فهرست
"ما باید هیڅکله خپل ملګري ته دا نه وای ویلي. دوی شاید زما لپاره د دې لپاره قضاوت کوي، ایا دوی نه دي؟ زه حیران یم چې دوی زما په اړه څه فکر کوي. هیڅ مثبت نشي کیدی. زه نه پوهیږم چې ولې دا سړی په لومړي ځای کې ما سره مینه لري. انتظار وکړئ، ایا دوی حتی ما سره مینه لري؟" آشنا غږ؟ دا ډول فکرونه، ژر یا وروسته، د دې احساس لامل کیږي، "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي."
دا احساس، یا حتی یوازې یوه اعلامیه چې تاسو په چټکۍ سره د ښه، اندیښمن له امله ځان ته کړې ده. فکرونه، پدې معنی چې ستاسو په متحرک (یا په خپل ځان کې) داسې شیان شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که تاسو خپل ځان د اړیکو اضطراب سره مبارزه ومومئ، ټول "څه شی" چې ستاسو په سر کې پخیږي ممکن تاسو اندیښنه ونه کړي. د ارواپوه شازیه سلیم په مرسته (په ارواپوهنه کې ماسټري) چې د جلا کیدو او طلاق په مشوره کې تخصص لري، راځئ چې وګورو چې دوامداره فکر کول ستاسو د مینې ژوند څنګه اغیزه کوي او تاسو څنګه اداره کولی شئ.
اندیښنه څه شی دی او د اړیکو اندیښنه؟
مخکې له دې چې موږ په اړیکو کې د اضطراب په اړه وغږیږو او دا څنګه کولی شي ستاسو په متحرکاتو منفي اغیزه وکړي، راځئ چې ورته پاڼې ته لاړ شو چې دا څه دي او کله چې دا په ستونزه بدلیږي. لومړی شیان لومړی، اضطراب یو بشپړ عادي احساس دی چې خلک وخت په وخت احساس کوي کله چې دوی عصبي وي یا د ناڅرګندې پایلې په اړه اندیښمن وي. په یاد ولرئ هغه احساس چې تاسو یې ترلاسه کړی و کله چې ستاسو مور یوازې ستاسو د ریاضی ازموینې پایله لیدو ته وه؟اړیکه تاسو باید خپل ځان ته ووایاست چې هغه څه چې تاسو ته ننوځي ډیر مسؤلیت لري، او ستاسو د عملونو سره ستاسو د خبرو سره سمون نه کول ستاسو په رومانتيک اړیکو او ستاسو رواني روغتیا منفي اغیزه کولی شي.
د شازیه مشوره دا متل تعقیبوي، "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی". د دې لپاره چې د خپلې اضطراب کچه په کنټرول کې وساتئ او د دې نږدې اړیکې بشپړ حد څخه خوند واخلئ چې تاسو یې د بل چا سره شریک کوئ، تاسو باید د خپل ځان سره یو باثباته سر ځای کې اوسئ. تاسو ممکن لرئ او چمتو یاست چې هغه مسؤلیت په غاړه واخلئ چې اړیکه ورسره راوړي، شیان ښه کیدی شي. په هرصورت، که تاسو دمخه د اړیکو اضطراب کې یاست او ستاسو د ملګري سره ستاسو اړیکه د دې له امله رنځیږي، لاهم داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ. راځئ چې یو نظر وګورو:
1. د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
کله چې تاسو د فکرونو سره مبارزه کوئ لکه "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي"، تاسو ډیر دمخه پوهیږئ چې مسله څه ده، بیا هم کیدی شي چې تاسو پریږدئ. د دې سره د معاملې لپاره اړین مرستې ترلاسه کول. ایا تاسو به د مات شوي پښې سره شاوخوا وګرځئ ځکه چې د کاسټ ایښودل به د ضعف نښه وي یا ځکه چې تاسو فکر کوئ که تاسو ورته لږ نور سترګې پټې کړئ نو دا به پخپله روغ شي؟ په ورته ډول، د اضطراب اختلالات باید له پامه ونه غورځول شي.
"تر ټولو ښه شی چې هره جوړه یې کولی شي هغه وخت ترسره کړي کله چې دوی د اړیکو اضطراب تجربه کوي.بهر او مسلکي مرسته وغواړئ. شازیه وايي، د جوړو مشوره او انفرادي مشوره به تاسو سره مرسته وکړي چې د دې اضطراب اصلي لامل ته ورسیږئ.
