"Никога не трябваше да казвам това на партньора си. Сигурно ме осъждат за това, нали? Чудя се какво ли мислят за мен. Не може да е нищо положително. Не знам защо този човек изобщо ме обича. Чакай, дали изобщо ме обича?" Звучи познато? Подобни мисли рано или късно водят до осъзнаването: "Тревожността ми съсипва връзката ми."

Това осъзнаване или дори само декларация, която сте направили набързо пред себе си поради тревожни мисли, означава, че има неща в динамиката ви (или в самите вас), които трябва да решите.

Ако се борите с тревожност във връзката, всички "какво ще стане, ако", които се въртят в главата ви, може да ви тревожат безкрайно. С помощта на психолога Шазия Салим (магистър по психология), която е специализирана в консултиране при раздяла и развод, ще разгледаме как постоянното премисляне влияе на любовния ви живот и как можете да се справите с него.

Какво представлява тревожността и тревожността във взаимоотношенията?

Преди да поговорим за тревожността във взаимоотношенията и как тя може да се отрази неблагоприятно на динамиката ви, нека се разберем какво представлява тя и кога се превръща в проблем. Първо, тревожността е напълно нормална емоция, която хората изпитват от време на време, когато са нервни или се притесняват от несигурен резултат. Спомнете си онова чувство, което изпитвахте, когато майка ви тъкмо се канеше да види резултатаПомните ли онова чувство, което изпитвахте, когато тъкмо се канехте да се приближите и да се опитате да флиртувате с него/нея?

Тревожните мисли са обичайни в такива моменти и не са причина за безпокойство. Когато обаче започнете да се чувствате тревожни без разпознаваеми или пропорционални причинители или забележите физически симптоми на тревожност, които се влошават с времето, се появяват тревожни разстройства.

Тези разстройства се характеризират с чувство на значителна тревожност или нервност, които не изчезват и дори могат да се влошат с времето. Често нямат никакъв отключващ фактор и могат да предизвикат негативни мисли и дори физически дискомфорт. Според Националния институт за психично здраве около 19,1 % от възрастните в САЩ са преживели някакво тревожно разстройство.често срещаните тревожни разстройства са обяснени накратко по-долу:

• Генерализирано тревожно разстройство: Засегнатото лице може да изпитва безпокойство и нервност по отношение на различни дейности и събития, независимо дали са от личен или общ характер. Възможно е дори да няма причина за опасност или вреда, но лицето може да преживее период на прекомерно безпокойство, дори за неща, които могат да се случат в бъдеще.
• Социална тревожност: Това тревожно разстройство включва страх от социални ситуации, тъй като страдащите от него вярват, че хората проверяват всичко, което правят. Подобни негативни мисли често водят до прекалена критичност към себе си.
• Тревожност във взаимоотношенията : Тревожността във взаимоотношенията включва лице, участващо във връзката, което прекомерно се тревожи за нейното бъдеще и за това какво мисли партньорът му за него.
• Фобии: Интензивен страх от дадена ситуация или обект, който кара хората да преувеличават заплахата в съзнанието си, което води до непреодолим страх и симптоми като изпотяване, плач, треперене и учестено сърцебиене.

Шазиа обяснява, че дори хора, които нямат история на тревожност във взаимоотношенията или в личния си живот, могат да бъдат изложени на риск тревожността да разруши отношенията им. "Всеки път, когато хората мислят за връзка, те се сещат само за хубавите ѝ страни. За срещите на кафе и нощите, прекарани в разговори. Особено когато хората не са във връзка, те не осъзнават, че тя идва с още едно "Р", коетоозначава отговорност.

"Когато човек не е подготвен да се справи с отговорността, която идва с една връзка, той със сигурност ще изпита някакво ниво на тревожни мисли, независимо дали го е изпитвал преди. Що се отнася до разпознаването му, ще можете да разберете, че това, през което преминавате, е тревожност във връзка, когато постоянно се притеснявате за несигурното бъдеще на връзката си или държитеда си представяте най-лошите сценарии в главата си.

"Ще ви е трудно да разберете как да поддържате нещата на повърхността поради постоянните съмнения, които изпитвате. Ще се чувствате объркани, хванати в капан и може да станете крайно песимистични, дори ако сте в любяща интимна връзка." Наред със симптомите, които Шазия е изброила, трябва да следите и за следните признаци на тревожност във връзката:

• Чувството, че партньорът ви просто ви търпи или харесва повече други хора.
• Постоянно се притеснявате, че партньорът ви лъже
• Страх от взаимоотношенията и опит да ги избягвате.
• Изграждане на негативно отношение към себе си и предположение, че партньорът ви изпитва същите чувства към вас.
• Преосмисляне на събития, които са се случили или могат да се случат в бъдеще
• Непрекъснато се притеснявате, че ще ви изневерят

Простата истина е, че тревожността съсипва взаимоотношенията, а тревожните мисли могат да бележат дори най-здравите връзки. Като имаме предвид това, нека прочетем малко повече за това как тревожността от раздяла във взаимоотношенията влияе върху тях и какво можете да направите, за да я управлявате.

