Სარჩევი
„ეს არასდროს არ უნდა მეთქვა ჩემს პარტნიორს. ალბათ ამის გამო მსჯელობენ, არა? მაინტერესებს რას ფიქრობენ ჩემზე. არ შეიძლება რაიმე დადებითი იყოს. არ ვიცი, პირველ რიგში რატომ მიყვარს ეს ადამიანი. მოიცადე, უყვართ კიდეც?” ჟღერს ნაცნობი? მსგავსი აზრები, ადრე თუ გვიან, მიგვიყვანს იმ აზრამდე, რომ „ჩემი შფოთვა ანადგურებს ჩემს ურთიერთობას“. აზრები, ნიშნავს, რომ თქვენს დინამიკაში (ან საკუთარ თავში) არის რაღაცეები, რომლებსაც უნდა მიმართოთ.
თუ თქვენ თავს იბრძვით ურთიერთობის შფოთვასთან, თქვენს თავში ყველა "რა იქნებოდა თუ" შეიძლება შეგაწუხოთ ბოლომდე. ფსიქოლოგ შაზია სალიმის დახმარებით (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში), რომელიც სპეციალიზირებულია განცალკევებისა და განქორწინების კონსულტაციაში, მოდით შევხედოთ, როგორ მოქმედებს მუდმივი ზედმეტი ფიქრი თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებაზე და როგორ შეგიძლიათ მისი მართვა.
რა არის შფოთვა და ურთიერთობის შფოთვა?
სანამ ვისაუბროთ შფოთვაზე ურთიერთობებში და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს დინამიკაზე, მოდით, იმავე გვერდზე გავიგოთ, რა არის და როდის იქცევა პრობლემად. უპირველეს ყოვლისა, შფოთვა არის სრულიად ნორმალური ემოცია, რომელსაც ადამიანები განიცდიან დროდადრო, როდესაც ისინი ნერვიულობენ ან აწუხებენ გაურკვეველ შედეგს. გახსოვთ ის გრძნობა, როცა დედაშენი მხოლოდ მათემატიკის ტესტის შედეგს ხედავდა?ურთიერთობა. თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ ის, რასაც შედიხართ, იწვევს დიდ პასუხისმგებლობას და თქვენი ქმედებების შეუსაბამობა თქვენს სიტყვებს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებზე და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე“, - ამბობს შაზია.
შაზიას რჩევა მოჰყვება გამონათქვამს: „პრევენცია უკეთესია განკურნებაზე“. თქვენი შფოთვის დონის შესანარჩუნებლად და ამ ინტიმური კავშირის სრული მასშტაბით, რომელსაც სხვა ადამიანთან იზიარებთ, თქვენ უნდა იყოთ საკუთარ თავთან სტაბილურ მდგომარეობაში.
როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით ნებისმიერ შფოთვის საკითხს. შეიძლება გქონდეთ და მზად ხართ აიღოთ ის პასუხისმგებლობა, რომელიც ურთიერთობას მოაქვს, რამ შეიძლება გაუმჯობესდეს. თუმცა, თუ თქვენ უკვე ხართ ურთიერთობის შფოთვის აურზაურში და ამის გამო თქვენი კავშირი პარტნიორთან იტანჯება, ჯერ კიდევ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მოდით შევხედოთ:
1. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
როდესაც თქვენ ებრძვით აზრებს, როგორიცაა: „ჩემი შფოთვა ანგრევს ჩემს ურთიერთობას“, თქვენ უკვე იცით რა არის პრობლემა, მაგრამ შეიძლება ითქვას. საჭირო დახმარების მიღებასთან დაკავშირებით. იარეთ გატეხილი ფეხით იმის გამო, რომ თაბაშირის ჩადება სისუსტის ნიშანი იქნება, თუ ფიქრობთ, თუ ცოტა ხანს დააიგნორებთ, ის თავისთავად განიკურნება? ანალოგიურად, შფოთვითი აშლილობები არ უნდა დარჩეს შეუმჩნეველი.
„ყველაზე კარგი, რაც ნებისმიერ წყვილს შეუძლია გააკეთოს, როცა ურთიერთობის შფოთვა განიცდის, არის მიღწევაგარეთ და მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. წყვილების კონსულტაცია და ინდივიდუალური კონსულტაცია დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ამ შფოთვის ძირეულ მიზეზს,” - ამბობს შაზია.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად შეაჩეროთ შფოთვა, თქვენ იპოვით უკეთეს და უფრო პროდუქტიულ გზებს გამკლავებისთვის. მას და კომუნიკაციას. თუ თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ, როგორ შეწყვიტოთ ურთიერთობაში ზედმეტი ფიქრი, Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების პანელი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი შეშფოთებული აზრები და განავითაროთ უფრო უსაფრთხო კავშირი.
დაკავშირებული დაკავშირებული: გაცნობა ვინმესთან შფოთვით – სასარგებლო რჩევები, რა უნდა და არ უნდა
2. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ამის შესახებ
როცა საქმე ეხება შფოთვის მართვას ურთიერთობა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის პარტნიორთან კონსტრუქციულად საუბარი. ბოლოს და ბოლოს, არ გინდათ მათ იფიქრონ: „ჩემი შეყვარებულის/მეგობრის შფოთვა ანგრევს ჩვენს ურთიერთობას“. ეს ფაქტიურად კოშმარული საწვავია თქვენთვის.
„თუ ადამიანი მზად არის მიიღოს, რომ ებრძვის რაიმე სახის შფოთვას, რომელსაც ვერ უმკლავდება, ამის შესახებ პარტნიორს აუცილებლად დაეხმარება. თუ მათ პარტნიორს აქვს მაღალი ემოციური კოეფიციენტი და შეუძლია დაეხმაროს, ეს მხოლოდ მათ დაახლოებას დაეხმარება.
„თუმცა, ადამიანების უმეტესობა მალავს თავის შფოთვით აშლილობას და ცდილობს მათთან გამკლავებას არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების გამოყენებით. ეს იმიტომ, რომ ისინი კარგავენ საკუთარი თავისადმი ნდობას და კარგავენ თვითშეფასებას. Როდესაცადამიანი საკმარისად მამაცი ხდება, რომ უთხრას პარტნიორს რა ხდება, ისინი ხელს უწყობენ გულწრფელ და ღია კომუნიკაციას, აძლევენ პარტნიორს ახსნას, თუ რატომ იქცევიან ხანდახან ეგოისტურად და შეიძლება მიიღონ საჭირო დახმარება,” - ამბობს შაზია. 
3. არ გადაიტანოთ ტრავმა ან არ გახადოთ თქვენი პარტნიორი თქვენი თერაპევტი
რა სახის გავლენა შეიძლება ჰქონდეს შფოთვას თქვენს ურთიერთობაზე? დასაწყისისთვის, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება დაიწყოს ისეთი გრძნობა, თითქოს მისი პასუხისმგებლობაა დაგეხმაროთ და თავი უკეთ იგრძნოთ. ამიტომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბრის მიზანი უნდა იყოს თქვენი ურთიერთობის გაუმჯობესება და არა თქვენი პარტნიორის შფოთვით დატვირთვა.
როდესაც თქვენ ტრავმას აძლევთ, ისინი საბოლოოდ დაიღალებიან თქვენით. საკითხები. თქვენ არ გინდათ, რომ მათ ბოლომდე თქვან: „ჩემი პარტნიორი ამძიმებს ჩემს შფოთვას“, არა? გააზიარეთ თქვენი გრძნობები და შეშფოთება, მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენი პარტნიორის პერსპექტივას და გაითვალისწინეთ მათი საჭიროებები.
4. იცოდეთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ ვიდრე თქვენი შფოთვა
თუმცა აკონტროლეთ შფოთვა საუბრით თქვენი პარტნიორი და პროფესიონალური დახმარების ძებნა ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით ჯანსაღ ურთიერთობებს, თქვენ ასევე უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ და გჯეროდეთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ ვიდრე თქვენი შფოთვა, თქვენი წარსული გამოცდილება, თქვენი მუდმივი ეჭვი საკუთარ თავში და თქვენი სტრესი. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულში, იპოვნეთ მეთოდები თქვენი სტრესის დონის დასაძლევად და გაიგეთ ესიგივე ადამიანი, ვინც განიცდიდა შფოთვას, შეძლებს მის შეკავებას: თქვენ.
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი შფოთვითი შეტევები თქვენს ცხოვრებაში უძრავი მთავით არის, მაგრამ თქვენ უნდა გადადგათ ყველაფერი ნაბიჯ-ნაბიჯ. თქვენ ვერ მიაღწევთ მწვერვალს მიახლოებით იმის დაფიქსირებით, თუ როგორ შეწყვიტოთ შფოთვის გრძნობა დაუყოვნებლივ. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ თქვენი სიმპტომების სათითაოდ მართვაზე, სანამ არ მიაღწევთ ძირეულ მიზეზს, რამაც იქამდე მიგიყვანათ. ეს ძირითადად თქვენთვის თერაპიის ერთი წელია.
5. შეეცადეთ არ მისცეთ უფლება თქვენს შიშებს დაგათრგუნოთ
პირველ რიგში, შეწყვიტეთ მუდმივი დამშვიდების ძებნა, რადგან გრძნობთ შფოთვას და დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავს, რომ შენი პარტნიორი გძულს. ისწავლეთ მეტი ენდოთ იმას, რასაც თქვენი პარტნიორი გეუბნებათ. შემდეგი, ისწავლეთ თქვენი ემოციების რეგულირება და იპოვეთ ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები თქვენი შეშფოთებული აზრებისთვის. სანამ პარტნიორთან დაუკავშირდებით იმას, რასაც განიცდით, გესმოდეთ, რომ ის არ არის პასუხისმგებელი თქვენი ცალ-ცალკე დაბრუნების შესახებ და არ არის სამართლიანი მათი მოლოდინი.
როდესაც თქვენ ხართ. დიდი სტრესის განცდა, როდესაც „რა მოხდება, თუ“ სცენარები არ შეწყვეტს ჩნდება, როდესაც თქვენი შფოთვა გაიძულებს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებდე ყველაფერს საკუთარ თავზე და ურთიერთობაზე, ისწავლე მათთან ჯდომა და მათი მართვა. დღის ბოლოს, თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც ყველაზე კარგად იცნობს საკუთარ მდგომარეობას.
ძირითადი პუნქტები
- ურთიერთობის შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანიეჭვი ეპარებათ მათი კავშირის სიმტკიცეში, ჩათვალეთ, რომ მათ პარტნიორს სძულს ისინი და აქცევს ადამიანს უკიდურესად თვითკრიტიკულს
- აღშფოთება, რომელიც ანადგურებს ურთიერთობებს, ხშირია და ხდება ნდობის, კომუნიკაციისა და სანდოობის ნაკლებობის გამო
- ჯანსაღი ურთიერთობა, საზრუნავი აზრებისთვის პროფესიონალური დახმარების ძებნა
- ისწავლეთ თქვენი შფოთვითი აზრების კონსტრუქციულად გადმოცემა ისე, რომ არ მოელით თქვენი პარტნიორის გამოსწორებას
ჩემი შფოთვა ანგრევს ჩემს ურთიერთობას,“ „მე ვიცი, როგორ შევაჩერო შფოთვა მთლიანად“ არ არის ყველაზე პრაქტიკული რამ. თქვენ ყოველთვის გექნებათ ცოტაოდენი თვითდესტრუქციული ნერვული აზრები თქვენს გონებაში, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის მათი მართვა. თუმცა, დროთა განმავლობაში, მუდმივი ძალისხმევით და ჯანსაღი ურთიერთობით, საბოლოოდ მიაღწევთ ისეთ ადგილს, სადაც თქვენი ურთიერთობის შესახებ გამოგონილი ნერვიულობა იშლება და არ შეჭამს თქვენს დღეს. მალე თქვენ შეძლებთ თქვათ: „მეც მიყვარხარ“ ნაცვლად: „აი, დარწმუნებული ხარ, რომ გიყვარვარ, არა?“
რა არის ახალი ურთიერთობის შფოთვა? 8 ნიშანი და 5 გზა მასთან გამკლავებისთვის>
Იხილეთ ასევე: 11 გრძნობა, რომელსაც ადამიანი მოტყუების შემდეგ განიცდის გახსოვთ ის გრძნობა, რაც განიცადეთ, როცა ასვლას აპირებდით და მასთან ფლირტს ცდილობდით?შეშფოთებული აზრები ხშირია ასეთ მომენტებში და არ არის შეშფოთების მიზეზი. თუმცა, როდესაც იწყებთ შფოთვას იდენტიფიცირებადი ან პროპორციული გამომწვევი მიზეზების გარეშე, ან შეამჩნევთ შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში უარესდება, შფოთვითი აშლილობები ჩნდება სურათზე.
ასეთი დარღვევები ახასიათებს მნიშვნელოვანი შფოთვის ან ნერვიულობის განცდას, რომელიც არ ქრება და შესაძლოა გაუარესდეს დროთა განმავლობაში. მათ ხშირად არ აქვთ გამომწვევი და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანს უარყოფითი აზრები და ფიზიკური დისკომფორტიც კი განიცადოს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, შეერთებულ შტატებში მოზრდილთა დაახლოებით 19.1%-ს განიცადა რაიმე სახის შფოთვითი აშლილობა. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა მოკლედ არის ახსნილი ქვემოთ:
- განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა: GAD ეხება შფოთვისა და შფოთვის გრძნობას რაიმე იდენტიფიცირებული მიზეზის ან გამომწვევის გარეშე. დაზარალებულმა შეიძლება განიცადოს შეშფოთება და ნერვიულობა სხვადასხვა აქტივობებსა და მოვლენებზე, იქნება ეს პიროვნული თუ ზოგადი ხასიათის. შეიძლება საფრთხის ან ზიანის მიზეზიც კი არ იყოს, მაგრამ ადამიანს შეიძლება განიცადოს გადაჭარბებული შფოთვის პერიოდი, თუნდაც ის, რაც შეიძლება მოხდეს მომავალში
- სოციალური შფოთვა: ეს შფოთვითი აშლილობა გულისხმობს შიშს. სოციალური სიტუაციები, რადგან ამით დაავადებულები თვლიან, რომ ადამიანები ყველაფერს აკვირდებიანისინი აკეთებენ. ასეთი ნეგატიური აზრები ხშირად იწვევს ზედმეტად კრიტიკულ ხასიათს საკუთარი თავის მიმართ
- ურთიერთობის შფოთვა : ურთიერთობებში შფოთვა მოიცავს ურთიერთობაში ჩართულ ადამიანს, რომელიც ზედმეტად აწუხებს მის მომავალს და რას ფიქრობს მათზე პარტნიორი
- ფობიები: სიტუაციის ან საგნის ძლიერი შიში, რომელიც ადამიანებს გონებაში საფრთხის გაზვიადებისკენ უბიძგებს, რაც იწვევს ძლიერ შიშს და სიმპტომებს, როგორიცაა ოფლიანობა, ტირილი, კანკალი და აჩქარებული გულისცემა. 8>
შაზია განმარტავს, რომ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც არ აქვთ შფოთვის ისტორია ურთიერთობებში ან მათ პირად ცხოვრებაში, შეიძლება აღმოჩნდნენ რისკის ქვეშ, რომ განიცადონ შფოთვა, რომელიც გააფუჭებს ურთიერთობებს. „ყოველთვის, როცა ადამიანები ურთიერთობაზე ფიქრობენ, ისინი მხოლოდ მის კარგ ნაწილებზე ფიქრობენ. ყავის პაემნები და საუბარში გატარებული ღამეები. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანები არ არიან ურთიერთობაში, ისინი ვერ აცნობიერებენ, რომ მას მოჰყვება სხვა „R“, რომელიც პასუხისმგებლობას ნიშნავს.
