"Nikdy jsem to neměl svému partnerovi říkat. Asi mě za to odsuzuje, že? Zajímalo by mě, co si o mně myslí. Nemůže to být nic pozitivního. Nevím, proč mě ten člověk vůbec miluje. Počkat, miluje mě vůbec?" Zní vám to povědomě? Podobné myšlenky dříve či později vedou k uvědomění: "Moje úzkost ničí můj vztah." Víte, co se děje?

Toto uvědomění, nebo dokonce jen prohlášení, které jste si narychlo řekli kvůli úzkostným myšlenkám, znamená, že ve vaší dynamice (nebo v sobě) jsou věci, které musíte řešit.

Pokud se potýkáte s úzkostí ze vztahu, možná vás trápí všechna ta "co by kdyby", která se vám honí hlavou. S pomocí psycholožky Shazie Saleemové (magistryně psychologie), která se specializuje na rozchodové a rozvodové poradenství, se podíváme na to, jak neustálé přemýšlení ovlivňuje váš milostný život a jak ho můžete zvládnout.

Co je úzkost a úzkost ve vztahu?

Než začneme mluvit o úzkosti ve vztazích a o tom, jak může negativně ovlivnit vaši dynamiku, pojďme se shodnout na tom, co to je a kdy se z ní stává problém. Nejdříve si řekněme, že úzkost je zcela normální emoce, kterou lidé čas od času pociťují, když jsou nervózní nebo se obávají nejistého výsledku. Vzpomeňte si na ten pocit, který jste měli, když se vaše máma právě chystala vidět výsledek.z matematiky? Vzpomínáte si na ten pocit, když jste se právě chystali k němu/ní přistoupit a zkusit s ním/ní flirtovat?

Úzkostné myšlenky jsou v takových chvílích běžné a nejsou důvodem k obavám. Když však začnete pociťovat úzkost bez identifikovatelných nebo přiměřených spouštěčů nebo když si všimnete fyzických příznaků úzkosti, které se časem zhoršují, přichází na řadu úzkostná porucha.

Tyto poruchy se vyznačují pocity značných obav nebo nervozity, které nemizí a mohou se časem dokonce zhoršovat. Často nemají žádný spouštěč a mohou u člověka vyvolávat negativní myšlenky a dokonce i fyzické potíže. Podle Národního ústavu duševního zdraví se s nějakým druhem úzkostné poruchy setkalo přibližně 19,1 % dospělých ve Spojených státech.níže jsou stručně vysvětleny běžné úzkostné poruchy:

• Generalizovaná úzkostná porucha: GAD znamená pocit úzkosti a nervozity bez jakékoli identifikovatelné příčiny nebo spouštěče. Postižená osoba může pociťovat obavy a nervozitu z různých činností a událostí, ať už osobního nebo obecného charakteru. Nemusí být ani důvod k nebezpečí nebo újmě, ale osoba může zažívat období nadměrných obav, a to i z věcí, které se mohou stát v budoucnosti.
• Sociální úzkost: Tato úzkostná porucha zahrnuje strach ze společenských situací, protože lidé, kteří jí trpí, se domnívají, že lidé kontrolují vše, co dělají. Tyto negativní myšlenky často vedou k přehnané kritičnosti vůči sobě samému.
• Vztahová úzkost : Úzkost ve vztazích zahrnuje osobu zapojenou do vztahu, která se nadměrně obává o jeho budoucnost a o to, co si o ní myslí její partner.
• Fobie: Intenzivní strach ze situace nebo předmětu, který vede k tomu, že lidé v mysli přehánějí hrozbu, což vede k ohromujícímu strachu a příznakům, jako je pocení, pláč, třes a zrychlený tep.

Shazia vysvětluje, že i lidé, kteří v minulosti neměli ve vztazích ani v osobním životě úzkostné stavy, mohou být ohroženi tím, že jim úzkost zničí vztah: "Pokaždé, když lidé přemýšlejí o vztahu, myslí jen na jeho dobré stránky. Na schůzky u kávy a noci strávené povídáním. Zvláště když lidé nejsou ve vztahu, neuvědomují si, že s ním přichází ještě jedno "R", což jeznamená odpovědnost.

