“ကျွန်မရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို ဒီလို တစ်ခါမှ မပြောသင့်ဘူး။ သူတို့ က ငါ့ကို အကဲဖြတ်နေတာ ဖြစ်နိုင်တယ် မဟုတ်လား ။ သူတို့ငါ့ကိုဘယ်လိုထင်လဲလို့ တွေးမိတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တာ ဘာမှမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလူက ငါ့ကို ဘာလို့ အရင်ကတည်းက ချစ်လဲ ငါမသိဘူး။ ခဏနေ ငါ့ကိုချစ်ကြလား" အသံရင်းနှီးလား ဤကဲ့သို့သော အတွေးများသည် အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုသလိုပင် "ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေက ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေတယ်။"

အဲဒီသဘောပေါက်မှု၊ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ ကြေငြာချက်တစ်ခုတောင်မှ အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ဦးတည်ပါတယ်။ အတွေးများ ၊ သင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော သင်၏ သွက်လက်သော (သို့မဟုတ် သင့်အတွင်း) တွင် အရာများ ရှိနေကြောင်း ဆိုလိုသည်။

သင်သည် ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရသည်ကို သင်တွေ့ရှိပါက၊ သင့်ခေါင်းထဲတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော "ဘာဖြစ်ရင်" ဟူသမျှသည် သင့်အား အဆုံးမရှိ စိတ်ပူစေနိုင်ပါသည်။ ခွဲခွာခြင်းနှင့် ကွာရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင် Shazia Saleem (စိတ်ပညာမဟာဝိဇ္ဇာ) ၏အကူအညီဖြင့်၊ အဆက်မပြတ်တွေးတောခြင်းက သင့်အချစ်ရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းကို သင်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ Relationship Anxiety ?

ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်းနှင့် ၎င်းသည် သင်၏တက်ကြွမှုကို မည်သို့ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို မပြောမီ၊ ၎င်းသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်နှင့် ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည့်အခါ တူညီသောစာမျက်နှာကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ပထမအချက်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မရေရာသောရလဒ်အတွက် မကြာခဏ ကြောက်ရွံ့နေချိန် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် လူတို့ခံစားရသည့် လုံးဝပုံမှန်ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ မင်းအမေက မင်းသင်္ချာစာမေးပွဲ အောင်စာရင်းတွေ့ခါနီးတုန်းက မင်းခံစားရတဲ့ခံစားချက်ကို မှတ်မိလား။ဆက်ဆံရေး။ သင်ဝင်ရောက်လာသည့်အရာသည် တာဝန်များစွာပါ၀င်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြနိုင်ရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အပြုအမူများနှင့် သင့်စကားများမကိုက်ညီပါက သင့်အချစ်ရေးနှင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိလာနိုင်သည်” ဟု Shazia မှပြောကြားခဲ့သည်။

Shazia ၏ အကြံပေးချက်မှာ "ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်" ဟူသော ဆိုရိုးစကားအတိုင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို ထိန်းထားကာ အခြားသူတစ်ဦးနှင့် သင်မျှဝေထားသော ဤရင်းနှီးသောနှောင်ကြိုး၏အတိုင်းအတာကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်ရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူ တည်ငြိမ်သောခေါင်းစီးတွင်ရှိနေရပါမည်။

စိတ်ပူပန်မှုပြဿနာများကို သင်ဖြေရှင်းပြီးသည်နှင့် မင်းမှာရှိနိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးတစ်ခုက ယူဆောင်လာတဲ့တာဝန်ကိုယူဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ၊ အရာတွေက တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပြီး သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ သင့်ရဲ့နှောင်ကြိုးတွေကြောင့် ဒုက္ခရောက်နေတယ်ဆိုရင် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါသေးတယ်။ ကြည့်လိုက်ကြရအောင်-

1. ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကိုရှာပါ

"ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်က ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေတယ်" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတဲ့အခါ ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာ မင်းတော်တော်လေး သိထားပြီးသားဘဲ၊ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သောအကူအညီကို ရယူပါ။ ကျိုးနေတဲ့ ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ရတာ အားနည်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်လို့လား ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းကြာကြာ လျစ်လျူရှုထားရင် သူ့အလိုလို သက်သာလာမယ်လို့ ထင်လို့လား။ ထိုနည်းအတူပင်၊ စိုးရိမ်သောကရောဂါများကို အမှတ်အသားပြု၍ မထားခဲ့သင့်ပါ။

