“ഞാൻ ഒരിക്കലും എന്റെ പങ്കാളിയോട് അത് പറയരുതായിരുന്നു. അതിനായി അവർ എന്നെ വിലയിരുത്തുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലേ? അവർ എന്നെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. ഒന്നും പോസിറ്റീവ് ആകാൻ കഴിയില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ വ്യക്തി എന്നെ ആദ്യം സ്നേഹിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. കാത്തിരിക്കൂ, അവർ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പരിചിതമായ ശബ്ദം? ഇത്തരം ചിന്തകൾ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, "എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു" എന്ന തിരിച്ചറിവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആ തിരിച്ചറിവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ നിമിത്തം നിങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ സ്വയം ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു പ്രഖ്യാപനം പോലും. ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ) നിങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന "എന്താണെങ്കിൽ" നിങ്ങളെ അവസാനമില്ലാതെ വിഷമിപ്പിച്ചേക്കാം. വേർപിരിയലിലും വിവാഹമോചന കൗൺസിലിംഗിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഷാസിയ സലീമിന്റെ (മാസ്റ്റേഴ്സ് ഇൻ സൈക്കോളജി) സഹായത്തോടെ, നിരന്തരമായ അമിത ചിന്ത നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠയും ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ?

ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയെ എങ്ങനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എന്താണെന്നും അത് എപ്പോൾ ഒരു പ്രശ്‌നമായി മാറുന്നുവെന്നും ഒരേ പേജിൽ നോക്കാം. ഒന്നാമതായി, ഉത്കണ്ഠ എന്നത് തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു വികാരമാണ്, ആളുകൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ അവർ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അനിശ്ചിത ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് പരീക്ഷയുടെ ഫലം കാണാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായ വികാരം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?ബന്ധം. നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുന്നത് വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താത്തത് നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ബന്ധങ്ങളിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ഷാസിയ പറയുന്നു.<0 "ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ലിനെ പിന്തുടരുന്നതാണ് ഷാസിയയുടെ ഉപദേശം. നിങ്ങളുടെ ഉത്‌കണ്‌ഠ നിലനിറുത്താനും മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ഈ അടുപ്പത്തിന്റെ പൂർണമായ വ്യാപ്തി ആസ്വദിക്കാനും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി സുസ്ഥിരമായ ഒരു തലത്തിൽ ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ബന്ധം കൊണ്ടുവരുന്ന ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്, കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അത് മൂലം കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം:

1. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

"എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുമ്പോൾ, പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം, എന്നിട്ടും പറഞ്ഞേക്കാം അത് നേരിടാൻ ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കുന്നില്ല. കാസ്റ്റ് ഇടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമായതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുനേരം അവഗണിച്ചാൽ അത് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾ ഒടിഞ്ഞ കാലുമായി നടക്കുമോ? അതേ രീതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി വിടാൻ പാടില്ല.

"ഏത് ദമ്പതികൾക്കും ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അത് എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ്.പുറത്തുപോയി പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. ദമ്പതികൾക്കുള്ള കൗൺസിലിംഗും വ്യക്തിഗത കൗൺസിലിംഗും ഈ ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും," ഷാസിയ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും അതു ആശയവിനിമയം. ഒരു ബന്ധത്തിൽ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബോണോബോളജിയുടെ പരിചയസമ്പന്നരായ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ പാനൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ടവ: ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുക - സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങൾ

2. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുക

ആശങ്ക നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യം വരുമ്പോൾ ഒരു ബന്ധം, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ക്രിയാത്മകമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, "എന്റെ കാമുകിയുടെ/കാമുകന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു" എന്ന് അവർ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അത് നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പേടിസ്വപ്നമായ ഇന്ധനമാണ്.

“ഒരു വ്യക്തി തങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകാത്ത ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ പങ്കാളിയോട് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും. അവരുടെ പങ്കാളിക്ക് ഉയർന്ന വൈകാരിക ഘടകമുണ്ടെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് അവരെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

“എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ മറയ്ക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് അവർക്ക് അവരിൽ തന്നെയുള്ള വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുകയും അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം. എപ്പോൾ എഒരു വ്യക്തി തന്റെ പങ്കാളിയോട് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പറയാൻ ധൈര്യമുള്ളവനാകുന്നു, അവർ സത്യസന്ധവും തുറന്നതുമായ ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ എന്തിനാണ് സ്വാർത്ഥമായി പെരുമാറുന്നത് എന്നതിന്റെ വിശദീകരണം പങ്കാളിക്ക് നൽകുകയും ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും, ”ഷാസിയ പറയുന്നു.

