“ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਕੀ ਉਹ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?" ਜਾਣੂ ਆਵਾਜ਼? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, "ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਹੀ ਹੈ।"

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਘੋਸ਼ਣਾ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ) ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਣ ਰਹੇ ਸਾਰੇ "ਕੀ ਜੇ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਸਲੀਮ (ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰਜ਼) ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜੋ ਵੱਖ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ?

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਉਸੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਏ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਣਿਤ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਸੀ?ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਦੀ ਸਲਾਹ ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ"। ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਸ ਗੂੜ੍ਹੇ ਬੰਧਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੈਡਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬੰਧਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ:

1. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, "ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਹੀ ਹੈ", ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪਲੱਸਤਰ ਲਗਾਉਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

“ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ। ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ”ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਨੋਬੌਲੋਜੀ ਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦਾ ਪੈਨਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੰਧਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਬੰਧਿਤ: ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਨਾ - ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ

2. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸੋਚਣ, "ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ/ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ"। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਾਲਣ ਹੈ।

“ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਕੋਲ ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

"ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਏਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹਾਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੁਆਰਥੀ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

3. ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਡੰਪ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਣਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਣਗੇ। ਮੁੱਦੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਖੇ, "ਮੇਰਾ ਸਾਥੀ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ", ਕੀ ਤੁਸੀਂ? ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

4. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ

ਭਾਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ। ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੋਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ।

ਅਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਚੱਲ ਪਹਾੜ ਵਾਂਗ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫਿਕਸ ਕਰਕੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਕੀ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਲ ਹੈ।

5. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣ ਨਾ ਦਿਓ

ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਰਟਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁਕੜੇ-ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ "ਕੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ" ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ

• ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੰਧਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸੰਚਾਰ, ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

“ਮੇਰਾ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਹੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ" ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘਬਰਾਹਟ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਵੇਗੀ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ?"

ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 8 ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ 5 ਤਰੀਕੇ

ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਜਾਂ ਅਨੁਪਾਤਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਟਰਿੱਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 19.1% ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ: GAD ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਛਾਣਯੋਗ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਆਮ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹੋਣ। ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ
• ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ: ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਡਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੁਭਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ : ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਾਥੀ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ
• ਫੋਬੀਆਸ: ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਰੋਣਾ, ਕੰਬਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਕੌਫੀ ਡੇਟਸ ਅਤੇ ਰਾਤਾਂ ਗੱਲਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਈਆਂ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ "R" ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ।

"ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।

"ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ, ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ।" ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਦੁਆਰਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਬਰਦਾਸ਼ਤ" ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਡਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
• ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਧੋਖਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ

ਇਸਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਾਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੀਏ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਛੋੜੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6 ਤਰੀਕੇ ਚਿੰਤਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਚਿੰਤਾ ਦੋ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।" ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, "ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ!" ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੋਣ. ਕੁਝ ਭਾਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ:

1. ਚਿੰਤਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

“ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਡੇਵਿਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਪਕਿਆ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਖੁਸ਼ੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਹਰ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁੜੱਤਣ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਾਂ," ਬੋਸਟਨ ਦੀ ਇੱਕ 23-ਸਾਲਾ ਪਾਠਕ ਜੋਸੇਫਿਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ' ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਚੰਭੇ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

2. ਚਿੰਤਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

“ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਭਰੋਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

"ਉਹ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ, "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਾਂਗੀਲੋੜਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਇਹ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਸੰਦੇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਤ ਸਾਥੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, "ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ/ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਹੀ ਹੈ" ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ।

3. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦਾਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਚਿੰਤਾ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਚੈਨ ਧਾਰਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਡਾ: ਅਮਨ ਭੌਂਸਲੇ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਨੋਬੌਲੋਜੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਉੱਚੀ ਰਾਏ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਪਾਰਟਨਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।”

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

4. ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

“ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਝਗੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਾਂ। ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਾਗ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਕਾਇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, 25 ਸਾਲਾ ਮਿਲਵਾਕੀ ਤੋਂ ਪਾਠਕ।

“ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਸਾਥੀ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਦਲੀਲ, ਹਰ ਟਿੱਪਣੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਮੂਲੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਸਿਰਫ ਰੋਲ ਕਰੇਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ, ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਘਟੀਆ ਹੈ

“ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

"ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਖਰਾ ਨਹੀਂ ਉਤਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖਲਨਾਇਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਂਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ”ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਛੋੜੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਆਮ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਹੀ ਹੈ" ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਹੈ।

6. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਲੈਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨਭਾਈਵਾਲ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੇ ਜੋੜੇ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ।

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਕੈਲਸੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਟੈਕਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਠਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਦੁਖੀ ਹੋਏ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਜੋ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਰਥੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ? ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

“ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।