“파트너에게 그런 말을 하지 말았어야 했어요. 그들은 아마도 나를 판단하고 있지 않습니까? 그들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 궁금합니다. 긍정적인 것이 될 수 없습니다. 이 사람이 애초에 왜 나를 사랑하는지 모르겠다. 잠깐만요, 저들도 사랑하나요?” 익숙한 소리? 이와 같은 생각은 조만간 “내 불안이 내 관계를 망치고 있어”라는 깨달음으로 이어집니다. 생각은 당신의 역학(또는 당신 자신 안에)에 당신이 해결해야 할 일이 있다는 것을 의미합니다.

관계 불안으로 어려움을 겪고 있는 자신을 발견한다면, 당신의 머릿속에서 요리되고 있는 모든 "만약"이 당신을 끝없이 걱정할 수 있습니다. 별거 및 이혼 상담을 전문으로 하는 심리학자 Shazia Saleem(심리학 석사)의 도움을 받아 끊임없는 지나친 생각이 당신의 연애 생활에 어떤 영향을 미치고 어떻게 관리할 수 있는지 살펴보겠습니다.

불안이란 무엇인가 그리고 관계 불안?

관계의 불안과 그것이 당신의 역동성에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기하기 전에 그것이 무엇이며 언제 문제가 되는지에 대해 같은 페이지에 들어가 봅시다. 우선 불안은 불확실한 결과에 대해 긴장하거나 걱정할 때 사람들이 때때로 느끼는 완전히 정상적인 감정입니다. 엄마가 수학 시험 결과를 막 보려 할 때 느꼈던 그 느낌을 기억하십니까?관계. 자신이 하고 있는 일에는 많은 책임이 수반되며 행동과 말을 일치시키지 않으면 낭만적인 관계와 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있음을 스스로에게 말할 수 있어야 합니다.”라고 Shazia는 말합니다.

Shazia의 조언은 "예방이 치료보다 낫다"라는 속담을 따릅니다. 불안 수준을 유지하고 다른 사람과 친밀한 유대 관계를 최대한 누리려면 자신과 안정된 정신을 유지해야 합니다.

불안 문제를 해결한 후 당신은 관계가 가져오는 책임을 가질 수 있고 받아들일 준비가 되어 있을 수 있습니다. 상황이 개선될 수 있습니다. 그러나 이미 관계 불안의 고통에 빠져 있고 파트너와의 유대감이 그로 인해 어려움을 겪고 있다면 여전히 할 수 있는 일이 있습니다. 살펴보겠습니다.

1. 전문가의 도움을 받으세요.

"내 불안이 내 관계를 망치고 있어"와 같은 생각으로 어려움을 겪고 있다면 문제가 무엇인지 이미 거의 알고 있지만 이를 처리하는 데 필요한 도움을 받지 않습니다. 깁스를 하는 것이 나약함의 표시일 것이기 때문에 다리가 부러진 채로 걸어 다닐 것입니까, 아니면 조금만 더 방치하면 저절로 나을 것이라고 생각하여 다리가 부러진 채로 걸어 다닐 것입니까? 마찬가지로 불안 장애를 방치해서는 안 됩니다.

“관계 불안을 겪고 있는 커플이 할 수 있는 최선의 방법은나가서 전문가의 도움을 구하십시오. 부부 상담과 개별 상담을 통해 이러한 불안의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 것입니다."라고 Shazia는 말합니다.

불안을 완전히 멈출 수는 없지만 보다 효율적이고 생산적인 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 그것과 그것을 전달합니다. 관계에서 과도한 생각을 멈추는 방법을 찾고 있다면 Bonobology의 숙련된 치료사 패널이 불안한 생각을 통제하고 더 안전한 유대감을 형성하도록 도울 수 있습니다.

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2. 파트너에게 그것에 대해 이야기하세요.

불안 관리에 관해서 관계, 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 파트너와 건설적으로 대화하는 것입니다. 결국, 당신은 그들이 "내 여자 친구/남자 친구의 불안이 우리 관계를 망치고 있다"고 생각하는 것을 원하지 않습니다. 그것은 말 그대로 당신에게 악몽 같은 연료입니다.

“자신이 감당할 수 없는 어떤 종류의 불안으로 어려움을 겪고 있다는 사실을 받아들일 준비가 되어 있다면 파트너에게 그 사실을 전달하는 것이 확실히 도움이 될 수 있습니다. 파트너가 감정 지수가 높고 도움을 줄 수 있다면 더 가까워지는 데 도움이 될 뿐입니다.