3. ട്രോമ ഡംപ് ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആക്കരുത്

ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കും? തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഭാരപ്പെടുത്തുക എന്നതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങൾ ട്രോമാ ഡംപ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒടുവിൽ അവർ നിങ്ങളെ തളർത്തും. പ്രശ്നങ്ങൾ. "എന്റെ പങ്കാളി എന്റെ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആശങ്കകളും പങ്കിടുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വീക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് നിങ്ങൾ എന്ന് അറിയുക

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു പടി അടുപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ സ്വയം സംശയം, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് നിങ്ങൾ എന്ന് നിങ്ങൾ അറിയുകയും വിശ്വസിക്കുകയും വേണം. സ്വയം സ്നേഹം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അത് മനസ്സിലാക്കുകഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ച അതേ വ്യക്തിക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു അചഞ്ചലമായ പർവ്വതം പോലെ ഇരിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ഓരോന്നായി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ ഉടനടി നിർത്താം എന്ന് നിശ്ചയിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അടുത്ത് ചെന്ന് ഉച്ചകോടിയിലെത്തില്ല. പകരം, നിങ്ങളെ ആദ്യം എത്തിച്ചതിന്റെ മൂലകാരണത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കിയിട്ടുള്ള ഒരു വർഷമാണ്.

5. നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ആദ്യം, സ്ഥിരമായ ഉറപ്പ് തേടുന്നത് നിർത്തുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ബോധ്യവും തോന്നുന്നു നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ വെറുക്കുന്നു എന്ന് സ്വയം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളോട് പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കോപിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളെ ഓരോന്നായി തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവർ ഉത്തരവാദികളല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് അവർക്ക് ന്യായമല്ല.

നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, “എന്താണെങ്കിൽ” സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് നിർത്താതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെയും കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവരോടൊപ്പം ഇരുന്നു അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ദിവസാവസാനം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യം നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

പ്രധാന പോയിന്ററുകൾ

• ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണ്ടാക്കുംഅവരുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ദൃഢതയെ സംശയിക്കുക, അവരുടെ പങ്കാളി അവരെ വെറുക്കുന്നു എന്ന് കരുതുക, ഒരു വ്യക്തിയെ അങ്ങേയറ്റം സ്വയം വിമർശനാത്മകമാക്കുക
• ഉത്കണ്ഠ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് വിശ്വാസത്തിന്റെയും ആശയവിനിമയത്തിന്റെയും വിശ്വാസ്യതയുടെയും അഭാവം മൂലമാണ്
• ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാൻ ബന്ധം, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ശരിയാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ ക്രിയാത്മകമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പഠിക്കുക

“എന്റെ” എന്നതിൽ നിന്ന് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഉത്‌കണ്‌ഠ എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു,” “എനിക്കറിയാം ഉത്‌കണ്‌ഠയെ എങ്ങനെ പൂർണമായി നിർത്താമെന്ന്‌” എന്നത്‌ ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സ്വയം വിനാശകരമായ നാഡീ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സമയം, തുടർപ്രയത്നം, ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ തകർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ എത്തിച്ചേരും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. താമസിയാതെ, "ഹേയ്, നിങ്ങൾ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാണോ, അല്ലേ?" എന്നതിനുപകരം "ഞാനും നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്ന് പറയാൻ കഴിയും.

എന്താണ് പുതിയ ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ? 8 അടയാളങ്ങളും അതിനെ നേരിടാനുള്ള 5 വഴികളും

അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠാഭരിതമായ ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ്, അത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, തിരിച്ചറിയാനാകുന്നതോ ആനുപാതികമായതോ ആയ ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ കൂടുതൽ വഷളാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ചിത്രത്തിലേക്ക് വരുന്നു.