6 начина, по които тревожността съсипва взаимоотношенията

Какви проблеми може да породи тревожността в една връзка? "Тревожността прави невъзможно двамата партньори да бъдат напълно сигурни един в друг", казва Шазия. Това чувство на несигурност може да разруши връзката между двама души.

Освен това, когато човек се чувства претоварен и не съобщава за това, това може наистина да има вредно въздействие върху връзката. В крайна сметка всички викове "Моята тревожност разрушава връзката ми!" имат известна тежест. Ето защо:

1. Тревожността разрушава взаимоотношенията, когато хората станат твърде зависими

"Когато започнах да се чувствам тревожна за връзката си с Девин, станах прекалено прилепчива и зависима, тъй като разчитах на него за щастието си. Когато това стана твърде много за него, той започна да се отнася с горчивина към мен всеки път, когато не можех да контролирам нивата си на тревожност, което само ме караше да се вкопчвам в него още по-силно. Това ни пречи да имаме здрава връзка, а аз не знам как да му го кажа", казва Жозефин, ученичка в23-годишна читателка от Бостън.

Когато започвате да мислите негативно за връзката си и не можете да ги спрете, в крайна сметка партньорът ви поема тежестта на тревожните ви мисли. Натрапчивото поведение и нуждата от постоянни уверения могат да накарат партньора ви да се запита защо не вярвате на думите му.

2. тревожността започва да разрушава взаимоотношенията, защото доверието ерозира

"Когато човек не е в състояние да се довери на себе си заради тревожните си и негативни мисли за себе си, как може да очаквате да се довери на партньора си?" - коментира Шазия как тревожността във връзките поражда проблеми с доверието.

"Те ще тръгнат по спиралата на съмнението в себе си, където ще си мислят неща като: "Ще мога ли да задоволя нуждите на партньора си? Не наранявам ли чувствата му?" Тези въпроси и скептицизъм неизбежно водят до това, че връзката е изпълнена с големи проблеми", добавя тя.

Тревожният партньор може да започне да очаква предателство и в резултат на това да се държи свръхпротективно или контролиращо. Той може постоянно да се пита дали не е излъган и да отказва да прости малки грешки, приемайки ги за умишлени действия, целящи да го наранят.

В резултат на това "тревожността на приятелката ми/приятеля ми разрушава връзката ни" се превръща в често срещано притеснение. И така, може ли тревожността да разруши връзката? Като се има предвид, че тя може ефективно да разруши една от основните предпоставки за здрава връзка, вредата, която тревожността може да причини, е очевидна.

3. Проблемите със самочувствието могат да накърнят романтичните отношения

Това може да доведе до проблеми със самооценката, които неизменно се проектират върху партньора. Д-р Аман Бхонсле вече е разговарял с Bonobology за причините, поради които това се случва. Той казва: "Начинът, по който взаимодействате с другите хора, е отражение на начина, по който взаимодействате със себе си.имате високо мнение за себе си, може би смятате, че и романтичните ви партньори ще се отнасят по същия начин към вас."

Тези проблеми водят до множество проблеми в романтичните взаимоотношения. Като начало, човек може да е по-толерантен към насилието, тъй като се колебае да отстоява себе си. Или може да се задоволи с по-малко в една връзка, тъй като не смята, че заслужава да бъде обичан.

Ниската самооценка може също така да накара човек да затваря емоциите си в бутилка, предполагайки, че партньорът му не се интересува от това да го изслуша. Това от своя страна може да доведе до недоволство във връзката. Ето защо е изключително важно да се опитате да разберете как да спрете да се чувствате тревожни.

4. Прекаленото обмисляне на всеки малък сценарий може да се отрази зле

"С приятелката ми преживяхме няколко ужасни кавги, при които тя често се сриваше психически. Сега работим върху това, но всичко, което видях, остави психически белег. Сега всеки път, когато усетя, че тя се разстройва или не може да се успокои, се страхувам от най-лошия сценарий и не мога да спра да мисля за това какво може да се обърка", казва Кайл, 25-годишен читател от Милуоки.

"Така че всеки път, когато имаме малък спор или дори когато тя просто направи коментар, мисля само за това как тя е невероятно разстроена от мен и че между нас няма да се получи. Вече страдам от тревожни мисли за себе си и живота си, но всеки път, когато партньорката ми влошава тревожността ми, просто не знам как да говоря за това или да я огранича", добавя той.

