"Ezt nem kellett volna elmondanom a páromnak. Valószínűleg elítélnek érte, nem igaz? Vajon mit gondolnak rólam? Nem lehet semmi pozitív. Nem tudom, miért szeret ez az ember egyáltalán engem. Várjunk csak, szeret egyáltalán?" Ismerősen hangzik? Az ehhez hasonló gondolatok előbb-utóbb elvezetnek a felismeréshez: "A szorongásom tönkreteszi a kapcsolatomat".

Ez a felismerés, vagy akár csak egy nyilatkozat, amelyet elhamarkodottan tettél magadnak, mert, nos, szorongó gondolatok miatt, azt jelenti, hogy vannak dolgok a dinamikádban (vagy önmagadban), amelyekkel foglalkoznod kell.

Ha azon kapod magad, hogy párkapcsolati szorongással küzdesz, a fejedben főződő "mi lett volna, ha" végtelenül aggódhatsz. Shazia Saleem pszichológus (Masters in Psychology) segítségével, aki szakterülete a különélési és válási tanácsadás, nézzük meg, hogyan befolyásolja az állandó túlgondolkodás a szerelmi életedet, és hogyan tudod kezelni.

Mi a szorongás és a párkapcsolati szorongás?

Mielőtt beszélnénk a párkapcsolati szorongásról és arról, hogyan befolyásolhatja hátrányosan a dinamikátokat, egyezzünk meg abban, hogy mi is ez, és mikor válik problémává. Először is, a szorongás egy teljesen normális érzelem, amit az emberek időről időre éreznek, amikor idegesek vagy aggódnak egy bizonytalan kimenetel miatt. Emlékezz arra az érzésre, amit akkor éreztél, amikor anyukád épp az eredményt készült megnézni.a matekdolgozatodról? Emlékszel arra az érzésre, amit akkor éreztél, amikor épp fel akartál menni, és megpróbáltál flörtölni vele?

A szorongó gondolatok ilyen pillanatokban gyakoriak, és nem adnak okot aggodalomra. Amikor azonban azonosítható vagy arányos kiváltó okok nélkül kezd szorongani, vagy amikor a szorongás fizikai tüneteit észleli, amelyek idővel egyre rosszabbá válnak, a szorongásos zavarok kerülnek a képbe.

Az ilyen rendellenességek jellemzője a jelentős aggodalom vagy idegesség érzése, amely nem múlik el, sőt idővel súlyosbodhat. Gyakran nincs kiváltó okuk, és negatív gondolatokat, sőt fizikai kellemetlenségeket is okozhatnak. A National Institute of Mental Health szerint az Egyesült Államokban a felnőttek mintegy 19,1%-a tapasztalt már valamilyen szorongásos rendellenességet. Néhány a leginkábbA gyakori szorongásos zavarok az alábbiakban röviden ismertetésre kerülnek:

• Generalizált szorongásos zavar: A GAD a szorongás és az idegesség érzésére utal, minden azonosítható ok vagy kiváltó ok nélkül. Az érintett személy aggodalmat és idegességet tapasztalhat különböző tevékenységek és események miatt, legyenek azok személyes vagy általános jellegűek. Lehet, hogy nincs is ok veszélyre vagy ártalomra, de az érintett személyt túlzott aggodalom jellemezheti, akár olyan dolgok miatt is, amelyek a jövőben történhetnek.
• Társadalmi szorongás: Ez a szorongásos rendellenesség azzal jár, hogy az érintettek félnek a szociális helyzetektől, mivel úgy gondolják, hogy az emberek mindent, amit tesznek, alaposan megvizsgálnak. Az ilyen negatív gondolatok gyakran vezetnek ahhoz, hogy túlságosan kritikusak lesznek önmagukkal szemben.
• Párkapcsolati szorongás : A párkapcsolati szorongás magában foglalja, hogy a kapcsolatban részt vevő személy túlzottan aggódik a kapcsolat jövője miatt és amiatt, hogy mit gondol róla a partnere.
• Fóbiák: Egy helyzettől vagy tárgytól való intenzív félelem, amely arra készteti az embereket, hogy eltúlozzák a fenyegetést az elméjükben, ami nyomasztó félelemhez és olyan tünetekhez vezet, mint az izzadás, sírás, remegés és szapora szívverés.

