Menopause - qonaxek di jiyana jinekê de dema ku ew ji mêj ve disekine - yek ji gelek serpêhatiyên bedenî yên dijwar e ku ew di jiyana xwe de radigire. Digel ku hormon diguhere û laş di veguheztinek bacê re derbas dibe, piraniya jinan di vê demê de, ji guheztina mozê bigire heya xwêdana şevê, gelek nîşanan dikişînin. Tiştê ku meriv vê qonaxê dijwartir dike ev e ku gihîştina menopause bi gelemperî qonaxek dirêj-dirêj e. Ew gelemperî ye ku jin bi navînî 4 salan di qonaxa permenopauzê de bin. Ev dikare ne tenê ji bo jina ku derbasbûnê disekine, lê di heman demê de ji hezkiriyên wê re jî demek ceribandinê be. Ev rênîşander li ser şîretên permenopauzê ji bo mêran dê ji we re her tiştê ku divê hûn zanibin di derbarê alîkariya jina xwe de ku di vê qonaxê de hinekî bi hêsanî derbas bibe vebêje.

Ew pir girîng e ji ber ku diyardeya laşî û derûnî ya guhertinên ku di laşê jinê de diqewimin dikarin bibin. xisarek li ser têkiliyan.

Lêkolînek nîşan dide ku jinên di 40, 50 û 60 saliya xwe de ji sedî 60 ji hemû telaqan dest pê dikin, ev jî nîşan dide ku têkiliyek rast di navbera menopause û tenduristiya zewacê de heye. Lêkolînek din menopause bi bêahengiya cinsî ya di navbera zewacan de girêdide. Li ber ronahiya van rastiyan fehmkirina menopaûzê hê ferztir dibe.

Divê Mêr Derbarê Menopauseyê Çi Bizanin?

Her jinek menopause ji hev cuda dibîne. Ji bo hinekan, dibe ku ew tenê di binê salekê de bimîne, hinên din jî dijînkabûsê deh salên jiyana xwe. Bi heman awayî, ne her jinek hemî nîşaneyên girêdayî menopause-ê peyda nakin û dibe ku giraniya wê ji kesek ji kesê din re cûda be.

Ji ber vê yekê ravekirina menopause ji mêr re dijwartir dibe ji ber ku nexşeyek ji bo xuya û hestê wê tune ye. .

Lêbelê, girtina hemî şîretên permenopauzê ji bo mêrên ku hûn dikarin bistînin ji bo tenduristiya têkiliya we girîng e ji ber ku hûn ê bi hevjîna xwe re di nav menopause de bijîn. Ya ku divê hûn zanibin ev e:

1. Ew ê demek dirêj be

Berevajî balixbûnê, menopause demek dirêj digire. Vê qonaxê ku gihîştina xala menopause - li cihê ku menstrual bi başî disekine, jê re qonaxa permenopauzê tê gotin û ew bi rastî dikare bikişîne. Li her derê ji salek heya 12 salan! Ji ber vê yekê, divê hûn di vê demê de ji bo gelek ser û bin, tevgerên netaybetmendî û guhertinên fîzyolojîkî amade bin.

2. Dibe ku wê biguhere

Guhertinên kesayetiyê di dema menopause de gelemperî ne. Dibe ku hevjîna we aciztir bibe, bîhnfirehtir bibe, û tenê bi gelemperî, gêjtir bibe. Kêmbûnek ji nişka ve di hormonan de dibe ku bandorê li ser ajotina zayenda wê jî bike û zêdebûna giraniya gengaz dibe sedema pirsgirêka wêneya laş. Xemgîniyê, xewa nebaş û xwêdana şevê li hev zêde bikin, û ev veguhertin dikare wê bibe kesek bi tevahî cûda.

3. Ew nikare 'çalakiya xwe bigihîne hev'

Tişta ku divê li ser têgihîştina menopauseyê bisekine ev eku ti jin nikane bi tenê ‘çalakiya xwe bigihîne hev’ û ‘bi ser bikeve’. Guhertinên ku di laşê wê de çep, rast û navend diqewimin nepêkan e ku ew çêbibe. Tewra gava ku ew dizane ku ew bêaqil e ku bi girî digirîn an jî bê sedem li we an zarokan an kûçikê diqîrin, ew nikare dev jê berde.

4. Ew ji heyamekê ne çêtir e

Ji hêla teorîkî ve, nebûna peryodan divê ji bûyînê çêtir be, ji ber ku her meh xwîn zêde nabe, û pê re jî kramp, felq, gêjbûn û PMS-ê heye. Ji bilî ku ew ne. Jiyana ku di heyama menopause de li laşê mirov dikeve, dikare demajoyan wekî meşa li parkê xuya bike.