"Když člověk není připraven zvládnout odpovědnost, která se pojí se vztahem, určitě se u něj objeví určitá míra úzkostných myšlenek, bez ohledu na to, jestli je pociťoval už dříve. Co se týče rozpoznání, poznáte, že to, čím procházíte, je vztahová úzkost, když se neustále obáváte nejisté budoucnosti vašeho vztahu nebo si udržujetepředstavovat si v hlavě nejhorší scénáře.

"Kvůli neustálým pochybnostem se budete snažit přijít na to, jak udržet věci nad vodou. Budete se cítit zmatení, v pasti a můžete se stát extrémně pesimističtí, i když máte láskyplný intimní vztah." Vedle příznaků, které Shazia vyjmenovala, byste si měli dávat pozor také na následující příznaky vztahové úzkosti:

• Pocit, že vás partner jen "toleruje" nebo že má raději jiné lidi.
• Neustálé obavy, že váš partner lže.
• Strach ze vztahů a snaha se jim úplně vyhnout.
• Vytvoření negativního vztahu k sobě samému a domněnka, že váš partner k vám cítí totéž.
• Přemýšlení o událostech, které se staly nebo mohou nastat v budoucnu.
• Neustálé obavy, že vás někdo podvede

Pravdou je, že úzkost ničí vztahy a úzkostné myšlenky mohou poznamenat i ty nejzdravější svazky. S ohledem na to si přečtěme něco více o tom, jak separační úzkost ve vztazích ovlivňuje a co můžete udělat pro její zvládnutí.

6 způsobů, jak úzkost ničí vztahy

Jaké problémy může úzkost ve vztahu vyvolat? "Úzkost znemožňuje, aby si dva partneři byli navzájem dokonale jistí," říká Shazia. Tento pocit nejistoty může přemoci pouto mezi dvěma lidmi.

Kromě toho, když se člověk cítí přetížený a nesděluje to, může to mít na vztah opravdu škodlivý vliv. Pointa je, že všechny výkřiky "Moje úzkost ničí můj vztah!" mají určitou váhu. Tady je důvod:

1. Úzkost ničí vztahy, když se lidé stanou příliš závislými.

"Když jsem začala pociťovat úzkost ve vztahu s Devinem, začala jsem být příliš lpěná a závislá, protože jsem se spoléhala na to, že budu šťastná. Když to na něj bylo příliš, začal se ke mně chovat hořce pokaždé, když jsem nedokázala ovládnout hladinu své úzkosti, což mě jen přimělo k tomu, abych na něm lpěla ještě pevněji. Brání nám to ve zdravém vztahu a já nevím, jak mu to říct," říká Josephine, a23letý čtenář z Bostonu.

Když začnete mít negativní myšlenky o svém vztahu a nemůžete je zastavit, nakonec vaše úzkostné myšlenky odnese i váš partner. Lpění na sobě a potřeba neustálého ujišťování může nakonec vést k tomu, že se váš partner začne ptát, proč nevěříte tomu, co říká.

2. Úzkost začíná ničit vztahy, protože důvěra se vytrácí.

"Když člověk není schopen důvěřovat sám sobě kvůli svým úzkostným a negativním myšlenkám o sobě, jak můžete očekávat, že bude důvěřovat svému partnerovi?" komentuje Shazia, jak úzkost ve vztazích vyvolává problémy s důvěrou.

"Dostanou se do spirály pochybností o sobě samých, kdy budou přemýšlet o věcech jako: "Budu schopen uspokojit potřeby svého partnera? Nezraňuji jeho city?" Tyto otázky a skepse nevyhnutelně způsobí, že vztah bude plný velkých problémů," dodává.

Úzkostný partner může začít předvídat zradu a v důsledku toho se chovat přehnaně ochranitelsky nebo kontrolně. Může se neustále ptát, zda mu někdo lže, a odmítá odpouštět drobné chyby, protože je považuje za úmyslné činy, které mu mají ublížit.

"Úzkost mé přítelkyně/přítele ničí náš vztah" se tak stává častou obavou. Může tedy úzkost zničit vztah? Vzhledem k tomu, že může účinně narušit jeden ze základních předpokladů zdravého vztahu, je škoda, kterou může úzkost způsobit, zřejmá.

