„Никогаш не требаше да му го кажам тоа на мојот партнер. Веројатно ме осудуваат поради тоа, нели? Се прашувам што мислат за мене. Не може да биде ништо позитивно. Не знам зошто оваа личност ме сака на прво место. Чекај, дали воопшто ме сакаат?“ Звучи познато? Ваквите мисли, порано или подоцна, водат до сознание: „Мојата вознемиреност ја уништува мојата врска“. мислите, значи дека има работи во вашата динамика (или во себе) што треба да ги решите.

Ако се борите со анксиозност во врската, сите „што ако“ се готват во вашата глава може да ве загрижуваат до бескрај. Со помош на психологот Шазија Салим (магистер по психологија), која е специјализирана за советување за разделување и развод, ајде да погледнеме како постојаното претерано размислување влијае на вашиот љубовен живот и како можете да управувате со него.

Што е анксиозност и Анксиозност во врската?

Пред да зборуваме за анксиозноста во односите и како таа може негативно да влијае на вашата динамика, ајде да се запознаеме со тоа што е тоа и кога ќе се претвори во проблем. Прво, анксиозноста е сосема нормална емоција што луѓето ја чувствуваат од време на време кога се нервозни или загрижени за неизвесен исход. Се сеќавате на она чувство што го добивте кога мајка ти само што требаше да го види резултатот од тестот по математика?врска. Мора да можете да си кажете себеси дека она во кое влегувате повлекува голема одговорност, а неусогласеноста со вашите постапки со зборовите може да има негативни ефекти врз вашите романтични врски и вашето ментално здравје“, вели Шазија.

Советите на Шазија ја следат поговорката: „Подобро е да се спречи отколку да се лекува“. За да ги контролирате вашите нивоа на анксиозност и да уживате во целосниот обем на оваа интимна врска што ја споделувате со друга личност, мора да бидете во стабилен простор со себе.

Откако ќе се справите со какви било прашања за анксиозност можеби ја имате и сте подготвени да ја преземете одговорноста што ја носи врската со себе, работите може да се подобрат. Меѓутоа, ако веќе сте во мака на анксиозност во врската и вашата врска со партнерот страда поради тоа, сè уште има работи што можете да ги направите. Ајде да погледнеме:

1. Побарајте стручна помош

Кога се борите со мисли како: „Мојата вознемиреност ја уништува мојата врска“, речиси веќе знаете што е проблемот, но можеби да ја добие потребната помош за да се справи со тоа. Дали би се шетале со скршена нога затоа што ставањето гипс би било знак на слабост или затоа што мислите дека ако го игнорирате уште малку, ќе заздрави само по себе? На ист начин, анксиозните растројства не смеат да се остават неконтролирани.

„Најдоброто нешто што секој пар може да го направи кога се соочува со анксиозност во врската е да достигнеизлезете и побарајте стручна помош. Советувањето за парови и индивидуалното советување ќе ви помогнат да дојдете до основната причина за оваа вознемиреност“, вели Шазија.

Иако нема да можете целосно да ја запрете анксиозноста, ќе најдете подобри и попродуктивни начини за справување со тоа и комуницирање. Ако се обидувате да сфатите како да престанете да размислувате во врска, панелот од искусни терапевти на Bonobology може да ви помогне да ги контролирате вашите вознемирени мисли и да развиете посигурна врска.

Поврзано поврзано: Запознавање со некој со анксиозност – корисни совети, прави и што да не правите

2. Разговарајте со вашиот партнер за тоа

Кога станува збор за управување со анксиозноста во врска, една од најважните работи што можете да ги направите е да разговарате со партнерот конструктивно. На крајот на краиштата, не сакате тие да мислат: „Анксиозноста на мојата девојка/дечко ја уништува нашата врска“. Тоа е буквално кошмарно гориво за вас.

„Ако некое лице е подготвено да прифати дека се бори со некаков вид на вознемиреност што не е во состојба да се справи, соопштувањето на тоа со партнерот дефинитивно може да помогне. Ако нивниот партнер има висок емоционален количник и може да помогне, тоа само ќе помогне да се зближат.

