“Ek moes dit nooit vir my maat gesê het nie. Hulle oordeel my seker daarvoor, nie waar nie? Ek wonder wat hulle van my dink. Kan niks positiefs wees nie. Ek weet nie hoekom hierdie persoon my in die eerste plek liefhet nie. Wag, is hulle selfs lief vir my?” Klink bekend? Gedagtes soos hierdie, vroeër of later, lei tot die besef: "My angs ruïneer my verhouding."

Daardie besef, of selfs net 'n verklaring wat jy inderhaas aan jouself gemaak het weens, wel, angstig gedagtes, beteken dat daar dinge in jou dinamiek (of binne jouself) is wat jy moet aanspreek.

As jy vind dat jy sukkel met verhoudingsangs, kan al die "wat as" wat in jou kop opkook jou eindeloos bekommer. Met die hulp van die sielkundige Shazia Saleem (Meesters in Sielkunde), wat spesialiseer in skeidings- en egskeidingsberading, kom ons kyk hoe konstante oordenking jou liefdeslewe beïnvloed en hoe jy dit kan bestuur.

Wat is angs en Verhoudingsangs?

Voordat ons praat oor angs in verhoudings en hoe dit jou dinamiek nadelig kan beïnvloed, kom ons gaan op dieselfde bladsy oor wat dit is en wanneer dit in 'n probleem ontaard. Eerste dinge eerste, angs is 'n heeltemal normale emosie wat mense van tyd tot tyd voel wanneer hulle senuweeagtig is of bekommerd is oor 'n onsekere uitkoms. Onthou jy daardie gevoel wat jy gekry het toe jou ma net op die punt was om die uitslag van jou wiskundetoets te sien?verhouding. Jy moet vir jouself kan sê dat dit wat jy aangaan baie verantwoordelikheid behels, en om nie jou dade met jou woorde te pas nie, kan nadelige uitwerking op jou romantiese verhoudings en jou geestesgesondheid hê,” sê Shazia.

Shazia se raad volg die spreekwoord, "Voorkoming is beter as genesing". Om jou angsvlakke in toom te hou en die volle omvang van hierdie intieme band wat jy met 'n ander persoon deel, te geniet, moet jy in 'n stabiele kopspasie met jouself wees.

Sodra jy enige angskwessies hanteer het jy dalk die verantwoordelikheid wat 'n verhouding meebring en gereed is om dit te aanvaar, kan dinge verbeter. As jy egter reeds in verhoudingsangs is en jou band met jou maat ly as gevolg daarvan, is daar steeds dinge wat jy kan doen. Kom ons kyk bietjie:

1. Soek professionele hulp

Wanneer jy sukkel met gedagtes soos: "My angs is besig om my verhouding te verwoes", weet jy omtrent reeds wat die probleem is, maar kan tog sê om die nodige hulp te kry om dit te hanteer. Sal jy met 'n gebreekte been rondloop omdat dit 'n teken van swakheid sal wees om 'n gips op te sit of omdat jy dink as jy dit net 'n bietjie langer ignoreer, sal dit vanself genees? Op dieselfde manier moet angsversteurings nie ongemerk gelaat word nie.

"Die beste ding wat enige paartjie kan doen wanneer hulle verhoudingsangs ervaar, is om te bereikuit en soek professionele hulp. Paartjieberading en individuele berading sal jou help om by die hoofoorsaak van hierdie angs uit te kom,” sê Shazia.

Al sal jy nie angs heeltemal kan stop nie, sal jy beter en meer produktiewe maniere vind om dit te hanteer. dit en kommunikeer dit. As jy probeer uitvind hoe om op te hou om te dink in 'n verhouding, kan Bonobology se paneel van ervare terapeute jou help om jou angstige gedagtes te beheer en 'n veiliger band te ontwikkel.

Verwante verwant: Om iemand met angs uit te gaan – Nuttige wenke, moets en moenies

2. Praat met jou maat daaroor

Wanneer dit kom by die bestuur van angs in 'n verhouding, is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om opbouend met jou maat te praat. Jy wil tog nie hê hulle moet dink: "My vriendin/kêrel se angs verwoes ons verhouding nie". Dit is letterlik nagmerriebrandstof vir jou.

“As 'n persoon gereed is om te aanvaar dat hulle sukkel met een of ander soort angs wat hulle nie kan hanteer nie, kan dit beslis help om dit aan hul maat te kommunikeer. As hul maat 'n hoë emosionele kwosiënt het en in staat is om te help, sal dit net help om hulle nader te bring.