“ဆက်ဆံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တွေ့ကြုံလာရသောအခါတွင် စုံတွဲတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ လက်လှမ်းမီရန်ဖြစ်သည်။အပြင်ထွက်ပြီး ကျွမ်းကျင်တဲ့အကူအညီကို ရှာပါ။ စုံတွဲများအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် တစ်ဦးချင်းအကြံပေးခြင်းက သင့်အား ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ မူလဇစ်မြစ်ဆီသို့ ကူညီပေးလိမ့်မည်” ဟု Shazia ကဆိုပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လုံးလုံးလျားလျားရပ်တန့်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိသောနည်းလမ်းများကို သင်တွေ့လိမ့်မည် ၎င်းကိုဆက်သွယ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဆက်ဆံရေးတွင် အလွန်အမင်းတွေးတောခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးပမ်းနေပါက၊ Bonobology ၏ အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးပညာရှင်များအဖွဲ့မှ သင့်အား စိုးရိမ်သောကအတွေးများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပိုမိုလုံခြုံသောနှောင်ကြိုးကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆက်စပ်ပတ်သက်သော- စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် ချိန်းတွေ့ခြင်း – အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များ၊ လုပ်ဆောင်ရန် နှင့် မလုပ်သင့်သောအရာများ

2. သင့်လက်တွဲဖော်အား ၎င်းအကြောင်းကို ပြောပြပါ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲသည့်အခါ၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၊ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုမှာ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စကားပြောဆိုရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ “ငါ့ရည်းစား/ရည်းစားရဲ့ ပူပင်သောကဟာ ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေတယ်” လို့ မထင်စေချင်ဘူး။ အဲဒါက မင်းအတွက် တကယ်ကို အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုပါပဲ။

“လူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ မကိုင်တွယ်နိုင်တော့တဲ့ စိုးရိမ်မှုမျိုးနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုတာကို လက်ခံဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ အဲဒါကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်သည် စိတ်ခံစားမှုမြင့်မားပြီး အကူအညီပေးနိုင်ပါက ၎င်းတို့နှင့် ပိုမိုနီးစပ်လာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

“သို့သော် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖုံးကွယ်ထားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောဖြေရှင်းရေးယန္တရားများကို အသုံးပြု၍ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သူတို့ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု ဆုံးရှုံးသွားလို့ပါ။ ဟိုတစ်ခုလူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်ကို ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ပြောပြရန် သတ္တိရှိလာပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ရိုးသားပွင့်လင်းစွာ ပြောဆိုဆက်ဆံမှုကို အားပေးကာ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား တစ်ခါတစ်ရံ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်စွာ ပြုမူတတ်သည့် အကြောင်းရင်းကို ရှင်းပြပေးပြီး များစွာလိုအပ်သော အကူအညီအချို့ကို ရနိုင်သည်" ဟု Shazia ကဆိုသည်။

၃။ စိတ်ဒဏ်ရာကို စွန့်ပစ်ခြင်းမပြုပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင့်ကုထုံးပညာရှင်အား မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အစပိုင်းတွင်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင့်အား ကူညီရန်နှင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏တာဝန်ဖြစ်သည်ဟု ခံစားလာရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် စကားဝိုင်းတစ်ခု၏ ပန်းတိုင်သည် သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေဘဲ သင့်ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သင့်သည်ဟု မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဒဏ်ရာကို စွန့်ပစ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် နောက်ဆုံးတွင် ငြီးငွေ့လာမည်ဖြစ်သည်။ ကိစ္စများ။ “ငါ့အဖော်က ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ပိုဆိုးစေတယ်” လို့သူတို့ကို အဆုံးမသတ်ချင်ဘူးလား။ သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို မျှဝေပေးရုံသာမက သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အမြင်ကို နားထောင်ကာ ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း သေချာပါစေ။

4. သင်သည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုထက် ပိုနေကြောင်းသိပါ

စကားပြောခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲသော်လည်း၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးသို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးစေမည်ဖြစ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်လည်း ကူညီရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဲဒါအတွက်၊ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ မင်းရဲ့အတိတ်အတွေ့အကြုံတွေ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်သံသယနဲ့ မင်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေထက် မင်းပိုသိထားဖို့လိုတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ၊ ၎င်းကို နားလည်ပါ။စိုးရိမ်သောကကို တွေ့ကြုံခံစားဖူးသူသည် ၎င်းကို တားဆီးနိုင်လိမ့်မည်- သင်။

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုက်ခိုက်မှုတွေဟာ သင့်ဘဝမှာ မရွေ့မပြောင်းနိုင်တဲ့ တောင်ကြီးတစ်ခုလို တည်ရှိနေပုံရနိုင်ပေမယ့် သင်ဟာ အရာတွေကို တစ်ကြိမ်ပြီးတစ်လှမ်း လှမ်းရပါမယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ချက်ချင်းရပ်ပစ်နည်းကို ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ထိပ်သီးအစည်းအဝေးသို့ ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့် သင်ရောက်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အရင်ဦးဆုံးရောက်လာတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မရောက်မချင်း မင်းရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို တစ်ပုံချင်းစီ ထိန်းညှိလုပ်ဆောင်ပါ။ အဲဒါက အခြေခံအားဖြင့် သင့်အတွက် ချမှတ်ထားတဲ့ ကုထုံးတစ်နှစ်ပါ။

5. သင့်ကြောက်စိတ်တွေက သင့်ကို ဖုံးလွှမ်းမသွားအောင် ကြိုးစားပါ

ပထမအချက်၊ သင်စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ယုံကြည်လာတဲ့အတွက် အာမခံချက်တစ်ခုကို မပြတ်မရှာပါနဲ့။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်က မင်းကိုမုန်းတီးနေတဲ့ မင်းကိုယ်မင်း။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပြောသည့်အရာကို ပိုမိုယုံကြည်ရန် သင်ယူပါ။ ထို့နောက် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရန် သင်ယူပြီး သင့်စိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေပါ။ သင်တွေ့ကြုံနေရသည့်အရာများအကြောင်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် မဆက်သွယ်မီ၊ သင့်အား အပိုင်းအစတစ်ခုပြီးတစ်ခု ပြန်တင်ရန် ၎င်းတို့တွင် တာဝန်ရှိကြောင်း နားလည်ပါ၊ ၎င်းကို မျှော်လင့်ရန် ၎င်းတို့အတွက် တရားမျှတမှုမရှိကြောင်း နားလည်ပါ။

သင်ရောက်နေသည့်အခါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ခံစားရခြင်း၊ “ဘာဖြစ်ရင်” မြင်ကွင်းတွေ မရပ်မနား ပေါ်လာတဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့ စိုးရိမ်စိတ်က မင်းကိုယ်မင်းနဲ့ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအကြောင်း အရာအားလုံးကို မေးခွန်းထုတ်လာတဲ့အခါ၊ သူတို့နဲ့ အတူထိုင်ပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်ယူပါ။ တစ်နေ့တာရဲ့ အဆုံးမှာတော့ မင်းဟာ ကိုယ့်အခြေအနေကို အကောင်းဆုံးသိတဲ့သူပဲလေ။

အဓိကအချက်များ

• ဆက်နွယ်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတစ်ဦးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။သူတို့၏နှောင်ကြိုး၏ခိုင်ခံ့မှုကို သံသယ၀င်ကာ ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်က သူတို့ကိုမုန်းတီးသည်ဟုယူဆကာ လူတစ်ဦးအား အလွန်အမင်း မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်ပြောဆိုစေခြင်း
• စိတ်ပူပန်မှုများကြောင့် ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားခြင်းသည် အဖြစ်များပြီး ယုံကြည်မှု၊ ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရမှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်
• ကျန်းမာသန်စွမ်းရန် ဆက်ဆံရေး၊ စိုးရိမ်သောကအတွေးများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာပါ
• သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်ကိုပြင်ဖို့မမျှော်လင့်ဘဲ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့အတွေးတွေကို အပြုသဘောနဲ့ပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ လေ့လာပါ