അത്തരം അസ്വസ്ഥതകളിൽ കാര്യമായ ഉത്കണ്ഠയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് വിട്ടുമാറാത്തതും കാലക്രമേണ വഷളായേക്കാം. അവയ്‌ക്ക് പലപ്പോഴും ട്രിഗർ ഇല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ പോലും അനുഭവിക്കാനും ഇടയാക്കും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്തിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 19.1% ആളുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ചുരുക്കമായി ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം: തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന കാരണമോ ട്രിഗറോ ഇല്ലാതെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെയാണ് GAD സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സംഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം, അവ വ്യക്തിപരമോ പൊതുവായതോ ആകാം. അപകടത്തിനോ ഉപദ്രവത്തിനോ ഒരു കാരണവുമില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും ഒരു വ്യക്തി അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ചേക്കാം
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ: ഈ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യത്തിൽ ഭയപ്പെടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ, ആളുകൾ എല്ലാം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നുവെന്ന് അതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ വിശ്വസിക്കുന്നുഅവർ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും സ്വയം വിമർശനാത്മക സ്വഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
• ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ : ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠയിൽ ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി അതിന്റെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചും അവരുടെ പങ്കാളി അവരെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നെക്കുറിച്ചും അമിതമായി വേവലാതിപ്പെടുന്നു
• ഫോബിയകൾ: ഒരു സാഹചര്യത്തെയോ ഒരു വസ്തുവിനെയോ കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം, ആളുകളെ അവരുടെ മനസ്സിലെ ഭീഷണിയെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായ ഭയത്തിലേക്കും വിയർക്കൽ, കരച്ചിൽ, കുലുക്കം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു

ബന്ധങ്ങളിലോ അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയുടെ ചരിത്രമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് പോലും ഉത്കണ്ഠ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഷാസിയ വിശദീകരിക്കുന്നു. “ആളുകൾ ഒരു ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവർ അതിന്റെ നല്ല ഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ. കോഫി ഡേറ്റുകളും രാത്രികളും സംസാരിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ചും ആളുകൾ ബന്ധത്തിലല്ലാത്തപ്പോൾ, അത് ഉത്തരവാദിത്തത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു "R" യ്‌ക്കൊപ്പമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

"ഒരു ബന്ധത്തിൽ വരുന്ന ഉത്തരവാദിത്തം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തി തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചില തലത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കാൻ അവർ ബാധ്യസ്ഥരാണ്, അവർക്ക് മുമ്പ് തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. അത് തിരിച്ചറിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ അനിശ്ചിതകാല ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നത് ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.<1

“നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ പാടുപെടുംനിങ്ങൾ ഉള്ളിലുള്ള സ്ഥിരമായ സംശയം നിമിത്തം കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാമെന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾ സ്‌നേഹനിർഭരമായ അടുപ്പത്തിലാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും, കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും, അങ്ങേയറ്റം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസി ആകുകയും ചെയ്യും. ഷാസിയ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ "സഹിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന തോന്നൽ
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കള്ളം പറയുകയാണെന്ന് നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുക
• ബന്ധങ്ങളെ കുറിച്ച് ഭയം പുലർത്തുകയും അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുമായി നിഷേധാത്മകമായ ഒരു ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അതേ വികാരം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുക
• സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാം
• വഞ്ചിക്കപ്പെടുന്നതിൽ നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുന്നു

അതിന്റെ ലളിതമായ സത്യം ഉത്കണ്ഠ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളെപ്പോലും മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ബന്ധങ്ങളിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ അതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും കുറച്ചുകൂടി വായിക്കാം.

6 ഉത്കണ്ഠ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന വഴികൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമോ? "ഉത്കണ്ഠ രണ്ട് പങ്കാളികൾക്ക് പരസ്പരം തികച്ചും സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക അസാധ്യമാക്കുന്നു," ഷാസിയ പറയുന്നു. ഈ അരക്ഷിതബോധം രണ്ട് ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ മറികടക്കും.

കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും അത് ആശയവിനിമയം നടത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ശരിക്കും കഴിയുംബന്ധത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. “എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു!” എന്ന എല്ലാ നിലവിളികളും സാരം. കുറച്ച് ഭാരം പിടിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട് ഇതാണ്:

1. ആളുകൾ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു

“ഡെവിനുമായുള്ള എന്റെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ആകുലത തോന്നിത്തുടങ്ങിയപ്പോൾ, എന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഞാൻ അവനെ ആശ്രയിച്ചതിനാൽ ഞാൻ വളരെയധികം പറ്റിനിൽക്കുകയും ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്തു. സന്തോഷം. അത് അയാൾക്ക് അധികമായപ്പോൾ, എന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴെല്ലാം അവൻ എന്നോട് കയ്പ്പോടെ പെരുമാറാൻ തുടങ്ങി, അത് എന്നെ അവനോട് കൂടുതൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഇടയാക്കി. ഇത് ഞങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, അത് എങ്ങനെ അവനോട് പറയണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ”ബോസ്റ്റണിൽ നിന്നുള്ള 23-കാരനായ ജോസഫൈൻ പറയുന്നു. അവരെ തടയാൻ തോന്നുന്നില്ല, ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വഹിക്കും. പറ്റിനിൽക്കുന്ന പെരുമാറ്റവും നിരന്തരമായ ഉറപ്പിന്റെ ആവശ്യകതയും ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അവർ പറയുന്നതിനെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന ചോദ്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