که څه هم تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول د اضطراب مخه ونیسئ ، تاسو به د معاملې لپاره غوره او ګټورې لارې ومومئ. دا او د هغې سره اړیکه. که تاسو هڅه کوئ چې پوه شئ چې څنګه په اړیکه کې د ډیر فکر کولو مخه ونیسئ ، د بونوولوژي تجربه لرونکي معالجین پینل کولی شي تاسو سره ستاسو د اندیښنو افکارو کنټرول او ډیر خوندي اړیکې رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
اړوند اړوند: د اضطراب سره د یو چا سره ملګرتیا – ګټورې لارښوونې، کارونه او نه کول
2. له خپل ملګري سره په دې اړه خبرې وکړئ
کله چې د اضطراب اداره کولو خبره راځي اړیکه، یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د خپل ملګري سره په رغنده توګه خبرې وکړئ. په هرصورت، تاسو نه غواړئ دوی فکر وکړي، "زما د ملګرې / د هلک ملګري اندیښنه زموږ اړیکې خرابوي". دا ستاسو لپاره په لفظي ډول د خوب خوب دی.
"که چیرې یو څوک دا ومني چې دوی د یو ډول اضطراب سره مبارزه کوي چې دوی یې د اداره کولو توان نلري، د خپل ملګري سره خبرې کول یقینا مرسته کولی شي. که د دوی ملګري لوړ احساساتي برخه ولري او د مرستې توان ولري، دا به یوازې د دوی نږدې کولو کې مرسته وکړي.
"په هرصورت، ډیری خلک د اضطراب اختالف پټوي او هڅه کوي چې د غیر صحي درملنې میکانیزمونو په کارولو سره ورسره معامله وکړي. دا ځکه چې دوی په ځان باور له لاسه ورکوي او خپل ځان ارزښت له لاسه ورکوي. کله چې یویو سړی دومره زړور کیږي چې خپل ملګري ته ووایي چې څه تیریږي، دوی صادقانه او خلاصې اړیکې هڅوي، خپل ملګري ته توضیحات ورکوي چې ولې دوی کله ناکله خود غرضه چلند کوي او ممکن یو څه خورا اړین مرستې ترلاسه کړي،" شازیه وايي. 
3. د صدماتو ډنډ مه کوئ یا خپل ملګري خپل معالج جوړ کړئ
ستاسو په اړیکو څه ډول اندیښنه اغیزه کولی شي؟ د پیل لپاره، ستاسو ملګري ممکن داسې احساس پیل کړي چې دا د دوی مسؤلیت دی چې تاسو سره مرسته وکړي او تاسو ښه احساس کړي. له همدې امله دا اړینه ده چې په یاد ولرئ چې ستاسو د رواني روغتیا په اړه د خبرو اترو هدف باید ستاسو د اړیکو ښه کول وي، نه دا چې ستاسو په اضطراب کې ستاسو ملګري بار کړي.
مسلې. تاسو نه غواړئ چې دوی پای ته ووایی، "زما ملګری زما اندیښنه نوره هم خرابوي"، ایا تاسو؟ خپل احساسات او اندیښنې شریک کړئ مګر دا هم ډاډه کړئ چې د خپل ملګري لید ته غوږ ونیسئ او د دوی اړتیاوې په پام کې ونیسئ.4. پوه شئ چې تاسو د خپلې اندیښنې څخه ډیر یاست
که څه هم د خبرو کولو له لارې اندیښنه اداره کړئ ستاسو ملګري او د مسلکي مرستې په لټه کې به تاسو صحي اړیکو ته یو ګام نږدې کړي، تاسو هم اړتیا لرئ چې خپل ځان سره مرسته وکړئ. د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ او باور ولرئ چې تاسو د خپلې اندیښنې، تیرو تجربو، ستاسو دوامداره ځان شک، او ستاسو فشار څخه ډیر یاست. د ځان سره مینه تمرین کړئ، د خپل فشار د کچې سره د معاملو لپاره میتودونه ومومئ، او پدې پوه شئهماغه کس چې اضطراب یې تجربه کړی وي کولی شي د دې مخه ونیسي: تاسو.
