مینوپاز – د یوې میرمنې په ژوند کې هغه مرحله کله چې هغه حیض ودروي – یو له ډیرو فزیکي پلوه سختو تجربو څخه دی چې هغه د ژوند په اوږدو کې برداشت کوي. د هورمونونو له بدلون سره او بدن د مالیې له لیږد څخه تیریږي، ډیری میرمنې په دې وخت کې ډیری نښې نښانې تجربه کوي، د مزاج له بدلون څخه د شپې تر خولې پورې. هغه څه چې د دې مرحلې سره مقابله سخته کوي دا ده چې مینوپاز ته رسیدل ډیری وختونه اوږده مرحله وي. دا د ښځو لپاره معمول دی چې په اوسط ډول د 4 کلونو لپاره د perimenopause مرحله کې وي. دا نه یوازې د هغه میرمنې لپاره چې د لیږد برداشت کوي، بلکې د هغې د مینه والو لپاره د هڅې وخت کیدی شي. د میړونو لپاره د پریمینوپاز مشورې په اړه دا لارښود به تاسو ته هر هغه څه ووایی چې ستاسو میرمنې سره پدې مرحله کې په اسانۍ سره د تیرولو په اړه پوهیدل دي.

دا خورا مهم دی ځکه چې د میرمنې په بدن کې د رامینځته شوي بدلون فزیکي او رواني څرګندونه کولی شي. په اړیکو باندې تاوان.

یوه سروې ښیي چې ښځې په 40، 50 او 60 کلونو کې د ټولو طلاقونو 60 سلنه پیل کوي، چې د مینوپاز او د واده روغتیا ترمنځ مستقیم اړیکه په ګوته کوي. بله څیړنه د مینوپاز سره د جوړو ترمنځ جنسي بې نظمۍ سره اړیکه لري. د دې حقایقو په رڼا کې د مینوپاز پوهیدل نور هم اړین دي.

میړه د مینوپاز په اړه څه پوهیدلو ته اړتیا لري؟

هره ښځه په مختلف ډول د مینوپاز تجربه کوي. د ځینو لپاره، دا ممکن یوازې د یو کال څخه کم وي، پداسې حال کې چې نور یې ژوند کويد دوی د ژوند د یوې لسیزې لپاره خوبونه. په ورته ډول، هره ښځه د مینوپاز پورې اړوند ټولې نښې نه تجربه کوي او د هغې شدت ممکن له یو کس څخه بل ته توپیر ولري.

له همدې امله یو سړي ته د مینوپاز تشریح کول خورا سخت کیږي ځکه چې د هغه څه لپاره کوم بلوپرینټ شتون نلري چې دا څنګه ښکاري او څه ډول احساس کوي. .

په هرصورت، د میړه لپاره د پیری مینوپاز ټولې مشورې اخیستل چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ ستاسو د اړیکو روغتیا لپاره حیاتي دي ځکه چې تاسو به د خپلې میرمنې سره د مینوپاز په جریان کې ژوند کوئ. دلته هغه څه دي چې تاسو باید پوه شئ:

1. دا به اوږده مزل وي

بلوغت برعکس، مینوپاز ته رسیدل ډیر وخت نیسي. د مینوپاز مرحلې ته د رسیدو دا مرحله - چیرې چې حیض د ښه لپاره ودریږي د پیریمینوپاز مرحله بلل کیږي او دا واقعیا پرمخ وړل کیدی شي. له یو کال څخه تر 12 کلونو پورې هرچیرې! نو، تاسو باید په دې وخت کې د ډیرو پورته او ښکته کیدو، غیر مشخص چلند او فزیولوژیکي بدلونونو لپاره چمتو اوسئ.

2. دا ممکن د هغې بدل کړي

د مینوپاز په وخت کې د شخصیت بدلونونه معمول دي. ستاسو میړه ممکن ډیر خپه شي، په صبر کې کم، او په عمومي توګه، خندا. په هورمونونو کې ناڅاپه کمښت ممکن د هغې په جنسیت اغیزه وکړي او د وزن احتمالي زیاتوالی د بدن عکس العمل لامل کیدی شي. په مخلوط کې اضافه کړئ، اضطراب، ضعیف خوب او د شپې خوله، او دا لیږد ممکن هغه په ​​بشپړ ډول مختلف شخص بدل کړي.

3. هغه نشي کولی 'خپل عمل په ګډه ترسره کړي'

هغه شی چې د مینوپاز په پوهیدو کې تمرکز کول ديدا چې هیڅ ښځه نشي کولی یوازې 'خپل عمل یوځای کړي' او 'له دې سره مخ شي'. د هغې په بدن کې په چپ، ښي او مرکز کې رامینځته شوي بدلونونه د دې لپاره ناممکن کوي. حتی کله چې هغه پوهیږي چې هغه د خولۍ په څنډه کې په ژړا کې غیر معقوله ده یا تاسو یا ماشومانو یا سپي ته بې دلیله چیغې وهي، هغه نشي کولی دا ودروي.

4. دا د یوې دورې څخه غوره نه ده

په تیوریکي توګه، د دورې نه درلودل باید د یوې مودې څخه غوره وي ځکه چې هره میاشت نوره وینه نه راځي، او د درد درد، پړسوب، التهاب او PMS سره مخ کیږي. پرته لدې چې دا نه وي. د مینوپاز په جریان کې ژوند کول د یو چا په بدن باندې اغیزه کولی شي دوره په پارک کې د تګ په څیر ښکاري.