„როდესაც ადამიანი არ არის მზად, გაუმკლავდეს პასუხისმგებლობას, რომელიც დაკავშირებულია ურთიერთობასთან, ისინი აუცილებლად განიცდიან შემაშფოთებელ აზრებს, მიუხედავად იმისა, უგრძვნია თუ არა ეს ადრე. რაც შეეხება მის აღიარებას, თქვენ შეძლებთ გითხრათ, რომ ის, რასაც განიცდით, არის ურთიერთობის შფოთვა, როდესაც მუდმივად ღელავთ თქვენი ურთიერთობის გაურკვეველი მომავლის შესახებ ან მუდმივად წარმოიდგენთ ყველაზე უარეს სცენარებს თქვენს თავში.
„თქვენ გაგიჭირდებათ გარკვევაგაარკვიეთ, როგორ შეინარჩუნოთ ყველაფერი მუდმივი ეჭვის გამო. თქვენ იგრძნობთ თავს დაბნეულად, ხაფანგში და შეიძლება გახდეთ უკიდურესად პესიმისტური, მაშინაც კი, თუ სასიყვარულო ინტიმურ ურთიერთობაში ხართ. შაზიამ ჩამოთვლილ სიმპტომებთან ერთად, თქვენ ასევე უნდა ადევნოთ თვალი ურთიერთობის შფოთვის შემდეგ ნიშნებს:
- იგრძენით, თითქოს თქვენი პარტნიორი უბრალოდ „იწყნარებს“ თქვენ ან უფრო მოსწონთ სხვა ადამიანებს
- გამუდმებით ნერვიულობ, რომ შენი პარტნიორი იტყუება
- ურთიერთობების შიში აქვს და ცდილობს საერთოდ აირიდოს ისინი
- დაავითარე ნეგატიური ურთიერთობა საკუთარ თავთან და ჩათვალო, რომ შენი პარტნიორი იგივეს გრძნობს შენს მიმართ
- ზედმეტად ფიქრობს მოვლენებზე, რომლებიც მოხდა ან შეიძლება მომავალში მოხდეს
- მუდმივი ფიქრი იმაზე, რომ მოგატყუებენ
უბრალო სიმართლე ის არის, რომ შფოთვა ანგრევს ურთიერთობებს და შემაშფოთებელმა ფიქრებმა შეიძლება გაანადგუროს ყველაზე ჯანსაღი კავშირებიც კი. ამის გათვალისწინებით, მოდით წავიკითხოთ ცოტა მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მასზე განცალკევების შფოთვა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის სამართავად.
6 გზა შფოთვა ანგრევს ურთიერთობებს
რა სახის საკითხებია. შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს ურთიერთობაში? „შფოთვა შეუძლებელს ხდის ორ პარტნიორს ერთმანეთთან იდეალურად უსაფრთხოდ ყოფნა“, - ამბობს შაზია. დაუცველობის ამ გრძნობამ შეიძლება გადალახოს კავშირი ორ ადამიანს შორის.
გარდა ამისა, როდესაც ადამიანი თავს გადატვირთულად გრძნობს და ამას არ გამოხატავს, მას ნამდვილად შეუძლიასაზიანო გავლენას ახდენს ურთიერთობაზე. დასკვნა ის არის, რომ ყველა ტირილი "ჩემი შფოთვა ანგრევს ჩემს ურთიერთობას!" დაიჭირე გარკვეული წონა. აი რატომ:
1. შფოთვა ანგრევს ურთიერთობებს, როდესაც ადამიანები ზედმეტად დამოკიდებულნი ხდებიან
„როდესაც დავიწყე შფოთვა დევინთან ჩემი ურთიერთობის გამო, ზედმეტად მიჯაჭვული და დამოკიდებული გავხდი, რადგან მასზე ვეყრდნობოდი ჩემს საქმეს. ბედნიერება. როცა ეს ძალიან ბევრი გახდა მისთვის, ის მწარედ იწყებდა ჩემთან მოპყრობას ყოველ ჯერზე, როცა მე ვერ ვაკონტროლებდი შფოთვის დონეს, რამაც უფრო ძლიერად მიმაქცია. ეს ხელს გვიშლის ჯანსაღი ურთიერთობისგან და არ ვიცი, როგორ ვუთხრა მას ეს,“ ამბობს ჟოზეფინა, 23 წლის მკითხველი ბოსტონიდან.
როცა შენს ურთიერთობაზე უარყოფით აზრებს იწყებ და შეგიძლია. როგორც ჩანს, არ აჩერებს მათ, საბოლოოდ, თქვენი პარტნიორი იტანს თქვენს შეშფოთებულ აზრებს. შეკრულმა ქცევამ და მუდმივი დარწმუნების მოთხოვნილებამ შეიძლება საბოლოოდ აიძულოს თქვენი პარტნიორი იკითხოს, რატომ არ ენდობით მის ნათქვამს.
2. შფოთვა იწყებს ურთიერთობების გაფუჭებას, რადგან ნდობა იშლება
“ როდესაც ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის ნდობა საკუთარი თავის შესახებ შფოთვითი და უარყოფითი აზრების გამო, როგორ შეიძლება ველოდოთ, რომ ენდობა პარტნიორს? შაზია კომენტარს აკეთებს იმაზე, თუ როგორ იწვევს ურთიერთობებში შფოთვა ნდობის საკითხებს.
„ისინი აპირებენ თავდაჯერებულობის სპირალში გადასვლას, სადაც ისინი იფიქრებენ შემდეგნაირად: „შევძლებ თუ არა შევხვდე ჩემს პარტნიორსსჭირდება? ვაწყენინებ თუ არა ჩემი პარტნიორის გრძნობებს?” ეს კითხვები და სკეპტიციზმი აუცილებლად ტოვებს ურთიერთობას დაბინძურებულს ძირითადი საკითხებით,” დასძენს ის.
შეშფოთებულმა პარტნიორმა შეიძლება დაიწყოს ღალატის მოლოდინი და, შედეგად, იმოქმედოს ზედმეტად დამცავი ან მაკონტროლებელი გზით. მათ შეუძლიათ მუდმივად იკითხონ, ატყუებენ თუ არა და უარს იტყვიან მცირე შეცდომების პატიებაზე, ჩათვალონ, რომ ისინი მიზანმიმართული ქმედებებია, რომლებიც მათ ავნებს.
შედეგად, „ჩემი შეყვარებულის/მეგობრის შფოთვა ანგრევს ჩვენს ურთიერთობას“ ხდება საერთო საზრუნავი. მაშ, შეიძლება შფოთვამ გააფუჭოს ურთიერთობა? იმის გათვალისწინებით, რომ მას შეუძლია ეფექტურად გაანადგუროს ჯანსაღი ურთიერთობის ერთ-ერთი ძირითადი წინაპირობა, აშკარაა ზიანი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვამ.
3. თვითშეფასების საკითხებმა შეიძლება გააფუჭოს რომანტიული ურთიერთობები
აღშფოთებული ფიქრებით წარმოიქმნება საკუთარი თავის უკიდურესად დაღლილი აღქმა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების პრობლემები, რაც უცვლელად გადადის პარტნიორზე. დოქტორმა ამან ბჰონსლმა ადრე ისაუბრა Bonobology-თან იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება ეს. ის ამბობს: „როგორც თქვენ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან არის იმის ასახვა, თუ როგორ ურთიერთობთ საკუთარ თავთან. ის მიდრეკილია ამა თუ იმ გზით გაჟონვისკენ. მაგალითად, თუ საკუთარ თავზე მაღალი წარმოდგენა არ გაქვთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენი რომანტიკული პარტნიორებიც იგივეს გრძნობენ თქვენს მიმართ.”
ასეთი საკითხები იწვევს რომანტიკულ ურთიერთობებში უამრავ პრობლემას. დასაწყისისთვის, ადამიანი შეიძლება იყოს უფრო ტოლერანტულიშეურაცხყოფა, რადგან ისინი ყოყმანობენ საკუთარი თავის დაცვაზე. ან, ისინი შეიძლება ნაკლებად დაკმაყოფილდნენ ურთიერთობაში, რადგან არ თვლიან საკუთარ თავს სიყვარულის ღირსად.
დაბალმა თვითშეფასებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი ემოციების დათრგუნვაში, იმ ვარაუდით, რომ მათი პარტნიორი არ არის დაინტერესებულია მოსმენით. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება ურთიერთობაში. აქედან გამომდინარე, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის გარკვევას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ შფოთვის გრძნობა.
4. ყოველი პატარა სცენარის გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს
„მე და ჩემმა შეყვარებულმა საშინელი ჩხუბი გამოგვივიდა. სადაც მას ხშირად ჰქონდა ფსიქიკური აშლილობა. ჩვენ ახლა მასზე ვმუშაობთ, მაგრამ ყველაფერი, რაც ვნახე, ფსიქიკური ნაწიბური დატოვა. ახლა, ყოველთვის, როცა ვგრძნობ, რომ ის ცოტათი ნერვიულობს ან ვერ ახერხებს თავის დამშვიდებას, მეშინია ყველაზე ცუდი სცენარის და ვერ ვწყვეტ ფიქრს იმაზე, თუ რა შეიძლება არასწორედ მოხდეს,” - თქვა კაილმა, 25 წლის. მკითხველი მილუოკიდან.
ასე რომ, ყოველ ჯერზე, როცა ჩვენ გვაქვს მცირე კამათი, ან მაშინაც კი, როცა ის უბრალოდ კომენტარს აკეთებს, მხოლოდ იმაზე ვფიქრობ, რომ ის წარმოუდგენლად განაწყენებულია ჩემზე და რომ ეს არ გამოდგება ჩვენს შორის. მე უკვე მაწუხებს საკუთარ თავზე და ჩემს ცხოვრებაზე შემაშფოთებელი ფიქრები, მაგრამ ყოველთვის, როცა ჩემი პარტნიორი ამძიმებს ჩემს შფოთვას, უბრალოდ არ ვიცი როგორ ვილაპარაკო ამაზე ან შევაჩერო“, დასძენს ის.
ყოველი კამათი, ყოველი კომენტარი და ყოველი უმნიშვნელო სიტუაცია შეიძლება აწუხებდეს შეშფოთებულ ადამიანს. მაშინაც კი, თუ მათი პარტნიორი უბრალოდ ტრიალებსმათ უყურებენ მათ, შეიძლება იფიქრონ, რომ რაღაც საშინელება ჩაიდინეს და პარტნიორი განაწყენდნენ. ამას დაუმატეთ ის ფაქტი, რომ მათ შეიძლება ყოყმანობდნენ ამაზე ლაპარაკიც კი, რაც გამოიწვევს ურთიერთობაში არასწორ კომუნიკაციას და უკმაყოფილებას.
5. ურთიერთობებში შფოთვა აიძულებს ადამიანებს იფიქრონ, რომ მათი ურთიერთობა არასაკმარისია
„როდესაც ადამიანი შფოთვაშია ან ფსიქიკური დაავადებით იტანჯება, ის იმუშავებს თავდაცვის რეჟიმიდან და შესაძლოა დაიწყოს ფიქრიც. მათი პარტნიორი, როგორც მტერი, რადგან ისინი თვლიან, რომ მათი პარტნიორი მათზე უარყოფითად ფიქრობს. საკუთარ თავში ეჭვი, როგორც წესი, ასე ემართება ადამიანს.
