“মই কেতিয়াও মোৰ সংগীক তেনেকৈ কোৱা উচিত নাছিল। মোক হয়তো তাৰ বাবেই বিচাৰ কৰি আছে নহয়নে? মই ভাবো তেওঁলোকে মোৰ বিষয়ে কি ভাবে। ইতিবাচক একো হ’ব নোৱাৰে৷ এই ব্যক্তিজনে মোক প্ৰথমতে কিয় ভাল পায় নাজানো। ৰ’বা, মোক ভাল পায় নেকি?” চিনাকি যেন লাগিছে? এই ধৰণৰ চিন্তাবোৰে সোনকালে বা পিছত এই উপলব্ধিলৈ লৈ যায়, “মোৰ উদ্বেগে মোৰ সম্পৰ্কটো ধ্বংস কৰি পেলাইছে।”

সেই উপলব্ধি, বা আনকি কেৱল এটা ঘোষণা যিটো আপুনি, ভাল, উদ্বিগ্নতাৰ বাবেই নিজৰ ওচৰত খৰখেদাকৈ কৰিছে চিন্তা, মানে আপোনাৰ গতিশীলতাত (বা নিজৰ ভিতৰত) কিছুমান কথা আছে যিবোৰ আপুনি সম্বোধন কৰিব লাগিব।

যদি আপুনি নিজকে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি থকা দেখা পায়, তেন্তে আপোনাৰ মূৰত ৰন্ধা সকলো “কি হ’লে” আপোনাক অন্তহীনভাৱে চিন্তিত কৰিব পাৰে। বিচ্ছেদ আৰু বিবাহ বিচ্ছেদৰ পৰামৰ্শৰ বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী ছাজিয়া ছালিম (মাষ্টাৰছ ইন চাইক’লজি)ৰ সহায়ত অহৰহ অতিমাত্ৰা চিন্তাই আপোনাৰ প্ৰেম জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় আৰু আপুনি ইয়াক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰে তাক চাওঁ আহক।

What Is Anxiety And... সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ?

সম্পৰ্কত উদ্বেগ আৰু ই আপোনাৰ গতিশীলতাক কেনেদৰে বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে সেই বিষয়ে কোৱাৰ আগতে, ই কি আৰু ই কেতিয়া সমস্যালৈ পৰিণত হয় সেই বিষয়ে একেটা পৃষ্ঠাতে আহক। প্ৰথম কথা প্ৰথমতে, উদ্বেগ হৈছে এক সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক আৱেগ যিটো মানুহে মাজে মাজে অনুভৱ কৰে যেতিয়া তেওঁলোকে নাৰ্ভাছ বা অনিশ্চিত ফলাফলৰ বাবে চিন্তিত হয়। আপোনাৰ মাকে আপোনাৰ গণিতৰ পৰীক্ষাৰ ফলাফল চাবলৈ ওলোৱাৰ সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰা সেই অনুভৱটো মনত আছেনে?সম্পৰ্ক. আপুনি নিজকে ক’ব পাৰিব লাগিব যে আপুনি যিটো কামত প্ৰৱেশ কৰিছে তাত বহুত দায়িত্ব জড়িত হৈ আছে, আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক আপোনাৰ কথাৰ সৈতে মিলাই নিদিলে আপোনাৰ ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে,” শ্বাজিয়াই কয়।

ছাজিয়াৰ এই পৰামৰ্শই “নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ ভাল” বুলি কোৱা কথাষাৰ অনুসৰণ কৰে। আপোনাৰ উদ্বেগৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ আৰু আপুনি আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে ভাগ কৰা এই অন্তৰংগ বন্ধনৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ উপভোগ কৰিবলৈ, আপুনি নিজৰ সৈতে এটা সুস্থিৰ হেডস্পেচত থাকিব লাগিব।

এবাৰ আপুনি যিকোনো উদ্বেগৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিলে আপুনি হয়তো সম্পৰ্ক এটাই লৈ অহা দায়িত্ব ল'বলৈ সাজু হৈ আছে, কথাবোৰ উন্নত হ'ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ইতিমধ্যে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ জুৰুলাত পৰিছে আৰু তাৰ বাবে আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে আপোনাৰ বন্ধন ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, তেন্তে এতিয়াও আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে। এবাৰ চাওঁ আহক:

1. পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক

যেতিয়া আপুনি “মোৰ উদ্বেগে মোৰ সম্পৰ্কটো ধ্বংস কৰি আছে” আদি চিন্তাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেতিয়া আপুনি প্ৰায় ইতিমধ্যে জানে যে সমস্যাটো কি, তথাপিও হয়তো ৰাখিব পাৰে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সহায় লাভ কৰাটো বন্ধ। আপুনি ভৰিখন ভাঙি ঘূৰি ফুৰিবনে কাৰণ কাষ্ট পিন্ধিলে দুৰ্বলতাৰ চিন হ’ব নে আপুনি ভাবিব যে যদি আপুনি ইয়াক অলপ বেছি সময় আওকাণ কৰে তেন্তে ই নিজৰ মতে ভাল হ’ব? একেদৰেই উদ্বেগজনক বিকাৰকো নিয়ন্ত্ৰণহীন কৰি ৰাখিব নালাগে।

“যিকোনো দম্পতীয়ে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল হাত আগবঢ়োৱাবাহিৰলৈ ওলাই আহি পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিব। দম্পতীৰ পৰামৰ্শ আৰু ব্যক্তিগত পৰামৰ্শই আপোনাক এই উদ্বেগৰ মূল কাৰণলৈ যোৱাত সহায় কৰিব।’ শ্বাজিয়াই কয়।

যদিও আপুনি উদ্বেগ সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব নোৱাৰিব, তথাপিও আপুনি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উন্নত আৰু অধিক উৎপাদনশীল উপায় বিচাৰি পাব ইয়াক আৰু ইয়াক যোগাযোগ কৰা। যদি আপুনি সম্পৰ্কত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেইটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে ব’ন’ব’লজীৰ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ পেনেলে আপোনাৰ উদ্বিগ্ন চিন্তাধাৰাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক নিৰাপদ বন্ধন গঢ়ি তুলিব পাৰে।

সম্পৰ্কীয় সম্পৰ্কিত: উদ্বেগ থকা কাৰোবাৰ লগত ডেটিং কৰা – সহায়ক টিপচ্, ডছ, আৰু নকৰক

2. আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক

যেতিয়া উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাৰ কথা আহে এটা সম্পৰ্ক, আপুনি কৰিব পৰা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম হ'ল আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে গঠনমূলকভাৱে কথা পতা। কাৰণ, আপুনি নিবিচাৰে যে তেওঁলোকে ভাবিব যে, “মোৰ প্ৰেমিকা/প্ৰেমীৰ উদ্বিগ্নতাই আমাৰ সম্পৰ্কক নষ্ট কৰি পেলাইছে”। সেইটো আপোনাৰ বাবে আক্ষৰিক অৰ্থত দুঃস্বপ্নৰ ইন্ধন।

“যদি কোনো ব্যক্তিয়ে মানি ল’বলৈ সাজু হয় যে তেওঁ কোনো ধৰণৰ উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি আছে যিটো তেওঁ চম্ভালিব নোৱাৰে, তেন্তে সেইটো তেওঁৰ সংগীৰ সৈতে জনোৱাটোৱে নিশ্চিতভাৱে সহায় কৰিব পাৰে। যদি তেওঁলোকৰ সংগীৰ আৱেগিক অংশ বেছি আৰু সহায় কৰিবলৈ সক্ষম হয়, তেন্তে ই তেওঁলোকক ওচৰলৈ অনাতহে সহায় কৰিব।

“কিন্তু বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ লুকুৱাই ৰাখে আৰু অস্বাস্থ্যকৰ মোকাবিলা ব্যৱস্থা ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কাৰণ তেওঁলোকে নিজৰ ওপৰত আস্থা হেৰুৱাই পেলায় আৰু নিজৰ আত্মমূল্য হেৰুৱাই পেলায়। যেতিয়া কব্যক্তিজনে নিজৰ সংগীক কি হৈছে ক’বলৈ সাহসী হৈ পৰে, তেওঁলোকে সৎ আৰু মুকলি যোগাযোগক উৎসাহিত কৰে, তেওঁলোকৰ সংগীক কেতিয়াবা স্বাৰ্থপৰ আচৰণ কিয় কৰে তাৰ ব্যাখ্যা দিয়ে আৰু হয়তো কিছুমান অতি প্ৰয়োজনীয় সহায় পাব পাৰে,” শ্বাজিয়াই কয়। <১৩><১০>৩. ট্ৰমা ডাম্প নকৰিব বা আপোনাৰ সংগীক আপোনাৰ থেৰাপিষ্ট কৰি নিদিব

উদ্বেগে আপোনাৰ সম্পৰ্কত কেনেধৰণৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে? আৰম্ভণিৰ বাবে, আপোনাৰ সংগীয়ে এনে অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যে আপোনাক সহায় কৰা আৰু আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাটো তেওঁলোকৰ দায়িত্ব। সেইবাবেই মনত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে কথোপকথনৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰা, আপোনাৰ সংগীক আপোনাৰ উদ্বেগৰ বোজা দিয়া নহয়।