“My ပူပင်သောကသည် ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေသည်၊၊ "စိုးရိမ်မှုကို လုံးလုံးလျားလျား ရပ်တန့်ရန် ငါသိသည်" သည် လက်တွေ့အကျဆုံး အရာမဟုတ်ပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာ အဲဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အတွေးလေးတွေ အမြဲရှိနေမှာပါ၊ သင်လုပ်နိုင်တာ အကောင်းဆုံးက အဲဒါတွေကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ သို့သော်လည်း အချိန်၊ ဆက်ကြိုးစားမှုနှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုနှင့်အတူ၊ သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး တုန်လှုပ်ချောက်ချားနေပြီး သင့်တစ်နေ့တာတွင် ပျောက်ကွယ်သွားမည့်နေရာသို့ သင်ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ မကြာခင်မှာ၊ "ငါလည်း မင်းကိုချစ်တယ်"၊ "ဟေး၊ မင်းငါ့ကို ချစ်တာသေချာရဲ့လား" အစား "ငါလည်း မင်းကိုချစ်တယ်" လို့ပြောနိုင်တော့မှာလား။ လက္ခဏာ 8 ခုနှင့် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ရန် နည်းလမ်း 5 ခု

စိုးရိမ်သော အတွေးများသည် ထိုကဲ့သို့သော အခိုက်အတန့်များတွင် အဖြစ်များပြီး စိုးရိမ်စရာ အကြောင်းမရှိပါ။ သို့သော်၊ ခွဲခြား၍မရသော သို့မဟုတ် အချိုးကျသော အစပျိုးမှုများမရှိဘဲ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာမည့် စိုးရိမ်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို သတိမထားမိသောအခါတွင် စိုးရိမ်မှုပုံသဏ္ဍာန်များ ပေါ်လာသည်။

ထိုရောဂါများသည် ပျောက်မသွားဘဲ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာနိုင်သည့် သိသာထင်ရှားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ခံစားချက်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ လှုံ့ဆော်မှု မရှိဘဲ လူတစ်ဦးကို အဆိုးမြင်စိတ်များ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာ ခံစားရစေနိုင်သည်။ National Institute of Mental Health ၏ အဆိုအရ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 19.1% ခန့်သည် စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးမျိုး ခံစားဖူးသည်။ အဖြစ်များဆုံးသော စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအချို့ကို အောက်တွင် အတိုချုံးရှင်းပြထားသည်-

• အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ- GAD သည် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် အစပျိုးခြင်းမရှိဘဲ စိုးရိမ်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ထိခိုက်ခံစားရသူသည် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အဖြစ်အပျက်များအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ခံစားရနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဖြစ်စေ၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်စေ၊ အန္တရာယ် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ဖြစ်စေရန် အကြောင်းမရှိသော်လည်း လူတစ်ဦးသည် အနာဂတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အရာများအတွက်ပင် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်မှုကာလကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်
• လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု- ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသည် ကြောက်ရွံ့ခြင်းလည်း ပါဝင်ပါသည်။ လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို ခံစားနေရသူတွေဟာ လူတွေက အရာရာကို စိစစ်တယ်လို့ ယုံကြည်တဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။သူတို့လုပ်တယ်။ ထိုသို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် မိမိကိုယ်ကို လွန်ကဲစွာဝေဖန်တတ်သော သဘောသဘာဝဆီသို့ ဦးတည်သွားတတ်သည်
• ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်သောက - ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ပါ၀င်နေသူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏အနာဂတ်နှင့် ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်ကို တွေးတောပုံတို့ကို အလွန်အကျွံတွေးတောခြင်း ပါဝင်သည်။
• Phobias- လူတို့အား ပြင်းထန်သောအခြေအနေ သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုတစ်ခုအား ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ထဲတွင် ခြိမ်းခြောက်မှုကို ချဲ့ထွင်ရန် ဦးတည်စေကာ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ငိုခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းစသည့် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်

ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသမိုင်းမရှိသူများပင်လျှင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝသည် ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားနိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့်ကြုံတွေ့ရနိုင်ကြောင်း Shazia မှရှင်းပြသည်။ “လူတွေဟာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို တွေးတိုင်း၊ သူတို့ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကိုပဲ တွေးကြတယ်။ ကော်ဖီသောက်တဲ့ နေ့စွဲတွေနဲ့ ညတွေ စကားပြောဖြစ်တယ်။ အထူးသဖြင့် လူတွေက ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ မရှိတဲ့အခါ၊ တာဝန်အတွက် ရည်ညွှန်းတဲ့ အခြား “R” နဲ့ ပါလာတာကို သူတို့ မသိလိုက်ကြဘူး။

“လူတစ်ဦးဟာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုနဲ့ ပါလာတဲ့ တာဝန်ကို ကိုင်တွယ်ဖို့ မပြင်ဆင်တဲ့အခါ၊ အရင်က မခံစားဖူးဘူး ဆိုရင်တောင် စိုးရိမ်တဲ့ အတွေးတွေ အဆင့်အချို့ကို တွေ့ကြုံခံစားကြရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကို အသိအမှတ်ပြုမိသလောက်၊ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးရဲ့ မသေချာမရေရာတဲ့အနာဂတ်ကို အမြဲစိုးရိမ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် မင်းခေါင်းထဲမှာ အဆိုးဆုံးအခြေအနေတွေကို စိတ်ကူးယဉ်နေတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကို မင်းပြောပြနိုင်မှာပါ။

“မင်း တွက်ဆဖို့ ခက်လိမ့်မယ်။သင် အမြဲရှိနေသော သံသယများကြောင့် အရာဝတ္ထုများကို ဘယ်လိုနည်းနှင့် မျှမရအောင် ထိန်းထားနိုင်သနည်း။ သင်စိတ်ရှုပ်စရာ၊ ပိတ်မိနေပြီး ချစ်ခင်ရင်းနှီးသော ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေလျှင်ပင် အလွန်အဆိုးမြင်သွားနိုင်သည်။" Shazia တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ၊ ဆက်ဆံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အောက်ပါလက္ခဏာများကိုသင်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်-

• သင်၏လက်တွဲဖော်သည်သင့်အား "သည်းခံ" ရုံမျှသာဖြစ်သည် သို့မဟုတ် အခြားလူများကိုပိုနှစ်သက်သည်ဟုခံစားရခြင်း
• သင့်လက်တွဲဖော်သည် လိမ်ညာနေခြင်းဖြစ်မည်ကို အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်နေလျက်
• ဆက်ဆံရေးကို ကြောက်ရွံ့ပြီး ၎င်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခြင်း
• သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သောဆက်ဆံရေးကို ဖော်ဆောင်ခြင်းနှင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အတွက် အလားတူခံစားရသည်ဟု ယူဆခြင်း
• ဖြစ်ပွားခဲ့သော အဖြစ်အပျက်များကို တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် အနာဂတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်
• လိမ်လည်လှည့်ဖြားခံရခြင်းအတွက် အမြဲတစေ စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်

၎င်း၏ရိုးရှင်းသောအမှန်တရားမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့် ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားသွားခြင်း၊ စိုးရိမ်သောက အတွေးများသည် ချည်နှောင်ခြင်း၏ အကောင်းမွန်ဆုံးသော အမာရွတ်များပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဲဒါကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပြီး၊ ဆက်ဆံရေးမှာ ခွဲခွာနေရတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက အဲဒါကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ၊ အဲဒါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကို နည်းနည်းလောက် ထပ်ဖတ်ကြည့်ရအောင်။

6 Ways Anxiety Ruins Relationships

ဘယ်လိုပြဿနာမျိုးလဲ။ အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလား။ “စိုးရိမ်စိတ်က လက်တွဲဖော်နှစ်ယောက်ကို တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အပြည့်အဝ လုံခြုံမှုပေးဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး” ဟု Shazia ကဆိုသည်။ ဤမလုံခြုံသောခံစားမှုသည် လူနှစ်ဦးကြားရှိ နှောင်ကြိုးကို လွှမ်းမိုးသွားနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ လူတစ်ဦးသည် လွှမ်းခြုံပြီး ယင်းကို မဆက်သွယ်သည့်အခါ၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ဆက်ဆံရေးအပေါ် ထိခိုက်စေသည်။ အဓိကအချက်ကတော့ "ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေက ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေတယ်" ဆိုတဲ့ ကြွေးကြော်သံတွေပါ။ အလေးချိန်အနည်းငယ်ကိုင်ပါ။ ဒါကဘာကြောင့်လဲဆိုတော့-