Всеки спор, всеки коментар и всяка незначителна ситуация могат да измъчват съзнанието на тревожния човек. Дори ако партньорът му просто извърне очи към него, той може да си мисли, че е направил нещо ужасно и е разстроил партньора си. Към това се добавя и фактът, че може дори да се колебае да говори за това, което води до неразбирателство във връзката и обида.

5. Тревожността във взаимоотношенията кара хората да смятат, че връзката им е на ниско ниво

"Когато човек е в тревожно състояние или страда от психично заболяване, той действа в защитен режим и дори може да започне да мисли за партньора си като за враг, защото предполага, че партньорът му мисли негативно за него. Съмнението в себе си обикновено прави това с човека.

"Причината е, че не са в състояние да отговорят на очакванията на другия човек или поне си казват, че не могат. Те дори започват да се самоуспокояват, като представят партньора си за злодей и си казват, че се спъват заради партньора си", казва Шазия. Независимо дали се дължи на тревожност от раздяла във връзката, обща тревожност във връзката или друга форма нана разстройството, когато започнете да мислите за партньора си като за враг, "Моята тревожност разрушава връзката ми" е основателна тревога.

6. Може да започнете да избягвате партньора си

Докато някои търсят постоянно уверение, някои хора могат напълно да започнат да избягват партньора си, докато се справят с тревожността. Едно проучване установи, че хората със социално тревожно разстройство по-рядко търсят подкрепа от своите романтични партньори, поради което могат да изберат да ги игнорират. В същото проучване се споменава, че по-малката подкрепа и по-тежките симптоми на тревожност увеличават шансовете двойкатаразделяне.

Всеки път, когато се почувствам претоварена или тревожна, се изолирам и се опитвам да остана в настоящия момент, за да се почувствам в безопасност. В този процес се налага да спра да говоря с партньора си. Тази фаза понякога може да продължи с дни", обяснява Келси, читателка от Тексас, чиито интимни отношения са пострадали заради проблемите ѝ с тревожността.

И така, може ли тревожността да разруши една връзка? От това, което прочетохте дотук, трябва да ви е ясно, че проблемите с тревожността могат да наранят чувствата на партньора ви, както и да повлияят негативно на романтичните ви отношения. Постоянният стрес може да ви попречи да се чувствате в безопасност и дори да ви накара да се държите егоистично.

Преди да продължите, имайте предвид, че да се фокусирате върху това как да спрете тревожността, може да се окаже просто разочароващо, тъй като известна степен на тревожност със сигурност ще остане с вас. Помните ли как казахме, че това е естествено чувство и всичко останало? Може би трябва да промените малко начина си на мислене и да се запитате как да спрете да мислите прекалено много в една връзка и да се отървете от натрапчивата нужда да си представяте най-лошите сценарии.

5 начина за предотвратяване на разрушаването на връзката от тревожност

"Най-добрият начин да предотвратите развалянето на връзката от тревожност е да сте психически подготвени, преди да я започнете. Трябва да можете да си кажете, че това, което започвате, е свързано с голяма отговорност и че несъобразяването на действията ви с думите може да има неблагоприятни последици за романтичните ви отношения и психичното ви здраве", казва Шазия.

Съветите на Шазия следват поговорката: "Превенцията е по-добра от лечението." За да контролирате нивата на тревожност и да се насладите в пълна степен на тази интимна връзка, която споделяте с друг човек, трябва да сте в стабилно състояние на духа.

След като се справите с евентуалните си проблеми с тревожността и сте готови да поемете отговорността, която носи връзката, нещата могат да се подобрят. Ако обаче вече сте обхванати от тревожност във връзката и връзката ви с партньора ви страда от това, все още има неща, които можете да направите. Нека да разгледаме:

1. Потърсете професионална помощ

Когато се борите с мисли от рода на: "Тревожността ми съсипва връзката ми", вие вече знаете какъв е проблемът, но може да отлагате получаването на необходимата помощ, за да се справите с него. Бихте ли ходили със счупен крак, защото поставянето на гипс би било признак на слабост или защото смятате, че ако просто го игнорирате още малко, ще се излекува от само себе си? По същия начин тревожносттанарушенията не трябва да се оставят без контрол.

"Най-доброто нещо, което всяка двойка може да направи, когато изпитва безпокойство във връзката си, е да се обърне към специалист и да потърси помощ. Консултациите за двойки и индивидуалните консултации ще ви помогнат да стигнете до първопричината за това безпокойство", казва Шазия.

Въпреки че няма да успеете да спрете тревожността напълно, ще намерите по-добри и по-продуктивни начини за справяне с нея и за общуване. Ако се опитвате да разберете как да спрете прекаленото мислене във връзката, групата опитни терапевти на Bonobology може да ви помогне да контролирате тревожните си мисли и да развиете по-сигурна връзка.