যেতিয়া আপুনি ট্ৰমা ডাম্প কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে অৱশেষত আপোনাৰ... সমস্যা. আপুনি নিবিচাৰে যে তেওঁলোকে শেষত ক’ব যে, “মোৰ সংগীয়ে মোৰ উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে”, নহয়নে? আপোনাৰ অনুভৱ আৰু উদ্বেগসমূহ শ্বেয়াৰ কৰক কিন্তু আপোনাৰ সংগীৰ দৃষ্টিভংগী শুনাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ লক্ষ্য কৰক।

4. জানি থওক যে আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগতকৈ বেছি

যদিও কথা পাতি উদ্বেগ পৰিচালনা কৰক আপোনাৰ সংগী আৰু পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটোৱে আপোনাক সুস্থ সম্পৰ্কৰ এখোজ ওচৰলৈ লৈ যাব, আপুনি নিজকেও সহায় কৰিব লাগিব। তাৰ বাবে আপুনি জানিব লাগিব আৰু বিশ্বাস কৰিব লাগিব যে আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগ, আপোনাৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতা, আপোনাৰ অহৰহ আত্মসন্দেহ আৰু আপোনাৰ মানসিক চাপতকৈও অধিক৷ আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস কৰক, আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ পদ্ধতি বিচাৰি উলিয়াওক আৰু সেইটো বুজি লওকযিজন ব্যক্তিয়ে উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছিল তেওঁ ইয়াক ৰোধ কৰিব পাৰিব: আপুনি।

আপোনাৰ উদ্বেগজনক আক্ৰমণ আপোনাৰ জীৱনত এটা স্থাৱৰ পাহাৰৰ দৰে বহি থকা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আপুনি এটা এটাকৈ খোজ দিব লাগিব। তৎক্ষণাত কেনেকৈ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি সেইটোত ফিক্স কৰি কাষ চাপিলে আপুনি শিখৰত উপনীত নহ’ব৷ বৰঞ্চ এটা এটাকৈ আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ কাম কৰক, যেতিয়ালৈকে আপুনি প্ৰথমতে কিহৰ বাবে আপোনাক তাত উপনীত কৰাইছিল তাৰ মূল কাৰণত উপনীত নহয়। মূলতঃ সেইটো আপোনাৰ বাবে ৰখা এবছৰৰ থেৰাপী।

৫) আপোনাৰ ভয়ে আপোনাক গ্ৰাস নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

প্ৰথম কথা, অহৰহ আশ্বাস বিচৰা বন্ধ কৰক কাৰণ আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে আৰু পতিয়ন গৈছে নিজকে যে আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক ঘৃণা কৰে। আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক কোৱা কথাবোৰৰ ওপৰত অধিক বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকক। ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকক আৰু আপোনাৰ উদ্বিগ্ন চিন্তাৰ বাবে সুস্থ মোকাবিলা ব্যৱস্থা বিচাৰি উলিয়াওক। আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ আগতে বুজি লওক যে তেওঁলোকে আপোনাক টুকুৰা টুকুৰকৈ পিছলৈ ঘূৰাই পঠিয়াবলৈ দায়বদ্ধ নহয়, আৰু আপুনি আশা কৰাটো তেওঁলোকৰ বাবে ন্যায্য নহয়।

যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা, যেতিয়া “কি হ’লে” পৰিস্থিতিবোৰ ওলাই অহা বন্ধ নকৰে, যেতিয়া আপোনাৰ উদ্বেগে আপোনাক নিজৰ আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ সকলো কথাকে প্ৰশ্ন কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, তেওঁলোকৰ লগত বহি সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকক। দিনটোৰ শেষত আপুনিয়েই নিজৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে সৰ্বোত্তমভাৱে জানে।

মূল পইণ্টাৰ

• সম্পৰ্কৰ উদ্বেগে এজন ব্যক্তিক সৃষ্টি কৰিব পাৰেতেওঁলোকৰ বন্ধনৰ শক্তিৰ ওপৰত সন্দেহ কৰক, ধৰি লওক যে তেওঁলোকৰ সংগীয়ে তেওঁলোকক ঘৃণা কৰে, আৰু এজন ব্যক্তিক অত্যন্ত আত্মসমালোচনামূলক কৰি তোলে
• সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰা উদ্বেগ সাধাৰণ কথা আৰু আস্থা, যোগাযোগ আৰু নিৰ্ভৰযোগ্যতাৰ অভাৱৰ বাবেই ঘটে
• Sto have a healthy সম্পৰ্ক, উদ্বিগ্ন চিন্তাৰ বাবে পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক
• SLআপোনাৰ উদ্বিগ্ন চিন্তাধাৰা গঠনমূলকভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ শিকিব, আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক ঠিক কৰিব বুলি আশা নকৰাকৈ