“Die meeste mense steek egter hul angsversteurings weg en probeer dit hanteer deur ongesonde hanteringsmeganismes te gebruik. Dit is omdat hulle vertroue in hulself verloor en hulle hul eiewaarde verloor. Wanneer 'npersoon word dapper genoeg om vir hul maat te vertel wat aangaan, hulle moedig eerlike en oop kommunikasie aan, gee hul maat ’n verduideliking van hoekom hulle soms selfsugtig optree en dalk broodnodige hulp kry,” sê Shazia.

3. Moenie trauma stort of jou maat jou terapeut maak nie

Watter soort uitwerking kan angs op jou verhouding hê? Om mee te begin, kan jou maat begin voel asof dit hul verantwoordelikheid is om jou te help en jou beter te laat voel. Daarom is dit noodsaaklik om te onthou dat die doel van 'n gesprek oor jou geestesgesondheid moet wees om jou verhouding te verbeter, nie om jou maat met jou angs te belas nie.

Wanneer jy trauma stort, sal hulle uiteindelik moeg word vir jou kwessies. Jy wil nie hê hulle moet uiteindelik sê: "My maat maak my angs erger nie", doen jy? Deel jou gevoelens en bekommernisse, maar maak ook seker dat jy na jou maat se perspektief luister en hul behoeftes in ag neem.

4. Weet dat jy meer is as jou angs

Alhoewel jy angs bestuur deur met te praat jou maat en om professionele hulp te soek, sal jou een stap nader aan gesonde verhoudings bring, jy moet ook jouself help. Daarvoor moet jy weet en glo dat jy meer is as jou angs, jou vorige ervarings, jou konstante selftwyfel en jou stres. Oefen selfliefde, vind metodes om jou stresvlakke te hanteer, en verstaan ​​ditdieselfde persoon wat die angs ervaar het, sal dit kan bekamp: jy.

Dit lyk dalk of jou angsaanvalle soos 'n onbeweeglike berg in jou lewe sit, maar jy moet dinge een stap op 'n slag vat. Jy sal nie die kruin bereik deur nader te kom deur te fokus op hoe om dadelik op te hou angstig voel nie. Werk eerder daaraan om jou simptome een vir een te bestuur totdat jy die hoofoorsaak bereik van wat jou in die eerste plek daar gebring het. Dit is basies 'n jaar van terapie wat vir jou uitgelê is.

5. Probeer om nie toe te laat dat jou vrese jou verteer nie

Eerstens, hou op om konstante gerusstelling te soek omdat jy angstig voel en oortuig het jouself dat jou maat jou haat. Leer om meer te vertrou in wat jou maat vir jou sê. Leer vervolgens om jou emosies te reguleer en vind gesonde hanteringsmeganismes vir jou angstige gedagtes. Voordat jy met jou maat kommunikeer oor wat jy ervaar, moet jy verstaan ​​dat hulle nie verantwoordelik is om jou stukkie vir stukkie terug te sit nie, en dit is nie regverdig teenoor hulle dat jy dit verwag nie.

Wanneer jy voel baie stres, wanneer die “wat as”-scenario's nie ophou opduik nie, wanneer jou angs jou alles oor jouself en jou verhouding laat bevraagteken, leer om saam met hulle te sit en dit te bestuur. Aan die einde van die dag is jy die enigste een wat jou eie situasie die beste ken.

Sleutelwysers

• Verhoudingsangs kan 'n mens maaktwyfel oor die sterkte van hul band, neem aan dat hul maat hulle haat, en maak 'n persoon uiters selfkrities
• Angs wat verhoudings verwoes is algemeen en gebeur as gevolg van 'n gebrek aan vertroue, kommunikasie en betroubaarheid
• Som 'n gesonde verhouding, soek professionele hulp vir angstige gedagtes
• SLeer om jou angstige gedagtes konstruktief te kommunikeer, sonder om te verwag dat jou maat jou moet regmaak

Wil gaan van “My angs is besig om my verhouding te verwoes,” tot “Ek weet hoe om angs heeltemal te stop” is nie die mees praktiese ding nie. Jy gaan altyd 'n bietjie van daardie selfvernietigende senuwee-gedagtes in jou gedagtes hê, die beste ding wat jy kan doen is om dit te bestuur. Met tyd, volgehoue ​​moeite en 'n gesonde verhouding sal jy egter uiteindelik by 'n plek uitkom waar jou opgemaakte senuweeagtigheid oor jou verhouding aan skerwe is en nie jou dag sal wegvreet nie. Binnekort sal jy in staat wees om te sê: "Ek is ook lief vir jou," in plaas van: "Haai, jy is seker jy is lief vir my, reg?"