3. Problémy se sebevědomím mohou poznamenat romantické vztahy

S úzkostnými myšlenkami přichází i extrémně zjitřené vnímání sebe sama. To může vést k problémům se sebevědomím, které se nevyhnutelně promítají do partnera. Dr. Aman Bhonsle již dříve hovořil s Bonobology o tom, proč se to děje. Říká: "Způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi, je odrazem toho, jak komunikujete sami se sebou. Má tendenci pronikat jedním nebo druhým směrem. Například, pokud nemátemáte o sobě vysoké mínění, můžete si myslet, že vaši romantičtí partneři budou mít stejný názor na vás."

Tyto problémy vedou k celé řadě problémů v milostných vztazích. Pro začátek může být člověk tolerantnější k zneužívání, protože se zdráhá postavit se sám za sebe. Nebo se může ve vztahu spokojit s menším množstvím věcí, protože se nepovažuje za hodného toho, aby byl milován.

Nízké sebevědomí může také vést k tomu, že člověk své emoce uzavírá do sebe a předpokládá, že partner nemá zájem mu naslouchat. To zase může vést k nelibosti ve vztahu. Proto je zásadní snažit se přijít na to, jak přestat cítit úzkost.

4. Přílišné přemýšlení nad každým malým scénářem si může vybírat daň

"S přítelkyní jsme zažili několik hrozných hádek, při kterých se často psychicky zhroutila. Teď na tom pracujeme, ale všechno, co jsem zažil, na ní zanechalo psychickou jizvu. Teď pokaždé, když cítím, že se trochu rozčiluje nebo se nedokáže uklidnit, bojím se nejhoršího scénáře a nepřestávám přemýšlet o tom, co se může pokazit," řekl Kyle, pětadvacetiletý čtenář z Milwaukee.

"Takže pokaždé, když se třeba jen trochu pohádáme, nebo i když jen pronese nějakou poznámku, myslím jen na to, jak je na mě neuvěřitelně naštvaná a že to mezi námi nebude fungovat. Už tak trpím úzkostnými myšlenkami o sobě a svém životě, ale pokaždé, když mi partnerka úzkost ještě zhorší, prostě nevím, jak o tom mluvit nebo to omezit," dodává.

Každá hádka, každá poznámka a každá bezvýznamná situace může úzkostlivému člověku zamořit mysl. I když na něj partner jen obrátí oči v sloup, může si myslet, že udělal něco hrozného a svého partnera naštval. K tomu se může přidat i to, že se o tom zdráhá mluvit, což vede k neporozumění ve vztahu a k nelibosti.

5. Úzkost ve vztazích způsobuje, že lidé předpokládají, že jejich vztah je podřadný.

"Když je člověk v úzkostném stavu nebo trpí duševní nemocí, bude fungovat v obranném režimu a může dokonce začít považovat svého partnera za nepřítele, protože předpokládá, že si o něm partner myslí něco negativního. To s člověkem obvykle dělají pochybnosti o sobě samém.

"Je to proto, že nejsou schopni dostát očekáváním druhé osoby, nebo si alespoň namlouvají, že to nedokážou. Dokonce se začnou sami sebepacifikovat tím, že si partnera vykreslují jako padoucha a namlouvají si, že jsou kvůli partnerovi brzděni," říká Shazia. Ať už je to kvůli separační úzkosti ve vztahu, obecné vztahové úzkosti, nebo jiné formě úzkosti, která se projevuje ve vztazích.poruchy, když začnete považovat svého partnera za nepřítele, "Moje úzkost ničí můj vztah" je oprávněná obava.

6. Můžete se začít vyhýbat svému partnerovi

Zatímco někteří hledají neustálé ujištění, někteří lidé se mohou při zvládání úzkosti začít svému partnerovi zcela vyhýbat. Jedna studie zjistila, že lidé se sociální úzkostnou poruchou méně často hledají podporu u svých romantických partnerů, a proto se mohou rozhodnout je ignorovat. Stejná studie zmínila, že menší podpora a závažnější příznaky úzkosti zvyšují pravděpodobnost, že párrozdělení.

