite à la hâte à cause de pensées anxieuses, signifie qu'il y a des choses dans votre dynamique (ou en vous-même) que vous devez régler.

Avec l'aide de la psychologue Shazia Saleem (maîtrise en psychologie), qui se spécialise dans le counseling en matière de séparation et de divorce, examinons comment le fait de trop penser nuit à votre vie amoureuse et comment vous pouvez le gérer.

Qu'est-ce que l'anxiété et l'anxiété relationnelle ?

Avant de parler de l'anxiété dans les relations et de la façon dont elle peut nuire à votre dynamique, il convient de se mettre d'accord sur ce qu'elle est et sur le moment où elle devient un problème. Tout d'abord, l'anxiété est une émotion tout à fait normale que les gens ressentent de temps à autre lorsqu'ils sont nerveux ou inquiets face à un résultat incertain. Vous vous souvenez de ce sentiment que vous avez éprouvé lorsque votre mère était sur le point de voir le résultatVous vous souvenez de ce sentiment que vous avez ressenti lorsque vous étiez sur le point d'essayer de flirter avec lui/elle ?

Cependant, lorsque vous commencez à vous sentir anxieux sans déclencheur identifiable ou proportionné ou que vous remarquez des symptômes physiques d'anxiété qui s'aggravent avec le temps, les troubles anxieux entrent en ligne de compte.

Ces troubles se caractérisent par des sentiments d'inquiétude ou de nervosité importants qui ne disparaissent pas et peuvent même s'aggraver avec le temps. Ils n'ont souvent pas de facteur déclenchant et peuvent amener une personne à avoir des pensées négatives et même à ressentir un malaise physique. Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 19,1 % des adultes aux États-Unis ont souffert d'une forme ou d'une autre de trouble anxieux. Certains des troubles les plus fréquents sont les suivantsLes troubles anxieux les plus courants sont brièvement expliqués ci-dessous :

• Trouble anxieux généralisé : Le trouble anxieux généralisé fait référence à un sentiment d'anxiété et de nervosité sans cause identifiable ni élément déclencheur. La personne affectée peut éprouver de l'inquiétude et de la nervosité à propos de diverses activités et événements, qu'ils soient de nature personnelle ou générale. Il peut même n'y avoir aucune raison de danger ou de préjudice, mais une personne peut éprouver une période d'inquiétude excessive, même à propos de choses qui pourraient se produire dans l'avenir.
• L'anxiété sociale : Ce trouble anxieux se traduit par une peur des situations sociales, car les personnes qui en souffrent pensent que les gens examinent tout ce qu'elles font. Ces pensées négatives conduisent souvent à une attitude excessivement critique à l'égard de soi-même
• Anxiété relationnelle L'anxiété dans les relations comprend une personne impliquée dans la relation qui s'inquiète excessivement de son avenir et de ce que son partenaire pense d'elle.
• Phobies : La peur intense d'une situation ou d'un objet qui conduit les gens à exagérer la menace dans leur esprit, ce qui entraîne une peur écrasante et des symptômes tels que la transpiration, les pleurs, les tremblements et l'accélération du rythme cardiaque.

Shazia explique que même les personnes qui n'ont pas d'antécédents d'anxiété dans leurs relations ou dans leur vie personnelle peuvent être exposées au risque de voir l'anxiété ruiner leurs relations. Chaque fois que les gens pensent à une relation, ils ne pensent qu'à ses bons côtés : les rendez-vous au café et les nuits passées à discuter. Surtout lorsque les gens ne sont pas dans une relation, ils ne réalisent pas qu'elle s'accompagne d'un autre "R", qui est le "R".est synonyme de responsabilité.

"Lorsqu'une personne n'est pas préparée à faire face à la responsabilité qui découle d'une relation, il est certain qu'elle éprouvera un certain niveau d'anxiété, qu'elle l'ait déjà ressentie ou non. Pour ce qui est de la reconnaître, vous serez en mesure de savoir que vous souffrez d'anxiété relationnelle si vous vous inquiétez constamment de l'avenir incertain de votre relation ou si vous continuez à vous inquiéter de l'avenir de votre relation, ou si vous vous inquiétez de l'avenir de votre relation.imaginer les pires scénarios dans votre tête.

