„Ég hefði aldrei átt að segja maka mínum það. Þeir eru líklega að dæma mig fyrir það, er það ekki? Ég velti því fyrir mér hvað þeim finnst um mig. Getur ekki verið neitt jákvætt. Ég veit ekki af hverju þessi manneskja elskar mig í fyrsta lagi. Bíddu, elska þau mig jafnvel? Hljómar kunnuglega? Hugsanir eins og þessar, fyrr eða síðar, leiða til skilnings: „Kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt.“

Þessi skilningur, eða jafnvel bara yfirlýsing sem þú hefur gefið sjálfum þér í skyndi vegna, ja, kvíða hugsanir, þýðir að það eru hlutir í kraftaverkinu þínu (eða innra með þér) sem þú þarft að taka á.

Ef þú finnur fyrir þér að glíma við sambandskvíða gæti öll „hvað ef“ sem eldast í hausnum á þér valdið þér endalausum áhyggjum. Með hjálp sálfræðingsins Shazia Saleem (meistarar í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um aðskilnað og skilnað, skulum við skoða hvernig stöðug ofhugsun hefur áhrif á ástarlífið þitt og hvernig þú getur stjórnað því.

Hvað er kvíði og Sambandskvíði?

Áður en við tölum um kvíða í samböndum og hvernig hann getur haft slæm áhrif á hreyfigetu þína, skulum við vera á sömu blaðsíðu um hvað hann er og hvenær hann breytist í vandamál. Fyrst og fremst er kvíði fullkomlega eðlileg tilfinning sem fólk finnur af og til þegar það er kvíðið eða hefur áhyggjur af óvissri niðurstöðu. Manstu eftir þessari tilfinningu sem þú fékkst þegar mamma þín ætlaði að sjá niðurstöðuna úr stærðfræðiprófinu þínu?samband. Þú verður að geta sagt sjálfum þér að því sem þú ert að ganga inn í fylgir mikil ábyrgð og það að samræma gjörðir þínar ekki við orð þín getur haft slæm áhrif á rómantísk sambönd þín og andlega heilsu,“ segir Shazia.

Ráð Shazia fylgja máltækinu: "Betri er forvarnir en lækning". Til að halda kvíðastigum þínum í skefjum og njóta fulls umfangs þessara nánu tengsla sem þú deilir með annarri manneskju þarftu að vera í stöðugu höfuðrými með sjálfum þér.

Þegar þú hefur tekist á við kvíðavandamál þú gætir haft og ert tilbúinn til að taka ábyrgðina sem samband hefur í för með sér, það getur batnað. Hins vegar, ef þú ert nú þegar með kvíða í sambandi og tengsl þín við maka þinn þjáist af því, þá eru enn hlutir sem þú getur gert. Við skulum skoða:

1. Leitaðu að faglegri aðstoð

Þegar þú ert að glíma við hugsanir eins og: „Kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt“, þá veistu nokkurn veginn um hvað málið snýst, en gætir sagt að fá nauðsynlega hjálp til að takast á við það. Myndir þú ganga um fótbrotinn vegna þess að það væri merki um veikleika að setja í gips eða vegna þess að þú heldur að ef þú hunsar það aðeins lengur, þá grói það af sjálfu sér? Á sama hátt má ekki láta kvíðaraskanir vera ómerktar.

„Það besta sem nokkur hjón geta gert þegar þau eru að upplifa sambandskvíða er að ná tilút og leita sér aðstoðar fagaðila. Hjónaráðgjöf og einstaklingsráðgjöf mun hjálpa þér að komast að rótum þessa kvíða,“ segir Shazia.

Þó að þú getir ekki stöðvað kvíða alveg muntu finna betri og afkastameiri leiðir til að takast á við það og miðla því. Ef þú ert að reyna að finna út hvernig á að hætta að ofhugsa í sambandi, getur reyndur meðferðarhópur Bonobology hjálpað þér að stjórna kvíðahugsunum þínum og þróa öruggari tengsl.