„ეს იმიტომ, რომ ისინი ვერ აკმაყოფილებენ სხვისი მოლოდინებს, ან ყოველ შემთხვევაში საკუთარ თავს ეუბნებიან, რომ არ შეუძლიათ. ისინი თვითდამშვიდებასაც კი იწყებენ იმით, რომ თავიანთ პარტნიორს ბოროტმოქმედად ხატავენ და საკუთარ თავს ეუბნებიან, რომ პარტნიორის გამო თავს იკავებენ“, - ამბობს შაზია. იქნება ეს ურთიერთობებში განშორების შფოთვის გამო, ზოგადი ურთიერთობის შფოთვის გამო, თუ რაიმე სხვა ფორმის აშლილობის გამო, როდესაც თქვენ იწყებთ ფიქრს თქვენს პარტნიორზე, როგორც მტრად, "ჩემი შფოთვა ანგრევს ჩემს ურთიერთობას" არის სწორი საზრუნავი.
6. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ თქვენი პარტნიორის თავიდან აცილება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ეძებს მუდმივ დამშვიდებას, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მთლიანად დაიწყოს პარტნიორის აცილება შფოთვის მართვისას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები ნაკლებად ეძებენ მხარდაჭერას მათი რომანტიკოსებისგანპარტნიორები, რის გამოც მათ შეუძლიათ აირჩიონ მათი იგნორირება. იმავე კვლევამ აღნიშნა, რომ ნაკლები მხარდაჭერა და შფოთვის უფრო მძიმე სიმპტომები ზრდის წყვილის დაშორების შანსებს.
ყოველთვის, როცა თავს გადატვირთულად ან შფოთვით ვგრძნობ, თავს ვიზოლირებ და ვცდილობ დავრჩე ახლანდელ მომენტში, რათა ვცდილობ თავი დაცულად ვიგრძნო. ამ პროცესში მე უნდა შევწყვიტო ჩემს პარტნიორთან საუბარი. ეს ფაზა ხანდახან შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში“, - განმარტავს კელსი, ტეხასელი მკითხველი, რომლის ინტიმური ურთიერთობები დაზარალდა მისი შფოთვის გამო.
მაშ, შეიძლება თუ არა შფოთვამ გააფუჭოს ურთიერთობა? რაც აქამდე წაიკითხეთ, საკმაოდ ნათელი უნდა იყოს, რომ თქვენმა შფოთვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი პარტნიორის გრძნობებს და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებზე. მუდმივმა სტრესმა შეიძლება შეგიშალოთ თავი დაცულად იგრძნოთ და შესაძლოა ეგოისტურად მოიქცეთ.
სანამ უფრო შორს წახვალთ, გაითვალისწინეთ, რომ შფოთვის შეჩერება შეიძლება უბრალოდ იმედგაცრუება დასრულდეს, რადგან გარკვეულწილად შფოთვა აუცილებლად დარჩება თქვენთან. გახსოვთ, როგორ ვთქვით, რომ ეს ბუნებრივი გრძნობაა და ყველაფერი? შესაძლოა, ოდნავ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და იქნებ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ შეწყვიტოთ ურთიერთობაში ზედმეტი ფიქრი და თავიდან აიცილოთ იძულებითი მოთხოვნილება, განაგრძოთ ყველაზე ცუდი სცენარის წარმოდგენა.
5 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა ურთიერთობის გაფუჭებისგან
„საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა ურთიერთობის გაფუჭებისგან, არის ფსიქიკურად მომზადება ურთიერთობაში შესვლამდე.
Იხილეთ ასევე: 21 გზა, რომლითაც ქვეცნობიერად ამბობთ "მიყვარხარ" თქვენს SO-ს