“Saya tidak sepatutnya memberitahu pasangan saya itu. Mereka mungkin menilai saya untuk itu, bukan? Saya tertanya-tanya apa yang mereka fikirkan tentang saya. Tidak boleh menjadi sesuatu yang positif. Saya tidak tahu mengapa orang ini mencintai saya sejak awal. Tunggu, adakah mereka menyayangi saya?” Bunyi biasa? Pemikiran seperti ini, lambat laun, membawa kepada kesedaran, "Kebimbangan saya merosakkan hubungan saya."

Kesedaran itu, atau bahkan hanya pengisytiharan yang anda tergesa-gesa membuat kepada diri sendiri kerana, baik, cemas fikiran, bermakna terdapat perkara dalam dinamik anda (atau dalam diri anda) yang perlu anda tangani.

Jika anda mendapati diri anda bergelut dengan kebimbangan perhubungan, semua "bagaimana jika" yang terlintas di kepala anda mungkin membimbangkan anda tanpa henti. Dengan bantuan ahli psikologi Shazia Saleem (Sarjana dalam Psikologi), yang pakar dalam kaunseling perpisahan dan perceraian, mari kita lihat bagaimana terlalu banyak berfikir secara berterusan mempengaruhi kehidupan cinta anda dan bagaimana anda boleh menguruskannya.

Apa Itu Kebimbangan Dan Kebimbangan Perhubungan?

Sebelum kita bercakap tentang kebimbangan dalam perhubungan dan cara ia boleh menjejaskan dinamik anda, mari lihat halaman yang sama tentang apa itu dan apabila ia berubah menjadi masalah. Perkara pertama yang didahulukan, kebimbangan ialah emosi yang benar-benar normal yang orang rasai dari semasa ke semasa apabila mereka gugup atau bimbang tentang hasil yang tidak pasti. Ingat perasaan anda ketika ibu anda baru sahaja melihat keputusan ujian matematik anda?perhubungan. Anda harus dapat memberitahu diri sendiri bahawa perkara yang anda lakukan memerlukan banyak tanggungjawab, dan tidak memadankan tindakan anda dengan kata-kata anda boleh memberi kesan buruk pada hubungan percintaan dan kesihatan mental anda,” kata Shazia.

Nasihat Shazia mengikut pepatah, “Mencegah lebih baik daripada mengubati”. Untuk mengawal tahap kebimbangan anda dan menikmati sepenuhnya ikatan intim yang anda kongsi dengan orang lain ini, anda perlu berada dalam ruang kepala yang stabil dengan diri anda.

Setelah anda menangani sebarang isu kebimbangan anda mungkin mempunyai dan bersedia untuk memikul tanggungjawab yang dibawa oleh perhubungan, keadaan boleh bertambah baik. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengalami kebimbangan hubungan dan ikatan anda dengan pasangan anda menderita kerananya, masih ada perkara yang boleh anda lakukan. Mari lihat:

1. Dapatkan bantuan profesional

Apabila anda bergelut dengan pemikiran seperti, "Kebimbangan saya merosakkan hubungan saya", anda sudah tahu apa masalahnya, namun mungkin meletakkan mendapatkan bantuan yang diperlukan untuk menanganinya. Adakah anda akan berjalan-jalan dengan patah kaki kerana memakai cast akan menjadi tanda kelemahan atau kerana anda fikir jika anda mengabaikannya sedikit lagi, ia akan sembuh dengan sendirinya? Dengan cara yang sama, gangguan kebimbangan tidak boleh dibiarkan tanpa kawalan.

“Perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh mana-mana pasangan apabila mereka mengalami kebimbangan perhubungan ialah menghubungikeluar dan dapatkan bantuan profesional. Kaunseling pasangan dan kaunseling individu akan membantu anda memahami punca kebimbangan ini,” kata Shazia.

Walaupun anda tidak akan dapat menghentikan kebimbangan sepenuhnya, anda akan menemui cara yang lebih baik dan produktif untuk menangani itu dan mengkomunikasikannya. Jika anda cuba memikirkan cara untuk berhenti berfikir secara berlebihan dalam perhubungan, panel ahli terapi berpengalaman Bonobology boleh membantu anda mengawal fikiran cemas anda dan membina ikatan yang lebih selamat.

Berkaitan Berkaitan: Berpacaran Dengan Seseorang Yang Mengalami Kebimbangan – Petua Berguna, Tindakan dan Larangan

2. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya

Apabila ia berkaitan dengan menguruskan kebimbangan dalam hubungan, salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah bercakap dengan pasangan anda secara membina. Lagipun, anda tidak mahu mereka berfikir, "Kebimbangan teman wanita / teman lelaki saya merosakkan hubungan kami". Itu benar-benar bahan api mimpi ngeri untuk anda.

“Jika seseorang bersedia untuk menerima bahawa mereka sedang bergelut dengan sejenis kebimbangan yang tidak dapat mereka tangani, menyampaikan perkara itu kepada pasangan mereka pasti dapat membantu. Jika pasangan mereka mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi dan mampu membantu, ia hanya akan membantu mendekatkan mereka.

“Namun, kebanyakan orang menyembunyikan gangguan kebimbangan mereka dan cuba menanganinya menggunakan mekanisme daya tindak yang tidak sihat. Itu kerana mereka kehilangan kepercayaan pada diri mereka sendiri dan mereka kehilangan harga diri mereka. Apabila aseseorang menjadi cukup berani untuk memberitahu pasangan mereka apa yang berlaku, mereka menggalakkan komunikasi yang jujur ​​dan terbuka, memberi penjelasan kepada pasangan mereka mengapa mereka kadang-kadang berkelakuan mementingkan diri sendiri dan mungkin mendapat bantuan yang amat diperlukan," kata Shazia.

3. Jangan trauma membuang atau jadikan pasangan anda sebagai ahli terapi anda

Apakah jenis kesan kebimbangan terhadap hubungan anda? Sebagai permulaan, pasangan anda mungkin mula merasakan seolah-olah tanggungjawab mereka untuk membantu anda dan membuat anda berasa lebih baik. Itulah sebabnya penting untuk diingat bahawa matlamat perbualan tentang kesihatan mental anda adalah untuk memperbaiki hubungan anda, bukan untuk membebankan pasangan anda dengan kebimbangan anda.

Apabila anda trauma membuang, mereka akhirnya akan bosan dengan anda isu. Anda tidak mahu mereka akhirnya berkata, "Pasangan saya membuat kebimbangan saya lebih teruk", bukan? Kongsi perasaan dan kebimbangan anda tetapi juga pastikan anda mendengar perspektif pasangan anda dan mengambil kira keperluan mereka.

4. Ketahui bahawa anda lebih daripada kebimbangan anda

Walaupun menguruskan kebimbangan dengan bercakap dengan pasangan anda dan mendapatkan bantuan profesional akan membawa anda selangkah lebih dekat kepada hubungan yang sihat, anda juga perlu membantu diri anda sendiri. Untuk itu, anda perlu tahu dan percaya bahawa anda lebih daripada kebimbangan anda, pengalaman masa lalu anda, keraguan diri anda yang berterusan, dan tekanan anda. Amalkan cinta diri, cari kaedah untuk menangani tahap tekanan anda, dan fahami ituorang yang sama yang mengalami kebimbangan akan dapat membendungnya: anda.

Ia mungkin kelihatan seperti serangan kebimbangan anda seperti gunung yang tidak boleh dialih dalam hidup anda, tetapi anda perlu mengambil perkara satu demi satu. Anda tidak akan sampai ke puncak dengan menghampiri dengan menetapkan cara untuk berhenti merasa cemas serta-merta. Sebaliknya, berusaha untuk menguruskan simptom anda satu demi satu, sehingga anda mencapai punca utama yang membawa anda ke sana pada mulanya. Itu pada asasnya satu tahun terapi yang disediakan untuk anda.

5. Cuba jangan biarkan ketakutan anda menguasai anda

Perkara pertama dahulu, berhenti mencari jaminan berterusan kerana anda berasa cemas dan telah yakin diri sendiri bahawa pasangan anda membenci anda. Belajar untuk lebih mempercayai apa yang diberitahu oleh pasangan anda. Seterusnya, belajar mengawal emosi anda dan temukan mekanisme mengatasi yang sihat untuk pemikiran cemas anda. Sebelum anda berkomunikasi dengan pasangan anda tentang perkara yang anda alami, fahami bahawa mereka tidak bertanggungjawab untuk meletakkan anda kembali sekeping demi sekeping, dan tidak adil bagi mereka untuk anda mengharapkannya.

Apabila anda berasa banyak tekanan, apabila senario "bagaimana jika" tidak akan berhenti muncul, apabila kebimbangan anda membuat anda mempersoalkan segala-galanya tentang diri anda dan hubungan anda, belajar untuk duduk bersama mereka dan menguruskannya. Pada penghujung hari, anda adalah satu-satunya yang paling mengetahui keadaan anda sendiri.

Petunjuk Utama

• Kebimbangan perhubungan boleh membuatkan seseorangmeragui kekuatan ikatan mereka, menganggap bahawa pasangan mereka membenci mereka, dan membuat seseorang sangat mengkritik diri sendiri
• Kebimbangan yang merosakkan hubungan adalah perkara biasa dan berlaku kerana kekurangan kepercayaan, komunikasi dan kebolehpercayaan
• Supaya mempunyai hubungan yang sihat perhubungan, dapatkan bantuan profesional untuk fikiran cemas
• Belajar untuk menyampaikan fikiran cemas anda secara membina, tanpa mengharapkan pasangan anda membetulkan anda

Ingin pergi dari “My kebimbangan merosakkan hubungan saya," kepada "Saya tahu bagaimana untuk menghentikan kebimbangan sepenuhnya" bukanlah perkara yang paling praktikal. Anda sentiasa akan mempunyai sedikit pemikiran saraf yang merosakkan diri dalam fikiran anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menguruskannya. Walau bagaimanapun, dengan masa, usaha berterusan, dan hubungan yang sihat, anda akhirnya akan sampai ke tempat di mana kegelisahan anda yang dibuat-buat tentang hubungan anda menjadi berantakan dan tidak akan memakan hari anda. Tidak lama lagi, anda akan dapat berkata, "Saya sayang awak juga," dan bukannya, "Hei, anda pasti anda sayang saya, kan?"

Apakah Kebimbangan Perhubungan Baharu? 8 Tanda Dan 5 Cara Mengatasinya

Perasaan cemas adalah perkara biasa pada saat sebegitu dan tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, apabila anda mula berasa cemas tanpa pencetus yang boleh dikenal pasti atau berkadar atau perasan simptom fizikal kebimbangan yang menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa, gangguan kebimbangan akan muncul.

Gangguan sebegini menampilkan perasaan bimbang atau gementar yang ketara yang tidak hilang malah mungkin bertambah teruk dari semasa ke semasa. Mereka selalunya tidak mempunyai pencetus dan boleh menyebabkan seseorang mempunyai pemikiran negatif dan juga mengalami ketidakselesaan fizikal. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, sekitar 19.1% orang dewasa di Amerika Syarikat pernah mengalami sejenis gangguan kecemasan. Beberapa gangguan kebimbangan yang paling biasa diterangkan secara ringkas di bawah:

• Gangguan kebimbangan umum: GAD merujuk kepada perasaan cemas dan gelisah tanpa sebarang punca atau pencetus yang boleh dikenal pasti. Orang yang terjejas mungkin mengalami kebimbangan dan kegelisahan tentang pelbagai aktiviti dan acara, sama ada secara peribadi atau umum. Malah mungkin tiada sebab untuk bahaya atau bahaya, tetapi seseorang mungkin mengalami tempoh kebimbangan yang berlebihan, walaupun tentang perkara yang mungkin berlaku pada masa hadapan
• Kebimbangan sosial: Gangguan kebimbangan ini melibatkan rasa takut terhadap situasi sosial kerana mereka yang mengalaminya percaya bahawa orang ramai meneliti segala-galanyamereka buat. Fikiran negatif sebegini sering membawa kepada sifat terlalu kritikal terhadap diri sendiri
• Kebimbangan perhubungan : Kebimbangan dalam perhubungan merangkumi seseorang yang terlibat dalam perhubungan yang terlalu bimbang tentang masa depannya dan apa yang pasangan mereka fikirkan tentang mereka
• Fobia: Ketakutan yang mendalam terhadap situasi atau objek yang menyebabkan orang ramai membesar-besarkan ancaman dalam fikiran mereka, yang membawa kepada ketakutan dan gejala yang luar biasa seperti berpeluh, menangis, menggigil dan degupan jantung yang cepat

Shazia menjelaskan bahawa walaupun orang yang tidak mempunyai sejarah kebimbangan dalam perhubungan atau kehidupan peribadi mereka boleh berisiko mengalami kebimbangan yang merosakkan perhubungan. "Setiap kali orang berfikir tentang hubungan, mereka hanya memikirkan bahagian yang baik daripadanya. Kopi kurma dan malam yang dihabiskan untuk bercakap. Terutama apabila orang tidak berada dalam hubungan, mereka tidak menyedari bahawa ia datang dengan satu lagi "R", yang bermaksud tanggungjawab.

“Apabila seseorang tidak bersedia untuk menangani tanggungjawab yang datang dengan hubungan, mereka pasti mengalami beberapa tahap pemikiran cemas, tidak kira sama ada mereka pernah merasakannya sebelum ini. Setakat mengenalinya, anda akan dapat mengetahui bahawa apa yang anda alami ialah kebimbangan perhubungan apabila anda sentiasa bimbang tentang masa depan hubungan anda yang tidak menentu atau terus membayangkan senario terburuk dalam kepala anda.

“Anda akan sukar memikirkanmengetahui cara untuk mengekalkan keadaan, disebabkan keraguan berterusan yang anda hadapi. Anda akan berasa bingung, terperangkap, dan mungkin menjadi sangat pesimis walaupun anda berada dalam hubungan intim yang penuh kasih sayang." Bersama-sama dengan simptom yang Shazia senaraikan, anda juga perlu memerhatikan tanda-tanda kebimbangan perhubungan berikut:

• Berasa seolah-olah pasangan anda hanya "bertolak ansur" dengan anda atau lebih menyukai orang lain
• Sentiasa bimbang bahawa pasangan anda berbohong
• Mengalami ketakutan terhadap hubungan dan cuba mengelakkannya sama sekali
• Membangunkan hubungan negatif dengan diri anda dan menganggap bahawa pasangan anda merasakan perkara yang sama tentang anda
• Terlalu memikirkan peristiwa yang telah berlaku atau mungkin berlaku pada masa hadapan
• Selalu bimbang tentang ditipu

Kebenaran mudahnya ialah kebimbangan merosakkan hubungan, dan fikiran yang cemas boleh merosakkan ikatan yang paling sihat. Dengan mengambil kira perkara itu, mari kita baca lebih lanjut tentang cara kebimbangan perpisahan dalam perhubungan mempengaruhinya dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurusnya.

6 Cara Kebimbangan Merosakkan Hubungan

Apakah jenis isu adakah kebimbangan boleh ditimbulkan dalam perhubungan? "Kebimbangan menjadikannya mustahil untuk dua pasangan selamat dengan satu sama lain," kata Shazia. Rasa tidak selamat ini boleh mengatasi ikatan antara dua orang.

Selain itu, apabila seseorang berasa terharu dan tidak memberitahunya, ia benar-benar bolehmemberi kesan buruk kepada perhubungan. Intinya adalah, semua tangisan "Kebimbangan saya merosakkan hubungan saya!" tahan sedikit berat. Inilah sebabnya:

1. Kebimbangan merosakkan hubungan apabila orang menjadi terlalu bergantung

“Apabila saya mula berasa cemas tentang hubungan saya dengan Devin, saya menjadi terlalu melekat dan bergantung kerana saya bergantung kepadanya untuk keperluan saya. kebahagiaan. Apabila ia menjadi terlalu berat untuknya, dia mula melayan saya dengan pahit setiap kali saya tidak dapat mengawal tahap kebimbangan saya, yang membuatkan saya semakin berpaut kepadanya. Ini menghalang kami daripada mempunyai hubungan yang sihat, dan saya tidak tahu bagaimana untuk memberitahunya,” kata Josephine, seorang pembaca berusia 23 tahun dari Boston.

Apabila anda mula berfikiran negatif tentang hubungan anda dan boleh' t seolah-olah menghalang mereka, akhirnya, pasangan anda menanggung beban fikiran cemas anda. Tingkah laku melekat dan keperluan untuk jaminan yang berterusan akhirnya boleh menyebabkan pasangan anda mempersoalkan mengapa anda tidak mempercayai apa yang mereka katakan.

2. Kebimbangan mula merosakkan hubungan kerana kepercayaan itu terhakis

“ Apabila seseorang tidak dapat mempercayai diri mereka sendiri kerana pemikiran mereka yang cemas dan negatif tentang diri mereka sendiri, bagaimana anda boleh mengharapkan mereka mempercayai pasangan mereka?” Shazia mengulas tentang bagaimana kebimbangan dalam perhubungan mencetuskan isu kepercayaan.

“Mereka akan mengurangkan lingkaran keraguan diri, di mana mereka akan berfikir seperti, “Adakah saya dapat bertemu dengan pasangan saya?keperluan? Adakah saya menyakiti perasaan pasangan saya?” Soalan dan keraguan ini tidak dapat dielakkan meninggalkan hubungan yang penuh dengan isu-isu utama,” tambahnya.

Rakan kongsi yang cemas mungkin mula menjangkakan pengkhianatan dan bertindak dengan cara yang terlalu melindungi atau mengawal akibatnya. Mereka mungkin sentiasa mempersoalkan jika mereka dibohongi dan enggan memaafkan kesilapan kecil, menganggapnya sebagai tindakan yang disengajakan untuk menyakiti mereka.

Akibatnya, "Kebimbangan teman wanita/teman lelaki saya merosakkan hubungan kami" menjadi kebimbangan bersama. Jadi, adakah kebimbangan boleh merosakkan hubungan? Memandangkan ia boleh menghakis salah satu prasyarat teras untuk hubungan yang sihat dengan berkesan, kebimbangan kerosakan yang boleh menyebabkan adalah jelas.

3. Isu harga diri boleh menjejaskan hubungan percintaan

Dengan pemikiran yang cemas datang persepsi yang sangat letih terhadap diri sendiri. Ini boleh membawa kepada isu harga diri, yang selalu diunjurkan kepada pasangan seseorang. Dr. Aman Bhonsle sebelum ini bercakap dengan Bonobology tentang mengapa itu berlaku. Dia berkata, "Cara anda berinteraksi dengan orang lain adalah cerminan bagaimana anda berinteraksi dengan diri sendiri. Ia cenderung untuk meresap satu cara atau yang lain. Contohnya, jika anda tidak mempunyai pandangan yang tinggi tentang diri anda, anda mungkin fikir pasangan romantik anda akan merasakan perkara yang sama tentang anda.”

Isu sebegini membawa kepada pelbagai masalah dalam hubungan percintaan. Sebagai permulaan, seseorang mungkin lebih bertolak ansurpenderaan kerana mereka teragak-agak untuk membela diri. Atau, mereka mungkin berpuas hati dengan kurang dalam perhubungan kerana mereka tidak menganggap diri mereka layak untuk disayangi.

Harga diri yang rendah juga boleh menyebabkan seseorang membolak-balikkan emosi mereka, dengan mengandaikan bahawa pasangan mereka tidak berminat untuk mendengar. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kebencian dalam hubungan. Oleh itu, cuba memikirkan cara untuk berhenti berasa cemas adalah penting.

4. Terlalu memikirkan setiap senario kecil boleh membawa kesan buruk

“Saya dan teman wanita saya telah melalui beberapa pergaduhan yang dahsyat di mana dia sering mengalami gangguan mental. Kami sedang mengusahakannya sekarang, tetapi semua yang saya lihat telah meninggalkan parut mental. Sekarang, setiap kali saya rasa dia berasa sedikit kecewa atau tidak dapat menenangkan dirinya, saya takut akan senario terburuk dan tidak boleh berhenti terlalu memikirkan apa yang boleh berlaku,” kata Kyle, 25 tahun. pembaca dari Milwaukee.

“Jadi, setiap kali kami berdebat kecil, atau walaupun dia hanya membuat komen, apa yang saya fikirkan ialah bagaimana dia sangat kecewa dengan saya dan ia tidak akan menjadi. antara kita. Saya sudah mengalami pemikiran cemas tentang diri saya dan hidup saya, tetapi setiap kali pasangan saya memburukkan kebimbangan saya, saya tidak tahu bagaimana untuk bercakap mengenainya atau membendungnya,” tambahnya.

Setiap pertengkaran, setiap komen, dan setiap situasi yang tidak penting boleh membelenggu fikiran orang yang cemas. Walaupun pasangan mereka hanya bergolekpandangan mereka kepada mereka, mereka mungkin menganggap mereka telah melakukan sesuatu yang mengerikan dan telah menyusahkan pasangan mereka. Tambah pada fakta bahawa mereka mungkin teragak-agak untuk bercakap mengenainya, yang membawa kepada salah komunikasi dalam hubungan dan kebencian.

5. Kebimbangan dalam perhubungan membuatkan orang menganggap hubungan mereka di bawah taraf

“Apabila seseorang berada dalam keadaan cemas atau mengalami penyakit mental, mereka akan beroperasi daripada mod pertahanan dan mungkin mula berfikir pasangan mereka sebagai musuh kerana mereka menganggap pasangan mereka berfikiran negatif terhadap mereka. Keraguan diri biasanya berlaku sedemikian kepada seseorang.

“Itu kerana mereka tidak dapat memenuhi jangkaan orang lain, atau sekurang-kurangnya mereka memberitahu diri mereka bahawa mereka tidak boleh. Mereka juga mula menenangkan diri dengan melukis pasangan mereka sebagai penjahat dan memberitahu diri mereka bahawa mereka ditahan kerana pasangan mereka, "kata Shazia. Sama ada disebabkan kebimbangan perpisahan dalam perhubungan, kebimbangan perhubungan umum atau sebarang bentuk gangguan lain, apabila anda mula menganggap pasangan anda sebagai musuh, "Kebimbangan saya merosakkan hubungan saya" adalah kebimbangan yang sah.

6. Anda mungkin mula mengelak pasangan anda

Walaupun sesetengah orang mencari jaminan berterusan, sesetengah orang mungkin mula mengelak pasangan mereka sepenuhnya sambil menguruskan kebimbangan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial kurang berkemungkinan mendapatkan sokongan daripada romantik merekarakan kongsi, itulah sebabnya mereka boleh memilih untuk mengabaikan mereka. Kajian yang sama menyebut bahawa kurang sokongan dan gejala kebimbangan yang lebih teruk meningkatkan peluang pasangan itu berpisah.

Setiap kali saya berasa tertekan atau cemas, saya mengasingkan diri dan cuba kekal pada masa sekarang untuk mencuba dan berasa selamat. Dalam proses itu, saya perlu berhenti bercakap dengan pasangan saya. Fasa ini kadangkala boleh berlarutan selama beberapa hari,” jelas Kelsey, seorang pembaca dari Texas, yang hubungan intimnya telah terjejas kerana isu keresahannya.

Jadi, adakah kebimbangan boleh merosakkan hubungan? Daripada apa yang anda baca setakat ini, ia mesti jelas bahawa isu kebimbangan anda boleh menyakiti perasaan pasangan anda serta menjejaskan hubungan percintaan anda. Tekanan yang berterusan boleh menghalang anda daripada berasa selamat, malah mungkin menyebabkan anda berkelakuan mementingkan diri sendiri.

Sebelum anda melangkah lebih jauh, perlu diingat bahawa memikirkan cara untuk menghentikan kebimbangan mungkin akan mengecewakan, kerana beberapa tahap kebimbangan pasti akan kekal bersama anda. Ingat bagaimana kami mengatakan ia adalah perasaan semula jadi dan semuanya? Mungkin ubah sedikit minda anda, dan mungkin tanya diri anda bagaimana untuk berhenti terlalu berfikir dalam perhubungan dan mengelak keperluan kompulsif untuk terus membayangkan senario terburuk.

5 Cara Mencegah Kebimbangan Daripada Merosakkan Hubungan

“Cara terbaik untuk mengelakkan kebimbangan daripada merosakkan hubungan adalah dengan bersedia secara mental sebelum memasuki