"Man nekad nevajadzēja to stāstīt savam partnerim. Viņi droši vien mani par to nosoda, vai ne? Man interesanti, ko viņi par mani domā. Nevar būt nekas pozitīvs. Es nezinu, kāpēc šis cilvēks mani vispār mīl. Pagaidiet, vai viņi mani vispār mīl?" Izklausās pazīstami?" Šādas domas agri vai vēlu noved pie atziņas: "Mans nemiers sagrauj manas attiecības".

Šī atziņa vai pat tikai deklarācija, ko esat steigā sev paudis, jo, nu, jūs māc bažas, nozīmē, ka jūsu dinamikā (vai jūsos pašos) ir lietas, kas jums jārisina.

Ja jūs cīnāties ar satraukumu par attiecībām, visi "kas būtu, ja būtu", kas rodas jūsu galvā, var jūs bezgalīgi satraukt. Ar psiholoģes Šazijas Saleemas (Shazia Saleem, psiholoģijas maģistra grāds), kura specializējas šķiršanās un šķiršanās konsultēšanā, palīdzību aplūkosim, kā pastāvīga pārdomāšana ietekmē jūsu mīlas dzīvi un kā jūs varat to pārvaldīt.

Kas ir trauksme un attiecību trauksme?

Pirms mēs runājam par trauksmi attiecībās un to, kā tā var negatīvi ietekmēt jūsu dinamiku, pieņemsim vienoties par to, kas tā ir un kad tā kļūst par problēmu. Pirmkārt, trauksme ir pilnīgi normāla emocija, ko cilvēki laiku pa laikam izjūt, kad viņi nervozē vai uztraucas par neskaidru iznākumu. Atcerieties to sajūtu, kas jums radās, kad jūsu mamma tikko gatavojās redzēt rezultātu.Atceraties to sajūtu, ko jutāt, kad tikko gatavojāties pieiet un mēģināt ar viņu flirtēt?

Šādos brīžos trauksmainas domas ir bieži sastopamas, un tās nav iemesls bažām. Tomēr, ja jūs sākat justies trauksmaini bez identificējamiem vai proporcionāliem izraisītājfaktoriem vai pamanāt fiziskus trauksmes simptomus, kas ar laiku pastiprinās, runa ir par trauksmes traucējumiem.

Šādiem traucējumiem raksturīga ievērojama satraukuma vai nervozitātes sajūta, kas nepazūd un ar laiku var pat pasliktināties. Bieži vien tiem nav nekāda izraisītāja, un tie var izraisīt negatīvas domas un pat fizisku diskomfortu. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 19,1 % pieaugušo ASV ir piedzīvojuši kādu no trauksmes traucējumiem.tālāk īsumā ir izskaidroti biežāk sastopamie trauksmes traucējumi:

• Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: GAD ir trauksmes un nervozitātes sajūta bez jebkāda identificējama iemesla vai izraisītāja. Slimnieks var uztraukties un nervozēt par dažādām darbībām un notikumiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir personiska vai vispārēja rakstura. Var pat nebūt iemesla briesmām vai kaitējumam, bet cilvēks var piedzīvot pārmērīgu satraukumu, pat par lietām, kas var notikt nākotnē.
• Sociālā trauksme: Šis trauksmes traucējums ir saistīts ar bailēm no sociālām situācijām, jo cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, uzskata, ka cilvēki rūpīgi pārbauda visu, ko viņi dara. Šādas negatīvas domas bieži vien izraisa pārlieku kritisku attieksmi pret sevi.
• Attiecību trauksme : trauksme attiecībās ietver attiecībās iesaistīto personu, kas pārmērīgi uztraucas par attiecību nākotni un par to, ko partneris domā par viņu.
• Fobijas: Intensīvas bailes no kādas situācijas vai objekta, kas liek cilvēkiem pārspīlēt draudus savā prātā, kas izraisa nepārvaramas bailes un tādus simptomus kā svīšana, raudāšana, trīce un paātrināta sirdsdarbība.

