"مون کي ڪڏهن به پنهنجي ساٿي کي اهو نه ٻڌائڻ گهرجي ها. اهي شايد مون کي ان لاء فيصلو ڪري رهيا آهن، اهي نه آهن؟ مون کي تعجب آهي ته اهي منهنجي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن. ڪجھ به مثبت نه ٿي سگھي. مون کي خبر ناهي ته هي شخص مون کي پهرين جڳهه ۾ ڇو پيار ڪندو آهي. انتظار ڪريو، ڇا اھي مون سان پيار ڪندا آھن؟ آواز واقف؟ اهڙيون سوچون، جلد يا دير سان، ان احساس ڏانهن وٺي وڃن ٿيون، ”منهنجي پريشاني منهنجي رشتي کي خراب ڪري رهي آهي. سوچون، مطلب ته توهان جي متحرڪ (يا پنهنجي اندر) ۾ اهي شيون آهن جن کي توهان کي پتو ڏيڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي لاڳاپن جي پريشاني سان جدوجهد ڪندي محسوس ڪيو، ته توهان جي دماغ ۾ "ڇا جيڪڏهن" پائڻ وارا سڀ ڪجهه توهان کي پريشان ڪري سگهن ٿا. نفسيات جي ماهر شازيه سليم (ماسٽرس ان سائڪالاجي) جي مدد سان، جيڪا عليحدگيءَ ۽ طلاق جي صلاح مشوري ۾ ماهر آهي، اچو ته هڪ نظر وجهون ته مسلسل گهڻي سوچڻ توهان جي پيار واري زندگي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي ۽ توهان ان کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا.

پريشاني ڇا آهي ۽؟ رشتي جي پريشاني؟

ان کان اڳ جو اسان رشتن ۾ پريشاني جي باري ۾ ڳالهايون ۽ اهو توهان جي متحرڪ کي ڪيئن خراب اثر انداز ڪري سگهي ٿو، اچو ته ساڳئي صفحي تي وڃو ته اهو ڇا آهي ۽ جڏهن اهو مسئلو بڻجي ٿو. پهرين شيون پهرين، پريشاني هڪ مڪمل طور تي معمولي جذبو آهي جيڪو ماڻهو وقت بوقت محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي غير يقيني نتيجن بابت پريشان يا پريشان هوندا آهن. ياد رکو ته اهو احساس توهان کي مليو جڏهن توهان جي ماء صرف توهان جي رياضي جي امتحان جو نتيجو ڏسڻ لاء هئي؟تعلق. توهان پاڻ کي اهو ٻڌائڻ جي قابل ٿي ويا آهيو ته توهان جيڪي داخل ڪري رهيا آهيو ان ۾ تمام گهڻي ذميواري آهي، ۽ توهان جي عملن کي توهان جي لفظن سان نه ملايو توهان جي رومانوي رشتن ۽ توهان جي ذهني صحت تي خراب اثر وجهي سگهي ٿو،“ شازيه چوي ٿي.

شازيه جي صلاح ان چوڻي تي عمل ڪندي آهي، ”روڪ علاج کان بهتر آهي“. توهان جي پريشاني جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ لاء ۽ توهان جي ڪنهن ٻئي شخص سان حصيداري ڪيل هن مباشرت بانڊ جي مڪمل حد تائين لطف اندوز ٿيڻ لاء، توهان کي پنهنجي پاڻ سان هڪ مستحڪم هيڊ اسپيس ۾ رهڻو پوندو.

هڪ دفعو توهان ڪنهن پريشاني جي مسئلن سان معاملو ڪيو آهي توهان وٽ ٿي سگهي ٿو ۽ ذميواري کڻڻ لاءِ تيار آهيو جيڪو تعلق ان سان آڻيندو آهي، شيون بهتر ٿي سگهن ٿيون. بهرحال، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي رشتي جي پريشاني ۾ آهيو ۽ توهان جي ڀائيواري سان توهان جو بانڊ ان جي ڪري مصيبت آهي، اتي اڃا به شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. اچو ته هڪ نظر وٺون:

1. پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو

جڏهن توهان سوچن سان وڙهندا آهيو جهڙوڪ، "منهنجي پريشاني منهنجي رشتي کي خراب ڪري رهي آهي"، توهان کي اڳ ۾ ئي خبر آهي ته مسئلو ڇا آهي، اڃا تائين رکي سگهي ٿو. ان سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري مدد حاصل ڪرڻ بند ڪريو. ڇا توهان ٽٽل ٽنگ جي چوڌاري گھمندا آهيو ڇو ته ڪاسٽ لڳائڻ ڪمزوري جي نشاني هوندي يا ان ڪري جو توهان سوچيو ته جيڪڏهن توهان ان کي ٿورو وڌيڪ نظرانداز ڪيو ته اهو پنهنجو پاڻ تي شفا ڏيندو؟ ساڳئي طريقي سان، پريشاني جي خرابين کي اڻڄاتل نه ڇڏڻ گهرجي.