1. လူတွေက အရမ်းမှီခိုလာတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေတယ်

“Devin နဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် စိတ်ပူစပြုလာတဲ့အခါ၊ သူ့အတွက် အားကိုးရတာကြောင့် အရမ်းတွယ်ကပ်လာပြီး မှီခိုလာရတယ်။ ပျော်ရွှင်မှု။ သူ့အတွက် အရမ်းများလာတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း သူက ကျွန်မကို ပိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆက်ဆံလာခဲ့တယ်။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ကို ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးမျိုး မဖြစ်အောင် တားထားပြီး သူ့ကို ဘယ်လိုပြောရမှန်းကို မသိပါဘူး” ဟု ဘော်စတွန်မှ အသက် 23 နှစ်အရွယ် စာဖတ်သူ Josephine က ပြောသည်။

သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များ စတင်လာသောအခါတွင်၊ သူတို့ကို ရပ်တန့်လိုက်ပုံမပေါ်သလို၊ နောက်ဆုံးမှာ သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်စိုးရိမ်တဲ့ အတွေးတွေကို ခံပြင်းလာစေပါတယ်။ တွယ်ကပ်နေသော အပြုအမူနှင့် အမြဲတစေ အာမခံချက်လိုအပ်မှုသည် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ၎င်းတို့ပြောနေသည့်အရာကို အဘယ်ကြောင့် မယုံကြည်သနည်းဟု နောက်ဆုံးတွင် မေးခွန်းထုတ်လာနိုင်သည်။

2. ယုံကြည်မှုက ပျက်ပြားသွားသောကြောင့် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားသွားစေသည်

“ လူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ စိုးရိမ်ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်တွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ယုံကြည်ဖို့ ဘယ်လိုမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။ ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက ယုံကြည်မှုပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပုံနှင့်ပတ်သက်၍ Shazia က မှတ်ချက်ပေးသည်။

“သူတို့က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယစိတ်ရဲ့ အလှည့်အပြောင်းကို ရောက်သွားလိမ့်မယ်၊ “ငါ့အဖော်ရဲ့ ဆုံဆည်းမှုကို ငါလုပ်နိုင်ပါ့မလား၊လိုအပ်ချက်? ကျွန်​​တော်​က ကျွန်​​တော့်​အ​ဖော်​ရဲ့ခံစားချက်​ကို ထိခိုက်​​နေသလား" ဤမေးခွန်းများနှင့် သံသယစိတ်များသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အဓိကပြဿနာများနှင့် ပဟေဠိများကို မလွှဲမရှောင်သာ ချန်ထားခဲ့သည်” ဟုသူမက ထပ်လောင်းပြောသည်။

စိုးရိမ်သောပါတနာသည် သစ္စာဖောက်ခြင်းကို စတင်မျှော်လင့်ထားပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် လွန်ကဲစွာကာကွယ်မှု သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။ သူတို့သည် လိမ်ညာခြင်းခံရပြီး သေးငယ်သောအမှားများကို ခွင့်လွှတ်ရန် ငြင်းဆိုခြင်းရှိမရှိ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား ထိခိုက်နစ်နာစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်မှုများဟု ယူဆကာ အဆက်မပြတ်မေးခွန်းထုတ်လာနိုင်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့် "ကျွန်ုပ်၏ချစ်သူ/ရည်းစား၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေသည်" ဘုံစိုးရိမ်စရာဖြစ်လာသည်။ ဒီတော့ စိုးရိမ်စိတ်က ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သလား။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် ပင်မလိုအပ်ချက်များထဲမှ တစ်ခုကို ထိထိရောက်ရောက် တိုက်ဖျက်နိုင်သောကြောင့် ပျက်ဆီးသွားနိုင်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ထင်ရှားပါသည်။

3. မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု ပြဿနာများသည် အချစ်ရေး ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်

