"我不应该告诉我的伴侣，他们可能会因此而评判我，不是吗？ 我想知道他们对我的看法，不可能是什么积极的东西，我不知道为什么这个人一开始就爱我，等等，他们甚至爱我吗？"听起来很熟悉？ 像这样的想法，迟早会导致认识到，"我的焦虑正在破坏我的关系。"

这种认识，甚至只是你因为焦虑的想法而匆忙对自己做出的声明，意味着在你的动态中（或在你的内心）有一些事情你需要解决。

如果你发现自己在与关系焦虑作斗争，所有的 "如果 "都在你的头脑中酝酿，可能会让你担心不已。 在专门从事分居和离婚咨询的心理学家Shazia Saleem（心理学硕士）的帮助下，让我们看看不断的过度思考如何影响你的爱情生活以及你如何管理它。

什么是焦虑症和关系焦虑症？

在我们谈论关系中的焦虑以及它如何对你的动态产生不利影响之前，让我们先了解一下什么是焦虑以及它何时会变成一个问题。 首先，焦虑是一种完全正常的情绪，当人们对不确定的结果感到紧张或担心时，他们会不时地感到焦虑。 记得当你妈妈正要看到结果时，你的那种感觉吗？还记得你刚要上去和他/她调情时的那种感觉吗？

在这样的时刻，焦虑的想法是很常见的，并不值得担心。 然而，当你开始感到焦虑，而没有可识别的或相称的触发因素，或注意到焦虑的身体症状，并随着时间的推移而恶化，焦虑症就会出现。

这类疾病的特点是明显的担心或紧张的感觉不会消失，甚至可能随着时间的推移而恶化。 它们往往没有诱因，可能导致一个人产生消极的想法，甚至经历身体的不适。 根据美国国家心理健康研究所的数据，美国大约有19.1%的成年人经历过某种焦虑症。 一些最下面简要解释一下常见的焦虑症：

• 广泛性焦虑症： GAD指的是在没有任何可识别的原因或触发因素的情况下感到焦虑和紧张。 受影响的人可能会对各种活动和事件感到担心和紧张，无论是个人的还是一般性质的。 甚至可能没有危险或伤害的原因，但一个人可能会经历一段时间的过度担忧，甚至对未来可能发生的事情感到担忧。
• 社交焦虑症： 这种焦虑症涉及到对社交场合的恐惧，因为患者认为人们会审视他们所做的一切。 这种消极的想法往往导致对自己的过度批判。
• 关系焦虑 焦虑：关系中的焦虑包括参与关系的人过度担心关系的未来和伴侣对他们的看法。
• 恐惧症： 对某种情况或物体的强烈恐惧，导致人们在头脑中夸大威胁，从而导致压倒性的恐惧和症状，如出汗、哭泣、颤抖和心跳加快等。

Shazia解释说，即使是在人际关系或个人生活中没有焦虑史的人，也有可能遇到焦虑破坏人际关系的风险。"每次人们想到人际关系，他们只想到其中好的部分。 咖啡约会和夜晚的谈话。 特别是当人们没有人际关系时，他们没有意识到它伴随着另一个 "R"，即代表着责任。

"当一个人没有准备好处理一段关系所带来的责任时，他们必然会经历某种程度的焦虑想法，不管他们以前是否感受过。 就认识它而言，当你不断担心你的关系的不确定的未来或保持在脑子里想象最坏的情况。

"由于你一直处于怀疑之中，你会努力想办法让事情维持下去。 你会感到困惑，被困住，即使你处在一个充满爱的亲密关系中，也可能变得极其悲观。" 除了Shazia列出的症状外，你还需要注意以下关系焦虑的迹象：

• 感觉你的伴侣只是在 "容忍 "你或更喜欢其他人
• 不断担心你的伴侣在撒谎
• 对人际关系有恐惧感，并试图完全避免这种关系
• 与自己建立一种消极的关系，并假设你的伴侣对你有同样的感觉。
• 过度思考已经发生或未来可能发生的事件
• 不断担心被欺骗