"بهترين شيء جيڪو ڪو به جوڙو ڪري سگهي ٿو جڏهن اهي رشتي جي پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهن.ٻاهر ۽ پروفيشنل مدد طلب ڪريو. جوڑے جي صلاح مشوري ۽ انفرادي صلاح مشورا توهان کي هن پريشاني جي بنيادي سبب تائين پهچڻ ۾ مدد ڏين ٿا،“ شازيه چوي ٿي.

جيتوڻيڪ توهان پريشاني کي مڪمل طور تي روڪي نه سگهندا، پر توهان ان کي منهن ڏيڻ جا بهتر ۽ وڌيڪ ڪارائتو طريقا ڳوليندا. اهو ۽ ان سان رابطو ڪرڻ. جيڪڏهن توهان اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته رشتي ۾ وڌيڪ سوچڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي، بونوبولوجي جي تجربيڪار طبيب جو پينل توهان جي پريشان خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ هڪ وڌيڪ محفوظ بانڊ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

لاڳاپيل: پريشانيءَ سان ڪنهن سان ملاقات ڪرڻ – مددگار ٽوٽڪا، ڪم ۽ نه ڪرڻ

2. ان بابت پنهنجي پارٽنر سان ڳالهايو

جڏهن پريشاني کي منظم ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي هڪ تعلق، هڪ سڀ کان اهم شيون جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي پنهنجي ساٿي سان تعميري طور تي ڳالهائڻ. آخرڪار، توهان نٿا چاهيو ته انهن کي سوچڻ، "منهنجي گرل فرينڊ / پريمي جي پريشاني اسان جي رشتي کي برباد ڪري رهي آهي". اهو ڪافي لفظي طور تي توهان لاءِ خوفناڪ خواب آهي.

“جيڪڏهن ڪو ماڻهو قبول ڪرڻ لاءِ تيار آهي ته هو ڪنهن اهڙي پريشاني سان وڙهندا آهن جنهن کي هو سنڀالڻ جي قابل نه هوندا آهن، ته اها ڳالهه سندن ساٿين سان ضرور مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن انهن جو ساٿي هڪ اعليٰ جذباتي اقتباس آهي ۽ مدد ڪرڻ جي قابل آهي، اهو صرف انهن کي ويجهو آڻڻ ۾ مدد ڪندو.

“بهرحال، اڪثر ماڻهو پنهنجن پريشاني جي خرابين کي لڪائيندا آهن ۽ غير صحت مند طريقي سان منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم کي استعمال ڪندي انهن سان معاملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو اهي پنهنجو پاڻ تي اعتماد وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ اهي پنهنجو پاڻ کي وڃائي ڇڏيندا آهن. جڏهن هڪماڻهو ايترو بهادر بڻجي ويندو آهي ته هو پنهنجي پارٽنر کي ٻڌائي سگهي ته ڇا ٿي رهيو آهي، هو ايماندار ۽ کليل رابطي جي حوصلا افزائي ڪن ٿا، پنهنجي پارٽنر کي اها وضاحت ڏين ٿا ته هو ڪڏهن ڪڏهن خود غرضيءَ سان ڇو هلن ٿا ۽ ٿي سگهي ٿو ڪجهه گهربل مدد حاصل ڪري،“ شازيه چوي ٿي. <13

3. ٽراما ڊمپ نه ڪريو يا پنهنجي ساٿي کي پنهنجو معالج نه بڻايو

توهان جي رشتي تي پريشاني ڪهڙي قسم جو اثر ڪري سگهي ٿي؟ شروعاتن لاءِ، توهان جو ساٿي محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگھي ٿو ڄڻ ته اها انهن جي ذميواري آهي توهان جي مدد ڪرڻ ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ. تنهن ڪري اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي ذهني صحت بابت گفتگو جو مقصد توهان جي رشتي کي بهتر بڻائڻ گهرجي، نه ته توهان جي ڀائيواري تي توهان جي پريشاني جو بار.