Shazia elmagyarázza, hogy még azok az emberek is, akiknek a kapcsolataiban vagy a magánéletükben nem volt szorongás, ki lehetnek téve annak a veszélynek, hogy a szorongás tönkreteszi a kapcsolatokat. "Amikor az emberek egy kapcsolatra gondolnak, mindig csak a jó részeire gondolnak. A kávézós randikra és a beszélgetéssel töltött éjszakákra. Különösen, amikor az emberek nem élnek párkapcsolatban, nem veszik észre, hogy ez egy másik "R"-rel jár, amia felelősséget jelenti.

"Ha valaki nincs felkészülve arra, hogy megbirkózzon a párkapcsolattal járó felelősséggel, akkor bizonyos fokú szorongó gondolatokat fog átélni, függetlenül attól, hogy érezte-e már korábban. Ami a felismerést illeti, akkor tudod megmondani, hogy amin keresztülmész, az párkapcsolati szorongás, ha folyamatosan aggódsz a kapcsolatod bizonytalan jövője miatt, vagy folyamatosana legrosszabb forgatókönyveket képzeled el a fejedben.

"Az állandó kétségek miatt nehezen fogod kitalálni, hogyan tartsd a dolgokat a felszínen. Tanácstalannak, csapdába esettnek fogod érezni magad, és rendkívül pesszimistává válhatsz, még akkor is, ha szeretetteljes, intim kapcsolatban élsz." A Shazia által felsorolt tünetek mellett a párkapcsolati szorongás következő jeleire is figyelned kell:

• Úgy érzi, hogy a partnere csak "tolerálja" Önt, vagy másokat jobban kedvel.
• Folyamatosan aggódik, hogy a partnere hazudik.
• Félelem a kapcsolatoktól, és megpróbálja teljesen elkerülni őket.
• Negatív viszony kialakítása önmagadhoz, és azt feltételezed, hogy a partnered ugyanígy érez veled kapcsolatban.
• A már bekövetkezett vagy a jövőben bekövetkezhető események túlgondolása.
• Folyamatosan aggódni, hogy megcsalnak.

Az egyszerű igazság az, hogy a szorongás tönkreteszi a kapcsolatokat, és a szorongó gondolatok még a legegészségesebb kötelékeket is megsebzik. Ezt szem előtt tartva olvassunk egy kicsit többet arról, hogyan hat a szeparációs szorongás a kapcsolatokra, és mit tehetsz, hogy kezeld.

6 mód, ahogy a szorongás tönkreteszi a kapcsolatokat

Milyen problémákat vethet fel a szorongás egy párkapcsolatban? "A szorongás lehetetlenné teszi, hogy két partner tökéletesen biztonságban legyen egymással" - mondja Shazia. Ez a bizonytalanságérzet felboríthatja a két ember közötti köteléket.

Emellett, ha valaki túlterheltnek érzi magát, és ezt nem kommunikálja, az valóban káros hatással lehet a kapcsolatra. A lényeg, hogy minden "A szorongásom tönkreteszi a kapcsolatomat!" kiáltásnak van némi súlya. Íme, miért:

1. A szorongás tönkreteszi a kapcsolatokat, amikor az emberek túlságosan függővé válnak.

"Amikor elkezdtem szorongani a Devinnel való kapcsolatom miatt, túlságosan ragaszkodóvá és függővé váltam, mivel a boldogságomban rá támaszkodtam. Amikor ez túl sok lett neki, elkezdett keserűen bánni velem minden alkalommal, amikor nem tudtam kontrollálni a szorongásszintemet, ami csak még jobban belekapaszkodtam. Ez megakadályozza, hogy egészséges kapcsolatunk legyen, és nem tudom, hogyan mondjam ezt el neki" - mondja Josephine, a(z)23 éves olvasó Bostonból.

Amikor elkezdesz negatív gondolatokat ébreszteni a kapcsolatoddal kapcsolatban, és úgy tűnik, nem tudod megállítani őket, végül a partnered viseli a szorongó gondolataid súlyát. A ragaszkodó viselkedés és az állandó megnyugtatás iránti igény végül oda vezethet, hogy a partnered megkérdőjelezi, miért nem bízol abban, amit mond.

2. A szorongás elkezdi tönkretenni a kapcsolatokat, mert a bizalom megromlik.

"Ha valaki nem képes bízni önmagában, mert szorong és negatív gondolatokat táplál önmagáról, hogyan várhatja el, hogy bízzon a partnerében?" - kommentálja Shazia azt, hogy a szorongás a kapcsolatokban hogyan vált ki bizalmi problémákat.

"Az önbizalomhiány spiráljába kerülnek, ahol olyan dolgokon fognak gondolkodni, mint: "Képes leszek-e megfelelni a partnerem igényeinek? Megbántom-e a partnerem érzéseit?" Ezek a kérdések és a szkepticizmus elkerülhetetlenül komoly problémákkal terhelt kapcsolatot hagynak maguk után" - teszi hozzá.

A szorongó partner elkezdhet számítani az árulásra, és ennek következtében túlságosan védelmező vagy irányító módon viselkedik. Állandóan megkérdőjelezheti, hogy hazudnak-e neki, és nem hajlandó megbocsátani a kisebb hibákat, feltételezve, hogy azok szándékos, őt bántani szándékozó cselekedetek.

Ennek eredményeképpen a "barátnőm/barátom szorongása tönkreteszi a kapcsolatunkat" gyakori aggodalomra ad okot. Tönkreteheti tehát a szorongás a kapcsolatot? Tekintettel arra, hogy a szorongás az egészséges kapcsolat egyik alapvető előfeltételét képes hatékonyan lerombolni, nyilvánvaló, hogy a szorongás milyen károkat okozhat.

3. Az önértékelési problémák megrongálhatják a romantikus kapcsolatokat

A szorongó gondolatokkal együtt jár az önmagunkról alkotott rendkívül fásult kép. Ez önértékelési problémákhoz vezethet, amelyek óhatatlanul kivetülnek a partnerünkre. Dr. Aman Bhonsle korábban a Bonobologynak beszélt arról, hogy miért történik ez. Azt mondja: "Az, ahogyan más emberekkel érintkezünk, tükrözi azt, ahogyan önmagunkkal érintkezünk. Ez hajlamos átszivárogni így vagy úgy. Például, ha nem vagynagy véleménnyel van magáról, azt gondolhatja, hogy a romantikus partnerei is így éreznek majd önnel kapcsolatban."

Az ilyen problémák egy sor problémához vezetnek a romantikus kapcsolatokban. Kezdjük azzal, hogy az illető jobban tolerálja a bántalmazást, mivel nem mer kiállni magáért. Vagy kevesebbel is beéri egy kapcsolatban, mivel nem tartja magát méltónak arra, hogy szeressék.

Az alacsony önbecsülés arra is vezethet, hogy az ember elzárja az érzelmeit, feltételezve, hogy a partnere nem akarja meghallgatni. Ez viszont sértődöttséghez vezethet a kapcsolatban. Ezért kulcsfontosságú, hogy megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet abbahagyni a szorongást.

4. Minden apró forgatókönyv túlgondolása áldozatot követelhet.

"A barátnőm és én átéltünk néhány szörnyű veszekedést, ahol ő gyakran mentálisan összeomlott. Most már dolgozunk rajta, de minden, amit láttam, mentális sebet hagyott bennem. Most minden alkalommal, amikor érzem, hogy egy kicsit feldúlt vagy nem képes megnyugodni, a legrosszabb forgatókönyvtől félek, és nem tudok nem túl sokat gondolkodni azon, hogy mi mehet rosszul" - mondta Kyle, egy 25 éves olvasó Milwaukee-ból.

"Így minden alkalommal, amikor csak egy kis vitánk van, vagy akár csak egy megjegyzést tesz, csak arra gondolok, hogy hihetetlenül mérges rám, és hogy nem fog működni köztünk. Már így is szenvedek a szorongó gondolatoktól magammal és az életemmel kapcsolatban, de minden alkalommal, amikor a párom tovább rontja a szorongásomat, egyszerűen nem tudom, hogyan beszéljek róla, vagy hogyan fékezzem meg" - teszi hozzá.

Minden vita, minden megjegyzés és minden jelentéktelen helyzet megkeserítheti a szorongó ember agyát. Még ha a párja csak a szemét forgatja is, azt gondolhatja, hogy valami szörnyűséget tett, és felbosszantotta a partnerét. Ha ehhez még hozzávesszük, hogy esetleg még beszélni sem mer róla, az félreértésekhez vezethet a kapcsolatban és nehezteléshez.

5. A párkapcsolati szorongás miatt az emberek azt feltételezik, hogy a kapcsolatuk alulmúlttá válik

"Ha valaki szorongó állapotban van, vagy mentális betegségben szenved, akkor védekező üzemmódban fog működni, és még az is előfordulhat, hogy a partnerét ellenségnek fogja tartani, mert feltételezi, hogy a partnere negatívan gondolkodik róla. Az önbizalomhiány általában ezt teszi az emberrel.

"Ez azért van, mert nem képesek megfelelni a másik elvárásainak, vagy legalábbis azt mondják maguknak, hogy nem tudnak. Még önbékíteni is kezdik magukat, a partnerüket a gonosztevőnek állítva be, és azt mondják maguknak, hogy a partnerük miatt vannak visszatartva" - mondja Shazia. Legyen szó a párkapcsolati szeparációs szorongásról, az általános párkapcsolati szorongásról vagy bármilyen más formájáról.a rendellenességnek, amikor elkezdesz a partneredre ellenségként gondolni, a "szorongásom tönkreteszi a kapcsolatomat" jogos aggodalom.

6. Elkezdheti kerülni a partnerét

Míg egyesek folyamatos megnyugtatást keresnek, addig egyesek a szorongás kezelése során teljesen elkezdhetik kerülni partnerüket. Egy tanulmány szerint a szociális szorongásos zavarban szenvedő emberek kevésbé keresik romantikus partnerük támogatását, ezért előfordulhat, hogy inkább figyelmen kívül hagyják őket. Ugyanez a tanulmány megemlítette, hogy a kevesebb támogatás és a szorongás súlyosabb tünetei növelik annak az esélyét, hogy a párjukszétválás.

Minden alkalommal, amikor túlterheltnek vagy szorongónak érzem magam, elszigetelem magam, és megpróbálok a jelen pillanatban maradni, hogy megpróbáljam biztonságban érezni magam. Ennek során le kell állnom a partneremmel való beszélgetéssel. Ez a fázis néha napokig is eltarthat" - magyarázza Kelsey, egy texasi olvasó, akinek intim kapcsolatai szenvedtek szorongásos problémái miatt.

Tehát a szorongás tönkreteheti a kapcsolatot? Az eddig olvasottakból elég egyértelműnek kell lennie, hogy a szorongásos problémáid sérthetik a partnered érzéseit, valamint negatívan befolyásolhatják a romantikus kapcsolataidat. Az állandó stressz miatt nem érezheted magad biztonságban, és akár önző viselkedésre is késztethet.

Mielőtt továbbmennél, tartsd észben, hogy a szorongás megszüntetésének fixálódása a végén csak frusztráló lehet, mivel a szorongás bizonyos foka biztosan veled marad. Emlékszel, hogy azt mondtuk, ez egy természetes érzés, meg minden? Talán változtass egy kicsit a gondolkodásmódodon, és talán kérdezd meg magadtól, hogyan hagyd abba a túlgondolkodást egy kapcsolatban, és rázd le magadról azt a kényszeres igényt, hogy folyamatosan a legrosszabb forgatókönyveket képzeld el.

5 módja annak, hogy megakadályozd, hogy a szorongás tönkretegye a kapcsolatot

"A legjobb módja annak, hogy a szorongás ne tegye tönkre a kapcsolatot, ha mentálisan felkészülsz, mielőtt belemész a kapcsolatba. Képesnek kell lenned elmondani magadnak, hogy amibe belemész, az nagy felelősséggel jár, és ha a tetteid nem felelnek meg a szavaidnak, az káros hatással lehet a romantikus kapcsolataidra és a mentális egészségedre" - mondja Shazia.