„Меѓутоа, повеќето луѓе ги кријат своите анксиозни нарушувања и се обидуваат да се справат со нив користејќи нездрави механизми за справување. Тоа е затоа што ја губат довербата во себе и ја губат својата самодоверба. Когаличноста станува доволно храбра да му каже на својот партнер што се случува, тие поттикнуваат искрена и отворена комуникација, му даваат објаснување на партнерот зошто понекогаш се однесуваат себично и може да ја добијат потребната помош“, вели Шазија.

3. Не фрлајте траума или не правете го вашиот партнер терапевт

Каков ефект може да има анксиозноста врз вашата врска? За почеток, вашиот партнер може да почне да се чувствува како да е негова одговорност да ви помогне и да направи да се чувствувате подобро. Затоа е од суштинско значење да се запамети дека целта на разговорот за вашето ментално здравје треба да биде да ја подобрите вашата врска, а не да го оптоварувате партнерот со вашата анксиозност.

Кога ќе ја отстраните траумата, тој на крајот ќе се измори од вашите прашања. Не сакате тие на крајот да кажат: „Мојот партнер ја влошува мојата анксиозност“, нели? Споделете ги вашите чувства и грижи, но исто така погрижете се да ја слушате перспективата на вашиот партнер и да ги земете предвид неговите потреби.

4. Знајте дека вие сте повеќе од вашата анксиозност

Иако управувате со анксиозноста со разговор со вашиот партнер и барање стручна помош ќе ве доведат чекор поблиску до здрави врски, исто така треба да си помогнете и самите на себе. За тоа, треба да знаете и да верувате дека сте повеќе од вашата анксиозност, вашите минати искуства, вашиот постојан самосомневање и вашиот стрес. Вежбајте самољубие, најдете методи за справување со нивото на стрес и разберете го тоаистата личност која ја доживеала анксиозноста ќе може да ја заузда: вие.

Можеби изгледа како вашите напади на анксиозност седат како неподвижна планина во вашиот живот, но треба да ги преземате работите чекор по чекор. Нема да го достигнете врвот со приближување со фиксирање на тоа како веднаш да престанете да се чувствувате вознемирени. Наместо тоа, работете на управување со симптомите еден по еден, сè додека не ја достигнете основната причина за она што на прво место ве одведе таму. Тоа е во основа една година на терапија предвидена за вас.

5. Обидете се да не дозволите вашите стравови да ве обземат

Прво, престанете да барате постојано уверување затоа што се чувствувате вознемирени и сте убедени себе си дека партнерот те мрази. Научете да верувате повеќе во она што ви го кажува партнерот. Следно, научете да ги регулирате вашите емоции и да најдете здрави механизми за справување со вашите вознемирени мисли. Пред да комуницирате со вашиот партнер за она што го доживувате, разберете дека тој не е одговорен да ве враќа дел по дел и не е фер кон нив да го очекувате тоа.

Кога сте чувство на голем стрес, кога сценаријата „што ако“ нема да престанат да се појавуваат, кога вашата анксиозност ве тера да преиспитувате сè за себе и за вашата врска, научете да седите со нив и да управувате со нив. На крајот на денот, вие сте единствениот кој најдобро ја познава вашата ситуација.

Клучни показатели

• Анксиозноста во врската може да направи личностсомневајте се во силата на нивната врска, претпоставете дека партнерот ги мрази и направете ја личноста крајно самокритична
• Анксиозноста што ги уништува односите е честа појава и се случува поради недостаток на доверба, комуникација и сигурност
• За да имате здрав врска, побарајте стручна помош за вознемирени мисли
• Научете да ги пренесувате вашите вознемирени мисли конструктивно, без да очекувате вашиот партнер да ве поправи

Сакате да одите од „Мојот анксиозноста ми ја уништува врската“, до „Знам целосно да ја прекинам анксиозноста“ не е најпрактичната работа. Секогаш ќе имате малку од тие самоуништувачки нервозни мисли во вашиот ум, најдоброто нешто што можете да направите е да управувате со нив. Меѓутоа, со текот на времето, континуираниот напор и здравата врска, на крајот ќе стигнете до место каде што вашата измислена нервоза за вашата врска е во хаос и нема да ви го изеде денот. Наскоро, ќе можете да кажете „И јас те сакам“, наместо „Еј, сигурен си дека ме сакаш, нели?“