“그러나 대부분의 사람들은 자신의 불안 장애를 숨기고 건강하지 못한 대처 메커니즘을 사용하여 문제를 해결하려고 합니다. 그것은 그들이 자신에 대한 신뢰를 잃고 자존감을 잃기 때문입니다. 때그 사람은 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수 있을 만큼 용감해지고, 정직하고 열린 의사소통을 장려하고, 파트너에게 때때로 이기적으로 행동하는 이유를 설명하고 절실히 필요한 도움을 받을 수 있습니다.”라고 Shazia는 말합니다.

3. 트라우마를 버리거나 파트너를 치료사로 만들지 마십시오

불안이 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 우선, 당신의 파트너는 당신을 돕고 기분을 좋게 하는 것이 그들의 책임인 것처럼 느끼기 시작할 수 있습니다. 그렇기 때문에 정신 건강에 대한 대화의 목표는 관계를 개선하는 것이지 파트너에게 불안감을 주는 것이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 문제. 당신은 그들이 "내 파트너가 내 불안을 더 악화시킨다"고 말하는 것을 원하지 않습니까? 당신의 감정과 걱정을 공유하되 파트너의 관점에 귀를 기울이고 그들의 필요를 고려하십시오.

4. 대화를 통해 불안을 관리하면서도 당신이 불안 이상이라는 것을 아십시오.

귀하의 파트너와 전문적인 도움을 구하면 건강한 관계에 한 걸음 더 가까워질 수 있으며, 귀하 자신도 도와야 합니다. 그러기 위해서는 자신이 불안, 과거 경험, 끊임없는 자기 의심, 스트레스 그 이상임을 알고 믿어야 합니다. 자기 사랑을 실천하고 스트레스 수준에 대처할 방법을 찾고불안을 경험한 바로 그 사람이 그것을 억제할 수 있을 것입니다. 바로 당신입니다.

불안 발작이 인생에서 움직일 수 없는 산처럼 보일 수 있지만 한 번에 한 걸음씩 나아가야 합니다. 당장 불안을 멈추는 방법을 고집하며 접근한다고 해서 정상에 도달할 수는 없습니다. 대신 처음부터 증상을 유발한 근본 원인에 도달할 때까지 증상을 하나씩 관리하는 데 노력하십시오. 그것은 기본적으로 1년의 치료 기간입니다.

5. 두려움에 사로잡히지 않도록 노력하십시오.

먼저, 불안을 느끼고 확신이 있기 때문에 끊임없는 안심을 구하지 마십시오. 당신의 파트너가 당신을 미워하는 자신. 파트너가 말하는 것을 더 신뢰하는 법을 배우십시오. 다음으로, 감정을 조절하고 불안한 생각에 대한 건강한 대처 방법을 찾는 방법을 배우십시오. 당신이 겪고 있는 일에 대해 파트너와 소통하기 전에 파트너는 당신을 한 조각씩 되돌려 놓을 책임이 없으며 당신이 그것을 기대하는 것은 그들에게 공평하지 않다는 점을 이해하세요.

당신이 많은 스트레스를 느끼고, "만약" 시나리오가 계속해서 나타날 때, 불안으로 인해 자신과 관계에 대한 모든 것에 의문이 생길 때, 그들과 함께 앉아서 관리하는 법을 배우십시오. 결국 자신의 상황을 가장 잘 아는 사람은 자신뿐이다.

핵심 포인트

• 인간관계 불안은 사람을유대감의 강도를 의심하고, 파트너가 자신을 미워한다고 가정하고, 사람을 극도로 자기비판적으로 만듭니다. 불안한 생각에 대해 전문적인 도움을 구하십시오.
• S파트너가 당신을 고칠 것이라고 기대하지 않고 불안한 생각을 건설적으로 전달하는 방법을 배우십시오.

"나의 불안이 내 관계를 망치고 있어”, “불안을 완전히 멈출 수 있는 방법을 알아”라고 말하는 것은 가장 실용적인 것이 아닙니다. 당신은 항상 마음 속에 자기 파괴적인 신경질적인 생각을 갖게 될 것입니다. 당신이 할 수 있는 최선의 일은 그것들을 관리하는 것입니다. 그러나 시간과 지속적인 노력, 건강한 관계를 통해 결국 관계에 대한 긴장이 엉망이 되고 하루를 잠식하지 않는 곳에 도달하게 될 것입니다. 곧 "나를 사랑하는 게 확실해, 그렇지?"가 아니라 "나도 사랑해"라고 말할 수 있게 될 것입니다.