“মোৰ... উদ্বেগে মোৰ সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰি আছে,” “মই উদ্বেগ সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব জানো”লৈকে আটাইতকৈ ব্যৱহাৰিক কথা নহয়। আপোনাৰ মনত সদায় সেই আত্মবিনাশকাৰী স্নায়ুৰ চিন্তাবোৰ অলপ থাকিব, আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল সেইবোৰ পৰিচালনা কৰা৷ কিন্তু সময়, অবিৰত প্ৰচেষ্টা আৰু সুস্থ সম্পৰ্কৰ লগে লগে আপুনি অৱশেষত এনে এখন ঠাইত উপনীত হ’ব য’ত আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ প্ৰতি আপোনাৰ ৰচনা কৰা স্নায়বিকতাই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈ পৰিব আৰু আপোনাৰ দিনটো খাব নোৱাৰে। অতি সোনকালে, আপুনি ক’ব পাৰিব, “মইও তোমাক ভাল পাওঁ,” “হেৰা, তুমি নিশ্চিত যে তুমি মোক ভাল পাবা নহয়নে?”

নতুন সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ কি? ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ৮টা চিন আৰু ৫টা উপায়

এনে মুহূৰ্তত উদ্বিগ্ন চিন্তাবোৰ সাধাৰণ আৰু ই কোনো চিন্তাৰ কাৰণ নহয়। কিন্তু যেতিয়া আপুনি চিনাক্তকৰণযোগ্য বা সমানুপাতিক ট্ৰিগাৰ নোহোৱাকৈ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে বা সময়ৰ লগে লগে বেয়া হৈ যোৱা উদ্বেগৰ শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া উদ্বেগজনক বিকাৰ ছবিখনলৈ আহে।

এনে বিকাৰত উল্লেখযোগ্য চিন্তা বা স্নায়বিকতাৰ অনুভৱ হয় যিবোৰ নাইকিয়া নহয় আৰু সময়ৰ লগে লগে আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। প্ৰায়ে ইহঁতৰ কোনো ট্ৰিগাৰ নাথাকে আৰু ইয়াৰ ফলত ব্যক্তিৰ নেতিবাচক চিন্তা আহিব পাৰে আনকি শাৰীৰিক অস্বস্তিও অনুভৱ কৰিব পাৰে। নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থৰ তথ্য অনুসৰি আমেৰিকাৰ প্ৰায় ১৯.১% প্ৰাপ্তবয়স্কই কোনো ধৰণৰ উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সন্মুখীন হৈছে। কিছুমান সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰৰ বিষয়ে তলত চমুকৈ ব্যাখ্যা কৰা হৈছে:

• সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ: GAD বোলে কোনো চিনাক্তকৰণযোগ্য কাৰণ বা ট্ৰিগাৰ নোহোৱাকৈ উদ্বেগ আৰু ধাৰাসাৰ অনুভৱ কৰাটো বুজায়। আক্ৰান্ত ব্যক্তিয়ে ব্যক্তিগত বা সাধাৰণ প্ৰকৃতিৰ বিভিন্ন কাম-কাজ আৰু পৰিঘটনাক লৈ চিন্তা আৰু অস্থিৰতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আনকি বিপদ বা ক্ষতিৰ কোনো কাৰণ নাথাকিবও পাৰে, কিন্তু এজন ব্যক্তিয়ে অত্যধিক চিন্তাৰ সময় অনুভৱ কৰিব পাৰে, আনকি ভৱিষ্যতে হ’ব পৰা কথাবোৰৰ বিষয়েও
• সামাজিক উদ্বেগ: এই উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লগত ভয় কৰাটো জড়িত হৈ থাকে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হয় যিহেতু ইয়াৰ দ্বাৰা আক্ৰান্তসকলে বিশ্বাস কৰে যে মানুহে সকলো কথা ভালদৰে পৰীক্ষা কৰেতেওঁলোকে কৰে। এনে নেতিবাচক চিন্তাই প্ৰায়ে নিজৰ প্ৰতি অতি সমালোচনাত্মক স্বভাৱৰ সৃষ্টি কৰে
• সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ : সম্পৰ্কত উদ্বেগত সম্পৰ্কটোৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তি এজনে ইয়াৰ ভৱিষ্যত আৰু তেওঁলোকৰ সংগীয়ে তেওঁলোকৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে
• ফ’বিয়াছ: কোনো পৰিস্থিতি বা বস্তুৰ প্ৰতি তীব্ৰ ভয় যিয়ে মানুহক মনত থকা ভাবুকিৰ অতিৰঞ্জিত কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত আপ্লুত ভয় আৰু ঘাম, কান্দোন, কঁপনি, আৰু দ্ৰুত হৃদস্পন্দন আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে

ছাজিয়াই বুজাইছে যে সম্পৰ্ক বা ব্যক্তিগত জীৱনত উদ্বেগৰ ইতিহাস নথকা লোকেও সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰা উদ্বেগ অনুভৱ কৰাৰ আশংকাত ভুগিব পাৰে। “প্ৰতিবাৰেই মানুহে সম্পৰ্কৰ কথা ভাবিলেই তাৰ ভাল অংশবোৰহে চিন্তা কৰে। কফিৰ খেজুৰ আৰু কথা পাতি কটোৱা ৰাতিবোৰ। বিশেষকৈ যেতিয়া মানুহ সম্পৰ্কত নাথাকে, তেতিয়া তেওঁলোকে উপলব্ধি নকৰে যে ইয়াৰ লগত আন এটা “R” আহে, যিটোৱে দায়িত্বৰ বাবে থিয় দিয়ে।

“যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে সম্পৰ্কৰ লগত অহা দায়িত্বৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰস্তুত নহয়, তেওঁলোকে আগতে অনুভৱ কৰিছে নে নাই সেইটো নিৰ্বিশেষে কিছু পৰিমাণে উদ্বিগ্ন চিন্তা অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত। ইয়াক চিনি পোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি ক'ব পাৰিব যে আপুনি যিটোৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে সেয়া হৈছে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ অনিশ্চিত ভৱিষ্যতৰ বাবে অহৰহ চিন্তা কৰি থাকে বা মূৰত আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ কল্পনা কৰি থাকে।

“আপুনি হিচাপ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিবআপুনি অহৰহ সন্দেহৰ বাবেই বস্তুবোৰ কেনেকৈ জীয়াই ৰাখিব পাৰি সেইটো বুজিব। আপুনি বিমোৰত পৰিব, আৱদ্ধ হৈ পৰিব আৰু আপুনি প্ৰেমময় অন্তৰংগ সম্পৰ্কত থাকিলেও অত্যন্ত নিৰাশাবাদী হ’ব পাৰে।” শ্বাজিয়াই তালিকাভুক্ত কৰা লক্ষণসমূহৰ লগতে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহৰ প্ৰতিও চকু ৰাখিব লাগিব:

• আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক কেৱল “সহন” কৰা যেন অনুভৱ কৰা বা আন মানুহক অধিক ভাল পোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰা
• আপোনাৰ সংগীয়ে মিছা কথা কৈছে বুলি অহৰহ চিন্তা কৰা
• সম্পৰ্কৰ প্ৰতি ভয় থকা আৰু সেইবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰা
• নিজৰ সৈতে নেতিবাচক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা আৰু ধৰি লোৱা যে আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ প্ৰতি একে অনুভৱ কৰে
• ঘটনা হোৱা বা... ভৱিষ্যতে হ'ব পাৰে
• প্ৰতাৰিত হোৱাৰ চিন্তা অহৰহ

ইয়াৰ সহজ সত্যটো হ'ল যে উদ্বেগে সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰে, আৰু... উদ্বিগ্ন চিন্তাই আটাইতকৈ সুস্থ বান্ধোনতো দাগ পেলাব পাৰে। সেই কথা মনত ৰাখি, সম্পৰ্কত বিচ্ছেদৰ উদ্বেগে ইয়াক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে, আৰু ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে অলপ বেছিকৈ পঢ়ি চাওঁ আহক।

উদ্বেগে সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰাৰ ৬টা উপায়

কেনেধৰণৰ সমস্যা সম্পৰ্কত উদ্বেগে আহিব পাৰেনে? শ্বাজিয়াই কয়, “উদ্বিগ্নতাই দুজন সংগীৰ বাবে ইজনে সিজনৰ লগত নিখুঁতভাৱে নিৰাপদ হোৱাটো অসম্ভৱ কৰি তোলে। এই নিৰাপত্তাহীনতাৰ ভাৱনাই দুজন মানুহৰ মাজৰ বন্ধনক আগুৰি ধৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে আপ্লুত অনুভৱ কৰে আৰু সেইটো যোগাযোগ নকৰে, তেতিয়া সঁচাকৈয়ে হ’ব পাৰেসম্পৰ্কত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলায়। মূল কথাটো হ’ল, “মোৰ উদ্বিগ্নতাই মোৰ সম্পৰ্ক নষ্ট কৰি পেলাইছে!” কিছু ওজন ধৰি ৰাখক। ইয়াত কাৰণ:

1. মানুহ অত্যধিক নিৰ্ভৰশীল হ'লে উদ্বেগে সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰে

“যেতিয়া মই ডেভিনৰ সৈতে মোৰ সম্পৰ্কক লৈ উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিলো, তেতিয়া মই অত্যধিক আঠাযুক্ত আৰু নিৰ্ভৰশীল হৈ পৰিছিলো কাৰণ মই মোৰ বাবে তেওঁৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিছিলো সুখ. যেতিয়া তেওঁৰ বাবে ই বেছি হৈ গ’ল, তেতিয়া প্ৰতিবাৰেই মই মোৰ উদ্বেগৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ সময়ত তেওঁ মোৰ লগত তিক্ত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ধৰিলে, যিয়ে মাথোঁ তেওঁৰ লগত আৰু অধিক টানকৈ আঁকোৱালি লৈ গ’ল। ই আমাক সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিছে, আৰু মই তেওঁক সেই কথা কেনেকৈ ক’ব নাজানো।’-বষ্টনৰ ২৩ বছৰীয়া পাঠক জোচেফিনে কয়।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু পাৰে’। টিয়ে তেওঁলোকক বাধা দিয়া যেন লাগে, শেষত, আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ উদ্বিগ্ন চিন্তাৰ বোজা বহন কৰে। আঠাযুক্ত আচৰণ আৰু অহৰহ আশ্বাসৰ প্ৰয়োজনীয়তাই অৱশেষত আপোনাৰ সংগীয়ে প্ৰশ্ন কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনি আপুনি কিয় বিশ্বাস নকৰে।

2. উদ্বেগে সম্পৰ্কবোৰ ধ্বংস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে কাৰণ বিশ্বাসটোৱে ক্ষয় হয়

“ যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ প্ৰতি থকা উদ্বিগ্ন আৰু নেতিবাচক চিন্তাৰ বাবে নিজকে বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়া আপুনি কেনেকৈ আশা কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে নিজৰ সংগীক বিশ্বাস কৰিব?” সম্পৰ্কত উদ্বেগে কেনেকৈ বিশ্বাসৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে সেই বিষয়ে শ্বাজিয়াই মন্তব্য কৰিছে।

“তেওঁলোকে আত্মসন্দেহৰ সৰ্পিল ধাৰাত নামিব, য’ত তেওঁলোকে এনেকুৱা কথা ভাবিব, “মই মোৰ সংগীৰ লগত লগ পাব পাৰিমনে?প্ৰয়োজন? মই মোৰ সংগীৰ অনুভৱত আঘাত দিছো নেকি?” এই প্ৰশ্ন আৰু সন্দেহই অনিবাৰ্যভাৱে এটা সম্পৰ্কক ডাঙৰ ডাঙৰ সমস্যাৰে ভৰা কৰি পেলায়,” তাই লগতে কয়।

উদ্বিগ্ন সংগীয়ে বিশ্বাসঘাটকতাৰ আশা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু ফলত অতি সুৰক্ষামূলক বা নিয়ন্ত্ৰণমূলকভাৱে অভিনয় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো অহৰহ প্ৰশ্ন কৰে যে তেওঁলোকক মিছা কথা কোৱা হৈছে নেকি আৰু সৰু সৰু ভুলবোৰক আঘাত দিয়াৰ উদ্দেশ্যেৰে কৰা কাম বুলি ধৰি লৈ ক্ষমা কৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰিব পাৰে।

ফলস্বৰূপে, “মোৰ প্ৰেমিকা/প্ৰেয়সীৰ উদ্বেগে আমাৰ সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰি পেলাইছে” এটা সাধাৰণ চিন্তাৰ বিষয় হৈ পৰে। গতিকে, উদ্বেগে সম্পৰ্ক এটা নষ্ট কৰিব পাৰেনে? সুস্থ সম্পৰ্কৰ বাবে এটা মূল পূৰ্বচৰ্তক ই ফলপ্ৰসূভাৱে ক্ষয় কৰিব পাৰে বুলি ধৰি ল’লে উদ্বেগে কৰিব পৰা ক্ষতি স্পষ্ট।

3. আত্মসন্মানৰ সমস্যাই ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত দাগ পেলাব পাৰে