5. سالم ژوند کولی شي دا ښه کړي

صحي خواړه وخورئ، د یو ټاکل شوي معمول تعقیب، ترلاسه کړئ منظم تمرین - لږترلږه په اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ځله، په هره ناسته کې 30 دقیقې - کولی شي د مینوپاز د نښو څرګندیدو په لاره کې یو توپیر رامینځته کړي. نو، د میړه لپاره د پیرمینوپاز یوه مشوره دا ده چې ستاسو د ملګري سره د دوی په هوساینې تمرکز وکړي.

د میړه لپاره د پیری مینوپاز مشوره: څه کول او نه کول

هغه ښځه چې د مینوپاز څخه تیریږي ډیری فزیکي او رواني بدلونونه. په دې وخت کې د یادولو لپاره مهم شی دا دی چې مینوپاز د زیږون پای دی، نه د ژوند پای. تاسو کولی شئ د هغې په ګنډلو کې مرسته وکړئ چې د هغې د ملاتړ سیسټم دی. مینوپاز او واده، په دې کې یو هوښیار او باثباته،کولی شي یوځای شتون ولري. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د هغې په وړاندې خواخوږي اوسئ. دلته د میړونو لپاره د پیریمینوپاز د سپارښتنو او نه کولو یو لیست دی چې باید په پام کې ونیسي:

1. په هغې باور وکړئ

که تاسو کله هم فکر کړی وي چې 'مینوپاز څنګه په اړیکو اغیزه کوي؟ '، پوه شئ چې ډیری وختونه ستونزې د میړه ترمنځ د اړیکو خراب شوي کیفیت سره پیل کیږي. ښځې سړي ته د مینوپاز تشریح کول سخت ګڼي او نارینه د خپل میړه له حالت سره د تړاو لپاره مبارزه کوي. د ناروغ غوږ ورکول کله چې هغه خپل زړه تاسو ته خلاصوي او په هغې باور کول ، د دې پرځای چې دلته د "خنداګانو" څخه ډډه وکړي ، ستاسو د واده د مینوپاز ثبوت لپاره لومړی ګام دی.

4. هغې ته یو څه ځای ورکړئ

مینوپاز د سخت فزیکي بدلونونو لامل کیږي چې په ژوند کې بدلون ته اړتیا لري. خو عادتونه سخت مري. د شپې ناوخته شیننیګان، د خوړو محدودیت، نوي درمل او نور تمرینونه: دا ټول کولی شي ښځه د خپل بدن څخه د جلا کیدو احساس وکړي حتی که د هغې ذهن د بدلونونو سره مقابله وکړي. هغې ته یو څه ځای ورکړئ چې پدې نوي معمولونو کې ځای په ځای شي. هغه اړتیا لري چې خپل ځان بیا ارزونه او بیا ژوندي کړي. دا په یقیني توګه د میړونو لپاره د پیریمینوپاز مشورې یوه برخه ده چې قسم وکړي.

5. د هغه څه سره په مطابقت کې اوسئ چې هغه تیریږي

د مینوپاز د پوهیدو ټول ټکی دا دی چې د دې هڅه کولو لیږد له لارې د خپلې میرمنې ملاتړ کول دي. نو هغه فزیکي او احساساتي بدلونونو ته پام وکړئ چې هغه ترې تیریږي او د هغې لپاره شتون لري. د هغې نښې ممکن توپیر ولريخپګان او مزاج د اضطراب او خپګان لامل کیږي. په داسې حال کې چې پخوانی د رحم، خواخوږۍ او د یو څه خندا د سم مخلوط سره اداره کیدی شي، وروستی ممکن کلینیکي مداخلې ته اړتیا ولري.

نو ستاسو د میړه د بدن او ذهن حالت سره سمون کول خورا مهم دي. که تاسو احساس کوئ چې شیان د کنټرول څخه بهر کیږي نو هغې ته یو څه سم لوري ته وګرځئ. هڅه وکړئ چې په کور کې یو خوشحاله چاپیریال وساتئ او هغه نور راحته کړئ چې د هغه له لاس څخه هغه شیان لرې کړي چې هغه یې خپه کوي.

6. د هغې هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ

هغه ورځو ته بیرته فکر وکړئ کله چې هغه وه امیندواره او تاسو د هغې هره هیله پوره کړه ځکه چې د هغې راحت او خوښي لومړی راځي. د میړونو لپاره زموږ د پریمینوپاز مشوره به دا وي - دا د کار کولو وخت دی. د هغې ځینې مسؤلیتونه په غاړه واخلئ، د کورنۍ د چلولو سره یوځای شئ، د هغې لپاره وخت ونیسئ، او کیدای شي، پرته له دې چې غوښتنه یې وشي کله ناکله بیرته راوباسئ. موخه دا ده چې هغه د امکان تر حده په آرامۍ کې وساتي. یو فشار لرونکی چاپیریال به یوازې د هغې د مینوپاز نښې نورې هم زیاتې کړي.

کله چې دا ټول ډیر د پام وړ احساس کوي، په یاد ولرئ چې دا یوازې یو پړاو دی او دا به هم تیر شي.