جڏهن توهان کي صدمو رسندو، اهي آخرڪار توهان جي پريشاني کان ٿڪجي ويندا. مسئلا. توهان نٿا چاهيو ته اهي ختم ٿي وڃن، "منهنجو ساٿي منهنجي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو"، ڇا توهان؟ پنھنجن جذبات ۽ خدشن کي شيئر ڪريو پر پنھنجي پارٽنر جي نقطئه نظر کي ٻڌو ۽ انھن جي ضرورتن کي به خاطر ۾ رکو.

4. ڄاڻو ته توھان پنھنجي پريشاني کان وڌيڪ آھيو

جيتوڻيڪ ڳالھائڻ سان پريشاني کي سنڀاليو توهان جو پارٽنر ۽ پيشه ور مدد ڳولڻ توهان کي صحتمند رشتن جي ويجهو هڪ قدم حاصل ڪندو، توهان کي پڻ پنهنجي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان لاءِ، توهان کي ڄاڻڻ ۽ مڃڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي پريشاني، توهان جي ماضي جي تجربن، توهان جي مسلسل خود شڪ، ۽ توهان جي دٻاء کان وڌيڪ آهيو. خود محبت جي مشق ڪريو، طريقا ڳولھيو توھان جي دٻاءُ جي سطح سان ڊيل ڪرڻ لاءِ، ۽ سمجھوساڳيو ماڻهو جنهن پريشاني جو تجربو ڪيو هو ان کي روڪڻ جي قابل هوندو: توهان.

اهو لڳي سگھي ٿو ته توهان جي پريشاني حملن توهان جي زندگي ۾ هڪ غير متحرڪ جبل وانگر ويٺي آهي، پر توهان کي شيون وٺڻو پوندو هڪ وقت ۾ هڪ قدم. توهان فوري طور تي پريشاني محسوس ڪرڻ کي ڪيئن روڪڻ جي باري ۾ طئي ڪندي ويجهو پهچڻ سان چوٽي تائين نه پهچندا. ان جي بدران، توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ تي ڪم ڪريو هڪ هڪ ڪري، جيستائين توهان بنيادي سبب تائين پهچي نه وڃو ته توهان کي پهرين جڳهه ۾ ڇا مليو. اهو بنيادي طور تي علاج جو هڪ سال آهي جيڪو توهان لاءِ مقرر ڪيو ويو آهي.

5. ڪوشش نه ڪرڻ ڏيو ته توهان جا خوف توهان کي استعمال ڪن

پهريون شيون پهرين، مسلسل اطمينان حاصل ڪرڻ بند ڪريو ڇو ته توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي يقين ڏياريو آهي توهان جو ساٿي توهان کان نفرت ڪري ٿو. وڌيڪ اعتماد ڪرڻ سکو جيڪو توهان جو ساٿي توهان کي ٻڌائي ٿو. اڳيون، توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ سکو ۽ توهان جي پريشان خيالن لاء صحتمند ڪاپي ميڪانيزم ڳولڻ. ان کان اڳ جو توھان پنھنجي پارٽنر سان ڳالھايو ان بابت جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو، سمجھو ته اھي ذميوار نه آھن ته توھان کي ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ڪري، ۽ اھو انھن لاءِ مناسب نه آھي ته توھان ان جي توقع رکو.

جڏھن توھان تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪيو، جڏهن ”ڇا جيڪڏهن“ منظرنامو پاپ ٿيڻ بند نه ٿيندو، جڏهن توهان جي پريشاني توهان کي پنهنجي ۽ توهان جي رشتي بابت سڀ ڪجهه سوال ڪندي، انهن سان گڏ ويهڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ سکو. ڏينهن جي آخر ۾، توهان صرف هڪ آهيو جيڪو توهان جي پنهنجي صورتحال کي چڱي طرح ڄاڻي ٿو.