Tengd tengt: Stefnumót við einhvern með kvíða – Gagnlegar ráðleggingar, gera og ekki gera

2. Talaðu við maka þinn um það

Þegar kemur að því að stjórna kvíða í í sambandi, eitt það mikilvægasta sem þú getur gert er að tala við maka þinn á uppbyggilegan hátt. Þegar öllu er á botninn hvolft, vilt þú ekki að þeir hugsi: "kvíði kærustunnar/kærasta míns er að eyðileggja samband okkar". Það er bókstaflega martraðareldsneyti fyrir þig.

“Ef einstaklingur er tilbúinn að sætta sig við að hún glímir við einhvers konar kvíða sem hún er ekki fær um að takast á við getur það örugglega hjálpað að koma því á framfæri við maka sinn. Ef maki þeirra hefur háan tilfinningalegan hlut og er fær um að hjálpa, mun það aðeins hjálpa til við að færa þá nær.

“Flestir fela hins vegar kvíðaröskun sína og reyna að takast á við þær með því að nota óheilbrigða bjargráð. Það er vegna þess að þeir missa traust á sjálfum sér og þeir missa sjálfsvirðingu sína. Þegar aeinstaklingur verður nógu hugrakkur til að segja maka sínum hvað er að gerast, þeir hvetja til heiðarlegra og opinna samskipta, gefa maka sínum skýringar á því hvers vegna hann hegðar sér stundum sjálfselsku og gæti fengið nauðsynlega hjálp,“ segir Shazia.

3. Ekki sleppa áföllum eða gera maka þinn að meðferðaraðila

Hvers konar áhrif getur kvíði haft á sambandið þitt? Til að byrja með gæti maka þínum farið að líða eins og það sé á þeirra ábyrgð að hjálpa þér og láta þér líða betur. Þess vegna er mikilvægt að muna að markmið samtals um geðheilsu þína ætti að vera að bæta sambandið þitt, ekki að íþyngja maka þínum með kvíða þínum.

Þegar þú sleppir áföllum verða þeir að lokum þreyttir á þínum vandamál. Þú vilt ekki að þeir endi með því að segja: "Maki minn gerir kvíða minn verri", er það? Deildu tilfinningum þínum og áhyggjum en vertu líka viss um að hlusta á sjónarhorn maka þíns og taka tillit til þarfa hans.

4. Vita að þú ert meira en kvíði þinn

Þó að þú takir stjórn á kvíða með því að tala við maka þínum og leita faglegrar aðstoðar mun koma þér einu skrefi nær heilbrigðum samböndum, þú þarft líka að hjálpa sjálfum þér. Til þess þarftu að vita og trúa því að þú sért meira en kvíði þinn, fyrri reynsla þín, stöðugur efasemdir um sjálfan þig og streitu þína. Æfðu sjálfsást, finndu aðferðir til að takast á við streitustig þitt og skildu þaðsá hinn sami og upplifði kvíðann mun geta dregið úr honum: þú.

Það kann að virðast eins og kvíðaköst þín sitji eins og óhreyfanlegt fjall í lífi þínu, en þú verður að taka hlutina eitt skref í einu. Þú kemst ekki á tindinn með því að nálgast með því að festa þig í því hvernig á að hætta að finna fyrir kvíða strax. Í staðinn skaltu vinna að því að stjórna einkennum þínum eitt í einu, þar til þú nærð undirrót þess sem kom þér þangað í fyrsta lagi. Þetta er í rauninni ár af meðferð sem þú hefur lagt fyrir þig.

5. Reyndu að láta ótta þinn ekki neyta þín

Fyrst og fremst skaltu hætta að leita stöðugrar fullvissu vegna þess að þú finnur fyrir kvíða og hefur sannfært þig sjálfur að maki þinn hatar þig. Lærðu að treysta meira á það sem maki þinn segir þér. Næst skaltu læra að stjórna tilfinningum þínum og finna heilbrigt viðbragðskerfi fyrir kvíðahugsanir þínar. Áður en þú hefur samskipti við maka þinn um það sem þú ert að upplifa skaltu skilja að hann er ekki ábyrgur fyrir því að koma þér aftur stykki fyrir stykki og það er ekki sanngjarnt við þá að þú búist við því.