စိုးရိမ်သောက အတွေးများဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အလွန် ရိုင်းစိုင်းသော ခံယူချက် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်မိမိ လေးစားမှုပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦး၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ အဆက်မပြတ် ပုံဖော်ပေးနိုင်သည်။ ဒေါက်တာ Aman Bhonsle သည် အဘယ်ကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းကို Bonobology နှင့် ယခင်က ပြောခဲ့ဖူးသည်။ သူက “အခြားသူတွေနဲ့ ဆက်ဆံပုံက သင်ကိုယ်တိုင် ဆက်ဆံပုံကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပါတယ်။ တစ်နည်းမဟုတ် တစ်နည်း ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အထင်ကြီး အမြင်ကျယ်မှု မရှိပါက၊ သင့်အချစ်ရေး လက်တွဲဖော်များသည် သင့်အတွက် အလားတူ ခံစားရလိမ့်မည် ဟု ထင်နိုင်ပါသည်။"

ထိုကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် အချစ်ရေးတွင် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေပါသည်။ အစပိုင်းတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ပို၍သည်းခံနိုင်သည်။သူတို့ကိုယ်သူတို့ ရပ်တည်ဖို့ ချီတုံချတုံဖြစ်နေလို့ အလွဲသုံးစားလုပ်ကြတယ်။ သို့မဟုတ်၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အချစ်ခံထိုက်သည်ဟု မယူဆသောကြောင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ပြေလည်သွားနိုင်သည်။

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်မဟုတ်ဟု ယူဆကာ ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို တွန်းလှန်သွားစေနိုင်သည်။ နားထောင်ရတာ စိတ်ဝင်စားတယ်။ ဒါကလည်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ နာကြည်းစရာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

4. သေးငယ်သော အဖြစ်အပျက်တိုင်းကို လွန်ကဲစွာ တွေးတောမိပါက ထိခိုက်နစ်နာစေသည်

“ငါ့ရည်းစားနဲ့ ငါဟာ ဆိုးရွားတဲ့ ရန်ပွဲတွေ ကြုံဖူးတယ်။ သူမသည် မကြာခဏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းနေသည့် နေရာဖြစ်သည်။ အဲဒါကို အခု ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်မြင်သမျှဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမာရွတ်တွေ ကျန်ခဲ့ပါတယ်။ အခုတော့ သူနည်းနည်းစိတ်ဆိုးနေတယ် ဒါမှမဟုတ် သူ့ကိုယ်သူ မတည်ငြိမ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားမိတိုင်း အဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာ ကြောက်ပြီး မှားသွားနိုင်တာကို မတွေးဘဲ ရပ်မနေနိုင်ဘူး” လို့ အသက် 25 နှစ်အရွယ် Kyle က ဆိုပါတယ်။ Milwaukee မှစာဖတ်သူ။

“ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့မှာ အငြင်းအခုံလေးတစ်ခုရှိတိုင်း ဒါမှမဟုတ် သူမ မှတ်ချက်တစ်ခုပေးတဲ့အခါတိုင်း၊ ကျွန်တော်တွေးနေတာက သူမကျွန်မကို မယုံနိုင်လောက်အောင်ကို စိတ်ဆိုးနေပုံရပြီး ပြေလည်သွားမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ငါတို့ကြားမှာ ငါကိုယ်တိုင်နဲ့ ငါ့ဘဝအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရပြီ၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ရဲ့လက်တွဲဖော်ဟာ ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ပိုဆိုးစေတဲ့အခါတိုင်း၊ အဲဒါကို ဘယ်လိုပြောရမလဲ ဒါမှမဟုတ် တားဖို့ မသိတော့ဘူး" ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

အငြင်းအခုံဖြစ်တိုင်း၊ မှတ်ချက်တိုင်းနှင့် အရေးမပါသော အခြေအနေတိုင်းသည် စိုးရိမ်သောကရှိသူ၏စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ့်ချစ်သူကို လိပ်ထားရင်တောင်သူတို့ကို ကြည့်ရင်း၊ သူတို့ဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်ခဲ့ပြီး သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို စိတ်ပျက်စေတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ယင်းအကြောင်းကို ပြောဆိုရန် တွန့်ဆုတ်သွားတတ်ကာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်သွယ်မှု လွဲမှားခြင်းနှင့် နာကြည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့်အချက်ကို ထပ်လောင်းဖြည့်စွက်ပါ။

5. ဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို နိမ့်ပါးသည်ဟု ထင်စေသည်

“လူတစ်ဦးသည် စိုးရိမ်သောကအခြေအနေသို့ရောက်နေသောအခါ သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါဝေဒနာခံစားနေရသောအခါ၊ ခုခံကာကွယ်သည့်ပုံစံမှ လှုပ်ရှားလာပြီး စတင်တွေးတောလာနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို ရန်သူလို့ ယူဆတဲ့အတွက်ကြောင့် သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်က သူတို့အပေါ် အဆိုးမြင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို သံသယစိတ်က လူတစ်ဦးအား ထိုသို့ပြုလုပ်လေ့ရှိပါသည်။

“၎င်းမှာ တစ်ဖက်လူ၏မျှော်လင့်ချက်များကို မလိုက်လျောနိုင်ခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိ မတတ်နိုင်ဟု ဆိုကြသည်။ သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ဗီလိန်အဖြစ် ပန်းချီဆွဲပြီး သူတို့ရဲ့အဖော်ကြောင့် ချုပ်နှောင်ခံထားရတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်ပြောပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ ငြိမ်သက်သွားကြတယ်” လို့ Shazia က ဆိုပါတယ်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ခွဲခွာနေရသောစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ ယေဘုယျဆက်ဆံရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ရောဂါ၏အခြားပုံစံတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်စေ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုရန်သူအဖြစ်ထင်မြင်လာသောအခါတွင် “ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်စိတ်သည် ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေသည်” သည် မှန်ကန်သောစိုးရိမ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

6. သင့်လက်တွဲဖော်ကို ရှောင်ရှားခြင်းစတင်နိုင်သည်

အချို့သောသူများသည် အမြဲတစေ အာမခံချက်ရှာနေသော်လည်း၊ အချို့သောလူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနေစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်ကို လုံးဝရှောင်သွားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုရောဂါရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အချစ်ရေးကနေ ပံ့ပိုးကူညီနိုင်ခြေနည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား လျစ်လျူရှုရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ တူညီသောလေ့လာမှုတွင် ထောက်ခံမှုနည်းပြီး စိုးရိမ်စိတ်ပိုပြင်းထန်သော လက္ခဏာများသည် လင်မယားကွာရှင်းရန် အခွင့်အလမ်းပိုများကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်သည် မိမိကိုယ်ကို အထီးကျန်ပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံအောင် ကြိုးစားနေထိုင်ရန် ကြိုးစားပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်၏အဖော်နှင့် စကားပြောခြင်းကို ရပ်တန့်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအဆင့်သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရက်ပေါင်းများစွာကြာတတ်သည်” ဟု တက္ကဆက်မှ စာဖတ်သူ Kelsey က သူမ၏စိုးရိမ်မှုပြဿနာများကြောင့် ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများကို ခံစားခဲ့ရကြောင်း ရှင်းပြသည်။

ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သလား။ သင် အခုထိဖတ်ဖူးတဲ့ အကြောင်းအရာတွေအရ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာတွေဟာ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို သင့်အချစ်ရေးကိုလည်း ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။ အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှုများသည် သင့်အား လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး သင်သည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သော ပြုမူခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရပ်တန့်ရန် ပြုပြင်နည်းကို ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု မှတ်သားထားပါ။ စိုးရိမ်သောကသည် သင်နှင့်အတူနေရန် ချည်နှောင်ထားသည်။ သဘာဝခံစားမှုတစ်ခုလို့ ပြောခဲ့တာကို မှတ်မိလား။ သင့်အတွေးအမြင်ကို နည်းနည်းပြောင်းပါ၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အတွေးလွန်နေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သင့်ကိုယ်သင်မေးပြီး အဆိုးဆုံးအခြေအနေများကို ဆက်တွေးကြည့်ရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းများကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ဆက်ဆံရေးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်း 5 ခု

“ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တားဆီးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆက်ဆံရေးထဲကို မဝင်ခင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ပါပဲ။