Што е новата анксиозност во врската? 8 знаци и 5 начини како да се справите со тоа

Вознемирените мисли се вообичаени во такви моменти и не се причина за загриженост. Меѓутоа, кога ќе почнете да се чувствувате вознемирени без препознатливи или пропорционални предизвикувачи или да забележувате физички симптоми на анксиозност кои се влошуваат со текот на времето, анксиозните нарушувања се појавуваат на сликата.

Ваквите нарушувања се карактеризираат со чувства на значителна загриженост или нервоза кои не исчезнуваат, па дури и може да се влошат со текот на времето. Тие често немаат активирач и може да предизвикаат некоја личност да има негативни мисли, па дури и да доживее физичка непријатност. Според Националниот институт за ментално здравје, околу 19,1% од возрасните во Соединетите држави доживеале некој вид на анксиозно растројство. Некои од најчестите анксиозни нарушувања се накратко објаснети подолу:

• Генерализирано анксиозно растројство: ГАД се однесува на чувство на вознемиреност и нервоза без каква било препознатлива причина или предизвикувач. Засегнатото лице може да доживее загриженост и нервоза за различни активности и настани, без разлика дали се тие од лична или од општа природа. Можеби дури и нема причина за опасност или штета, но лицето може да доживее период на прекумерна грижа, дури и за работи што може да се случат во иднина
• Социјална анксиозност: Ова анксиозно растројство вклучува страв од социјални ситуации бидејќи оние кои страдаат од тоа веруваат дека луѓето внимателно проверуваат сèтие прават. Ваквите негативни мисли често доведуваат до прекритичка природа кон себе
• Анксиозност во врската : Анксиозноста во односите вклучува личност вклучена во врската која претерано се грижи за нејзината иднина и што мисли нивниот партнер за нив
• Фобии: Силен страв од ситуација или предмет што ги наведува луѓето да ја преувеличуваат заканата во нивниот ум, што доведува до огромен страв и симптоми како што се потење, плачење, тресење и забрзано чукање на срцето

Шазија објаснува дека дури и луѓето без историја на анксиозност во врските или нивниот личен живот може да бидат изложени на ризик да доживеат анксиозност што ги уништува односите. „Секогаш кога луѓето размислуваат за врска, мислат само на добрите делови од неа. Состаноци за кафе и ноќи поминати во разговор. Особено кога луѓето не се во врска, тие не сфаќаат дека тоа доаѓа со друго „Р“, што значи одговорност.

„Кога личноста не е подготвена да се справи со одговорноста што доаѓа во врската, тие се обврзани да искусат одредено ниво на вознемирени мисли, без разлика дали тоа го почувствувале претходно. Што се однесува до тоа, ќе можете да кажете дека она низ кое поминувате е анксиозност во врската кога постојано се грижите за неизвесната иднина на вашата врска или постојано ги замислувате најлошите сценарија во вашата глава.

„Ќе се мачите да сфатитедознајте како да ги одржувате работите во живот, поради постојаниот сомнеж во кој сте. Ќе се чувствувате збунети, заробени и може да станете крајно песимисти дури и ако сте во љубовна интимна врска“. Заедно со симптомите што ги наведе Шазија, треба да внимавате и на следните знаци на анксиозност во врската:

• Чувство како вашиот партнер само да ве „толерира“ или повеќе ги сака другите луѓе
• Постојано се грижите дека вашиот партнер лаже
• Имате страв од врските и се обидувате целосно да ги избегнете
• Развивајте негативен однос со себе и претпоставувате дека вашиот партнер се чувствува исто за вас
• Премногу размислувајќи за настаните што се случиле или може да се појави во иднина. вознемирените мисли можат да ги излузнат дури и најздравите врски. Имајќи го тоа на ум, ајде да прочитаме малку повеќе за тоа како анксиозноста од одвојување во односите влијае на неа, и што можете да направите за да управувате со неа.

6 начини на кои анксиозноста ги уништува односите

Какви прашања дали може да се појави анксиозност во врската? „Анксиозноста им оневозможува на двајцата партнери да бидат совршено сигурни еден со друг“, вели Шазија. Ова чувство на несигурност може да ја надмине врската помеѓу двајца луѓе.

Покрај тоа, кога некое лице се чувствува преоптоварено и не го кажува тоа, навистина можеимаат штетно влијание врз врската. Заклучокот е дека сите извици „Мојата вознемиреност ја уништува мојата врска!“ држете некоја тежина. Еве зошто:

1. Анксиозноста ги уништува односите кога луѓето стануваат премногу зависни

„Кога почнав да се чувствувам вознемирена за мојата врска со Девин, станав премногу прилепена и зависна бидејќи се потпирав на него за мојата среќа. Кога му стана премногу, тој почна да се однесува горко со мене секогаш кога не можев да ги контролирам нивоата на анксиозност, што само ме натера да се прилепувам за него уште поцврсто. Тоа не спречува да имаме здрава врска и не знам како да му го кажам тоа“, вели Џозефин, 23-годишна читателка од Бостон.

Кога ќе почнете да имате негативни мисли за вашата врска и ќе можете Се чини дека не ги спречува, на крајот, вашиот партнер го сноси товарот од вашите вознемирени мисли. Прилепливото однесување и потребата за постојано уверување на крајот може да го наведат вашиот партнер да се запраша зошто не верувате во она што го кажува.

2. Анксиозноста почнува да ги уништува односите бидејќи довербата еродира

“ Кога некој не може да си верува себеси поради своите вознемирени и негативни мисли за себе, како можете да очекувате да му верува на партнерот?“ Шазија коментира за тоа како анксиозноста во односите предизвикува проблеми со довербата.

„Тие ќе одат низ спиралата на самосомневањето, каде што ќе размислуваат за работи како: „Дали ќе можам да се сретнам со мојот партнерпотреби? Дали ги повредувам чувствата на мојот партнер?“ Овие прашања и скептицизам неизбежно ја оставаат врската преполна со големи проблеми“, додава таа.

Анксиозниот партнер може да почне да очекува предавство и како резултат да се однесува на презаштитен или контролирачки начин. Тие може постојано да се прашуваат дали ги лажат и да одбијат да простат мали грешки, претпоставувајќи дека се намерни дејствија со цел да ги повредат.

Како резултат на тоа, „анксиозноста на мојата девојка/дечко ја уништува нашата врска“ станува вообичаена грижа. Значи, дали анксиозноста може да ја уништи врската? Со оглед на тоа што може ефикасно да нагризи еден од основните предуслови за здрава врска, штетата што може да ја предизвика анксиозноста е очигледна.

3. Проблемите со самодовербата можат да ги нарушат романтичните врски

Со вознемирените мисли доаѓа до крајно заморена перцепција за себе. Ова може да доведе до проблеми со самодовербата, кои секогаш се проектираат на нечиј партнер. Д-р Аман Бонсле претходно зборуваше за Bonobology за тоа зошто се случува тоа. Тој вели: „Начинот на кој комуницирате со другите луѓе е одраз на тоа како комуницирате со себе. Има тенденција да се пробие на еден или на друг начин. На пример, ако немате високо мислење за себе, можеби мислите дека вашите романтични партнери ќе се чувствуваат исто за вас.“

Таквите прашања водат до цела низа проблеми во романтичните врски. За почеток, едно лице може да биде потолерантно конзлоупотреба, бидејќи тие се двоумат да застанат за себе. Или, тие може да се задоволат со помалку во врската бидејќи не се сметаат себеси за достојни да бидат сакани.

Ниската самодоверба, исто така, може да ја наведе личноста да ги намали своите емоции, претпоставувајќи дека нивниот партнер не е заинтересирани да слушаат. Ова, пак, може да доведе до незадоволство во врската. Оттука, од клучно значење е да се обидете да откриете како да престанете да чувствувате вознемиреност.