Wat is nuwe verhoudingsangs? 8 tekens en 5 maniere om dit te hanteer

Angstige gedagtes is algemeen in sulke oomblikke en is geen rede tot kommer nie. Wanneer jy egter angstig begin voel sonder identifiseerbare of proporsionele snellers of fisiese simptome van angs opmerk wat mettertyd vererger, kom angsversteurings in die prentjie.

Sulke afwykings het gevoelens van aansienlike bekommernis of senuweeagtigheid wat nie verdwyn nie en selfs mettertyd kan vererger. Hulle het dikwels geen sneller nie en kan veroorsaak dat 'n persoon negatiewe gedagtes het en selfs fisiese ongemak ervaar. Volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het ongeveer 19,1% van volwassenes in die Verenigde State 'n soort angsversteuring ervaar. Sommige van die mees algemene angsversteurings word kortliks hieronder verduidelik:

• Algemene angsversteuring: GAD verwys na die gevoel van angstig en edgy sonder enige identifiseerbare oorsaak of sneller. Die geaffekteerde persoon kan bekommernis en senuweeagtigheid ervaar oor verskeie aktiwiteite en gebeure, hetsy dit persoonlik of algemeen van aard is. Daar mag selfs geen rede vir gevaar of skade wees nie, maar 'n persoon kan 'n tydperk van oormatige bekommernis ervaar, selfs oor dinge wat in die toekoms kan gebeur
• Sosiale angs: Hierdie angsversteuring behels dat jy bang is vir sosiale situasies aangesien diegene wat daaraan ly glo dat mense alles onder die loep neemhulle doen. Sulke negatiewe gedagtes lei dikwels tot 'n oorkritiese aard teenoor jouself
• Verhoudingsangs : Angs in verhoudings sluit in dat 'n persoon wat by die verhouding betrokke is, uitermate bekommerd is oor die toekoms daarvan en wat hul maat van hulle dink
• Fobieë: Die intense vrees vir 'n situasie of 'n voorwerp wat mense daartoe lei om die bedreiging in hul gedagtes te oordryf, wat lei tot oorweldigende vrees en simptome soos sweet, huil, skud en vinnige hartklop

Shazia verduidelik dat selfs mense sonder 'n geskiedenis van angs in verhoudings of hul persoonlike lewe die risiko kan loop om angs te ervaar wat verhoudings verwoes. “Elke keer as mense aan ’n verhouding dink, dink hulle net aan die goeie dele daarvan. Die koffie-afsprake en die nagte wat deurgebring word. Veral wanneer mense nie in verhoudings is nie, besef hulle nie dat dit met 'n ander “R” kom nie, wat vir verantwoordelikheid staan.

“Wanneer 'n persoon nie bereid is om die verantwoordelikheid wat met 'n verhouding kom, te hanteer nie, hulle sal seker 'n mate van angstige gedagtes ervaar, ongeag of hulle dit al voorheen gevoel het. So ver as jy dit herken, sal jy in staat wees om te sê dat dit waardeur jy gaan verhoudingsangs is wanneer jy gedurig bekommerd is oor die onsekere toekoms van jou verhouding of aanhou om die ergste scenario's in jou kop te verbeel.

“Jy sal sukkel om uit te vinduit hoe om dinge aan die gang te hou, as gevolg van die voortdurende twyfel waarin jy is. Jy sal verward, vasgevang voel en kan uiters pessimisties word, selfs al is jy in 'n liefdevolle intieme verhouding. Saam met die simptome wat Shazia gelys het, moet jy ook die volgende tekens van verhoudingsangs dophou:

• Voel asof jou maat jou net “verdra” of meer van ander mense hou
• Voortdurend bekommerd dat jou maat lieg
• Om 'n vrees vir verhoudings te hê en dit heeltemal te probeer vermy
• Ontwikkel 'n negatiewe verhouding met jouself en aanvaar dat jou maat dieselfde voel oor jou
• Om gebeure wat plaasgevind het of te oordink. kan in die toekoms voorkom
• Gedurig bekommerd daaroor om verneuk te word

Die eenvoudige waarheid daarvan is dat angs verhoudings verwoes, en angstige gedagtes kan selfs die gesondste van bande littekens. Met dit in gedagte, kom ons lees 'n bietjie meer op oor hoe skeidingsangs in verhoudings dit beïnvloed, en wat jy kan doen om dit te bestuur.