داسې بریښي چې ستاسو د اضطراب بریدونه ستاسو په ژوند کې د غیر منقول غر په څیر ناست دي ، مګر تاسو باید شیان په یو وخت کې یو ګام واخلئ. تاسو به سمدستي د اضطراب احساس کولو څرنګوالی په اړه د فکس کولو له لارې سرمشریزې ته ونه رسئ. پرځای یې، یو له بل سره د خپلو نښو اداره کولو لپاره کار وکړئ، تر هغه چې تاسو د هغه څه اصلي لامل ته ورسیږئ چې تاسو په لومړي ځای کې لرئ. دا په اصل کې ستاسو لپاره د درملنې یو کال دی.
5. هڅه مه کوئ چې ستاسو ویره تاسو مصرف کړي
لومړی شی، د دوامداره ډاډ ترلاسه کول پریږدئ ځکه چې تاسو د اندیښنې احساس کوئ او قانع یاست. خپل ځان چې ستاسو ملګري له تاسو څخه نفرت کوي. په هغه څه چې ستاسو ملګری تاسو ته وایی ډیر باور کول زده کړئ. بیا، د خپلو احساساتو تنظیم کول زده کړئ او د خپلو اندیښنو فکرونو لپاره د صحي مقابلې میکانیزمونه ومومئ. مخکې له دې چې تاسو له خپل ملګري سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ، پوه شئ چې دوی مسؤل ندي چې تاسو په ټوټه ټوټه بیرته راولي، او دا د دوی لپاره مناسبه نه ده چې تاسو یې تمه وکړئ.
کله چې تاسو د ډیر فشار احساس کول، کله چې د "څه شي که" سناریوګانې د راڅرګندېدو مخه ونه نیسي، کله چې ستاسو اندیښنه تاسو د خپل ځان او ستاسو د اړیکو په اړه هرڅه پوښتنې کوي، زده کړئ چې دوی سره کښیني او اداره یې کړئ. د ورځې په پای کې، تاسو یوازینی څوک یاست چې ستاسو خپل وضعیت غوره پیژني.
کلیدي ټکي
- 5>د اړیکو اندیښنه کولی شي یو سړی جوړ کړيد دوی د اړیکو په پیاوړتیا شک وکړئ، فرض کړئ چې د دوی ملګري له دوی څخه کرکه کوي، او یو شخص خورا ځان نیوکه کوي
- د اړیکو خرابولو اندیښنه عامه ده او د باور، اړیکو، او اعتبار نشتوالي له امله پیښیږي
- ستاسو سالم وي اړیکه، د اندیښنو افکارو لپاره مسلکي مرسته وغواړئ
- د خپل اندیښمن فکرونو په رغنده توګه اړیکه ونیسئ، پرته له دې چې ستاسو ملګري تمه وکړئ چې تاسو یې سم کړي
غواړئ له "زما" څخه لاړ شم اضطراب زما اړیکې خرابوي، "زه پوهیږم چې څنګه اضطراب په بشپړ ډول ودروم" تر ټولو عملي شی نه دی. تاسو به تل په خپل ذهن کې د ځان ویجاړونکي عصبي فکرونو څخه یو څه ولرئ ، غوره شی چې تاسو یې کولی شئ د دوی اداره کول دي. په هرصورت، د وخت، پرله پسې هڅو، او سالمې اړیکې سره، تاسو به بالاخره داسې ځای ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو د اړیکو په اړه ستاسو جوړ شوي اضطراب په خرابیدو کې وي او ستاسو په ورځ کې به ونه خوري. ډیر ژر، تاسو به وکولی شئ ووایاست، "زه هم له تاسو سره مینه لرم،" د دې پرځای، "ای، تاسو ډاډه یاست چې تاسو ما سره مینه لرئ، سمه ده؟"
د نوي اړیکو اندیښنه څه ده؟ له دې سره د مقابلې لپاره 8 نښې او 5 لارې
هم وګوره: 12 مشخصې نښې چې هغه غواړي ستاسو ملګرې شي - له لاسه مه ورکوئ <1په یاد ولرئ هغه احساس چې تاسو یې احساس کړی و کله چې تاسو د پورته کیدو په حال کې یاست او هڅه وکړئ له هغه سره فلرټ وکړئ؟په داسې شیبو کې اندیښمن فکرونه عام دي او د اندیښنې لامل نه دي. په هرصورت، کله چې تاسو د پیژندلو وړ یا متناسب محرکاتو پرته د اضطراب احساس پیل کړئ یا د اضطراب فزیکي نښو ته پام وکړئ چې د وخت په تیریدو سره خرابیږي ، د اضطراب اختلالات په عکس کې راځي.