উদ্বিগ্ন চিন্তাৰ লগত নিজৰ প্ৰতি অত্যন্ত ক্লান্ত ধাৰণাও আহে। ইয়াৰ ফলত আত্মসন্মানৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যিবোৰ নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে এজনৰ সংগীৰ ওপৰত প্ৰক্ষেপিত হয়। ইয়াৰ পূৰ্বে ড০ অমন ভনছলেই ব’ন’ব’লজীৰ সৈতে কথা পাতিছিল যে কিয় তেনেকুৱা হয়। তেওঁ কয়, “আপুনি আন মানুহৰ সৈতে যি ধৰণৰ যোগাযোগ কৰে, সেয়া আপুনি নিজৰ সৈতে কেনেদৰে যোগাযোগ কৰে তাৰ প্ৰতিফলন। ই এটা বা আনটো দিশত সোমাই যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত উচ্চ মতামত নাথাকে, তেন্তে আপুনি ভাবিব পাৰে যে আপোনাৰ ৰোমান্টিক সংগীসকলেও আপোনাৰ প্ৰতি একে অনুভৱ কৰিব।’

এনে সমস্যাই ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত বহুতো সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে। আৰম্ভণিৰ বাবে এজন ব্যক্তিয়ে হয়তো অধিক সহনশীল হ’ব পাৰেযিহেতু তেওঁলোকে নিজৰ পক্ষত থিয় দিবলৈ দ্বিধাবোধ কৰে। বা, তেওঁলোকে নিজকে প্ৰেমৰ যোগ্য বুলি নাভাবিলে সম্পৰ্কত কম টকাত সন্তুষ্ট হ’ব পাৰে।

নিম্ন আত্মসন্মানেও ব্যক্তিক নিজৰ আৱেগক বটলত ভৰাই তুলিব পাৰে, ধৰি লৈ যে তেওঁলোকৰ সংগী নহয় শুনিবলৈ আগ্ৰহী। ইয়াৰ ফলত সম্পৰ্কটোত ক্ষোভৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সেয়েহে, উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

4. প্ৰতিটো সৰু সৰু পৰিস্থিতিৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিলে ক্ষতি হ’ব পাৰে

“মোৰ প্ৰেমিকা আৰু মই কিছুমান ভয়ংকৰ কাজিয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈছো য'ত তাইৰ প্ৰায়ে মানসিক বিকলতা হ'ব। আমি এতিয়া ইয়াৰ কাম কৰি আছো, কিন্তু মই দেখা সকলোবোৰেই মানসিক দাগ এৰি থৈ গৈছে৷ এতিয়া প্ৰতিবাৰেই মই অনুভৱ কৰো যে তাই অলপ বিচলিত হৈছে বা নিজকে শান্ত কৰিব পৰা নাই, তেতিয়া মই আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি ভয় কৰো আৰু কি ভুল হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰো।’-২৫ বছৰীয়া কাইলে কয় 'গতিকে প্ৰতিবাৰেই আমাৰ সৰু তৰ্ক হয়, বা আনকি তাই মাত্ৰ এটা মন্তব্য কৰিলেও, মই মাত্ৰ এটা কথাই ভাবো যে তাই মোৰ ওপৰত কেনেকৈ অবিশ্বাস্যভাৱে বিচলিত হয় আৰু ই কামত নাহিব আমাৰ মাজত। ইতিমধ্যে মই নিজৰ আৰু মোৰ জীৱনৰ বিষয়ে উদ্বিগ্ন চিন্তাত ভুগিছো, কিন্তু প্ৰতিবাৰেই মোৰ সংগীয়ে মোৰ উদ্বিগ্নতা আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে, মই কেৱল এই বিষয়ে কেনেকৈ ক’ব বা ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নাজানো,” তেওঁ লগতে কয়।

প্ৰতিটো যুক্তি, প্ৰতিটো মন্তব্য, আৰু প্ৰতিটো তুচ্ছ পৰিস্থিতিয়ে এজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিৰ মনত জুৰুলা কৰিব পাৰে। যদিও তেওঁলোকৰ সংগীয়ে কেৱল ৰোল কৰেতেওঁলোকৰ চকু তেওঁলোকৰ ফালে চাই, তেওঁলোকে হয়তো ভাবিব পাৰে যে তেওঁলোকে কিবা এটা ভয়ংকৰ কাম কৰিছে আৰু তেওঁলোকৰ সংগীক বিচলিত কৰিছে। ইয়াৰ লগত এইটোও যোগ কৰক যে তেওঁলোকে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈও দ্বিধাবোধ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্পৰ্কত ভুল যোগাযোগ আৰু ক্ষোভৰ সৃষ্টি হয়।

5. সম্পৰ্কত উদ্বেগে মানুহক তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কক ছাবপাৰ বুলি ধৰি লয়