6 Maniere waarop angs verhoudings ruïneer

Watter soort kwessies kan angs in 'n verhouding ontstaan? "Angs maak dit onmoontlik vir twee vennote om heeltemal veilig met mekaar te wees," sê Shazia. Hierdie gevoel van onsekerheid kan die band tussen twee mense oorweldig.

Boonop, wanneer 'n persoon oorweldig voel en dit nie kommunikeer nie, kan dit regtighet 'n skadelike uitwerking op die verhouding. Die slotsom is, al die krete van "My angs verwoes my verhouding!" hou 'n bietjie gewig. Hier is hoekom:

1. Angs ruïneer verhoudings wanneer mense te afhanklik raak

“Toe ek angstig begin voel het oor my verhouding met Devin, het ek te vasklou en afhanklik geword omdat ek op hom staatgemaak het vir my geluk. Toe dit vir hom te veel geword het, het hy my elke keer bitter begin behandel as ek nie my angsvlakke kon beheer nie, wat my net nog stywer aan hom laat vasklou het. Dit weerhou ons daarvan om 'n gesonde verhouding te hê, en ek weet nie hoe om dit vir hom te vertel nie,” sê Josephine, 'n 23-jarige leser van Boston.

Wanneer jy negatiewe gedagtes oor jou verhouding begin hê en kan' Dit lyk of dit hulle nie keer nie, uiteindelik dra jou maat die swaarste van jou angstige gedagtes. Die aanhoudende gedrag en die behoefte aan konstante gerusstelling kan jou maat uiteindelik laat bevraagteken hoekom jy nie vertrou wat hulle sê nie.

2. Angs begin verhoudings verwoes omdat die vertroue erodeer

“ Wanneer 'n persoon nie in staat is om hulself te vertrou as gevolg van hul angstige en negatiewe gedagtes oor hulself, hoe kan jy verwag dat hulle hul maat moet vertrou? Shazia lewer kommentaar oor hoe angs in verhoudings vertrouenskwessies aanwakker.

"Hulle gaan in die spiraal van selftwyfel afgaan, waar hulle dinge sal dink soos: "Sal ek in staat wees om my maat sebehoeftes? Maak ek my maat se gevoelens seer?” Hierdie vrae en skeptisisme laat onvermydelik 'n verhouding deurspek met groot kwessies,” voeg sy by.

Die angstige maat kan verraad begin verwag en as gevolg daarvan op 'n oorbeskermende of beherende manier optree. Hulle kan voortdurend bevraagteken of daar vir hulle gelieg word en weier om klein foute te vergewe, met die veronderstelling dat dit opsetlike dade is wat bedoel is om hulle seer te maak.

Gevolglik, "My vriendin/kêrel se angs verwoes ons verhouding" word 'n algemene bekommernis. So, kan angs 'n verhouding verwoes? Aangesien dit effektief een van die kernvoorvereistes vir 'n gesonde verhouding kan erodeer, is die skade wat angs kan veroorsaak, duidelik.

3. Selfagtingkwessies kan romantiese verhoudings skaars

Met angstige gedagtes kom 'n uiters afgematte persepsie van jouself. Dit kan lei tot selfbeeldkwessies, wat altyd op 'n mens se maat geprojekteer word. Dr. Aman Bhonsle het voorheen met Bonobology gepraat oor hoekom dit gebeur. Hy sê: "Die manier waarop jy met ander mense omgaan, is 'n weerspieëling van hoe jy met jouself omgaan. Dit is geneig om op die een of ander manier te perkoleer. As jy byvoorbeeld nie ’n hoë opinie van jouself het nie, dink jy dalk jou romantiese maats sal dieselfde oor jou voel.”

Sulke kwessies lei tot ’n hele rits probleme in romantiese verhoudings. Om mee te begin, kan 'n persoon meer verdraagsaam wees teenoormishandeling aangesien hulle huiwerig is om vir hulself op te staan. Of, hulle kan tevrede wees met minder in 'n verhouding aangesien hulle hulself nie waardig ag om geliefd te wees nie.

Lae selfbeeld kan ook daartoe lei dat 'n persoon hul emosies bottel, in die veronderstelling dat hul maat dit nie is nie. belangstel om te luister. Dit kan weer tot wrok in die verhouding lei. Daarom is dit van kardinale belang om te probeer uitvind hoe om op te hou angstig voel.

