Menopause - marxaladda nolosha haweeneydu marka ay joojiso caadada - waa mid ka mid ah waayo-aragnimada jireed ee xanuunka badan ee ay la kulanto inta ay nooshahay. Iyadoo hormoonnada isbedbedelayaan iyo jirku uu marayo isbeddel canshuureed, inta badan haweenka waxay la kulmaan calaamado kala duwan, laga bilaabo dareenka isbeddelka ilaa dhididka habeenkii, inta lagu jiro wakhtigan. Maxaa marxaladan ka dhigaya mid adag in lala tacaalo waa in helitaanka menopause ay inta badan tahay marxalad dheer oo soo jiidatay. Waa wax caadi ah in haweenku ay ku jiraan marxaladda perimenopause celcelis ahaan 4 sano. Tani waxay noqon kartaa waqti isku day ah maaha oo kaliya haweeneyda u adkaysanaysa kala-guurka laakiin sidoo kale kuwa ay jeceshahay. Hagahan ku saabsan talada perimenopause ee nimanka ayaa kuu sheegi doona wax kasta oo aad ka ogaan karto caawinta naagtaada inay si fudud ugu gudubto marxaladdan a toll on the relationships

Sahaminta ayaa tilmaamaysa in dumarka da'doodu tahay 40, 50s iyo 60s ay bilaabaan 60 boqolkiiba dhammaan furiinka, taas oo tilmaamaysa xiriir toos ah oo ka dhexeeya caadada iyo caafimaadka guurka. Daraasad kale ayaa ku xidhidhsa menopause iyo is-maandhaafka galmada ee lammaanaha dhexdooda. Fahamka menopause waxay noqotaa mid aad muhiim u ah marka la eego xaqiiqooyinkan.

Maxay nimanku u baahan yihiin inay ka ogaadaan menopause?

Naag kastaa waxay si kala duwan u la kulantaa joogsigu. Qaar ka mid ah, waxay ku sii jiri kartaa wax ka yar hal sano, halka qaar kalena ay ku nool yihiinqarow toban sano oo noloshooda ah. Sidoo kale, haweeney kastaa ma aragto dhammaan calaamadaha la xiriira menopause, darnaanta ay u kala duwanaan kartaa qof ilaa kan kale.

Taasi waa sababta u sharxidda menopause ninku way sii adkaanaysaa sababtoo ah ma jiro wax naqshad ah oo ku saabsan sida uu u eg yahay iyo sida uu dareemayo. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada dhammaan talada perimenopause ee nimanka aad heli karto ayaa muhiim u ah caafimaadka xiriirkaaga sababtoo ah waxaad la noolaan doontaa caadada joojinta xaaskaaga. Waa kuwan waxa ay tahay inaad ogaato:

1. Waxay noqon doontaa safar dheer

Si ka duwan qaan-gaarnimada, menopause waxay qaadataa waqti dheer in la yimaado. Marxaladdan lagu gaarey heerka dhalmo-joojinta – halkaasoo caadadu u istaagto wanaag waxaa loo yaqaannaa marxaladda perimenopause oo runtii way sii jiidan kartaa. Meel kasta laga bilaabo sannad ilaa 12 sano! Markaa, waa inaad u diyaargarowdaa kor iyo hoos u dhac badan, hab-dhaqan aan caadi ahayn iyo isbeddello jidheed inta lagu jiro wakhtigan.

2. Waxa laga yaabaa inay beddesho

Isbeddelka shakhsi ahaaneed ee xilliga menopause waa caadi. Xaaskaaga waxaa laga yaabaa inay noqoto mid xanaaq badan, dulqaad yar, iyo guud ahaan, waalan. Hoosudhaca lama filaanka ah ee hormoonnada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay saameyso rabitaankeeda galmo iyo korodhka miisaanka ee suurtogalka ah wuxuu keeni karaa arrin sawirka jirka. Ku darso isku darka, walaaca, hurdo xumo iyo dhidid habeenkii, waxaana laga yaabaa in isbedelkan uu u beddelo qof gebi ahaanba ka duwan.

3. Iyadu ma 'wada qaadi karto ficilkeeda'

Waxa diiradda la saarayo fahamka menopausein qof dumar ah oo kaliya aysan 'dhammaan la'aanteed' oo 'ay ku sii socon karto'. Isbeddellada ka soo baxaya jirkeeda bidix, midig iyo bartamaha ayaa ka dhigaya mid aan suurtagal ahayn inay taasi dhacdo. Xataa marka ay ogaato inay caqli-gal la'aan tahay inay ku ooydo dhibicda koofiyadda ama ay kugu qayliso adiga ama carruurta ama eyga sabab la'aan, ma joojin karto.