새로운 관계 불안이란 무엇입니까? 8가지 징후와 대처 방법 5가지

불안한 생각은 그런 순간에 흔하며 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 식별할 수 없거나 적절한 유발 요인 없이 불안감을 느끼기 시작하거나 시간이 지남에 따라 악화되는 불안의 신체적 증상을 알아차리면 불안 장애가 나타납니다.

이러한 장애는 사라지지 않고 시간이 지남에 따라 악화될 수도 있는 상당한 걱정이나 초조함을 특징으로 합니다. 그들은 종종 방아쇠가 없으며 사람이 부정적인 생각을 갖게 하고 심지어 신체적 불편함을 경험할 수도 있습니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면 미국 성인의 약 19.1%가 일종의 불안 장애를 경험했습니다. 가장 일반적인 불안 장애 중 일부는 아래에 간략하게 설명되어 있습니다.

• 일반화된 불안 장애: 범불안 장애는 식별 가능한 원인이나 유발 요인 없이 불안하고 초조한 느낌을 말합니다. 영향을 받은 사람은 본질적으로 개인적인 것이든 일반적인 것이든 다양한 활동과 사건에 대해 걱정과 초조함을 경험할 수 있습니다. 위험이나 피해에 대한 원인이 없을 수도 있지만 미래에 일어날 수 있는 일에 대해서도 과도하게 걱정하는 기간을 경험할 수 있습니다
• 사회적 불안: 이 불안 장애는 그것으로 고통받는 사람들은 사람들이 모든 것을 면밀히 조사한다고 믿기 때문에 사회적 상황그들이하다. 이러한 부정적인 생각은 종종 자신에 대해 지나치게 비판적인 성격으로 이어집니다.
• 관계 불안 : 관계에 대한 불안에는 관계에 참여하는 사람이 미래에 대해 지나치게 걱정하고 상대방이 자신을 어떻게 생각하는지
• 가 포함됩니다. 공포증: 상황이나 사물에 대한 극심한 공포로 마음속의 위협을 과장하여 과도한 공포와 식은땀, 울음, 떨림, 빠른 심장박동 등의 증상을 보이는 것

Shazia는 관계나 개인 생활에서 불안한 이력이 없는 사람도 관계를 망치는 불안을 경험할 위험이 있다고 설명합니다. “사람들은 관계에 대해 생각할 때마다 좋은 부분만 생각합니다. 커피 데이트와 이야기를 나누며 보낸 밤. 특히 사람들이 관계를 맺고 있지 않을 때는 책임을 의미하는 또 다른 'R'이 따라온다는 사실을 깨닫지 못합니다.

“관계에 수반되는 책임을 다룰 준비가 되어 있지 않은 사람은 이전에 느껴본 적이 있는지 여부에 관계없이 어느 정도 불안한 생각을 경험할 수밖에 없습니다. 그것을 인식하는 한, 관계의 불확실한 미래에 대해 끊임없이 걱정하거나 머릿속에서 최악의 시나리오를 계속 상상할 때 겪고 있는 것이 관계 불안임을 알 수 있습니다.

“어려우실 겁니다.끊임없는 의심으로 인해 상황을 유지하는 방법을 알 수 있습니다. 사랑스럽고 친밀한 관계에 있더라도 당황하고 갇혀 있으며 극도로 비관적이 될 수 있습니다.” Shazia가 나열한 증상과 함께 다음과 같은 관계 불안의 징후에 주의를 기울여야 합니다. 파트너가 거짓말을 하고 있다고 끊임없이 걱정함

단순한 진실은 불안이 관계를 망친다는 것입니다. 불안한 생각은 가장 건강한 유대감에도 상처를 줄 수 있습니다. 이를 염두에 두고 관계의 분리 불안이 어떻게 영향을 미치고 이를 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 좀 더 읽어보겠습니다.

불안이 관계를 망치는 6가지 방법

어떤 종류의 문제 관계에서 불안이 생길 수 있습니까? "불안은 두 파트너가 서로 완벽하게 안전하지 못하게 만듭니다."라고 Shazia는 말합니다. 이러한 불안감은 두 사람 사이의 유대감을 압도할 수 있습니다.