2. ഉത്കണ്ഠ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാരണം വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

" ഒരു വ്യക്തിക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയും നിഷേധാത്മകവുമായ ചിന്തകൾ നിമിത്തം സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ തന്റെ പങ്കാളിയെ വിശ്വസിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കാനാകും? ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെയാണ് വിശ്വാസപ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് ഷാസിയ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

“അവർ സ്വയം സംശയത്തിന്റെ സർപ്പിളത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ പോകുന്നു, അവിടെ അവർ ചിന്തിക്കും, “എനിക്ക് എന്റെ പങ്കാളിയെ കാണാൻ കഴിയുമോ?ആവശ്യങ്ങൾ? ഞാൻ എന്റെ പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? ഈ ചോദ്യങ്ങളും സന്ദേഹവാദവും അനിവാര്യമായും ഒരു ബന്ധത്തെ പ്രധാന പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ അലങ്കോലപ്പെടുത്തുന്നു, ”അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ആകുലതയുള്ള പങ്കാളി വിശ്വാസവഞ്ചന പ്രതീക്ഷിച്ച് തുടങ്ങിയേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി അമിതമായ സംരക്ഷണത്തിലോ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതിയിലോ പ്രവർത്തിക്കാം. തങ്ങളോട് കള്ളം പറയുകയും ചെറിയ തെറ്റുകൾ ക്ഷമിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ അവർ നിരന്തരം ചോദ്യം ചെയ്തേക്കാം, അത് അവരെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള മനഃപൂർവമായ പ്രവൃത്തികളാണെന്ന് കരുതി.

ഫലമായി, “എന്റെ കാമുകിയുടെ/കാമുകന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുകയാണ്” ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ ഒരു ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുമോ? ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിനുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥകളിലൊന്നിനെ ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും എന്നതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന നാശം വ്യക്തമാണ്.

3. ആത്മാഭിമാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ പ്രണയ ബന്ധങ്ങളെ വഷളാക്കും

ആകുല ചിന്തകൾക്കൊപ്പം തന്നെത്തന്നെ അങ്ങേയറ്റം മടുപ്പിക്കുന്ന ധാരണയും വരുന്നു. ഇത് ആത്മാഭിമാന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് ഒരാളുടെ പങ്കാളിയിലേക്ക് സ്ഥിരമായി പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യപ്പെടും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോ. അമൻ ബോൺസ്ലെ മുമ്പ് ബോണോബോളജിയോട് സംസാരിച്ചു. അദ്ദേഹം പറയുന്നു, “നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്ന രീതി നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. ഇത് ഒരു വിധത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വഴിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉയർന്ന അഭിപ്രായമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രണയ പങ്കാളികൾക്കും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അങ്ങനെ തന്നെ തോന്നുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം.”

ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രണയ ബന്ധങ്ങളിൽ നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുള്ളവനായിരിക്കാംഅവർ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ മടിക്കുന്നതിനാൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അവർ തങ്ങളെ സ്നേഹിക്കപ്പെടാൻ യോഗ്യരല്ലെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ അവർ ഒരു ബന്ധത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി സ്ഥിരതാമസമാക്കിയേക്കാം.

താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ പങ്കാളിയല്ലെന്ന് കരുതി അവരുടെ വികാരങ്ങളെ കുടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. കേൾക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അതാകട്ടെ, ബന്ധത്തിൽ നീരസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

4. ഓരോ ചെറിയ സാഹചര്യത്തിലും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു ടോൾ എടുക്കാം

“ഞാനും എന്റെ കാമുകിയും ചില ഭയങ്കര വഴക്കുകളിലൂടെയാണ് കടന്നുപോയത് അവിടെ അവൾക്ക് പലപ്പോഴും മാനസിക തകർച്ച ഉണ്ടാകുമായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ കണ്ടതെല്ലാം ഒരു മാനസിക മുറിവ് അവശേഷിപ്പിച്ചു. ഇപ്പോൾ, അവൾ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥനാകുകയോ സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്നോ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തെ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്ത് തെറ്റ് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, ”25 കാരിയായ കൈൽ പറഞ്ഞു. മിൽ‌വാക്കിയിൽ നിന്നുള്ള വായനക്കാരൻ.