اهم اشارا

5>رشتي جي پريشاني هڪ شخص کي پيدا ڪري سگهي ٿيانهن جي بانڊ جي مضبوطي تي شڪ ڪريو، فرض ڪريو ته انهن جو ساٿي انهن کان نفرت ڪري ٿو، ۽ هڪ شخص کي انتهائي خود تنقيدي بڻائي ٿو
• پريشان رشتن کي خراب ڪرڻ عام آهي ۽ اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اعتماد، رابطي ۽ ڀروسي جي کوٽ جي ڪري
• اڃا صحتمند رهڻ لاءِ تعلق، پريشان خيالن لاءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو
• پنهنجي پريشان خيالن کي تعميري انداز ۾ ٻڌائڻ لاءِ سکو، توهان جي پارٽنر جي توهان کي درست ڪرڻ جي اميد رکڻ کان سواءِ

مان وڃڻ چاهيو ٿا ”منهنجو پريشاني منهنجي رشتي کي برباد ڪري رهي آهي، "مان ڄاڻان ٿو ته پريشاني کي مڪمل طور تي ڪيئن روڪيو" سڀ کان وڌيڪ عملي شيء ناهي. توھان ھميشه توھان جي دماغ ۾ انھن پاڻمرادو تباھي ڪندڙ اعصابي سوچن مان ڪجھ ھجڻ وارا آھيو، بھترين شيءِ جيڪو توھان ڪري سگھو ٿا انھن کي منظم ڪريو. تنهن هوندي، وقت سان، مسلسل ڪوشش، ۽ هڪ صحتمند تعلق، توهان آخرڪار هڪ جاء تي پهچي ويندا آهيو جتي توهان جي رشتي بابت توهان جي ٺاهيل اعصاب خراب ٿي ويندي آهي ۽ توهان جي ڏينهن تي نه کائيندا. جلد ئي، توهان چوڻ جي قابل ٿي ويندؤ، "مان به توسان پيار ڪريان ٿو،" بدران، "اي، توهان کي پڪ آهي ته توهان مون سان پيار ڪندا آهيو، صحيح؟"

نئين رشتي جي پريشاني ڇا آهي؟ 8 نشانيون ۽ ان سان منهن ڏيڻ جا 5 طريقا

اهڙين لمحن ۾ پريشان خيال عام آهن ۽ پريشان ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي. تنهن هوندي، جڏهن توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪندا آهيو بغير ڪنهن سڃاڻپ يا متناسب ٽارگيٽ يا پريشاني جي جسماني علامات کي محسوس ڪندي جيڪي وقت سان خراب ٿي ويندا آهن، پريشاني جي خرابي تصوير ۾ اچي ٿي.

اھڙين خرابين ۾ خاص پريشاني يا گھٻرائجڻ جا احساس آھن جيڪي دور نه ٿيندا آھن ۽ وقت سان گڏ خراب به ٿي سگھن ٿا. انهن وٽ اڪثر ڪري ڪو به محرڪ نه هوندو آهي ۽ شايد هڪ شخص کي منفي سوچن ۽ جسماني تڪليف جو تجربو پڻ ڪري سگهي ٿي. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي مطابق، آمريڪا ۾ تقريبا 19.1 سيڪڙو بالغن ڪجهه قسم جي پريشاني جي خرابي جو تجربو ڪيو آهي. ڪجھ سڀ کان وڌيڪ عام پريشاني جي خرابين کي مختصر طور تي بيان ڪيو ويو آھي:

5> 6> عام پريشاني جي خرابي: GAD ڪنهن به سڃاڻپ سبب يا ٽرگر کان سواء پريشان ۽ بيچيني محسوس ڪرڻ ڏانهن اشارو ڪري ٿو. متاثر شخص مختلف سرگرمين ۽ واقعن جي باري ۾ پريشان ۽ اعصاب محسوس ڪري سگهي ٿو، اهي ذاتي يا عام فطرت ۾ هجن. شايد خطري يا نقصان جو ڪو به سبب نه هجي، پر هڪ شخص شايد گهڻي پريشاني جي دور جو تجربو ڪري سگهي ٿو، ايستائين جو انهن شين جي باري ۾ جيڪي مستقبل ۾ ٿي سگهن ٿيون
• سماجي پريشاني: هن پريشاني جي خرابي ۾ شامل آهي خوفزده ٿيڻ سماجي حالتن کان وٺي جيڪي ان ۾ مبتلا آهن انهن کي يقين آهي ته ماڻهو هر شيء جي جانچ ڪن ٿااهي ڪندا آهن. اهڙيون منفي سوچون اڪثر ڪري پنهنجي لاءِ انتهائي نازڪ نوعيت جو سبب بڻجنديون آهن
• رشتي جي پريشاني : رشتن ۾ پريشاني ۾ شامل آهي هڪ شخص جيڪو رشتي ۾ شامل آهي پنهنجي مستقبل جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان آهي ۽ انهن جو ساٿي انهن بابت ڇا سوچيندو آهي
• فوبيا: ڪنهن صورتحال يا ڪنهن شئي جو شديد خوف جيڪو ماڻهن کي پنهنجي ذهن ۾ خطري کي مبالغه ڪرڻ جي طرف وٺي وڃي ٿو، جيڪو خوفناڪ خوف ۽ علامتن جهڙوڪ پگهرڻ، روئڻ، ڌڙڪڻ ۽ دل جي تيز ڌڙڪڻ جو سبب بڻجي ٿو