게다가 사람이 압도당하고 그것을 전달하지 않으면관계에 해로운 영향을 미칩니다. 결론은 "내 불안이 내 관계를 망치고 있어! "라는 외침입니다. 체중을 유지하십시오. 이유는 다음과 같습니다.

1. 사람들이 너무 의존적이 되면 불안이 관계를 망칩니다. 행복. 그에게 너무 벅차면 내가 불안을 ​​주체할 수 없을 때마다 그는 나를 가혹하게 대하기 시작했고, 그 때문에 나는 그에게 더욱 더 매달렸습니다. 그것은 우리가 건강한 관계를 유지하는 데 방해가 되는데 그에게 어떻게 말해야 할지 모르겠습니다.”라고 보스턴에 사는 23세의 독자인 Josephine은 말합니다.

당신이 당신의 관계에 대해 부정적인 생각을 하기 시작하고 그것들을 막지 못하는 것 같으면, 결국 당신의 파트너는 당신의 불안한 생각을 정면으로 짊어지게 될 것입니다. 집착하는 행동과 지속적인 안심에 대한 필요성은 결국 파트너가 자신의 말을 신뢰하지 않는 이유에 대해 질문하게 만들 수 있습니다.

2. 신뢰가 무너지기 때문에 불안이 관계를 망치기 시작합니다

“ 자신에 대한 불안하고 부정적인 생각 때문에 자신을 믿지 못하는 사람이 어떻게 상대방을 믿을 수 있겠습니까?” Shazia는 관계의 불안이 어떻게 신뢰 문제를 촉발하는지에 대해 언급합니다.

“그들은 자기 의심의 소용돌이에 빠져들고 다음과 같은 생각을 하게 될 것입니다.필요? 파트너의 감정을 상하게합니까?” 이러한 질문과 회의론은 필연적으로 중요한 문제로 가득 찬 관계를 남깁니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

불안한 파트너는 배신을 예상하기 시작하고 결과적으로 과잉 보호하거나 통제하는 방식으로 행동할 수 있습니다. 그들은 자신이 거짓말을 하고 있는지 끊임없이 의문을 제기하고 사소한 실수가 자신에게 상처를 주려는 고의적인 행동이라고 가정하고 용서를 거부할 수 있습니다.

그 결과 "내 여자친구/남자친구의 불안이 우리 관계를 망치고 있습니다." 공통의 관심사가 됩니다. 그렇다면 불안이 관계를 망칠 수 있습니까? 그것이 건강한 관계의 핵심 전제 조건 중 하나를 효과적으로 잠식할 수 있다는 점을 감안할 때 불안이 야기할 수 있는 피해는 분명합니다.

3. 자존감 문제는 낭만적인 관계에 상처를 줄 수 있습니다.

불안한 생각으로 인해 자신에 대한 극도로 지친 인식이 생깁니다. 이것은 항상 파트너에게 투사되는 자존감 문제로 이어질 수 있습니다. Aman Bhonsle 박사는 이전에 Bonobology에 왜 그런 일이 발생하는지에 대해 이야기했습니다. 그는 “당신이 다른 사람들과 상호 작용하는 방식은 당신이 자신과 상호 작용하는 방식을 반영합니다. 그것은 어떤 식으로든 스며드는 경향이 있습니다. 예를 들어, 당신이 자신에 대해 높은 평가를 갖고 있지 않다면 당신의 로맨틱한 파트너도 당신에 대해 같은 감정을 가질 것이라고 생각할 수 있습니다.”

이러한 문제는 로맨틱한 관계에서 수많은 문제로 이어집니다. 우선, 사람은 다음에 대해 더 관대할 수 있습니다.자신을 옹호하기를 주저하기 때문에 학대. 또는 자신이 사랑받을 가치가 없다고 생각하기 때문에 관계에서 덜 만족할 수도 있습니다.

낮은 자존감은 상대방이 사랑받지 못한다고 가정하고 감정을 억누르게 할 수도 있습니다. 듣기에 관심이 있습니다. 이것은 차례로 관계에서 분개로 이어질 수 있습니다. 따라서 불안감을 멈추는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

4. 모든 작은 시나리오를 지나치게 생각하면 큰 타격을 입을 수 있습니다.