4. Om elke klein scenario te oordink kan 'n tol eis

“Ek en my vriendin is deur 'n paar verskriklike gevegte waar sy dikwels 'n geestelike ineenstorting gehad het. Ons werk nou daaraan, maar alles wat ek gesien het, het 'n geestelike letsel gelaat. Nou, elke keer as ek voel dat sy 'n bietjie ontsteld raak of nie in staat is om haarself te kalmeer nie, vrees ek die ergste scenario en kan nie ophou om te dink oor wat verkeerd kan gaan nie,” het Kyle, 'n 25-jarige leser van Milwaukee.

“So elke keer as ons 'n klein argument het, of selfs wanneer sy net 'n opmerking maak, is al waaraan ek dink hoe sy ongelooflik ontsteld is vir my en dat dit nie sal uitwerk nie tussen ons. Ek ly reeds aan benoude gedagtes oor myself en my lewe, maar elke keer as my maat my angs vererger, weet ek net nie hoe om daaroor te praat of te stuit nie,” voeg hy by.

Elke argument, elke opmerking, en elke onbeduidende situasie kan die verstand van 'n angstige persoon teister. Al rol hul maat nethul oë na hulle, dink hulle dalk dat hulle iets verskrikliks gedoen het en hul maat ontstel het. Voeg daarby die feit dat hulle selfs huiwer om daaroor te praat, wat lei tot wankommunikasie in 'n verhouding en wrok.

5. Angs in verhoudings laat mense aanneem hul verhouding is ondermaats

“Wanneer 'n persoon in 'n angstige toestand is of aan 'n geestesongesteldheid ly, sal hulle vanuit 'n verdedigingsmodus opereer en kan selfs begin dink van hul maat as die vyand omdat hulle aanvaar hul maat dink negatief van hulle. Selftwyfel doen dit gewoonlik aan 'n persoon.

“Dit is omdat hulle nie in staat is om tred te hou met die verwagtinge van die ander persoon nie, of ten minste sê hulle vir hulself dat hulle nie kan nie. Hulle begin selfs self-pasifiseer deur hul maat as die skurk te skilder en vir hulself te sê dat hulle teruggehou word weens hul maat,” sê Shazia. Of dit nou weens skeidingsangs in verhoudings, algemene verhoudingsangs of enige ander vorm van die versteuring is, wanneer jy aan jou maat as die vyand begin dink, is "My angs besig om my verhouding te verwoes" 'n geldige bekommernis.

6. Jy kan dalk jou maat begin vermy

Terwyl sommige voortdurend berusting soek, kan sommige mense heeltemal hul maat begin vermy terwyl hulle angs bestuur. Een studie het bevind dat mense met sosiale angsversteuring minder geneig is om ondersteuning by hul romantiese te soekvennote, en daarom kan hulle kies om hulle te ignoreer. Dieselfde studie het genoem dat minder ondersteuning en meer ernstige simptome van angs die kanse verhoog dat die egpaar uitmekaar gaan.

Elke keer as ek oorweldig of angstig voel, isoleer ek myself en probeer om in die huidige oomblik te bly om veilig te probeer voel. In die proses moet ek ophou om met my maat te praat. Hierdie fase kan soms vir dae duur,” verduidelik Kelsey, 'n leser van Texas, wie se intieme verhoudings gely het weens haar angskwessies.

Dus, kan angs 'n verhouding verwoes? Uit wat jy tot dusver gelees het, moet dit redelik duidelik wees dat jou angskwessies jou maat se gevoelens kan seermaak asook jou romantiese verhoudings nadelig kan beïnvloed. Die konstante stres kan jou daarvan weerhou om veilig te voel, en kan jou selfs selfsugtig laat optree.

Voordat jy verder gaan, moet jy in gedagte hou dat vaslegging oor hoe om angs te stop, dalk net frustrerend kan wees, aangesien 'n sekere mate van angs sal sekerlik by jou bly. Onthou jy hoe ons gesê het dit is 'n natuurlike gevoel en al? Verander dalk jou ingesteldheid 'n bietjie, en vra jouself dalk af hoe om op te hou om te dink in 'n verhouding en die kompulsiewe behoefte af te skud om aan te hou om die ergste scenario's te verbeel.

5 Maniere om te verhoed dat angs 'n verhouding verwoes

“Die beste manier om te verhoed dat angs 'n verhouding verwoes, is om geestelik voorbereid te wees voordat jy die