4. Претераното размислување за секое мало сценарио може да земе данок

„Мојата девојка и јас бевме низ неколку ужасни тепачки каде што честопати имала ментален слом. Сега работиме на тоа, но сè што видов остави ментална лузна. Сега, секогаш кога ќе почувствувам дека малку се вознемирува или не може да се смири, се плашам од најлошото сценарио и не можам да престанам да размислувам што може да тргне наопаку“, рече Кајл, 25-годишен читателка од Милвоки.

„Значи, секогаш кога имаме мала расправија, или дури и кога таа само дава коментар, се што мислам е како таа е неверојатно вознемирена од мене и дека нема да успее меѓу нас. Веќе страдам од вознемирени мисли за себе и за мојот живот, но секогаш кога партнерот ми ја влошува анксиозноста, едноставно не знам како да зборувам за тоа или да ја зауздам“, додава тој.

Секоја расправија, секој коментар и секоја безначајна ситуација може да го измачува умот на вознемирениот човек. Дури и ако нивниот партнер само се тркаланивните очи се вперени во нив, можеби мислат дека направиле нешто страшно и дека го вознемириле партнерот. Додадете го на тоа фактот дека тие дури може да се двоумат да зборуваат за тоа, што ќе доведе до погрешна комуникација во врската и незадоволство.

5. Анксиозноста во односите ги тера луѓето да претпоставуваат дека нивната врска е подеднаква

„Кога некое лице е во вознемирена состојба или страда од ментална болест, тие ќе работат од одбранбен режим и може дури и да почнат да размислуваат на нивниот партнер како непријател затоа што претпоставуваат дека нивниот партнер мисли негативно за нив. Сомнежот во себе обично го прави тоа на некоја личност.

„Тоа е затоа што тие не се во можност да ги одржат очекувањата на другата личност, или барем самите си велат дека не можат. Тие дури почнуваат да се самосмируваат со тоа што го сликаат својот партнер како негативец и си кажуваат дека ги задржуваат поради партнерот“, вели Шазија. Било да е поради вознемиреност од разделување во врските, општа анксиозност во врската или која било друга форма на нарушување, кога ќе почнете да го сметате вашиот партнер како непријател, „Мојата вознемиреност ја уништува мојата врска“ е валидна грижа.

6. Можеби ќе почнете да го избегнувате партнерот

Додека некои бараат постојано уверување, некои луѓе може целосно да почнат да го избегнуваат партнерот додека управуваат со анксиозноста. Една студија покажа дека луѓето со социјално анксиозно растројство имаат помала веројатност да бараат поддршка од нивните романтичнипартнери, поради што тие можат да изберат да ги игнорираат. Истата студија спомна дека помалата поддршка и потешките симптоми на анксиозност ги зголемуваат шансите парот да се раздели.

Секогаш кога ќе се чувствувам преоптоварено или вознемирено, се изолирам и се обидувам да останам во сегашниот момент за да се обидам и да се чувствувам безбедно. Во тој процес, морам да престанам да разговарам со мојот партнер. Оваа фаза понекогаш може да трае со денови“, објаснува Келси, читателка од Тексас, чии интимни односи настрадале поради нејзините проблеми со анксиозноста.

Значи, дали анксиозноста може да ја уништи врската? Од она што сте го прочитале досега, мора да биде прилично јасно дека вашите проблеми со анксиозноста можат да ги повредат чувствата на вашиот партнер, како и негативно да влијаат на вашите романтични врски. Постојаниот стрес може да ве спречи да се чувствувате безбедно, па дури и може да ве натера да се однесувате себично.

Пред да продолжите понатаму, имајте на ум дека фиксирањето на тоа како да се запре анксиозноста може да заврши фрустрирачки, бидејќи одреден степен на анксиозност е обврзана да остане со вас. Се сеќавате како рековме дека тоа е природно чувство и сè? Можеби малку променете го вашиот начин на размислување и можеби запрашајте се како да престанете да размислувате премногу во врска и да ја ослободите компулсивната потреба да продолжите да ги замислувате најлошите сценарија.

5 начини да спречите анксиозност да ја уништи врската

„Најдобар начин да се спречи анксиозноста да ја уништи врската е да бидете ментално подготвени пред да влезете во