Þegar þú ert upplifðu mikla streitu, þegar „hvað ef“ atburðarásin hættir ekki að skjóta upp kollinum, þegar kvíði þinn fær þig til að efast um allt um sjálfan þig og samband þitt, lærðu að sitja með þeim og stjórna þeim. Þegar öllu er á botninn hvolft ert þú sá eini sem þekkir þínar eigin aðstæður best.

Lykilatriði

• Sambandskvíði getur gert mannefast um styrk tengsla þeirra, gera ráð fyrir að maki þeirra hati þá og gera manneskju afar sjálfsgagnrýna
• Kvíði eyðileggur sambönd er algeng og gerist vegna skorts á trausti, samskiptum og áreiðanleika
• Að hafa heilsu samband, leitaðu sérfræðiaðstoðar vegna kvíðahugsana
• Lærðu að miðla kvíðahugsunum þínum á uppbyggilegan hátt, án þess að búast við að maki þinn lagi þig

Viltu fara frá „Mín kvíði eyðileggur sambandið mitt,“ að „ég veit alveg hvernig á að stöðva kvíða“ er ekki það praktískasta. Þú munt alltaf hafa smá af þessum sjálfseyðandi taugahugsunum í huga þínum, það besta sem þú getur gert er að stjórna þeim. Hins vegar, með tímanum, áframhaldandi fyrirhöfn og heilbrigðu sambandi, munt þú að lokum komast á stað þar sem tilbúið taugaveiklun þín vegna sambandsins er í molum og mun ekki éta daginn þinn. Bráðum muntu geta sagt: „Ég elska þig líka,“ í stað þess að „Hey, þú ert viss um að þú elskar mig, ekki satt?“

Hvað er ný sambandskvíði? 8 merki og 5 leiðir til að takast á við það

Kvíðahugsanir eru algengar á slíkum augnablikum og eru engin ástæða til að hafa áhyggjur. Hins vegar, þegar þú byrjar að finna fyrir kvíða án þess að hægt sé að bera kennsl á eða í réttu hlutfalli við kvíða eða taka eftir líkamlegum einkennum kvíða sem versna með tímanum, koma kvíðaröskun inn í myndina.

Slíkar sjúkdómar innihalda verulegar áhyggjur eða taugaveiklun sem hverfur ekki og gæti jafnvel versnað með tímanum. Þeir hafa oft enga kveikju og geta valdið því að einstaklingur hafi neikvæðar hugsanir og jafnvel upplifað líkamlega óþægindi. Samkvæmt National Institute of Mental Health hafa um 19,1% fullorðinna í Bandaríkjunum upplifað einhvers konar kvíðaröskun. Sumir af algengustu kvíðaröskunum eru útskýrðir í stuttu máli hér að neðan:

• Almenn kvíðaröskun: GAD vísar til þess að finna fyrir kvíða og pirringi án þess að hægt sé að bera kennsl á orsök eða kveikja. Viðkomandi getur fundið fyrir áhyggjum og taugaveiklun vegna ýmissa athafna og atburða, hvort sem þeir eru persónulegir eða almennir í eðli sínu. Það getur jafnvel ekki verið ástæða fyrir hættu eða skaða, en einstaklingur getur upplifað óhóflegar áhyggjur á tímabili, jafnvel um hluti sem gætu gerst í framtíðinni
• Félagsfælni: Þessi kvíðaröskun felur í sér að vera hræddur við félagslegar aðstæður þar sem þeir sem þjást af því telja að fólk skoði alltþau gera. Slíkar neikvæðar hugsanir leiða oft til þess að vera of gagnrýninn á sjálfan sig
• Sambandskvíði : Kvíði í samböndum felur í sér að einstaklingur sem tekur þátt í sambandinu hefur of miklar áhyggjur af framtíð þess og hvað maka hans finnst um þá
• Fælni: Mikill ótti við aðstæður eða hlut sem fær fólk til að ýkja ógnina í huga þeirra, sem leiðir til yfirþyrmandi ótta og einkenna eins og svita, gráts, hristings og hröðum hjartslætti