“여자 친구와 나는 지독한 싸움을 겪었습니다. 그녀는 종종 정신적 쇠약을 겪었습니다. 지금 작업 중이지만 제가 본 모든 것은 정신적 상처를 남겼습니다. 이제 그녀가 약간 화를 내거나 자신을 진정시킬 수 없다는 것을 느낄 때마다 최악의 시나리오가 두렵고 무엇이 잘못될 수 있는지에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈출 수 없습니다.”라고 25세의 Kyle은 말했습니다. Milwaukee의 독자입니다.

“그래서 우리가 작은 말다툼을 할 때마다 또는 그녀가 말을 할 때조차 생각나는 것은 그녀가 나에게 믿을 수 없을 정도로 화를 냈고 그것이 잘 풀리지 않을 것이라는 것입니다. 우리 사이. 나는 이미 나 자신과 내 삶에 대한 불안한 생각에 시달리고 있지만 파트너가 내 불안을 악화시킬 때마다 나는 그것에 대해 이야기하거나 억제하는 방법을 모릅니다."라고 그는 덧붙입니다.

모든 논쟁, 모든 말과 모든 하찮은 상황이 불안한 사람의 마음을 괴롭힐 수 있습니다. 파트너가 굴러가도그들은 자신이 끔찍한 일을 저질렀고 파트너를 화나게 했다고 생각할 수 있습니다. 여기에 더하여 그들은 그것에 대해 이야기하는 것을 주저할 수도 있다는 사실을 추가하여 관계에서 잘못된 의사소통과 원망으로 이어질 수 있습니다.

5. 관계에 대한 불안은 사람들로 하여금 자신의 관계가 수준 이하라고 생각하게 만듭니다. 파트너가 자신을 부정적으로 생각한다고 가정하기 때문에 파트너를 적으로 간주합니다. 자기 의심은 보통 사람에게 그렇게 합니다.

“상대방의 기대에 부응하지 못하거나 적어도 자신은 할 수 없다고 스스로에게 말하기 때문입니다. 그들은 파트너를 악당으로 묘사하고 파트너 때문에 억류되고 있다고 스스로에게 말함으로써 자기 진정을 시작합니다.”라고 Shazia는 말합니다. 관계의 분리 불안, 일반적인 관계 불안 또는 다른 형태의 장애로 인해 파트너를 적으로 생각하기 시작할 때 "내 불안이 내 관계를 망치고 있습니다"는 유효한 우려입니다.

6. 파트너를 피하기 시작할 수 있습니다.

일부 사람들은 지속적인 안심을 추구하지만 일부 사람들은 불안을 관리하면서 파트너를 완전히 피하기 시작할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사회 불안 장애가 있는 사람들은 연인에게 지원을 구할 가능성이 적습니다.파트너를 무시하기로 선택할 수 있는 이유입니다. 같은 연구에서는 지원이 적고 불안 증상이 심할수록 부부가 헤어질 가능성이 높아진다고 언급했습니다.

나는 압도당하거나 불안할 때마다 나 자신을 고립시키고 안전함을 느끼기 위해 현재의 순간에 머물려고 노력합니다. 그 과정에서 파트너와의 대화를 중단해야 합니다. 이 단계는 때때로 며칠 동안 지속될 수 있습니다.”라고 불안 문제로 인해 친밀한 관계가 어려움을 겪고 있는 텍사스 출신의 독자 Kelsey가 설명합니다.

그래서 불안이 관계를 망칠 수 있습니까? 지금까지 읽은 내용으로 볼 때 불안 문제가 연인 관계에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 파트너의 감정을 상하게 할 수 있다는 것이 분명합니다. 지속적인 스트레스는 안전함을 느끼지 못하게 할 수 있으며 심지어 이기적으로 행동하게 만들 수도 있습니다.

더 이상 진행하기 전에 불안을 멈추는 방법에 집착하는 것은 어느 정도 좌절감을 줄 수 있음을 명심하십시오. 불안은 당신과 함께 할 수밖에 없습니다. 우리가 자연스러운 느낌이라고 말했던 거 기억나? 마음가짐을 조금 바꾸고 관계에서 지나친 생각을 멈추고 계속해서 최악의 시나리오를 상상해야 하는 강박적인 욕구를 떨쳐버릴 수 있는 방법을 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

불안이 관계를 망치는 것을 방지하는 5가지 방법

“관계를 망치는 불안을 방지하는 가장 좋은 방법은