一个简单的事实是，焦虑会破坏人际关系，焦虑的想法甚至会使最健康的纽带伤痕累累。 考虑到这一点，让我们多读一点关于分离焦虑对人际关系的影响，以及你可以做什么来管理它。

焦虑破坏关系的6种方式

焦虑会在一段关系中带来什么样的问题？"焦虑使两个伙伴不可能对彼此有完全的安全感，"沙兹亚说。 这种不安全感会压倒两个人之间的联系。

此外，当一个人感到不堪重负而不与之沟通时，确实会对关系产生破坏性影响。 底线是，所有 "我的焦虑正在破坏我的关系！"的呼喊都有一定分量。 原因如下：

1.当人们变得过于依赖时，焦虑会毁掉关系

"当我开始对我和德文的关系感到焦虑时，我变得过于粘人和依赖，因为我依靠他来获得幸福。 当他受不了时，他开始在每次我无法控制自己的焦虑程度时苦口婆心地对待我，这只会让我更加紧紧地抓住他。 这让我们无法拥有健康的关系，我不知道如何告诉他。"约瑟芬说，她是一个来自波士顿的23岁读者。

当你开始对你的关系有负面的想法，并且似乎无法阻止它们，最终，你的伴侣首当其冲地受到你的焦虑想法的影响。 粘人的行为和需要不断的保证可能最终导致你的伴侣质疑为什么你不相信他们所说的。

2.焦虑开始破坏关系，因为信任受到侵蚀

"当一个人因为对自己的焦虑和消极想法而不能信任自己时，你怎么能期望他们信任他们的伴侣呢？" 沙西娅对关系中的焦虑如何引发信任问题进行了评论。

"她补充说："他们会陷入自我怀疑的漩涡，他们会想："我是否能够满足我伴侣的需求？ 我是否伤害了我伴侣的感情？"这些问题和怀疑态度不可避免地使一段关系充斥着重大问题。

焦虑的伴侣可能会开始预感到背叛，并因此而采取过度保护或控制的方式。 他们可能会不断质疑自己是否被欺骗，并拒绝原谅小错误，认为这些错误是故意要伤害他们的行为。

因此，"我女朋友/男朋友的焦虑正在毁掉我们的关系 "成为一种普遍的担忧。 那么，焦虑会毁掉一段关系吗？ 鉴于它可以有效地侵蚀健康关系的核心前提之一，焦虑可能造成的损害是显而易见的。

3.自尊问题会给恋爱关系带来创伤

伴随着焦虑的想法，人们对自己的看法也变得极为迟钝。 这可能会导致自尊问题，而这些问题必然会投射到一个人的伴侣身上。 Aman Bhonsle博士曾向Bonobology讲述了这种情况发生的原因。 他说："你与其他人互动的方式反映了你与自己互动的方式。 它往往会以一种或另一种方式渗透出来。 例如，如果你没有对自己有很高的评价，你可能认为你的浪漫伴侣也会对你有同样的感觉。"

这些问题会导致恋爱关系中的一系列问题。 首先，一个人可能会对虐待更加宽容，因为他们不愿意为自己站出来。 或者，他们可能会在一段关系中满足于较小的利益，因为他们认为自己不值得被爱。

低自尊也可能导致一个人把他们的情绪装进瓶子里，以为他们的伴侣没有兴趣倾听。 这反过来可能导致关系中的怨恨。 因此，试图找出如何停止焦虑的感觉是至关重要的。

4.过度考虑每一个小场景会造成损失

"我的女朋友和我经历了一些可怕的争吵，她经常会精神崩溃。 我们现在正在努力解决这个问题，但我所看到的一切都留下了精神创伤。 现在，每当我感觉到她有点不高兴或不能够平静下来，我就担心最坏的情况，不能停止过度思考可能出现的问题，"来自密尔沃基的25岁读者凯尔说。

"因此，每次我们发生小争吵，甚至当她只是说了一句话，我想的都是她如何对我感到不可思议，以及我们之间不会有结果。 我已经有关于自己和我的生活的焦虑想法，但每次我的伴侣让我的焦虑变得更糟，我只是不知道如何谈论它或抑制它，"他补充说。

每一次争吵，每一句评论，每一个无关紧要的情况都会困扰着一个焦虑的人。 即使他们的伴侣只是对他们翻白眼，他们也可能认为自己做了什么可怕的事情，让他们的伴侣感到不安。 再加上他们甚至可能犹豫不决，不愿意谈论这个问题，导致关系中的沟通不畅和怨恨。

5.关系中的焦虑使人们认为他们的关系是不合格的

"当一个人处于焦虑状态或患有精神疾病时，他们会从防御模式开始运作，甚至可能开始把他们的伴侣当成敌人，因为他们认为他们的伴侣对他们有负面的看法。 自我怀疑通常会对一个人造成这种影响。

"这是因为他们无法跟上对方的期望，或者至少他们告诉自己，他们不能。 他们甚至开始自我安慰，把他们的伴侣描绘成小人，告诉自己，因为他们的伴侣，他们被拖住了，"Shazia说。 无论是由于关系中的分离焦虑，一般关系焦虑，还是任何其他形式的的障碍，当你开始把你的伴侣视为敌人时，"我的焦虑正在破坏我的关系 "是一个有效的担忧。

6.你可能开始躲避你的伴侣

虽然有些人寻求不断的安抚，但有些人在管理焦虑时可能完全开始回避他们的伴侣。 一项研究发现，患有社交焦虑症的人不太可能从他们的浪漫伴侣那里寻求支持，这就是为什么他们可能选择忽视他们。 同一研究提到，较少的支持和较严重的焦虑症状增加了夫妻之间的机会分手了。

每当我感到不知所措或焦虑时，我就把自己孤立起来，努力保持在当下，试图让自己感到安全。 在这个过程中，我不得不停止与我的伴侣交谈。 这个阶段有时会持续几天，"来自德克萨斯州的读者凯尔西解释说，她的亲密关系因为她的焦虑问题而受到影响。

那么，焦虑会毁掉一段关系吗？ 从你到目前为止所读到的内容来看，一定很清楚你的焦虑问题会伤害你伴侣的感情，以及对你的浪漫关系产生不利影响。 持续的压力会让你没有安全感，甚至可能让你表现得很自私。

在你走得更远之前，请记住，固定在如何停止焦虑上最终可能只是令人沮丧，因为某种程度的焦虑必然会伴随着你。 还记得我们说过这是一种自然的感觉和所有吗？ 也许改变一下你的心态，也许问问自己如何在一段关系中停止过度思考，摆脱不断想象最坏情况的强迫性需求。

防止焦虑破坏关系的5种方法

"防止焦虑毁掉一段关系的最好方法是在进入这段关系之前做好心理准备。 你必须能够告诉自己，你所进入的东西需要承担很大的责任，言行不一会对你的恋爱关系和心理健康产生不利影响，"Shazia说。

Shazia的建议遵循一个格言："预防胜于治疗"。 为了保持你的焦虑水平并充分享受你与另一个人共享的这种亲密关系，你必须与自己保持一个稳定的头脑空间。

一旦你处理了你可能有的任何焦虑问题，并准备好承担一段关系带来的责任，事情就会得到改善。 然而，如果你已经处于关系焦虑的阵痛中，你与伴侣的关系因此而受到影响，你仍然可以做一些事情。 让我们看看：

1.寻求专业帮助

当你为 "我的焦虑正在破坏我的关系 "这样的想法而挣扎时，你几乎已经知道问题出在哪里，但可能会推迟获得必要的帮助来处理它。 你会带着一条断腿到处走，因为打上石膏是软弱的表现，或者因为你认为如果你再忽视它，它会自己愈合。 以同样的方式，焦虑紊乱的情况绝不能不加控制。

"Shazia说："当任何夫妇遇到关系焦虑时，他们能做的最好的事情就是伸出援手，寻求专业帮助。 夫妻咨询和个人咨询将帮助你们找到这种焦虑的根源。

虽然你将无法完全停止焦虑，但你会找到更好和更有成效的方式来处理它和沟通它。 如果你想知道如何在一段关系中停止过度思考，Bonobology的经验丰富的治疗师小组可以帮助你控制你的焦虑想法和发展一个更安全的关系。