Šazija skaidro, ka pat cilvēki, kuriem nav bijuši trauksmes gadījumi attiecībās vai personīgajā dzīvē, var būt pakļauti riskam, ka trauksme sabojā attiecības: "Katru reizi, kad cilvēki domā par attiecībām, viņi domā tikai par to labo pusi. Kafijas randiņi un naktis, kas pavadītas sarunās. Īpaši tad, kad cilvēki nav attiecībās, viņi neapzinās, ka tās ir saistītas ar vēl vienu "R", kas ir.apzīmē atbildību.

"Ja cilvēks nav gatavs tikt galā ar atbildību, kas nāk ar attiecībām, viņš noteikti izjutīs zināmu trauksmes domu līmeni, neatkarīgi no tā, vai viņš to ir izjutis jau iepriekš. Runājot par to, kā to atpazīt, jūs varēsiet pateikt, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, ir attiecību trauksme, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par savu attiecību neskaidro nākotni vai saglabājat.iedomājieties sliktākos scenārijus savā galvā.

"Jums būs grūti izdomāt, kā noturēt lietas virs ūdens pastāvīgo šaubu dēļ. Jūs jutīsieties apjucis, ieslodzīts slazdā un var kļūt ārkārtīgi pesimistisks pat tad, ja esat mīlošās intīmās attiecībās." Līdztekus Šazijas uzskaitītajiem simptomiem jums ir jāuzmanās arī no šādām attiecību trauksmes pazīmēm:

• Sajūta, ka jūsu partneris jūs tikai "pacieš" vai ka viņam vairāk patīk citi cilvēki.
• Pastāvīgi uztraucaties, ka jūsu partneris melo.
• Bailes no attiecībām un centieni no tām izvairīties.
• Izveidot negatīvas attiecības ar sevi un pieņemt, ka jūsu partneris jūtas tāpat kā jūs.
• Pārdomā notikumus, kas ir notikuši vai var notikt nākotnē.
• Pastāvīgi uztraucaties par to, ka esat krāpts

Vienkārša patiesība ir tāda, ka trauksme grauj attiecības, un trauksmainas domas var nodarīt rētas pat veselīgākajām saitēm. Paturot to prātā, izlasīsim nedaudz vairāk par to, kā šķiršanās trauksme ietekmē attiecības un ko varat darīt, lai to pārvaldītu.

6 veidi, kā trauksme grauj attiecības

Kādas problēmas attiecībās var radīt trauksme? "Trauksme neļauj abiem partneriem būt pilnīgi drošiem vienam pret otru," saka Šazija. Šī nedrošības sajūta var sagraut saikni starp diviem cilvēkiem.

Turklāt, ja cilvēks jūtas nomākts un par to neziņo, tas var ļoti negatīvi ietekmēt attiecības. Galvenais ir tas, ka visiem saucieniem "Mana trauksme grauj manas attiecības!" ir zināms svars. Lūk, kāpēc:

1. Trauksme sagrauj attiecības, kad cilvēki kļūst pārāk atkarīgi.

"Kad es sāku justies nemierīga attiecībās ar Devinu, es kļuvu pārāk pieķerīga un atkarīga, jo paļāvos uz viņu, lai būtu laimīga. Kad tas viņam kļuva par daudz, viņš sāka izturēties pret mani ar rūgtumu katru reizi, kad es nespēju kontrolēt savu nemiera līmeni, un tas tikai vēl vairāk lika man pieķerties viņam. Tas neļauj mums veidot veselīgas attiecības, un es nezinu, kā viņam to pateikt," saka Džozefīne.23 gadus veca lasītāja no Bostonas.

Kad jūs sākat domāt negatīvas domas par savām attiecībām un, šķiet, nevarat tās apturēt, galu galā jūsu partneris uzņemas jūsu trauksmaino domu slogu. Uzmācīga uzvedība un vajadzība pēc pastāvīgas pārliecināšanas var novest pie tā, ka jūsu partnerim var rasties jautājums, kāpēc jūs neuzticaties viņa teiktajam.

2. Trauksme sāk graut attiecības, jo uzticība sāk mazināties.

"Ja cilvēks nespēj uzticēties sev, jo ir nemierīgs un negatīvi domā par sevi, kā var gaidīt, ka viņš uzticēsies savam partnerim?" Šazija komentē, kā nemiers attiecībās rada uzticēšanās problēmas.

"Viņi nonāks šaubu par sevi spirālē, kur viņi domās, piemēram, "Vai es spiešu apmierināt partnera vajadzības? Vai es neaizskaršu partnera jūtas?" Šie jautājumi un skepse neizbēgami novedīs pie tā, ka attiecībās radīsies lielas problēmas," viņa piebilst.

Trauksmes pilnais partneris var sākt paredzēt nodevību un tā rezultātā rīkoties pārlieku aizsargājoši vai kontrolējoši. Viņš var pastāvīgi jautāt, vai viņam tiek melots, un atteikties piedot nelielas kļūdas, pieņemot, ka tās ir tīšas darbības, kuru mērķis ir viņu sāpināt.

Tāpēc bieži sastopama problēma ir: "Manas draudzenes vai drauga trauksme grauj mūsu attiecības." Tātad, vai trauksme var sagraut attiecības? Ņemot vērā, ka tā var efektīvi graut vienu no veselīgu attiecību pamatnosacījumiem, trauksmes radītais kaitējums ir acīmredzams.

3. Pašvērtējuma problēmas var pasliktināt romantiskās attiecības.

Tas var novest pie pašvērtējuma problēmām, kas neizbēgami tiek projicētas uz partneri. Dr. Amans Bhonsle iepriekš runāja ar Bonobology par to, kāpēc tā notiek. Viņš saka: "Tas, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem, ir atspoguļojums tam, kā jūs mijiedarbojaties ar sevi. Tas mēdz iesūkties vienā vai otrā virzienā. Piemēram, ja jūs nestrādājat ar citiem cilvēkiem.ja jums ir augsts viedoklis par sevi, jūs varētu domāt, ka jūsu romantiskie partneri jutīs to pašu par jums."

Šādas problēmas rada virkni problēmu romantiskās attiecībās. Vispirms, cilvēks var būt iecietīgāks pret vardarbību, jo viņš vilcinās pastāvēt par sevi. Vai arī viņš var samierināties ar mazāku attiecību vērtību, jo neuzskata sevi par cienīgu būt mīlētam.

Zema pašapziņa var arī likt cilvēkam savas emocijas noslēgt pudelītē, pieņemot, ka partneris nav ieinteresēts viņā ieklausīties. Tas, savukārt, var novest pie aizvainojuma attiecībās. Tāpēc ļoti svarīgi ir mēģināt noskaidrot, kā pārtraukt trauksmes sajūtu.

4. Pārmērīga pārdomāšana par katru mazāko scenāriju var radīt zaudējumus.

"Mēs ar draudzeni esam piedzīvojuši briesmīgas cīņas, kurās viņa bieži vien psihiski sabruka. Tagad mēs strādājam pie tā, bet viss, ko esmu redzējis, ir atstājis garīgas rētas. Tagad ikreiz, kad jūtu, ka viņa kļūst nedaudz satraukta vai nespēj nomierināties, es baidos no sliktākā scenārija un nespēju pārdomāt, kas var notikt," stāsta 25 gadus vecais lasītājs Kails no Milvoki.

"Tāpēc katru reizi, kad mums ir neliels strīds vai pat tad, kad viņa vienkārši izsaka kādu piezīmi, es domāju tikai par to, ka viņa ir neticami dusmīga uz mani un ka starp mums nekas neizdosies. Mani jau tā moka trauksmainas domas par sevi un savu dzīvi, bet katru reizi, kad mana partnere manu trauksmi vēl pastiprina, es vienkārši nezinu, kā par to runāt vai to ierobežot," viņš piebilst.

Katrs strīds, katrs komentārs un katra nenozīmīga situācija var nomākt trauksmaina cilvēka prātu. Pat ja partneris tikai pārmet acis, viņam var šķist, ka viņš ir izdarījis kaut ko briesmīgu un satracinājis savu partneri. Turklāt viņš var pat vilcināties par to runāt, kas noved pie nesaprašanās attiecībās un aizvainojuma.

5. Trauksme attiecībās liek cilvēkiem domāt, ka viņu attiecības ir sliktas.

"Ja cilvēks ir trauksmes stāvoklī vai cieš no garīgās slimības, viņš darbojas aizsardzības režīmā un var pat sākt domāt par savu partneri kā par ienaidnieku, jo pieņem, ka partneris par viņu domā negatīvi. Pašapmierinātība parasti to dara ar cilvēku.

"Tas ir tāpēc, ka viņi nespēj attaisnot otra cilvēka gaidas vai vismaz paši sev iestāsta, ka nespēj. Viņi pat sāk sevi apspiest, uzzīmējot savu partneri kā ļaundari un iestāstot sev, ka viņi tiek kavēti partnera dēļ," saka Šazija. Vai tas būtu šķiršanās trauksmes dēļ attiecībās, vai vispārējas attiecību trauksmes dēļ, vai jebkura cita veida.traucējumu, kad sākat domāt par savu partneri kā par ienaidnieku, "Mana trauksme grauj manas attiecības" ir pamatotas bažas.

6. Jūs varat sākt izvairīties no partnera

Kamēr daži meklē pastāvīgu pārliecību, daži cilvēki, pārvaldot trauksmi, var sākt pilnībā izvairīties no sava partnera. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem retāk meklē atbalstu pie saviem romantiskajiem partneriem, tāpēc viņi var izvēlēties tos ignorēt. Tajā pašā pētījumā minēts, ka mazāks atbalsts un smagāki trauksmes simptomi palielina iespēju, ka pārissadalīšanās.

Katru reizi, kad jūtos pārņemta vai satraukta, es norobežojos un cenšos palikt tagadnes mirklī, lai justos droši. Šajā procesā man nākas pārtraukt sarunas ar partneri. Šis posms dažkārt var ilgt vairākas dienas," skaidro Kelzija, lasītāja no Teksasas, kuras intīmās attiecības ir cietušas trauksmes problēmu dēļ.

Vai trauksme var sabojāt attiecības? No tā, ko līdz šim izlasījāt, ir skaidrs, ka trauksmes problēmas var ievainot jūsu partnera jūtas, kā arī negatīvi ietekmēt jūsu romantiskās attiecības. Pastāvīgais stress var neļaut jums justies droši un pat likt uzvesties egoistiski.

Pirms turpināt, paturiet prātā, ka fokusēšanās uz to, kā pārtraukt trauksmi, var beigties tikai ar vilšanos, jo zināma trauksmes pakāpe noteikti paliks ar jums. Atceraties, kā mēs teicām, ka tā ir dabiska sajūta un tamlīdzīgi? Varbūt nedaudz mainiet domāšanas veidu un varbūt pajautājiet sev, kā pārtraukt pārdomāšanu attiecībās un atbrīvoties no uzmācīgās vajadzības pastāvīgi iztēloties sliktākos scenārijus.

5 veidi, kā novērst trauksmi, lai nesabojātu attiecības

"Labākais veids, kā novērst trauksmi, kas var sabojāt attiecības, ir būt garīgi gatavam pirms attiecību uzsākšanas. Jums jāspēj sev pateikt, ka tas, ko jūs uzsākat, ir saistīts ar lielu atbildību, un tas, ka jūsu rīcība neatbilst jūsu vārdiem, var negatīvi ietekmēt jūsu romantiskās attiecības un garīgo veselību," saka Šazija.

Šazijas padoms ir saskaņā ar teicienu: "Profilakse ir labāka nekā ārstēšana." Lai saglabātu savu trauksmes līmeni un pilnībā izbaudītu šo intīmo saikni, kas jūs saista ar otru cilvēku, jums ir jābūt stabilā attieksmē pret sevi.

Tiklīdz esat atrisinājis jebkādas trauksmes problēmas un esat gatavs uzņemties ar attiecībām saistīto atbildību, situācija var uzlaboties. Tomēr, ja jūs jau esat saskāries ar trauksmi attiecībās un tās dēļ cieš jūsu saikne ar partneri, joprojām ir lietas, ko varat darīt. Apskatīsim, ko darīt:

1. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūs cīnāties ar šādām domām: "Mana trauksme grauj manas attiecības", jūs jau zināt, kas ir problēma, tomēr varat atlikt nepieciešamo palīdzību, lai to risinātu. Vai jūs staigātu apkārt ar salauztu kāju, jo ģipša uzlikšana būtu vājuma pazīme, vai arī domājat, ka, ja jūs to ignorēsiet mazliet ilgāk, tā sadzīs pati no sevis? Tāpat arī trauksme ir saistīta ar trauksmi.traucējumus nedrīkst atstāt nekontrolētus.

"Vislabākais, ko var darīt jebkurš pāris, ja izjūt satraukumu attiecībās, ir vērsties pēc profesionālas palīdzības. Pāru konsultācijas un individuālās konsultācijas palīdzēs jums noskaidrot šīs trauksmes pamatcēloņus," saka Šazija.

Lai gan jūs nevarēsiet pilnībā pārtraukt trauksmi, jūs atradīsiet labākus un produktīvākus veidus, kā ar to tikt galā un komunicēt. Ja mēģināt noskaidrot, kā pārtraukt pārgalvību attiecībās, Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa var palīdzēt jums kontrolēt trauksmainās domas un veidot drošāku saikni.

Saistītās Saistītās: Iepazīšanās ar kādu, kam ir trauksme - noderīgi padomi, "Dos" un "Don'ts

2. Parunājiet par to ar savu partneri

Kad runa ir par trauksmes pārvarēšanu attiecībās, viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir konstruktīvi runāt ar savu partneri. Galu galā, jūs taču nevēlaties, lai viņš domātu: "Manas draudzenes/drauga trauksme grauj mūsu attiecības." Tas ir burtiski murgs, kas jūs uzkurina.

"Ja cilvēks ir gatavs pieņemt, ka cīnās ar kādu trauksmi, ar kuru nespēj tikt galā, paziņošana par to savam partnerim noteikti var palīdzēt. Ja partnerim ir augsts emocionālais koeficients un viņš spēj palīdzēt, tas tikai palīdzēs tuvināties.

"Tomēr lielākā daļa cilvēku slēpj savus trauksmes traucējumus un cenšas ar tiem tikt galā, izmantojot neveselīgus pārvarēšanas mehānismus. Tas ir tāpēc, ka viņi zaudē uzticību sev un zaudē savu pašvērtību. Kad cilvēks kļūst pietiekami drosmīgs, lai pastāstītu savam partnerim, kas notiek, viņš veicina godīgu un atklātu komunikāciju, sniedz savam partnerim paskaidrojumu, kāpēc dažkārt uzvedas savtīgi, un var iegūt dažastik ļoti nepieciešamo palīdzību," saka Šazija.

3. Neizmetiet traumu un nepadariet savu partneri par savu terapeitu.

Kāda veida trauksme var ietekmēt jūsu attiecības? Pirmkārt, jūsu partneris var sākt justies tā, it kā viņa pienākums būtu jums palīdzēt un palīdzēt justies labāk. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka sarunas par jūsu garīgo veselību mērķis ir uzlabot jūsu attiecības, nevis apgrūtināt partneri ar savu trauksmi.

Kad jūs izmetat traumu, viņi galu galā nogurst no jūsu problēmām. Jūs taču nevēlaties, lai viņi beigu beigās teiktu: "Mans partneris manu trauksmi padara vēl sliktāku." Vai ne? Dalieties savās sajūtās un bažās, bet arī noteikti uzklausiet partnera viedokli un ņemiet vērā viņa vajadzības.

4. Zini, ka esi vairāk nekā tavas raizes.

Lai gan trauksmes pārvarēšana, runājot ar partneri un meklējot profesionālu palīdzību, ļaus jums spert soli tuvāk veselīgām attiecībām, jums ir jāpalīdz arī pašam sev. Lai to panāktu, jums jāzina un jātic, ka esat kas vairāk nekā jūsu trauksme, pagātnes pieredze, pastāvīgas šaubas par sevi un stress. Praktizējiet sevis mīlēšanu, atrodiet metodes, kā tikt galā ar stresa līmeni, un saprotiet, kaierobežot trauksmi varēs tā pati persona, kas to ir izjutusi: jūs.

Var šķist, ka trauksmes lēkmes jūsu dzīvē ir kā nekustīgs kalns, bet jums ir jārīkojas soli pa solim. Jūs nesasniegsiet virsotni, tuvojoties, pievēršoties tam, kā nekavējoties pārtraukt trauksmes sajūtu. Tā vietā strādājiet pie savu simptomu pārvaldīšanas pa vienam, līdz nonākat pie pamatcēloņa, kas jūs tur noveda. Tas būtībā ir gadu ilga terapija, kas izklāstīta.jums.

5. Centieties neļaut bailēm jūs pārņemt.

Pirmkārt, pārtrauciet meklēt pastāvīgu pārliecību, jo jūtaties nemierīgi un esat pārliecinājis sevi, ka partneris jūs ienīst. Iemācieties vairāk uzticēties tam, ko partneris jums saka. Pēc tam iemācieties regulēt savas emocijas un atrast veselīgus mehānismus, kā tikt galā ar savām nemierīgajām domām. Pirms sazināties ar partneri par to, ko pārdzīvojat, saprotiet, ka viņš nav.atbildīgs, lai jūs pa gabaliņam atgrieztu atpakaļ, un nav godīgi, ja jūs to sagaidāt.

Kad izjūtat lielu stresu, kad "kas būtu, ja būtu" scenāriji nebeidz uzrasties, kad trauksme liek apšaubīt visu, kas attiecas uz jums un jūsu attiecībām, iemācieties ar tām sadzīvot un tikt galā. Galu galā jūs esat vienīgais, kurš vislabāk pārzina savu situāciju.

Galvenās norādes

• Attiecību trauksme var likt cilvēkam apšaubīt savas saiknes stiprumu, pieņemt, ka partneris viņu ienīst, un padarīt cilvēku ārkārtīgi paškritisku.
• Bieži sastopama trauksme, kas sagrauj attiecības, jo trūkst uzticības, komunikācijas un uzticamības.
• Lai veidotu veselīgas attiecības, meklējiet profesionālu palīdzību trauksmainu domu gadījumā.
• Iemācīties konstruktīvi sazināties ar savām trauksmes pilnajām domām, negaidot, ka jūsu partneris jūs salabos.

Vēlme no "Mans nemiers grauj manas attiecības" pāriet uz "Es zinu, kā pilnībā pārtraukt nemieru" nav vispraktiskākā lieta. Jums vienmēr prātā būs mazliet šo sevi graujošo nervozitātes domu, labākais, ko jūs varat darīt, ir tās pārvaldīt. Tomēr ar laiku, pastāvīgām pūlēm un veselīgām attiecībām jūs beidzot nonāksiet vietā, kur jūsu izdomātā nervozitāte.par to, ka jūsu attiecības ir sabrukušas, un neēdīs no tavas dienas. Drīz vien tu varēsi teikt: "Arī es tevi mīlu," nevis: "Ei, tu taču esi pārliecināts, ka mīli mani, vai ne?".

Kas ir jaunu attiecību trauksme? 8 pazīmes un 5 veidi, kā ar to tikt galā