4. Ma roona caadada

Aragti ahaan, caadada oo aan dhicin waa inay ka fiicnaato inaad hal mar yeelato sababtoo ah ma jiro dhiig badan bishiiba, iyo casiraad, dibiro, lallabbo iyo PMS si loola tacaalo. Marka laga reebo ma aha. Kharashka ku noolaanshaha menopause ee jirka ayaa ka dhigi kara caadada u ekaanshiyaha socodka beerta.

jimicsi joogto ah - ugu yaraan 4 ilaa 5 jeer usbuucii, 30 daqiiqo fadhiga - waxay samayn kartaa adduunyo isbeddel ah habka muujinta calaamadaha menopause. Haddaba, hal talo oo ah perimenopause ee nimanku ay ku noolaadaan waxay noqon lahayd inaad ka caawiso lammaanahaaga inuu diirada saaro fayoqabkooda khalkhal badan oo jireed iyo maskaxeed. Waxa ugu muhiimsan in la xasuusto wakhtigan waa in menopause uu yahay dhamaadka bacriminta, maaha dhamaadka nolosha. Waxaad ka caawin kartaa inay isku soo dhawayso inuu yahay nidaamkeeda taageerada. Menopause iyo guurka, waa mid miyir qaba oo deggan taas,wada noolaan karaan. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa inaad u naxariisato iyada. Halkan waxaa ku qoran liiska talooyinka la sameeyo iyo kuwa aan la yeelin ee xilliga-xilliyeedka ee nimanku inay maskaxda ku hayaan:

1. Rumayso iyada

Haddii aad waligaa la yaabtay 'sidee caadada joogsigu u saameeyaa xidhiidhka? ', ogow marar badan dhibtu waxay ka bilaabataa tayada sii xumaanaysa ee xidhiidhka lammaanaha. Dumarku waxay si adag ugu arkaan sharxidda meno-joojinka nin ragguna waxay ku dhibtoonayaan inay la xiriiraan xaaladda xaaskooda. Amaahinta dhegta bukaanka marka ay qalbigeeda kuu bannayso oo aad rumaysato, halkii aad halkan ka cayrin lahayd 'qaraash', waa tillaabada ugu horreysa ee caadada-ka-joojin-u-xaqiijinta guurkaaga.

4. Sii meel bannaan

Menopause waxay sababtaa isbeddello jidheed oo ba'an oo u baahan isbeddel qaab nololeedka ah. Laakiin caadooyinka aad bay u dhintaan. Ma jiro habeen dambe oo shenanigans ah, xaddidaad cunto, dawooyin cusub iyo jimicsi badan: waxaas oo dhan waxay ka dhigi karaan haweeney inay dareento inay ka maqan tahay jirkeeda xitaa iyadoo maskaxdeedu la qabsaneyso isbeddelada. Sii xoogaa boos ah oo ay ku qabsato caadooyinkan cusub. Waxay u baahan tahay inay dib u qiimeyso oo ay dib u soo noolayso nafteeda. Tani dhab ahaantii waa qayb ka mid ah talada perimenopause ee nimanka inay ku dhaartaan.

5. La soco waxa ay ku sugan tahay

Dhammaan ujeeddada fahamka meno-joojintu waa inaad awooddo inaad xaaskaaga ku taageerto isbeddelkan isku dayaya. Markaa fiiro gaar ah u yeelo isbeddellada jidheed iyo nafeed ee ay ku socoto oo u joog. Calaamadaheeda way kala duwanaan karaanxanaaqa iyo niyadda ayaa isu beddesha walaac iyo niyad-jab. Iyadoo ta hore lagu maarayn karo isku dhafka saxda ah ee naxariista, dareenka iyo kaftan yar, kan dambe ayaa laga yaabaa inuu u baahdo faragelin bukaan-socod.

Sidaa darteed la jaanqaadka xaaladda jidhka iyo maskaxda xaaskaaga waa muhiim. Xoogaa u ruji jihada saxda ah haddii aad dareento in arrimuhu ay faraha ka sii baxayaan. Isku day in aad guriga ku ilaaliso jawi farxadeed oo aad u raaxaysato adiga oo gacanta ka saaraya waxyaalaha ka xanaajinaya.

uur leh oo aad u hoggaansantay rabitaan kasta sababtoo ah raaxadeeda iyo farxaddeeda ayaa ugu horreeya. Taladayada perimenopause-ka ee nimanka waxay noqon doontaa - waa waqtigii la dhammeyn lahaa. La wareeg qaar ka mid ah mas'uuliyadeeda, la qabso socodsiinta guriga, u sii waqti iyada, iyo laga yaabee, sii marmar marmar iyada oo aan la waydiin. Ujeedadu waa in iyada lagu ilaaliyo sida ugu fudud ee suurtogalka ah. Deegaanka walaaca leh ayaa ka sii dari doona calamadaha caadada. ?