دا ډول اختلالات د پام وړ اندیښنې یا اضطراب احساس کوي چې له مینځه نه ځي او ممکن حتی د وخت په تیریدو سره خراب شي. دوی اکثرا هیڅ محرک نلري او ممکن د یو شخص لامل شي چې منفي فکرونه ولري او حتی فزیکي ناراحتي تجربه کړي. د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، په متحده ایالاتو کې شاوخوا 19.1٪ لویان د یو ډول اضطراب اختلال تجربه کړي. د اضطراب ځینې خورا عام اختلالات په لنډ ډول لاندې تشریح شوي:
- عمومي اضطراب اختلال: GAD پرته له کوم پیژندل شوي لامل یا محرک څخه د اضطراب او اضطراب احساس ته اشاره کوي. متاثره شوی کس ممکن د مختلفو فعالیتونو او پیښو په اړه اندیښنه او اضطراب تجربه کړي، که هغه شخصي یا عمومي وي. حتی د خطر یا زیان لپاره هیڅ دلیل شتون نلري، مګر یو شخص ممکن د ډیرې اندیښنې دوره تجربه کړي، حتی د هغه شیانو په اړه چې کیدای شي په راتلونکي کې پیښ شي
- ټولنیزه اندیښنه: پدې اضطراب کې ویره شامله ده. ټولنیز حالتونه ځکه چې د دې رنځ اخته کسان پدې باور دي چې خلک هرڅه ګوريدوی یی کوی. دا ډول منفي فکرونه اکثرا د خپل ځان په وړاندې د ډیر نازک طبیعت لامل کیږي
- د اړیکو اضطراب : په اړیکو کې اضطراب هغه څوک شامل دي چې په اړیکه کې ښکیل شخص د خپل راتلونکي په اړه ډیر اندیښمن وي او د دوی ملګري د دوی په اړه څه فکر کوي
- فوبیا: د یو حالت یا شیانو شدید ویره چې خلک د دوی په ذهن کې د ګواښ مبالغه کولو ته اړوي، کوم چې د ډیر ویره او نښې نښانې لکه خوله، ژړل، ټکان، او د زړه چټک ټکان لامل کیږي. 8>
شازیه تشریح کوي چې حتی هغه خلک چې په اړیکو کې د اضطراب تاریخ نلري یا د دوی شخصي ژوند ممکن د اضطراب سره د اړیکو د خرابیدو خطر سره مخ وي. "هرکله چې خلک د اړیکو په اړه فکر کوي، دوی یوازې د هغې ښې برخې فکر کوي. د کافي نیټې او شپې په خبرو کې تیرې شوې. په ځانګړې توګه کله چې خلک په اړیکو کې نه وي، دوی نه پوهیږي چې دا د یو بل "R" سره راځي، کوم چې د مسؤلیت لپاره ولاړ دی.
"کله چې یو څوک د هغه مسؤلیت سره معامله کولو ته چمتو نه وي چې د اړیکو سره راځي، دوی مجبور دي چې د ځینې کچې اندیښمن فکرونه تجربه کړي، پرته له دې چې دوی مخکې دا احساس کړی وي. تر هغه ځایه چې دا پیژندل کیږي، تاسو به وکولی شئ ووایاست چې تاسو د اړیکو اندیښنه ده کله چې تاسو په دوامداره توګه د خپلو اړیکو د ناڅرګند راتلونکي په اړه اندیښمن یاست یا په خپل سر کې د بدترین حالت سناریو تصور کوئ.
هم وګوره: 18 په ساینسي ډول ملاتړ شوي شیان چې میرمنې هڅوي"تاسو به د پیژندلو لپاره مبارزه وکړئد شیانو د ساتلو څرنګوالی، د دوامداره شک له امله چې تاسو په کې یاست. تاسو به د حیرانتیا احساس وکړئ، ځړول شوي، او ممکن خورا نا امیده شئ حتی که تاسو په زړه پورې نږدې اړیکه کې یاست." د هغو نښو سره سره چې شازیه لست کړې، تاسو باید د اړیکو د اضطراب لاندې نښو ته هم پام وکړئ:
- داسې احساس وکړئ چې ستاسو ملګري یوازې تاسو "زغم" کوي یا نور خلک خوښوي
- په دوامداره توګه اندیښنه کول چې ستاسو ملګري دروغ وایي
- د اړیکو څخه ویره لري او هڅه کوي چې په بشپړ ډول د دوی څخه ډډه وکړي
- له ځان سره منفي اړیکه رامینځته کړي او داسې انګیرل شي چې ستاسو ملګري ستاسو په اړه ورته احساس کوي
- د پیښو ډیر فکر کول چې پیښ شوي یا کیدای شي په راتلونکي کې پیښ شي
- په دوامداره توګه د درغلۍ په اړه اندیښنه 9>
د دې ساده حقیقت دا دی چې اندیښنه اړیکې خرابوي، او اندیښمن فکرونه کولی شي حتی تر ټولو صحي بانډونو ته زیان ورسوي. د دې په پام کې نیولو سره، راځئ چې په دې اړه یو څه نور ولولئ چې په اړیکو کې د جلا کیدو اندیښنه څنګه اغیزه کوي، او تاسو یې د اداره کولو لپاره څه کولی شئ. ایا اندیښنه په اړیکه کې رامینځته کیدی شي؟ شازیه وايي: "اضطراب دا ناشوني کوي چې دوه شریکان له یو بل سره په بشپړ ډول خوندي وي." د ناامنۍ دا احساس کولی شي د دوو کسانو تر منځ اړیکې له منځه یوسي.
سربیره پردې، کله چې یو څوک د ستړیا احساس کوي او خبرې نه کوي، دا واقعیا کولی شيپه اړیکو ناوړه اغیزه لري. لاندینۍ کرښه ده، ټول چیغې "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي!" یو څه وزن وساتئ. دلته ولې دي:
1. اضطراب اړیکې خرابوي کله چې خلک ډیر متکي شي
"کله چې ما د ډیویین سره زما د اړیکو په اړه اندیښنه پیل کړه، زه ډیر کلک او تکیه وم ځکه چې ما په هغه باندې تکیه وکړه. خوښي کله چې دا د هغه لپاره خورا ډیر شو ، نو هرکله چې زه نشم کولی د خپلې اضطراب کچه کنټرول کړم ، هغه زما سره تریخ چلند پیل کړ ، کوم چې ما د هغه سره نور هم ټینګ ونیسم. دا موږ د صحي اړیکو ساتلو څخه ساتي، او زه نه پوهیږم چې څنګه ورته ووایم، "جوزفین، د بوسټن څخه یو 23 کلن لوستونکی وايي.
کله چې تاسو د خپلو اړیکو په اړه منفي فکر پیل کړئ او کولی شئ" داسې نه بریښي چې دوی یې ودروي، په نهایت کې، ستاسو ملګري ستاسو د اندیښنو فکرونو زیان رسوي. کلک چلند او پرله پسې ډاډمنتیا ته اړتیا ښايي په پای کې ستاسو ملګري دا پوښتنه وکړي چې ولې تاسو په هغه څه باور نه کوئ چې دوی یې وايي.
2. اندیښنه اړیکې خرابوي ځکه چې باور له منځه ځي
" کله چې یو څوک د خپل ځان په اړه د اندیښنو او منفي فکرونو له امله په ځان باور نشي کولی، تاسو څنګه تمه کولی شئ چې په خپل ملګري باندې باور وکړي؟" شازیه د دې په اړه تبصره کوي چې څنګه په اړیکو کې اضطراب د باور مسلې رامینځته کوي.
"دوی به د ځان د شک سرپل ته لاړ شي، چیرې چې دوی به داسې شیان فکر وکړي لکه: "ایا زه به وکولی شم چې د خپل ملګري سره ووینم؟اړتیاوې؟ ایا زه د خپل ملګري احساسات زیانمنوم؟" دا پوښتنې او شکونه حتماً یوه اړیکه پریږدي چې له مهمو مسلو سره مخ دي.»
اندیښمن ملګری ممکن د خیانت اټکل پیل کړي او په پایله کې یې په ډیر محافظتي یا کنټرولونکي ډول عمل وکړي. دوی ممکن په دوامداره توګه دا پوښتنه وکړي چې ایا دوی ته دروغ ویل کیږي او د کوچنیو غلطیو بخښلو څخه انکار کوي، داسې انګیرل کیږي چې دوی قصدي عملونه د دوی د زیان رسولو په معنی دي.
په پایله کې، "زما د ملګري / هلک ملګري اندیښنه زموږ اړیکې خرابوي" یوه عامه اندیښنه کیږي. نو، ایا اندیښنه کولی شي اړیکه خرابه کړي؟ دې ته په پام سره چې دا کولی شي په مؤثره توګه د صحي اړیکو لپاره یو له اصلي شرایطو څخه له مینځه یوسي، د زیان اندیښنه کولی شي څرګند شي.
3. د ځان درناوي مسلې کولی شي رومانتيکي اړیکې زیانمنې کړي
د اندیښنو فکرونو سره د خپل ځان په اړه خورا ناڅاپه احساس راځي. دا کولی شي د ځان درناوي مسلې رامینځته کړي، کوم چې په دوامداره توګه د یو ملګري په وړاندې اټکل کیږي. ډاکټر امان بھونسلي مخکې د بونوبولوژي سره خبرې وکړې چې ولې دا پیښیږي. هغه وايي، "هغه طریقه چې تاسو د نورو خلکو سره اړیکه لرئ دا منعکس کوي چې تاسو څنګه له ځان سره اړیکه ونیسئ. دا د یوې لارې یا بلې لارې د مینځلو لپاره لیوالتیا لري. د مثال په توګه، که تاسو د خپل ځان په اړه لوړ نظر نه لرئ، تاسو شاید فکر وکړئ چې ستاسو رومانتيک ملګري به ستاسو په اړه ورته احساس وکړي."
دا ډول مسلې په رومانتيک اړیکو کې د ډیری ستونزو لامل کیږي. د پیل لپاره، یو سړی ممکن ډیر زغم ولريناوړه ګټه پورته کوي ځکه چې دوی د ځان لپاره د ودریدو څخه ډډه کوي. یا، دوی ممکن په اړیکه کې لږ پاتې شي ځکه چې دوی ځان د مینې وړ نه ګڼي.
د ځان درناوي ټیټوالی ممکن یو څوک د دې لامل شي چې خپل احساسات کم کړي، داسې انګیرل کیږي چې د دوی ملګری نه دی اوریدلو سره علاقه لري. دا، په پایله کې، کیدای شي په اړیکو کې د خپګان لامل شي. له همدې امله، هڅه کول چې څنګه د اضطراب احساس ودروي خورا مهم دی.
4. د هرې کوچنۍ سناریو په اړه ډیر فکر کول یو زیان رامینځته کولی شي
"زما ملګرې او زه د ځینې سختو جګړو سره مخ شوي یو. چیرې چې هغه اکثرا ذهني خرابوالی درلود. موږ اوس په دې کار کوو، مګر هر څه چې ما لیدلي یو ذهني داغ پاتې دی. اوس، هرکله چې زه احساس کوم چې هغه یو څه خپه کیږي یا نشي کولی ځان آرام کړي، زه د بدترین حالت څخه ویره لرم او نشم کولی د دې په اړه ډیر فکر کول پریږدم چې څه غلط کیدی شي، "کیل وویل، 25 کلن. له میلواکي څخه لوستونکی.
"نو هرکله چې موږ یو کوچنی دلیل ولرو، یا حتی کله چې هغه یوازې تبصره کوي، زه یوازې په دې فکر کوم چې هغه زما په اړه څومره په زړه پورې ده او دا به کار ونکړي. زموږ تر منځ زه لا دمخه د خپل ځان او خپل ژوند په اړه د اندیښنو فکرونو سره مخ یم، مګر هرکله چې زما ملګري زما اندیښنه نوره هم خرابه کړي، زه نه پوهیږم چې څنګه یې په اړه خبرې وکړم یا یې مخنیوی وکړم." هغه زیاتوي.
هر دلیل، هره تبصره، او هر مهم حالت کولی شي د یو اندیښمن شخص ذهن ته زیان ورسوي. حتی که د دوی ملګري یوازې رول ولوبويد دوی سترګې دوی ته، دوی ممکن فکر وکړي چې دوی یو څه ناوړه کار کړی او خپل ملګري یې خپه کړي دي. پدې حقیقت کې اضافه کړئ چې دوی ممکن د دې په اړه خبرې کولو څخه ډډه وکړي، چې په اړیکو او ناراضۍ کې د غلطو اړیکو لامل کیږي.