“അതിനാൽ ഞങ്ങൾ തമ്മിൽ ചെറിയ തർക്കമുണ്ടാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു അഭിപ്രായം പറയുമ്പോഴോ പോലും, അവൾ എന്നോട് അവിശ്വസനീയമാംവിധം അസ്വസ്ഥനാകുന്നതെങ്ങനെയെന്നും അത് നടക്കില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ മദ്ധ്യേ. എന്നെയും എന്റെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്തകളാൽ ഞാൻ ഇതിനകം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഓരോ തവണയും എന്റെ പങ്കാളി എന്റെ ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ എനിക്കറിയില്ല," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഓരോ തർക്കങ്ങളും, ഓരോ അഭിപ്രായവും, ഓരോ നിസ്സാര സാഹചര്യവും ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. അവരുടെ പങ്കാളി വെറുതെ ഉരുട്ടിയാൽ പോലുംഅവരെ നോക്കുമ്പോൾ, അവർ ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുവെന്നും പങ്കാളിയെ വിഷമിപ്പിച്ചുവെന്നും അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോലും അവർ മടിച്ചേക്കാം, ഇത് ഒരു ബന്ധത്തിൽ തെറ്റായ ആശയവിനിമയത്തിലേക്കും നീരസത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

5. ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ ആളുകളെ അവരുടെ ബന്ധം താഴ്ന്നതാണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

“ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ മാനസികരോഗം ബാധിച്ചിരിക്കുമ്പോഴോ, അവൻ ഒരു പ്രതിരോധ മോഡിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും അവരുടെ പങ്കാളിയെ ശത്രുവായി കണക്കാക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ പങ്കാളി അവരെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. സ്വയം സംശയം സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് ചെയ്യാറുണ്ട്.

“അത് കാരണം അവർക്ക് മറ്റേ വ്യക്തിയുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്കൊത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് അവർ സ്വയം പറയുന്നു. പങ്കാളിയെ വില്ലനായി ചിത്രീകരിച്ച്, പങ്കാളി കാരണം തങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുകയാണെന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞ് അവർ സ്വയം സമാധാനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ”ഷാസിയ പറയുന്നു. ബന്ധങ്ങളിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ, പൊതുവായ ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തകരാറുകൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ശത്രുവായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, "എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു" എന്നത് ഒരു സാധുവായ ആശങ്കയാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി തുടങ്ങിയേക്കാം

ചിലർ സ്ഥിരമായ ഉറപ്പ് തേടുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പങ്കാളിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ റൊമാന്റിക് പിന്തുണ തേടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിപങ്കാളികൾ, അതിനാലാണ് അവരെ അവഗണിക്കാൻ അവർ തീരുമാനിച്ചത്. കുറഞ്ഞ പിന്തുണയും ഉത്കണ്ഠയുടെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളും ദമ്പതികൾ വേർപിരിയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചുവെന്ന് അതേ പഠനം സൂചിപ്പിച്ചു.

എനിക്ക് അമിതഭാരമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ഈ നിമിഷത്തിൽ തന്നെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, എനിക്ക് എന്റെ പങ്കാളിയുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടി വരും. ഈ ഘട്ടം ചിലപ്പോൾ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും,” ടെക്‌സാസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വായനക്കാരിയായ കെൽസി വിശദീകരിക്കുന്നു, അവളുടെ ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം അവളുടെ അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെട്ടു.

അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ ഒരു ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വായിച്ചതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രണയബന്ധങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വ്യക്തമായിരിക്കണം. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ നിന്ന് തടയും, കൂടാതെ നിങ്ങളെ സ്വാർത്ഥമായി പെരുമാറാൻ പോലും പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ നിരാശാജനകമായേക്കാം. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക വികാരമാണെന്നും എല്ലാം ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതെങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയിൽ അൽപ്പം മാറ്റം വരുത്താം, ഒരു ബന്ധത്തിൽ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, മോശമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്ന നിർബന്ധിത ആവശ്യം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് സ്വയം ചോദിച്ചേക്കാം.

ഒരു ബന്ധം നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ തടയാനുള്ള 5 വഴികൾ

“ഒരു ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതാണ്.