Shazia tanácsa a következő mondást követi: "A megelőzés jobb, mint a gyógyítás." Ahhoz, hogy kordában tartsd a szorongásod szintjét, és teljes mértékben kiélvezhesd ezt a bensőséges köteléket, amelyet egy másik emberrel osztasz meg, stabil fejben kell tartanod magad.

Ha már megbirkóztál a szorongással kapcsolatos problémáiddal, és készen állsz arra, hogy vállald a felelősséget, amit egy párkapcsolat magával hoz, a dolgok javulhatnak. Ha azonban már a párkapcsolati szorongás gyötör, és emiatt szenved a partnereddel való kapcsolatod, még mindig vannak dolgok, amiket tehetsz. Nézzük meg:

1. Kérjen szakmai segítséget

Amikor olyan gondolatokkal küzdesz, mint "A szorongásom tönkreteszi a kapcsolatomat", akkor már nagyjából tudod, hogy mi a probléma, mégis lehet, hogy halogatod a szükséges segítséget a kezeléséhez. Sétálnál törött lábbal, mert a gipsz felhelyezése a gyengeség jele lenne, vagy mert azt hiszed, hogy ha még egy kicsit figyelmen kívül hagyod, akkor magától meggyógyul? Ugyanígy a szorongás is.A rendellenességeket nem szabad ellenőrzés nélkül hagyni.

"A legjobb dolog, amit bármelyik pár tehet, ha párkapcsolati szorongást tapasztal, hogy felkeresi és szakember segítségét kéri. A párkapcsolati tanácsadás és az egyéni tanácsadás segít a szorongás kiváltó okainak felderítésében" - mondja Shazia.

Bár a szorongást nem fogja tudni teljesen megszüntetni, de jobb és produktívabb módokat fog találni arra, hogyan kezelje és kommunikálja azt. Ha megpróbálja kitalálni, hogyan hagyja abba a túlgondolkodást a párkapcsolatban, a Bonobology tapasztalt terapeutákból álló csoportja segíthet a szorongó gondolatok ellenőrzésében és a biztonságosabb kötődés kialakításában.

Kapcsolódó kapcsolódó: Randizás valakivel szorongással - Hasznos tippek, teendők és tilalmak

2. Beszéljen erről a partnerével

Amikor a párkapcsolati szorongás kezeléséről van szó, az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy konstruktívan beszélsz a partnereddel. Elvégre nem akarod, hogy azt gondolja: "A barátnőm/barátom szorongása tönkreteszi a kapcsolatunkat". Ez szó szerint rémálom-üzemanyag a számodra.

"Ha valaki kész elfogadni, hogy valamilyen szorongással küzd, amit nem tud kezelni, akkor ennek kommunikálása a partnerével határozottan segíthet. Ha a partnerének magas az érzelmi hányadosa, és képes segíteni, az csak közelebb hozza őket egymáshoz.

"A legtöbb ember azonban elrejti szorongásos zavarát, és egészségtelen megküzdési mechanizmusokkal próbálja kezelni azt. Ez azért van, mert elveszítik az önmagukba vetett bizalmat és az önértékelésüket. Ha valaki elég bátor ahhoz, hogy elmondja a partnerének, mi történik vele, akkor ösztönzi az őszinte és nyílt kommunikációt, magyarázatot ad a partnerének arra, hogy miért viselkedik néha önzően, és talán kaphat néhánynagyon szükséges segítség" - mondja Shazia.

3. Ne csinálj traumadömpinget, vagy ne tedd a partneredet a terapeutáddá!

Milyen hatással lehet a szorongás a kapcsolatodra? Először is, a partnered úgy érezheti, hogy az ő felelőssége, hogy segítsen neked, és hogy jobban érezd magad. Ezért fontos, hogy ne feledd, a mentális egészségedről folytatott beszélgetés célja a kapcsolatod javítása kell, hogy legyen, nem pedig az, hogy a partneredet terheld a szorongásoddal.