相关联的： 与有焦虑症的人约会--有用的提示、该做的事和不该做的事

2.与你的伴侣谈论这个问题

当涉及到管理关系中的焦虑时，你能做的最重要的事情之一是与你的伴侣进行建设性的交谈。 毕竟，你不希望他们认为，"我女朋友/男朋友的焦虑破坏了我们的关系"。 这对你来说简直是噩梦的燃料。

"如果一个人准备好接受他们正在与某种他们无法处理的焦虑作斗争，向他们的伴侣沟通肯定会有帮助。 如果他们的伴侣有很高的情商，能够提供帮助，这只会有助于拉近他们的距离。

"然而，大多数人隐藏他们的焦虑症，并试图用不健康的应对机制来处理它们。 这是因为他们失去了对自己的信任，他们失去了自我价值。 当一个人变得足够勇敢地告诉他们的伴侣发生了什么，他们鼓励诚实和开放的沟通，给他们的伴侣一个解释，为什么他们有时表现得很自私，并可能得到一些沙兹亚说："这是很需要的帮助。

3.不要抛弃创伤或让你的伴侣成为你的治疗师

焦虑会对你们的关系产生什么样的影响呢？ 首先，你的伴侣可能会开始觉得帮助你并让你感觉更好是他们的责任。 这就是为什么必须记住，关于你的心理健康的谈话的目标应该是改善你们的关系，而不是让你的伴侣承担你的焦虑。

当你的创伤倾倒时，他们最终会对你的问题感到厌倦。 你不希望他们最后说："我的伴侣使我的焦虑更加严重"，是吗？ 分享你的感受和担忧，但也要确保倾听你伴侣的观点，并考虑到他们的需求。

4.知道你比你的焦虑更重要

虽然通过与你的伴侣交谈和寻求专业帮助来管理焦虑会让你离健康的关系更近一步，但你也需要帮助自己。 为此，你需要知道并相信你比你的焦虑、你过去的经历、你不断的自我怀疑和你的压力更大。 练习自爱，找到处理你的压力水平的方法，并理解到经历过焦虑的同一个人将能够遏制它：你。

看起来你的焦虑发作就像你生活中的一座不可移动的山，但你必须一步一步来。 你不会通过固定在如何立即停止焦虑感的方法来达到顶峰。 相反，你要努力逐一管理你的症状，直到你达到最初导致你的根源。 这基本上是一年的治疗安排为你。

5.尽量不要让你的恐惧吞噬你

首先，不要再因为你感到焦虑而不断寻求安慰，并使自己相信你的伴侣讨厌你。 学会更多地相信你的伴侣告诉你的事情。 其次，学会调节你的情绪，并为你的焦虑想法找到健康的应对机制。 在你与你的伴侣沟通你所经历的事情之前，了解他们不是负责把你一块一块地放回去，而你的期望对他们来说是不公平的。

当你感到压力很大的时候，当 "如果 "的情景不会停止出现的时候，当你的焦虑使你对自己和你的关系的一切产生怀疑的时候，要学会和它们坐在一起并管理它们。 在一天结束时，你是唯一最了解你自己情况的人。

关键指针

• 关系焦虑会使一个人怀疑他们关系的强度，认为他们的伴侣讨厌他们，并使一个人非常自我批评。
• 焦虑破坏关系是很常见的，发生的原因是缺乏信任、沟通和可靠性。
• 为了有一个健康的关系，为焦虑的想法寻求专业帮助
• 学会建设性地沟通你的焦虑想法，而不期望你的伴侣来解决你的问题

想从 "我的焦虑正在毁掉我的关系 "到 "我知道如何完全停止焦虑 "并不是最实际的事情。 你的脑海中总是会有一点那些自我毁灭的紧张想法，你能做的最好的事情就是管理它们。 然而，随着时间、持续的努力和健康的关系，你最终会到达一个地方，你的疯狂紧张很快，你就能说 "我也爱你"，而不是 "嘿，你确定你爱我，对吗？"

什么是新的关系焦虑症？ 8个迹象和5种处理方法