Свързани Свързани: Запознанства с хора с тревожност - полезни съвети, дози и забрани

2. Поговорете с партньора си за това

Когато става въпрос за справяне с тревожността във връзката, едно от най-важните неща, които можете да направите, е да говорите конструктивно с партньора си. В края на краищата не искате той да си мисли: "Тревожността на моята приятелка/приятел съсипва връзката ни." Това е буквално гориво за кошмари за вас.

"Ако човек е готов да приеме, че се бори с някаква тревожност, с която не е в състояние да се справи, съобщаването на това на партньора му определено може да помогне. Ако партньорът му има висок емоционален коефициент и е в състояние да помогне, това само ще помогне за сближаването им.

"Въпреки това повечето хора крият тревожните си разстройства и се опитват да се справят с тях, използвайки нездравословни механизми за справяне. Това е така, защото те губят доверие в себе си и губят своята самооценка. Когато човек стане достатъчно смел, за да каже на партньора си какво се случва, той насърчава честната и открита комуникация, дава на партньора си обяснение защо понякога се държи егоистично и може да получи някоитака необходимата помощ", казва Шазия.

3. Не се отказвайте от травмата и не превръщайте партньора си в свой терапевт

Какъв ефект може да има тревожността върху връзката ви? Като начало партньорът ви може да започне да се чувства така, сякаш е длъжен да ви помага и да ви кара да се чувствате по-добре. Затова е важно да помните, че целта на разговора за психичното ви здраве трябва да бъде да подобрите връзката си, а не да натоварвате партньора си с тревожността си.

Когато изхвърлите травмата, те в крайна сметка ще се уморят от вашите проблеми. Не искате накрая да кажат: "Партньорът ми влошава тревожността ми", нали? Споделете чувствата и притесненията си, но също така не забравяйте да изслушате гледната точка на партньора си и да вземете предвид неговите нужди.

4. Знайте, че сте повече от тревогите си

Макар че справянето с тревожността чрез разговори с партньора и търсене на професионална помощ ще ви доближи до здравословните взаимоотношения, трябва да помогнете и на себе си. За целта трябва да знаете и да вярвате, че сте нещо повече от тревожността си, миналите си преживявания, постоянните съмнения в себе си и стреса. Практикувайте любов към себе си, намерете методи за справяне с нивата на стрес и разберете, чесъщият човек, който е изпитал тревогата, ще може да я овладее: вие.

Може да ви се струва, че пристъпите на тревожност седят като непоклатима планина в живота ви, но трябва да правите нещата стъпка по стъпка. Няма да достигнете върха, като подходите, фиксирайки се върху това как да спрете да се чувствате тревожни веднага. Вместо това работете върху справянето със симптомите един по един, докато не достигнете до първопричината за това, което ви е довело до тях. Това в общи линии е една година терапия.за вас.

5. Опитайте се да не позволявате на страховете си да ви погълнат

Първо, спрете да търсите постоянно уверение, защото се чувствате тревожни и сте се убедили, че партньорът ви ви мрази. Научете се да вярвате повече на това, което ви казва партньорът ви. След това се научете да регулирате емоциите си и да намирате здравословни механизми за справяне с тревожните си мисли. Преди да общувате с партньора си за това, което изпитвате, разберете, че той не еотговорни да ви върнат обратно парче по парче и не е честно спрямо тях да го очаквате.

Когато изпитвате силен стрес, когато сценариите "какво ще стане, ако" не спират да се появяват, когато тревожността ви кара да поставяте под въпрос всичко за себе си и за връзката ви, научете се да се справяте с тях и да ги управлявате. В крайна сметка само вие най-добре познавате собствената си ситуация.

Ключови указатели

• Тревожността във взаимоотношенията може да накара човек да се съмнява в здравината на връзката си, да смята, че партньорът му го мрази, и да го направи изключително самокритичен.
• Тревожността съсипва взаимоотношенията често и се дължи на липсата на доверие, комуникация и надеждност.
• За да имате здрава връзка, потърсете професионална помощ за тревожни мисли
• Научете се да съобщавате за тревожните си мисли конструктивно, без да очаквате партньорът ви да ви поправи

Желанието да преминете от "Тревожността ми съсипва връзката ми" към "Знам как да спра тревожността напълно" не е най-практичното нещо. Винаги ще имате малко от тези саморазрушителни нервни мисли в ума си, най-доброто, което можете да направите, е да ги управлявате. Въпреки това, с времето, постоянните усилия и здравата връзка, в крайна сметка ще стигнете до място, където измислената ви нервностза това, че връзката ви е в разпад и няма да изяде деня ви. Скоро ще можете да кажете: "И аз те обичам", вместо: "Ей, сигурен си, че ме обичаш, нали?".

Какво представлява тревожността при нова връзка? 8 признака и 5 начина за справяне с нея