Shazia útskýrir að jafnvel fólk sem hefur ekki sögu um kvíða í samböndum eða persónulegu lífi sínu getur átt á hættu að upplifa kvíða sem eyðileggur sambönd. „Í hvert skipti sem fólk hugsar um samband hugsar það bara um góða hluti þess. Kaffidagarnir og næturnar í spjalli. Sérstaklega þegar fólk er ekki í samböndum, áttar það sig ekki á því að því fylgir annað „R“, sem stendur fyrir ábyrgð.

“Þegar manneskja er ekki tilbúin að takast á við ábyrgðina sem fylgir sambandi, þeir hljóta að upplifa kvíðahugsanir að einhverju leyti, óháð því hvort þeir hafi fundið fyrir því áður. Eins langt og þú áttar þig á því muntu geta sagt að það sem þú ert að ganga í gegnum er sambandskvíði þegar þú ert stöðugt að hafa áhyggjur af óvissu framtíð sambandsins þíns eða heldur áfram að ímynda þér verstu aðstæður í hausnum á þér.

„Þú átt erfitt með að átta þig á þvíút hvernig á að halda hlutunum á floti, vegna stöðugra efasemda sem þú ert í. Þú munt líða ráðalaus, fastur og gæti orðið afar svartsýnn, jafnvel þótt þú sért í kærleiksríku nánu sambandi.“ Samhliða einkennunum sem Shazia hefur talið upp þarftu einnig að fylgjast með eftirfarandi einkennum um kvíða í sambandi:

• Að líða eins og maki þinn sé bara að „þola“ þig eða líkar betur við annað fólk
• Stöðugar áhyggjur af því að maki þinn sé að ljúga
• Hjá þér óttast sambönd og reynir að forðast þau með öllu
• Þróaðu með þér neikvætt samband við sjálfan þig og geri ráð fyrir að maki þínum líði eins um þig
• Ofhugsandi atburðir sem hafa átt sér stað eða gæti átt sér stað í framtíðinni
• Stöðugt að hafa áhyggjur af því að vera svikinn

Hinn einfaldi sannleikur er sá að kvíði eyðileggur sambönd og kvíðahugsanir geta skorið jafnvel heilbrigðustu böndin. Með það í huga skulum við lesa aðeins meira um hvernig aðskilnaðarkvíði í samböndum hefur áhrif á hann og hvað þú getur gert til að stjórna honum.

6 leiðir sem kvíði eyðileggur sambönd

Hvers konar vandamál getur kvíði komið upp í sambandi? „Kvíði gerir það ómögulegt fyrir tvo maka að vera fullkomlega öruggir hvor við annan,“ segir Shazia. Þessi óöryggistilfinning getur gagntekið tengsl tveggja manna.

Að auki, þegar einstaklingi finnst ofviða og tjáir því ekki, getur það raunverulegahafa skaðleg áhrif á sambandið. Niðurstaðan er, öll hrópin um "kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt!" halda smá þyngd. Hér er ástæðan:

1. Kvíði eyðileggur sambönd þegar fólk verður of háð

“Þegar ég byrjaði að kvíða fyrir sambandi mínu við Devin, varð ég of viðloðandi og háð þar sem ég treysti á hann fyrir mitt hamingju. Þegar það varð of mikið fyrir hann, byrjaði hann að meðhöndla mig beisklega í hvert skipti sem ég gat ekki stjórnað kvíðastiginu mínu, sem gerði það að verkum að ég loðaði við hann enn þéttari. Það kemur í veg fyrir að við eigum heilbrigt samband og ég veit ekki hvernig ég á að segja honum það,“ segir Josephine, 23 ára lesandi frá Boston.