“যেতিয়া কোনো ব্যক্তি উদ্বিগ্ন অৱস্থাত থাকে বা মানসিক ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেতিয়া তেওঁ প্ৰতিৰক্ষা ধৰণৰ পৰা অপাৰেচন কৰিব আৰু আনকি ভাবিবলৈও আৰম্ভ কৰিব পাৰে তেওঁলোকৰ সংগীক শত্ৰু হিচাপে লোৱা কাৰণ তেওঁলোকে ধৰি লয় যে তেওঁলোকৰ সংগীয়ে তেওঁলোকৰ বিষয়ে নেতিবাচকভাৱে ভাবে। আত্মসন্দেহে সাধাৰণতে এজন ব্যক্তিৰ লগত তেনেকুৱাই কৰে।

“সেয়া কাৰণ তেওঁলোকে আনজনৰ আশাৰ লগত খাপ খাব নোৱাৰে, বা অন্ততঃ নিজকে কয় যে তেওঁলোকে নোৱাৰে। আনকি তেওঁলোকে নিজৰ সংগীক খলনায়ক হিচাপে চিত্ৰিত কৰি আত্মশান্তি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু নিজকে কয় যে তেওঁলোকৰ সংগীৰ বাবেই তেওঁলোকক বাধা দিয়া হৈছে।’-ছাজিয়াই কয়। সম্পৰ্কত বিচ্ছেদৰ উদ্বেগ, সাধাৰণ সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ বা আন যিকোনো ধৰণৰ বিকাৰৰ বাবেই হওক, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সংগীক শত্ৰু বুলি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া “মোৰ উদ্বেগে মোৰ সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰি আছে” এটা বৈধ চিন্তা।

কিছুমানে অহৰহ আশ্বাস বিচাৰিলেও কিছুমান মানুহে উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাৰ সময়ত নিজৰ সংগীক সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে তেওঁলোকৰ ৰোমান্টিকৰ পৰা সমৰ্থন বিচৰাৰ সম্ভাৱনা কমঅংশীদাৰসকলক, যাৰ বাবে তেওঁলোকে তেওঁলোকক আওকাণ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। একেটা অধ্যয়নতে উল্লেখ কৰা হৈছে যে কম সমৰ্থন আৰু অধিক গুৰুতৰ উদ্বেগৰ লক্ষণে দম্পতীহালৰ বিচ্ছেদ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

প্ৰতিবাৰেই মই আপ্লুত বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো, মই নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰি লওঁ আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰো যাতে নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব পাৰো। এই প্ৰক্ৰিয়াত মই মোৰ সংগীৰ লগত কথা পতা বন্ধ কৰিব লাগিব। এই পৰ্যায়টো কেতিয়াবা দিনে দিনে চলিব পাৰে,” টেক্সাছৰ এগৰাকী পাঠক কেলচিয়ে ব্যাখ্যা কৰে, যাৰ অন্তৰংগ সম্পৰ্কবোৰ তেওঁৰ উদ্বেগৰ সমস্যাৰ বাবে ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে।

গতিকে, উদ্বেগে সম্পৰ্ক এটা ধ্বংস কৰিব পাৰেনে? আপুনি এতিয়ালৈকে পঢ়া কথাখিনিৰ পৰা নিশ্চয় যথেষ্ট স্পষ্ট যে আপোনাৰ উদ্বেগৰ সমস্যাই আপোনাৰ সংগীৰ অনুভৱত আঘাত কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অহৰহ মানসিক চাপে আপোনাক নিৰাপদ অনুভৱ নকৰাকৈ ৰাখিব পাৰে, আনকি স্বাৰ্থপৰ আচৰণ কৰিবলৈও বাধ্য কৰিব পাৰে।

আপুনি আৰু আগুৱাই যোৱাৰ আগতে মনত ৰাখিব যে উদ্বেগ কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো হয়তো শেষত হতাশাজনক হৈ পৰিব, যিহেতু কিছু পৰিমাণে উদ্বেগ আপোনাৰ লগত থকাটো নিশ্চিত। মনত আছেনে আমি কেনেকৈ কৈছিলো যে ই এটা স্বাভাৱিক অনুভৱ আৰু সকলো? হয়তো আপোনাৰ মানসিকতা অলপ সলনি কৰক, আৰু হয়তো নিজকে সুধিব যে কেনেকৈ সম্পৰ্কত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি আৰু আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ কল্পনা কৰি থকাৰ বাধ্যতামূলক প্ৰয়োজনীয়তাক জোকাৰি দিব পাৰি।

উদ্বেগক সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ ৫টা উপায়

“উদ্বিগ্নতাই সম্পৰ্ক নষ্ট নকৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল...