"நான் அதை என் கூட்டாளியிடம் சொல்லவே கூடாது. அதற்காக அவர்கள் என்னை நியாயந்தீர்க்கிறார்கள், இல்லையா? அவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. எதுவும் நேர்மறையாக இருக்க முடியாது. இந்த நபர் ஏன் என்னை முதலில் நேசிக்கிறார் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. காத்திருங்கள், அவர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்களா?" தெரிந்ததா? இது போன்ற எண்ணங்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர், "எனது கவலை என் உறவைக் கெடுக்கிறது" என்ற உணர்விற்கு இட்டுச் செல்கிறது.

அந்த உணர்தல், அல்லது கவலையின் காரணமாக நீங்கள் அவசரமாகச் செய்து கொண்ட ஒரு அறிவிப்பு. எண்ணங்கள், உங்கள் இயக்கத்தில் (அல்லது உங்களுக்குள்ளே) விஷயங்கள் உள்ளன என்று அர்த்தம்.

உங்கள் உறவு கவலையுடன் நீங்கள் போராடுவதைக் கண்டால், உங்கள் தலையில் சமைத்துக்கொண்டிருக்கும் "என்ன என்றால் என்ன" என்பது உங்களுக்கு முடிவில்லாமல் கவலைப்படலாம். பிரிவினை மற்றும் விவாகரத்து ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளர் ஷாஜியா சலீமின் (முதுநிலை உளவியல்) உதவியுடன், தொடர்ந்து அதிக சிந்தனை உங்கள் காதல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பதட்டம் என்றால் என்ன மற்றும் உறவு கவலையா?

உறவுகளில் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் அது உங்கள் இயக்கவியலை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அது என்ன, அது எப்போது பிரச்சனையாக மாறும் என்பதைப் பற்றி ஒரே பக்கத்தில் பார்ப்போம். முதலில், பதட்டம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான உணர்ச்சியாகும், அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது அல்லது நிச்சயமற்ற முடிவைப் பற்றி கவலைப்படும்போது அவ்வப்போது உணர்கிறார்கள். உங்கள் அம்மா உங்கள் கணிதத் தேர்வின் முடிவைப் பார்க்கவிருந்தபோது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட உணர்வு நினைவிருக்கிறதா?உறவு. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக பொறுப்பு உள்ளது என்பதையும், உங்கள் வார்த்தைகளுடன் உங்கள் செயல்களைப் பொருத்தாமல் இருப்பது உங்கள் காதல் உறவுகளிலும் உங்கள் மனநலத்திலும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும்,” என்கிறார் ஷாஜியா.

ஷாஜியாவின் அறிவுரை, "குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது" என்ற பழமொழியைப் பின்பற்றுகிறது. உங்கள் கவலையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், மற்றொரு நபருடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் இந்த நெருக்கமான பிணைப்பின் முழு அளவை அனுபவிக்கவும், உங்களுடன் நிலையான தலையீடு இருக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு கவலை சிக்கல்களையும் நீங்கள் கையாண்டவுடன் நீங்கள் ஒரு உறவைக் கொண்டு வரும் பொறுப்பை ஏற்கத் தயாராக இருக்கலாம், விஷயங்கள் மேம்படும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே உறவு கவலையில் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் துணையுடனான உங்கள் பிணைப்பு அதன் காரணமாக பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. பார்க்கலாம்:

1. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

"எனது கவலை என் உறவைப் பாழாக்குகிறது" போன்ற எண்ணங்களுடன் நீங்கள் போராடும் போது, ​​பிரச்சனை என்னவென்று உங்களுக்கு முன்பே தெரியும், ஆனால் அதைச் சொல்லலாம். அதைச் சமாளிக்க தேவையான உதவியைப் பெறுவது. வார்ப்பு போடுவது பலவீனத்தின் அறிகுறியாக இருக்கும் என்பதற்காகவோ அல்லது இன்னும் சிறிது நேரம் அலட்சியப்படுத்தினால், அது தானே குணமாகும் என்ற எண்ணத்தினாலோ நீங்கள் உடைந்த காலுடன் நடப்பீர்களா? அதே வழியில், கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்காமல் விட்டுவிடக் கூடாது.

“எந்தவொரு தம்பதியினரும் உறவில் கவலையை அனுபவிக்கும் போது செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அதை அடைவதுதான்.வெளியே சென்று தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தம்பதிகளின் ஆலோசனையும் தனிப்பட்ட ஆலோசனையும் இந்த கவலையின் மூல காரணத்தை அறிய உதவும்,” என்கிறார் ஷாஜியா.

உங்களால் கவலையை முழுமையாக நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைக் காணலாம். அது மற்றும் அதை தொடர்பு. உறவில் மிகையாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், போனோபாலஜியின் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்கள் குழு உங்கள் கவலையான எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் மேலும் பாதுகாப்பான பிணைப்பை வளர்க்கவும் உதவும்.

தொடர்புடையது: கவலையுடன் ஒருவருடன் டேட்டிங் - பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள், செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

2. அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள்

பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் போது ஒரு உறவு, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் துணையுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக பேசுவது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "என் காதலியின் / காதலனின் கவலை எங்கள் உறவை அழிக்கிறது" என்று அவர்கள் நினைப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. இது உங்களுக்கு மிகவும் பயங்கரமான எரிபொருளாகும்.

“ஒரு நபர் தங்களால் சமாளிக்க முடியாத ஒருவித கவலையுடன் போராடுகிறார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருந்தால், அதைத் தனது துணையிடம் தொடர்புகொள்வது நிச்சயமாக உதவும். அவர்களின் பங்குதாரர் அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்டு உதவ முடிந்தால், அது அவர்களை நெருக்கமாக்க உதவும்.

“இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கவலைக் கோளாறுகளை மறைத்து, ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அதற்குக் காரணம், அவர்கள் தங்கள் மீதுள்ள நம்பிக்கையை இழந்து, தங்கள் சுயமதிப்பை இழக்கிறார்கள். எப்போது ஏஒரு நபர் தனது கூட்டாளரிடம் என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சொல்லும் அளவுக்கு தைரியமாக மாறுகிறார், அவர்கள் நேர்மையான மற்றும் வெளிப்படையான உரையாடலை ஊக்குவிக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் ஏன் சுயநலமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதற்கான விளக்கத்தை தங்கள் கூட்டாளருக்கு வழங்குகிறார்கள், மேலும் சில உதவிகளைப் பெறலாம்" என்கிறார் ஷாஜியா.

3. ட்ராமா டம்ப் செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்கள் துணையை உங்கள் சிகிச்சையாளராக மாற்றாதீர்கள்

உங்கள் உறவில் பதட்டம் என்ன வகையான விளைவை ஏற்படுத்தும்? தொடக்கத்தில், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவுவது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது அவர்களின் பொறுப்பு என உணர ஆரம்பிக்கலாம். அதனால்தான் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய உரையாடலின் குறிக்கோள் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், உங்கள் கவலையால் உங்கள் பங்குதாரரைச் சுமக்கக்கூடாது.

நீங்கள் அதிர்ச்சியடையும் போது, ​​​​அவர்கள் இறுதியில் உங்கள் மீது சோர்வடைவார்கள். பிரச்சினைகள். "என் பங்குதாரர் என் கவலையை மோசமாக்குகிறார்" என்று அவர்கள் சொல்லி முடிப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? உங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னோக்கைக் கேட்டு அவர்களின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் கவலையை விட நீங்கள் அதிகம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பதட்டத்தை நிர்வகித்தாலும் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது ஆரோக்கியமான உறவுகளுக்கு உங்களை ஒரு படி நெருங்கச் செய்யும், நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். அதற்கு, நீங்கள் உங்கள் கவலை, கடந்த கால அனுபவங்கள், உங்கள் நிலையான சுய சந்தேகம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து நம்ப வேண்டும். சுய-அன்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும், அதைப் புரிந்து கொள்ளவும்கவலையை அனுபவித்த அதே நபர் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்: நீங்கள்.

உங்கள் கவலைத் தாக்குதல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அசையாத மலையாக அமர்ந்திருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு படி எடுத்து வைக்க வேண்டும். கவலையை உடனடியாக நிறுத்துவது எப்படி என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உச்சியை அடைய மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளை ஒவ்வொன்றாக நிர்வகிப்பதில் வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் முதலில் அங்கு வந்ததற்கான மூல காரணத்தை அடையும் வரை. இது அடிப்படையில் உங்களுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு வருடமாகும்.