Þegar þú byrjar að hafa neikvæðar hugsanir um sambandið þitt og getur' Það virðist ekki stöðva þá, að lokum ber maki þinn hitann og þungann af kvíðahugsunum þínum. Hin klípandi hegðun og þörfin fyrir stöðuga fullvissu getur á endanum leitt til þess að maki þinn spyrji hvers vegna þú treystir ekki því sem hann er að segja.

2. Kvíði byrjar að eyðileggja sambönd vegna þess að traustið eyðist

“ Þegar einstaklingur er ekki fær um að treysta sjálfum sér vegna kvíða og neikvæðra hugsana um sjálfan sig, hvernig geturðu búist við því að hún treysti maka sínum? Shazia tjáir sig um hvernig kvíði í samböndum vekur traustsvandamál.

"Þau munu fara niður í spíral sjálfsefasemdarinnar, þar sem þau hugsa hluti eins og: "Mun ég geta hitt maka mínsþarfir? Er ég að særa tilfinningar maka míns?" Þessar spurningar og tortryggni skilja óhjákvæmilega eftir að sambandið er fyllt með stórum málum,“ bætir hún við.

Hinn kvíðafulli félagi gæti farið að sjá fram á svik og bregðast við með ofverndandi eða stjórnandi hætti í kjölfarið. Þeir geta sífellt efast um hvort verið sé að ljúga að þeim og neita að fyrirgefa lítil mistök, gera ráð fyrir að þetta sé viljandi verk sem ætlað er að særa þá.

Þess vegna er „kvíði kærustunnar/kærasta míns að eyðileggja samband okkar“ verður algengt áhyggjuefni. Svo, getur kvíði eyðilagt samband? Í ljósi þess að það getur í raun eytt einni af grunnforsendum fyrir heilbrigðu sambandi, er skaðinn sem kvíði getur valdið augljós.

3. Sjálfsálitsvandamál geta valdið rómantískum samböndum. Þetta getur leitt til sjálfsálitsvandamála, sem alltaf er varpað á maka manns. Dr. Aman Bhonsle talaði áður við Bonobology um hvers vegna það gerist. Hann segir: „Hvernig þú hefur samskipti við annað fólk endurspeglar hvernig þú hefur samskipti við sjálfan þig. Það hefur tilhneigingu til að síga á einn eða annan hátt. Til dæmis, ef þú hefur ekki mikið álit á sjálfum þér gætirðu haldið að rómantískir félagar þínir muni líða eins um þig.“

Slík mál leiða til fjölda vandamála í rómantískum samböndum. Til að byrja með getur maður verið umburðarlyndari gagnvartmisnotkun þar sem þeir eru hikandi við að standa með sjálfum sér. Eða þeir geta sætt sig við minna í sambandi þar sem þeir telja sig ekki verðugir þess að vera elskaðir.

Lágt sjálfsálit getur einnig leitt til þess að einstaklingur flaskar á tilfinningum sínum, að því gefnu að maki þeirra sé það ekki áhuga á að hlusta. Þetta getur aftur leitt til gremju í sambandinu. Þess vegna skiptir sköpum að reyna að komast að því hvernig á að hætta að finna til kvíða.

4. Ofhuga hverja smá atburðarás getur tekið toll

„Ég og kærastan mín höfum gengið í gegnum hræðileg slagsmál þar sem hún fékk oft andlegt áfall. Við erum að vinna í því núna, en allt sem ég hef séð hefur skilið eftir andlegt ör. Núna, í hvert skipti sem ég skynja að hún er að verða svolítið í uppnámi eða er ekki fær um að róa sig, óttast ég versta atburðarás og get ekki hætt að hugsa of mikið um hvað getur farið úrskeiðis,“ sagði Kyle, 25 ára gamall. lesandi frá Milwaukee.