شازيه وضاحت ڪري ٿي ته اهي ماڻهو به جن جي رشتن ۾ پريشاني جي تاريخ نه هجي يا انهن جي ذاتي زندگي ۾ پريشاني جي ڪري رشتا خراب ٿيڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو. "هر ڀيري ماڻهو هڪ رشتي جي باري ۾ سوچيندا آهن، اهي صرف ان جي سٺي حصن بابت سوچيندا آهن. ڪافي تاريخون ۽ راتيون ڳالهيون ڪندي گذاريون. خاص طور تي جڏهن ماڻهو رشتن ۾ نه هوندا آهن، انهن کي اهو احساس نه هوندو آهي ته اهو هڪ ٻيو "R" سان گڏ اچي ٿو، جيڪو ذميواري لاء بيٺو آهي.

"جڏهن ڪو ماڻهو ان ذميواري سان معاملو ڪرڻ لاء تيار ناهي جيڪو تعلق سان اچي ٿو، اهي ڪجهه سطح جي پريشاني سوچن جو تجربو ڪرڻ جا پابند آهن، قطع نظر ته انهن اهو محسوس ڪيو آهي. جيتري قدر ان کي سڃاڻڻ جي ڳالهه آهي، توهان اهو ٻڌائڻ جي قابل هوندا ته جيڪو توهان گذري رهيا آهيو اهو رشتي جي پريشاني آهي جڏهن توهان مسلسل پنهنجي رشتي جي غير يقيني مستقبل جي باري ۾ پريشان آهيو يا پنهنجي ذهن ۾ بدترين حالتن جو تصور ڪندا رهو.

"توهان کي سمجهڻ لاء جدوجهد ڪنداسينشين کي ڪيئن برقرار رکڻو آهي، مسلسل شڪ جي ڪري توهان اندر آهيو. توهان حيران ٿي ويندا، ڦاسي پيا، ۽ شايد انتهائي مايوس ٿي ويندا، جيتوڻيڪ توهان هڪ پيار ڪندڙ رشتي ۾ آهيو. انهن علامتن سان گڏ جيڪي شازيه درج ڪيون آهن، توهان کي رشتي جي پريشاني جي هيٺين نشانين تي به نظر رکڻ جي ضرورت آهي:

• محسوس ڪرڻ ڄڻ ته توهان جو ساٿي توهان کي ”برداشت“ ڪري رهيو آهي يا ٻين ماڻهن کي وڌيڪ پسند ڪري ٿو
• مسلسل پريشان ٿيڻ ته توهان جو پارٽنر ڪوڙ ڳالهائي رهيو آهي
• رشتن جو خوف هجڻ ۽ انهن کان مڪمل طور تي بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ
• پنهنجو پاڻ سان ناڪاري تعلق پيدا ڪرڻ ۽ اهو فرض ڪرڻ ته توهان جو ساٿي توهان جي باري ۾ ساڳيو ئي محسوس ڪري ٿو
• تمام گهڻو سوچڻ وارا واقعا جيڪي پيش آيا آهن يا مستقبل ۾ ٿي سگھي ٿو
• مسلسل پريشان ٿيڻ جي باري ۾ ڌوڪو ٿيڻ جي باري ۾
9>

ان جو سادو سچ اهو آهي ته پريشاني رشتن کي تباهه ڪري ٿي، ۽ پريشان خيال شايد صحت مند بندن کي به نشانو بڻائي سگهن ٿا. انهي کي ذهن ۾ رکندي، اچو ته ٿورو وڌيڪ پڙهون ته رشتن ۾ علحدگيءَ جي پريشاني ان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي، ۽ توهان ان کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

6 طريقا پريشاني رشتن کي برباد ڪري ٿي

ڪهڙا مسئلا ڇا پريشاني رشتي ۾ آڻي سگهي ٿي؟ ”پريشانيءَ جي ڪري اهو ناممڪن آهي ته ٻن ڀائيوارن جو هڪ ٻئي سان مڪمل طور تي محفوظ هجي،“ شازيه چوي ٿي. عدم تحفظ جو اهو احساس ٻن ماڻهن جي وچ ۾ تعلق کي ختم ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه، جڏهن ڪو ماڻهو پاڻ کي اوچتو محسوس ڪري ٿو ۽ ان سان رابطو نٿو ڪري، اهو واقعي ڪري سگهي ٿولاڳاپن تي نقصانڪار اثر آهي. هيٺئين لائن آهي، "منهنجي پريشاني منهنجي رشتي کي برباد ڪري رهي آهي!" ڪجهه وزن رکو. هتي ڇو آهي:

1. پريشاني رشتن کي تباهه ڪري ٿي جڏهن ماڻهو تمام گهڻو انحصار بڻجي ويندا آهن

“جڏهن مون ڊيوين سان پنهنجي رشتي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ شروع ڪيو، مون کي ڏاڍو پڪو ۽ انحصار ڪيو ويو جيئن مون پنهنجي لاء هن تي انحصار ڪيو. خوشي. جڏهن هن لاءِ اهو تمام گهڻو ٿي ويو، هن مون سان هر وقت تلخيءَ سان علاج ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن مان پنهنجي پريشاني جي سطح تي ضابطو نه رکي سگهيس، جنهن مون کي هن سان اڃا به وڌيڪ مضبوط ڪيو. اهو اسان کي صحتمند تعلق رکڻ کان روڪي رهيو آهي، ۽ مون کي خبر ناهي ته هن کي ڪيئن ٻڌايان،“ بوسٽن جي 23 سالن جي پڙهندڙ جوزفين چوي ٿي. انهن کي روڪڻ لاءِ نه لڳي، آخرڪار، توهان جو ساٿي توهان جي پريشان خيالن جي ڀڃڪڙي برداشت ڪري ٿو. چست رويو ۽ مسلسل اطمينان جي ضرورت آخرڪار توهان جي پارٽنر کي اهو سوال پيدا ڪري سگهي ٿي ته توهان ان تي ڀروسو ڇو نٿا ڪريو جيڪي هو چئي رهيا آهن.

2. پريشاني رشتن کي تباهه ڪرڻ شروع ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اعتماد ختم ٿي وڃي ٿو

“ جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي باري ۾ پريشان ۽ منفي سوچن جي ڪري پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ جي قابل ناهي، ته توهان ان کان ڪيئن اميد ڪري سگهو ٿا ته هو پنهنجي پارٽنر تي ڀروسو ڪندا؟ شازيه تبصرو ڪري ٿي ته ڪيئن رشتن ۾ پريشاني اعتماد جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿي.

“اهي خود شڪ جي سرپل هيٺ وڃڻ وارا آهن، جتي اهي شيون سوچيندا آهن، "ڇا مان پنهنجي ساٿي سان ملڻ جي قابل ٿي ويندس؟ضرورت آهي؟ ڇا مان پنهنجي پارٽنر جي جذبات کي نقصان پهچائي رهيو آهيان؟ اهي سوال ۽ شڪ ناگزير طور تي هڪ رشتي کي ڇڏي ڏين ٿا جيڪو اهم مسئلن سان ڀريل آهي،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي.

پريشان ساٿي شايد خيانت جي توقع ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو ۽ نتيجي ۾ وڌيڪ حفاظتي يا ڪنٽرول انداز ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو. اهي مسلسل سوال ڪري سگهن ٿا ته ڇا انهن سان ڪوڙ ڳالهايو پيو وڃي ۽ ننڍين غلطين کي معاف ڪرڻ کان انڪار ڪري، انهن کي عمدي عمل سمجهي انهن کي نقصان پهچائڻ جو مطلب آهي.

نتيجي طور، "منهنجي گرل فرينڊ/بوائي فرينڊ جي پريشاني اسان جي رشتي کي خراب ڪري رهي آهي" هڪ عام پريشاني بڻجي ٿو. تنهن ڪري، پريشاني هڪ رشتي کي برباد ڪري سگهي ٿو؟ ڏنو ويو آهي ته اهو مؤثر طور تي هڪ صحت مند رشتي جي بنيادي شرطن مان هڪ کي ختم ڪري سگهي ٿو، نقصان جي پريشاني جو سبب واضح ٿي سگهي ٿو.

ڏسو_ پڻ: Cheaters ڪرما ڇا آهي ۽ ڇا اهو ڪم ڪري ٿو Cheaters تي؟

3. خود اعتمادي جا مسئلا رومانوي لاڳاپن کي خراب ڪري سگهن ٿا

پريشان خيالن سان پنهنجو پاڻ بابت انتهائي بيوقوف تصور اچي ٿو. اهو خود اعتمادي جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جيڪو هميشه هڪ پارٽنر تي پيش ڪيو وڃي ٿو. ڊاڪٽر امان ڀونسلي اڳ ۾ بونوبولوجي سان ڳالهايو ته ائين ڇو ٿئي ٿو. هو چوي ٿو، ”جنهن طريقي سان توهان ٻين ماڻهن سان لهه وچڙ ۾ آهيو اهو ان ڳالهه جو عڪس آهي ته توهان پنهنجو پاڻ سان ڪيئن لهه وچڙ ۾ آهيو. اهو هڪ طريقو يا ٻئي طرف ڇڪڻ جو رجحان آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي باري ۾ اعليٰ راءِ نه آهي، ته توهان سوچيو ته توهان جا رومانوي پارٽنر توهان جي باري ۾ ساڳيو ئي محسوس ڪندا. شروعاتن لاء، هڪ شخص وڌيڪ برداشت ڪري سگهي ٿوبدسلوڪي ڇاڪاڻ ته اهي پاڻ لاء اٿي بيهڻ ۾ هچڪدار آهن. يا، اهي رشتي ۾ گهٽ لاءِ آباد ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي پاڻ کي پيار ڪرڻ جي لائق نه ٿا سمجهن.

گهٽ خود اعتمادي شايد هڪ شخص کي پنهنجي جذبات کي بوتل ۾ وجهي سگهي ٿي، اهو فرض ڪري ته انهن جو ساٿي نه آهي ٻڌڻ ۾ دلچسپي. اهو، موڙ ۾، رشتي ۾ ناراضگي جي ڪري سگھي ٿو. ان ڪري، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي ته پريشاني کي ڪيئن روڪيو وڃي.



4. هر ننڍڙي منظر تي گهڻو سوچڻ هڪ ٽول وٺي سگهي ٿو

“منهنجي گرل فرينڊ ۽ مان ڪجهه خوفناڪ ويڙهه مان گذريا آهيون. جتي هوءَ اڪثر ذهني خرابي جو شڪار ٿي ويندي هئي. اسان هاڻي ان تي ڪم ڪري رهيا آهيون، پر مون ڏٺو آهي ته سڀ ڪجهه ذهني داغ ڇڏي ويو آهي. هاڻي، هر ڀيري مون کي محسوس ٿئي ٿو ته هوءَ ٿوري پريشان ٿي رهي آهي يا پاڻ کي پرسڪون نه ٿي ڪري سگهي، مان بدترين صورتحال کان ڊڄان ٿو ۽ ان بابت وڌيڪ سوچڻ کان روڪي نٿو سگهان ته ڇا غلط ٿي سگهي ٿو، ”ڪائل چيو، 25 سالن جي ملواڪي مان پڙهندڙ.

“تنهنڪري هر ڀيري اسان وٽ ڪو ننڍڙو دليل هوندو آهي، يا تڏهن به جڏهن هوءَ صرف هڪ تبصرو ڪندي آهي، مان صرف اهو ئي سوچيندو آهيان ته هوءَ مون تي بيحد ناراض آهي ۽ اهو ڪم نه ڪندو. اسان جي وچ ۾. مان اڳ ۾ ئي پنهنجي ۽ پنهنجي زندگيءَ بابت پريشان خيالن جو شڪار آهيان، پر هر ڀيري منهنجو ساٿي منهنجي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو، مون کي خبر ناهي ته ان بابت ڪيئن ڳالهايون يا ان کي روڪيو،“ هو وڌيڪ چوي ٿو.

هر دليل، هر تبصرو، ۽ هر غير معمولي صورتحال هڪ پريشان شخص جي ذهن کي متاثر ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ سندن ساٿي صرف رولانهن جون اکيون انهن تي، اهي سوچي سگهن ٿا ته انهن ڪجهه خوفناڪ ڪيو آهي ۽ پنهنجي ساٿي کي پريشان ڪيو آهي. انهي حقيقت ۾ شامل ڪريو ته اهي شايد ان بابت ڳالهائڻ ۾ سنکوڪ ڪن ٿا، رشتي ۽ ناراضگي ۾ غلط رابطي جي ڪري.

5. رشتن ۾ پريشاني ماڻهن کي اهو فرض ڪري ٿي ته انهن جا لاڳاپا ذليل آهن

“جڏهن ڪو ماڻهو پريشاني واري حالت ۾ هوندو آهي يا ڪنهن ذهني بيماري ۾ مبتلا هوندو آهي، ته هو دفاعي طريقي سان ڪم ڪندا ۽ شايد سوچڻ شروع ڪندا. انهن جي ساٿين کي دشمن جي طور تي، ڇاڪاڻ ته اهي فرض ڪن ٿا ته انهن جو ساٿي انهن جي باري ۾ منفي سوچيو. خود شڪ عام طور تي هڪ شخص تي ڪندو آهي.

“اهو ان ڪري جو هو ٻئي شخص جي اميدن تي پورو لهڻ جي قابل نه هوندا آهن، يا گهٽ ۾ گهٽ پاڻ کي ٻڌائيندا آهن ته اهي نٿا ڪري سگهن. هو پنهنجي پارٽنر کي ولن جي روپ ۾ پينٽنگ ڪندي ۽ پاڻ کي ٻڌائڻ شروع ڪن ٿا ته انهن کي پنهنجي پارٽنر جي ڪري پوئتي رکيو پيو وڃي،“ شازيه چوي ٿي. رشتن ۾ علحدگيءَ جي پريشاني، عام رشتي جي پريشاني، يا ڪنهن ٻئي قسم جي خرابي جي ڪري، جڏهن توهان پنهنجي ساٿيءَ کي دشمن سمجهڻ شروع ڪيو، ”منهنجي پريشاني منهنجي رشتي کي خراب ڪري رهي آهي“ هڪ صحيح تشويش آهي.

<10. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهو جيڪي سماجي پريشاني جي خرابي سان گڏ آهن انهن جي رومانوي جي حمايت حاصل ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهيڀائيوار، ڇو ته اهي انهن کي نظرانداز ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا. ساڳئي مطالعي جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته گهٽ حمايت ۽ پريشاني جي وڌيڪ سخت علامتن جوڙو جي تقسيم جا موقعا وڌائي.

هر دفعي مون کي پريشان يا پريشان محسوس ٿئي ٿو، مان پاڻ کي الڳ ڪري ٿو ۽ ڪوشش ڪرڻ ۽ محفوظ محسوس ڪرڻ لاء موجوده وقت ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان. عمل ۾، مون کي منهنجي ساٿي سان ڳالهائڻ بند ڪرڻو پوندو. اهو مرحلو ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن تائين هلي سگهي ٿو، ”ڪليسي بيان ڪري ٿو، ٽيڪساس جي هڪ پڙهندڙ، جنهن جا گهرا لاڳاپا هن جي پريشاني جي مسئلن سبب متاثر ٿيا آهن.

پوءِ، ڇا پريشاني رشتي کي خراب ڪري سگهي ٿي؟ جيڪو توهان هن وقت تائين پڙهيو آهي، اهو بلڪل واضح هجڻ گهرجي ته توهان جي پريشاني جا مسئلا توهان جي پارٽنر جي جذبات کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ توهان جي رومانوي رشتن کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا. مسلسل دٻاءُ توهان کي محفوظ محسوس ڪرڻ کان بچائي سگهي ٿو، ۽ ٿي سگهي ٿو ته توهان کي خود غرضي وارو سلوڪ به ڪري سگهي.

اڳتي اڳتي وڌڻ کان اڳ، ذهن ۾ رکو ته پريشاني کي ڪيئن روڪيو وڃي، ان تي غور ڪرڻ سان مايوسي ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن حد تائين پريشاني جو توهان سان گڏ رهڻ جو پابند آهي. ياد رکو ته اسان ڪيئن چيو ته اهو هڪ قدرتي احساس آهي ۽ سڀ؟ ٿي سگهي ٿو پنهنجي ذهنيت کي ٿورو بدلايو، ۽ ٿي سگهي ٿو پنهنجي پاڻ کان پڇو ته ڪيئن رشتي ۾ وڌيڪ سوچڻ کي روڪيو وڃي ۽ بدترين حالتن جو تصور ڪرڻ جي مجبوري ضرورت کي ختم ڪيو وڃي.

5 طريقا رشتي کي خراب ڪرڻ کان پريشاني کي روڪڻ لاءِ

“پريشانيءَ کي رشتن کي خراب ڪرڻ کان روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته رشتي ۾ داخل ٿيڻ کان پهريان ذهني طور تي تيار ٿي وڃو.