Ha traumadömpinget okozol, előbb-utóbb belefáradnak a problémáidba. Ugye nem akarod, hogy a végén azt mondják: "A partnerem csak ront a szorongásomon"? Oszd meg érzéseidet és aggodalmaidat, de figyelj arra is, hogy meghallgasd a partnered nézőpontját, és vedd figyelembe az ő igényeit is.

4. Tudd, hogy több vagy, mint a szorongásod.

Bár a szorongás kezelése a partnereddel való beszélgetéssel és a szakmai segítség igénybevételével egy lépéssel közelebb visz az egészséges párkapcsolathoz, neked is segítened kell magadon. Ehhez tudnod és hinned kell, hogy több vagy, mint a szorongásod, a múltbeli tapasztalataid, az állandó önbizalomhiányod és a stressz. Gyakorold az önszeretetet, találj módszereket a stressz-szinted kezelésére, és értsd meg, hogy augyanaz a személy, aki a szorongást tapasztalta, képes lesz megfékezni azt: Ön.

Úgy tűnhet, hogy a szorongásos rohamaid úgy ülnek az életedben, mint egy mozdíthatatlan hegy, de lépésről lépésre kell haladnod. Nem fogod elérni a csúcsot úgy, hogy úgy közelíted meg, hogy azon fixálod magad, hogyan hagyd abba a szorongást azonnal. Ehelyett dolgozz a tüneteid kezelésén egyenként, amíg el nem éred a kiváltó okot, ami miatt először is ott voltál. Ez alapvetően egy év terápia lefektetettaz Ön számára.

5. Próbáld meg nem hagyni, hogy a félelmeid felemésszenek téged.

Először is, ne keress állandóan megnyugtatást, mert szorongsz, és meggyőzted magad arról, hogy a partnered utál téged. Tanulj meg jobban bízni abban, amit a partnered mond neked. Ezután tanuld meg szabályozni az érzelmeidet, és találj egészséges megküzdési mechanizmusokat a szorongó gondolataidra. Mielőtt kommunikálnál a partnereddel arról, amit tapasztalsz, értsd meg, hogy ő nemfelelős azért, hogy darabról darabra visszarakjon téged, és nem tisztességes velük szemben, ha ezt elvárod tőlük.

Amikor nagy stresszt érzel, amikor a "mi lett volna, ha" forgatókönyvek nem akarnak felbukkanni, amikor a szorongásod miatt mindent megkérdőjelezel magaddal és a kapcsolatoddal kapcsolatban, tanulj meg együtt ülni velük és kezelni őket. Végül is csak te ismered a legjobban a saját helyzetedet.

Kulcsmutatók

• A kapcsolati szorongás miatt az ember kételkedhet a kötelék erejében, feltételezheti, hogy a partnere gyűlöli őt, és rendkívül önkritikussá teheti az embert.
• A szorongás tönkreteszi a kapcsolatokat, és a bizalom, a kommunikáció és a megbízhatóság hiánya miatt történik.
• Az egészséges kapcsolat érdekében forduljon szakemberhez a szorongó gondolatok miatt.
• Tanuld meg konstruktívan kommunikálni a szorongó gondolataidat, anélkül, hogy elvárnád a partneredtől, hogy megjavítson téged.

Az, hogy a "szorongásom tönkreteszi a kapcsolatomat", "tudom, hogyan lehet teljesen leállítani a szorongást", nem a legpraktikusabb dolog. Mindig lesz egy kis önpusztító ideges gondolat a fejedben, a legjobb, amit tehetsz, hogy kezeled őket. Azonban idővel, folyamatos erőfeszítéssel és egy egészséges kapcsolattal végül eljutsz egy olyan helyre, ahol a kitalált idegeskedésedetarról, hogy a kapcsolatotok romokban hever, és nem fogja felemészteni a napodat. Hamarosan képes leszel azt mondani, hogy "Én is szeretlek", ahelyett, hogy "Hé, biztos vagy benne, hogy szeretsz, ugye?".

Mi az új kapcsolat szorongás? 8 jelei és 5 módja annak, hogy kezelni azt