“Þannig að í hvert skipti sem við eigum í smá rifrildi, eða jafnvel þegar hún gerir bara athugasemd, er það eina sem ég er að hugsa um hvernig hún er ótrúlega pirruð út í mig og að það muni ekki ganga upp. okkar á milli. Ég þjáist nú þegar af kvíðahugsunum um sjálfan mig og líf mitt, en í hvert skipti sem maki minn gerir kvíða mínum verri, þá veit ég bara ekki hvernig ég á að tala um hann eða hemja hann,“ bætir hann við.

Í hverju rifrildi, sérhver athugasemd og allar ómerkilegar aðstæður geta hrjáð huga kvíðafulls manns. Jafnvel þótt félagi þeirra rúllar baraaugu þeirra á þá gætu þeir haldið að þeir hafi gert eitthvað hræðilegt og hafa komið maka sínum í uppnám. Bættu við því að þeir gætu jafnvel hikað við að tala um það, sem leiðir til rangra samskipta í sambandi og gremju.

5. Kvíði í samböndum gerir það að verkum að fólk álítur að samband þeirra sé ekki í lagi

“Þegar einstaklingur er í kvíðaástandi eða þjáist af geðsjúkdómi mun hann starfa úr varnarham og gæti jafnvel farið að hugsa af maka sínum sem óvini vegna þess að þeir gera ráð fyrir að maki þeirra hugsi neikvætt um þá. Sjálfur efi gerir það venjulega við mann.

“Það er vegna þess að þeir geta ekki staðið við væntingar hinnar manneskjunnar, eða að minnsta kosti segja þeir sjálfum sér að þeir geti það ekki. Þeir byrja jafnvel að friða sjálfir með því að mála maka sinn sem illmennið og segja sjálfum sér að þeim sé haldið aftur af maka sínum,“ segir Shazia. Hvort sem það er vegna aðskilnaðarkvíða í samböndum, almenns sambandskvíða eða hvers kyns annars konar röskunar, þegar þú byrjar að hugsa um maka þinn sem óvininn, "kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt" er gilt áhyggjuefni.

6. Þú gætir byrjað að forðast maka þinn

Þó að sumir leiti stöðugrar fullvissu, gætu sumir farið að forðast maka sinn á meðan þeir stjórna kvíða. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með félagslegan kvíðaröskun er ólíklegra til að leita eftir stuðningi frá rómantískum sínumsamstarfsaðila, þess vegna geta þeir valið að hunsa þá. Sama rannsókn nefndi að minni stuðningur og alvarlegri kvíðaeinkenni auki líkurnar á að hjónin hættu saman.

Í hvert skipti sem ég finn fyrir óvart eða kvíða einangra ég mig og reyni að vera í augnablikinu til að reyna að finna fyrir öryggi. Í því ferli verð ég að hætta að tala við maka minn. Þessi áfangi getur stundum varað í marga daga,“ útskýrir Kelsey, lesandi frá Texas, en náin sambönd hennar hafa orðið fyrir kvíðavandamálum hennar.

Svo, getur kvíði eyðilagt samband? Af því sem þú hefur lesið hingað til hlýtur það að vera nokkuð ljóst að kvíðavandamál þín geta skaðað tilfinningar maka þíns og haft slæm áhrif á rómantísk sambönd þín. Stöðug streita getur komið í veg fyrir að þú sért öruggur og gæti jafnvel valdið því að þú hegðar þér sjálfselsku.

Áður en þú ferð lengra skaltu hafa í huga að það að festa þig við hvernig á að stöðva kvíða gæti bara endað með því að vera pirrandi, þar sem að einhverju leyti af kvíða verður að vera með þér. Manstu hvernig við sögðum að þetta væri náttúruleg tilfinning og allt það? Kannski breyttu hugarfari þínu aðeins, og spyrðu þig kannski hvernig á að hætta að ofhugsa í sambandi og hrista af þér áráttuþörfina til að halda áfram að ímynda sér verstu aðstæður.

5 leiðir til að koma í veg fyrir að kvíði eyðileggi samband

„Besta leiðin til að koma í veg fyrir að kvíði eyðileggi sambandið er að vera andlega undirbúinn áður en þú ferð inn í