"Vous aurez du mal à comprendre comment maintenir les choses à flot, en raison du doute constant dans lequel vous vous trouvez. Vous vous sentirez perplexe, piégé, et pourriez devenir extrêmement pessimiste, même si vous vivez une relation intime et amoureuse". Outre les symptômes énumérés par Shazia, vous devez également être attentif aux signes suivants de l'anxiété relationnelle :

• Sentiment que votre partenaire ne fait que vous "tolérer" ou qu'il préfère d'autres personnes
• S'inquiéter constamment que votre partenaire vous mente
• Avoir peur des relations et essayer de les éviter complètement
• Développer une relation négative avec vous-même et supposer que votre partenaire ressent la même chose à votre égard.
• Réflexion excessive sur des événements qui se sont produits ou qui pourraient se produire dans le futur
• S'inquiéter constamment d'être trompé

La simple vérité est que l'anxiété ruine les relations et que les pensées anxieuses peuvent détruire même les liens les plus sains. Dans cet esprit, lisons un peu plus sur la façon dont l'anxiété de séparation affecte les relations et sur ce que vous pouvez faire pour la gérer.

6 façons dont l'anxiété ruine les relations

Quels types de problèmes l'anxiété peut-elle entraîner dans une relation ? L'anxiété empêche les deux partenaires d'être parfaitement sûrs l'un de l'autre", explique Shazia. Ce sentiment d'insécurité peut détruire le lien qui unit les deux personnes.

En outre, lorsqu'une personne se sent dépassée et ne le communique pas, cela peut vraiment avoir un effet néfaste sur la relation. En fin de compte, tous les cris "Mon anxiété ruine ma relation !" ont un certain poids. Voici pourquoi :

1. l'anxiété ruine les relations lorsque les personnes deviennent trop dépendantes

"Lorsque j'ai commencé à me sentir anxieuse au sujet de ma relation avec Devin, je suis devenue trop collante et dépendante, car je comptais sur lui pour mon bonheur. Lorsque c'est devenu trop pour lui, il a commencé à me traiter avec amertume chaque fois que je n'arrivais pas à contrôler mon niveau d'anxiété, ce qui m'a poussée à m'accrocher encore plus à lui. Cela nous empêche d'avoir une relation saine, et je ne sais pas comment le lui dire", explique Josephine, uneLecteur de 23 ans de Boston.

Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives sur votre relation et que vous n'arrivez pas à les arrêter, c'est finalement votre partenaire qui fait les frais de vos pensées anxieuses. Votre comportement collant et votre besoin d'être constamment rassuré peuvent éventuellement amener votre partenaire à se demander pourquoi vous n'avez pas confiance en ce qu'il vous dit.

2. l'anxiété commence à ruiner les relations parce que la confiance s'érode

"Lorsqu'une personne n'est pas en mesure de se faire confiance en raison de ses pensées anxieuses et négatives à son égard, comment peut-on s'attendre à ce qu'elle fasse confiance à son partenaire", explique Shazia, qui explique comment l'anxiété dans les relations fait naître des problèmes de confiance.

"Ils s'enfoncent dans la spirale du doute et se disent : "Serai-je capable de répondre aux besoins de mon partenaire ? Suis-je en train de le blesser ?" Ces questions et ce scepticisme entraînent inévitablement des problèmes majeurs dans la relation", ajoute-t-elle.

Le partenaire anxieux peut commencer à anticiper la trahison et agir en conséquence de manière surprotectrice ou contrôlante. Il peut constamment se demander si on lui ment et refuser de pardonner les petites erreurs, les considérant comme des actes intentionnels destinés à le blesser.

Par conséquent, la question "L'anxiété de ma petite amie ou de mon petit ami est en train de ruiner notre relation" devient une préoccupation courante. Alors, l'anxiété peut-elle ruiner une relation ? Étant donné qu'elle peut effectivement éroder l'une des conditions préalables essentielles à une relation saine, les dommages que l'anxiété peut causer sont évidents.

3. les problèmes d'estime de soi peuvent nuire aux relations amoureuses

Les pensées anxieuses s'accompagnent d'une perception extrêmement blasée de soi-même. Cela peut conduire à des problèmes d'estime de soi, qui sont invariablement projetés sur le partenaire. Le Dr Aman Bhonsle a déjà expliqué à Bonobology pourquoi cela se produit. Il dit : "La façon dont vous interagissez avec les autres est le reflet de la façon dont vous interagissez avec vous-même. Cela a tendance à percoler dans un sens ou dans l'autre. Par exemple, si vous nevous avez une haute opinion de vous-même, vous pouvez penser que vos partenaires romantiques penseront la même chose de vous".

Ces questions entraînent toute une série de problèmes dans les relations amoureuses. Par exemple, une personne peut être plus tolérante à l'égard des abus, car elle hésite à se défendre, ou elle peut se contenter de moins dans une relation, car elle ne se considère pas digne d'être aimée.

Une faible estime de soi peut également conduire une personne à refouler ses émotions, en supposant que son partenaire n'est pas intéressé à l'écouter. Cela peut à son tour entraîner du ressentiment dans la relation. Il est donc essentiel d'essayer de comprendre comment cesser de ressentir de l'anxiété.

4. le fait de trop réfléchir à chaque petit scénario peut avoir des conséquences néfastes

"Ma petite amie et moi avons vécu des disputes terribles au cours desquelles elle a souvent fait une dépression. Nous y travaillons maintenant, mais tout ce que j'ai vu m'a laissé une cicatrice mentale. Maintenant, chaque fois que je sens qu'elle s'énerve un peu ou qu'elle n'est pas capable de se calmer, je crains le pire scénario et je ne peux pas m'empêcher de penser à tout ce qui peut arriver", a déclaré Kyle, un lecteur de 25 ans originaire de Milwaukee.

"Je souffre déjà de pensées anxieuses à propos de moi-même et de ma vie, mais à chaque fois que ma partenaire aggrave mon anxiété, je ne sais pas comment en parler ou comment l'endiguer", ajoute-t-il.

Chaque dispute, chaque commentaire et chaque situation insignifiante peut perturber l'esprit d'une personne anxieuse. Même si son partenaire se contente de lever les yeux au ciel, elle peut penser qu'elle a fait quelque chose de terrible et qu'elle a contrarié son partenaire. Ajoutez à cela le fait qu'elle peut même hésiter à en parler, ce qui entraîne une mauvaise communication dans la relation et de la rancœur.

5. l'anxiété dans les relations amène les gens à penser que leur relation est médiocre

"Lorsqu'une personne est anxieuse ou souffre d'une maladie mentale, elle fonctionne sur un mode de défense et peut même commencer à considérer son partenaire comme un ennemi parce qu'elle suppose que son partenaire pense du mal d'elle. Le doute de soi a généralement cet effet sur une personne.

"C'est parce qu'ils ne sont pas capables de répondre aux attentes de l'autre personne, ou du moins ils se disent qu'ils ne le peuvent pas. Ils commencent même à s'auto-pacifier en dépeignant leur partenaire comme le méchant et en se disant qu'ils sont retenus à cause de leur partenaire", explique Shazia. Que ce soit en raison de l'anxiété de séparation dans les relations, de l'anxiété relationnelle générale ou de toute autre forme d'anxiété, les personnes qui souffrent de l'anxiété ont tendance à se sentir plus à l'aise dans leur relation avec leur partenaire.Lorsque l'on commence à considérer son partenaire comme un ennemi, la question "Mon anxiété est en train de ruiner ma relation" est une préoccupation légitime.

6. vous pouvez commencer à éviter votre partenaire

Si certaines personnes cherchent à être constamment rassurées, d'autres peuvent complètement éviter leur partenaire lorsqu'elles gèrent leur anxiété. Une étude a montré que les personnes souffrant de troubles de l'anxiété sociale sont moins susceptibles de rechercher le soutien de leur partenaire romantique, ce qui explique pourquoi elles peuvent choisir de l'ignorer. La même étude mentionne qu'un soutien moindre et des symptômes d'anxiété plus graves augmentent les risques pour le couple de se retrouver dans une situation d'anxiété.la séparation.

Chaque fois que je me sens accablée ou anxieuse, je m'isole et j'essaie de rester dans le moment présent pour me sentir en sécurité. Ce faisant, je dois cesser de parler à mon partenaire. Cette phase peut parfois durer plusieurs jours", explique Kelsey, une lectrice du Texas, dont les relations intimes ont souffert de ses problèmes d'anxiété.

L'anxiété peut-elle ruiner une relation ? D'après ce que vous avez lu jusqu'à présent, il doit être clair que vos problèmes d'anxiété peuvent blesser les sentiments de votre partenaire et nuire à vos relations amoureuses. Le stress constant peut vous empêcher de vous sentir en sécurité et peut même vous amener à vous comporter de manière égoïste.

Avant d'aller plus loin, gardez à l'esprit que se fixer sur la façon d'arrêter l'anxiété pourrait s'avérer frustrant, car un certain degré d'anxiété restera forcément présent. Vous vous souvenez que nous avons dit qu'il s'agissait d'un sentiment naturel ? Changez peut-être un peu d'état d'esprit et demandez-vous comment arrêter de trop penser dans une relation et vous débarrasser du besoin compulsif d'imaginer sans cesse les pires scénarios.

5 façons d'empêcher l'anxiété de ruiner une relation

"Le meilleur moyen d'empêcher l'anxiété de ruiner une relation est de se préparer mentalement avant de s'engager. Vous devez être capable de vous dire que ce que vous entreprenez implique une grande responsabilité et que le fait de ne pas joindre le geste à la parole peut avoir des effets néfastes sur vos relations amoureuses et sur votre santé mentale", explique Shazia.

Le conseil de Shazia suit l'adage "Mieux vaut prévenir que guérir" : pour maîtriser votre anxiété et profiter pleinement de ce lien intime que vous partagez avec une autre personne, vous devez être dans un état d'esprit stable avec vous-même.

Une fois que vous aurez réglé vos problèmes d'anxiété et que vous serez prêt à assumer les responsabilités qu'une relation implique, les choses pourront s'améliorer. Toutefois, si vous êtes déjà en proie à l'anxiété relationnelle et que votre lien avec votre partenaire en souffre, il y a encore des choses que vous pouvez faire :

1. chercher une aide professionnelle

Lorsque vous êtes aux prises avec des pensées telles que "Mon anxiété est en train de ruiner ma relation", vous savez déjà à peu près quel est le problème, mais vous risquez de repousser l'idée d'obtenir l'aide nécessaire pour y remédier. Vous promèneriez-vous avec une jambe cassée parce que mettre un plâtre serait un signe de faiblesse ou parce que vous pensez que si vous l'ignorez un peu plus longtemps, elle guérira d'elle-même ? De la même manière, l'anxiétéles troubles ne doivent pas être laissés sans contrôle.

"La meilleure chose qu'un couple puisse faire lorsqu'il éprouve de l'anxiété relationnelle est d'aller chercher de l'aide auprès d'un professionnel. Le counseling de couple et le counseling individuel vous aideront à trouver la cause profonde de cette anxiété", dit Shazia.

Si vous essayez de trouver comment arrêter de trop penser dans une relation, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology peut vous aider à contrôler vos pensées anxieuses et à développer un lien plus sûr.

En rapport avec le sujet : Sortir avec une personne souffrant d'anxiété - Conseils utiles, choses à faire et à ne pas faire

2. en parler à votre partenaire

Lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété dans une relation, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de parler à votre partenaire de manière constructive. Après tout, vous ne voulez pas qu'il pense : "L'anxiété de ma petite amie ou de mon petit ami ruine notre relation". C'est littéralement du carburant à cauchemars pour vous.

"Si une personne est prête à accepter qu'elle lutte contre une forme d'anxiété qu'elle n'arrive pas à gérer, le fait de le communiquer à son partenaire peut certainement l'aider. Si son partenaire a un quotient émotionnel élevé et est capable de l'aider, cela ne peut que contribuer à les rapprocher.

"Cependant, la plupart des gens cachent leurs troubles anxieux et tentent d'y faire face en utilisant des mécanismes d'adaptation malsains. C'est parce qu'ils perdent confiance en eux et qu'ils perdent leur estime de soi. Lorsqu'une personne prend le courage de dire à son partenaire ce qui se passe, elle encourage une communication honnête et ouverte, donne à son partenaire une explication sur les raisons pour lesquelles elle se comporte parfois de manière égoïste et peut obtenir une certaine reconnaissance de sa part.L'aide dont nous avons tant besoin", déclare Shazia.