5. Jiyanek saxlem dikare wê çêtir bike

Xwarina bi tendurist, şopandina rûtînek diyarkirî, wergirtin temrînên birêkûpêk - bi kêmî ve 4 û 5 caran di hefteyê de, her danişînê 30 hûrdem - dikare cîhanek cûda di awayê xuyangkirina nîşanên menopause de çêbike. Ji ber vê yekê, yek şîretek ji bo mêran ku ji bo mêran bijî dê ev be ku alîkariya hevjîna xwe bike ku balê bikişîne ser xweşiya xwe.

Şêwirmendiya Perîmenopauzê Ji bo Mêran: Divê û Nebin

Jinek ku di menopause de derbas dibe gelek serhildanên laşî û derûnî. Tişta girîng ku di vê demê de ji bîr mekin ev e ku menopause dawiya zayînê ye, ne dawiya jiyanê. Hûn dikarin alîkariya wê bikin ku ew pergala piştevaniya wê ye. Menopause û zewac, di wê de yekî saxlem û stabîl,dikarin bi hev re bijîn. Tişta ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn li hember wê empatî bin. Li vir lîsteyek ji şîretên ji bo mêran û nekirina şîretên permenopauzê heye:

1. Ji wê bawer bikin

Eger we qet meraq kiribe 'Menopause çawa bandorê li têkiliyan dike? ', zanibin ku gelek caran alozî bi xirabbûna kalîteya pêwendiya di navbera hevjînan de dest pê dike. Jin ravekirina menopause ji mêrekî re zehmet dibînin û mêr jî têdikoşin ku bi rewşa hevjîna xwe re têkildar bin. Deynkirina guhê nexweş gava ku ew dilê xwe ji we re radike û jê bawer dike, li şûna ku hûn li vir dev ji 'rant'an berdin, gava yekem e ji bo zewaca we-îsbatkirina menopozê.

4. Cihê xwe bidin wê

Menopause dibe sedema guhertinên laşî yên tund ku hewcedarî guherînên di şêwaza jiyanê de ye. Lê adet bi zorê dimirin. Êdî şengên dereng ên şevê nemane, sînorkirina parêzê, dermanên nû û bêtir werzîş: ev hemî dikarin jinek ji laşê xwe biyanîbûnê hîs bikin her çend hişê wê bi guhertinan re rû bi rû bimîne. Hin cîh bidin wê da ku di van rûtînên nû de bicîh bibe. Pêdivî ye ku ew xwe ji nû ve binirxîne û xwe nû bike. Ev bê guman şîretek permenopauzê ye ku ji mêran re sond bixwe.

5. Bi tiştên ku ew tê re derbas bibin re hevaheng bin

Tevahiya xala têgihîştina menopause ev e ku hûn di vê veguheztina hewldanê de piştgirî bidin jina xwe. Ji ber vê yekê bala xwe bidin guhertinên laşî û hestyarî ku ew tê re derbas dibe û li cem wê bin. Nîşaneyên wê dikarin ji hev cûda bibinacizbûn û guheztina dil ber bi fikar û depresyonê ve diçe. Digel ku ya pêşîn dikare bi tevliheviya rast a dilovanî, empatî û piçûkek hûrgelê were rêve kirin, ya paşîn dibe ku pêdivî bi destwerdana klînîkî hebe.

Ji ber vê yekê lihevhatina bi rewşa laş û hişê hevjîna xwe re girîng e. Ger hûn hîs bikin ku tişt ji kontrolê derdikevin, wê hinekî ber bi riya rast ve hejînin. Hewl bide ku li malê jîngeheke bextewar biparêzî û bi hilanîna tiştên ku wê aciz dikin ji destê wê derxîne wê rehettir bike.

6. Pêşîtiya xwe bide rehetiya wê

Li wan rojên ku ew bû bifikire. ducanî ye û te her xwesteka wê bi cih anî ji ber ku rehetî û bextewariya wê pêşî bû. Şîreta meya permenopauzê ya ji bo mêran dê bibe - ew dem ji bo kirinek e. Hin berpirsiyariyên wê hildin ser milê xwe, bi rêvebirina malê re tevbigerin, wext ji wê re veqetînin, û belkî jî, bêyî ku jê were xwestin, carcaran piştgiriyekê bidin wê. Armanc ew e ku ew bi qasî ku pêkan rehet bimîne. Jîngehek stresdar tenê dê nîşaneyên wê yên menopauseyê girantir bike.

Dema ku ew her tişt pir giran hîs dike, ji bîr mekin ku ew tenê qonaxek e û ev jî dê derbas bibe.