5. په اړیکو کې اضطراب خلک د دې لامل ګرځي چې د دوی اړیکې ضعیف وي
"کله چې یو څوک په اضطراب حالت کې وي یا په رواني ناروغۍ اخته وي، دوی به د دفاعي حالت څخه کار واخلي او حتی فکر کول پیل کړي. د دوی ملګري د دښمن په توګه ګڼل کیږي ځکه چې دوی فکر کوي چې د دوی ملګري د دوی په اړه منفي فکر کوي. په ځان کې شک معمولا د یو چا سره کوي.
"دا ځکه چې دوی نشي کولی د بل چا تمه وساتي، یا لږترلږه دوی ځان ته ووایي چې دوی نشي کولی. دوی حتی د خپل ملګري د ولن په توګه په انځور کولو سره د ځان آرامولو پیل کوي او ځان ته وايي چې دوی د دوی د ملګري له امله بیرته ساتل کیږي." شازیه وايي. که دا په اړیکو کې د جلا کیدو اندیښنې، د عمومي اړیکو اندیښنې، یا د ګډوډۍ کوم بل ډول وي، کله چې تاسو د خپل ملګري په اړه د دښمن په توګه فکر کول پیل کړئ، "زما اندیښنه زما اړیکې خرابوي" یو باوري اندیښنه ده.
6. تاسو ممکن د خپل ملګري څخه مخنیوی پیل کړئ
په داسې حال کې چې ځینې د دوامداره ډاډ په لټه کې دي، ځینې خلک ممکن د اندیښنې اداره کولو په وخت کې د خپل ملګري څخه په بشپړه توګه ډډه وکړي. یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د ټولنیز اضطراب اختلال لري لږ احتمال لري چې د دوی رومانتيک ملاتړ وغواړيشریکان، له همدې امله دوی ممکن دوی له پامه غورځول غوره کړي. ورته مطالعې یادونه کړې چې لږ ملاتړ او د اضطراب ډیرې سختې نښې د جوړه د جلا کیدو چانس ډیروي.
هرکله چې زه د ستړیا یا اضطراب احساس کوم ، زه خپل ځان جلا کوم او هڅه کوم چې په اوسنۍ شیبه کې پاتې شم ترڅو هڅه وکړم او خوندي احساس وکړم. په پروسه کې، زه باید د خپل ملګري سره خبرې ودروم. دا مرحله کله ناکله د ورځو لپاره هم دوام کولی شي، "کلسي تشریح کوي، د ټیکساس یو لوستونکی، چې د هغې نږدې اړیکې د هغې د اضطراب مسلو له امله زیانمن شوي دي.
نو ایا اندیښنه کولی شي اړیکه خرابه کړي؟ د هغه څه څخه چې تاسو تر اوسه لوستلي، دا باید روښانه وي چې ستاسو د اضطراب مسلې کولی شي ستاسو د ملګري احساسات زیانمن کړي او همدارنګه ستاسو په رومانتيک اړیکو باندې منفي اغیزه وکړي. دوامداره فشار کولی شي تاسو د خوندیتوب احساس کولو څخه وساتي، او ممکن حتی تاسو د ځان خوښۍ سره چلند وکړي.
مخکې له دې چې تاسو نور لاړ شئ، په یاد ولرئ چې د اضطراب د مخنیوي څرنګوالی په پام کې نیولو سره ممکن یوازې د مایوسۍ سبب شي، ځکه چې ځینې درجې اضطراب به ستاسو سره پاتې شي. په یاد ولرئ چې موږ څنګه وویل چې دا طبیعي احساس دی او ټول؟ شاید خپل ذهنیت یو څه بدل کړئ، او شاید له ځانه وپوښتئ چې څنګه په اړیکه کې د ډیر فکر کولو مخه ونیسئ او د بد حالت سناریو تصور کولو لپاره اجباري اړتیا لرې کړئ.
د اړیکو له خرابیدو څخه د اضطراب مخنیوي 5 لارې
"د اړیکو له خرابیدو څخه د اضطراب د مخنیوي ترټولو غوره لاره دا ده چې د اړیکو ته د ننوتلو دمخه په ذهني توګه چمتو شي.