5. உங்கள் பயம் உங்களைத் தின்றுவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

முதலில், நீங்கள் கவலையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதால் தொடர்ந்து உறுதியளிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை வெறுக்கிறார். உங்கள் பங்குதாரர் சொல்வதை அதிகம் நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கவலையான எண்ணங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வதற்கு முன், அவர்கள் உங்களைத் துண்டு துண்டாகத் திருப்பி அனுப்புவதற்குப் பொறுப்பல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதை எதிர்பார்ப்பது அவர்களுக்கு நியாயமில்லை.

நீங்கள் இருக்கும்போது நிறைய மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன், "என்ன என்றால்" காட்சிகள் தோன்றுவதை நிறுத்தாதபோது, ​​உங்கள் கவலை உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உறவைப் பற்றியும் எல்லாவற்றையும் கேள்வி கேட்க வைக்கும் போது, ​​அவர்களுடன் உட்கார்ந்து அவற்றை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாளின் முடிவில், உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் மட்டுமே நன்கு அறிவீர்கள்.

முக்கிய குறிப்புகள்

• உறவு கவலை ஒரு நபரை உருவாக்கலாம்அவர்களின் பிணைப்பின் வலிமையை சந்தேகிக்கவும், அவர்களின் பங்குதாரர் அவர்களை வெறுக்கிறார் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நபரை மிகவும் சுயவிமர்சனமாக ஆக்குங்கள்
• பதட்டம் உறவுகளை அழிப்பது பொதுவானது மற்றும் நம்பிக்கை, தொடர்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மை இல்லாததால் ஏற்படுகிறது
• ஆரோக்கியமாக இருக்க உறவு, கவலையான எண்ணங்களுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை சரிசெய்வார் என்று எதிர்பார்க்காமல், உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

என் கவலை என் உறவை அழிக்கிறது, "எனக்கு கவலையை முழுவதுமாக நிறுத்துவது எப்படி என்று தெரியும்" என்பது மிகவும் நடைமுறை விஷயம் அல்ல. உங்கள் மனதில் சுய-அழிவு தரும் பதட்டமான எண்ணங்களை நீங்கள் எப்போதும் கொண்டிருக்கப் போகிறீர்கள், அவற்றை நிர்வகிப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். இருப்பினும், நேரம், தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவின் மூலம், உங்கள் உறவைப் பற்றிய உங்கள் பதட்டம் சிதைந்து, உங்கள் நாளைத் தின்றுவிடாத இடத்திற்கு நீங்கள் இறுதியில் வருவீர்கள். விரைவில், "ஏய், நீங்கள் என்னைக் காதலிக்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள், சரியா?" என்பதற்குப் பதிலாக, "நானும் உன்னைக் காதலிக்கிறேன்" என்று சொல்ல முடியும்.

புதிய உறவின் கவலை என்றால் என்ன? 8 அறிகுறிகள் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான 5 வழிகள்

அத்தகைய தருணங்களில் கவலையான எண்ணங்கள் பொதுவானவை, கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், அடையாளம் காணக்கூடிய அல்லது விகிதாசார தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது அல்லது காலப்போக்கில் மோசமடையும் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கவனிக்காமல், கவலைக் கோளாறுகள் படத்தில் வருகின்றன.

இத்தகைய கோளாறுகள் குறிப்பிடத்தக்க கவலை அல்லது பதட்டத்தின் உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மறைந்துவிடாது மற்றும் காலப்போக்கில் இன்னும் மோசமாகலாம். அவர்கள் பெரும்பாலும் எந்த தூண்டுதலும் இல்லை மற்றும் ஒரு நபர் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க காரணமாக இருக்கலாம். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் படி, அமெரிக்காவில் வயது வந்தவர்களில் சுமார் 19.1% பேர் ஒருவித கவலைக் கோளாறை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். மிகவும் பொதுவான சில கவலைக் கோளாறுகள் கீழே சுருக்கமாக விளக்கப்பட்டுள்ளன:

• பொதுவாகப் பதட்டக் கோளாறு: GAD என்பது எந்த அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமோ அல்லது தூண்டுதலோ இல்லாமல் கவலை மற்றும் பதட்டமான உணர்வைக் குறிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட நபர் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலை மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், அவை தனிப்பட்டதாகவோ அல்லது பொதுவானதாகவோ இருக்கலாம். ஆபத்து அல்லது தீங்கு விளைவிக்கக் கூட எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் நடக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றிக் கூட ஒரு நபர் அதிகப்படியான கவலையை அனுபவிக்கலாம்
• சமூகக் கவலை: இந்தக் கவலைக் கோளாறு என்பது பயப்படுவதை உள்ளடக்கியது. சமூக சூழ்நிலைகள், அதனால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் எல்லாவற்றையும் ஆராய்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்அவர்கள் செய்கின்றார்கள். இத்தகைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் தன்னைப் பற்றிய மிகை-விமர்சனத் தன்மைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன
• உறவு கவலை : உறவுகளில் உள்ள கவலை என்பது உறவில் ஈடுபடும் நபர், அதன் எதிர்காலம் மற்றும் அவர்களின் பங்குதாரர் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார் என்பது பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது
• ஃபோபியாஸ்: ஒரு சூழ்நிலை அல்லது ஒரு பொருளின் தீவிர பயம், மக்கள் தங்கள் மனதில் உள்ள அச்சுறுத்தலை பெரிதுபடுத்த வழிவகுக்கும், இது அதிக பயம் மற்றும் வியர்வை, அழுகை, நடுக்கம் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது

உறவுகள் அல்லது அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பதட்டம் இல்லாதவர்கள் கூட கவலையை அனுபவிப்பதால் உறவுகளை அழிக்கும் அபாயம் உள்ளது என்று ஷாஜியா விளக்குகிறார். "ஒவ்வொரு முறையும் மக்கள் ஒரு உறவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் அதன் நல்ல பகுதிகளை மட்டுமே நினைக்கிறார்கள். காபி தேதிகள் மற்றும் இரவுகள் பேசிக் கொண்டிருந்தன. குறிப்பாக மக்கள் உறவுகளில் இல்லாத போது, ​​அது பொறுப்பைக் குறிக்கும் மற்றொரு "R" உடன் வருகிறது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை.

"ஒரு நபர் உறவில் வரும் பொறுப்பைச் சமாளிக்கத் தயாராக இல்லாதபோது, அவர்கள் முன்பு உணர்ந்திருந்தாலும், கவலையான எண்ணங்களின் சில நிலைகளை அவர்கள் அனுபவிக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உறவின் நிச்சயமற்ற எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படும்போது அல்லது உங்கள் தலையில் மோசமான சூழ்நிலைகளைக் கற்பனை செய்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சந்திக்கும் உறவு கவலைதான் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியும்.<1

“நீங்கள் கண்டுபிடிக்க சிரமப்படுவீர்கள்நீங்கள் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கும் சந்தேகத்தின் காரணமாக, விஷயங்களை எவ்வாறு மிதக்க வைப்பது என்பதை அறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு அன்பான நெருங்கிய உறவில் இருந்தாலும், நீங்கள் குழப்பமடைந்து, சிக்கியிருப்பீர்கள், மேலும் மிகவும் அவநம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்." ஷாஜியா பட்டியலிட்ட அறிகுறிகளுடன், உறவு கவலையின் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை "சகித்துக்கொள்கிறார்" அல்லது மற்றவர்களை அதிகம் விரும்புவது போல் உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் பங்குதாரர் பொய் சொல்கிறார் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவது
• உறவுகள் குறித்த பயம் மற்றும் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சிப்பது
• உங்களுடன் எதிர்மறையான உறவை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பற்றி அவ்வாறே உணர்கிறார் என்று கருதுதல்
• நடந்த நிகழ்வுகளை மிகைப்படுத்துதல் அல்லது எதிர்காலத்தில் நிகழலாம்
• ஏமாற்றப்படுவதைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுவது

அதன் எளிய உண்மை என்னவெனில் கவலை உறவுகளை அழிக்கிறது. கவலையான எண்ணங்கள் ஆரோக்கியமான பிணைப்புகளைக் கூட வடுவை ஏற்படுத்தும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உறவுகளில் ஏற்படும் பிரிவினை கவலை அதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

6 வழிகள் கவலை உறவுகளை அழிக்கிறது

எப்படிப்பட்ட சிக்கல்கள் ஒரு உறவில் பதட்டம் வருமா? "கவலையால் இரு கூட்டாளிகளும் ஒருவரையொருவர் முழுமையாகப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியாது" என்கிறார் ஷாஜியா. இந்த பாதுகாப்பின்மை உணர்வு இரண்டு நபர்களுக்கிடையேயான பிணைப்பை முறியடிக்கலாம்.

தவிர, ஒரு நபர் அதிகமாக உணர்ந்து அதைத் தொடர்பு கொள்ளாதபோது, ​​அது உண்மையில் முடியும்உறவில் தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், "என் கவலைகள் என் உறவை அழிக்கிறது!" கொஞ்சம் எடை வைத்திருங்கள். இதோ காரணம்:

1. மக்கள் அதிகம் சார்ந்திருக்கும் போது கவலை உறவுகளை அழிக்கிறது

“டெவினுடனான எனது உறவைப் பற்றி நான் கவலைப்படத் தொடங்கியபோது, ​​நான் அவரை நம்பியிருந்ததால் நான் மிகவும் ஒட்டிக்கொண்டேன். மகிழ்ச்சி. அது அவருக்கு அதிகமாக இருந்தபோது, ​​​​எனது கவலையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒவ்வொரு முறையும் அவர் என்னைக் கசப்பாக நடத்தத் தொடங்கினார், இது என்னை இன்னும் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்ளச் செய்தது. இது ஆரோக்கியமான உறவில் இருந்து எங்களைத் தடுக்கிறது, அதை அவரிடம் எப்படிச் சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ”என்கிறார் பாஸ்டனைச் சேர்ந்த 23 வயது வாசகரான ஜோசபின்.

உங்கள் உறவைப் பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தொடங்கும் போது மற்றும் முடியாது. அவற்றை நிறுத்துவது போல் தோன்றுகிறது, இறுதியில், உங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களின் சுமையை உங்கள் பங்குதாரர் தாங்குகிறார். பிசுபிசுப்பான நடத்தை மற்றும் நிலையான உறுதிப்பாட்டின் தேவை ஆகியவை இறுதியில் உங்கள் துணையிடம் அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் ஏன் நம்பவில்லை என்று கேள்வி எழுப்பலாம்.

2. நம்பிக்கை சிதைந்து போவதால் கவலை உறவுகளை அழிக்கத் தொடங்குகிறது

" ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றிய கவலை மற்றும் எதிர்மறையான எண்ணங்களால் தன்னை நம்ப முடியாமல் போகும்போது, ​​அவர் தனது துணையை எப்படி நம்ப வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்? உறவுகளில் கவலை எவ்வாறு நம்பிக்கைச் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் பற்றி ஷாஜியா கருத்துத் தெரிவிக்கிறார்.

“அவர்கள் சுய சந்தேகத்தின் சுழலில் இறங்கப் போகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் நினைப்பார்கள், “என்னால் எனது துணையை சந்திக்க முடியுமா?தேவைகள்? நான் என் துணையின் உணர்வுகளை புண்படுத்துகிறேனா? இந்தக் கேள்விகள் மற்றும் சந்தேகங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு உறவை முக்கிய பிரச்சினைகளில் சிக்க வைக்கின்றன," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கவலையில் இருக்கும் பங்குதாரர் துரோகத்தை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் அதன் விளைவாக அதிகப்படியான பாதுகாப்பு அல்லது கட்டுப்படுத்தும் விதத்தில் செயல்படலாம். அவர்கள் பொய் சொல்லப்பட்டால், சிறு தவறுகளை மன்னிக்க மறுத்தால், அவர்களை புண்படுத்தும் நோக்கத்துடன் செய்த செயல்கள் என்று அவர்கள் தொடர்ந்து கேள்வி எழுப்பலாம்.

இதன் விளைவாக, “என் காதலியின்/காதலனின் கவலை எங்கள் உறவை சீரழிக்கிறது” பொதுவான கவலையாக மாறும். எனவே, கவலை ஒரு உறவை அழிக்க முடியுமா? ஆரோக்கியமான உறவுக்கான முக்கிய முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றை இது திறம்பட அழிக்கக்கூடும் என்பதால், பதட்டம் ஏற்படுத்தக்கூடிய சேதம் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

3. சுயமரியாதைச் சிக்கல்கள் காதல் உறவுகளை வடுக்கலாம்

கவலை நிறைந்த எண்ணங்களினால் தன்னைப் பற்றிய ஒரு மிகவும் மந்தமான கருத்து வருகிறது. இது சுயமரியாதை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது எப்போதும் ஒருவரின் பங்குதாரர் மீது திட்டமிடப்படும். டாக்டர். அமன் போன்ஸ்லே முன்பு போனோபாலஜியிடம் அது ஏன் நடக்கிறது என்பது பற்றி பேசினார். அவர் கூறுகிறார், "மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதம், நீங்கள் உங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதன் பிரதிபலிப்பாகும். இது ஒரு வழி அல்லது மற்றொன்று ஊடுருவ முனைகிறது. உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு உயர்வான கருத்து இல்லையென்றால், உங்கள் காதல் கூட்டாளிகளும் உங்களைப் பற்றி அவ்வாறே உணருவார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.”

இத்தகைய சிக்கல்கள் காதல் உறவுகளில் முழுப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். தொடக்கத்தில், ஒரு நபர் மிகவும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கலாம்அவர்கள் தங்களுக்காக நிற்க தயங்குவதால் துஷ்பிரயோகம். அல்லது, அவர்கள் தங்களை நேசிப்பதற்கு தகுதியானவர்கள் என்று கருதாததால், அவர்கள் ஒரு உறவில் குறைவாகவே குடியேறலாம்.

குறைந்த சுயமரியாதை ஒரு நபரை தங்கள் பங்குதாரர் அல்ல என்று கருதி, அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கும். கேட்பதில் ஆர்வம். இது, உறவில் வெறுப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, கவலையை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

4. ஒவ்வொரு சிறிய சூழ்நிலையையும் மிகையாகச் சிந்திப்பது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்

“நானும் என் காதலியும் சில பயங்கரமான சண்டைகளை அனுபவித்திருக்கிறோம். அங்கு அவளுக்கு அடிக்கடி மன உளைச்சல் ஏற்படும். நாங்கள் இப்போது அதைச் செய்து வருகிறோம், ஆனால் நான் பார்த்த அனைத்தும் ஒரு மன வடுவை விட்டுவிட்டன. இப்போது, ​​​​அவள் கொஞ்சம் வருத்தப்படுகிறாள் அல்லது தன்னைத்தானே அமைதிப்படுத்த முடியவில்லை என்பதை நான் உணரும் ஒவ்வொரு முறையும், மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி நான் பயப்படுகிறேன், மேலும் என்ன தவறு நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி அதிகமாக யோசிப்பதை நிறுத்த முடியாது, ”என்று 25 வயதான கைல் கூறினார். மில்வாக்கியில் இருந்து வாசகர்.

“எனவே ஒவ்வொரு முறையும் எங்களுக்குள் சிறு வாக்குவாதம் ஏற்படும், அல்லது அவள் கருத்து தெரிவிக்கும் போது கூட, நான் நினைத்துக் கொண்டிருப்பது அவள் எப்படி என் மீது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வருத்தப்படுகிறாள், அது பலிக்காது என்று எங்களுக்கு இடையே. நான் ஏற்கனவே என்னைப் பற்றியும் என் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் கவலையான எண்ணங்களால் அவதிப்படுகிறேன், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் எனது பங்குதாரர் எனது கவலையை மோசமாக்கும் போது, ​​அதைப் பற்றி எப்படிப் பேசுவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு வாதமும், ஒவ்வொரு கருத்தும், மற்றும் ஒவ்வொரு முக்கியமற்ற சூழ்நிலையும் ஒரு ஆர்வமுள்ள நபரின் மனதை பாதிக்கலாம். அவர்களின் பங்குதாரர் சுருட்டினாலும் கூடஅவர்களின் கண்கள் அவர்களை நோக்கி, அவர்கள் ஏதோ பயங்கரமான காரியத்தைச் செய்துவிட்டதாகவும், தங்கள் துணையை வருத்தப்படுத்தியதாகவும் நினைக்கலாம். அவர்கள் அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு கூட தயங்கலாம், இது ஒரு உறவில் தவறான தொடர்பு மற்றும் மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

5. உறவுகளில் ஏற்படும் பதட்டம், மக்கள் தங்கள் உறவைக் குறைத்து மதிப்பிட வைக்கிறது

“ஒருவர் கவலையான நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது மனநோயால் அவதிப்படும்போது, ​​அவர்கள் பாதுகாப்பு முறையில் செயல்படுவார்கள் மேலும் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். அவர்களின் துணையை எதிரியாக கருதுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் பங்குதாரர் அவர்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக நினைக்கிறார்கள். சுய சந்தேகம் பொதுவாக ஒரு நபருக்கு அதைச் செய்கிறது.

“அதற்குக் காரணம், அவர்களால் மற்ற நபரின் எதிர்பார்ப்புகளைத் தக்கவைக்க முடியவில்லை அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களால் முடியாது என்று அவர்களே சொல்லிக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளரை வில்லனாக சித்தரிப்பதன் மூலமும், தங்கள் கூட்டாளியால் அவர்கள் பின்வாங்கப்படுவதாகவும் தங்களைத் தாங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், ”என்கிறார் ஷாஜியா. உறவுகளில் ஏற்படும் பிரிவினைக் கவலை, பொதுவான உறவின் கவலை அல்லது வேறு ஏதேனும் கோளாறு காரணமாக இருக்கலாம், உங்கள் துணையை எதிரியாக நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​“எனது கவலை என் உறவைக் கெடுக்கிறது” என்பது சரியான கவலை.

6. நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம்

சிலர் நிலையான உறுதியை நாடும்போது, ​​சிலர் கவலையை நிர்வகிக்கும் போது தங்கள் துணையை முற்றிலும் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம். ஒரு ஆய்வில், சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் காதல் வயப்பட்டவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளதுகூட்டாளிகள், அதனால்தான் அவர்கள் அவர்களை புறக்கணிக்க தேர்வு செய்யலாம். அதே ஆய்வில் குறைவான ஆதரவு மற்றும் பதட்டத்தின் கடுமையான அறிகுறிகள் தம்பதியர் பிரிவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரித்தன.

ஒவ்வொரு முறையும் நான் அதிகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்கிறேன், நான் என்னைத் தனிமைப்படுத்திக்கொள்கிறேன் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க முயற்சி செய்து பாதுகாப்பாக உணர முயற்சிக்கிறேன். செயல்பாட்டில், நான் என் துணையுடன் பேசுவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்தக் கட்டம் சில சமயங்களில் பல நாட்கள் நீடிக்கும்,” என்று டெக்சாஸைச் சேர்ந்த ஒரு வாசகியான கெல்சி விளக்குகிறார், அவருடைய கவலைப் பிரச்சினைகளால் நெருங்கிய உறவுகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

அப்படியானால், பதட்டம் ஒரு உறவைக் கெடுக்குமா? நீங்கள் இதுவரை படித்தவற்றிலிருந்து, உங்கள் கவலைப் பிரச்சினைகள் உங்கள் துணையின் உணர்வுகளைப் புண்படுத்துவதோடு உங்கள் காதல் உறவுகளையும் மோசமாக பாதிக்கும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நிலையான மன அழுத்தம் உங்களைப் பாதுகாப்பாக உணரவிடாமல் தடுக்கலாம், மேலும் உங்களை சுயநலமாகச் செயல்படச் செய்யலாம்.

நீங்கள் மேற்கொண்டு செல்வதற்கு முன், கவலையை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைத் தீர்மானிப்பது ஓரளவு ஏமாற்றமாகவே முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவலை உங்களுடன் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு இயற்கையான உணர்வு என்று நாங்கள் எப்படி சொன்னோம் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் மனநிலையை கொஞ்சம் மாற்றி, உறவில் மிகையாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து கொண்டே இருக்க வேண்டிய கட்டாயத் தேவையை எப்படி அகற்றுவது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.

உறவை அழிப்பதில் இருந்து கவலையைத் தடுக்க 5 வழிகள்

“உறவைக் கெடுக்கும் கவலையைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உறவுக்குள் நுழைவதற்கு முன் மனதளவில் தயாராக இருப்பதுதான்.