Pokaždé, když se cítím přetížená nebo úzkostná, izoluju se a snažím se zůstat v přítomném okamžiku, abych se cítila bezpečně. Přitom musím přestat mluvit se svým partnerem. Tato fáze může někdy trvat i několik dní," vysvětluje Kelsey, čtenářka z Texasu, jejíž intimní vztahy kvůli problémům s úzkostí trpěly.

Může tedy úzkost zničit vztah? Z toho, co jste si doposud přečetli, vám musí být jasné, že vaše problémy s úzkostí mohou zranit city vašeho partnera i negativně ovlivnit vaše milostné vztahy. Neustálý stres vám může bránit v pocitu bezpečí a může vás dokonce přimět k sobeckému chování.

Než budete pokračovat, mějte na paměti, že fixace na to, jak přestat s úzkostí, může být nakonec jen frustrující, protože určitá míra úzkosti s vámi určitě zůstane. Pamatujete, jak jsme říkali, že je to přirozený pocit a tak? Možná trochu změňte své myšlení a možná si položte otázku, jak přestat ve vztahu přemýšlet a zbavit se nutkavé potřeby neustále si představovat nejhorší scénáře.

5 způsobů, jak zabránit tomu, aby úzkost zničila vztah

"Nejlepším způsobem, jak zabránit tomu, aby úzkost zničila vztah, je psychicky se připravit ještě před vstupem do vztahu. Musíte si umět říct, že to, do čeho vstupujete, s sebou nese velkou zodpovědnost, a to, že vaše činy neodpovídají vašim slovům, může mít nepříznivé dopady na váš romantický vztah a vaše duševní zdraví," říká Shazia.

Shaziina rada se řídí příslovím: "Prevence je lepší než léčba." Abyste udrželi hladinu úzkosti na uzdě a mohli si naplno užívat tohoto intimního pouta, které sdílíte s druhou osobou, musíte být sami se sebou ve stabilním rozpoložení.

Jakmile se vypořádáte s případnými problémy s úzkostí a budete připraveni převzít odpovědnost, kterou s sebou vztah přináší, situace se může zlepšit. Pokud však již trpíte úzkostí ve vztahu a vaše pouto s partnerem kvůli tomu trpí, stále existují věci, které můžete udělat. Pojďme se na ně podívat:

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Když se potýkáte s myšlenkami typu: "Moje úzkost ničí můj vztah", víte, o co se jedná, ale možná odkládáte vyhledání potřebné pomoci, abyste se s tím vypořádali. Chodili byste se zlomenou nohou, protože nasazení sádry by bylo projevem slabosti, nebo protože si myslíte, že když to budete ještě chvíli ignorovat, zahojí se to samo? Stejně tak úzkostporuchy nesmí zůstat bez kontroly.

"To nejlepší, co může každý pár udělat, když zažívá úzkost ve vztahu, je oslovit a vyhledat odbornou pomoc. Párové a individuální poradenství vám pomůže přijít na kloub příčině této úzkosti," říká Shazia.

I když se vám nepodaří úzkost zcela zastavit, najdete lepší a produktivnější způsoby, jak se s ní vypořádat a jak o ní komunikovat. Pokud se snažíte zjistit, jak přestat ve vztahu přemýšlet, panel zkušených terapeutů Bonobology vám pomůže ovládnout vaše úzkostné myšlenky a vytvořit bezpečnější vztah.

Související: Chodit s někým s úzkostí - užitečné tipy, DOS, a Don't

2. Promluvte si o tom se svým partnerem

Pokud jde o zvládání úzkosti ve vztahu, jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je konstruktivně si promluvit se svým partnerem. Nechcete přece, aby si myslel: "Úzkost mé přítelkyně/přítele ničí náš vztah." To je pro vás doslova palivo nočních můr.

"Pokud je člověk připraven přijmout, že se potýká s nějakým druhem úzkosti, kterou není schopen zvládnout, sdělení této skutečnosti partnerovi může rozhodně pomoci. Pokud má partner vysoký emoční kvocient a je schopen pomoci, pomůže jim to jen ke sblížení.

"Většina lidí však své úzkostné poruchy skrývá a snaží se s nimi vypořádat pomocí nezdravých mechanismů zvládání. Je to proto, že ztrácejí důvěru v sebe sama a ztrácejí svou sebeúctu. Když se člověk osmělí a řekne svému partnerovi, co se mu děje, podpoří tím upřímnou a otevřenou komunikaci, poskytne partnerovi vysvětlení, proč se někdy chová sobecky, a může získat nějakoutolik potřebnou pomoc," říká Shazia.