3. ne pas se débarrasser des traumatismes et ne pas faire de son partenaire son thérapeute

Quel type d'effet l'anxiété peut-elle avoir sur votre relation ? Tout d'abord, votre partenaire peut commencer à penser qu'il est de sa responsabilité de vous aider et de vous faire sentir mieux. C'est pourquoi il est essentiel de se rappeler que l'objectif d'une conversation sur votre santé mentale devrait être d'améliorer votre relation, et non d'accabler votre partenaire avec votre anxiété.

Si vous vous débarrassez de vos traumatismes, ils finiront par se lasser de vos problèmes. Vous ne voulez pas qu'ils finissent par dire : "Mon partenaire aggrave mon anxiété", n'est-ce pas ? Partagez vos sentiments et vos préoccupations, mais veillez également à écouter le point de vue de votre partenaire et à prendre en compte ses besoins.

4. sachez que vous êtes plus que votre anxiété

Bien que la gestion de l'anxiété en parlant à votre partenaire et en cherchant de l'aide professionnelle vous rapprochera d'une relation saine, vous devez également vous aider vous-même. Pour cela, vous devez savoir et croire que vous êtes plus que votre anxiété, vos expériences passées, vos doutes constants et votre stress. Pratiquez l'amour de soi, trouvez des méthodes pour gérer votre niveau de stress et comprenez que lela même personne que celle qui a ressenti l'anxiété sera en mesure de l'endiguer : vous.

Il peut sembler que vos crises d'angoisse constituent une montagne inébranlable dans votre vie, mais vous devez prendre les choses étape par étape. Vous n'atteindrez pas le sommet en vous concentrant sur la façon d'arrêter immédiatement de vous sentir anxieux. Au lieu de cela, travaillez à gérer vos symptômes un par un, jusqu'à ce que vous atteigniez la cause profonde de ce qui vous a amené là en premier lieu. C'est en gros une année de thérapie qui s'offre à vouspour vous.

5. essayez de ne pas vous laisser envahir par vos peurs

Tout d'abord, ne cherchez plus à être constamment rassuré parce que vous vous sentez anxieux et que vous vous êtes convaincu que votre partenaire vous déteste. Apprenez à faire davantage confiance à ce que vous dit votre partenaire. Ensuite, apprenez à réguler vos émotions et à trouver des mécanismes d'adaptation sains pour faire face à vos pensées anxieuses. Avant de communiquer avec votre partenaire au sujet de ce que vous vivez, comprenez qu'il n'est pasIl n'est pas juste que vous vous attendiez à ce qu'ils le fassent.

Lorsque vous ressentez beaucoup de stress, lorsque les scénarios "et si" ne cessent d'apparaître, lorsque votre anxiété vous fait remettre en question tout ce qui concerne votre personne et votre relation, apprenez à vous asseoir avec eux et à les gérer. En fin de compte, vous êtes la seule personne qui connaisse le mieux votre propre situation.

Pointeurs de clé

• L'anxiété relationnelle peut amener une personne à douter de la solidité de son lien, à penser que son partenaire la déteste et à s'autocritiquer à l'extrême
• L'anxiété ruine souvent les relations et est due à un manque de confiance, de communication et de fiabilité.
• Pour avoir une relation saine, demandez de l'aide à un professionnel pour les pensées anxieuses
• Apprenez à communiquer vos pensées anxieuses de manière constructive, sans attendre de votre partenaire qu'il vous répare.

Vouloir passer de "Mon anxiété ruine ma relation" à "Je sais comment arrêter complètement l'anxiété" n'est pas la chose la plus pratique. Vous aurez toujours un peu de ces pensées nerveuses autodestructrices dans votre esprit, la meilleure chose que vous puissiez faire est de les gérer. Cependant, avec le temps, des efforts continus et une relation saine, vous finirez par arriver à un endroit où votre nervosité artificielle sera plus facile à gérer et à contrôler.Bientôt, vous pourrez dire "Je t'aime aussi" au lieu de "Hé, tu es sûr que tu m'aimes, n'est-ce pas ?".

Qu'est-ce que l'anxiété liée à une nouvelle relation ? 8 signes et 5 moyens d'y remédier