3. Neshazujte trauma a nedělejte ze svého partnera terapeuta.

Jaký vliv může mít úzkost na váš vztah? Pro začátek může mít váš partner pocit, že je jeho povinností vám pomoci a zajistit, abyste se cítili lépe. Proto je důležité si uvědomit, že cílem rozhovoru o vašem duševním zdraví by mělo být zlepšení vašeho vztahu, nikoli zatěžování partnera vaší úzkostí.

Když se zbavíte traumatu, nakonec je vaše problémy přestanou bavit. Nechcete přece, aby skončili se slovy: "Můj partner mi zhoršuje úzkost." Že ne? Sdílejte své pocity a obavy, ale nezapomeňte také vyslechnout partnerův pohled a zohlednit jeho potřeby.

4. Vězte, že jste víc než vaše úzkost.

I když zvládnutí úzkosti rozhovorem s partnerem a vyhledáním odborné pomoci vás posune o krok blíže ke zdravým vztahům, musíte pomoci také sami sobě. K tomu potřebujete vědět a věřit, že jste víc než vaše úzkost, vaše minulé zkušenosti, vaše neustálé pochybnosti o sobě a váš stres. Cvičte se v sebelásce, najděte metody, jak se vypořádat s úrovní stresu, a pochopte, žebude moci omezit stejný člověk, který zažil úzkost: vy.

Může se zdát, že vaše záchvaty úzkosti sedí ve vašem životě jako nehybná hora, ale musíte dělat věci krok za krokem. Nedosáhnete vrcholu tím, že se budete fixovat na to, jak okamžitě přestat cítit úzkost. Místo toho pracujte na zvládání svých příznaků jeden po druhém, dokud nedosáhnete hlavní příčiny toho, co vás k tomu přivedlo. To je v podstatě rok terapie, která je rozložená.pro vás.

5. Snažte se nenechat se pohltit svými obavami.

Nejprve se přestaňte neustále ujišťovat, protože cítíte úzkost a jste přesvědčeni, že vás partner nenávidí. Naučte se více důvěřovat tomu, co vám partner říká. Dále se naučte regulovat své emoce a najít zdravé mechanismy zvládání úzkostných myšlenek. Než začnete s partnerem komunikovat o tom, co prožíváte, pochopte, že není.zodpovědný za to, aby vás po částech vrátil zpět, a není fér, abyste to očekávali.

Když cítíte velký stres, když se nepřestávají objevovat scénáře "co by, kdyby", když vás úzkost nutí pochybovat o všem, co se týká vás a vašeho vztahu, naučte se s nimi vyrovnat a zvládnout je. Nakonec jste to jen vy, kdo zná svou situaci nejlépe.

Klíčové ukazatele

• Vztahová úzkost může v člověku vyvolat pochybnosti o pevnosti jeho vztahu, může se domnívat, že ho partner nenávidí, a může být extrémně sebekritický.
• Úzkost, která ničí vztahy, je běžná a vzniká kvůli nedostatku důvěry, komunikace a spolehlivosti.
• Abyste měli zdravý vztah, vyhledejte odbornou pomoc v případě úzkostných myšlenek.
• Naučte se konstruktivně sdělovat své úzkostné myšlenky, aniž byste očekávali, že vás partner napraví.

Chtít přejít od "Moje úzkost ničí můj vztah" k "Vím, jak s úzkostí úplně přestat" není zrovna nejpraktičtější. Vždycky budete mít v hlavě trochu těch sebedestruktivních nervózních myšlenek, nejlepší, co můžete udělat, je zvládnout je. Nicméně s časem, trvalým úsilím a zdravým vztahem se nakonec dostanete na místo, kde vaše vymyšlená nervozitao tom, že váš vztah je v troskách, a nebude vám ubírat den. Brzy budete moci říct: "Taky tě miluju," místo: "Hele, určitě mě miluješ, že jo?".

Co je úzkost z nového vztahu? 8 příznaků a 5 způsobů, jak se s ní vypořádat